아랫배 기초영상(배우기편) ruclips.net/video/RWcCaSzueB4/видео.html ※ 공지사항 : 기초 필라테스, 호흡, 척추를 하나씩 분절하는 움직임을 해본 적 없는 분들, 그리고 허리 디스크가 심하거나 안정적인 코어 사용법을 모르는 분들은 절~대 하지 마세요^^ 제 영상들 중에 스트레칭 시리즈, 필라테스 시리즈, 아랫배 영상 기초편까지 마스터 한 뒤에 복근운동을 꾸준히 하고 계신 분들에게 좀더 효과적으로 군살을 잡고 아랫배 탄력을 높일 수 있는 운동법입니다. 모든 동작을 완벽하게 하려는 것보다 동작과 범위는 가능한 만큼만 하고 호흡과 함께 최대로 집중해서 운동을 하는 게 더 이상적입니다. 오늘도 화이팅!
으뜸쌤 이쯤되서 감사하다고 댓글을 하나 달아야될거같아 글 써봅니다! 2년간 20키로가 한번에 쪄서 아직도 빼는 중인데 복부가 잘 안빠지더라구요~ 그런데 쌤이 알려준대로 힘주면서 운동 진행하고 이 영상이 아니더라도 계속 생각하면서 운동을 했더니 배가 들어가네요. 그저 운동을 하는게 아니라 설명을 해줘서 더욱 도움이 되는 쌤의 영상들 비싼강의를 무료로 받는거같아 너무 감사해요 항상 같이 파이팅할게요
4월 6일 운동 완료 4월 7일 운동 완료 4월 8일 운동 완료 4월 9일 운동 완료 하루하루 지날 때마다 복부에 자극이 커지는 느낌이 드네요.. 그래서인지 더 힘든 것 같지만 꾸준히 해보도록 하겠습니다!! 4월 11일 운동 완료 4월 14일 운동 완료 4월 15일 운동 완료 4월 16일 운동 완료 4월 17일 운동 완료 4월 18일 운동 완료 4월 19일 운동 완료 4월 20일 운동 완료 4월 21일 운동 완료 4월 22일 운동 완료 4월 23일 운동 완료 4월 24일 운동 완료 4월 25일 운동 완료 4월 26일 운동 완료
저 이거 다운받아서 짜집기해서 다시 올린 적 있어서 오디오 자료 있어요 ! 유튜브 하려고 한게 아니라 혼자 운동하려 했는데 ㅠㅠ 조회수도 없어요 ㅠㅠ 근데 알고리즘때문에 신고 먹어서 링크는 드릴수없지만 제가 볼수는 있어요 ㅎㅎ 힙으뜸 제작진분들 오디오 필요하시면 댓주세용 ㅎ
으뜸님.. 혹시 다리가 짧고 허리가 긴 체형이면 필라테스 자세가 안될수도 있나요..? 코어힘이 부족하다고 한 번도 생각해본적 없는데 롤업/롤다운이 너무 안돼서 매 수업마다 현타와요 ㅠㅠ 저랑 같은 날 시작한 아주머니들도 다 하시는데 왜 20대인 저는 안되는걸까요.. 고민하다보니 체형문제인가 싶기도해서 이렇게 질문해봅니다 ㅠㅡㅠ
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/1.gif)
아랫배 기초영상(배우기편)
ruclips.net/video/RWcCaSzueB4/видео.html
※ 공지사항 : 기초 필라테스, 호흡, 척추를 하나씩 분절하는 움직임을 해본 적 없는 분들, 그리고 허리 디스크가 심하거나 안정적인 코어 사용법을 모르는 분들은 절~대 하지 마세요^^ 제 영상들 중에 스트레칭 시리즈, 필라테스 시리즈, 아랫배 영상 기초편까지 마스터 한 뒤에 복근운동을 꾸준히 하고 계신 분들에게 좀더 효과적으로 군살을 잡고 아랫배 탄력을 높일 수 있는 운동법입니다. 모든 동작을 완벽하게 하려는 것보다 동작과 범위는 가능한 만큼만 하고 호흡과 함께 최대로 집중해서 운동을 하는 게 더 이상적입니다. 오늘도 화이팅!
