3월에 우연히 계단 해볼까! 생각에 집이 27층 이라 처음엔 3회를 했구요 속도 욕심없이 바른자세와 호흡 에 집중 했구요 27층 오르는데 6분 걸리구요 내려올땐 엘베로 내려오면서 스퀘트나 스트레칭 을 합니다 지금은 10회 총 소요시간 1시간 20분 걸리구요 운동 효과는 몸이 말해주니 지금은 멈출수가 없게 되었네요~ 강추 드려요~~~
하루 30분 정도 걷기로 시작하셔서 10분씩 늘리세요.. 걷기가 제일 부담 없어요. 저도 가끔씩 무릎 아프거든요. 걷기도 힘드시면, 실내 사이클 타되 무릎이 많이 굽혀지지 않게 발끝까지 쭉 펴지게 페달까지 거리 길게 하셔야 되구요. 일렙티컬 같은 기구 운동 하시는 것도 좋다고 합니다. (서울대 강남센터 재활의학과 정선근 교수님 유투브에서 봄)
스쿼트 : 버티기 계단 : 밀어내기 팔굽혀펴기(밀어내기), 턱걸이(당기기) 처럼 다른 운동입니다. 부위는 비슷한 부위지만 쓰는 힘의 용도가 완전 다르죠. 유도, 레슬링(당기기) 복싱, 킥복싱(밀어내기) 처럼요. 가능하면 두가지 다 하는게 좋습니다. 참고로 당기는 운동이 밀어내기 보다 근육의 크기가 빨리 성장합니다.
@@jaycutler23 주요부위가 다르죠. 그런데 턱걸이도 가슴운동 되고, 팔굽혀펴기도 등운동이 됩니다. 스쿼트는 바닥을 밀어내는 일어나는 동작보다 앉고 밀어내기 직전까지의 운동효과도 크지만, 계단은 대부분 밀어내는데 대부분의 힘을 써서 비슷해보여도 쓰는 방식이 다릅니다. 감는 운동이 미는 운동보다 근육 덩어리가 빨리 커지는 이유는 해당 운동 선수들의 신체를 보면 알수 있어요.
계단 운동할때 관절 보호 중요해서 운동할때 투어게인 니슬리브 쓰면서 강도 올릴겸 샌드포켓 같이 쓰는데 아주 좋아요
나는 요즘 15층아파트 4번 올라가는데
25분정도 걸린다
내려오는것은 엘리베이터이용하고
평지걷는것보다
확실히 운동이많이된다
엌ㅋㅋㅋ 저도 15층 4번 오르는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ 20~25분 정도 걸리더라구요ㅎㅎ
저는 학교끝나고 23층 올라가고 저녁밥먹고 28층 4번 23층 한번 왔다갔다합니다
ㅐ
저도 20층 하루에 4~5번 꾸준히 했음 확실히 운동량이 엄청남 살도 많이 빠졌음. 좀 비만이었는데 몸무게가 많이 나가면 내려갈때는 무조건 엘베타야함. 내려가는건 무릎에 무리가 많이 가서 나중에 무릎이 많이 아픔 ㅠㅠ 올라가는건 계단-내려가는건 엘베타야함
다른사람한테 민폐 그만끼쳐요. 내려올때마다 엘리베이터 꼭대기층에 계속 올리면 이용할려고 하는 다른사람은 어케해요. 밖에나가서 공원 계단 이용하세요
와
올라가는것만 하세요. 내려올땐 엘리베이터
추가 설명 : 내려갈 때 계단을 이용하면 무릎 관절에 무리가 갑니다.
제가 예전에 산 내려오면서 죽음까지 갔었던 경험이....무릎이 앞으로 튀어 나올뻔 했어요. 두 무릎 다요.ㅎㅎ
낼부터해야겟어요저는한시간사십걸어요살이안빠져요매일걸어요근데일줄에새번은사우나가고요낼부터게단을타야겟어요
@@user-bh1zk5rp9v 조물주가 몸뚱아리 졎갔이 많들어놨지요!
