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👇Newチャンネル👇〜佐々木恵太チャンネル〜youtube.com/@keitasasaki0215?si=bomO6esqpGZh-9T6👆チャンネル登録お願いします👆
初心者です。とても参考になりました。早く中級者になりたいです。私が全然上がらないアームカールを軽々上げていて驚きました。
コメント嬉しいです！😊✨まずは本当に続けることです！頑張り過ぎず一日15分！コツコツ続けていきましょう😊👍必ず体は変わってきます！！
チョコザップの動画何回も見てます たくさん作ってくれたら全部何回も見ます
ありがとうございます！できるかお約束はできませんが、リクエストがあればいただけたら嬉しいです✨😊
まさに中級編！って感じ！確かに初心者から中級者に上がっていく時はこの流れがベターだね！😊こうやって動画で実践してくれてるからわかりやすい！！！
これで1人でも多く、運動を継続できる人が増えれば本望です！！！みんな頑張れー！！！
ダイエット＆運動不足解消のためちょこザップに通い始めて2か月経つけど、なんか初級者を抜けたあたりですでに器具が物足りなくなってきた。ちょこザップは家から3分という場所がメリットなんだけど、同じ2980円なら一駅離れたところのFIT PLACE 24に替えようかと検討中･･･
ゆんかーすさん！コメントありがとうございます😊「物足りなくなる」というのはとても良いことだと思います！ちゃんと続けていたらちょこザップは物足りなくなっていくというのが個人的には大正解だと思っています😊値段ももちろん大切ですが、初心者ゾーンを抜けたらそれよりも「一番効率よく効果が出せるのはどこか？」でジムを選んでいく方が絶対良いと思います✨
学生時は体育会に所属し、離れていた筋トレを再開すべくチョコザップに通い始めました。４か月、ほぼ毎日やってきました。休むのが怖くて。体が変わり始めたまでは良かったのですが、同時に物足りなさを感じ始めていた矢先、この動画に出会いました。明日から、早速、部位を分けてやってみたいのですが、果たして自分は中級者とよんでいいのでしょうか。また、１種目２～３セットをやっていますが、４～５セットした方が効果が上がるのでしょうか。
学生時代にやられていた方で、4ヶ月継続できて、物足りなさを感じられているのであれば十分中級者になると思います！😊✨はい！4-5セット程度はやってあげた方が効果は上がりますので、ジムに行く頻度が確保できるのであればそうしましょう！
今年から毎日このメニューしてますが、21日目にしてさすがに体がしんどいです。。毎日行き帰りの時間もかかるわけですし。。
それはシンプルにまだ初心者ルーティンでいきましょう😅中級者はある程度体づくりのプライオリティが上がっている方向けです😊
昔の筋肉貯金で過ごしてきましたが、中年になりちょいメタボ、いや少しデブ。この動画をきっかけに基礎代謝、身体づくりを目的に本日、チョコザップを登録しました。頑張ります
年齢とともに代謝の落ちは感じますよね😭でも筋肉貯金があった方ならまたやれば戻りますからね！🤩🔥是非もう一度作り直しましょう！！お力になれることがあれば頼ってください！
お返事ありがとうございます。早速、仕事帰りにランニング合わせて1時間半やってきました。若い頃通ってたジムと比べると乏しいですが、運動不足、基礎代謝回復には十分な器具かなと思いました。チャンネル登録しました、これからも楽しみにしてます
早速行動されていてすごいです！🥺✨仰る通りまずは運動不足を解消することが大切かと思いますので、とにかく「継続」です😊まずは行くことがゴールでいいと思いますのでまず行きましょう！🤩🔥本当に応援してます！！！！！何かあればご連絡ください✨
とても参考になりました。ありがとうございます。
そんなコメントを頂けてとても嬉しいです！🥺✨こちらこそありがとうございます！何かわからないことがありましたら何でもお聞きください😊✨
有益な情報ありがとうございます😊
ゆんさん嬉しいコメントありがとうございます！✨何か分からない事があれはまお気軽にご質問くださいね😊
気持ち悪い話がマニアな感じでおもろかったです！
あれはもうフェチの世界ですよね！僕ですらやらないです！笑😆
4:23 あやしい声が…
本当だ！！！笑 なんだこの声は！笑全然気づかなかった！怖い！！笑
セット数とインターバル時間に迷っています。おすすめの決め方があれば教えて頂きたいです。
セット数とインターバルの時間は、個人のレベル、目標、トレーニングの種類によって異なるのでここで「こうです！」というのが難しいので一般的な考え方だけお伝えします！◆セット数について初心者の場合、1つのエクササイズにつき3セットから始めることが一般的です。徐々に体力が向上してきたら、3〜5セットに増やしてみましょう。ただ、目標に応じてより多くのセットを行うこともあります。◆インターバルについて重いウエイトを使う場合や、複数の筋肉グループを含む複合エクササイズを行う場合は、より長い休憩時間が必要になります。個人のレベルやトレーニングの目標に合わせて、セット数とインターバルの時間を調整してみてください。トレーニングの効果を評価しながら、自分に最適なバランスを見つけることが重要です。また、トレーナーや専門家の指導を受けることも有益です。
はじめまして。近くのチョコザップは、ラットプルダウン、チェストプレス、レッグプレスしかありません。3つしかない場合でも分割したほうが良いのでしょうか？現在、入会して1ヶ月で週5、6で通っている状況です。
初めまして！コメントありがとうございます😊週5-6いけてるの凄いですね！それだけ行けているのであれば、絶対分割してその分セット数を増やした方が良いですね！😊✨習慣にしていきましょう！
