Kasım ayından beri sizin videonuz sayesinde aralıklı oruça başladım. Hipoglisemi hastasıydım. Şuan kendimi harika hissediyorum. Hipoglisemi ataklarım neredeyse bitti. Hormonal bir sorun ben yaşamadım. Kesinlikle aralıklı oruç sağlıktır.
@@xyzdpd vardı olmazmı gün içinde kaç kere oluyordu hemde. Ama Can beyin hipogliseyle ilgili bir videosu var önce onu izleyin anlıcaksınız. İlk 1 ay başım ağrıdı. Ben sade filtre kahve veya türk kahvesiyle idare ettim. Çok zorlamdığım günlerde 2-3 fındık attım ve bünyemi alıçtırmaya çalıştım. Fındık işi bozuyor biliyiorum ama öncelik vücudumu alıştırmaya çalışmaktı. Sonra sadece kahve ve suyla devam ettim. Vücudum alıştı. Ataklarım bitti. Acıkmıyorum artık. Acıktığım zamanlardada eskisi gibi atak yaşamıyorum normal insanlar gibi acıkıyorum ve saatimi bekliyorum bayılmadan. Çay içmeyin yemek yiyene kadar çay çok acıltırıyor bilginize. 12-20 arası benim düzenim. Çalıştığım için bana uygun saatler bunlar.
@@merveerden9697 evet 4 kilo verdim, 2 öğündeki yemeklere dikkat etseydim dahada verirdim. Ben biraz fast foodu fazla seviyorum kaçamaklarım çok oluyor.
Ben sana nasıl denk geldim acaba ya rab şükür! Almanca İngilizce onlarca nerdeyse yüzlerce kaynaktan araştırmış biri olarak konuşuyorum sonunda şu İF Türkiye'de de yer aldı her şeyden önce bir bilen hakkında konuşmaya başladı. Umarım daha büyük kitlelere ulaşırsın seni bulduğuma çok ama çok sevindim... 🍀
Videodan öğrendiklerim: 1. Birden başlamak yerine haftada 2-3 gün yapıp bir ay sonraki döngümüzü inceleyeceğiz. Sonra gün sayısını artıracağız. 2. Çok iyi bir uyku aldığımızdan emin olacağız. 3. İlk başlarda karbonhidrat miktarını direkt kesmek yerine günlük 80g seviyesinde tutup sonra yavaş yavaş düşüreceğiz. 4. Kalori kısıtlanmasını da aynı şekilde direkt yapmayacağız. Normal devam edip bir ay sonra kısıtlamaya gideceğiz. 5. Direkt ağır antrenmanlar yapmak yerine ilk başlarda yürüyüş/ hafif ağırlıklı antrenmanlar yapacağız. Bir ay sonra artırabiliriz. 6. Aralıklı oruca başlamadan önce kortizon seviyemizi öğrenmeliyiz. Yüksek seviyelerde ise oruç tutulan süreyi 12-12 saat seklinde ayarlayıp sonra yavaş yavaş artırmalıyız. 7. Yine kortizon seviyesi yüksek insanlarda kahvaltı atlanmamalı. 8
Örnek bir beslenme videosu bize çekebilir misiniz? 2 öğün için neler yenebilir? Kahvaltı ve akşam yemeği örnekleri, doğru karbonhidrat ve protein miktarlarını görürsek çok çok daha iyi olur. Sevgiler 🌸
Elif Altınaz canım kendi sevdiğin alışık olduğun beslenmeyi sürdür derim sadece karbonhidratı azalt protein ve sebzeyi çoğalt suyu çok iç yürüyüş yap dene derim 10 adım günlük tempolu yürüyüş yetiyor
