Io porto a spasso la bici, ma voglio provare ad allenarmi facendo un minimo di lavori specifici e vedere l'effetto che fa. Grande Giorgione e bellissima la Colnago!
Grande Giorgio, avere un programma di allenamento per me è un motivo di divertimento in più per andare in bici 🚴♂️ e poi è interessante “vedere” l’effetto che fa!
Grande Giorgione! Spero che dopo tutti questi lavori ti sia fermato lì a Longiano per un bel aperitivo! Posti di casa e quella salita fantastica per allenarsi Grazie
Penso che la maggior parte di noi amatori ha davvero poco tempo tra lavoro e famiglia. Questo video ti da degli ottimi spunti per gestire l'uscita infrasettimanale avendo degli obiettivi e divertendosi. Bravo Giorgio💪👍
Beati voi che avete tutto questo tempo libero 😀 e soprattutto vivete in una Regione con clima mite io vado a tempo perso sensa impegno e odio i rulli mi piace gustarmi il paesaggio adoro questo sport perché sono libero e all'aria aperta ciao 😘
Chi è della zona avrà sicuramente riconosciuto la salita di "TOTO" che si trova ai piedi di Longiano in Romagna! Complimnti per i video smpre interessanti!
ultimamente riesco a fare un'uscita in mezzo alla settimana di un paio di ore e le faccio a testa bassa...e poi il sabato minimo 3 ore e 70Km con un paio di salite nel mezzo. Preferisco mille volte uscire che stare sul rullo ma non posso sperare di avere sempre tempo e bel tempo per mantenere questo ritmo. Approfitterò dei vostri video sull'allenamento indoor questo inverno.
Bellissimo e utilissimo video! Grazie Giorgione..! … riesci / riuscite anche a condividere/suggerire un testo/libro/pdf (sintetico!) per “fare un po’ di pratica”? Grazie mille!! Continuate cosi!
Bel video, complimenti!. Sarebbe bello se copiaste i vostri fratelli di GCN creando degli allenamenti su Zwift ma per fare qualcosa in più potreste anche pensare di mettere degli allenamenti legati ai video. Ad esempio in questo caso creare su zwift i 3 allenamenti proposti nel video così se uno vuole può utilizzare anche il video come spiegazione del lavoro da fare.
Gran bel video Giorgio (come quasi tutti in realtà :D) e splendida e utile spiegazione. Come inseriresti questo programma nel caso si frequenti anche la palestra 2 volte a settimana? Io solitamente in settimana esco mercoledì e venerdì per un'ora e mezza anche 2, ma non seguo chissà quale allenamento, mi piace pedalare più che altro per divertirmi. Ma sto aspettando la BDC nuova e mi piacerebbe migliorarmi un po' in vista di qualche pedalata in montagna il prossimo giugno. Complimenti a tutti voi di GCN!
eccolo il video che aspettavo! Poi il suono delle falcate di Giorgione sulla sua fiammante Colnago sono un toccasana, tanta potenza sviluppata al grido della Colnago
innanzi tutto un grande complimento a tutti voi! non vi seguo da molto ma ormai ho visto tutti i vostri video siete davvero bravi. da circa sei mesi ho un rullo interattivo sarebbe interessante se riusciste a dare una panoramica sui vari allenamenti/programmi che offre Zwift. Essendo un amatore che è appena entrato un questo mondo ho notato che non è molto intuitivo scegliere un programma sul quale! grazie ancora per il vostro impegno
Grande Giorgio...a gennaio proverò a farlo in preparazione della Granfondo Colnago... Tu e Alan fate sempre dei video molto interessanti.. Complimenti davvero 👍
sarebbe stato utile visualizzare una tabella riassuntiva alla fine con le indicazioni che hai dato. In alternativa, quale dei programmi di allenamento di Zwift è più adatto per questo periodo? build me up?
ottimo video...lo terrò buono per quando andrò in pensione! :D adesso 5 gg di lavoro dalle 08 alle 20 e bici solo nel we, aspettando che le giornate si riallunghino... ciao grandi!
Io faccio 3-4 lavori di qualità in settimana +1 gg di riposo assoluto o scarico ed il lungo il sabato o domenica in questo periodo ed in estate sabato + domenica... La forza oltre a come hai descritto tu la alleno inpalestra... .
Faccio poche uscite a causa del lavoro e mi alleno prevalentemente sui rulli. Il lavoro fatto mi serve per fare vacanze in bici lunghe e qualche gara di granfondo mtb e in bdc. Senza i rulli sarebbe impossibile. Uso TrainerRoad con rulli Suito. Grazie per i vostri video.
Grazie Giorgione, sempre video utili e ben spiegati. Solo un consiglio: c'è chi, come me, essendo turnista (mattina/ pomeriggio/ notte/smonto /riposo) non ha una settimana standard. Secondo te come sarebbe opportuno dividere gli allenamenti?
Oltre che per ovvii motivi di lavoro dipende troppo dall'età. Per un ragazzo un giorno di recupero può bastare senza dubbio, ma per i più anzianotti i tempi si allungano.
