PRO T. Z.
PRO T. Z.
  • Видео 19
  • Просмотров 94 875
Выпады вперёд, сплит-приседания или ходьба? Что лучше для ягодиц?
Рассмотрим исследование, в котором измерялась активность ягодиц, мышц задней и передней поверхности бедра, а также мышц спины, разгибающих позвоночник. Выпады вперёд, сплит-присед или ходьба выпадами - как думаете, каковы результаты?
#тз #Старовойтов #выпады #ходьбавыпадами
Просмотров: 2 388

Видео

Тренировка для женщин full - body в тренажерном зале
Просмотров 22 тыс.2 года назад
Тренировка для женщин full - body в тренажерном зале #тз #Старовойтов # тренировка #фитнес #fullbody
Похудение, пошаговый алгоритм, как сбросить вес
Просмотров 2,7 тыс.2 года назад
Это пошаговый алгоритм!!! Если вам кто-то скажет, что есть и другой возможный путь похудения, то вам просто наврали) Худейте правильно ! #тз #Старовойтов #похудение #фитнес
Дельты: передняя и средняя - как прокачать ?
Просмотров 1,1 тыс.2 года назад
Как эффективно тренировать дельтовидные мышцы вы узнаете из этого видео. Все данные исследовательски обоснованы и рекомендованы к применению в тернировочном процессе. #плечи #тз #старовойтов #тренировка #фитнес
Как стать мастером спорта по жиму лежа?
Просмотров 6582 года назад
Продолжаем тренироваться, отчет №2, подготовка к мастеру спорта #жим #тз #старовойтов #мс Boosty: boosty.to/starovoytov_
Как тренировать грудь правильно?
Просмотров 6 тыс.2 года назад
Тренировка грудных мышц по науке, с учетом современных исследоватльских данных. #тз #старовойтов #жимлежа #тренировка #gym boosty: boosty.to/starovoytov_
Как стать мастером спорта по жиму лежа?
Просмотров 5 тыс.2 года назад
Начинаю подготовку к соревнованиям по жиму штанги лежа. Цель пожать по мастеру спорта в категории до 82.5 кг. с допинг контролем в таких видах как "Жим штанги лежа" и "Народный жим". В этом видео постарался сложить теорию развития силы и исследования для создания оптимальной тренировочной программы. Подписывайтесь, советуйте и смотрите, что у меня получится. #жимлежа #пауэрлифтинг #тз #старовой...
Как похудеть в животе и боках ?
Просмотров 3 тыс.2 года назад
Вы 100% видели видео о том, как выполняя определенный комплекс упражнений на пресс, вам обещают, что жир с живота и боков просто исчезнет без дополнительных тренировок и различных диет. Так ли это на самом деле? #пресс #жир #похудеть #тз #старовойтов Ссылки на исследования: boosty.to/starovoytov_
Классическая планка, 4 варианта, эффективность
Просмотров 2,7 тыс.2 года назад
Планка - распространенное и популярное упражнение. Теперь ты точно будешь выполнять его правильно. Основа правильности - доказательная база. Опираемся на исследование от 2017 года, в котором рассматривалось выполнение планки в различных вариантах. #планка #тз #старовойтов #фитнес #тренер Ссылки на исследования:boosty.to/starovoytov_
Выпады - нагрузка на сустав и связку; lunges - load on the knee
Просмотров 7083 года назад
В этом видео рассматривается два исследования. В первом сравнивалась нагрузка на коленный сустав во время выполнения выпадов вперед/назад. Во втором сравнивалась нагрузка на связку надколенника во время выпадов вперед в двух вариантах: 1 - колено выходит за носки 2. колено не выходит за носки РЕЗУЛЬТАТЫ. lunges - load on the knee #выпады #тз #старовойтов #lunges #lungesknee
Выпады - все варианты выполнения; lunges - all options
Просмотров 2,1 тыс.3 года назад
Друзья, всем привет ) В этом видео разбираемся с вариантами выполнения выпадов. consider all options for performing lunges #выпады #тз #старовойтов #lunges #фитнес #lungesoptions
Тренировка для девушек в домашних условиях; Workout for girls at home
Просмотров 3,1 тыс.3 года назад
Всем привет=) Ловите тренировку для дома, если вам вдруг лень добираться до зала в такой холод, или вы просто решили с сегодняшнего дня начать заниматься. Тренировка на все группы мышц, каждое упражнение старйтесь выполнить 3 подхода по 15 повторений Workout for girls at home - each exercise 3 sets of 15 reps #тренировкадома #workoutforgirls #тренировка #тренировкадляначинающих #выпады #workout...
Жим лежа, варианты, как лучше жать и безопаснее; Bench press all possible options
Просмотров 5 тыс.3 года назад
Всем привет =) В этом видео вас ждет разбор вариантов выполнения жима штанги лежа. In this video, you will find an analysis of the options for performing a bench press. #жимштангилежа #benchpress #benchpressoptions #тз #жимлежа #жим #вариантыжима
Тренировка груди в тренажерном зале для мужчин; Chest workout in the gym
Просмотров 6 тыс.3 года назад
Тренировка груди для мужчин в тренажерном зале. Chest workout in the gym #тз #жимлежа #benchpress #workout #тренировка #benchpresstraining #pushups #отжимания
Выпады - разбор ошибок; lunges - correct mistakes
Просмотров 11 тыс.3 года назад
Всем привет🖐 Подготовил для вас разбор возможных ошибок во время выполнения выпадов! lunges - parsing errors. #тз #выпадыназад #lunges #выпадыошибки #lungeserrors #выпады
Выпады назад - техника, правильно, для ягодиц; lunges - execution technique.
Просмотров 7 тыс.3 года назад
Выпады назад - техника, правильно, для ягодиц; lunges - execution technique.
Жим лежа - ошибки, как правильно, обучение, часть 2; Bench press errors.
Просмотров 4,1 тыс.3 года назад
Жим лежа - ошибки, как правильно, обучение, часть 2; Bench press errors.
Жим лежа - ошибки, как правильно, обучение, часть 1; Bench press errors.
Просмотров 3,5 тыс.3 года назад
Жим лежа - ошибки, как правильно, обучение, часть 1; Bench press errors.
Жим штанги лежа - как правильно делать, техника, для новичков; bench press - for newbies
Просмотров 7 тыс.3 года назад
Жим штанги лежа - как правильно делать, техника, для новичков; bench press - for newbies

