Dieta para bajar los triglicéridos | Alimentación y trigliceridemia | Centro Júlia Farré
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- Опубликовано: 16 сен 2024
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¿Cómo bajar los triglicéridos en sangre?
Los triglicéridos son la principal forma de grasa que tenemos en nuestro organismo y se almacenan en el tejido adiposo. Como son grasas, no son solubles en sangre. Es por ello que deben viajar por la sangre unidas a unos transportadores que conocemos con el nombre de lipoproteína.
Por un lado, los quilomicrones, transportan los triglicéridos provenientes de la alimentación. Por otra parte, existen lipoproteinas de muy baja densidad o VLDL que se encargan de transportar los triglicéridos generados en el hígado.
¿QUE ES LA HIPERTRIGLICERIDEMIA?
Conocemos con este nombre al hecho de presentar unos valores de triglicéridos demasiado altos en sangre. Los valores deberían estar por debajo de 150 mg/dl.
Las causas de esta alteración son distintas según cada caso:
- Existe la hipertrigliceridémia familiar, que es una patología hereditaria, es decir, su causa es genética.
- La hipertrigliceridemia que comúnmente conocemos, se debe a factores de estilo de vida que son modificables. Estos son principalmente el sedentarismo, unido a una alimentación hipercalórica debida a un exceso de grasas saturadas, azúcares simples y alcohol.
Otros factores como la obesidad, el hipotiroidismo, la diabetes, el embarazo o el uso de anticonceptivos orales, pueden favorecer la aparición de una elevación de triglicéridos plasmáticos.
CONSECUENCIAS DE LA HIPERTRIGLICERIDEMIA
Pueden elevarse los valores de colesterol en sangre, implicando mucho más riesgo cardiovascular. Además, podría favorecer la aparición de pancreatitis aguda o hígado graso.
Es aconsejable realizar analíticas en sangre de forma rutinaria para conocer cuales son tus valores y si estás o no en riesgo.
5 CONSEJOS ALIMENTARIOS PARA REDUCIR LOS TRIGLICÉRIDOS:
- Reducir los azúcares simples de tu alimentación
- Elimina el alcohol
- Controlar la cantidad de fruta y alimentos farinaceos
- Reduce el consumo de grasas saturadas
- Aumenta el consumo de fibra
Realiza ejercicio físico para consumir triglicéridos como sustrato energético. Si mantienes un estilo de vida activo, puedes hacer que tus triglicéridos en plasma, disminuyan.
Más que reducir los azúcares refinados hay que eliminarlos por completo, no dejan nada bueno. Excelente video. Saludos.
En enero me hice unas pruebas y me salieron los trigliceridos a 166 y me bajó el colesterol bueno a 36, desde ese día, he eliminado las grasas saturadas y los azucares, además de hacer ejercicio de forma diaria (salvo los sábados y los domingos que los elegí como día de descanso). Al principio era muy duro el no saber qué comer o qué tomar al salir por ahi con amigos o familia, pero ahora puedo decir que he aprendido a comer. Sé que si me hago los analisis y todo mejora, volveré a tomar bollería o grasas saturadas, pero sin duda, será de forma esporádica, para mantenerme sana. Es duro al principio, pero luego ya te comienzas a acostumbrar. Os recomiendo la aplicacion YUKA, que te muestra si la comida es alta en azucares, grasas y demás.
Hola, busqué la aplicación que dices y no la encuentro, podrías compartir el link?
Pp😊
Interesante, Didáctico y ameno aprendizaje, de como reducir los triglicéridos altos, le felicito a la señorita, desde hoy día aplicó la dieta, Dios lo bendiga.
Mis respetos para los que logran cambiar la dieta y ser disciplinados
No es disciplina al menos a mí porque me mandó el Dr. 😬
@@Mey-88 si cambias tu alimentación si tienes esa fuerza de voluntad eso es disciplina ♥️
Si yo estoy intento vivir con agua pollo pescado y verduras pero es horrible
@@fenriruroboro6324 hay muchas recetas si puedes lograrlo y muy importante actividad física de perdida ir a caminar ♥️
@@Mey-88 pa
Muchas gracias por compartir sus conocimientos.sólo ahora tener voluntad para aplicar dicha recomendación.Un saludo cordial de Santiago de Chile.