はじめまして。チョコザップ6ヶ月目になります。筋肉を大きくしたいため、10回ギリギリできる斤量で３セットのトレーニングをしているのですが、斤量を落として10回５セットの方が効果はあるのでしょうか。また、週２回しかいけないため、全身を鍛えて筋肉痛が治ったら、また行くようにしているのですが、問題は無いでしょうか。
初めまして！6ヶ月続いていることがすごい！！！🔥でかくしたいなら「10回ギリギリ」に拘ってください！😊全身を鍛えていて全身に筋肉痛がきているのであればそれでOKです！✨
動画見たんですが、148cmしかない低身長の私にはどれも器具が大きすぎて金ドブでした...😭
身長が小さめの方ですと上手に使えない！というご意見は結構散見されますね🥺やはり低価格すぎるジムですから全員の希望を満たす事はできないんですね、、、。😭
うちの近くのちょこザップにはこんなに設備が揃ってない悲しい現実…
店舗のテナントによって広さが違うので、マシンのラインナップも差があるみたいですね！店舗の拡大スピードも早いので、また近くに店舗ができることを願いましょう！
10回1セットでやっているのですが、何セットもやっていくうちにキツくなってしまって4.5セット目からは6回とか7回でもう限界になってしまいます。この様な感じでも大丈夫でしょうか？ちなみに今は1日5セットやっています。あまりやりすぎるのも良くないのかなと思ってちょうどいいくらいで終わっているのですが、もうできないと思うくらいまでやってしまってもいいのでしょうか？
ご質問ありがとうございます！基本的な考えとして「7-12回がやっとできる重さで行う」という事を頭に入れておくと良いです😊そう考えた時に6回くらいしかできなくなってしまうセットは一つ重量を落として行えると良いです！そうするとまた10-12回くらいできるかと思います！（ドロップセットと呼んだりします）是非調べてみてください！😊✨
初めて拝見しました！まずはジム慣れしたくて登録。チェストプレスのマシンが、いい高さにすると足が地面につかなくてなかなか効かせ難いです（ ; ; ）他のしっかりしたジムだとそこも改善されますかね…？チョコザップのラットプルは掴むところが特殊？なので逆手で待つ順手で持つでも効くところ違うので背中が余計難しい印象です。笑
ふじみやさん！コメントありがとうございます😊✨「ちょこザップのチェストプレスマシンで足がつかない！」というご相談とコメントをかなり頂きますので、やはりそういう設計になってしまっているのでしょうね💦確かに踏ん張れないと胸も張りにくいですし効かせるのが難しいかと思います🥺他のジムですと改善される場合が多いと思いますが、極端に身長が低い方ですと難しい可能性もあります🥺でもちゃんと肩甲骨を背もたれに押し付ける感覚が分かれば座らなくても半分たったような状態でもチェストプレスはできますので、そこまでいけるといいのですが！🥺ラットのマシンもそうですね😅自由に動く分難しさがあると思います😅全てに言えることですがまずは「一番動かしやすい（効きやすい）握り方や角度でやる」というのがおすすめです😊
初心者編の時みたいに、各トレーニングでの注意点とかも挙げてほしかったです
ご意見ありがとうございます😊こちらはもう「初級者編をマスターした方」が対象になっていますので、中級編で細かく説明してしまうと、多くの方にとって重複した不要な情報になってしまうんですよね😅悪しからず！🙏
厳しい言い方になるけどトレ中級者なら自分の体の可動域や筋肉の使い方、圧の掛け方ぐらいは身につけてないとだめやろ…筋トレなんて基礎さえ身につけたらその先は自分の体と相談しながらやっていく完全セルフプロデュースなんやから
蒲焼さん次郎さんコメントありがとうございます😊ド正論です！笑仰るとおりだと思います✨きちんとした考えを持たれていてすごいですね✨完全に筋トレやられてる方ですね😊👍
近所のチョコザップにディップスががありません。チェストプレスやショルダープレスで上腕三頭筋をメインで鍛えることはできますかね？チェストプレスで最後まで戻さず、半分くらいまで戻したらまた押し込む、をやると上腕三頭筋に効いている気がしますが、どうでしょうか？
補足ですが、大胸筋のトレーニングとして通常の(最後まで戻しきる)チェストプレスはやっているのですが、より三頭筋を太くしたくて半分くらいまで戻してまた押し込む、で追い込んでいます。ですが自己流なもので、これでいいのか自信がないため質問させていただいています。
良い取り組みだと思います😊それよりもう少し簡単なチェストプレスでの三頭筋への効かせ方は、ハンドルを持つ手の幅を狭くする。そして肘をたたみながらプッシュしていく。（ナローグリップと言ったりします）伝わりますかね？分からなければ聞いてください！
持ち幅を狭めて肘をたたんで、ですね！やってみます。いつも色々教えていただきありがとうございます！！
はい！やってみてまた感想是非教えてください😊✨
車の運転がきついくらい追い込めました！ありがとうございます！！
近所のチョコザップにあるレッグプレス、マックス重量が60kgと軽いです。負荷を上げるために、片足ずつやるって意味ありますかね？
60kgガツガツできるのすごいですよー！✨チョコザップは初心者ジムですからね😅片足でやるのも意味あります！✨少しテクニックは必要になるかと思いますがやってみましょう！
やる気がでるご返信、ありがとうございます！！チェストプレスやラットプルダウンは私には十分な重さがあり満足していますが、レッグプレスは片足でチャレンジしてみます。
@@user-yc3fk9fo8e 応援してます！また何かつまづいたらご連絡ください！😊