하나식 올라가시는 것보다 두개식 올라가는게 더 운동이 되는편입니다. 처음에 하나부터 시작해서 익숙해지시면 한번에 두개식 올라가보세요
저는 35층 576계단
10분 걸리는데요
한달 했는데
몸이 덜 피곤하고
뱃살빠졌어요
담주부터 45층까지 할려구요
아파트층 실화?
아파트계단 오르내리면 다리가 아픈게 아니고
빙빙돌아서 오르내려아야 하니까 현기증이 먼저 납니다
맞아요 그리고 중간에 담배 피는 사람 때문에 잘 걷다가 담배 냄새 때문에 엘리베이터 타거나 운동을 그냥 하기 싫어지게 하는 요소 가 되어서 그냥 요즘은 산에 가곤 합니다.
저는 그래서 내려올때 엘베 기다리는동안 반대방향으로 제자리 돌기합니다~
멀리 돌면 됩니다
그게 현기증이 날정도면 거의 뛰어다닌다는건데
@@KR_Health 산이 좋지요 ㅋㅋ
잘 봤습니다~^^
저는 19층에 사는데 지하 2층에서 19층까지 올라가요.그걸 두번 반복하니까 42층 오르는셈이에요.매일은 못하지만 살은 빠지네요.
우리 집도19층인데 아직은 1번만 올라가는데 힘들어서 쉬면서 올라가니 20분 걸리더라구요~2일 됐어요 ~
3월에 우연히 계단 해볼까!
생각에 집이 27층 이라
처음엔 3회를 했구요
속도 욕심없이 바른자세와 호흡
에 집중 했구요
27층 오르는데 6분 걸리구요
내려올땐 엘베로 내려오면서
스퀘트나 스트레칭 을 합니다
지금은 10회 총 소요시간
1시간 20분 걸리구요
운동 효과는 몸이 말해주니
지금은 멈출수가 없게 되었네요~
강추 드려요~~~
건강의 기본이 혈액 순환인데 이 혈액 순환을 원할하게 하는 부분이 하체이고,
특히나 허벅지 운동이 혈액 순환에 가장 큰 역할을 한다
스쿼트가 허벅지 운동의 끝판왕이라면, 계단운동은 누구나 할 수 있는
초급 운동이자, 죽을때까지 하면 더 좋은 운동입니다
올라가는거는 자세가 좀 그래도 운동 되는데요 내려가는것은 무릎과 아킬레스가 무리가 가는데 자세가 안좋으면 안좋고 발바닥 염증도 생깁니다 족저근막염과 비슷한 여튼 내려갈때는 터벅터벅 내려가지 마세요^^
디스크 환자였는데
병원입원후 물리치료실 가는데
물리치료사가 올땐 계단 내려갈땐 엘베
첨엔 하나씩 천천히 4층 오르는데 3분?
하루 두번 하고 7일만에 거의 정상급으로 돌아와서 그후에 한달에 두어번 21층 올라감
정상인 되었어요
축하!!!
그럼 수술도 안하시고 계단오르기하고 물리치료만으로 나으셨나요?
일단 집 밖을 나와서 무엇을 하든 다 운동이다
그래서 전 밖에나가서 담배핍니다 ㅎㅎ
@@kj9260 ? 어이 없네 ㅎㅎ
@@kj9260 님 혼자 연기 다 들이마시면 괜찮습니다. 길빵하거나 비상계단에서 피면 머리채 뜯어버리고싶음.
@@goat.in.hunger 농담인데 진지하시네 ㅋㅋ
마음먹고 나가는게 중요하지 ㅋㅋㅋ
뭐든 꾸준히가 제일 좋은거같음
감사합니다
내려갈 때 체중의 3배 올라갈 때 1.5배라고 정형외과의사는 왠만하면 하지말라던데....건강한 사람도. 관절은 소모품이라 평생아껴써야된데요.