Genial es lo que buscaba, tengo 28 anos y los triglicéridos en 300, estaba preocupado
Yo igual tengo 28 triglicerido 174
Toma nopal , apio pepino li uados
Muchas gracias por tu información te voy seguir para llevar una dieta equilibrada
Saludos
Excelente explicación, gracias por el vídeo, bendiciones.
Gracias, saludos
M gusto tu explicacion gracias muchas gracias
Muchas gracias por explicar
Muy preciso su exposición gracias
Mi padre está bien de peso incluso delgado para su altura. No tiene colesterol. No bebe (es más, nunca ha bebido). Trabaja en el campo además de caminar todas las tardes por lo que ejercicio hace. No comemos azúcar en casa sólo edulcorantes. Nada de bollería ni dulces. Pan si comemos pero es integral. No galletas ni ninguna otra clase de pan.
Pero tiene los triglicéridos por las nubes. Ya le hicieron una radiografía y una ecografía abdominal (porque su médico no se creía que no bebe alcohol más que nada y lo achacaba todo a eso). Pero ambas pruebas le salieron perfectas (come dije antes nunca ha bebido), no tiene hígado graso.
Lo único que tiene es hipotiroidismo pero ésta tratado desde hace más de un año y los triglicéridos siguen sin bajar. Comemos verduras en cada comida. Es la parte principal de nuestros platos.
De verdad puede deberse solo y exclusivamente al hipotiroidismo? Hay algo más que podamos mirar/hacer?
Es verdad que pasta y arroz comemos todos los días pero solo a mediodía y siempre más verduras que pasta o arroz. En las cenas nunca. Y es que si no come eso dice que solo con verdura se muere se hambre al ir a trabajar al campo que es pesado. Deberíamos quitar también eso?
Ya mejoró?
@@nadiavalentin8718 en la última analítica aún le salían los triglicéridos muy altos. El colesterol lo tiene bien. Le hacen una analítica de control cada 4 meses así que veremos la siguiente que tal. Sigue tomando pastillas para el hipotiroidismo eso sí.
Esto es casi inexplicable o alguien puede explicar
Yo igual, tengo triglicéridos altos y no tomo cerveza ni alcohol y verduras como todos los días, soy delgada, es la segunda vez quee lo diagnóstican, soy joven de 25 años tengo miedo
@@veronicadiaz8284 hipertrigliceridemia familiar. Alguien más en tu casa tiene los triglicéridos altos? Puede ser genético. Es la última respuesta que nos han dado.
Muchísimas gracias, hoy voy a empezar mi dieta
Muchas Gracias por tus consejos! A mí me ha dado una pancreatitis aguda hace 1 mes y estuve 3 semanas en Usi y 1 en planta, tengo hipotiroidismo que no me lo controlaba desde octubre del año pasado y estaba con todos los valores descontrolados y el endocrino me cambió la medicación.
Ahora cambie por completo mi alimentación y en dos meses me tengo que hacer otra analítica para ver si mis 1000 de triglicéridos y 300 de colesterol han bajado.
Gracias, muy concreta y clara explicación.
Muchas gracias a ti
Gracias por la explicación, es muy buena, entendible y concreta.
Excelente informacion lo haremos y pondremos en practica gracias
Gracias x esa informacion tan detallada y por su tiempo claro que me suscribo un saludo desde san luis potosi mexico
Muchas gracias :)
uuy esta muy pesado dejar de comer todo eso que menciona pero si es por salud lo hare muchas gracias lindura ( HERMOSA PUES ) saludos desde sinaloa mexico
Me encantó muchas gracias por su ayuda y consejoS.
Muchas gracias esta información me servirá mucho
Gracias muy buenas recomendaciones
Me encanta las recomendaciones, muy profesional
Muchas gracias!
Gracias por compartir información tan valiosa
Gracias por comentar
Muy profesional y en concordancia con lo que me dijo mi medica. Muchas gracias
gracias está interesarte
Gracias 😀
Gracias a ti!
Muy bien explicado garacias
Agradezco su valiosa información.
Dios la bendiga saludos desde Managua Nicaragua.
Exelente gracias q pase lindo dis
Bella y experta Julia....felicitaciones!
ruclips.net/video/_pGzhZZBx4k/видео.html más información
Gracias por la informacion.
Gracias por comentar
Buena recomendación, muchas gracias desde Panamá.