Benim deneyimim. Sabahtan öğlene kadar su ve kahve. Öğle yemeğini sevdiğin yemekleri ye. Aşırıya da kaçtım. Akşam yemeğini az ye. Paket ve işlenmiş gıdalardan mecbur kalmadıkça yeme. Şeker abur cubur vb. Kısacası 2 öğün dışında aralarda katı gıdayı bırakmak 6 ay sabredersen fiziksel zihinsel bilinç olarak eski sen olmayacaksın 😁
Sakine CELEPOĞLU ilk hafta rahat başlar. Ben ilk 1,5 ay spor da yapmıştım. Sonrasında bırakmama rağmen karantina dönemine kadar verdiğim kiloları hiç almadım. Karantinada düzeni bozdum tabi. Bedeninizin sağlık durumuna göre değiştiğini düşünüyorum bu sürenin. 5-6 ay 13 kilo için uzun bi süre gibi geliyo olabilir ama tüm o negatif düşünceler, halsizlik vs hepsi gidiyor. İlk ay motivasyon olsun diye kan dolaşımını hızlandıracak egzersizler yapabilirsiniz ki ben karsiyo yapmıştım 3-4 kilo gidince tatmin olup olabildiğince sağlıklı beslenmeye başlıyorsunuz zaten 😊
Bir hafta sadece sizin önerilerinizi uyguladım . Sonuç karın , mide şişkinliğim fark edilecek derecede indi . Henüz tartıya çıkmadım ama eminim 2-3 kilo vermişimdir . Teşekkür ederim iyi ki varsınız can bey 🙏
Aylardir yapiyorum...5 ay ve muhtesemmmmmmmmmm. KARACIGERDE YAGLANMA VARDI ARTIK YOK. ORGAN IYILESTI. Ben Karatay diyetini ve aralikli orucu birlestirip yapiyorum...harika sonuclar aldim. kan testlerimini baslamadan yaptirdim ve 5 ay sonra tekrar yaptirdim. Baska bir insan oldum....mutlaka yapin. Bu arada bende tip ogrencisiyim
bence IF önündeki en büyük engel diğer insanların saçma sapan rutinleri. akşam yemeğinden sonra meyve yiyip üstüne çay ve bisküvi yemek 90'larda kalsın artık lütfen ya. bir insan şimdi yemeyeceğim/ gece alkol almayacağım diyorsa biraz saygı gösterin. IF yapanlara anoreksiya olmuş gibi muamele edip acıyan gözlerle bakmak yerine mantığını anlamaya çalışın. sırf bu yüzden gece dışarı çıkmaktan nefret ediyorum. bıktık artık "bi kereden bişey olmaz"/ "sen kilolu değilsin ne gerek böyle şeylere" teröründen :))
Türkiye'de herkes her şeyin uzmanı değil mi zaten. Sadece IF değil, hayatındaki hangi konuda ne karar alırsan al, herkes her konuda heves kırıcı kırıcı konuşuyor ve senin kendi hayatınla ilgili aldığın karara da saygı göstermiyor. Tepki gösterip, "kişisel alan" dan bahsettiğinde de, bu sefer de gönül koyup "Senin iyiliğin için söylüyoruz" lafının altına sığınıyorlar. Çevredeki insanları hiç takmamak lazım. Bundan önce de böyleydiler, bundan sonra da böyle olacaklar.
