【寝てる間にドバドバ】老廃物を流す夜の簡単リンパストレッチ🌛
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- リンパを流すと自律神経も整うよ🌱
ぜひ寝る前やお風呂上がりの習慣にしてみてね!!
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#ダイエット ＃筋トレ ＃マリネス #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな
昨年8月から今年の5月の結婚式に向けて、食事改善と合わせてまりなさんのストレッチと筋トレを行いました。結果、妊娠中に増えた7kg＋5kg=12kgのダイエットに成功し、当日は綺麗な鎖骨ラインまで！決してモデル体型ではありませんが、友人や親戚からも痩せた！と言っていただけました。本当に感謝してます。式後、気が緩み4kgリバウンド、、そのためまたダイエット再開しました。まりなさんと共に、引き続き頑張ります！！！
寝る前にやるようにしたら気持ちよく体をスッキリさせる事が出来るようになりました、ありがとうございます
ちなみにうさぎのポーズは飛ばしてます
産後6ヶ月です。肩こりからの首周りの痛みや肩甲骨と胸の詰まり感がありました。この動画のストレッチで上半身がぽっかぽかに！！めちゃくちゃ気持ちいいです😊
身体を動かしたメリットがすぐに現れるので継続に繋がりそうです☺️これから続けてみます✨
これめちゃくちゃ良いです‼️
お風呂上がって寝る前にしてますが、産まれてこの方スッキリ起きれるという事がなく、ダル重〜🥺って感じだったのに、スッキリ早起きれるようになりました‼️母もびっくりしてます🫢
何となくやってみたんですが、身体が楽になって一度も起きることなくぐっすり眠ることができました😪
これからも続けたいと思います☺️
ありがとうございます！
2ヶ月前からマリナさんのトレーニングとストレッチしてます。
当初うさぎのポーズ太りすぎて怖くてできなかったのですが現時点で７キロ痩せてしっかりポーズが取れるようになりました！ 頭頂部の凝りが取れて視界が明るくなりました
ありがとうございます
昨夜から始めました
今朝の体が昨日の朝と違いました
驚きです
ありがとうございます
このストレッチをやったら、ガチガチだった心も身体もほぐれてきました。まりなちゃんの優しい話し方も癒されます。
まりなちゃん、ありがとう❤
今年大学受験をひかえる者です。
学校の授業が始まってただでさえ緊張しているのに、ずっと同じ姿勢で勉強してるからか肩こりが酷く寝た気になってなかったです。これをして寝たら快眠でした！！！！！
合格するまで毎日やります！
産後半年でずっと睡眠が浅かったのですが、３日前からこのストレッチをやってからベッドに横になると瞬殺で寝落ちします！！朝まで一度しか起きなくなり、熟睡できるようになりました！！マジで救われました😢
始めて5日目、足がすっきりした感じがします😊
膝裏に拳を当てる所が激痛で、ゆっくりしかできてなかったのに、気づいたらまりなさんと同じ速さでできてたことに驚きでした！
これからも続けます！
子供と共に9時に就寝。このストレッチをしないで寝たら日付変わる前に目が覚めてしまいびっくり。😂😂(笑)
目が覚めたのでストレッチしてからまた寝ました。するとしないのとでは全然違うのでやっぱり毎日の習慣にしようと思いました。
最近このストレッチ続けてます。とても気持ちよくてぐっすり眠れます。一歳になったばかりの息子の夜間授乳が一晩でまだ3、4回ほどありますがこのストレッチのおかげか朝起きる時あまり辛くありません。ありがとうございます。
ストレス解消したく、やってみたら身体はあったまるし、ガスも出るしで気分が良くなりました！毎日やります！ありがとうございます☺️
このストレッチ、するとしないとだと全然睡眠の質が違います。毎晩したいけど時間がなくて、できる時にしてます✨
これした次の日は嘘かと思うぐらいスッキリおきれる。
これ始めて3日経つけど、いつも夜中に途中で2回は目が覚めてたのに3日連続で朝までぐっすり眠れてる！！こりゃすごいぜ
