스쿼트 이후에, 꼭 진행해주는 운동인데! 깔끔하고 자세한 정리 감사드립니다. 궁금한 부분이 다리를 폈을 때, 좌우 다리의 길이 차이가 있어서 그런지 살짝 폈을 때 길이차이가 있는 느낌인데 그럴 때는, 발을 놓는 위치를 조금 조정해주어야 할까요?? 동일 선상에 두 발을 놓는게 아닌, 한 쪽 발을 좀 더 아래선에 놓는다거나 하는 방법으로 해야할까요?
운동을 효과적으로 할 수 있고 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 소개해주시니까 더욱 좋습니다. 우리회사에는 레그프레스머신이 없어서... 스미스머신 아래에 누워서 레그프레스를 해볼까 생각중이에요. ㅋ~ 늘 감사합니다^^ 한조쌤^^ 홧팅! p.s. 안경 잘 어울리십니다~~^^
이 영상을 먼저 보고 운동을 시작했어야 하는데~~, 한달 전에 이 운동하다가 허리를 다쳤어요ㅠㅠ, 처음엔 앉아있을 수가 없을 정도였습니다. 그래서 20일 정도 쉬다가 조심조심해서 2주전부터 다시 운동을 시작하는 중입니다. 혹시나 싶어 허리에 하중이 안실리는 가슴체스트머신과 바른자세의 레그프레스 이렇게 주로 하고 약간의 레그익스텐션, 그리고 어제부턴 폴업을 시작했네요. 현재까지는 운동 직후부터 2, 3일 지나도 전혀 무리가 가는 느낌은 없습니다. 그런데 윗몸일으키기나 꾸부정한 자세에서 무거운거 들면 바로 안좋아지구요. 그럼 또 몇일 안좋은 느낌이 생깁니다. 그런데, 앞으로 얼마나 더 조심해야 될지 걱정입니다. 초보자로써 잘 모르겠네요. 위와 같이 허리에 부담을 안주는 운동으로 하는게 맞는 것인지. 아니면 한 6개월 완전히 쉬는게 좋을지 궁금하네요. 허리아픈 건 평생 처음이라.. 앞으로 자주 아픈건 아닌지.. 다치긴 했지만 그 덕에 자세의 중요성을 뼈저리게 느꼈습니다. 평상시 생활하는 자세도 많이 교정되었어요^^ 여하튼 매번 좋은 강의구요. 너무나 감사하게 보고 있습니다.
레그 프레스 하고나면 다음날 허리가 너무 아픈데 이유를 모르겠어요 자세도 알려주신대로 하고있는데그리고 다리 밀떄 보니깐 허리에 힘이들어가더라고요 허리에 힘이들어가면 잘못된건가요?제가 허리디스크가 있어서 그런건지도 모르겠고... 하체운동만 하고나면 다음날 허리가 아파서 죽겠습니다.
제가 예전에 멋 모르고 무게를 300~400씩 들고 했는데 8~12회 3세트 했는데 요즘은 운동을 안하는데 최근 무릎이 아프더라구요,.. 연골이나 손상이 많이되나요? 자세는 예전에 발 뒷꿈치로 밀라고 하셔서 거기에 힘 주고 그래도 앞쪽에 아예 힘을 안준건 아니고요 무릎은 완전히 피진 않았고요 저번엔 통풍처럼 무릎이 1주일 정도 서있기만 해도 주저 않을정도로 아프더라구요
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
레그프레스 매우 쉽게 다치고 한 번 다치면 크게 다치는 운동입니다. 고중량에서 집중 안하고 다리 끝까지 폈다가 질럿 될 수도 있습니다. 유튜브도 가이드도 좋지만 처음 하시는 분들은 주변에 PT 님께 도움을 요청하시는게 좋겠습니다.
Windflowerize 마이라이프 포아이어
쌉싸라다스!!