롤업할때 허리가 아프면 어떡해해요?ㅠㅠ
소리가 안나요..ㅠㅠ
으뜸님!!!!! 이거 오디오 좀 고쳐주세요!!!!! 버금이들 웁니다 ㅠㅠㅠ
0:30 롤백
1:35 롤업
3:36 니 폴드(무릎당기기)
4:15 시티드 니업(두 무릎 동시에 당기기)
4:50 베이직 레그레이즈
5:32 레그레이즈
6:12 브릿지
7:20 플랭크
기초편 거의 매일 꼭 하고있는데 진짜루 배가 조금씩 납작해지구있어요!!!>< 이제 이 동영상으로 운동해야겠어용 ㅎㅎ
진짜 좋아하는 영상인데 중간에 오디오가 안들리고, 뒤쪽도 불안정해요 ㅠㅠㅠㅠ
저는 그동안 나만 오류나나했어요. 저도 이 영상 좋아하는데 중간중간 안들리고 불안정해서 운동바꿨었는데 결국 다시 돌아왔어요. 수정좀 해주세요.ㅠㅠ
복부비만인 저에게. 딱
맞춤 영상입니다.
으뜸씨 넘넘 감사합니다.
영상보며 매일 매일 노력할께요♡
으뜸쌤 이쯤되서 감사하다고 댓글을 하나 달아야될거같아 글 써봅니다! 2년간 20키로가 한번에 쪄서 아직도 빼는 중인데 복부가 잘 안빠지더라구요~ 그런데 쌤이 알려준대로 힘주면서 운동 진행하고 이 영상이 아니더라도 계속 생각하면서 운동을 했더니 배가 들어가네요. 그저 운동을 하는게 아니라 설명을 해줘서 더욱 도움이 되는 쌤의 영상들 비싼강의를 무료로 받는거같아 너무 감사해요 항상 같이 파이팅할게요
꺄 제가 아랫배 고민인거 어떻게알고 이런 꿀같은영상을 ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ 언니몸매 절반이라도 따라가고싶어요 흑흑
ㅠㅠ허리 분절이 워낙 잘 안돼서 롤다운은 어찌어찌 되는데 롤업은 도저히 안되네요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ으뜸님 다른영상보면서 배에 힘주는법을 배워야겠어요ㅠㅠ
선생님 짱!!
기립근 복근 보며 따라하는데, 뛰는것보다 더힘든것같아요. 알아가는 기쁨, 탄탄해지는 내몸💕
감사합니다👍👍👍
롤업할때 일어나지지가 않아요😭😭
으아 이거 기초편 하고있었는데 계속 초 넘기면서 하느라 불편했거든요ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다💘💘💘💘
아랫배 기초영상보고 아랫배에 힘이 들어가기 시작했어요 ㅋ
상당히 도움이 많이 되었습니다.
4월 6일 운동 완료
4월 7일 운동 완료
4월 8일 운동 완료
4월 9일 운동 완료
하루하루 지날 때마다 복부에 자극이 커지는 느낌이 드네요.. 그래서인지 더 힘든 것 같지만 꾸준히 해보도록 하겠습니다!!
4월 11일 운동 완료
4월 14일 운동 완료
4월 15일 운동 완료
4월 16일 운동 완료
4월 17일 운동 완료
4월 18일 운동 완료
4월 19일 운동 완료
4월 20일 운동 완료
4월 21일 운동 완료
4월 22일 운동 완료
4월 23일 운동 완료
4월 24일 운동 완료
4월 25일 운동 완료
4월 26일 운동 완료
롤업 평생 못할줄알았는더ㅣ 이영상 하루3세트씩따라하니 언제부턴가 되네오☺️ 아랫배잡는 필라테스영상은 별로없는데 그중에도 이게 최고인거가타요 소중한영상이네유
기초편 저도 계속 하고 있었는데ㅠㅠㅠ 너무 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
으뜸쌤 짱♥♥♥
버금이분들!! 저만 이 영상 사운드 오류나나요??ㅠㅠㅠㅠ 그전에는 분명 괜찮았는데 섬네일 바뀐 시점(?)부터 사운드 오류가 나네요ㅠㅠ 제보할 수 있는 방법 없을까요??ㅠ
실전편 기다리고 있었어요! 이게 찐이에요,,애 낳고 늘어진 뱃가죽 되돌리는데 으뜸님 영상들 넘 도움되요
1:35부터 소리가 안나오네요 ㅠㅠ
헐 ㅠㅠㅠ내가 원했던 영상이 드디어 나오다니 ㅠㅠㅅㅠㅠ 으뜸님 너무 감사해요ㅠ 안그래도 아랫배 뺄려고 어떤 운동을해도 못뺐는데, 이 영상 꾸준히보면서 식이조절 과 함께 병행하면서 빼도록 하겠습니다,, 사랑해여..ㅠ❤️
오늘도 영상보고열심히 운동합니다 이쁜언니봐서그런지 더운동이 더잘되네요
세번째 반복에서 레그레이즈개수다채우고 허벅지 뒤쪽에서 모이는 느낌을 익혔어요!!!!!! 짝짝짝
심으뜸씨 영상보고 홈트와 병행하면서 운동하는데 매번 보기쉽고 이해하기쉽게 설명해줘서 좋습니다!