毎日残業で帰宅後も宅トレする気力がなく、自律神経が乱れて身も心もボロボロだったんですが寝る前にこのストレッチやったら全身の血流が良くなってポカポカしてとってもリラックスできました😢♥️
いつもまりなさんの動画やマインドに助けられてます🥺
この動画を初めてしました。
いつも激オモ一重だった右目が、急に二重になりました！むくみが取れた🥰ありがとうございます！
晩酌しないと寝れない体なので、試しに晩酌せずこれやってみようかな・・
誰か晩酌しない！と喝入れたり、我慢してこれやれるように応援してください。
最近毎日やってるけど、まりなさんの筋トレ、ウォーキングもやってるおかげか夜なかなか寝付けなかったのが寝付き良くなった！
これを毎日続けてたら体の浮腫みもマシになって睡眠もよく取れて 気のせいかもしれませんが脚が痩せた気がします😧！！すごい！！！
寝る前にやってみたら、激しい動きはないのに、ホントに体がぽかぽかしました。しかも朝起きたら、普段より体が軽くてすごくスッキリ体調いいです。ビックリ❗️リンパ大事ですね😊続けてみようと思います。
今日1日なかなか気持ちもやる気も起きない日でした。でもたけまりさんの動画をすると楽しくてスッキリしてこの動画は落ち着きます。
今までは、ストレスたまると夜も甘いものを食べてしまいましたが今日は1日通して運動頑張ったからそれを無駄にしたくないと思い、とどまることができました。ちょっとした成長を感じることができて嬉しかったです。
いつもいつもありがとうございます😢
お風呂上がりにやった後、凄い体ぽかぽかしてきた☺️🔆と同時に眠気が！
すごいストレッチです！
結婚してから10kg近く増えてしまったので、ストレッチだけでなく有酸素運動も頑張ります🔥
いつもまりなさん笑顔に元気とモチベーションを上げてもらっています💕
このストレッチをすると身体が自然とポカポカしてきて…朝からスッキリ☀️ここ最近朝は身体が重く辛かったのですが、このストレッチをしてから朝からスイッチONで動ける日が増えました！寒い冬こそ続けていこうと思います⛄️
明日から育休から仕事復帰します。
ほぼ毎日マリネスやってましたが、明日から自分の時間もなかなか取れないのでどこで組み込もうかなと考えてるところです！
体が変わってきて、メンタル面も良くなって、ほんと続けて良かったなと思ってます！！
なにか１個だけでも毎日やりたい！！！頑張るっ！！！
みなさん、お疲れ様です！！
いい一日になりますように！！！！☺️💫
老廃物ドバドバ流すシリーズ☺またまた気持ち良い動画ありがとうございます！
膝裏グー✊マッサージが癖になっちゃうくらい気持ち良いです。体が温まり、眠りが深くなってよかったです。
ただ、私の場合、脇の下を強くマッサージしすぎたのか翌日少し痛みがありました。
無理が無いように！ってまりなさんが言ってるのに～気持ちよくてついついゴリゴリし過ぎました。
力加減は自分なりに調整して続けてみたいです♪
この動画のストレッチしたら全身ぽっかぽかになってよく眠れそうです☺️
まりなちゃんの100日チャレンジに刺激を受けてわたしも開始！
短いやつでもいいから1日1マリネスやると決めました✨
5年間蓄えた産後太り解消するぞ〜🔥
膝裏の膝窩リンパと魚のポーズが痛気持ちよすぎてめちゃくちゃスッキリして感動です😂膝裏こうやってほぐせばいいんだ！と気付かせてくれてありがとうございます！
ありがとうございます😊ポカポカです😊
毎日色んな動画をするようになって10日目です。なんだかポジティブになり、むしろ身体を動かしたい！と思うようになりました。
最初はベッドの4分動画のものから始めました。
プロテインも購入したので、綺麗な身体をつくれるように頑張ります✨💓
やってみたら、身体が温かくなってきました。お風呂上がりの習慣に取り入れたいと思います
以前は寝起きはグッタリとして疲れが取れていない感じがしていたのですが、この動画のストレッチをするとだんだんと身体がポカポカしてきて、朝もスッキリとしていました。まだ3日目ですが、これからも続けていきたいです。
素敵な動画をありがとうございます。
7日目！
投稿されてから1週間…深い眠りをありがとうございます🎶
しつかリンパのんめっちゃ痛い！！リンパ流すぞ〜！！
ヨガのポーズがたくさん入ってるので、枕にピローミスト振ってしっかり呼吸するようにしてます！足だるくて目が覚めるのがなくなって、よく眠れるようになりました。まりなさんありがとうございます❤️