Taehyung Kim 정확한 설명이십니다~
질럿ㅋㅋㅋㅋ상상했다
질럿ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른분들보다
환경이 조용하고
발음이 정확하시고
전달력이 상당히 뛰어나십니다~~^^
군더더기 없고 깔끔하네요-! 초보자들을 위한 레그프레스 강의 감사합니다
한조 쌤 감사합니다 앞으로 갓버워치에선 한조만 픽하겠습니다
대단히 감사합니다 어찌보면 가장 중요하다고 할 수 있는데 파워레그프레스 기구사용시 우리가 유의해야할 사항 알려주셔서 감사합니다 또한 운동효율을위해 스트레칭법도 많은 도움되었습니다 대단히 감사합니다
허리 말린다는게 정확히 무슨뜻인지 모르겠는데
가끔 레그프레스 후 허리가 아픈거 보니 제가 그런가보네요ㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
세트 사이사이에 알려주신 스트레칭 잘 활용하겠습니다^^
레그프레스할 때 허리가 자주 말려 문제였는데 문제점과 스트레칭까지 정확히 집어주시니 정말 좋습니다!! 한조쌤 개인영상도 많이 챙겨볼게요👍
레그프레스 발판이 오목하게 들어가져있어서 발목이 편할것같네요 abs 퍼스널트레이닝짐은 머신들이 진짜 좋은것같습니다 지원쌤이 개업하실때 신경을 많이 쓰신듯!!
아그리고 머신운동과 프리웨이트 차이를 운동백서시간에 알려주셨으면 좋겠어요
댕글이
오늘도 주의깊게 체크하면서 잘 배웁니다. 감사해요 ^^
밀때 발바닥전체로미나요 아니면 스퀏처럼 뒷굼치로 미나요?
JM Kim 밀땐 앞굼치쪽으로 내릴땐 뒷굼치 쪽이라 배웠어요 ㅋㅋ
@@sharttochateau5764 그게뭐얔ㅋㅋㄲㅋㅋ
와 설명이 알기도쉽고 자세하면서 간단해요!! 오늘 헬스 첫날인데 열심히해보겠습니다
스트레칭 동작 잘배워갑니다
연휴인데도. . . 열혈수업 감사합니다
,.ㅊㅊ.ㅉ
.ㅣㅣㅣ짗.
ㅣㅈ
ㅣ
남자도 이런 친절한 남자쌤이 좋음...가오잡고 퉁퉁거리는 쌤들보다 ㅋㅋ
한조선생님 대회 그랑프리축하드리구요 레그프레스도 기존하던거에서 포인트만 집어서 다시보니 또 다른것같네요 항상 응원합니다 화이팅입니다!
한조님 좋은말씀 고맙습니다 많이 배우고 갑니다 쵝오!!
한조~ 대기중
좋은 영상 잘봤습니당~
영상 개꿀띠~ 헬스장 가서 따라해보기ㄱㄱㅆ
허리 말림... 좋은정보 감사합니다^^
가끔 말리길레...
양쪽에 손잡이를 꽉 잡고 허리쪽을 밀착 시켜주고는
했는데...(이거도 허리말림방지 에 도움이 되는거겠지요??)
중간에 스트레칭 꼭 하겟습니다
감사합니다
명강의다..
친절한 설명 감사합니다~~
5:19초에 되겠씁니다 자막이 오타인 줄 알았더니 진짜 되겠씁니다~ 하네요 ㅋㅋㅋ 맞는거였네요ㅋㅋ 항상 잘 보고 덕분에 운동 잘 하고 있습니다~ 파이팅!
좋은 설명 감사합니다~
스쿼트 이후에, 꼭 진행해주는 운동인데!
깔끔하고 자세한 정리 감사드립니다.
궁금한 부분이 다리를 폈을 때,
좌우 다리의 길이 차이가 있어서 그런지 살짝 폈을 때 길이차이가 있는 느낌인데
그럴 때는, 발을 놓는 위치를 조금 조정해주어야 할까요??
