좋은 영상 감사합니다^^ 자기관리가 대단하신것 같습니다~ 저는 작년 가을 풀코스 이후 봄대회 준비, 겨울에 열심히 뛴다고 뛴게 매달 250정도, 올해봄 (3월) 딱한번 320km 달린 달이 있는데 체력이 딸려 힘들고 발바닥 통증에 일상 생활에 지장이 많았습니다. 달린신 거리를 보니 서브3는 아무나 하는게 아닌게 확실하네요^^ 좋은 영상들 매번 도움 많이 받고 갑니다👍
감사합니다. 누적이 되어서 많게 느껴 질 뿐입니다. 저 뿐만 아니라 대부분 마라톤을 즐기시는 분들 보시면 연간 마일리지가 많으실껍니다.^^ 매일 매일 달리다 보면 누구나 할 수 있어요 .. 무리 하지말고 천천히 꾸준히 달리는게 중요 한 것 같아요 날씨가 많이 추워졌는데 감기 조심하시고 화이팅 하세요.
아지야님 체중 감량하실때 훈련에 지장은 없으셨나요? 저는 키 180cm, 86kg 서브3 도전자입니다. 올해 이를갈고 75kg까지 감량하며 도전했지만 몸에 힘이없고 배가고파 훈련을 정상적으로 진행할 수가 없었습니다. 대회일은 다가오는데 불안하여 원래대로 먹었더니 거리주 훈련은 잘 됐지만 기록은 제자리였습니다. 마라톤에 입문한지는 2년 F 3시간 17분 (23 JTBC) H 1시간 30분 (24 달서하프) 10K 41분 18초 (24 여주) 체중 감량하실때 훈련관련하여 조언을 얻고 싶습니다.
영상 봐주셔서 감사합니다. 제가 23년도에 전반기에 72kg 에서 62~63kg 로 빼는 과정이 쉽지 않았습니다. 말씀하신것처럼 살이 빠지는 과정에서는 힘든 훈련을 이어 나갈 수 없었구요. 그래서 전 우선 살뺄때는 조깅과 시간주 장거리 위주로 많이 했구요. 그 이후 몸이 62~63kg 에 적응이 될때 그 이후에 지속주 , 5km TT 등 본 훈련을 했습니다. 길게 보시고 준비 하시면 좋을 것 같아요. 지금 기록을 보니깐 좀더 스피드를 올리는 훈련을 먼저 해주시는게 좋을 것 같습니다. 훈련중에 언덕 질주 훈련이 스피드 올리는데 많은 도움이 될 것 같아요. 다리 근력도 붙고 도움이 되실 껍니다. 일주일에 한번씩 해주시면 해주시면 될 것 같습니다. (매주 충분한 조깅은 필수 입니다.^^) 부상없이 훈련 잘 이어나가시고 내년에 좋은 기록 응원 할께요.
좋은 내용 감사합니다~ 아지야님의 조깅 페이스는 어느 정도이신지요? 그리고 마라톤 풀영상 보니 평균 심박수가 엄청 높게 나오시던데, 최대심박수는 어느 정도이신지도 궁금합니다. sub3 도전하고 싶은데, 사람마다 다르겠지만 이정도 심박이 되어야 가능한거라면 저는 쉽지 않을 것 같기도 하네요.
감사합니다. 저는 조깅 페이스는 6분대입니다. 컨디션 좋지 않을때는 7분대 뛸때도 있구요. 뛰다가 걷다가 뛰기도 합니다.^^ 조깅 페이스를 올리면 피로가 계속 누적 되는 것 같아서 페이스를 느리게 뛰면서 최대한 몸을 편안하게 해줄려고 합니다. 최대 심박은 최근 10km대회에서는 가민 시계 기준으로 195 찍혔네요 . 시계라서 조금의 오차가 있을 수도 있습니다.^^
![아지야[A-jiya]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_n7s3VJdNJRymWimcf3p-55A8z_8YXTZAnNlrpUGdQ2Og=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![[나혼자산다] 잘 봐 이젠 뉴욕마라톤이다‼️ 1년 동안의 특훈으로 파죽지세로 달려나가는 기안🏃 | #기안84 #뉴욕마라톤 MBC241122방송](/img/1.gif)
도전 받고 갑니다 러닝 마일리지 잘 쌓겠습니다^^
감사합니다 화이팅입니다
마일리지 적립 많이 많이 하세요 ^^
좋은 영상 감사합니다 ^^
좋아해주셔서 감사합니다.^^
날씨가 많이 추워졌는데 감기조심하세요.