職場から、徒歩2分のところに、チョコザップありまして昼休み行ってるんですが！脱毛、エステ、よりな店舗で、アームカールの機材がないのですが。ほかの機材で応用出来ませんかね？教えてください帰り道の、ほかの店舗には、置いてあるんですが！昼休みほぼ貸切状態なもんでうまくやってきたいなと思いまして❗
コメントありがとうございます！店舗によっていろんな特徴がありますよね🥺アームカールを応用するのはちょこザップのマシンではなかなか難しいかもしれません。もちろん工夫すればチェストプレスやラットプルダウンを使ってできないことはないですが、かなりスキルが必要なので難しいかと思います🥺でもざっくりお伝えするとラットプルダウンを逆手で腕で引きにいきましょう！
返信ありがとうございます。ラットプルでアンダーグリップ背中じゃなく、腕で引く感じで、やってましたが、、これでいいのか？と思いまして、ちょっと質問させてもらいました！駄目なフォームで体壊さないように、考えながら、筋トレするのも楽しいです⭕
筋トレもやり方や狙い方で使う筋肉はだいぶ変わってきますからね！😊何かお力になれることがあればいつでもご連絡ください✨
腹筋を付けたい場合はどうすればいいですか？
こちらでやっているシットアップを追加すると良いです！😊👍【コンビニジム】chocozapにパーソナルトレーナーが潜入してみた！【ちょこざっぷ/レビュー】ruclips.net/video/k1i0354CVV0/видео.html
@@sasakinchi ありがとうございます
また何かあればなんでも聞いてください！😊✨
質問です。なんセット何回がオススメですか？(バルクアップ)
お体を見ていないのでなんとも言えない部分はありますが、7-12RMで最低限5setくらいはできるといいのではないかと思います！
近くのチョコザップにそんなにたくさんの器具ないのですが、どうすれば良いですか？ 6:48
そんな方のためのこちらを用意しております！【ダイエット】痩せたければこれをやれ！【痩せる/代謝UP/太らないカラダ】ruclips.net/video/JMG3o8PjUy0/видео.html
チョコザップは、高齢者でも使えますか？
使えますよー！😊✨ただスタッフがいないので、疾患などをお持ちの場合は必ず医師に確認しましょう！
近くのチョコザップにディップスがないのですが、チェストプレスで三頭筋を鍛えられますかね？プッシュアップしたほうがいいですか？
チェストプレスの持つ幅を狭くしてあげると三頭に入りやすくなるので、それでOKです！😊✨
手の位置かえればいいんですね。ありがとうございます！
すみません、もうひとつ教えてください。近所のチョコザップに、チェストプレスとショルダープレスがありました。ショルダープレスでも三頭筋を鍛えることは可能でしょうか？
@user-yc3fk9fo8e また何かあれば聞いてくださーい！
可能です！
各種目、重量はどれくらいにされているでしょうか？結構負荷軽めに見えますが、回数はいかがでしょうか？
これは見本なので軽めにしております😊ビギナーの方は15-20回を【やっとできる重さ】でセット数を組んでください✨【やっとできる】というのがポイントです！【15-20回やればいい】ではないのでそれだけ注意です！
はじめまして！コメント失礼致します。チョコザップ通っているのですが前より筋肉痛にならなくなっていると感じました。セット数や負荷を増やした方が良いでしょうか？
コメントありがとうございます✨前より筋肉痛にならなくなったのは体が強くなっている証拠ですね！🤩すごい！！！少しずつ重量を上げていくと良いですね！
チョコザップは鹿児島にも天文館でも見ます、
急拡大してますからね！いろんなところにありますよね✨
チョコザップの新店舗には新しいマシーンがあるらしいのて調査してみて下さい。使い方も教えて下さい。
新しくても店舗によりけりですね！残念ながらないところは無いようです。
はじめまして週６でチョコザップに行って、レッグプレス、ラットプルダウン，チェストプレスをやっています。今、2ヶ月目です。いつ頃から部位をわけてやった方がいいんですか？
質問ありがとうございます！週6で行けているのであれば今すぐ部位を分けたほうが良いです！！！同じ部位は2日連続でやってしまうと筋肉が落ちてしまうのです🥺✨
回答ありがとうございます。毎日、部位を変えて続けてみます
@user-wt5jj3eg8w 是非またわからないことがあれば聞いてください！😊✨
重量どのくらいありますか？
ちょこザップのマシンの重量でしょうか！？正確には覚えていませんが、各マシン80-100kgくらいまではあったと記憶しております！初心者〜中級者の方が使うには十分すぎる重量でした😊
チョコザップ登録しました。チェストプレス胸というより肩の前と腕の方が痛かった…アームカールやショルダープレス5キロでヒーヒーなので、そもそもの筋力不足で違うとこに力入りすぎ？
登録したという行動そのものがまず素晴らしいと思います！😊✨チェストプレスで胸より腕が疲れてしまうのは、仰るとおりそもそもの筋肉量不足ももちろん考えられますし、フォームや神経系の問題で腕に力が入りやすい傾向があるのかもしれませんね。こればかりは文章だけで原因を突き止めることは難しく、拝見してみないと判断ができない部分になります🥺一つ間違い無いのは「理想的ではない効き方をしている」という事ですので、何かしらの原因は突き止めたいですね！
低重量を多めにコツコツやってたら、気づいたら胸が筋肉痛なるようなってました。最近は脚と胸のみ、最後のセットを限界来たら重量下げて限界来たら重量下げて～を休まず低重量なるまで繰り返してます。これって意味ありますか？
@user-jc5mv3pl8e 意味ありますよー！良い方法！！！「ドロップセット」で検索してみてください😊✨
ご紹介コードありますでしょうか？
いまはもう紹介コードはないんですよー😭申し訳ないです！