Glutensiz şekersiz biri olarak aynı tepkileri görüyorum. Asla bitmiyor vebalı muamelesi görüyorsunuz ancak o bi kereden birşey olmaza gelmezseniz ve ısrar eder tarzınızı bozmazsanız sizi ancak o şekilde kabul ediyolar alışıyorlar hatta bi süre sonra çevrenizde sizin gibi davranmaya başlıyor. Cefayı çeken biz oluyoruz o ayrı konu 😅
İf ile emziren bir anne olarak bir ayda 11 kg verdim , sirkadiyen düzen ile beraber 10:00-17:00 yapıyorum.sadece sabahları bal pekmez vs tüketiyorum,bunun dışında ekmek ve şeker ve paketli gıda yok.Muhteşem bir beslenme şekli.OMAD I bir hafta yaptım ama tekrar İf e döndüm.çünkü yoğun iş temposu ve zihinsel düşünmeyi omad bitaz negatif yönde etkiliyor.Ama if şahane🥰
Merhabalar,ben de emziren bir anneyim ama if yapmaya korkuyorum süt azalır diye. Bana tecrübenizi paylaşır mısınız lütfen. Yeme aralığında hep yediniz mi
5 aydır aralıklı oruç yapıyorum tam sizin önerilerinizi uyguluyorum 120 kilodan 98 kiloya indim çok şükür hiç zorlamadı sadece pis boğazlığı kesti trioidim normal düzeyde hipertansiyonum düzeldi ilaçlarımı kullanıyorum kendimi çok fit hissediyorum tavsiye ederim üstelik adet dönemimde düzeldi 🙈yani herşey olumlu bende daha 20 kilo hedefim
@@kezbancolak6570 kezban hanım aralıklı oruç 18 saat açlık 6 saat tokluk şeklinde yapıyorum gün itibariyle 30 kilo vermiş durumdayım öğle 12 de kahvaltı şeklinde akşam 18 de normal yemeğimi yiyorum yemeklerim az yağlı sebze ağırlıklı bir dilim siyah ekmek şeklinde uyanır uyanmaz suyla başlıyorum gene ben 3 litre saf su çay kahve hariç tüketiyorum yeşil çay günde 3-4 tane içiyorum ilk haftalar biraz zorladı çok iştahlı biri olarak sabır ve iradeyle sende başarırsın allah kolaylık versin ben çok diet yaptım ama bu şekil beslenince alıştım benim 9 cu ayım kilo vermeye başlayınca insanın özgüveni kuvvetleniyor inanın kolaylıklar 🙏💐💐💐
Harika anlatiyorsunuz cok tesekkurler. Ben 3 aydir arakli oruc ve dusuk karbonhidrat besleniyorum. Menopoza girdigimi düsünüyordum 7-8 sonra normaledöndu hersey.Sizin dediginiz gibi kendime ozgu bir program yapmistim hem kilo verdim hem sağlıklı yaşiyorum.Amacim da yasam tarzi haline getirmek.
Merhaba Can Bey, videonun sonuna doğru bahsettiğiniz, kültürümüzden gelen aç kalma korkusunun diyet disiplinine yansıması konusuna ayrı bir video çekerseniz çok güzel olur. Teşekkür ederim.
Hocam merhaba , itiraf etmeliyim ki ilk başlarda kitabınızı okuyanlara çok sinir oluyordum sizi dinledikçede inanmıyordum hatta sinirleniyordum çünkü benim için kahvaltı çok önemliydi . Yavaş yavaş zaman içerisinde sizin önerilerinizin erkek arkadasımda yarattığı değişikliği gördükçe bende kahvaltıyı bıraktım kendimi çok iyi hissettim aylarca 🙏🏻 şimdide günde bir öğün yemek yiyorum sadece 16.00 civarı . Şekerim artık oynamıyor yorgunluğum gitti daha dinç hissediyorum . Umarım sürdürebilirim bunu ama kesinlikle kahvaltıyı ve ara öğünleri hayatımdan çıkarttım . Teşekkürler selamlar 🌿
Aynı soruların hepsini omad için alıyordum o kadar detaylı ve güzel anlatmışsınız ki herşey çok net hocam. Artık soranlara cevap vermeyip bu video yu yollayacağım 👌💜
Yapmadiğim diyet kalmadı sanırım. Açlık orucu bile yaptım. Yaklaşık 7 8 aydır da İF yapıyorum. Döngüm hiç etkilenmedi bunca zaman. Gerçekten kişiyle ilgili demek ki.