잘 봤습니다.
날씨 영향이 많네요
감사합니다.
저는 특히 날씨가 더운면 못 뛰겠더라구요 ^^
날씨가 많이 추워졌는데 화이팅 하세요.
좋은 내용 감사합니다^^
영상 시청해주셔서 감사합니다. 좋은 하루 되세요.
날씨가 많이 추워졌습니다. 감기 조심하세요 .
영상이 아주 훌륭합니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다.
날씨가 많이 추워졌는데 감기 조심하세요.
서브3 누구나 할 수 있다. 아직 목표가 그정도까진 아니지만 힘이 되네요.ㅎㅎ 그리고 식단을 보니 참 먹음직스럽네요. 감사합니다 ^^
본인 목표를 향해 달려 간다는게 중요한것 같아요.
오늘 하루도 즐거운 하루 되세요.
좋은영상 감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
날씨가 많이 추워졌는데 감기조심하세요
정말 좋은 영상 감사합니다. 저는 이제 2년차 접어드는 러넌데 겨울에 마일리지 많이 모아서 내년 동아마라톤 섭쓰리 목표입니다~😊
감사합니다. 충분히 가능합니다! 내년 동아 마라톤에서 멋진 서브쓰리 달성 응원합니다.
화이팅
저는 하프가 주종목입니다
1시간 25분이면 서브3가능하군요
저는 아직 서브3를 하지못했는데 서브3 공유 분석해 주셔서 많은도움이 됩니다
계속 화이팅입니다 👍
날시가 많이 추워지는데 감기 조심하시고..
올겨울 즐겁게 달려보아요 ^^
@a-jiya2554 감사합니다
오늘하루도 행복하세요 👍
아지야님 좋은정보 경험담 감사드립니다 👍
감사합니다. ^^ 좋은 하루 되시구요.
진일님도 올겨울 화이팅 하시고 내년에 주로에서 같이 활기차게 달려 봅시다. 화이팅
🎉🎉🎉저랑 아주비슷하네요 저도 올1월에 입문해서 2연속 서브3 했습니다 .
전재훈님 맞으시죠??
서브3를 넘어서 지금 훈련하시는 기록을 보니 이제 고수의 영역으로 들어 가신 것 같습니다.^^
매일 열심히 하시고 자기 관리도 잘하시는 모습이 너무 좋습니다.
늘 응원합니다. 다음 대회때 만나요 ~~화이팅
@a-jiya2554 감사합니다^^ jtbc때 함께동반주했던것같아요. 아지야님도 부상관리 잘해서 좋은모습 기대 할게요^^ 항상건강하시고 유튜브잘보고있습니다. 다음대회때만나요^^
울산의 불도저🚜 다 밀어버릴 기세 👍🏻👍🏻
감사합니다.
날씨가 많이 추워졌는데 감기조심하세요.
오늘도 화이팅입니다.
영상내용이 참 좋고 공감도 많이 되는 내용이네요 전 2년정도 준비를 해서 섭3 도전하려고 하는데 많이 참고하겠습니다 감사합니다^^
감사합니다. 2년 동안 열심히 준비하시면 그만큼 과정에 대한 보람이 클 것 같습니다.
부상없이 과정을 잘 즐겨봅시다. 화이팅 응원할께요
LSD 할때는 물이나 파워젤 섭취 하시나요!?! 하시나면 어떤식으로 하는지 궁금합니다!!
안녕하세요. 장거리 뛸때는 물은 300ml 정도 허리벨트에 넣어서 뜁니다.
저는 대회때만 파워젤 먹고 평소 훈련때는 안먹어요 ^^
날씨가 많이 추운데 감기 조심하세요.
@@a-jiya2554 감사합니다!! 옛날부터 영상 잘 챙겨보고있습니다!!
조깅은 얼마나 뛰시는지 궁금합니다!!