동일 선상에 두 발을 놓는게 아닌, 한 쪽 발을 좀 더 아래선에 놓는다거나 하는 방법으로 해야할까요?
나두 이런데 ㅜㅜ 궁금 하네요
휴일에도 쉬지않는 운동팁! 감사합니다 저도 쉬지말고 운동가야겠네요ㅎㅎ
내일 주의하면서 해볼게요~~
아 자세한 설명 감사합니다 잘배우겠습니다~~
너무 감사합니다 햄스트링 스트레칭 다른방법으로 하면 허리가 너무 아프던데 알려주신대로 하니까 안 아프게 시원하게 스트레칭 되네요. 그리고 레그프레스 할때 허리가 아파서 운동이 안 되던데 오늘갈때 알려주신대로 한번 해볼게요 감사합니다!!!
감사합니다
운동을 효과적으로 할 수 있고 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 소개해주시니까 더욱 좋습니다. 우리회사에는 레그프레스머신이 없어서... 스미스머신 아래에 누워서 레그프레스를 해볼까 생각중이에요. ㅋ~
늘 감사합니다^^ 한조쌤^^ 홧팅!
p.s. 안경 잘 어울리십니다~~^^
아 정말 제가 찾던 정보.. 잘 보고갑니다!
영상 감사합니다
스트레칭도 알려주시니까 엄청 유익하네요..와...
무릎 쭉피는거랑 "허리말림"! 진짜 조심해야돼요!
형님, 매 번 감사합니다.
잘보고있어요
레그프레스를 요즘 하다가 갑자기 골반밑 바깥쪽 허벅지가 파열된것 같이 느껴지는데요 왼쪽다리만 그래요
레그프레스 말고 다른운동 할때는 전혀통증이 없는데 왜 그런건가요
저는 손잡이를 꽉 잡고 있으면 복압 유지도 잘되고 엉치도 뜨지 않아서 잘되는거 같아요.
그리고 중량이 너무 무거우면 허리 무리가는거 같아서 고중량은 안하내요
초보자 에게 좋은 설명 감사합니다 스쿼드 대신 해도 되는 운동인가요?
무릎 다펴지지 않게!
스쿼트대신 자세가 유지하기어려워서 저중량 고반복으로 레그프렛,해도되나요??ㅜㅜ
동작을 할 때 의자에 붙인 허리가 아치형을 그리고 있어야 하나요? 영상 속에선 바짝 붙인 것인지 아치형을 그린 건지 안보여서 질문 드립니다..
목을 아예 등판에 뒷통수를 붙인 상태에서 해도 되는것인가요?
잘보고갑시다.^^
근데 코치님 궁금한게 있는데요 왜 레그프레스 레그컬 레그익스텐션 할때는 체스트 업을 안하죠 ?
저희 짐껀 더 눕혀있는데 중량을 치면 엉덩이가 뜹니다 방법이있을까요?
그래서 둔근자극이 너무 좋긴합니다
두번째로 발바닥 무게중심은 어디에 둬야하나요?
다이어트를 진행중인데 간헐적 단식을 어떻게 생각하는지 여쭐수 있을까요??
이 영상을 먼저 보고 운동을 시작했어야 하는데~~, 한달 전에 이 운동하다가 허리를 다쳤어요ㅠㅠ, 처음엔 앉아있을 수가 없을 정도였습니다. 그래서 20일 정도 쉬다가 조심조심해서 2주전부터 다시 운동을 시작하는 중입니다.
혹시나 싶어 허리에 하중이 안실리는 가슴체스트머신과 바른자세의 레그프레스 이렇게 주로 하고 약간의 레그익스텐션, 그리고 어제부턴 폴업을 시작했네요. 현재까지는 운동 직후부터 2, 3일 지나도 전혀 무리가 가는 느낌은 없습니다. 그런데 윗몸일으키기나 꾸부정한 자세에서 무거운거 들면 바로 안좋아지구요. 그럼 또 몇일 안좋은 느낌이 생깁니다.