딱 이운동 하려구햇는데 올라왓네요!! 타이밍 굿! 바로하겟숩니다>_
매일꾸준히하고있어요! 효과가 보이는듯 안보이는듯 하지만 이거 하고 난 후부터 평상시에도 배에 힘이 자연스럽게 들어가는거 같아요
막 힘들게 하는 운동은 지쳐서 안맞았는데 너무 감사합니다!
저 이거 다운받아서 짜집기해서 다시 올린 적 있어서 오디오 자료 있어요 ! 유튜브 하려고 한게 아니라 혼자 운동하려 했는데 ㅠㅠ 조회수도 없어요 ㅠㅠ 근데 알고리즘때문에 신고 먹어서 링크는 드릴수없지만 제가 볼수는 있어요 ㅎㅎ 힙으뜸 제작진분들 오디오 필요하시면 댓주세용 ㅎ
개인적으로 최애 동영상인데...ㅠㅠ 아쉬워용 힙으뜸님 머리랑 쫄바지 색이 에리얼같아용 ㅠㅠ 넘 이쁨
낼부터는 이운동을 따라해야겠어요
좋아요
언니 믿고 운동한 지 3개월 됐는데 첨엔 롤업 1개도 못했는데 이젠 돼요!! 으뜸 언닌 사랑입니다♡♡
오늘부터 30일 꾸준히 도전👍🏻
3/10 ⭕️
3/11 ⭕️
3/12 ⭕️
3/13 ⭕️
매일매일 하면 정말 으뜸쌤처럼 얇은 ...복부를 ..! 가질 수 있나요..!! 믿고 열심히 해볼게요 엉엉
퐈잇팅
롤백 10회
롤업 10회
니폴드 10회
시티드니업 10회
베이직 레그레이즈 10회
레그레이즈 10회
브릿지 10회
아침 공복에 복근운동이 좋나요?
오후가 좋나요?
거의 매일 기초편으로 복부운동했었는데 실전편이 나와서 완죠니 기뻣어요ㅋㅋ 오늘 한번 해봤는데 와아우~~~~ 진쫘루힘드네요ㅋㅋㅋ특히 레그레이즈할때....
꾸준히해서 납작배를 만들어버리게쒀!!!
언니 이거 영상 1:40 분 부터 갑자기 이상해지더니 소리가 끊겼다가 롤업 동작이 끝날때 쯤에 다시 소리가 나요! 이 현상이 발생한지 꽤 된거 같아요 제 기억으로는
기대되요!!
으뜸쌤 배우기편 계속 하고 있다가 실전편 오늘 끝까지 따라했는데 마지막에 끄읕 안녕 하는 부분 너무 귀여워서 저도 모르게 웃었어요😻😻 앞으로도 열심히 따라할게요!!! ㅎㅎㅎ
10/11 중도 포기했지만 내일은 꼭 성공할거에요 저도 얇은 허리와 건강하고 단단한 허리가 갖고 싶어요!
으뜸님 영상보고 따라하면 진짜 효과있어요! 👍🏻첨에 호흡법이 너무 어려웠는데 하다보니 자연스러워지더라구여:)
와 이것도 좋네요 👍거의맨날 오는거 같아요 좋습니다 아주
5/25 목 1회
7/26 수 2회
운동시작 0:30
언니~~무엇에 쓰는 물건이고 많이많이 업데이트해주세요!!ㅜㅜ
재생목록에 추가도 부탁드릴게용...♡
그동안 연습편으로 운동하다 실전편으로 넘어왔습니다.