Gracias a ti
Gracias
Muy hermosa gracias
Gracias 💪🏼👏🌟
A mis 35 años viendo este video para dejar de comer salchipapas y hornadito 🥺🥺
You probably dont give a damn but does someone know a method to get back into an instagram account..?
I stupidly lost the password. I would love any assistance you can give me!
Yo con 31 queriendo hacer dieta 😞 porque me lo mando el Dr.
Tengo 33 soy delgada y me salieron poquito altos los trigliceridos 😭😂 me quitaron carbohidratos y azúcares
Yo no consumo muchas grasas pero tengo elevados los trigliceridos, debe ser por los carbohidratos, son delgada y sedentaria
Yo mis 31 🥺😳😏
Con esa explicación, me suscribí. Thanks you.
Muchas gracias
Excelente explicacion . Preciosa.😘
Freddy Cardenas:Baboso !
Muy bien video
Buenísimo 😍🙏
Gracias!!!
Muchas gracias, doc lo aplícate me puse delicada de los triglicéridos espero mejorar
Mucho ánimo!
Exelente. Corto pero explícito. De México d f
Gracias preciosa
Gracias 🌹
Muy buen vídeo gracias
Gracias por comentar
Es mucho más complicado cuando ya estás acostumbrado a una alimentación nada buena🥺 y cambiar de golpe es difícil, peor cuando eres la única persona de casa que tiene que comer dietas así🥺
Yo se es muy difícil
Yo cambié el cola cao por cacao puro y las galletas y magdalenas por cereales sin azúcar, copos de avena y así. Y la leche entera la cambié a semidesnatada.😂
muy interesante
Gracias por comentar
Exelente
Interesante
EXCELENTE
grasias por la información
Excelentes sus recomendaciones 👍🏻😘
gracias, me hice los analisis y sali con los trigliceridos altos, seguire tus consejos.
¡Espero que te ayuden!
Como va
Ya estmos saturados de informacion de lo q son los trigliceridos altos,y lo q produce.necesitamos es soluciones
Gracias por tu explicación, está muy clara, además eres muy guapa!! Saludos desde Chile!!!!
Magnifico
Estoy muy pasada tengo 210 😭😭 cuidense mucho por favor a causa de eso me dió un ataque al corazón
A mi me salieron los trigliceridos en 459 creo q muy altos, y a ti con solo 210 te dio un ataque al corazón?
A mi 1850
me sirvio mucho :)
Hola estoy escuchando tu video mi problema es que tengo principio de Tiroides al escuchar tu video me doy cuenta que los trigliseridos se me elevan con una mala alimentación quede me los eleva😢 😢😢
Hola doctora cuando se considera hipertrigliceridemia familiar cuanto de triglicéridos tiene que dar ???? Le agradecería mucho si me responde
HOLA , PUEDO USAR EL LIMON EN MIS ENSLADAS? , Y QUE FRUTA PUEDO COMER O EVITAR TENGO ALTO LOS TRIGLICERIDOS.
Ninguna fruta porque todas tienen índice glucémico alto. A lo mucho media manzana por día.
@@sapitron no desinformes no todas lo tienen el limón si se puede usar , la papá si es glucemica la zanahoria cocida la naranja si , pero limón no y verdura también se puede comer
Felicidades por su profecionalismo, yo tengo los trigliceridos en 350 eso es considerado riesgoso? Que debo hacer a parte de sus 5 recomendaciones
Lo normal es 150,lo tenes alto ayuda a bajar la actividad física y dieta espero q lo logres bendiciones
Muy ok.ok
No tengo sobrepeso , quiero saber qué puedo comer para bajar los triglicéridos sin bajar de peso
Excelente informacion . Un ejemplo de dieta hubiera sido favorable.
Muchas gracias Rosa, en nuestra web tienes un ejemplo de menú: www.centrojuliafarre.es/dietas/dieta-trigliceridos/
Hola, please una pregunta
en palabras simples, como es el mecanismo de formacion de trigliceridos a partir de glucosa ?? gracias
Me sirve comenzar a hacer ejercicio en bicicleta?
Buenas tardes Dra..