ありがとうございます。歯の矯正仲間としてささきんちさんにメリットがあればと思い伺いました。今後の動画楽しみにしています😄😊
@tzushih5090 お心遣い嬉しいですー！！😭✨これからも宜しくお願いします！✨
レッグプレスやりたいのですが、近くのちょこざっぷにレッグプレスが置いてないので、アブダクションとアダクションをやっています😢有酸素(バイク漕ぐ)でも代替可能ですか？また、代替できるとしたら、何分くらい漕げばいいでしょうか？ちなみに、20代女、筋肉を付けるよりもダイエットや引き締め目的です！
他の視聴者さんからも「近くのちょこザップにレッグプレスがない！」とのことでご報告を頂いております🥺レッグプレスがないのは痛いですよね、、、脚は体の筋肉の60-70%を占めているので一番ダイエットに効果的なトレーニングなのですが。ただ、引き締め目的でしたらバイクを増やす！でも良いと思います😊👍でも脚の筋肉はやはり動かしたいので「毎回、朝食事後と夕食後にスクワット30回やる！」とかでもいいのでやりましょう！食後にやることで血糖値の上昇を抑えて脂肪をつきにくくすることもできますし、食べすぎると動けないので食べ過ぎないようにもなりますし「食後のスクワット」は良いことだらけです✨
こちら少しでも参考になれば！【ダイエット】痩せたければこれをやれ！【痩せる/代謝UP/太らないカラダ】ruclips.net/video/JMG3o8PjUy0/видео.html
@@sasakinchi 早速のご回答ありがとうございます😭参考になります！！やはり、脚は大事ですよね🤔下半身トレの日に追加でスクワットやってみます！！ささきんちさんのおかげで、ちょこザップ(ジム)に通うことのハードルを下げてもらったのですごく感謝しております🥲✨自分磨き頑張ります！！添付していただいた動画も拝見させていただきますね！
少しでも参考になったようで何よりです🥺✨本当にある意味体作りって「頑張らない」ということが大切だと思ってます😊とにかく大切なのは「継続」です。これ以外にやることありません。「行くと決めた日はやる気があろうがなかろうがとりあえず行く」これを続けていくだけです！本当に心から応援しています！！！🔥
近くにこれだけのマシンが揃っていなくて物足りなさを感じています。その場合はどうしたら良いのですか？
店舗によってマシン揃いが違いますもんね🥺優先度が高いのは「大きい筋肉が鍛えられるマシン」ををやるということです。レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレスは必ずやりましょう！他はやらなくてもいいくらいです！
@@sasakinchi ささきんちさんにアドバイスを頂けると励みになります。ありがとうございます。アドバイス通りにやってみますね🤗
はい！是非また何かあれば聞いてください！✨
チョコザップってトレーナーさんいないんですか⁉️😅
いないですよー！😊24時間ジムは基本トレーナーはいないです！
レッグプレスしかない、、🥹マシンが少なすぎて物足りない、、、
レッグプレスしかないのは悲しいですね🥺物足りなくなってきたら違うジムに行くのもありだと思います！
@@sasakinchiですよね🥹足を重点的にやりたかったのでコレジャナイ感があって🥹🥹検討してみます！！！
脚のトレーニングが理論上もっとも消費カロリーが高くなりますからね！外せないと思います！🥺
腹筋は毎日やってもいいですか？
日本経済新聞のほうがいいかもしれません！
😂間違えたw
笑毎日やっても良い！と言われておりますが、個人的には毎日できるような負荷で腹筋やっているようではダメだと思っています！おすすめは腹直筋→腹斜筋を交互に毎日です！
自分の店舗腹筋台しかないです
それは災難です。2,980円でも高いですね。
背中一種目は草
ちょこザップに言ってくれ。笑
朝倉海やん！
それちょこちょこ言われます！！！笑
チョコザップはどの店舗もシャワールームが無いのが終わってる、鍛えるジムとして使うなら30点
仰る事はよくわかります😅ガツガツやりたい方からするとかなり物足りないですよね😅でも初心者からすると私たちのようなガチ勢がいないのは、とてもメリットなんですよね！笑
なんでラットプルの握りを逆にしたんですか？？
握り方を変えるだけで同じ背中でも効きやすい場所が変わってくるのです！😊是非色々試してみてください！✨
@@sasakinchi そうなんですね！有難うございます！
@@sweetly4167 ご質問ありがとうございます😊何かあれば是非またご質問ください！
@@sasakinchi チョゴザップ動画需要あるのに、出してる配信者はとても少ないので、各マシンの使い方、追い込み方など、一つ一つ解説しながらそれぞれ動画出すだけでもめちゃバズると思います！応援してますー。
チョコザップのマシンでやるのがポイントです！チョコザップ会員数はえげつなく増えてる&大概トレーニング初心者&会員はネット親和性高いので、絶対に需要あります！断言します！
チョコザップはすすめないです。全てがちゃちいです。よくマシンが壊れてると話が聞きましたが、こんなにちゃちいマシンじゃ壊れるよねって感じです。まだ、市のジムのほうがいいです。1回行って5分で出て退会しました。安いだけあります。
コメントありがとうございます😊まぁそれは人それぞれですよね😅運動初心者や高齢者の方にとっては価格と比較した際に十分な機能を持ち合わせているとは思いますよ😊
中級者は来るな
そのお気持ち。実によくわかります。笑でも中級者は多分物足りなくなってすぐエニタイムとかにいくので大丈夫です😊✨
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〜佐々木恵太チャンネル〜
youtube.com/@keitasasaki0215?si=bomO6esqpGZh-9T6