Inanilmaz faydasini gordum, 12 kilo verdim. 8/16 olarak denedim. Hic de sikinti cekmeden ve ac kalmadan.. Egzersiz ile de pekistirdim. 3 ogun'e bazen geciyorum... Itiraf edeyim, 3 ogun'e gectigimde aralarda atistirmalarim oluyor, hic hosuma gitmiyor tabiiki. O yuzden 2 ogun beslenmeye devam.. Doktorumuz Can Ciftci'ye sonsuz tesekkurler, bizi bu guzel diyetle tanistirdigi icin.
@@ozlemdegirmenci8119 ozur dilerim gec farkettim mesajinizi.. Ben 12 gibi ilk yemegimi yiyorum. Cogunlukla kahvalti agirlikli. Ve kahvalti tabagim oldukca da buyuk.. Sonraki 2. yemek aksam 6'da.. Arada acikirsam kayisi kurusu, incir kurusu ve biraz ceviz yedim. Ve cokca su ictim. Yudum yudum 2 litreye yakin su tukettim.. Bir de firsat buldukca yurudum.
beslenme olsun, spor olsun... acele ile hepsine girişip hemen meyve bekliyoruz. ikisi de bir ömür dikkat etmemiz gereken konu. tezcanlı olduğumuzdan acele ediyoruz milletçe. Can hocam, son videolarınızda sizi duyabilmek için kulaklığı öyle bastırdım ki diğer kulağımdan çıktı 🤣. ses seviyesine bi çare buluverin 🙄🤗
Özellikle sonlarda kortizolle ilgili hicbir profun vermedigi bilgiler var okadar guzrl anlatilmiski surec nasil olmali kortizolu firlatmadan muhtesem emeginize saglik
Bi kaç video izledikten sonra size denk geldim ve aydınlandım diğer videolar anlamadığımız dilde anlatıldığı için bana çok sıkıcı geldiği için sürekli atlayarak izledim 😅😅 sizin videonuza denk gelince baştan sonuna kadar izledim çok güzel ve en önemlisi sıkıcı anlatmıyo 👍👍👍
merhaba birsüredir sizi takip ediyorumve çok faydalı buluyorum paylasımlarınınzı teşekkür ediyorum ve devamını ısrarla bekliyorum . size sormak istediğim aralıklı oruç uygulamaya başladım günde iki öğün besleniyorum . sabah 11 akşam 18:00 bunun dışında su soda bitki çayı . sormak istediğim iki öğün beslendiğim zaman 11 18:00 arasında hiçbir kalori almamalımıyım ara öğün olabiliyormu ( kilo vermeye çalışıyorum bu arada sebebi bu ) uygulamada bir yanlışım mı var ?
Hocam videolarınızı severek izliyorum, özlettiniz kendinizi. Müsabık seviyede dayanıklılık sporcuları(koşu, bisiklet, yüzme) için ketojenik beslenme üzerine bir video çekerseniz çok mutlu olurum. Teşekkürler, başarılar.
Gerçekten efsanesiniz 👏👏👏kitabınızı çok beğendim 👍🏼 bir kısmını okudum bir kısmını da dinledim. Ama Storytel de şu tatlı tarzınızla siz okusanız eminim çok daha etkin olurdu. hersey icin teşekkürler 🙏🏻
ya ben sizin görüşlerinize çok değer veriyorum yaa. ben de başladım su orucuna ama 4. gün akrabalar geldi. mecbur yedim ama dedim az yiyeyim. abi bi miğdem bulandı. oradan anladım ki bu su orucu gerçekten işe yarıyor yaa. şimdi tekrar sıfırdan başlıycam. 10 günü tamamlayacağım.
@@busraylmaz833 cok abur cubur yiyordum ve suyu susamadan icmiyordum, abur cuburu ve bilindik seyleri kestim 2 ana ogun seklinde beslendm en gec 6 da yemegimi yedim ertesi gun oglene kdr porsiyonlarimi kuculttum 3 , 3.5 litre su ictim günde , isin asli bogazini tutunca gidiyor.