Muchas gracias por la informacion pero quisiera saber como bajar rapido el trigliceridos ya que en mi estudio me salio.461 de alto y mas colesterol 220..es muy riegoso tengo entendido
ruclips.net/video/_pGzhZZBx4k/видео.html
Disculpa soledad cuando se considera que Tenes hipertigliceridemia familiar qué número sería eso de triglicéridos???
muy bella
Bombón
Yo hace tres años elimine las frutas, elimine la pasta y el arroz...tambien elimine todos los tuberculos y hace mas de 10 años no consumo ni jugos procesados, ni leche, ni refrescos..alcohol, solo un par de cervezas a fin de año, tampoco como carne roja ni carne de cerdo...el azucar que consumo es el del cafe en la mañana...y edo porque no me gusta el cafe sin azucar...es lo unico que me permito.
De donde obtengo la fibra.? Las verduras tienen fibra y se que la avena y las lentejas por ejemplo, pero, estas últimas se pueden comer si igual se tiene pre diabetes o incluso diabetes?
Doctora quiero aserle una consulta por favor contesteme porfis
Cada cuanto tiempo se deben hacer estudios de sangre
Tengo en 1200 los triglicéridos,por favor una dieta.
Hola Manuel, para tener un dieta deberías contratar los servicios de un dietista - nutricionista que adecue las pautas a tus necesidades. Un saludo.
hola saludos, me gusto tu explicacion... yo sali en mis analicis de sangre con 417 en trigliceridos, y ya tome el tratamiento que me dio mi doctora. no es espesialista en estas enfermedades, yo siento un lijero apreton en mi corazon. digame es normal sentir eso por los trigliceridos altos?
goku gojan asi me pasa a mí también
Siii a mí también me pasa esto siento mí corazón que late muy rápido y siento un aflijimiento al pecho
Si y algunos les da un tipo taquicardia. Es porque tenemos las arterias tapadas
@@magdalenalopez2313 eso es lo que tengo yo , taquicardia . entonces es porque traigo los trigliseridos altos . salí con 315
Disculpa vos sabes cuando se considera hipertrigliceridemia familiar cuanto de triglicéridos sería ???? Me podes responder por favor
Mi amor, solo con verte ya me compuse
Yo soy vegetariano y aún así mis triglicéridos han subido mucho
Dios mío
@@albertinacamus ,hola ,pero logré dar con la raíz de ese problema y tuve que sacar todas las frutas de mi vida por un tiempo bajar el nivel de fructuosa y así logré bajar mis triglicéridos y lo otro es que entendí ,que todos somos distintos mi hígado no funciona bien ,en el sentido que me va guardando la azúcar o fructuosa para usarla como grasa ya que como soy vegetariano no consumo grasa ufff el cuerpo es más inteligente que nosotros mismos ...
Hola, que recomiendas para endulzar la leche por ejemplo?? Que alternativas tenemos?? Gracias
Hola Elena, puedes usar edulcorante para endulzar o dar sabor con alguna especia como la canela. Puntualmente también cacao en polvo. Un saludo.
Yo uso estevia que es un endulzante a base de una planta y viene en sobresitos
La pregunta es y que se come??
Podrían darme algunas recetas o menú ,porque me cuesta mucho trabajo saber que hacer de comer
Para bajar mis triglicéridos
Hola, tienes ejemplos en el artículo de nuestra web www.centrojuliafarre.es/dietas/dieta-trigliceridos/
Hola se puede sentir molestias en el lado izquierdo del pecho teniendo hipertrigliceridemia? , quiero decir si se supone que la sangre x la grasa no fluye de la misma manera se puede sentir en algún momento con algún síntoma.
Gracias
Hola Cris, si sientes dolor en el lado izquierdo del pecho debes acudir al cardiólogo ya que podría ser un problema de corazón. Los triglicéridos elevados no provocan dolor pero sí son un factor de riesgo cardiovascular. Un saludo.
1500 tengo, hoy me entere , peso 80 kg , estoy en peso
mi nivel de trigliceridos me salen bien pese a tomar medicamentos engordantes la clave es nada de alcohol y tabaco no comer dulces nada de harinas refinadas evitar las grasas saturadas y comer frutas con bajo indice glicemico y comer carbohidratos complejos y hacer mucho ejercicio fisico.
Mi esposo es diabético y no tiene sus piernas por lo cuál, se le elevan los triglicéridos. Me podrían ayudar con una dieta. Gracias
Y como consigo la proteína si no como carne y redujo las legumbres?
Hola disculpa si el paciente presenta hipertrigliceridemia familiar solo con dieta y ejercicio mejoraría????
Gracias, tengo 742 de triglicéridos debo bajarlo a menos de 200
Como te ha ido?