最初のポーズで死にかけの虫の気持ちになった
(体と心がスッキリするストレッチ動画ありがとうございます☺︎！)
身体がぽかぽか♥️ぐっすり眠れそうです💕
まりなちゃんの動画観て色々毎日続けています🤗
アラ還ですけど笑
まりなさんのストレッチってほんとすごい…
腰と背中がダルかったけど、めちゃすっきりした😫💓
明日もいい一日になりそうです！おやすみなさーい！
このストレッチめちゃくちゃ良い😭🫶
すぐ眠れるし、体がスッキリ。
低気圧の日は、いつもなら目覚め悪いのに目覚ましの前にスッキリ起きられました⏰
まりなさんいつもありがとうございます〜！！！！
体がポカポカしてきました
明日の朝、体の軽さを感じるのが楽しみです
太っているので、ストレッチだけでもフゥフゥいってしまいます
頑張るぞ！
お風呂上がりにやりました❤しつかリンパ😂痛すぎて、いたーい！いたーい！連呼しながら笑いながらやりました😂💦痛いけどすっきりでした〰️💞
ずっと縦にまっすぐの姿勢で布団の上でもできるっていうのが個人的に良かったです❗いつも参考にさせてもらってます😊
脇の下のリンパが効いてます！
体質ですが鼻の通りも良くなる気がします♪
朝、膝裏のリンパも✊にして挟んでゴリってます😂
娘と寝る前にちょこっとできて嬉しいです☺️
ありがとうございます😭😭😭❤
寝る前にやりました💦 膝グー痛かったです😅 白湯を飲んだ後だったから汗が💦💦💦スッキリして眠れそうです🥱😴 寝る前の日課にしようと決めました☺️ おやすみなさい💤🌙
寝る前にやって朝起きたら足がめちゃめちゃスッキリしてて嬉しかったです♡
わきモミモミが痛くてびっくりしました😂
いつもつい夜更かししてしまうんだけど、寝る前にこれをやってみたら自然と眠気が来て熟睡できました😴続けてみます🎶
産後に家で同じ姿勢ばかりしてるから、思ってたよりも体がかたくなっていました💦
終わった後のぽかぽか感が心地いいので、ぐっすり眠れそうです😊
まりなさんの動画のお陰で運動するのが大好きになりました。ストレッチ心地良かったですよー😊ありがとうございます❤
体が疲れた時のストレッチリンパ癒されました😊
まりなさんの鼻声ですが体調大丈夫ですか？😊
お仕事や家事育児とフルパワーで働いていてゆっくりお休みされてるか心配です💓
うさぎのポーズ頭が痛すぎる😂
痛いけど終わった後スッキリ！！
最近、ストレッチ、ずっとやってます！おふろあがりにかならず！❤
今日は筋トレ系に加えてこれもやった。えらい😊
偉いです！
わー今日からルーティンにします🥺
めんどくさがりなので寝ながらストレッチありがたいです🤣
デスクワークでほぼ座りっぱなしの私にはとてもありがたい動画です✨
まりなさんの動画はやりやすくて続けやすいので色々な動画をしています！
やりたい動画がまた増えました~
飽き性でなかなか続けられないけど、まりなさんのやつは見始めるとやってしまうんですよね。
飽き対策で毎日違う動画見て続けられるようにしてみます
毎日たち仕事だから、このストレッチ全身軽くなりスッキリしました。
今日含め毎日します😂
ストレッチありがたいです✨体ポカポカになってほぐれますね☺続けてやってみます✨老廃物流すようにイメージしてやってきます！
レグエースを毎日履きながらストレッチ＆足パカを続けていたら
ふくらはぎと太もも引き締まってきて2ヶ月で6キロ落ちてくれてるからこのまま継続してみます💞
1日目☝🏻
お風呂上がりにこれをやったらすぐに眠たくなりました。すごくポカポカしてよく眠れました。寒くなって寝付きも悪くて夜中に何度も目が覚めていたのにぐっすり眠れました。ありがとうございます😊
無理に毎日続けようとはせずに、数日に1回くらいマイペースでやってます！
今まで全く何もしてなかったのに比べたら進歩✨
2/26 こちらの動画はじめてやりました〜😊♡疲れてたのでとってもきもちがよかったです！☀️膝下リンパと脇が痛くてびっくりしました（笑）できるとききてほぐしていきたいです♡
一度やっただけで身体がスッキリ、巡りが良くなったよかポカポカしてきました！音楽も心地よく、毎晩のルーティンにしたいと思います❤
眠りが浅いから
これやってみよう。
寝れますように😢