I vostri servizi sono sempre interessanti. Che ne pensate di una puntata per gli over-anta che hanno capacità e recuperi ben diversi, ma non per questo rinunciano a fare lunghe uscite e cimentarsi in salite (relativamente) durette anche senza pretese ma sempre con lo spirito di migliorare e superarsi, o almeno contrastare l’invecchiamento . Grazie.
Allenamento settimanale: ginnastica e mobilità tutti i giorni, anche solo 15 o 20 minuti. Potenziamento per la parte alta come trazioni, flessioni ed esercizi per il collo, che altrimenti in presa bassa soffre un po', almeno una volta a settimana. Una seduta settimanale di squat e stacchi da terra. Poi magari spesso mischio le cose in base a voglia e tempo a disposizione. In bici una volta per settimana, a volte anche ogni 15 giorni. In pianura sono un treno(per dire è 🤫😅), però sopra il 5% la prestazione fisica si annulla e diventa solo e soltanto sofferenza......
Ottimo!!! Anche io in qst periodo sto abbinando pesi: parte alta, schiena e gambe!! W lo squat!!! Il fine settimana bici (4/5 ore) mettendoci sempre le salite. Ed è nelle salite che si vedono gli effetti benefici dello squat ed ho notato anche meno fatica nella postura in bici.
@@alessandrodimarzio2475 🔝 Secondo me il ciclista medio dovrebbe pensare maggiormente a potenziamento e mobilità per raggiungere la giusta postura in sella. Invece tanti prima spingono la posizione, per poi adattarsi al mezzo con l'andare del tempo. Personalmente trovo più profiqua la prima soluzione, ed infatti continuo con quella! Riguardo ai benefici in salita, non saprei.... Io credo di essere piuttosto scarso in salita a prescindere dal tipo di allenamento che faccio. Vado ovunque, ma senza forzare altrimenti vado in crisi in 30 secondi🤷🏻♂️
@@mariogalli9505 ...ah nn saprei se io sono più o meno forte in salita. Mi piace inserirle sempre nelle mie uscite, più o meno lunghe ed impegnative, per renderle "più interessanti". Poi in salita si va piano 😉😉😉 E come detto il potenziamento gambe/schiena inevitabilmente riverbera i suoi benefici. Non solo nel ciclismo, quando esco a correre e nelle mie partite a calcetto. Migliori prestazioni, meno infortuni!!!👍💪
@@LastGreenBear ti ringrazio per il consiglio. Però considera che sono un novellino sulla bicicletta. Alla ginnastica ed al potenziamento settimanale non rinuncerei mai, perché mi fa bene nella vita di tutti i giorni. In bici vado abbastanza in pianura, forse perché sono 78kg(tiraaatooo) e ho una certa preparazione muscolare. Purtroppo tempo in più non ne ho, quindi che spero che a furia di soffrire, prima o poi mi si faccia un po' di fondo nelle gambe e nei polmoni✌🏻
Io sono finalmente andato in pensione e adesso posso fare il ciclista a tempo pieno...da novembre a gennaio mi dedico alla mtb facendo un centinaio di km a settimana divisi tra salita e discesa per poi a febbraio riprendere la bici da corsa e fare due mesi in agilità e uscite lunghe e lente,da aprile riprendo con un paio di uscite dedicate a ripetute alla soglia e di forza e la domenica il lungo e così via fino a tutto giugno,a luglio quando arriva il gran caldo solo uscite lunghe con qualche piccolo sforamento alla soglia anaerobica e così per tutta l'estate,solo quando le temperature ritornano accettabili allora nelle uscite settimanali inserisco qualche ripetuta il martedì e giovedì, questo è un mio programma personalizzato che si adegua alle mie caratteristiche ovviamente e che mi permette di uscire con persone molto più giovani di me 🤗e senza soffrire le pene dell'inferno
Io vado al lavoro in bici (..non con la specialissima), 30 km al giorno tra andata e ritorno e fine settimana, in genere la domenica, uscita di circa 90-100 km e circa 1000 MT di dislivello
Mi alleno 3 volte a settimana, martedì e giovedì medio-lungo a seconda della stagione e del tempo da dedicare (ieri 2 ore) e un lungo il sabato, 4-5 ore. Non riesco a gestire il recupero però, ieri ad esempio non passavo i 140 battiti, ero ancora ingolfato dai 100 e passa km di sabato scorso, con meteo abbastanza tosto… Devo capire bene questa cosa perché dolori muscolari a parte quando manca la forza a causa del cuore che non sale cinsi fa poco!
Bravo Giorgio, video ben confezionato e utile! Continuate così! Manca però l'informazione (molto grave visto il meteo che dobbiamo sopportare in questo periodo !) su dove ti trovavi: sole, abbigliamento estivo, bel panorama (asfalto così così)?????