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初心者です。とても参考になりました。早く中級者になりたいです。
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コメント嬉しいです！😊✨
まずは本当に続けることです！頑張り過ぎず一日15分！コツコツ続けていきましょう😊👍
必ず体は変わってきます！！
チョコザップの動画何回も見てます たくさん作ってくれたら全部何回も見ます
ありがとうございます！
できるかお約束はできませんが、リクエストがあればいただけたら嬉しいです✨😊
まさに中級編！って感じ！
確かに初心者から中級者に上がっていく時はこの流れがベターだね！😊こうやって動画で実践してくれてるからわかりやすい！！！
これで1人でも多く、運動を継続できる人が増えれば本望です！！！
みんな頑張れー！！！
ダイエット＆運動不足解消のためちょこザップに通い始めて2か月経つけど、なんか初級者を抜けたあたりですでに器具が物足りなくなってきた。
ちょこザップは家から3分という場所がメリットなんだけど、同じ2980円なら一駅離れたところのFIT PLACE 24に替えようかと検討中･･･
ゆんかーすさん！コメントありがとうございます😊
「物足りなくなる」というのはとても良いことだと思います！ちゃんと続けていたらちょこザップは物足りなくなっていくというのが個人的には大正解だと思っています😊
値段ももちろん大切ですが、初心者ゾーンを抜けたらそれよりも「一番効率よく効果が出せるのはどこか？」でジムを選んでいく方が絶対良いと思います✨
学生時は体育会に所属し、離れていた筋トレを再開すべくチョコザップに通い始めました。４か月、ほぼ毎日やってきました。休むのが怖くて。体が変わり始めたまでは良かったのですが、同時に物足りなさを感じ始めていた矢先、この動画に出会いました。明日から、早速、部位を分けてやってみたいのですが、果たして自分は中級者とよんでいいのでしょうか。また、１種目２～３セットをやっていますが、４～５セットした方が効果が上がるのでしょうか。
学生時代にやられていた方で、4ヶ月継続できて、物足りなさを感じられているのであれば十分中級者になると思います！😊✨
はい！4-5セット程度はやってあげた方が効果は上がりますので、ジムに行く頻度が確保できるのであればそうしましょう！
今年から毎日このメニューしてますが、21日目にしてさすがに体がしんどいです。。毎日行き帰りの時間もかかるわけですし。。
それはシンプルにまだ初心者ルーティンでいきましょう😅
中級者はある程度体づくりのプライオリティが上がっている方向けです😊
昔の筋肉貯金で過ごしてきましたが、中年になりちょいメタボ、いや少しデブ。この動画をきっかけに基礎代謝、身体づくりを目的に本日、チョコザップを登録しました。頑張ります
年齢とともに代謝の落ちは感じますよね😭
でも筋肉貯金があった方ならまたやれば戻りますからね！🤩🔥
是非もう一度作り直しましょう！！お力になれることがあれば頼ってください！
お返事ありがとうございます。早速、仕事帰りにランニング合わせて1時間半やってきました。若い頃通ってたジムと比べると乏しいですが、運動不足、基礎代謝回復には十分な器具かなと思いました。チャンネル登録しました、これからも楽しみにしてます
早速行動されていてすごいです！🥺✨
仰る通りまずは運動不足を解消することが大切かと思いますので、とにかく「継続」です😊まずは行くことがゴールでいいと思いますのでまず行きましょう！🤩🔥
本当に応援してます！！！！！
何かあればご連絡ください✨
とても参考になりました。ありがとうございます。
そんなコメントを頂けてとても嬉しいです！🥺✨こちらこそありがとうございます！
何かわからないことがありましたら何でもお聞きください😊✨
有益な情報ありがとうございます😊
ゆんさん嬉しいコメントありがとうございます！✨何か分からない事があれはまお気軽にご質問くださいね😊
気持ち悪い話がマニアな感じでおもろかったです！
あれはもうフェチの世界ですよね！
僕ですらやらないです！笑😆
4:23 あやしい声が…
本当だ！！！笑 なんだこの声は！笑
全然気づかなかった！怖い！！
笑
セット数とインターバル時間に迷っています。おすすめの決め方があれば教えて頂きたいです。
セット数とインターバルの時間は、個人のレベル、目標、トレーニングの種類によって異なるのでここで「こうです！」というのが難しいので一般的な考え方だけお伝えします！
◆セット数について
初心者の場合、1つのエクササイズにつき3セットから始めることが一般的です。徐々に体力が向上してきたら、3〜5セットに増やしてみましょう。
ただ、目標に応じてより多くのセットを行うこともあります。
◆インターバルについて
重いウエイトを使う場合や、複数の筋肉グループを含む複合エクササイズを行う場合は、より長い休憩時間が必要になります。
個人のレベルやトレーニングの目標に合わせて、セット数とインターバルの時間を調整してみてください。
トレーニングの効果を評価しながら、自分に最適なバランスを見つけることが重要です。また、トレーナーや専門家の指導を受けることも有益です。
はじめまして。
近くのチョコザップは、ラットプルダウン、チェストプレス、レッグプレスしかありません。3つしかない場合でも分割したほうが良いのでしょうか？現在、入会して1ヶ月で週5、6で通っている状況です。
初めまして！コメントありがとうございます😊
週5-6いけてるの凄いですね！
それだけ行けているのであれば、絶対分割してその分セット数を増やした方が良いですね！😊✨
