【初心者OK！10分】体を温めるヨガ（脚力強化！むくみや冷えの解消）
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 【ヨガ実践シリーズ】
今回は「体を温めるヨガ」をテーマに、脚力をたくさん使うポーズの練習です。
体を温めるには、筋肉を動かすのが一番ですが、私たちの体中の筋肉の約70%は下半身にあり、太ももだけで約50％と言われています。
つまり効率よく体を温めるなら、下半身をしっかり使うのが一番です！
足が冷えたりむくみやすい人は、脚力が衰えているからかもしれません。
この動画のヨガを行い、足腰を強くして、冷え知らずの体を育てていきましょう。
＊ヨガ初心者OK！
＊ヨガマットの準備をお願いします◎
運動量★★★☆☆
難易度★★★☆☆
手軽さ★★★☆☆
《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。
《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。
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「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
体以上に心にも響くヨガを伝えているyoga teacher田村佳世（岩手県盛岡市のスタジオyoga journey代表）の公式チャンネルです。クラスの動画を中心に公開しています。
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とても気持ち良かったです。
冷えた体があったまりました！ありがとうございます。
コメントありがとうございます🙏
気持ちよく練習出来たようで良かったです😊
ちょっとキツいポーズがある事で、体もしっかりあたたまりますね👍
片足でたつことや、足を伸ばすこと(片足立ちであげてる足を伸ばす、船のポーズで足を伸ばす、ダウンドックであげた足を伸ばす)が苦手です！繰り返してやってみます！！
コメントありがとうございます❣️
脚力が課題かもしれないですね！
初心者です。腰痛持ちです。そんな私にもできる脚を鍛えるヨガ🧘♀️教えてください。
このヨガは毎日やってます♪お気に入りです🧘♀️先生のヨガは好きなんですが、難しいのも多くて😅よろしくお願いします🤲
コメントありがとうございます☺️
腰痛辛いですね。。。😭
腰痛にも色々あるのですが、
①ぎっくり腰タイプは反り腰の方が多いので、そんな方におすすめの動画はこちらです
↓
ruclips.net/video/zZU7QzxY3qE/видео.html
②お尻から太もも裏側に痺れを感じるような坐骨神経タイプの方におすすめの動画はこちらです
↓
ruclips.net/video/fEVnhqmCHdU/видео.html
③前屈系が苦手で腰や背中が丸まってしまうヘルニアタイプの方におすすめの動画はこちらです
↓
ruclips.net/video/IiyYl_67EvM/видео.html
あとは、もしこの動画の内容でもキツイなと感じるようであれば、「初心者向け・リラックスヨガ」の再生リストの動画がおすすめですよ🙆♀️
色々覗いてみてくださいね✨
お返事ありがとうございました😋教えてくださった動画やってみます🧘♀️
仕事終わり、夜にヨガをやります。先生の声でとても癒されてます✌️😋
腰から下の冷えに悩まされていたら インスタのお友だちにこの動画を薦めていただきやってみました✨体幹が弱くてふらつくので脚を強化できるよう頑張りたいです🙏
コメントありがとうございます😊
この動画は最後バランスポーズなのでちょっと難しいですが、脚力が付いてくるとまた感覚が変わると思います◎
焦らず少しずつ脚力を強化していってくださいね◎
次第に足元の冷えも改善されると思います🙌
チャンネル登録させて頂きました。そして、
この動画を始めにしてみました。とても分かりやすくてじっくり取り組む事が出来ました。
コメントありがとうございます😊そう言って頂けて嬉しいです！これからもわかり易い動画を作れるように頑張りますので、よろしくお願いします🙏
練習してみました。
チェアーポーズ、上体を伸ばそうとして腰が反りぎみになっているような気が
してきたのですが、鏡なしで一人で確認する方法ありますか？
コメントありがとうございます。
私は鏡を見ながらの練習をあまりオススメしていません。
鏡に頼るとポーズの形に囚われてしまいますし、感覚を使って自分の体を微調整する方が、内観的にヨガを練習できるからです。
腰が反っているような気がするのであれば、下腹部をしめて背骨を伸ばそうとすれば良いと思います。
それによって安定と快適を感じられれば、それが森田さんにとって正解のポーズです。
みんな体は違います。ご自身の体の声をよく聞いてあげましょう😊
すみません間違えて↓押してしまいました。消せません(-_-;)
ん？なんだろう？