Comunque in Romagna e specificatamente a Longiano ci dovete tornare ogni anno in ritiro, sia perché è una palestra di allenamento bella e valida...sia perché ci abito io!😂
Io ho 63 anni e da un po non riesco più a fare due uscite di fila fatte bene, sia che vado forte o che vado piano devo sempre intervallare un giorno di riposo ...... per cui esco un giorno si e uno no, ma sempre a TUTTA !!!😊🚴♂️😊🚴♂️😊🚴♂️
Ciaooo! Ci sono studi scientifici sulle attività ad alta intensità HIIT ( quella vera ), che in base a dei protocolli testati scientificamente, posso dare grossi adattamenti fisiologici, in forma acuta prima e cronica dopo, anche in 20/30 Min di lavoro.
"Purtroppo" lavoro tutti i giorni fino alle 18.30, torno a casa e giustamente la bimba piccola vuole stare con me e la mamma, quindi in settimana zero bicicletta. È già tanto se riesco a fare l'uscita nel fine settimana, e ovviamente non allenandosi non riesco a fare molto. Mi chiedo gli altri che sono nelle mie stesse condizioni come fanno.
Stessa situazione, lavoro anche il sabato mattina, ho una bimba di 8 mesi, riesco ad uscire solo la domenica mattina , ma non sempre, uscire corte e veloci e devo stare attenti a non stancarmi troppo perche la moglie giustamente vuole andare da qualche parte a pranzo . Siamo nella stessa barca . Conosco gente che con l arrivo dei bimbi abbandonano definitivamente per 2 anni la bici. Io mi accontento di 1 ora o 2 ore quando va bene a settimana piu di questo non posso.
Cerco di fare il più possibile durante la settimana ma solo sul trainer, di solito una o due volte se so fortunato e poi tempo permettendo sabato o domenica mattina esco presto qui in Australia adesso stiamo andando verso l'estate e quindi il sole alle 4.30 è già su quindi dalle 4 hai già u po di luce. Per le 7/8 sono già a casa e posso passare il tempo con la famiglia
Non fai nessun tipo di allenamento, ecco qua. Ti accontenti di uscire quando puoi e come puoi, cercando di goderti il più possibile la bici e il paesaggio!
Anche l'interval training è meglio sui rulli: essendo un esercizio che ti porta letteralmente allo sfinimento meglio non essere su una strada quando la fatica ti annebbia la vista e ti manca il respiro.
Complimenti Giorgione ! Certo chi puo' allenarsi su delle belle colline verdi e' avvantaggiato rispetto a noi poveri abitanti delle citta', ma ci siamo anche noi ratti delle metropoli! Pedalare...
Questo video mi ha fatto riflettere su una cosa: quando mi alleno sui rulli faccio praticamente sempre lavori specifici, quando invece esco pedalo regolarmente più o meno forte in base a come mi sento, curioso🤔
Idem però hai notato che appena finisce la stagione invernale appena sali in bici ti senti più forte e migliori già i tempi? Però se voglio mantenere lo standard alto bisogna allenarsi con criterio e non a sensazione (2020 hanno pubblicato un vecchio video su questa tipologia di allenamento). L'anno prossimo quasi sicuramente mi dedicherò ad allenamenti specifici e weekend giretto.
@@stefano84italy si è vero se durante l'inverno ci si allena con lavori specifici sui rulli, il livello prestazionale in primavera è notevole. Non c'è nulla da fare per ottenere buoni risultati, ci vuole costanza e una programmazione intelligente. 😉
#giorgiorisponde . potresti creare dei workout e inserirli in zwift assieme agli allenamenti già creati dai presentatori inglesi . sarebbe ottimo. oramai è inverno e non tutti, purtroppo, in settimana hanno la possibilità di uscire, io ad esempio , ho un' oretta il martedì e il giovedì dopo lavoro dalle 20.00 alle 21.00. Martedì e giovedì perchè sono a casa di mia mamma dove ho spazio per metterci la paincave ... dove vivo con la mia compagna purtroppo non ho spazio...
Mah diciamo per motivi di turno più o meno riesco a fare qualcosina,ma dopo una mattinata pesante al lavoro,riesco a dare ben poco tra le 15:00 e le 16:00……la stanchezza vince 🤦🏻♂️🤦🏻♂️
3 ore a settimana non bastano forse perché non ho mai avuto una scheda con una routine precisa. Sono sempre uscito “a sentimento” e vado un po’ come mi sento. Adesso proverò a mettere giù una tabella.
#giorgiorisponde c'è già un video o c'è la possibilità di spiegare, perché alcuni preparatori prediligono allenamento in palestra con poche ripetute e tanto carico, e altri prediligono allenamento tipo crossfit
Che io ricordi non c'è un video che tratti questo aspetto specifico, però da atleta posso dirti che il preparatore atletico costruisce un programma personalizzato basato sui dati ottenuti da test. Di conseguenza capisce quali lavori (in bici/giù dalla bici) sono più utili per te. I più aggiornati hanno capito che giù dalla bici si possono allenare i diversi tipi di forza, non solo quella massimale, ed ecco che (core a parte) hanno iniziato a considerare altre discipline funzionali oltre alla "pesistica" classica. Sicuramente @giorgiorisponde saprà chiarire ancora meglio questo aspetto.