10/5 1일차 ok!
10/6 2일차 ok!
10/7 3일차 ok!
10/8 4일차 ok!
10/9 5일차 ok!
언니 사랑해요 언니사랑해요 너무이뻐요 목소리도 너무좋아요 몸매도 너무이뻐요
으뜸님.. 혹시 다리가 짧고 허리가 긴 체형이면 필라테스 자세가 안될수도 있나요..? 코어힘이 부족하다고 한 번도 생각해본적 없는데 롤업/롤다운이 너무 안돼서 매 수업마다 현타와요 ㅠㅠ 저랑 같은 날 시작한 아주머니들도 다 하시는데 왜 20대인 저는 안되는걸까요.. 고민하다보니 체형문제인가 싶기도해서 이렇게 질문해봅니다 ㅠㅡㅠ
열심히 따라해서 이제 배나온 아저씨는 안녕하겠습니다 ^^
으뜸님~~ 동영상 재생목록을 좀 더 디테일 하게 나눠주실수 있을까요?? ㅎㅎ
요즘 쌤덕에 운동 너무 재밋게 배우고있어요 ㅎㅎㅎㅎ 처음 헬스장가서 헬스기구로 운동하는법도 배우고 ㅎㅎ 요즘 젤 재밋는 일이예요 ..!! 감사합니당😍😍😍😍😍
롤업이 드뎌 잘돼요! 아 너무좋아요. 척추 하나하나 접는 느낌이 이거군요
0:30
월수금
✅6/5금,8월,12금,18목,19금,
❎6/10수,15월,17수,
00:30
2년전에 소리가 안난다고 되어있는데 여전히 안나요😂
오디오 수정 제발부탁드려요🙏🏻🙏🏻🙏🏻
2주차 운동 7/27✔️ 7/28✔️ 7/29✖️ 7/30✔️ 7/31✔️
전 누워서 레그 레이즈나 시저하면 골반? 생식기쪽 뼈에서 뚝뚝 소리나면서 뭔가 불편해요 ㅜ 아주 오~랫동안 이런 증상이 있어서 골반이 비틀려서 그런가 싶어 요가나 필라테스도 몇달간 했는데 같은데ㅜㅜ 왜그럴까요? 오죽하면 정형외과 가야하나 싶어요
바닥에 척추뼈가 닿을때 너무너무 아파요.....ㅜ ㅜ
저희 언니가 이거 몇달 했는데 진짜 아랫배 많이 빠졌데요. 그래서 저두 해볼려구요..ㅎㅎ
펴갈께요 좋은정보감사해요
으뜸쌤 요건 몇시트 하는게 좋을까용? 진짜 아랫배에 자극 최고에요ㅜㅜ!!
진찌 이거 꾸준히하면 아랫뱃살 빠지나요?ㅜㅜ4달넘게 웨이트하고 복근운동매일햇는데도 하복부는 그대로에요ㅜㅜ상복부에 근육만 좀생기고 진짜 아랫뱃살 얇아지는법좀 추천해주세요ㅜㅜ먹는것도 다이어트식으로 먹는데 지방이 잘 안빠져요;;
unnie can you show us exercises for the chest area? :D 감사합니다!!
0:30
7/20 ♥
7/21♥
7/22♥
7/24 ♥
와 이거하니까 아랫배가딱딱해졌어요
플랭크할때 허리가길어지는게 무슨느낌인지몰겠어요~플랭크(기본.사이드 등등)영상도부탁드려요~^^
몇번 따라해봤는데 롤업을 할수가 없어요, 오른쪽 무릎이 너무 아파서요ㅠ.ㅠ 왜 롤업을 하는데 무릎이 아플까요?
(저는 오른쪽 골반이 전체적으로 좀 더 타이트한 편이예요.)
저만 이거 중간에 소리 안들리나요ㅠㅠ
원래 안 그랬는데 갑자기 그래요 ㅜㅜ
저도 안 들려요 ㅠㅠ 1:34 부터요!
와 저도요ㅜㅜ이어폰이 문제인줄
yelm 그쵸ㅠㅠ 갑자기 그래서 제 핸드폰이 이상한건가했어요.....