그런데, 앞으로 얼마나 더 조심해야 될지 걱정입니다. 초보자로써 잘 모르겠네요.
위와 같이 허리에 부담을 안주는 운동으로 하는게 맞는 것인지. 아니면 한 6개월 완전히 쉬는게 좋을지 궁금하네요. 허리아픈 건 평생 처음이라.. 앞으로 자주 아픈건 아닌지..
다치긴 했지만 그 덕에 자세의 중요성을 뼈저리게 느꼈습니다. 평상시 생활하는 자세도 많이 교정되었어요^^
여하튼 매번 좋은 강의구요. 너무나 감사하게 보고 있습니다.
레그컬 동작시 포인트 알려 주세요~~
자극 찾기가 어렵네요^^
선생님 궁금한게 있는데요. 스쿼트할때 무릎이 엄지발가락보다 앞으로 나가지 말하고 배웠는데 레그프레스에서 무릎을 굽혔을때 엄지발가락보다 앞으로 나가도 상관없나요??
제가 다니는 헬스장 레그프레스는 저렇게 눕혀져 있는게 아니라 의자가 수평으로 있는데요. 그것도 영상과 같이 운동하면 되는건가요?
2:20 팔 ㅎㄷㄷ
가장 궁금한게 레그프레스형머신과 중량스쿼트의 효율차이가 얼마나 나는지가 궁금합니다!
거의 1.5배~2배
며칠전 p.t샘께 배운건데, 혼자 할려니 무섭더라구요...부상위험도 큰 머신이었군요. 조심하면서 여러번연습해야겠어요^
레그프레스 상체 받침을 앞으로하냐 뒤로하냐에 따라 대퇴근 개입도가 어떻게 달라지는거죠?
뱃살때문에 허벅지가 겉으로 밀리는대 괜찮은건가요?
아주구웃~^^
등 받이 높이는 어느정도가 적당한가요? 레그프레스 할때마다 뭔가 포지션이 불편한 느낌을 받아요...
한조선생님 멋쟁이 존멋
레그프레스 하면서 다리를 오무릴 때 근육인지 살인지 찢어지면서 따가운 느낌이 계속 들다가 그쪽 다리부분을 만져보면 감각이 없지다 시간이 지나면 다시 돌아오는데 무슨 현상인지 모르겠네요.. 레그프레스 운동은 쉬어야 할까요..?
무릎은 가슴까지 당기면 되는건다요?
엉덩이에 자극이 잘 와서 파워레그프레스 좋아하는데요, 내릴때 천천히 깊게 내려오면 자연스레 아래 엉덩이가 살짝 들리는데요, 허리안뜨게 신경쓰는데 이게 허리가 말린다는 걸까요?
김지은 레그프레스는 엉덩이 운동이 아닙니다 말 그대로 다리로 민다. 허벅지에 자극이 와야 합니다
아니 진짜 잘가르친다..ㅋㅋ
세트 사이에 스트레칭 동작 강의는 늘 유익하네요.
무릎많이 구부렸을때와 적게그부렸을때 차이점 은
무엇인가요.
레깅스 이름좀 알려주세요!
레그프레스 하게되면 하체가 빠지나요?
4:35 스트레칭
항상 너무 잘보고 있어요:)초보자 시선으로 봤을때 허리가 말린다는 부분이 눈으로 봐도 잘 모르겠어요 ㅠㅠ힙이 고정되지 않고 앞으로 들려서 말린다는 거죠?? 그리고 저는 두 발을 완전히 붙여서 하는 자세로 하고 있는데요 그렇게 하면 어디에 자극이 더 잘 올까요?
구로로 가슴은 펴지고 엉덩이는 시트에 붙어 있어야 되는데 영상에서 자세히 보면 내리는 동작을 할 때 엉덩이가 시트에서 떨어지는걸 볼 수 있습니다. 그걸 허리가 말린다고 하는것입니다.