Ciao Giorgio, ottime indicazioni! Ma... possiedo il Wahoo elemnt Roam ma non ho capito come pianificare gli allenamenti, a parte quelli precaricati sul Roam.
Faccio qualcosa di simile. I miei lavori più frequenti sono FTP e VO2max. Per la forza uso una tabella SFR, ma solo 1-2 volte a tri-settimana. Vado solo sui rulli, perché mi alleno al mattino presto, prima dell'alba. Quanti punti TSS dovrei raggiungere?
Ma fare tre giorni di seguito cmq intensi (o muscolarmente o aerobicamente) non è eccessivo? Leggendo il libro di Joe Friel lui suggerisce un'organizzazione settimanale 80% Endurance / 20% HIIT. @giorgione tu che ne pensi?
Ad avercelo il tempo in settimana per uscire...esco alle 6.45 e rientro alle 19, quando va male, a casa. In estate si riesce anche a farla un'uscita di un paio d'ore ma in inverno come si fa...Giorgio ci consigli allenamenti alternativi alla bici per essere pronti per il weekend?
Buongiorno a tutti . Avrei bisogno di un consiglio ..seguo le sessioni in Door e mi alleno puntualmente a giorni alterni ,ma ho un problema non riesco più a pedalate in piedi a causa protesi all,anca . Come posso allenare i muscoli per recuperare ...grazie
io faccio 2-3h 6 volte a settimana, purtroppo solo primavera-estate riesco ad arrivare al massimo a 4h. Ovvio che allenarsi così poco non si va da nessuna parte nelle granfondo
Comunque in questo video si vede la bellezza della Colnago. Colorazione pazzesca
Bravo Giorgione,ottimo video..anche solo il rumore della Colnago sugli sprints e’ fantastico
Io porto a spasso la bici, ma voglio provare ad allenarmi facendo un minimo di lavori specifici e vedere l'effetto che fa. Grande Giorgione e bellissima la Colnago!
Gran bel video, grande Giorgio spiegazione comprensibile a molti, posto fantastico LONGIANO!
Video davvero NOTEVOLE! 😃
Bici da urlo!! 👍🏼👍🏼👍🏼
Grande Giorgio, avere un programma di allenamento per me è un motivo di divertimento in più per andare in bici 🚴♂️ e poi è interessante “vedere” l’effetto che fa!
Grande Giorgione! Spero che dopo tutti questi lavori ti sia fermato lì a Longiano per un bel aperitivo! Posti di casa e quella salita fantastica per allenarsi
Grazie
Grande Giorgione! Ottimi consigli, come sempre preciso in ogni tua spiegazione!!🔝💣
Grazie Giorgione.
Volevo chiederti se è alienante fare solo gare su Zwift nel periodo invernale?
Grande Giorgione userò sicuramente i tuoi suggerimenti. Damiano
Giorgio, come sempre spieghi in maniera chiarissima ed efficace
Penso che la maggior parte di noi amatori ha davvero poco tempo tra lavoro e famiglia. Questo video ti da degli ottimi spunti per gestire l'uscita infrasettimanale avendo degli obiettivi e divertendosi. Bravo Giorgio💪👍
Non a caso i migliori ciclisti son quasi tutti pensionati!
Da oggi seguo il tuo consiglio
Beati voi che avete tutto questo tempo libero 😀 e soprattutto vivete in una Regione con clima mite io vado a tempo perso sensa impegno e odio i rulli mi piace gustarmi il paesaggio adoro questo sport perché sono libero e all'aria aperta ciao 😘
Chi è della zona avrà sicuramente riconosciuto la salita di "TOTO" che si trova ai piedi di Longiano in Romagna! Complimnti per i video smpre interessanti!
copertina video col Giorgione a tutta in presa bassa! Paura vera 😆
Scherzi a parte, ottimo video come sempre!
Bellissimo video! Finalmente ho trovato un allenamento che mi permette di sfruttare quell'ora a disposizione dopo lavoro! Grazie!!!
ultimamente riesco a fare un'uscita in mezzo alla settimana di un paio di ore e le faccio a testa bassa...e poi il sabato minimo 3 ore e 70Km con un paio di salite nel mezzo. Preferisco mille volte uscire che stare sul rullo ma non posso sperare di avere sempre tempo e bel tempo per mantenere questo ritmo. Approfitterò dei vostri video sull'allenamento indoor questo inverno.
Bellissimo e utilissimo video! Grazie Giorgione..! … riesci / riuscite anche a condividere/suggerire un testo/libro/pdf (sintetico!) per “fare un po’ di pratica”? Grazie mille!! Continuate cosi!
Bel video, complimenti!. Sarebbe bello se copiaste i vostri fratelli di GCN creando degli allenamenti su Zwift ma per fare qualcosa in più potreste anche pensare di mettere degli allenamenti legati ai video. Ad esempio in questo caso creare su zwift i 3 allenamenti proposti nel video così se uno vuole può utilizzare anche il video come spiegazione del lavoro da fare.
grazie Giorgio,video molto utile.Io di norma alleno resistenza,ftp o forza a caso nel corso della settimana...ma da oggi seguirò il tuo consiglio
Bravo, complimenti!!!