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はじめまして。
チョコザップ6ヶ月目になります。
筋肉を大きくしたいため、10回ギリギリできる斤量で３セットのトレーニングをしているのですが、斤量を落として10回５セットの方が効果はあるのでしょうか。
また、週２回しかいけないため、全身を鍛えて筋肉痛が治ったら、また行くようにしているのですが、問題は無いでしょうか。
初めまして！
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動画見たんですが、148cmしかない低身長の私にはどれも器具が大きすぎて金ドブでした...😭
身長が小さめの方ですと上手に使えない！というご意見は結構散見されますね🥺
やはり低価格すぎるジムですから全員の希望を満たす事はできないんですね、、、。😭
うちの近くのちょこザップにはこんなに設備が揃ってない悲しい現実…
店舗のテナントによって広さが違うので、マシンのラインナップも差があるみたいですね！
店舗の拡大スピードも早いので、また近くに店舗ができることを願いましょう！
10回1セットでやっているのですが、何セットもやっていくうちにキツくなってしまって4.5セット目からは6回とか7回でもう限界になってしまいます。この様な感じでも大丈夫でしょうか？
ちなみに今は1日5セットやっています。あまりやりすぎるのも良くないのかなと思ってちょうどいいくらいで終わっているのですが、もうできないと思うくらいまでやってしまってもいいのでしょうか？
ご質問ありがとうございます！
基本的な考えとして「7-12回がやっとできる重さで行う」という事を頭に入れておくと良いです😊
そう考えた時に6回くらいしかできなくなってしまうセットは一つ重量を落として行えると良いです！
そうするとまた10-12回くらいできるかと思います！（ドロップセットと呼んだりします）
是非調べてみてください！😊✨
初めて拝見しました！
まずはジム慣れしたくて登録。
チェストプレスのマシンが、いい高さにすると足が地面につかなくてなかなか効かせ難いです（ ; ; ）
他のしっかりしたジムだとそこも改善されますかね…？
チョコザップのラットプルは掴むところが特殊？なので逆手で待つ順手で持つでも効くところ違うので背中が余計難しい印象です。笑
ふじみやさん！コメントありがとうございます😊✨
「ちょこザップのチェストプレスマシンで足がつかない！」というご相談とコメントをかなり頂きますので、やはりそういう設計になってしまっているのでしょうね💦
確かに踏ん張れないと胸も張りにくいですし効かせるのが難しいかと思います🥺
他のジムですと改善される場合が多いと思いますが、極端に身長が低い方ですと難しい可能性もあります🥺
でもちゃんと肩甲骨を背もたれに押し付ける感覚が分かれば座らなくても半分たったような状態でもチェストプレスはできますので、そこまでいけるといいのですが！🥺
ラットのマシンもそうですね😅
自由に動く分難しさがあると思います😅
全てに言えることですがまずは「一番動かしやすい（効きやすい）握り方や角度でやる」というのがおすすめです😊
初心者編の時みたいに、各トレーニングでの注意点とかも挙げてほしかったです
ご意見ありがとうございます😊
こちらはもう「初級者編をマスターした方」が対象になっていますので、中級編で細かく説明してしまうと、多くの方にとって重複した不要な情報になってしまうんですよね😅
悪しからず！🙏
厳しい言い方になるけどトレ中級者なら自分の体の可動域や筋肉の使い方、圧の掛け方ぐらいは身につけてないとだめやろ…
筋トレなんて基礎さえ身につけたらその先は自分の体と相談しながらやっていく完全セルフプロデュースなんやから
蒲焼さん次郎さんコメントありがとうございます😊
ド正論です！笑
仰るとおりだと思います✨きちんとした考えを持たれていてすごいですね✨
完全に筋トレやられてる方ですね😊👍
近所のチョコザップにディップスががありません。
チェストプレスやショルダープレスで上腕三頭筋をメインで鍛えることはできますかね？
チェストプレスで最後まで戻さず、半分くらいまで戻したらまた押し込む、をやると上腕三頭筋に効いている気がしますが、どうでしょうか？
補足ですが、大胸筋のトレーニングとして通常の(最後まで戻しきる)チェストプレスはやっているのですが、より三頭筋を太くしたくて半分くらいまで戻してまた押し込む、で追い込んでいます。ですが自己流なもので、これでいいのか自信がないため質問させていただいています。
良い取り組みだと思います😊
それよりもう少し簡単なチェストプレスでの三頭筋への効かせ方は、ハンドルを持つ手の幅を狭くする。そして肘をたたみながらプッシュしていく。（ナローグリップと言ったりします）
伝わりますかね？分からなければ聞いてください！
持ち幅を狭めて肘をたたんで、ですね！やってみます。いつも色々教えていただきありがとうございます！！
はい！やってみてまた感想是非教えてください😊✨
車の運転がきついくらい追い込めました！ありがとうございます！！
近所のチョコザップにあるレッグプレス、マックス重量が60kgと軽いです。負荷を上げるために、片足ずつやるって意味ありますかね？
60kgガツガツできるのすごいですよー！✨チョコザップは初心者ジムですからね😅片足でやるのも意味あります！✨少しテクニックは必要になるかと思いますがやってみましょう！
やる気がでるご返信、ありがとうございます！！
チェストプレスやラットプルダウンは私には十分な重さがあり満足していますが、レッグプレスは片足でチャレンジしてみます。
@@user-yc3fk9fo8e 応援してます！また何かつまづいたらご連絡ください！😊
職場から、徒歩2分のところに、チョコザップありまして
昼休み行ってるんですが！