Комментарии

  • @anastasijajauntirane4875
    @anastasijajauntirane4875 24 дня назад

    Здравствуйте. Есть ли противопоказания в тренировке при повреждение колена? Порвана крест. связка и повреждён мениск. По рекомендациям врачей, колено укреплено и никакого дискомфорта не доставляет.

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 23 дня назад

      Здравствуйте 🙏 К зашагиваниям на вашем месте я бы отнёсся с максимальной осторожностью, все-таки большая нагрузка на одну ногу 🤷‍♂️ В остальном - тренируйтесь, только всегда следите за техникой, это и есть ключ к правильности и безопасности 🤗

  • @важноШамсуллин
    @важноШамсуллин Месяц назад

    Наклон корпуса влияет на работу как квадрицепса так и ягодичных мышц, линия действия силы и соответственно плечо рычага будет различным в тех или иных вариантах, более вертикальное положение корпуса и смещение колена от вертикали создаст большую нагрузку на квадрицепс, за счёт длины рычага.

  • @РусланИванов-м4с
    @РусланИванов-м4с Месяц назад

    Всё относительно и индивидуально. Я могу выполнять до 36 рабочих подходов в неделю с интенсивностью 75-95% и при этом успевать восстанавливаться.

  • @Maks1988M
    @Maks1988M 4 месяца назад

    Получается, гантели для грудных мышц хуже штанги?

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 4 месяца назад

      На горизонте лучше штангу, под углом 30градусов - гантели

    • @Roman-ty9dy
      @Roman-ty9dy Месяц назад

      ​​@@Starovoytov7На интуитивном уровне всегда так чувствовал.

  • @slash8209
    @slash8209 4 месяца назад

    Зачем это все??? все эти разглагольствования???