Gran bel video Giorgio (come quasi tutti in realtà :D) e splendida e utile spiegazione. Come inseriresti questo programma nel caso si frequenti anche la palestra 2 volte a settimana? Io solitamente in settimana esco mercoledì e venerdì per un'ora e mezza anche 2, ma non seguo chissà quale allenamento, mi piace pedalare più che altro per divertirmi. Ma sto aspettando la BDC nuova e mi piacerebbe migliorarmi un po' in vista di qualche pedalata in montagna il prossimo giugno. Complimenti a tutti voi di GCN!
eccolo il video che aspettavo! Poi il suono delle falcate di Giorgione sulla sua fiammante Colnago sono un toccasana, tanta potenza sviluppata al grido della Colnago
ottimi spunti per allenamenti ... Grazie
I vostri video sono molto istruttivi per me che sono un cicloturista. Grazie.
secondo me un bellissimo contenuto. Belle idee per cominciare subito a allenare . grazie.
ciao fantastico finalmente video fantasrico e spiegato bene in modo semplice seper esauriente bravo
Grande Giorgio sarebbe bello se per i 2 allenamenti, che è possibile gestire con i rulli, abbinargli un paio di vostri video ad hoc
innanzi tutto un grande complimento a tutti voi! non vi seguo da molto ma ormai ho visto tutti i vostri video siete davvero bravi. da circa sei mesi ho un rullo interattivo sarebbe interessante se riusciste a dare una panoramica sui vari allenamenti/programmi che offre Zwift. Essendo un amatore che è appena entrato un questo mondo ho notato che non è molto intuitivo scegliere un programma sul quale! grazie ancora per il vostro impegno
@marco tagliavini nella playlist trovi molti consigli su come usare Zwift 👉 gcn.eu/allenamentoindoorGCNItalia
Grandissimo Giorgione, contenuto sempre TOP!!!
Dopo mandami l'IBAN che faccio il bonifico, TAAAAC
Ottimo, grazie Giorgio!!!
La mia routine e ti ho comprato la bicicletta adesso😊😂❤
Grande Giorgio...a gennaio proverò a farlo in preparazione della Granfondo Colnago... Tu e Alan fate sempre dei video molto interessanti.. Complimenti davvero 👍
Io non ci capisco mai niente 😂😂😂 ma come spiega giorgione è uno spettacolo troppo bravo, è sempre un piacere vedere i suoi video
Longiano! Romagna amata nostra ❤️❤️
La mitica serpentina per Longiano! Cmq hanno fatto un botto di video in Romagna quando sono venuti giù per la nove Colli
sarebbe stato utile visualizzare una tabella riassuntiva alla fine con le indicazioni che hai dato. In alternativa, quale dei programmi di allenamento di Zwift è più adatto per questo periodo? build me up?
ottimo video...lo terrò buono per quando andrò in pensione! :D adesso 5 gg di lavoro dalle 08 alle 20 e bici solo nel we, aspettando che le giornate si riallunghino... ciao grandi!
Io faccio 3-4 lavori di qualità in settimana +1 gg di riposo assoluto o scarico ed il lungo il sabato o domenica in questo periodo ed in estate sabato + domenica... La forza oltre a come hai descritto tu la alleno inpalestra...
.
Grande Brambo!!!
mi piacerebbe una tabella riassuntiva, grazie comunque.
Questo fa per me che ho poco tempo per motivi di lavoro, ottimo.
Perfetto grazie!
Pollice su per il nome ;)
@@lvmbk3755 eheheh grande ;)
Concordo con lvmbk ... e con il mio avatar non potrei non esserlo :D
Solo io mi esalto sentendo il "suono" della Colnago messa alla frusta? Un vero strumento musicale
Per sempre sarebbe l’ideale visto l’età e essendo poco allenato
Video SPETTACOLARE. Bravissimi
Faccio poche uscite a causa del lavoro e mi alleno prevalentemente sui rulli. Il lavoro fatto mi serve per fare vacanze in bici lunghe e qualche gara di granfondo mtb e in bdc. Senza i rulli sarebbe impossibile. Uso TrainerRoad con rulli Suito. Grazie per i vostri video.
Grande Giorgione
interessante !
3:09 lo stupore del ciclista sulla destra
L'avevo visto anche io..
Grazie Giorgione, sempre video utili e ben spiegati. Solo un consiglio: c'è chi, come me, essendo turnista (mattina/ pomeriggio/ notte/smonto /riposo) non ha una settimana standard. Secondo te come sarebbe opportuno dividere gli allenamenti?
Mandatemi un programmino x il garmi siete troppo forti 👏👏👏🤟
Complimenti tutto chiarissimo come sempre!! Ma una domanda, prima di ogni allenamento quanto riscaldamento si deve fare? E alla fine quanto recupero?
Grande giorgione
Grazie Brambo
ganzissimo e semplice. numeri uno
Giorgione mi hai fatto uscire il video che volevo nel giorno che volevo… strego!
Ps
Ma i video alla lavagna?!?!?