El agua de avena con canela es buena para bajar el colesterol, te la recomiendo.
@@23695angel hola me gustaría saber cómo la preparas es interesante ya k tengo colesterol alto, y me gustaría intentar algo nuevo y también saber si ayudaría a bajar los triglicéridos, Muchas Gracias
@@tomasacastillo3363 Buenas tardes, una taza de avena enjuaguela, la cuela y la pone en un recipiente con 2 tazas de agua, le agrega una barita de canela y la tapa, la deja reposar toda la noche dentro del refrigerator. En la mañana, licue la avena con todo, puede agregar una cucharada de vainilla (opcional) le agrega mas agua al gusto, y cuele, lo sirve en una jarra o pitcher. Tomarlo en la mañana, o al dia como agua de uso.😀😉
Hola Guillermo vos sabes cuando se considera hipertrigliceridemia familiar ? Qué valores de triglicéridos tiene que dar ?
Hola ,pero no escuché que debo comer . Gracias
Hola yo tengo elevadisimo los trigliceridos y principio d diabetes me darias una lista d alimentos k pueda consumir
Soy d argentina
Hola Matilde, puedes ver ejemplos de dietas y alimentos adecuados en los artículos sobre triglicéridos y diabetes que encontrarás en nuestra web. Un saludo.
@@JuliaFarre gracias doctora
Hola, una pregunta cuanto tienes de glucosa es que yo no acepto que soy diabetica y te gi 147 de glucosa y ya dicen que definitivamente soy diabetica y no me mandaron hacer nada de estudios
@@musicamusica733 después de 90 ya eres diabética tienes elevadisimo amiga
Gracias Júlia. una pregunta. en cuanto tiempo pueden bajar si eres estricto con la dieta que recomiendas
Depende de como estén los valores y muchos otros factores. Si cambias los hábitos deberías ver cambios en la analítica de sangre en 3 meses, aunque quizá no sea el suficiente tiempo como para normalizar los valores.
De acuerdo a la experiencia, se puede llegar a reducir los altos niveles de triglicéridos en 30 días, siempre y cuando se cumpla con todos los consejos emitidos en este video.
Cuándo es genético, siempre tienden a estar altos, yo tenía 699,casi una pancreatitis con medicación, caminando y dieta🙈
Te hago una consulta. Hígado vacuno se puede comer?
Entonces no se puede comer nada y tengo que ser infeliz?
Pero yo no tomo alcohol
Hago natacion
Soy delgada 😬
Estoy alta en trigliceridos y colesterol
Cuantos aguacates 🥑 por semana se pueden comer por semana?
No existe una cantidad semanal a tomar. Se trata de un alimento que contiene grasas de calidad. Las porciones a consumir dependerán mucho de cada caso particular.
Creo que en algunos casos no hay síntomas, en mi caso tengo dolor de cabeza, caída del cabello e insomnio, los míos están cerca de 1000, ya medicada pero es terrible 😔😔
Como los bajaste? me salieron en 350
@verTV mareo cansancio como aturdido, todos mis estudios salieron bien solo los triglicéridos me 350, cuales son tus síntomas? Y que te recetaron
@verTV andale asi me siento cansado y debil mareado a mi solo me dieron un medicamemto para bajarlos dieta y ejercicio
@verTV si bro la cosa es que uno se desespera hahaj a ver que pasa hay me cuentas
@@riccepeda2612 llegaste a bajarlos?? Yo e salido con 344 y soy contextura delgada
Buenas noches, quería saber cómo hacer en mi caso tengo 207 de triglicéridos pero soy una persona delgada y si dejo los carbohidratos bajaré más de peso que podría hacer en mi caso, espero pueda ayudarme, gracias
Hola, no debes dejar de comer carbohidratos complejos. Lo que se desaconseja es el consumo de azúcar simple y alcohol mayoritariamente. Si estás en bajo peso deberíamos revisar qué es lo que está fallando en tu alimentación, quizá necesites ingerir más energía. Un saludo.
Me gustaría una alimentación para uno seguirlo
Hola Verónica, puedes ver más información en el artículo completo que hay en nuestra web: www.centrojuliafarre.es/dieta-trigliceridos/
@David iglesias si eso solo dijo no entendí nada por eso tiene tan poca vista además siendo nutricionista debería dejar ejemplos de menu