계단운동 좋음 강추
비추합니다 관절염 걸려요 특히 내려갈때 관절 다침 올라갈때도 허벅지 근육 단축화됨 햄스트링근육사용못하고 허벅지 근육과 관절과부화옴
@@user-xv2sq2cn5k 그건 그쪽이 멍청한거에요 보통 올라갈때 운동하고 내려갈땐 엘리베이터 탑니다
@@user-xv2sq2cn5k 내려가는것만안했어도...ㅠㅠ
에햇! 아니지.시멘트 계단은 무릅 관절에 되퇘부 까지 무리다 흙으로 된길과 잔듸밭을 걸어서 힐링의 즐거움을 느리
마져 흑길 맨발로걸음 조음
요즘 운동화 잘나와서 괜찮아요 충겹 흡수 짱입니다!
무릎아파요
오~~~그래요~~?
2년전
23층아파트를 4-5번 많게는 7-8번 올랐습니다 한달하면서 체력도 좋아지고 다리근육도 생겨 좋았는데 한쪽으로 돌아야해서 그랬는지 왼쪽만 골반 고관절통증이 심각하게 와서 일주일 누워있었고 한달치료 받았었습니다 ㅠ
이래서 등산이 건강에 좋음
틈틈히 오르려고 노력하는데 츨근길 점심때 퇴근에 최소 하루3번 점점 허벅지가 굵어지고있는걸 느끼고 있음
2계단씩 오르면 뛰는거보다 심폐기능에 훨씬 좋다 허나 층마다 2번씩 왼쪽으로 계속 빙빙 .. 산처럼 쭉 올라가고 싶은데..
운동많이 한다고 관절 않좋아 지는게 아니라 유전이다!
맞음
저도 3주째 지하3층에서 집 13층까지 걸어 올라 오고 있습니다. 처음에 열심히 사흘 연속 하다가 2주 몸살 났습니다. 방법을 바뀌서 아주 천천히 오르면서, 한 층에 두번을 2~3초씩 멈추었다가 다시 오르고 있습니다. 몸살도 나지 않고 3주째 계속 되고 있습니다.
군생활을 gop에서해서 매일철책근무서야되니까 강제 계단운동 엄청했지 총3키로,탄통15키로어깨에 메고..계단탈땐 무릎나갈정도로 겁나힘들었는데 1년 지나니까 바디빌더처럼 굵고 근육도 탄탄해지고 엉덩이도 완전 힙업되있었는데 그건 보람은 있었지
무릎아프다...
무릎과 발목이 안좋은데도 괜찮은지?
몇층정도가 괜찮을까요?
대부분 무릎과 발목이 안좋은건 근육이나 인대, 힘줄이 약하고 짧아져 있기때문에 그렇습니다 본인이 무리가 가지않는선에서 숨이 차오를정도까지만 하시고 조금씩 운동량 늘려가시면 근육, 힘줄이 단련되면서 금방 정상범위내로 제 기능을 할 수 있습니다
걷기를추천드려요. 무릎발목안좋을땐 계단하지마세요
계단오르기 관절에 안좋아요 쿠션좋은 런닝화신고 걷기 하는게 훨씬 건강하고 무리없이 살 빠짐
하루 30분 정도 걷기로 시작하셔서 10분씩 늘리세요.. 걷기가 제일 부담 없어요. 저도 가끔씩 무릎 아프거든요.
걷기도 힘드시면, 실내 사이클 타되 무릎이 많이 굽혀지지 않게 발끝까지 쭉 펴지게 페달까지 거리 길게 하셔야 되구요.
일렙티컬 같은 기구 운동 하시는 것도 좋다고 합니다. (서울대 강남센터 재활의학과 정선근 교수님 유투브에서 봄)
4층정도....
과욕은관절염시작 !