Complimenti sempre ottimi consigli 👍🚴♂️
Oltre che per ovvii motivi di lavoro dipende troppo dall'età. Per un ragazzo un giorno di recupero può bastare senza dubbio, ma per i più anzianotti i tempi si allungano.
Parole sante 🚴
I vostri servizi sono sempre interessanti. Che ne pensate di una puntata per gli over-anta che hanno capacità e recuperi ben diversi, ma non per questo rinunciano a fare lunghe uscite e cimentarsi in salite (relativamente) durette anche senza pretese ma sempre con lo spirito di migliorare e superarsi, o almeno contrastare l’invecchiamento . Grazie.
Allenamento settimanale: ginnastica e mobilità tutti i giorni, anche solo 15 o 20 minuti. Potenziamento per la parte alta come trazioni, flessioni ed esercizi per il collo, che altrimenti in presa bassa soffre un po', almeno una volta a settimana. Una seduta settimanale di squat e stacchi da terra. Poi magari spesso mischio le cose in base a voglia e tempo a disposizione. In bici una volta per settimana, a volte anche ogni 15 giorni. In pianura sono un treno(per dire è 🤫😅), però sopra il 5% la prestazione fisica si annulla e diventa solo e soltanto sofferenza......
Ottimo!!! Anche io in qst periodo sto abbinando pesi: parte alta, schiena e gambe!! W lo squat!!! Il fine settimana bici (4/5 ore) mettendoci sempre le salite. Ed è nelle salite che si vedono gli effetti benefici dello squat ed ho notato anche meno fatica nella postura in bici.
@@alessandrodimarzio2475 🔝
Secondo me il ciclista medio dovrebbe pensare maggiormente a potenziamento e mobilità per raggiungere la giusta postura in sella. Invece tanti prima spingono la posizione, per poi adattarsi al mezzo con l'andare del tempo. Personalmente trovo più profiqua la prima soluzione, ed infatti continuo con quella! Riguardo ai benefici in salita, non saprei.... Io credo di essere piuttosto scarso in salita a prescindere dal tipo di allenamento che faccio. Vado ovunque, ma senza forzare altrimenti vado in crisi in 30 secondi🤷🏻♂️
@@mariogalli9505 ...ah nn saprei se io sono più o meno forte in salita. Mi piace inserirle sempre nelle mie uscite, più o meno lunghe ed impegnative, per renderle "più interessanti". Poi in salita si va piano 😉😉😉
E come detto il potenziamento gambe/schiena inevitabilmente riverbera i suoi benefici. Non solo nel ciclismo, quando esco a correre e nelle mie partite a calcetto.
Migliori prestazioni, meno infortuni!!!👍💪
Fossi in te inizierei ad allenare la forza resistente per provare a soffrire un po' meno in salita 😉
@@LastGreenBear ti ringrazio per il consiglio. Però considera che sono un novellino sulla bicicletta. Alla ginnastica ed al potenziamento settimanale non rinuncerei mai, perché mi fa bene nella vita di tutti i giorni. In bici vado abbastanza in pianura, forse perché sono 78kg(tiraaatooo) e ho una certa preparazione muscolare. Purtroppo tempo in più non ne ho, quindi che spero che a furia di soffrire, prima o poi mi si faccia un po' di fondo nelle gambe e nei polmoni✌🏻
Io sono finalmente andato in pensione e adesso posso fare il ciclista a tempo pieno...da novembre a gennaio mi dedico alla mtb facendo un centinaio di km a settimana divisi tra salita e discesa per poi a febbraio riprendere la bici da corsa e fare due mesi in agilità e uscite lunghe e lente,da aprile riprendo con un paio di uscite dedicate a ripetute alla soglia e di forza e la domenica il lungo e così via fino a tutto giugno,a luglio quando arriva il gran caldo solo uscite lunghe con qualche piccolo sforamento alla soglia anaerobica e così per tutta l'estate,solo quando le temperature ritornano accettabili allora nelle uscite settimanali inserisco qualche ripetuta il martedì e giovedì, questo è un mio programma personalizzato che si adegua alle mie caratteristiche ovviamente e che mi permette di uscire con persone molto più giovani di me 🤗e senza soffrire le pene dell'inferno
Grazie! Ora ho bella guida per potermi allenare bene....dato che sono autodidatta!
Io vado al lavoro in bici (..non con la specialissima), 30 km al giorno tra andata e ritorno e fine settimana, in genere la domenica, uscita di circa 90-100 km e circa 1000 MT di dislivello
Mi alleno 3 volte a settimana, martedì e giovedì medio-lungo a seconda della stagione e del tempo da dedicare (ieri 2 ore) e un lungo il sabato, 4-5 ore. Non riesco a gestire il recupero però, ieri ad esempio non passavo i 140 battiti, ero ancora ingolfato dai 100 e passa km di sabato scorso, con meteo abbastanza tosto… Devo capire bene questa cosa perché dolori muscolari a parte quando manca la forza a causa del cuore che non sale cinsi fa poco!
👍👍👍👋
Bravo Giorgio, video ben confezionato e utile! Continuate così!
