Ep 279: Encore une idée reçue sur l'ultra!

Dans cet épisode, je fais référence à ma sortie longue et de ma formation! (du5ultratrail....)
Récemment, j'ai reçu un commentaire sur Instagram qui m'a interpellé. Un coureur affirmait que 15 km n'étaient pas beaucoup pour une sortie d'entraînement et que courir entre 10 et 15 km tous les jours était sa routine. Cela m'a amené à réfléchir sur ce que signifie vraiment se préparer pour un ultra trail.
La Réalité des Distances
Il est important de remettre les choses dans leur contexte. Pour beaucoup, 15 km peut sembler une distance modérée, mais pour un débutant ou même un coureur intermédiaire, cela peut rapidement mener à des blessures si ce volume est maintenu trop longtemps. Voici quelques points à considérer :
Sortie Longue vs. Sortie Classique : Si 15 km est considéré comme une sortie classique, qu'est-ce qu'une sortie longue ? La durée et l'intensité de l'entraînement doivent être adaptées au niveau de chacun.
Progressivité : La clé pour éviter les blessures réside dans une approche progressive de l'entraînement. Il vaut mieux faire deux sorties de 7 km que de forcer une seule sortie de 15 km.
Préparer un Ultra Trail : Ce Qu'il Faut Savoir
Volume Hebdomadaire
Pour préparer un ultra trail, il n'est pas nécessaire de courir 100 km par semaine. Voici comment je structure mon entraînement :
Volume Hebdomadaire : En général, je vise un volume de 50 à 60 km par semaine. Cela inclut :
4 à 5 sorties par semaine.
Une sortie longue de 14 à 20 km lors des phases d'entraînement spécifiques.
Importance de l'Endurance Fondamentale
La base de tout entraînement, quel que soit l'objectif, repose sur l'endurance fondamentale. Voici quelques conseils :
70% d'Endurance Fondamentale : Concentrez-vous sur des séances d'endurance à un rythme confortable.
30% d'Intensité : Ajoutez des séances plus intenses pour améliorer votre performance.
Les Sorties Longues : La Clé du Succès
Les sorties longues sont essentielles pour réussir dans les courses de 20 km à 100 km et plus. Voici pourquoi :
Adaptation du Corps : Elles permettent à votre corps de s'habituer à des distances plus longues.
Planification : J'ai conçu une formation dédiée aux sorties longues qui vous guidera dans votre préparation, de 20 à 100 km. Cette formation vous fournira un plan d'entraînement sur plusieurs semaines, adapté à vos besoins.
Conclusion
Il est crucial de ne pas tomber dans le piège de l'idée reçue selon laquelle il faut accumuler des kilomètres pour réussir un ultra trail. La qualité de l'entraînement prime sur la quantité.
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