보통 1시간에서 ~ 길게는 2시간 정도 뜁니다. 보통 한시간 반정도 많이 뛰는것 같아요 ^^
@ 감사합니다 저도 꼭 도전해보겠습니다!!ㅎ̌̈ㅎ̌̈
식단 맛있어보이네요
이때 요리 실력이 많이 늘었습니다.^^
해외에 혼자 있다보니 장보고 요리하고 먹고 이런 재미도 쏠쏠하더라구요^^
오늘도 화이팅 하세요
좋은 영상 감사합니다^^
자기관리가 대단하신것 같습니다~
저는 작년 가을 풀코스 이후 봄대회 준비, 겨울에 열심히 뛴다고 뛴게 매달 250정도,
올해봄 (3월) 딱한번 320km 달린 달이 있는데 체력이 딸려 힘들고 발바닥 통증에 일상 생활에 지장이 많았습니다.
달린신 거리를 보니 서브3는 아무나 하는게 아닌게 확실하네요^^
좋은 영상들 매번 도움 많이 받고 갑니다👍
감사합니다.
누적이 되어서 많게 느껴 질 뿐입니다.
저 뿐만 아니라 대부분 마라톤을 즐기시는 분들 보시면 연간 마일리지가 많으실껍니다.^^
매일 매일 달리다 보면 누구나 할 수 있어요 .. 무리 하지말고 천천히 꾸준히 달리는게 중요 한 것 같아요
날씨가 많이 추워졌는데 감기 조심하시고 화이팅 하세요.
최근에 제마에서 겨유 서브330 하고 서브3나 싱글은 엄두도 안나서 이제 그만 둬야되나 했는데 뭔가 가슴속에서 두근거리먄서 희망이생기네요
꾸준하게 달리시다보면 어느덧 목표하신 기록에 가 있을껍니다. ^^
응원할께요 화이팅
내년 동마 준비중에 정말 잘봤습니다 저도 포인트 훈련 후 부상이나 회복이 더딘 편이라고 생각하는데 조깅 비율 90 퍼센트 가져가며 마일리지 300k 세 달 유지해볼 계획입니다 살은 자연스레 빠질거같기도 하네요 ㅎ
저랑 비슷한 몸이시네요 .. 저도 회복이 잘 안되는 편이라서 포인트 훈련을 많이는 못했는데요.
목표한 기록에 도달하는데 오래 걸렸지만 결국은 도착 하더라구요.
부상 조심하시구요. 목표하신 기록 달성 응원합니다. 화이팅
우연히 영상보고 좋아요 누르고갑니다
저도 이제40살인데 1년동안 2번도전했는데 4시간8분대인데..4시간안에 들어오고싶어서 마지막으로 준비중인데(25년동마) 그동안 마일리지가 100~150이었는데
이번에는 250정도 해보려고 하는중입니다 궁금한게 마일리지를 조깅으로 채워도되는건가요? 인터벌할실력은 안되는거같아서 지속주정도만 하고있습니다
같은40대여서 동기부여도되고 넘좋네요
대단하세요~!
대부분의 러너분들이 마일리지는 조깅으로 채울껍니다.
조깅으로 채우셔도 충분해서 평소 조깅 많이 해주시구요. 가끔 지속주 정도 해주시면 될 것 같아요.
항상 부상 조심하시구요.
오늘 하루도 화이팅 하세요.
늦은나이에 시작하고 있습니다 ㅎㅎ 살아가는 날 중에 가장 젊은 날이기도 하고 ㅎㅎ 희망을 심어주는 말씀 감사합니다. 점점 화려해지는 도시락 ㅎㅎ 너무 웃겼습니다. 부상은 어떠신지요?
그렇죠^^ 지금이 젤 젊을 때입니다.
날씨도 많이 추워졌는데 감기 조심하세요.
요즘 몸은 많이 쉬었더니 많이 좋아졌습니다.^^ 곧 조깅부터 다시 달릴려구요
걱정 해주셔서 감사합니다.
저랑 동갑이네요 ㅎㅎ 개띠 😅
노력에 박수를 보내고 존경합니다 ㅎ 저도 내년엔 4시간안에 들어가고 싶어요 😂 항상 응원합니다 화이팅 🎉
맞습니다. 개띠 ^^
꾸준하게 달려주시면 가능합니다.
감기조심하시고 올 겨울 화이팅 하세요 ~~
아지야님 체중 감량하실때 훈련에 지장은 없으셨나요?
