@@Starovoytov7 Сегодня пожал на соревнованиях свой вес после синглов в 190 кг после для прикола я выступаю в 75 категории. Решил попробовать в 82.5 при своём же весе. То есть попросил добавить 2кг на взвешиваний чтобы туда попасть. Пожал после синглов и 16 подходов. Через час 60 раз ну так поугорать пулеметом без отдыха. Норматив МСМК 54 раза норматив элиты 60 раз. Это в какой федерации такие смешные результаты? Жал кстати 82.5 кг на количество раз при собственном весе в 75 кг.
Я довел свой жим до 212.5 на раз при собственном весе в 76 кг. Чисто жимом без никаких брусьев жимов гантелей итд. Классика жим и разводка больше ничего. И подсобные мышцы каждую тренировку. Перед соревнованиями вообще в основном только жим.
Всё относительно и индивидуально. Я могу выполнять до 36 рабочих подходов в неделю с интенсивностью 75-95% и при этом успевать восстанавливаться.
Все четко спасибо за информацию.👍
Пожалуйста 🙏
Тренировка 1. Гипертрофия
Жим штанги лежа - 5*8 масса штанги 75% 1RM (отдых 3,5 минуты)
Отжимания на брусьях - 4*8 +15кг ( отдых 3,5 минуты)
5 подход - 6 повторений - отказ
Тренировка 2. Многоповторка ( до отказа)
Жим штанги лежа - 60% от 1RM (отдых 4 минуты)
1 подход - 20 повторений
2 подход - 15 повторений
3 подход - 12 повторений
Отжимания от пола (отдых 4 минуты)
1 подход - 16 повторений
2 подход - 15 повторений
3 подход - 13 повторений
Тренировка 3. Гипертрофия
Жим шатнги лежа - 4*8 масса штанги 75% 1RM (отдых 3,5 минуты)
5-ый подход 100кг (метод отдых-пауза) - 6 + 3 повторения
Метод для роста силы грудных и гипертрофии грудных не работает
Отжимания на брусьях 5*8 +15 кг (отдых 3,5 минуты)
Тренировка 4. Многоповторка
Отжимания на брусьях + 15кг (отдых 4 минуты)
1 - 22 повторения
2 - 17 повторений
3 - 15 повторений
Отжимания от пола (отдых 4 минуты)
1 - 25 повторений
2 - 20 повторений
3 - 20 повторений
каков итог данной подготовки? на канале не увидел.
@@MrPravowed 135 в жиме, 30 повторений в народном жиме - снимаю, процесс подготовки идёт, не выкладываю из-за сложившейся ситуации
@@Starovoytov7 Сегодня пожал на соревнованиях свой вес после синглов в 190 кг после для прикола я выступаю в 75 категории. Решил попробовать в 82.5 при своём же весе. То есть попросил добавить 2кг на взвешиваний чтобы туда попасть. Пожал после синглов и 16 подходов. Через час 60 раз ну так поугорать пулеметом без отдыха. Норматив МСМК 54 раза норматив элиты 60 раз. Это в какой федерации такие смешные результаты? Жал кстати 82.5 кг на количество раз при собственном весе в 75 кг.
Я довел свой жим до 212.5 на раз при собственном весе в 76 кг. Чисто жимом без никаких брусьев жимов гантелей итд. Классика жим и разводка больше ничего. И подсобные мышцы каждую тренировку. Перед соревнованиями вообще в основном только жим.
@@drhouse6456 Вы прекрасный атлет 🙏 у вас точно есть, чему поучиться. Выдающиеся результаты 👏
это чьи нормативы такие что МС 145кг всего? у нас в зале висят кмс в 75кг 145 жать надо
Значит "ваши" кмс выступают без допинг контроля))
@@Starovoytov7 +
На кмса в 75 кг весе надо жать 117,5. Знаю ибо сам до этого иду
Супер! Удачи вам 💪
@@АзизВелиулаев-э4х В НАП до 75 - 110, выше 120
Есть нормативы IPF, все остальные нормативы это фантазии альтернативных федераций.
Насколько я понимаю, в ipf нет разрядов отдельно по жиму лёжа + отсутствует допинг контроль
@@Starovoytov7 Есть, в ФПР троеборье и жим, по ним и есть разряды и звания
@@Starovoytov7есть, но только для экипы, а допинг контроль на таком уровне отсутствует впринципе.
Зачем это все??? все эти разглагольствования???
Да просто))