계단 올라갈때 발뒷쿰
굼치를 올리지 말고 올라설때 뒤쿰치에 힘을 주고 허리근육 중심을 잡으면 허리에 근력효과가 있어서 디스크치료에 효과가 있는걸 직접 체험한 1인임
내려갈땐 엘리베이터를 타야 함 그래야 무릎관절에 무리가지 않는 방법임
좋은정보 감사합니더
ㄷㄱㄴㅂㄴㅂㄹㅅㄷㄴㅅㄷㄹ9ㅈㅅㅍㅅㅅㅂㅈㅅㅂㅈㅅㅈㅅㄷㅅㅂㅅㅂㅎㅂㅈㅅㅂㄴㅈㅂ8ㅅㅊㅂㄹㅂㄹㄱㄴㄱㅈ
직업상 계단이용많이했는데요 나이40에 무릎쑤십니다 다른데는 운동될지몰라도 무릎은아작납니다
계단오르고 나셔서 잘 주물러 주심이
열심히 해야겠네요
계단2개씩 올라야 효과가 극대화 됩니다 내려올때는 엘리베이터를 이용하세요
ㅠ저희아파트가 옛날식이라 엘리베이터가 없습니다 5층인데 맨날 2~3개올라갑니다ㅠ
15층 그렇게 하고 있어요. 숨이 차오르면서 운동이 된다는게 느껴져요
근대 좀 무릅에 물이가 가던데
@@user-ih7iz2ne5k 힘주시는 방법과 올라가는방법이 잘못되서 그런거에욥
1달반 6 키로 빠졌는데 올라가는발 무릎을 ㄱ자로 고정후 무릎을 살짝 앞으로 굽힙니다.
그뒤에 반댓발인 뒷발의 뒷꿈치로 힘을 줘서 치고 올라가셔야합니다.
다시 올릴때는 뒷꿈치부터 천천히 올리시고.
항상 하기전에는 10분 15분 스트레칭은 필수입니다.
한계단이나 두계단이나 칼로리 차이는 80칼로리 정도 차이나고 그외 근력같은 근육량은 별로 차이없다고 연구결과 나왔어여
10:25 올바른 자세 //
식후 100층 하면 엄청 좋음
대신 뛰어 올라가는건 안좋음
내려올땐 엘베 필히 이용!!
허리 아픈 분들 오르 내리는것이 아니고 계단을 천천히 중심잡고 오르고 내려올때는 에리베타로.
특히 나이드신 분들.
밀폐된 공간은 피하세요
전철역에서 실험하십시요
무릎인대 건염인데
처음부터 무리하게 하거나 계단이 높으면 무릎에 무리가 갑니다. 계단이 낮은곳을 선택해서 하시고 계단오르기전에 한발로 서있기등 근육 운동 하고 하세요
👍
ㅠ.ㅠ 단층 빌라여서 계단 없음요 하고 싶어도 없어요 할려면 근처 아파트는 있는데 외지인인 제가 계단을 오르고 엘베 타고 내려오면 도둑 같아서 못 해요
집이 아파트 5층 30년 살았다 확실히 하체는 튼튼함
엘베없는 옛날 주공 아파트?
옛날아파트면 삼성도 엘베없는5층 있어요 ㅋ
이사 다녀도 항상 5층이었다 ㅋㅋ
계단오르기 효과 엄청좋습니다. 강제로 스쿼트 안해도 됩니다.
Rio kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-mc5dc3pf8p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-mc5dc3pf8p 계단오르면 귀찮게 스쿼트 안해도 됩니다. ㅋㅋ
스쿼트 : 버티기
계단 : 밀어내기
팔굽혀펴기(밀어내기), 턱걸이(당기기) 처럼 다른 운동입니다.
부위는 비슷한 부위지만 쓰는 힘의 용도가 완전 다르죠.
유도, 레슬링(당기기) 복싱, 킥복싱(밀어내기)
처럼요.
가능하면 두가지 다 하는게 좋습니다.
참고로 당기는 운동이 밀어내기 보다 근육의 크기가 빨리 성장합니다.
@@jaycutler23 주요부위가 다르죠.
그런데 턱걸이도 가슴운동 되고, 팔굽혀펴기도 등운동이 됩니다.