Manca però l'informazione (molto grave visto il meteo che dobbiamo sopportare in questo periodo !) su dove ti trovavi: sole, abbigliamento estivo, bel panorama (asfalto così così)?????
Colline di Longiano
grande ragazzi sempre al top
Comunque in Romagna e specificatamente a Longiano ci dovete tornare ogni anno in ritiro, sia perché è una palestra di allenamento bella e valida...sia perché ci abito io!😂
Io ho 63 anni e da un po non riesco più a fare due uscite di fila fatte bene, sia che vado forte o che vado piano devo sempre intervallare un giorno di riposo ...... per cui esco un giorno si e uno no, ma sempre a TUTTA !!!😊🚴♂️😊🚴♂️😊🚴♂️
Buongiorno veramente interessante. Potete riassumere quanto detto in una tabella su Excel. Potete fare qualcosa anche con MTB? Un saluto Roberto
O anche in una lavagna,quelle classiche di Giorgione!
Anche il 730 con l'occasione..
Dopo 9-10 ore in edilizia e' la bici che mi porta in giro😀😀
Gran video. Sei a Longiano vero?
Giorgione "Il Grinta" 🤟🏼
Ciaooo! Ci sono studi scientifici sulle attività ad alta intensità HIIT ( quella vera ), che in base a dei protocolli testati scientificamente, posso dare grossi adattamenti fisiologici, in forma acuta prima e cronica dopo, anche in 20/30 Min di lavoro.
"Purtroppo" lavoro tutti i giorni fino alle 18.30, torno a casa e giustamente la bimba piccola vuole stare con me e la mamma, quindi in settimana zero bicicletta. È già tanto se riesco a fare l'uscita nel fine settimana, e ovviamente non allenandosi non riesco a fare molto. Mi chiedo gli altri che sono nelle mie stesse condizioni come fanno.
Stessa situazione, lavoro anche il sabato mattina, ho una bimba di 8 mesi, riesco ad uscire solo la domenica mattina , ma non sempre, uscire corte e veloci e devo stare attenti a non stancarmi troppo perche la moglie giustamente vuole andare da qualche parte a pranzo . Siamo nella stessa barca . Conosco gente che con l arrivo dei bimbi abbandonano definitivamente per 2 anni la bici. Io mi accontento di 1 ora o 2 ore quando va bene a settimana piu di questo non posso.
Io rulli dalle 6:30 alle 7:30 con allenamenti specifici. Parto presto anche nel weekend, appena c'è luce. Faccio meno quantità ma molta più qualità
Cerco di fare il più possibile durante la settimana ma solo sul trainer, di solito una o due volte se so fortunato e poi tempo permettendo sabato o domenica mattina esco presto qui in Australia adesso stiamo andando verso l'estate e quindi il sole alle 4.30 è già su quindi dalle 4 hai già u po di luce. Per le 7/8 sono già a casa e posso passare il tempo con la famiglia
Allenamenti sul rullo
Non fai nessun tipo di allenamento, ecco qua.
Ti accontenti di uscire quando puoi e come puoi, cercando di goderti il più possibile la bici e il paesaggio!
Grande Giorgio, mi potresti rapportare il tutto per dei lavori sui rulli? possibilmente non interattivi, Grazie
Sei venuto ad allenarti vicino casa mia.. Salita di Longiano.. Non mi perdo un vostro video
Sarebbe bello riprodurre questi lavori in video sui rulli
secondo me le sfr sui rulli meglio che fuori
Anche l'interval training è meglio sui rulli: essendo un esercizio che ti porta letteralmente allo sfinimento meglio non essere su una strada quando la fatica ti annebbia la vista e ti manca il respiro.
@@ludofeyaerst 🤣🤣
Ciao e grazie
E la forza, il mercoledì , se faccio in palestra?
Complimenti Giorgione ! Certo chi puo' allenarsi su delle belle colline verdi e' avvantaggiato rispetto a noi poveri abitanti delle citta', ma ci siamo anche noi ratti delle metropoli!
Pedalare...
Questo video mi ha fatto riflettere su una cosa: quando mi alleno sui rulli faccio praticamente sempre lavori specifici, quando invece esco pedalo regolarmente più o meno forte in base a come mi sento, curioso🤔
Idem però hai notato che appena finisce la stagione invernale appena sali in bici ti senti più forte e migliori già i tempi?
Però se voglio mantenere lo standard alto bisogna allenarsi con criterio e non a sensazione (2020 hanno pubblicato un vecchio video su questa tipologia di allenamento).
L'anno prossimo quasi sicuramente mi dedicherò ad allenamenti specifici e weekend giretto.
@@stefano84italy si è vero se durante l'inverno ci si allena con lavori specifici sui rulli, il livello prestazionale in primavera è notevole.
Non c'è nulla da fare per ottenere buoni risultati, ci vuole costanza e una programmazione intelligente.