  • @heeeelloworld
    @heeeelloworld 7 месяцев назад

    Спасибо большое мне очень нравится

  • @ПрочиталСкороумрёшь
    @ПрочиталСкороумрёшь 10 месяцев назад

    Легинсы огонь. Что за бренд?

  • @ПрочиталСкороумрёшь
    @ПрочиталСкороумрёшь 10 месяцев назад

    Меня заинтересовали легинсы. Можно ссылку на них. Умоляю!!!

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 9 месяцев назад

      www.wildberries.ru/catalog/46454782/detail.aspx?targetUrl=LC

    • @alina_martin
      @alina_martin 24 дня назад

      ​@@Starovoytov7заинтересовалась видео из-за легинс. А тут такие правильные по биомеханике советы и упражнения! Уже час пересмотрела популярные видео и всё без толку, а у вас нашла. Подписка , однозначно! И за ссылку на леггинсы спасибо 😊

  • @LibertyStar
    @LibertyStar 11 месяцев назад

    🎉🎉🎉

  • @manfredwolf8588
    @manfredwolf8588 Год назад

    Пишу с аккаунта мужа. 3 года тренируюсь в зале,многое пробовала. Но фубдаби рулит,это самый лучший вид тренировок для меня. Плюс разгрузка цнс. Спасибо за отличную подборку и разбор

  • @БОРИЙ-щ2в
    @БОРИЙ-щ2в Год назад

    Широкие выпады еще.

  • @АннаКолесникова-ц1о

    Очень грамотное и точное описание техники выполнения упражнения!!!❤

  • @VitaliiKonstantinov
    @VitaliiKonstantinov Год назад

    Есть нормативы IPF, все остальные нормативы это фантазии альтернативных федераций.

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 Год назад

      Насколько я понимаю, в ipf нет разрядов отдельно по жиму лёжа + отсутствует допинг контроль

    • @kingipini
      @kingipini 2 месяца назад

      @@Starovoytov7 Есть, в ФПР троеборье и жим, по ним и есть разряды и звания

    • @РусланИванов-м4с
      @РусланИванов-м4с Месяц назад

      ​@@Starovoytov7есть, но только для экипы, а допинг контроль на таком уровне отсутствует впринципе.

  • @gotacid
    @gotacid Год назад

    Спасибо! Самые лучшие упражнения.

  • @ЭллаМ-е6м
    @ЭллаМ-е6м Год назад

    Здравствуйте.а разминочные подходы нужны?

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 Год назад

      Здравствуйте, полноценную разминку выполняем -ДО тренировки, а если у вас рабочие веса "большие" - можно делать промежуточные подходы до рабочих - это будет правильно

    • @ЭллаМ-е6м
      @ЭллаМ-е6м Год назад

      @@Starovoytov7 Спасибо ❤️

  • @Аргын-л9г
    @Аргын-л9г Год назад

    В неделю три раза так им делаешь упражнение еа все тело

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 Год назад

      Нет, это один из вариантов тренировки на всё тело 🙏

    • @Аргын-л9г
      @Аргын-л9г Год назад

      @@Starovoytov7 нет вы делаете 3 ра

    • @Аргын-л9г
      @Аргын-л9г Год назад

      @@Starovoytov7 3 раза неделю фулбоди делаие только разные упражнения?

  • @NextDayParkour
    @NextDayParkour Год назад

    Почему-то только в 10м варианте могу делать 100кг на 4 раза. Во всех остальных я еле поднимаю 80.

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 Год назад

      Вам бы посмотреть нормативы "военного жима" 👆

  • @ПетяПетров-л1ь
    @ПетяПетров-л1ь Год назад

    Что ты не кто и звать тебя не как можешь научить лутше чем это уже обьяснили великие спортсмены как Федоров ,Линдовер и другие! Завязуй!

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 Год назад

      Разбирались бы вы, Пётр, немного в анатомии и читали бы исследования - смотрели бы на Фёдорова и Линдовера по другому))

    • @Roman-ty9dy
      @Roman-ty9dy Месяц назад

      В чем они великие спортсмены?