그럴땐 손잡이를 꽉 당겨서 엉덩이가 시트에 붙어있도록 해주셔야되요.
레그 프레스 하고나면 다음날 허리가 너무 아픈데 이유를 모르겠어요 자세도 알려주신대로 하고있는데그리고 다리 밀떄 보니깐 허리에 힘이들어가더라고요 허리에 힘이들어가면 잘못된건가요?제가 허리디스크가 있어서 그런건지도 모르겠고... 하체운동만 하고나면 다음날 허리가 아파서 죽겠습니다.
김성민 무게를 줄이시구요
허리벨트 차시고 절대 엉덩이가 시트에서
떨어지면 안됩니다 그러면 허리로
지탱하기 때문에 허리에 부하가 많이가게
됩니다 기립근쪽이 다치면 힘을 못씁니다
김성민 한조샘이 알려 주셧자나요^^;;
나쁜자세..2번..
허리 말림...
발판이 내려올적에 의자에 'ㄴ' 엉덩이와 허리가
착 밀착이 되어야는데...
무게..혹 자세 가 좋지 못해서..
엉덩이가 떠오르게 되고,허리로 무게를 받게
되어서 통증이 생기는거 같네요..
'ㄴ' 의자에 허리와 엉덩이를 본드로 붙여놓는다는
생각으로 찰싹 붙어 있어야 합니다^^
레그프레스가 위 영상처럼 위쪽을 향해 미는 기구가 있고 땅과 수평으로 미는 기구가 있던데 어떤 차이가 있나요?
수평은 일반적인 레그프레스고 기울어진게 파워레그프레스입니다 파렉은 원판을 끼우기때문에 일반머신보다 훨씬 중량 많이칠수있음
쉬워서 막 했는데 자세가 안좋으면 위험한 운동이였네요 ㅠㅠ
저희 동네 레그프레스는 수평으로 발판을 밀어 의자가 움직이는 구조더군요.
한조샘 존나 잘생겼네요
선생님한테 존나가 뭐에요
@@갱갱생303ㅋㅋㅋㅋㅋ동감입니다
저게?..
제가 예전에 멋 모르고 무게를 300~400씩 들고 했는데 8~12회 3세트 했는데 요즘은 운동을 안하는데 최근 무릎이 아프더라구요,.. 연골이나 손상이 많이되나요? 자세는 예전에 발 뒷꿈치로 밀라고 하셔서 거기에 힘 주고 그래도 앞쪽에 아예 힘을 안준건 아니고요 무릎은 완전히 피진 않았고요 저번엔 통풍처럼 무릎이 1주일 정도 서있기만 해도 주저 않을정도로 아프더라구요
웨이트에서 상체보다 하체에 근육이 많아 하체운동이 상체보다 더 중요하다고 하는데 사실인가요? 물론 상하체 다 중요하겠지만요! 좋은 영상 항상 감사합니다!
관절이 약해서 무릎관절이 아파요.
이 영상을 조금만 일찍 봤다면 더 좋았을텐데
연휴에도 절대 느슨해지지 않으시네요, 감사합니다.
허리가말린다는느낌이 무슨느낌인지모르겠네용...
허리가 의자나 등받침에 딱 붙지않고 뜨는 느낌이에요
요이땅 커엽ㅋㅋ
갓한조 👍
이제 고1 올라가는데 200정도 하면 평타인가요? 다들 중량이 어마무시 하시길래
200으로 20개면 평타
셀룰 없애기에 딱좋은거 같습니다.
한조 대기중....
내가 무릎다친이유를 알았다..
먼가요?
무릎을 피셨나요ㅜㅜ
1:42
레그프레스는 걍 중량 안올려도 존나 무겁던데ㅋ
와 삼두밖에 안보입니다 ㄷㄷㄷ
다펴는게 아니었군
관절이 약해서 무릎관절이 아파요.