脱毛、エステ、よりな店舗で、アームカールの機材がないのですが。
ほかの機材で応用出来ませんかね？
教えてください
帰り道の、ほかの店舗には、置いてあるんですが！
昼休みほぼ貸切状態なもんで
うまくやってきたいなと思いまして❗
コメントありがとうございます！
店舗によっていろんな特徴がありますよね🥺
アームカールを応用するのはちょこザップのマシンではなかなか難しいかもしれません。もちろん工夫すればチェストプレスやラットプルダウンを使ってできないことはないですが、かなりスキルが必要なので難しいかと思います🥺
でもざっくりお伝えするとラットプルダウンを逆手で腕で引きにいきましょう！
返信ありがとうございます。
ラットプルでアンダーグリップ
背中じゃなく、腕で引く感じで、やってましたが、、これでいいのか？と思いまして、ちょっと質問させてもらいました！
駄目なフォームで体壊さないように、考えながら、筋トレするのも楽しいです⭕
筋トレもやり方や狙い方で使う筋肉はだいぶ変わってきますからね！😊
何かお力になれることがあればいつでもご連絡ください✨
腹筋を付けたい場合はどうすればいいですか？
こちらでやっているシットアップを追加すると良いです！😊👍
【コンビニジム】chocozapにパーソナルトレーナーが潜入してみた！【ちょこざっぷ/レビュー】
ruclips.net/video/k1i0354CVV0/видео.html
@@sasakinchi ありがとうございます
また何かあればなんでも聞いてください！😊✨
質問です。なんセット何回がオススメですか？(バルクアップ)
お体を見ていないのでなんとも言えない部分はありますが、7-12RMで最低限5setくらいはできるといいのではないかと思います！
近くのチョコザップにそんなにたくさんの器具ないのですが、どうすれば良いですか？ 6:48
そんな方のためのこちらを用意しております！
【ダイエット】痩せたければこれをやれ！【痩せる/代謝UP/太らないカラダ】
ruclips.net/video/JMG3o8PjUy0/видео.html
チョコザップは、高齢者でも使えますか？
使えますよー！😊✨ただスタッフがいないので、疾患などをお持ちの場合は必ず医師に確認しましょう！
近くのチョコザップにディップスがないのですが、チェストプレスで三頭筋を鍛えられますかね？プッシュアップしたほうがいいですか？
チェストプレスの持つ幅を狭くしてあげると三頭に入りやすくなるので、それでOKです！😊✨
手の位置かえればいいんですね。ありがとうございます！
すみません、もうひとつ教えてください。
近所のチョコザップに、チェストプレスとショルダープレスがありました。ショルダープレスでも三頭筋を鍛えることは可能でしょうか？
@user-yc3fk9fo8e また何かあれば聞いてくださーい！
可能です！
各種目、重量はどれくらいにされているでしょうか？
結構負荷軽めに見えますが、回数はいかがでしょうか？
これは見本なので軽めにしております😊
ビギナーの方は15-20回を【やっとできる重さ】でセット数を組んでください✨
【やっとできる】というのがポイントです！
【15-20回やればいい】ではないのでそれだけ注意です！
はじめまして！コメント失礼致します。チョコザップ通っているのですが前より筋肉痛にならなくなっていると感じました。セット数や負荷を増やした方が良いでしょうか？
コメントありがとうございます✨
前より筋肉痛にならなくなったのは体が強くなっている証拠ですね！🤩すごい！！！
少しずつ重量を上げていくと良いですね！
チョコザップは鹿児島にも天文館でも見ます、
急拡大してますからね！いろんなところにありますよね✨
チョコザップの新店舗には新しいマシーンがあるらしいのて調査してみて下さい。使い方も教えて下さい。
新しくても店舗によりけりですね！
残念ながらないところは無いようです。
はじめまして
週６でチョコザップに行って、レッグプレス、ラットプルダウン，チェストプレスをやっています。今、2ヶ月目です。
いつ頃から部位をわけてやった方がいいんですか？
質問ありがとうございます！
週6で行けているのであれば今すぐ部位を分けたほうが良いです！！！
同じ部位は2日連続でやってしまうと筋肉が落ちてしまうのです🥺✨
回答ありがとうございます。
毎日、部位を変えて続けてみます
@user-wt5jj3eg8w 是非またわからないことがあれば聞いてください！😊✨
重量どのくらいありますか？
ちょこザップのマシンの重量でしょうか！？
正確には覚えていませんが、各マシン80-100kgくらいまではあったと記憶しております！
初心者〜中級者の方が使うには十分すぎる重量でした😊
チョコザップ登録しました。チェストプレス胸というより肩の前と腕の方が痛かった…アームカールやショルダープレス5キロでヒーヒーなので、そもそもの筋力不足で違うとこに力入りすぎ？
登録したという行動そのものがまず素晴らしいと思います！😊✨
チェストプレスで胸より腕が疲れてしまうのは、仰るとおりそもそもの筋肉量不足ももちろん考えられますし、フォームや神経系の問題で腕に力が入りやすい傾向があるのかもしれませんね。
こればかりは文章だけで原因を突き止めることは難しく、拝見してみないと判断ができない部分になります🥺
一つ間違い無いのは「理想的ではない効き方をしている」という事ですので、何かしらの原因は突き止めたいですね！
低重量を多めにコツコツやってたら、気づいたら胸が筋肉痛なるようなってました。最近は脚と胸のみ、最後のセットを限界来たら重量下げて限界来たら重量下げて～を休まず低重量なるまで繰り返してます。これって意味ありますか？
@user-jc5mv3pl8e 意味ありますよー！良い方法！！！
「ドロップセット」で検索してみてください😊✨