스쿼트는 바닥을 밀어내는 일어나는 동작보다 앉고 밀어내기 직전까지의 운동효과도 크지만,
계단은 대부분 밀어내는데 대부분의 힘을 써서 비슷해보여도 쓰는 방식이 다릅니다.
감는 운동이 미는 운동보다 근육 덩어리가 빨리 커지는 이유는 해당 운동 선수들의 신체를 보면 알수 있어요.
운동은 좋은것 같은대 쉽지가 않다
여러분 시작하세요 계단오르기 운동추천 합니다 저는 매일 산에 오르면서 하루계단400계단은 달리고 있습니다 댱뇨수치뚝뚝 떨어지고 있네요 만오천보 걷기를 하고있읍니다
@@user-cj4lk9cd3v 오!! 대단하십니다 👍👍👍
.....
@@user-cj4lk9cd3v 아저씨 무릎은 소모품입니다 무리하다 휠체어 타지말고 걷기나 하쇼
@@user-xg6em6ls3h1 운동 안하면 더 빨리 소모됩니다 적당한 운동은 오히려 다리근육 강화를 통하여 무릎관절을 보호해줍니다
혈압에좋아요
댓글 웃긴거 엄청많네 한가지 확실한건 스트레칭은 많이 할수록 좋고 운동은 너무 무리하면 안됨 스트레칭이 최고좋음 그리고 정말 좋은 운동은 평지에서 1시간정도 보통 걸음으로 걷는것임
숨이 목까지차야 운동한것갇다
귀엽네 ㅎ
보통걸음보다 조금 더 빠른 속도로 걷는 것이 좋대요.
보폭은 평소걸음보다 10cm 길게
바른 자세로 걷기.
스트레칭에 연연할 필요없다는
재활의학과 교수님 의견도 있어요.
22층4번오르고 내려올때 엘베타고 등 옆구리살 효과짱이에요~
난25층아파트4번올라가고내려올때는엘리베이트이용한다하체근육짱
21층살아서 걸어다니는데 계단실에서 담배피는놈들때매 폐가 더 안좋아지는느낌;;
물총으로 쏴버려.
최고의운동임 해본사람만 안다
우리집 10층인데 엘리베이터 일주일째 수리중 일하고 난 뒤는 진심 힘들다
계단은 많이하면 무릎나감 머 안하는것보단 운동하는게 좋지만
비탈길오르기가...나에겐 더 !!!
그냥 하고싶은 운동 아무거나 하면됌
하고싶은운동 아무거도없음
하고싶은 운동 나혼자 못해 ㅠㅠ 이성과 침대에서 하는 운동 하고싶엉......
@@user-ui9vy4vv7m 그러기까진 꽤 오랜시간동안 운동을 못하지 않을까
적당히 오르내려야 좋죠.. 무리하면 고연령자들은 분명히 무릎에 영향이 갑니다..
웁스
힐을 신으면 운동량이 떨어지나요
전 힐업이 좋다고 생각했는데요 🙉
한달 째 다이어트 중인데요
1키로도 못뺐어요 울적
몸 망가져요
@@user-if7mv5tu7r 운동화 샀어요^^
섬머운동화 던데요
쉬원하고 비오는날도 신어요^^
동네산 등산 다니는데
계단이 엄청 많고 오르막도 좀 많음
두달 열심히 했더니
살이 5키로 빠지고
엉덩이 허벅지 종아리 근육이 생김
옆구리 살도 빠짐
나는 아침 출근해서 12층 2번 하는데 한번 더 해야 호과가 있을 것 같네요
하루12층 3번 하체근육 강화해야 정력에도 좋을듯
운동중 등산이 가장좋은데 단점이 여자혼자 다니기엔 무섭다는거 계단역쉬 등산한다 생각하고 해야겠어요
인도사세요?
@@user-dp5kt4ji7s 산은 여자나 남자나 혼자 가면 안되는게 맞긴 한데 저 사람은 진짜 인도에 사나..??