저는 키 180cm, 86kg 서브3 도전자입니다. 올해 이를갈고 75kg까지 감량하며 도전했지만 몸에 힘이없고 배가고파 훈련을 정상적으로 진행할 수가 없었습니다. 대회일은 다가오는데 불안하여 원래대로 먹었더니 거리주 훈련은 잘 됐지만 기록은 제자리였습니다.
마라톤에 입문한지는 2년
F 3시간 17분 (23 JTBC)
H 1시간 30분 (24 달서하프)
10K 41분 18초 (24 여주)
체중 감량하실때 훈련관련하여 조언을 얻고 싶습니다.
영상 봐주셔서 감사합니다.
제가 23년도에 전반기에 72kg 에서 62~63kg 로 빼는 과정이 쉽지 않았습니다.
말씀하신것처럼 살이 빠지는 과정에서는 힘든 훈련을 이어 나갈 수 없었구요.
그래서 전 우선 살뺄때는 조깅과 시간주 장거리 위주로 많이 했구요.
그 이후 몸이 62~63kg 에 적응이 될때 그 이후에 지속주 , 5km TT 등 본 훈련을 했습니다.
길게 보시고 준비 하시면 좋을 것 같아요.
지금 기록을 보니깐 좀더 스피드를 올리는 훈련을 먼저 해주시는게 좋을 것 같습니다.
훈련중에 언덕 질주 훈련이 스피드 올리는데 많은 도움이 될 것 같아요. 다리 근력도 붙고 도움이 되실 껍니다.
일주일에 한번씩 해주시면 해주시면 될 것 같습니다. (매주 충분한 조깅은 필수 입니다.^^)
부상없이 훈련 잘 이어나가시고 내년에 좋은 기록 응원 할께요.
@@a-jiya2554 답변 감사합니다! 그동안의 훈련을 되돌아보고 보완하여 내년에는 반드시 달성하도록 노력하겠습니다!
조깅페이스궁금합니다심박...
저는 조깅 페이스는 대부분 6분 정도로 뜁니다 심박은 그날 컨디션에 따라 다르지만 조깅 뛸때는 120~140 정도 더 넘을때도 있구요^^
날씨가 많이 추워졌는데 감기 조심하세요.
@@a-jiya2554 감사합니다!!
혼자 5km TT는 어떤식으로 훈련하면 될까요?
18분 정해놓고 시간내 들어오도록 연습을 하는건가요?
운동장 트렉1번 라인에서
12.5랩이며 5.000m입니다
TT전에 웜업 충분히 하시고 살짝 땀이 나며 5분이내 휴식후 물한모금
마신후 시작
트랙 뛰시면 한바퀴 기록을 정해서 뛰시면 좋아요 . 예를 들어 한바퀴 92초에 뛰겠다 정했으면 그렇게 12.5바퀴 뛰시면 됩니다.
성공했으면 2주마다 같은 시간으로 몇번 더 뛰쉬고 적응 되면 90초로 뛰시는 형태로 하시면 기록이 조금씩 좋아질꺼예요
화이팅
좋은 내용 감사합니다~
아지야님의 조깅 페이스는 어느 정도이신지요?
그리고 마라톤 풀영상 보니 평균 심박수가 엄청 높게 나오시던데, 최대심박수는 어느 정도이신지도 궁금합니다.
sub3 도전하고 싶은데, 사람마다 다르겠지만 이정도 심박이 되어야 가능한거라면 저는 쉽지 않을 것 같기도 하네요.
감사합니다.
저는 조깅 페이스는 6분대입니다. 컨디션 좋지 않을때는 7분대 뛸때도 있구요. 뛰다가 걷다가 뛰기도 합니다.^^
조깅 페이스를 올리면 피로가 계속 누적 되는 것 같아서 페이스를 느리게 뛰면서 최대한 몸을 편안하게 해줄려고 합니다.
최대 심박은 최근 10km대회에서는 가민 시계 기준으로 195 찍혔네요 . 시계라서 조금의 오차가 있을 수도 있습니다.^^
심박기준 훈련 하실려면 가슴밸트 심박계 쓰셔야 합니다 아지야님 말씀대로 손목시계심박은 정확도가 떨어집니다
42세인데 25세 정도의 최대심박이 나오시는군요.
그러니까 165~170 으로 꾸준히 달리실 수가 있으시네요.대단하십니다