ご紹介コードありますでしょうか？
いまはもう紹介コードはないんですよー😭申し訳ないです！
ありがとうございます。
歯の矯正仲間としてささきんちさんにメリットがあればと思い伺いました。
今後の動画楽しみにしています😄😊
@tzushih5090 お心遣い嬉しいですー！！😭✨
これからも宜しくお願いします！✨
レッグプレスやりたいのですが、近くのちょこざっぷにレッグプレスが置いてないので、アブダクションとアダクションをやっています😢
有酸素(バイク漕ぐ)でも代替可能ですか？また、代替できるとしたら、何分くらい漕げばいいでしょうか？
ちなみに、20代女、筋肉を付けるよりもダイエットや引き締め目的です！
他の視聴者さんからも「近くのちょこザップにレッグプレスがない！」とのことでご報告を頂いております🥺
レッグプレスがないのは痛いですよね、、、脚は体の筋肉の60-70%を占めているので一番ダイエットに効果的なトレーニングなのですが。
ただ、引き締め目的でしたらバイクを増やす！でも良いと思います😊👍
でも脚の筋肉はやはり動かしたいので「毎回、朝食事後と夕食後にスクワット30回やる！」とかでもいいのでやりましょう！
食後にやることで血糖値の上昇を抑えて脂肪をつきにくくすることもできますし、食べすぎると動けないので食べ過ぎないようにもなりますし「食後のスクワット」は良いことだらけです✨
こちら少しでも参考になれば！
【ダイエット】痩せたければこれをやれ！【痩せる/代謝UP/太らないカラダ】
ruclips.net/video/JMG3o8PjUy0/видео.html
@@sasakinchi 早速のご回答ありがとうございます😭
参考になります！！
やはり、脚は大事ですよね🤔
下半身トレの日に追加でスクワットやってみます！！
ささきんちさんのおかげで、ちょこザップ(ジム)に通うことのハードルを下げてもらったのですごく感謝しております🥲✨
自分磨き頑張ります！！
添付していただいた動画も拝見させていただきますね！
少しでも参考になったようで何よりです🥺✨
本当にある意味体作りって「頑張らない」ということが大切だと思ってます😊
とにかく大切なのは「継続」です。これ以外にやることありません。
「行くと決めた日はやる気があろうがなかろうがとりあえず行く」これを続けていくだけです！
本当に心から応援しています！！！🔥
近くにこれだけのマシンが揃っていなくて物足りなさを感じています。その場合はどうしたら良いのですか？
店舗によってマシン揃いが違いますもんね🥺
優先度が高いのは「大きい筋肉が鍛えられるマシン」ををやるということです。
レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレスは必ずやりましょう！
他はやらなくてもいいくらいです！
@@sasakinchi ささきんちさんにアドバイスを頂けると励みになります。ありがとうございます。アドバイス通りにやってみますね🤗
はい！是非また何かあれば聞いてください！✨
チョコザップってトレーナーさんいないんですか⁉️😅
いないですよー！😊24時間ジムは基本トレーナーはいないです！
レッグプレスしかない、、🥹
マシンが少なすぎて物足りない、、、
レッグプレスしかないのは悲しいですね🥺
物足りなくなってきたら違うジムに行くのもありだと思います！
@@sasakinchiですよね🥹
足を重点的にやりたかったのでコレジャナイ感があって🥹🥹検討してみます！！！
脚のトレーニングが理論上もっとも消費カロリーが高くなりますからね！
外せないと思います！🥺
腹筋は毎日やってもいいですか？
日本経済新聞のほうがいいかもしれません！
😂間違えたw
笑
毎日やっても良い！と言われておりますが、個人的には毎日できるような負荷で腹筋やっているようではダメだと思っています！
おすすめは腹直筋→腹斜筋を交互に毎日です！
自分の店舗腹筋台しかないです
それは災難です。2,980円でも高いですね。
背中一種目は草
ちょこザップに言ってくれ。笑
朝倉海やん！
それちょこちょこ言われます！！！笑
チョコザップはどの店舗もシャワールームが無いのが終わってる、鍛えるジムとして使うなら30点
仰る事はよくわかります😅
ガツガツやりたい方からするとかなり物足りないですよね😅
でも初心者からすると私たちのようなガチ勢がいないのは、とてもメリットなんですよね！笑
なんでラットプルの握りを逆にしたんですか？？
握り方を変えるだけで同じ背中でも効きやすい場所が変わってくるのです！😊
是非色々試してみてください！✨
@@sasakinchi そうなんですね！有難うございます！
@@sweetly4167 ご質問ありがとうございます😊何かあれば是非またご質問ください！
@@sasakinchi
チョゴザップ動画需要あるのに、出してる配信者はとても少ないので、各マシンの使い方、追い込み方など、一つ一つ解説しながらそれぞれ動画出すだけでもめちゃバズると思います！
応援してますー。
チョコザップのマシンでやるのがポイントです！
チョコザップ会員数はえげつなく増えてる&大概トレーニング初心者&会員はネット親和性高いので、絶対に需要あります！
断言します！
チョコザップはすすめないです。全てがちゃちいです。よくマシンが壊れてると話が聞きましたが、こんなにちゃちいマシンじゃ壊れるよねって感じです。まだ、市のジムのほうがいいです。1回行って5分で出て退会しました。安いだけあります。
コメントありがとうございます😊
まぁそれは人それぞれですよね😅
運動初心者や高齢者の方にとっては価格と比較した際に十分な機能を持ち合わせているとは思いますよ😊
中級者は来るな
そのお気持ち。実によくわかります。笑
でも中級者は多分物足りなくなってすぐエニタイムとかにいくので大丈夫です😊✨