  • @Марго-в4о
    @Марго-в4о 2 года назад

    Что за тренировка- убийца коленок? Был у меня такой тренер. Ну нах вас. Чему вы учите? Вас бы по жизни таких спецов во всем

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 Год назад

      Что конкретно плохого вы тут увидели?

  • @НатальяМефёдова-и3к

    Спасибо, было полезно. Ходьба выпадами 👍👍👍но ноги так быстро забиваются. Особенно люблю это упражнение на даче, на свежем воздухе тренить идеально🤗

  • @ПетрФедотов-ф9ь
    @ПетрФедотов-ф9ь 2 года назад

    Вечный ,как Рим,спор о Гильотине)я бы вообще не назвал это Жимом.хоть каким-лифтерский он(куча народа с титулами так жмет) или билдерский.всё равно.По большому счету.Г-это грудная разводка с грифом.Хотя бы по колличеству мышц в работе.При угле близким к 90 град к телу-где ваш Бицепс(длинная головка)и где ваши широчайшие в активе?с пеной у рта крутые чемпионы.доказывают обратное-своими результатами.На что я парирую-так вы здесь преуспели.не спорю,но это не Жим,а совсем другое упражнение.Насколько гильотинщики полностью сократили и растянули свои мощные грудные,настолько и потеряли в амплитуде и исключением пыры-тройки рабочих мышц в упражнении.

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Я назвал этот вариант одним из тех, который я не рекомендую, просто по причине огромной вероятности травмы плечевого сустава. И тут никакие титулы и спортивные достижения тех, кто это рекомендует, не должны впечатлять тех, кто готов это выполнять) Субакромиальный конфликт - это начало бед с плечевым суставом, а "гильотина" это номер один из упражений, которые как раз и ведут к данной травме.

    • @ПетрФедотов-ф9ь
      @ПетрФедотов-ф9ь 2 года назад

      @@Starovoytov7 Всё так,меня удивляет другое-аргументы от чемпионов.которые "жмут" оч прилично.Я не против.хорошо,хотите убить плечи-на здоровье.но как вы объясняете такую технику-Чем?? тем,что сокращается мощная Большая грудная .И всё на этом.А если бы вы подключили остальные мышцы в активе-пожмете ведь больше,или как?Страшно другое-народ приходит в Зал.и начинает делать именно это-Гильотину.ни ног.ни корпуса.ни спины,ни пресса.ни ягодичных,ни кистей,ни предплечий,ни локтей-нет.Гильотина-ну это вариант.опять -таки билдерский.Расстянуть и так же сократить.Как и весь Билдинг.Просто что-то позерское.Я бы и весь этот "спорт" назвал позерским,театральным.на нише которого полегло куча народа.уже зашкаливает.Благодаря оч умной рассчетливой афере двух ушлых еврейчиков-Уайлдеров.поставивших на рельсы Мега-бизнеса продукт-Билдер.Сколько ещё должно умереть??Начиная с Майка Ментцера,Энди Мюнцера,Нассера Эль Сонбати,Ричи Пиана....Майка Матараццо,..Шона Родена,моего оч уважаемого Седрика МакМиллана...Только единицы выжили в этой Битве за протеины и объёмы.Славу Богу-Кевин уцелел и Дориан,сдулся до уровня гимнаста.но жив остался...,и Лифтеры понимают здесь ,о чем речь.Это совсем другая Технология)

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Да никаких аргументов то и нет, в этом то и проблема, основной посыл, полагаю, в том, что "вот смотрите - я так делаю, и я вот такой крутой, и ты так делай". Но если ещё профессионалов я готов понять, которые в погоне за "победами" готовы переступать через своё здоровье, то зачем они это несут в массы непонятно) А народ верит: "Он же вон какой - знает о чем говорит", слушать другие аргументы не хотят)

    • @ПетрФедотов-ф9ь
      @ПетрФедотов-ф9ь 2 года назад

      @@Starovoytov7 Всё верно.слушать не хотят,а главное-думать не хотят.Прийти в зал.удовлетворить своеЭго,себя показать,самоутвердиться,круто поставить себя перед друзьями и такими же чуваками в Зале.Я тож такой был)Пока не случилась жесточайшая травма Плеча,и я на 1.5 года выпал из графика,да и обычная жизнь тож закончилась-любая попытка пошевелить рукой приводила к острому болевому импульсу,до черных кругов перед глазами.Ребята!Вам это надо?Поэтому я теперь умный стал,тщательно изучаю Технику,анатомию и физиологию(применительно к железу).Не стесняюсь,спорю с людьми ,которые имеют Титулы,задаю вопросы.А в Зале иногда так и хочется подойти к парню,и спросить-Брат,скажи,а почему ты делаешь именно так?а не вот так?Всё что мы услышим в ответ,это скорбное молчание,или угрюмое-Все так делают....