Harika bir video can hocam bugün sizinle tanıştım ve tam da soruma cevap verecek doktor buldum elhamdülillah. ben 30 haftalık hamileyim ve kan testlerimde insülin değerim 112 ile 109 çıkıyor bu yüzden bana oruç tutuma dedi doktor ama ben tutmak istiyorum zaten iki öğün olarak besleniyorum ve kilom şu an 63. Lütfen yardim edin bi yol gösterin şimdiden teşekkür ederim hayırlı ramazanlar
Boşverin çalısmayı falan hepsi saçmalık if bize 48 saat aç kalın demiyor daha önce 1583662 kez çoklu diyet seçeneklerini deneyen ben sadece aralıklı oruçta muvaffak olabildim 18 saat aç falanda kalmıyorum aslında kalıyorum ama aç hissetmiyorum bol su için hiç birşey olmaz insülin direncim vardı o zman if ten haberim yoktu ve karatay la insülin direnci falan kalmadı şükür 🙏🏻 simdi keto fasting yapıyorum 25 mayısta basladm inşallah hem sağlıklı ve enerjik hissediyorum hemde kalan kilolarımdan kurtulacağım 👍🏼
102 kilo ile tek öğüne başladım kendimi zorlamadım 23 gün sonra 96 kilo ile ketojenik beslemeye geçtim şuan 3 gün oldu çok şükür iyi gidiyor ,tek öğün ise asla zorlamıyor aşırı yoğun çalışmama erken uyanmama rağmen
Asıl strese sokan İF değil 6 öğün beslenme aslında. Her öğünden sonra insan gözü saatte yiyeceği zamanı bekliyor ☺️ Aralıklı oruçla 1 ayda 6,5 kilo verdim ve vermeye de devam 😊
Yani polikistik overden dolayı östrojen eksikliği olan bi birey olarak bu pek mantıklı değil . Ama pcos insülin direncini arttırtığı için spor yapın kilo verin falan diyorlar bu sefer de yağ doku azalıyor östrojen azalıyor. Bu östrojen seviyesi nasıl artırılmalı😢 sürekli yağlı şeyler mi yiyeyim
Merhaba, östrojen eksikliği için neler yaptınız veya yapıyorsunuz? Bende de pcos var o yüzden aralıklı oruç mantıklı mı değil mi bilemedim. Siz düzene koydunuz mu beslenmenizi ve reglinizi?
Neredeyse 1 yıldır aralıklı oruç şeklinde besleniyorum 18.00 yemeği kesiyorum sabah 11.00 gibi kahvaltı yapıyorum 1 yılda 10 kilo verdim artık kilo vermek için değil sağlık için böyle besleniyorum
60 yasindagy. 78 kg 164 biyundagy. Hicbir hadtaliginy veya kullandığım bir ilaç yok. 13 gündür kuralına uygun aralıklı oruç y. Gr. Kilo kaybim olmadı. 1400 kalori alıyorum.
@@elaaytumur5756 yaa gerçekten mi? Çok mutlu oldum. Benim 2. Günüm bugün, ekmeği bıraktım. Şekeri bıraktım. Sabah 8 de ve öğlen 14.00 da renkli bir menü ile beslenip en az 2 litre su tüketiyorum. Sabah 8 ve 13 arası ders çalışırken 10 fındık ve 1 saat arayla 1 fincan da şekersiz kahve tüketiyorum. Geçen yıl 3 ayda 13 kilo vermiştim ve geri almadım. Şimdi de 5 kilo ilk hedefim. İlk etapta 30 gün deneyeceğim baktım oluyor 60 a denkleyeceğim. Sizde işe yaramış umarım bende de işe yarar bu sistem. Tavsiyeleriniz var mı ? Ha bide günlük 1 saat kardiyo yapıyorum 😊
geçen sene bir süre yaparak kilo verdim tam covidin başladığı zamanlar döngüm bozulmadı sorun yaşamadım kilo verdim en stresli en kötü zamanlarda bile sıkıntı yaşamadım 3 hafta önce tekrar başladım hem sağlıklı hem aralıklı hem 2 öğün besleniyorum 2 öğün neyimize yetmiyor asla anlamıyorum zaten ve döngüm gayet düzenli oldu hatta ilk defa ağrısız bir döngü yaşadım mışıl mışıl da uyuyorum zımba gibiyim neyse umarım böyle devam eder ben durumdan gayet memnunum kilo vermek değil sağlıklı yaşamak için yapıyorum amacım yaşam tarzı haline getirmek bu şekilde yaşamak istiyorum umarım da başarırım
Premenapoz döneminde tokluk insulini yüksek bir kişiye if i önerir misiniz? Hangi saati tercih edelim? Kortizol seviyem normal. Sadece kolestrol genetik yüksek.