호흡편이랑 기초편도 같이 보면서 이 운동을 15일 이상 하고 있는데요!
계속 숨을 마실 때 아랫배가 볼록 나와요 ㅜㅜ아랫배 근육이 아직 제로라서 그럴까요...
저열심히하고있어요 칭찬해주세욜
몸매넘이뽀요 선생님 ^^
이거 제 올타임 최애 영상인데ㅜㅜ 롤업부분 오디오가 사라졌어요! 저만 그런지!!
복부를 얇게 유지하능게 너무 안돼용 ㅠㅠㅠ 어어엉
다리를 90도로 올리라는데 유연하지않아서 그런가 다리를 일자로 올리는게 힘든데 이렇게 운동해도 효과는 괜찮은건가요?ㅠㅜ
3/4☺️
3/5😌
3/6😏
3/7 😊
3/8 몸이너무안좋아서 패스ㅜㅜ
3/9 ☺️
3/10
3/11
3/12 ☺️
3/13
3/14 😊
3/15 😊
으뜸님..
혹시 그냥 플랭크 하는것보다 이걸 하는게 더 효과가 있을까요? 다른곳은 잘 되는데 아랫배가 유난히 안들어가요.. 살이 있는건지 모르겠는게 아랫배가 딱딱한데 아랫배가 나와있어요ㅠㅠ
이지은 지나가던 사람인데요😊 전 이 영상 기초편으로 으뜸님 영상 입문했는데 진짜 효과 좋아요 아랫배 운동이 유독 어려웠는데 한달정도 되었는데 정말 얇아지더라구요~ 꼭 꾸준히 해보시길 추천드려요👍🏻
@@윤슬-z1y 진짜 감사드려요😙
친절하시네요 좋은 밤 되세요~
30일 챌린지💓
10/4 - 🙆♀️
10/5 - 🍾
오늘부터 잠자기전 하겠습니다!
오늘 1일차
7:03 시작
남산이팬미팅도 부탁드리겠습니다☺🙏
레그레이즈 할때 양쪽 무릎 다리를 붙여야하나요?
오늘 처음 해보는데 배가 뜨겁게 타는거 같아요
2020.5월4월/15화3번/14목/17일/21/22금2/23 토/25월/6월3수/4목
잘보고갑니다
2.27 완료
7.25 ㅇ
26,27 다른운동
28 ㅇ
8.1 😀
8.3 😉
8.4 \( ˆoˆ )/
8.12( ´_ゝ`)
8.15 💪🏻
오디오가중간에안들려요!!
0:32 3/11 3/12 3/13 3/14 3/19 3/28
영상 중반 롤업부터 오디오가 끊겼다가 이상하게 나오는 거 저만 그런가요???
허리 디스크환자가 하면 더 안좋아지진 않을까요?
고관절 부분이 아픈것도 기초가 부족해서일까요?ㅜㅜㅜ엉엉
으뜸님 ㅜㅜ 저는 왜이렇게 꼬리뼈가 아플까요 ...?
2분정도 따라햇는데 배에서 쥐가나서 더이상못하겠는데 이럴땐 어떻하나요
아직 영상 음성 오류 수정이 안됐네요 오랜만에 해볼까 했는데 ㅜㅜ
7.22❤
7.23❤
7.24
7.25
7.26❤
7.27❤
7.28
7.29❤
7.30
8.1
8.2❤
8.3
8.4
8.5
8.6❤
8.7
8.8
8.9❤
Adorable!!!! thanks
이거 소리가 이상해졌어요ㅜㅜ
뱃살 없앨고에용
2020.02.28 :👌🏻
2020.02.29 :👌🏻
2020.03.06 :👌🏻
언니 기초하다가 넘어왔는데 기초에서 갑자기 훅 뛰어오른 레벨이에요 ㅜ 따라할수가없네여
6/22 ✔️
6/24 ✔️
6/28 ✔️
6/29 ✔️
도전! 8/8 ❤
여기도 짧으니 해줘야겠아요!
1/6
1/7
1/8
레그레이즈 할때 자꾸 허리가 뜨네요ㅠㅠㅠㅠ 조금씩 조심해서 해야겠어요...
생리중인데 해도 괜찮을까유ㅠ
오 오랜만에 나래이션 소리내요...