  • @sonek1062
    @sonek1062 2 года назад

    это чьи нормативы такие что МС 145кг всего? у нас в зале висят кмс в 75кг 145 жать надо

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Значит "ваши" кмс выступают без допинг контроля))

    • @siponmarathon7113
      @siponmarathon7113 2 года назад

      @@Starovoytov7 +

    • @АзизВелиулаев-э4х
      @АзизВелиулаев-э4х Год назад

      На кмса в 75 кг весе надо жать 117,5. Знаю ибо сам до этого иду

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 Год назад

      Супер! Удачи вам 💪

    • @astaninm
      @astaninm Год назад

      @@АзизВелиулаев-э4х В НАП до 75 - 110, выше 120

  • @СвятославКристалин

    Подача информации в видео по своему нова и интересна, выводы автора основаны на исследованиях и логика на первый взгляд правильная, но вопросы все равно остаются. Утверждение автора что работа 3 подхода на 10 повторений с весом 50 кг якобы более эффективна, чем работа 3 на 6 повторений с весом 60 кг из-за более высокого общего тоннажа (1500 кг) достаточно спорно. Атлет способный пожать 50кг на 10 повторений, 40кг пожмет на 15 повторений, а не 12.. и соответственно общий тоннаж получится (1800 кг), что по логике автора еще более эффективная схема..?? Это типичное заблуждение новичка. Работа на силу в диапазоне 6 повторений и прогресс в рабочих весах в длительной перспективе все равно окажется эффективней, нежели работа в среднем диапазоне повторений. Так же автор видео не учитывает какие именно мышечные волокна в большей степени вовлекаются в работу Быстрые (крупные по размеру) или Промежуточные и соответственно гипертрофируются какие из них? И в каком виде проходит гипертрофия, миофибриллярная или саркоплазматическая?? И что именно имеют ввиду исследователи под термином "мышечная гипертрофия"..? Это у них: (увеличение размеров скелетных мышц??) либо ( увеличение объёма или массы скелетных мышц??) каким образом производились замеры? насколько объективна методология исследования? Вопросов больше чем ответов..

  • @ulichnye_trenirovki
    @ulichnye_trenirovki 2 года назад

    И активация - не равно гипертрофия. А именно для неё всё и затевается. Если и приводить исследования, то именно по гипертрофии. От каких упражнений ВЫРОСЛО, а не активировалось. И чем замерялась активация? Миографом что ли? И в какой момент была наивысшая активация? Как равномерно она сохраналась на протяжении всего разгибания в ТБС? И какова была степень рекрутирования высокопороговых в хотьбе в разножки?

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Активация - не равно гипертрофия, также как и колесо не равно машина)) Гипертрофия - это более объемный раздел, который включает в себя как минимум тренировки, питание, восстановление и гормональный фон. А вот активация мышц - это всего лишь часть тренировочного процесса. И гипертрофии не будет, если в сумму не складываются все факторы. Примерно также как автомобиль состоит из колёс, двигателя, кузова и прокладкой между рулём и сиденьем. Но даже это не гарантирует, что машина поедет поскольку в ней может не быть бензина. Поэтому исследования, которые направлены как раз на выраженность гипертрофии - клинические (когда всех участников закрывают на время исследования и окунают в одинаковые условия - еда, тренировки с одинаковым тренировочным объемом и количеством сна). Это исследование не клиническое

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Если брать исследования, которые по истечению промежутка времени давали сравнение гипертрофии, то всегда рост мышц был больше, если активность мышц (зарегистрирована на миографе конечно же) была выше.

