Ako som pribral zo 64 na 86 kg a 4 chyby ktoré som pritom spravil
HTML-код
- Опубликовано: 31 мар 2021
- Záznam webináru je online! www.radeklatal.sk/webinar-pri...
Zdravá váha je dôležitá, pre zdravie a aj pre naše sebavedomie. Nie je to však len nadváha, čo môže byť problém. Pre rad ľudí to môže byť naopak podváha, čo znižuje ich sebavedomie. To bol aj môj prípad, keď som v svojich dvadsiatich rokoch vážil len 64 kg. Rozhodol som sa vtedy pribrať a cestou pokusov a omylov sa mi podarilo pribrať až na 86 kg. Táto cesta mi trvala dlho a spravil som na nej rad zbytočných chýb. Ako inšpiráciu pre všetkých, ktorí majú tento problém a chcú tiež pribrať, som sa rozhodol zdieľať svoj príbeh v tomto videu.
Ja som sa dostal tiež zo 60kg na 86kg, ale ako nevegán a veľká časť hmotnosti bola v bruchu 😁(robil som klasické chyby - bral som suplementy ako Gainer a srvátkový proteín). Po prestupe na vegánstvo som zhodil za rok 10kg ktoré odišli z brucha (nie že by ešte niečo neostalo) a svaly 💪 som si pri cvičení zachoval.
Veľká výhoda pri chudnutí je, že ako prvého sa organizmus zbavuje viscerálneho tuku v brušnej dutine, takže práve také to nafuknuté brucho ide dolu. Podkožný tuk na bruchu už však ide pomalšie, ale aj to sa dá :-)
Fajn video. Mám problém že sa dlhodobo musím nútiť do jedla, takze ani cvicit moc nemozem. Zo stresu mi prestalo chutiť, a už to tak ostalo. Pri 178cm/40r som schudol na 64kg. Co by si mi poradil?
Ak je problémom stres, určite je na mieste sa v prvom rade zamerať na príčinu. Chronický stres je žiaľ príčinou radu zdravotných problémov, za ktoré žiadna práca či problém nestojí. Mladý človek sa cíti nesmrteľný, dokým nepríde prvý zdravotný problém. Ja som kedysi pracoval dva roky ako projektový manažér a zo stresu som si odniesol trvalé autoimunitné ochorenie a keby som v živote nespravil veľké zmeny, mohlo byť dnes ešte horšie.
Okrem toho odporúčam nejako začať, ideálne s malým výťazstvom, ktoré bude inšpirovať ďalšie a to zasa ďalšie. Pohyb je vynikajúci pre boj so stresom, tak napríklad začať tam - po práci si dať vždy desať minút nejakého intenzívnejšieho cvičenia - aj tak málo je dobrý začiatok. No a s dobrým pocitom po cvičení si dať nejakú pochúťku, napríklad chlieb s ašidovým maslom, banánom a kakaom. Začať malými krôčikmy, ktoré budú inšpirovať ďalšie. To, že ide len o desať minút je zámerne. Pomôže ti to sa toho držať a aj ak raz vynecháš, nič sa nedeje a ďalší deň máš zasa možnosť.
Věděli by ještě udělat jídelníček na přibrání hrozne potřebuji přibrat děkuji
Dobrý den, aktuálně mám sice plno, ale vše co potřebujete se dozvíte v tomto webináři: fb.watch/lYFcoDt81x/
Mňa by zaujímalo či nízka váha má aj nejaké zdravotné "riziká" (alebo ako by som to nazvala) alebo ide iba o estetickú stránku veci? Konkrétne muž 33 rokov, asi 186 cm, 66 kg, 9% telesného tuku. Vďaka :)
ako pri nadvahe tak aj pri podvahe hrozia urcite rizika. Napriklad na kvalitu kosti to ma vplyv. Nestaci mat dostatok vapnika a vitaminu D ale aj BMI-Index tu hra dolezitu rolu. Idealne BMI je okolo 22-25 podla vasich zadanych udajov vychadza tento Idnex na hodnotu 19 co je nizke cislo a teda riziko co sa tyka kvality kostneho tkaniva. Dalej tu moze byt aj riziko anemie, hormonalnych poruch alebo slabej imunity. To ale zistite najlepsie u doktora :)
Vždy závisí od konkrétneho prípadu a nutričného stavu. Prípad ktorý opisujete ešte nie je podváha a nemusí ísť nevyhnutne o zdraviu nebezpečnú situáciu. Riziko však predstavuje podvýživa, nie len nevyhnutne z hľadiska energie, ale tiež vitamínov a minerálnych látok. Ak by takýto človek jedol zdravo a získaval všetky potrebné vitamíny a minerálne látky, môže byť teoreticky zdravý a nemusí ísť o zásadný zdravotný problém. Často sa však stretávam s tým, že ľudia na hranici podváhy jedia málo a ešte nevyváženú stravu. Tam už hrozia problémy s deficitom živín, napríklad anémia či skorá osteoporóza. Nedostatočná zásoba tuku a svalov navyše môže byť rizikom pri závažných ochoreniach či operáciách, kedy sa na tieto zásoby organizmus spolieha. Pri 186 cm je optimálna hmotnosť približne v rozmedzí 70 - 76 kg. Väčší problém je podváha u žien, kde hrozí prerušenie menštruácie a poruchy plodnosti.
Mam pocit ze reklamujes veganstvo..... nechapem preco ludia blaznia..... vegetarianstvo este pochopim, nieze bysom maso povazoval za zle, ale pri pohlade na podmienky zivierat ktore chovaju na maso to plne chapem..... ale odmietat vsetko ostatne ako vajcia , mlieko , to nechapem..... Som masozravec, ale vegetarianom fandim.....
Som vegán a odborník na výživu, preto pomáham ďalším vegánom sa stravovať správne :-). V skutočnosti to nie je až taká bláznivá myšlienka, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Vegánska strava a tá bežná sú v skutočnosti z 87,5 % rovnaké - ruclips.net/video/duEKe5_gEx8/видео.html
@@RadekLatal269 Dakujem za odpovede. Som nechcel rypat, len konfrontovat, a bol som zvedavy na odpovede.
@@RadekLatal269 ano, to video som uz videl... No, suhlasim ze tak by bolo idealne sa stravovat, ale vies co sa vravi, v tazkych casoch ide o prezitie..... v casoch blahobytu mozme si dovolit cokolvek..... kolko ludi zije v blahobyte? .... Ale v pohode, kto nato ma tomu fandim.... Mam jednu otazku ale... ked ma niekto svoje sliepky, ktore sa pasu, maju krasne velky vybeh, su bez kohuta, takze vajicka niesu oplodnene, nic znich nemoze vyliahnut, teda ak ich zjeme nic nezabijeme,...aky mas na to nazor?
to že "nechápeš" ešte neznamená že to je zlá cesta...a určite "fandiť" nestači :-) ale na druhej strane máš obdivuhodné postreh a "pocit" keď si zistil že ide o "reklamu" na vegánstvo...len by som použil iný výraz napríklad propagácia
Ty niesi masozravec ale sezravec ale dobre ked si myslis