褪黑激素吃了沒效？你可以試試這些好睡保健品｜越診所 x 陳君琳醫師
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- 不少人都曾因失眠嘗試透過助眠保健品改善
但是吃什麼才有用？哪些成分、多少劑量才合適?
褪黑激素、5-HTP、GABA、B6間又是怎樣的關係呢?
補充前先一起來了解身體內的機制吧！
00:00 開場介紹
00:31 吃褪黑激素可以幫助睡眠嗎
03:28 為什麼台灣買不到褪黑激素?
03:56 褪黑激素適合吃多少?什麼時候吃?
05:14 為什麼吃了褪黑激素還是睡不著
08:33 聽說B群對睡眠有幫助?
10:01 B6的重要性
12:08 如何判斷有沒有吃對助眠保健品
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謝謝陳醫師，這集有滿滿的乾貨。媽媽就是一個素食者但同時也有睡眠問題，他只要開始執著的吃素，久了營養不均衡，他就開始睡不著，必需吃肉，然後也不是一開始吃肉就能有好的睡眠，慢慢補啊補，慢慢的恢復體力睡眠，就又開始又要吃素，吃著狀態好的時候又會想說乾脆蛋也不要吃，就不斷的惡性循環，這個影片已給他看，希望他是能不要再對素食這麼執著了。
辛苦了，有時候沒有檢測，只能透過生活上的盲測去感受身體的需求。針對吃素者，有些營養素真的需要多加留意，像是蛋白質、鐵、B12、Q10、維生素D，甚至 EPA、DHA等等。感覺好像也可以來拍一集影片 XD
陳醫師好棒，讲的通俗易懂深入浅出，睡眠问题解决的清清楚楚
謝謝 :D
講得很好🎉
謝謝 :)
說的太棒了、感謝醫生❤
開心你喜歡 🤩
我推薦＂鎂＂，睡前吃，別人我不知道，因為每個人的體質不一樣，我是可以的，睡得香！😊👍
鎂我也很推，安全而且幾乎現代人都很缺
講得真好！
謝謝 :D
這集講的非常好👍
謝謝 :)
关于睡眠障碍所需的保健品,陈医师说得很全面,浅显易懂,非常棒！
謝謝！
AWESOME VIDEO 👍 THANKS
You're welcome :)
Thank you 👍👍👍
you're welcome :)
第一次看到陳醫師精心製作和講解的video. 謝謝！ 可以有一個小小的建議嗎？如果不要一直揮手會更好。
講到激動處，不自覺了
請問陳醫師，如果每天攝取褪黑激素的話，會反饋到讓大腦，讓大腦本身分泌的褪黑激素減少至此之後就分泌的更少了嗎？另外請問這會讓賀爾蒙紊亂或是有依賴的問題嗎？謝謝陳醫師😄😄😄😄
學到了，還沒吃過吃褪黑激素，還是要抒發壓力比較好睡
紓壓真的超重要的，工作生活的平衡真是一門(連我也在學習的)藝術。
個人蠻推茶胺酸的，是少數可以穿透血腦屏障影響神經系統的營養素，原理好像是透過降低Glutamate在身體的作用進而達到放鬆效果，也可以另外搭配鎂+B6整體效果還不錯
茶胺酸我也很推！
原來壓力激素會影響褪黑激素呀～難怪每次高壓工作完都很感激精神好好😂
因為身體把油門踩好踩滿了！
好實用的影片～長期有失眠困擾
主管還送我褪黑激素
吃了真的滿有用的 但我不敢常吃～
以前也有憂鬱症
長期以來好像血清素都不足
這樣失眠問題就有解了QQ
建議如果要直接補5-HTP前，可以先做檢測。如果暫時沒法檢測，基本上整個生產線上的營養素都可以儘量從飲食中攝取，食物攝取就不怕過量！
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請問陳醫師：褪黑激素可以持續每天吃嗎
基本上是很安全的。
您好呀！陳醫師，我家中九十多歲婆婆未有失智症之前都經常失眠，有失智症後更嚴重，我買過不少助眠產品給她服用都無效。現在每晚服用10亳克褪黑素和甘氨酸鎂就比較容易入睡。（偶爾服了也無效。）請問能長期服用褪黑色素嗎？
可以的，只是助眠劑量也許不用那麼多，尤其老人家 (除非取其抗氧化效用)。可以試試看減到 5毫克，甚至3毫克即可
@@lexcellencehealth 陳醫師，試過給3亳克到5亳克，對她沒有作用。於是放胆給她10亳克再加1粒甘氨酸鎂就可以了。不過一星期都會有1至2天服用後依然失眠。
陳醫師，我平常大概11:00睡覺，有早醒的問題，通常4:00左右，甚至更早就醒。飲食部份非常注意蛋白質，睡前不划手機，也會靜坐。請給我建議。
通常是皮質醇的問題，不妨試試看 phosphotidyl serine, 鎂這幾種營養素
請問陳醫師，補充色胺酸，60歲的人每日補充多少劑量為宜？
每日 2~5mg 但還要考量日常飲食習慣唷
敢問醫師妳這2～5mg，好像不是吧！請確認
家人有焦慮症，我還沒帶家人去測血清素濃度，如果他濃度過高的話，該如何去解決？過低，可吃色氨酸
過高，要考慮是否有腸道菌失衡(過多)的問題，醫學上叫做 dysbiosis
請問我要怎麼買褪黑？感謝
在台灣被歸類為藥品，須找醫師處方。在國外是開架式營養品。
請問有關性耳鳴的人可以吃B群，例如合力他命嗎？
耳鳴的確可以吃 B群，別忘了要先找耳鼻喉科醫師測量純音聽力哦
想知道夜間想上廁所怎麼辦？往往起床上廁所後就不容易重新睡著，但睡前一方面要吃睡前營養品和藥物，再方面不喝水會很渴，真兩難
床頭放保溫瓶啊
通常跟睡眠深度有關，睡眠淺，大腦分泌的抗利尿激素就會不夠，那結果當然就... 利尿了。
@@lexcellencehealth原來如此，所以要想辦法使睡眠更深沈，謝謝
那還是有疑問啊，工廠缺乏原料跟設備的時候，直接提供產品"褪黑激素"為什麼還是睡不著??
也許你缺的不是褪黑激素呢
影響睡眠的因子，除了褪黑激素還有其他
我吃退黑激素也無感
試過才知道囉
melatonin 臺灣不是處方藥嗎？
是的
陳醫師好，我睡不好，隔天精神還是很好，一直奇怪
恭喜？但也要留意日積月累對身體的消耗
我也是同樣問題，睡不足6小時，但白天不累
最近失眠已经一个月 入睡困难 睡着必做梦 睡眠浅 一个翻身就醒😢救命 有时候一整夜没睡着
好辛苦啊！要不要僅快看一下怎麼處理
@@lexcellencehealth 不知道该怎么办 😞
背景音樂很吵
我們換新的背景音樂了，是不是好很多呢
@@lexcellencehealth 醫生說話的時候根本不需要音樂，醫生說的內容讚就好。謝謝回覆。
失眠可服用black seed oil会睡得像婴兒。
thanks for the input!
請問陳醫師，我長期日夜顛倒，曾經一段時間都吃褪黑激素，結果攝護腺腫大，我懷疑會不會是因為‘’激素‘’造成的，有沒有這樣的可能？甚至如果有腫瘤的人可以食用嗎？
我明白你會擔心激素會影響性腺，但褪黑激素不會造成攝護腺肥大的，反倒環境賀爾蒙和男性體內若有過高的雌激素 (通常是因為慢性發炎或腰圍過粗造成)才會。
維他命B