初めてやってみたけど、これなら無理なく続けられそうです☆😊
産後ダイエット続かずでしたがまたゆるく始めてみたら朝はゆるい運動、夜はこのストレッチして寝たら体ポカポカで体もほぐれていい感じです♡
体重も増えてたのが落ちて第一目標の体重クリアしました！
まりなさん！これめちゃくちゃいいです！！！
固まったコリがゆっくりほぐれて、疲れが内側から癒されていくような感覚でストレッチ出来ました🌿 ܸ
素敵な動画をありがとうございます☺️
前半は痛気持ち良くて、後半は伸びてる〜って感じて、全身温まりました！
また、一個一個のストレッチの時間配分もちょい長めで満足感が高いのも嬉しい☺️
3/4 この動画2回目😊♡今日は腰がじんわり痛くてストレッチしてから寝ようと思ってきましたスッキリ気持ちいい♩
お風呂あがりにやってみましたが、めちゃくちゃめぐりが良くなってさらにぽかぽかしてます。
いつも素敵な動画ありがとうございます。🥰
まりなさんのおかげで私も痩せることなど、ストレスがなくなってくるので、ありがとうございました❤
おはようございます🍀✨
朝にやってしまった😅
まっいっか
また夜にも出来るといいなぁと言う事で
次回も楽しみにお待ちしてます💕✨
仕事つかれたああい！
ストレッチして寝ます🥱🤍
これ2回やっただけなのに初めて鎖骨掴めるようになった…😮😮😮😮😮😮😮
この動画サイコ～！😍👏💯💯リンパ流れ集中動画は欲しかったかも～！！🥰🥰🥰毎日のストレッチに取り入れよ～っと！😆💞嬉しい～！！💖
これ、凄く気持ち良いです！
毎日続けられそう♬
ヨガって気持ち良いんですね〜♡
これやったら本当に熟睡できます！特に最後のポーズがお気に入りで、それをご褒美に頑張ってます❤
先日背中を痛めて、まだ少し痛いのですが、(多分脇などがガチガチになってしまってる)最後のポーズ痛かったですがやったら、少しスッキリしました！
やらない方がいいのかもしれないですが😂明日の朝が楽しみです😂笑笑
5日目☺️
今日もこれやってからぐっすり寝たいと思います😊心に余裕が出来て好きだなぁ。
続けて３日になりますが、やった後毎回眠気がやってきます！
夜ふかししたい時は、寝る直前にやることをオススメしたいくらいにすぐ眠気きちゃいます(笑)
寝付きが以前悪かったので、やり始めてから助かってます👏
両腕ちぎれそうでしたけとどポカポカ温まってきて、楽しかったです♪
今日寝る前にこの動画をやろうと思います☺️✨
個人的にストレッチは8分くらいの長さはちょうどいいので嬉しいです🫶
毎晩寝る前にやりたいです🎉ぐっすり眠れそう😊
明日からのファスティングに加え、今日からこのストレッチをお風呂上がりに始めてみようと思います
まりなちゃん！私ね…リンパマッサージ毎日やってるのに！２つ目のしつかリンパ流しで、激痛過ぎて泣くくらいだった〜ショックー！！このメニュー毎日やるー！そして体のスッキリ感がぜんっぜん今までやってたのと違うわー！まりなちゃんすごい❗終わってからも、リンパがピルピル〜て流れてるのわかるよ👍続けてみるね！
足先までぽかぽか、靴下脱いで眠ります😃✨ありがとうございます😌🙏🏼✨
寝る前のストレッチにとてもいいです☺️
このストレッチとても体がスッキリしました✨
今まで続かなかったストレッチもまりなさんのおかげで1週間続いています😆
ありがとうございます😊
1日目！
生理前でガッチリ筋トレキツイのでこっちもやってみます！
疲れ取れました🥱！ありがとうございます
😢
身体がポカポカしてスッキリしました👍
すごい😆⤴️いつも有り難うございます。🤗
本当に身体が温まってよく眠れそうです！
ありがとうございます🙏🥰
今日寝る前絶対やる絶対やる絶対やる。
最近サボり気味だからストレッチから頑張ります！🔥
このストレッチをしたら体がポカポカして体が軽くなりました！！
毎日します！！
痛い! じゃなくて 『いてえ』と言いながら楽しくポカポカしました😊❤
ぐっすり寝れますように
うさぎのポーズやったら頭と首がめっちゃ痛くなったので、その手前でやめてます。体はスッキリします。ありがとうございます。
うさぎのポーズはめちゃ痛気持ちくてスッキリした⁉️体がポカポカになりました😊
脇モミモミがめちゃ痛い😂老廃物溜まってるんだろうな〜🤣
毎日続けていきたいです！
自律神経整えれるストレッチ、ありがたいです😊