😉
#giorgiorisponde . potresti creare dei workout e inserirli in zwift assieme agli allenamenti già creati dai presentatori inglesi . sarebbe ottimo. oramai è inverno e non tutti, purtroppo, in settimana hanno la possibilità di uscire, io ad esempio , ho un' oretta il martedì e il giovedì dopo lavoro dalle 20.00 alle 21.00. Martedì e giovedì perchè sono a casa di mia mamma dove ho spazio per metterci la paincave ... dove vivo con la mia compagna purtroppo non ho spazio...
Mah diciamo per motivi di turno più o meno riesco a fare qualcosina,ma dopo una mattinata pesante al lavoro,riesco a dare ben poco tra le 15:00 e le 16:00……la stanchezza vince 🤦🏻♂️🤦🏻♂️
Lunedì riposo Martedì ripetute, mercoledì esco a correre giovedì salite venerdì riposo sabato o domenica lungo
Concordo.. i turni massacrano.ma qualche volta un allenamento serio si riesce a fare.
@@francismarinelli2152 si ma rompo 8 ore con pazienti meurologici e pz comatosi da sistemare,si arriva sfondati..vabbè faccio quel che posso
Quando faccio la mattina il pomeriggio sono distrutto quando faccio il pomeriggio ho paura di stancarmi troppo 😫
3 ore a settimana non bastano forse perché non ho mai avuto una scheda con una routine precisa. Sono sempre uscito “a sentimento” e vado un po’ come mi sento. Adesso proverò a mettere giù una tabella.
#giorgiorisponde c'è già un video o c'è la possibilità di spiegare, perché alcuni preparatori prediligono allenamento in palestra con poche ripetute e tanto carico, e altri prediligono allenamento tipo crossfit
Che io ricordi non c'è un video che tratti questo aspetto specifico, però da atleta posso dirti che il preparatore atletico costruisce un programma personalizzato basato sui dati ottenuti da test. Di conseguenza capisce quali lavori (in bici/giù dalla bici) sono più utili per te. I più aggiornati hanno capito che giù dalla bici si possono allenare i diversi tipi di forza, non solo quella massimale, ed ecco che (core a parte) hanno iniziato a considerare altre discipline funzionali oltre alla "pesistica" classica. Sicuramente @giorgiorisponde saprà chiarire ancora meglio questo aspetto.
tutto a caso perché la scuola è imprevedibile, non faccio gare e vado in mtb
Più o meno quello che faccio io mar forza mer agilità ven cardio (3 workout sui rulli) e week end lungo endurance in starada
Un video su come allenarsi con la bici con cui andiamo al lavoro?
Dai mi mancano 10 anni alla pensione (spero) e poi posso cominciare ad uscire anche in settimana!😅
Ciao Giorgio, ottime indicazioni! Ma... possiedo il Wahoo elemnt Roam ma non ho capito come pianificare gli allenamenti, a parte quelli precaricati sul Roam.
Se vado tre ore in bici durante la settimana la signora mi buca le gomme nel weekend 😂😂😂
Fortuna che non sono sposato 🤣
@@cb3dartist245 manco io ma con un figlio e una compagna c'è poca differenza
@@tissonedavid io per ora mi godo la vita da single fino ai 30
@@cb3dartist245 resisti
3 ore in bici = 3 ore Ikea. Mi sembra un giusto compromesso no?
Faccio qualcosa di simile. I miei lavori più frequenti sono FTP e VO2max. Per la forza uso una tabella SFR, ma solo 1-2 volte a tri-settimana. Vado solo sui rulli, perché mi alleno al mattino presto, prima dell'alba. Quanti punti TSS dovrei raggiungere?
Bravo Giorgio, ma se lo metti su una tabella te ne sarei grato, grazie
Ma fare tre giorni di seguito cmq intensi (o muscolarmente o aerobicamente) non è eccessivo? Leggendo il libro di Joe Friel lui suggerisce un'organizzazione settimanale 80% Endurance / 20% HIIT.
@giorgione tu che ne pensi?
Ad avercelo il tempo in settimana per uscire...esco alle 6.45 e rientro alle 19, quando va male, a casa. In estate si riesce anche a farla un'uscita di un paio d'ore ma in inverno come si fa...Giorgio ci consigli allenamenti alternativi alla bici per essere pronti per il weekend?
rulli e ti togli il pensiero, un'ora al dì di pedalata continua fa già tanto
@@Fabioloco212 ho iniziato da poco con la bici, anche se mi è da sempre piaciuta. Per i rulli aspetterò 😉
Non riesco mai a fare più di due allenamenti a settimana. Un consiglio anche per noi? 😀
Buongiorno a tutti . Avrei bisogno di un consiglio ..seguo le sessioni in Door e mi alleno puntualmente a giorni alterni ,ma ho un problema non riesco più a pedalate in piedi a causa protesi all,anca . Come posso allenare i muscoli per recuperare ...grazie
io faccio 2-3h 6 volte a settimana, purtroppo solo primavera-estate riesco ad arrivare al massimo a 4h. Ovvio che allenarsi così poco non si va da nessuna parte nelle granfondo
Ho disponibili lunedì mercoledì e venerdì con uscita al sabato!Posso allenare la potenza al mercoledì e venerdì faccio forza?