  • @ulichnye_trenirovki
    @ulichnye_trenirovki 2 года назад

    Где ссылки на исследования?

  • @mbmastersofbody
    @mbmastersofbody 2 года назад

    Исследования, где-то там... Собственный опыт, тренерский стаж, анализ, в конце концов индивидуальные особенности!!)

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Ваше утверждение в корне неверно. Сначала научные и исследовательские данные, анализ, а уж потом собственный опыт )

    • @mbmastersofbody
      @mbmastersofbody 2 года назад

      @@Starovoytov7 это не наше утверждение, после каждого опыта идёт практика, а послушав и просмотрев данное видео, слышишь только о каких то там опытах, создаётся впечатление, что автор , Только на них и операется.... Мы в молодости много читали и разберали разного материала, а на практике, зачастую, было иначе!)

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Если к исследовательским данным относиться как к "каким то там опытам", то не удивительно, что на практике вы получите совсем не то, о чем говорилось. Информацию нужно уметь принять, и начать её использовать. А зачастую данные идут вразрез с устоявшимся мнением, на что многие просто отмахиваются и говорят "фигня это всё". И да!!!! Я опираюсь на огромное количество исследований и данных, потому что в 21 веке нужно быть глупым, чтобы учиться на своих ошибках

  • @mbmastersofbody
    @mbmastersofbody 2 года назад

    Жир на животе и боках ??? Серьезно?

  • @ВалентинаБезкоровайная-ш8м

    Замечательные упражнения, очень хорошо работают, теряю вес после каждой тренировки, но лучше всего работает " комплекте" тренером. Спасибо Дмитрий, вашими стараниями, я прихожу в норму.

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Рад вам помочь🙏 готовьтесь снимать видео о похудении)

  • @ВераРябова-д1с
    @ВераРябова-д1с 2 года назад

    Дима, спасибо за твои знания и опыт, с тобой любой человек полюбит спорт и это 100%

  • @vladimir.kartoshkin
    @vladimir.kartoshkin 2 года назад

    Спасибо автору за видео: все доступно и понятно. Ждем новых видео!

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Постараюсь не затягивать))

  • @KOPBET
    @KOPBET 2 года назад

    Угу толково. Удачи автору

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Благодарю вас 🙏

  • @ЛюдмилаСтаровойтова-я2й

    Всё ясно и доступно,успехов и тренеру и клиентам!

  • @антонантонов-ь2ч
    @антонантонов-ь2ч 2 года назад

    Единственная поправка что когда вес рабочий на жиме стоя перевалит за 80кг нехило так стабилизаторы спины будут нагружаться. Поэтому я очень давно не делаю жим стоя-спину берегу. Если вы нормально так пожмете стоя а через день или два будете тянуть-приседать очень большой риск на фоне недовосстановления стабилизаторов спины получить травму. Поэтому в плане здоровья ну его нафиг)))жим сидя гантелями вполне достаточно

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      На самом деле жим стоя будет безопаснее, поскольку есть амортизация движения за счёт ног. А если у вас не восстановились разгибатели до следующей тренировки - значит нужно больше отдыхать во избежании травмы или планировать тренировочную программу так, чтобы не задействовать мышцы, которые отработали -до

    • @антонантонов-ь2ч
      @антонантонов-ь2ч 2 года назад

      @@Starovoytov7 сидя по 40 кг каждая гантеля на пять повторений. стоя уже не получается жать из-за спины, для приседа и тяги приходиться беречь

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Ну если цель исключительно развитие силы, то да, один из лучших вариантов

  • @антонантонов-ь2ч
    @антонантонов-ь2ч 2 года назад

    технично жмешь

  • @Starovoytov7
    @Starovoytov7 2 года назад

    Тренировка 1 (на раз) Жим лежа - 125кг Отжимания на брусьях - +55кг Тренировка 2. (гипертрофия) Отжимания на брусьях +40кг: 4*8, 1*7 Жим лежа: 70кг/1 * 8; 80кг/4 * 8 Тренировка 3. (многоповторка) Отжимания на брусьях: 1 * 24; 1 * 17; 1 * 15 Отжимания от пола: 1 * 27; 1 * 22; 1 * 20 Тренировка 4. (гипертрофия) Жим лежа: 95кг/4 * 8; 1 дроп-сет 90/70/50 * 8 Отжимания на брусьях: +15кг/3 * 8; +20кг/2 * 8