혈압을 낮춰줍니다 근력을 강화시켜줍니다
제가 원래 110-60인데 계단타고 나서 97ㅡ50
아~계단 타지 말아야 겠네요ㅠㅠ
톰과 제 톰과 제리
하루에한번8층까지밖에안하는데그것도꾸준히하니까허리안아프고무릎통증도없어짐 완전강추 한번도전해봐여
코어 근력이 강화되서 허리통증이 좋아짐.
솔직히 헬스장가서 복근에 힘 빡주고 스쿼트 고중량 저반복으로 조지고 런닝머신 뛰는게 훨씬 건강에도 운동효과도 좋음
15층 출퇴근 매일 뒷굼치 들고 오릅니다. 다이어트에 도움됩니다
게단오르는거 올라가거나 내려가거나 무릎에 매우 인지하고 했는데 의사가
아파트계단 올라갈때나 내려갈때 빙빙빙돌아서 내려가니 어지러워 ~
ㅎ ㅎ 동감입니다
김판식 한쪽으로만 돌다보니 골반통증이 와서 일주일간 누워만 있었고 한달 치료받았어요 ㅠ 벌써 2년전인데 최근 다시 해볼까 해서 23층 한번하고선 고관절통증이 와서 ㅠ
포기했습니다
@@loveran4867 아이고 저런 ~ 물리치료를 받으셔야겠어여
내려올땐 엘리베이터 이용하세요
znma choi 네네~ 물론 그렇게 했었어요~^^ 고맙습니다~^^
계단 오른 지 일주일 됐는데 갑자기 유투브에 이게 떴엌ㅋㅋㅋㅋ 알고리즘이란
오 저두 알고리즘에 ㅋㅋ
%ㅔ
무릎은 조심해야죠..
계단 내려가는 건 무릎 관절에 안 좋아요. 오르기만 하세요. 특히 관절 안 좋으신분들은 계단 옆 손잡이 잡으면서 올라가시고요.
25층 매일같이 3번 반복 컨디션좋으면 4번까지 하고있는데 진짜 하체하고 궁뎅이 햄스트링 강화 제대로 되는듯 식단조절까지 하면 배때지 기름 쭉쭉 빠짐ㅋㅋ
계단오르기의 최대의 장점은 접근성이 좋다 물하나들고 손수건같은거 들고 문열고 바로 조질수 있음
6:33 이게 펙트
집에서 연구실까지 나는 매일 500미터 거리를 차타고 왔다갔다하고...그 중 50미터는 주차하고 걸어가는 거리. 집 1층이 주차장이고 집은 2층이라 어쩔수없이 계단 오르내리는데...
코로나로 인해 몸이 많이 허약해져 이틀째 하고있는데 아직은 효과를 못보고 있어요ㅠㅠ
올라갈때만 계단으로 올라가시고요 내려갈땐 무릎에 무리가니 난간을 엉덩이로 타면서 미끄러지면서 내려 가세요~!!
그거 초딩때 자주했었는데ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 저승길
ㅋㅋㅋ~~
계단 운동은 천천히 하는게 정석 입니다
아무리 숙달이 되도 절때 계단에서는
뛰어 올라가면 안됩니다
빠르게 뛰어 오르면 무릎에 무리가 가는 자세가 나오고 사고 위허이 높습니다
계단 운동은 오르기는 수월합니다
계단 운동은 내려가기가 제일 힘들어요
내려갈땐 승강기
무릎보호
내려가는건 엘리베이터이용해야됩니다~~
굿
Good day ok
이분야에 있어서 베테랑인 택배기사들 건강상태를 보면 확실할듯...
택배기사는 스트레스와 과로로 인한 손실이 더 커서..
계단 지금 50분 하고있음
30층 여러번 올라가고 내려올땐 엘베타고 일햇더니 아 글쎄 커피가~~~
빌라4층13년째 살고 있는데 좋은건가 짐이있을땐 너무 힘들고 불편해서 이사갈까 했는데
겨울철엔 계단오르기가 딱이예요~좋아요
미세먼지
무릎연골 갑니다
나이들면
걸어서 계단오르고 관절이 좋지 않으신분은 내려올때는 엘리베이터를....