Hocam emeğine yüreğine sağlık sıhhat. Çok teşekkür ediyorum iyiki Rabbim seninle karşılaştırdı. 10 yıldır diyetteyim verdiğim kiloları en kısa zamanda geri aldım. Tam 2 hafta oldu KETOFASTİNG beslenme tarzını benimsedim ve uygulamaya başladım haftalık 2 kg gidiyor uyku düzenim herşeyim normal teşekkür ederim iyiki varsınız.
9 aydır yapıyorum ilk 3gün zordu bağışıklık sistemim güçlendi önceden her ay hasta olurdum şimdi maşallah hiç hasta olmadım 9 ayda , hormanal bir dengesizlik yaşamadım aksine düzene bindi ilk 3ay haftanın 7günü yapıyordum kilo vermem durunca doktorum haftada 2gün IF yapma dedi kendini serbest bırak dedi 10kilo verdim ama geçmiş döneme bakarsam daha iyi duruyor fiziğim inisülin dirençim kırıldı🤗
Ben aralıklı oruçla Ayşegül hanımla tanıştım sadece yemek saatlerimi biraz değiştirdim ve bir buçuk ayda 8kil verdim ki kalori kısıtlaması olmadan. Emziren anneyim kalori kısıtlaması yapamam. Sütümde hiç azalmadı. Sabah kahvaltısı 7 buçuktu 9a çektim akşam yemeği 7ydi 4 buöuğa çektim akşam 5 den sonra hiç bir şey yemiyorum
Hocam, ne güzel anlatmışsınız, çok teşekkürler. Ben de ramazanı fırsat bilip aralıklı oruca başladım ve spora da tabi. Her gün hiit antreman ve bölgesel egzersizler yapıyorum. Ketojenik beslenmeye çalışıyorum, sağlıklı yağlar kullanıyorum. Karbonhidrat tüketimini direk kesmedim, ekmek yemiyorum ama mesela akşam yemekten sonra çay içerken, az şekerli küçük bir dilim kek veya azcık tahinli çörek yiyorum. Zaten sebzelerde de karbonhidrat bulunuyor. Ramazan başlangıcından bugüne 3 buçuk kilo verdim. Sporu da bırakmak istemiyorum. Spor düzenimi nasıl oluşturmalıyım, her gün hiit antreman ve bölgesel egzersiz yapmam uzun sürede vücuduma zarar verir mi? Bu arada, ard arda 2 gün aynı bölgelerimi çalıştırmıyorum, kaslarımın dinlenmesi ve yapılanması gerektiğini biliyorum. Zorlamıyorum kendimi. Teşekkür ederim şimdiden. Cevaplayabilirseniz çok sevinirim.
Kendi kendine *hocam*olarak degil de ismi ile hitap eden tek entellektuel, Dr Can.
Bravo modern, çağdaş süper Doktor.