    • @MrPravowed
      @MrPravowed 2 года назад

      а на силу есть тренировки не пойму. в программах лифтеров они всегда имеются это 2-3 повтора, ну до 5 точно

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      @@MrPravowed если вас интересуют тренировки именно на малое количество повторений, то я делаю сначала пирамиду жим лёжа до максимума, потом тоже самое на брусьях с отягощением) А что касается тренировок на 3-5 повторений, то они не растят силу лучше, чем тренировки на 6-8 повторений, поэтому у меня их просто нет)

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      @@MrPravowed А что касается именно программ тренировок по пауэрлифтингу, то большая часть из них неверна, там отсутствует периодизация и исследовательская или научная аргументация действий.

    • @MrPravowed
      @MrPravowed 2 года назад

      @@Starovoytov7 интересно. а какие у вас лучшие результаты в жиме?

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      @@MrPravowed Жим пока 130кг, брусья пока +80кг

  • @vladimir.kartoshkin
    @vladimir.kartoshkin 2 года назад

    Браво автору 💥

  • @KOPBET
    @KOPBET 2 года назад

    Толково,без воды,отсебятины.Лайк ,удачи

  • @ЛюдмилаСтаровойтова-я2й

    Ничего пока не понимаю,как тот мужик в рекламе,но смотрю с удовольствием!

  • @антонантонов-ь2ч
    @антонантонов-ь2ч 2 года назад

    Привет. Раскрой тему королевы всех упражнений-приседания с высокой штангой

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Привет, я уже работаю над этим 💪

  • @CrossFit.1983.
    @CrossFit.1983. 2 года назад

    Все четко спасибо за информацию.👍

  • @Starovoytov7
    @Starovoytov7 2 года назад

    Тренировка 1. Гипертрофия Жим штанги лежа - 5*8 масса штанги 75% 1RM (отдых 3,5 минуты) Отжимания на брусьях - 4*8 +15кг ( отдых 3,5 минуты) 5 подход - 6 повторений - отказ Тренировка 2. Многоповторка ( до отказа) Жим штанги лежа - 60% от 1RM (отдых 4 минуты) 1 подход - 20 повторений 2 подход - 15 повторений 3 подход - 12 повторений Отжимания от пола (отдых 4 минуты) 1 подход - 16 повторений 2 подход - 15 повторений 3 подход - 13 повторений Тренировка 3. Гипертрофия Жим шатнги лежа - 4*8 масса штанги 75% 1RM (отдых 3,5 минуты) 5-ый подход 100кг (метод отдых-пауза) - 6 + 3 повторения Метод для роста силы грудных и гипертрофии грудных не работает Отжимания на брусьях 5*8 +15 кг (отдых 3,5 минуты) Тренировка 4. Многоповторка Отжимания на брусьях + 15кг (отдых 4 минуты) 1 - 22 повторения 2 - 17 повторений 3 - 15 повторений Отжимания от пола (отдых 4 минуты) 1 - 25 повторений 2 - 20 повторений 3 - 20 повторений

    • @MrPravowed
      @MrPravowed Год назад

      каков итог данной подготовки? на канале не увидел.

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 Год назад

      @@MrPravowed 135 в жиме, 30 повторений в народном жиме - снимаю, процесс подготовки идёт, не выкладываю из-за сложившейся ситуации

    • @drhouse6456
      @drhouse6456 Год назад

      ​@@Starovoytov7 Сегодня пожал на соревнованиях свой вес после синглов в 190 кг после для прикола я выступаю в 75 категории. Решил попробовать в 82.5 при своём же весе. То есть попросил добавить 2кг на взвешиваний чтобы туда попасть. Пожал после синглов и 16 подходов. Через час 60 раз ну так поугорать пулеметом без отдыха. Норматив МСМК 54 раза норматив элиты 60 раз. Это в какой федерации такие смешные результаты? Жал кстати 82.5 кг на количество раз при собственном весе в 75 кг.