코로나 때문에불안해서힘이덤니다
온라인클래스 출첵 하세요
아침에 배달일을 6년차
하고 있습니다
계단을 마니 이용하는데요
그전보다 피부 탄력도
좋고 그전에는 한의원에
마니 갔엇는데
일 시작하고는 전혀
가지않고 발이 외반증
시작처럼 아프고 뻐근
햇는데 전혀
아직은 증상이 안
나타나네요
건강해지는것
같습니다
너무 좋음 3달동안 하는데 지병이 나았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대박
어떤 지병이 나으셨나요~? 궁금해요
박새미 역류성 식도염이요 ! 허리도 더 강화되고 정말 좋습니다 ㅠ!
@@user-fz2pq5nn7x
역류성식도염 진짜 잘 낫지 않는데..
계단 오르기외에 다른거는
뭐 없어요? 주의사항이나..
한번 하시면 몇층까지 하시나요? 15층하니 숨넘어가요
@@user-gw5ei8ch1b 계속 하시다 보면 숨 하나도 안차요.
방법이 중요
22층 사는데 지하부터 올라가면 겁나 힘듬
전 퇴근할때 지하철역 에스컬레이터 전혀 타지 않고 계단으로 올라갑니다.. 지하6층 정도되는 깊이인데, 운동에 도움 되겠죠?
당근이죠.혹시6호선?
생활속에서 하는 활동도 훌륭한 운동이 되지요...
@@user-ws2fi3oy6h 전 7호선 이지요
@@casijo8687 그른거 가타요
스매싱펌킨스.멜랑꼴리
허리가 너무 안좋아서 계단오르기 30층 매일 3번 오르면 35분 걸리는데 진짜 매일 했더니 3주 후에 갑자기 허리가 통증이 없어지는걸 느꼈음! 진짜 짱좋음 허리통증이 사라져서 넘넘 행복함!!!!
허리근육이 강화되면 자연스럽게 허리통증 사라질 것 같아요.
허리는걸어야함 똑바로
저도요ㅜㅜ
요즘은 어떠신가요?후기 부탁이요
개구Lee 계단운동하면 허리 근육도 발발해요 ㅎ
무릎이 약한분들은 평지에서 워킹이 더 효과적일듯
등산때 지팡이는 내려올때사용하는겁니다 연골때문
울집은 26층 안쉬고 두번해요
내려갈땐 엘베 올라갈땐 쉬지않고
4분30초만에 오르고 바로 내려와
두번째는 5분만에 올라가요
이렇게 두번하고 하루운동끝
가끔 3번해요
ㅏㅏ ㅑㅏ
ㅅ
두칸씩 올라가보세요~~운동 효과 짱! 현액순환확 되고. 땀 급 효과있음~~한개씩은 도움 안됨! 다리만 아프고~~한번 해보세용~~^^
한개씩 하더래도 허벅지 안쪽과 종아리를 쥐어짜듯이 집중해서 하면 효과는 같아요
오.. 오늘부터 2칸씩가봐야겠다
좋은 정보네ᆢ
Very good ok
계단오르는 운동할 때
허리를 수직으로 세워서 해야하고
계단은 두칸씩 오르는 것보다
한칸씩 오르는게 좋습니다.
계단오를때 허리를 수직으로 세워야 몸에 좋기 때문.
오로라님. 계단 내려오실때는 다리를 많이 구부리고 내려오시면 훨씬 쉬워요~무릅 하나도 안아파요. 진짜입니다.단 체중이 많이 나가면 엘베 타시고 내려오셔야 겠지요?
@@user-ho5ef7bm8t
내려올때는 엘리베이터 타고 내려 오는게 좋을 것 같습니다. "민주씨"
24층까지 뛰어가다 토라는 줄
무릎이 아플거같네요
계단오르기하면 변비가 해결됨^^