    • @drhouse6456
      @drhouse6456 Год назад

      Я довел свой жим до 212.5 на раз при собственном весе в 76 кг. Чисто жимом без никаких брусьев жимов гантелей итд. Классика жим и разводка больше ничего. И подсобные мышцы каждую тренировку. Перед соревнованиями вообще в основном только жим.

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 Год назад

      @@drhouse6456 Вы прекрасный атлет 🙏 у вас точно есть, чему поучиться. Выдающиеся результаты 👏

  • @slash8209
    @slash8209 2 года назад

    таз не является точкой опоры

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Это утверждение?)

    • @slash8209
      @slash8209 2 года назад

      @@Starovoytov7 да ,три точки опоры,таз касается лавки ,но не лежит

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Соглашусь, это утверждение верно только для паурлифтинга)

    • @slash8209
      @slash8209 2 года назад

      @@Starovoytov7 я так жал и жму,меняешь хват и соответственно мышцы работаю по-другому,универсальнее же))

    • @slash8209
      @slash8209 2 года назад

      @@Starovoytov7 хотяя,каждому свое,удачи каналу)

  • @bmw_rider_540i
    @bmw_rider_540i 2 года назад

    Чётко чечётко.

  • @Ром-г8ъ
    @Ром-г8ъ 2 года назад

    Добрый вечер.У меня между указательными пальцами 75 см рост 170 .Это широкий хват?При жиме лёжа

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Добрый) Просто снимите видео жима со стороны головы, если предплечья невертикальны, то широкий. Выбор хвата во многом зависит от цели жима

  • @антонантонов-ь2ч
    @антонантонов-ь2ч 2 года назад

    привет. толковое видео. я сам тренер-на 100 процентов согласен со всем. подача информации простая и понятноя-никакой воды. сними пожалуйста про лифтерский мост, то есть более подробно. полностью согласен хоть и лифтерский мост позволяет поднимать-но если есть проблемы со спиной или гипер тонус разгибателей спины-то могут начаться проблемы-особенно когда вес на штанге переваливает за 120-130 это особенно чувствуется. пусть лифтеры закидают нас тухлыми помидорами, жать можно на мосту-но далеко не всем

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Привет) да я думаю, что лифтеры и сами знают, что от моста могут быть проблемы) У меня для них будет цикл других видео) там буду всех ждать в комментариях)

  • @СебостьянПэрэйра-б6ь

    Ошибка номер четыре. Видел ролик где советовали ставить ноги на скамью чтобы усилить работу грудных. Никогда так не делал и не буду.

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Усилить работу не получится) наверное имелось в виду "изолировать". Если нет проблем со спиной, нет смысла жать с ногами на скамье

  • @КристинаКравец-е9ж

    Хорошее видео

  • @АртурРоманов-щ4б
    @АртурРоманов-щ4б 2 года назад

    Отличное видео ! Лайк и подписка за технику выполнение и снятие нагрузки с плеч ( после каждой тренировки груди и спины болит плечо ) . Посоветуйте пожалуйста я эндоморф по строению ,раньше тренировался перерыв 3 года , сейчас начал тренировки . И так вопрос ) сначала худеть а потом набирать мышечную массу или сначала набирать а потом сушиться? Уже февраль а у меня процентов 30 жира (

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Все типы телосложения - это полная ерунда) вам ничего не мешает и худеть и набирать массу одновременно. Найдите в интернете калькулятор подсчёта калорий, посчитайте для себя, создайте дефицит 10-15% и тренируйтесь в тренажёрном зале.

    • @АртурРоманов-щ4б
      @АртурРоманов-щ4б 2 года назад

      @@Starovoytov7 спасибо

  • @АртурРоманов-щ4б
    @АртурРоманов-щ4б 2 года назад

    💪👍

  • @АртурРоманов-щ4б
    @АртурРоманов-щ4б 2 года назад

    Теперь надо сделать видео как правильно 👍

    • @Starovoytov7
      @Starovoytov7 2 года назад

      Так есть же) смотрите