Hastasıyız😍😘
İsim =Arapça kökenli
Hitap etmek= Arapça kökenli
Entellektüel(yanlış) / Entelektüel (doğru),
😂😂😂 Biraz modern! mi olsaniz😅
Kasım ayından beri sizin videonuz sayesinde aralıklı oruça başladım. Hipoglisemi hastasıydım. Şuan kendimi harika hissediyorum. Hipoglisemi ataklarım neredeyse bitti. Hormonal bir sorun ben yaşamadım. Kesinlikle aralıklı oruç sağlıktır.
Merhaba. Ben de hipoglisemiyim, sabah aç uyanıp bir şey yemezsem bayılıyorum. Siz nasıl yapıyorsunuz ki? Sizde bayılma yok muydu?
@@xyzdpd vardı olmazmı gün içinde kaç kere oluyordu hemde. Ama Can beyin hipogliseyle ilgili bir videosu var önce onu izleyin anlıcaksınız. İlk 1 ay başım ağrıdı. Ben sade filtre kahve veya türk kahvesiyle idare ettim. Çok zorlamdığım günlerde 2-3 fındık attım ve bünyemi alıçtırmaya çalıştım. Fındık işi bozuyor biliyiorum ama öncelik vücudumu alıştırmaya çalışmaktı. Sonra sadece kahve ve suyla devam ettim. Vücudum alıştı. Ataklarım bitti. Acıkmıyorum artık. Acıktığım zamanlardada eskisi gibi atak yaşamıyorum normal insanlar gibi acıkıyorum ve saatimi bekliyorum bayılmadan. Çay içmeyin yemek yiyene kadar çay çok acıltırıyor bilginize. 12-20 arası benim düzenim. Çalıştığım için bana uygun saatler bunlar.
Kilo verdiniz mi
@@merveerden9697 evet 4 kilo verdim, 2 öğündeki yemeklere dikkat etseydim dahada verirdim. Ben biraz fast foodu fazla seviyorum kaçamaklarım çok oluyor.
@@merveasaroglu9460 çok teşekkürler, hipoglisemiyle aralıklı oruç yapamam diye düşünüyordum, videoyu izleyeyim.
26 temmuzda 1 ay olacak 3 kilo gitti ve 1 beden küçüldüm .Bu 16/8 bana inşaAllah çok iyi geldi.
Ben sana nasıl denk geldim acaba ya rab şükür! Almanca İngilizce onlarca nerdeyse yüzlerce kaynaktan araştırmış biri olarak konuşuyorum sonunda şu İF Türkiye'de de yer aldı her şeyden önce bir bilen hakkında konuşmaya başladı. Umarım daha büyük kitlelere ulaşırsın seni bulduğuma çok ama çok sevindim... 🍀
7 ayda 10 kg verdim ve ilk defa verdiğim kg lar ger dönmedi hocam sağolun🙏
7ayda 10 kq verdiğine göre bence kalori kısıtlaması yapmadı .
@@seymanur5335 ilk 1 ay ekmek şeker meyve yemedim onun dışında akşam 6 da kestim yemeyi
Ben de if yapıyorum çok yavaş kilo veriyorum 🤦♀️
Merhaba size bişi sorsam
Videodan öğrendiklerim:
1. Birden başlamak yerine haftada 2-3 gün yapıp bir ay sonraki döngümüzü inceleyeceğiz. Sonra gün sayısını artıracağız.
2. Çok iyi bir uyku aldığımızdan emin olacağız.
3. İlk başlarda karbonhidrat miktarını direkt kesmek yerine günlük 80g seviyesinde tutup sonra yavaş yavaş düşüreceğiz.
4. Kalori kısıtlanmasını da aynı şekilde direkt yapmayacağız. Normal devam edip bir ay sonra kısıtlamaya gideceğiz.
5. Direkt ağır antrenmanlar yapmak yerine ilk başlarda yürüyüş/ hafif ağırlıklı antrenmanlar yapacağız. Bir ay sonra artırabiliriz.
6. Aralıklı oruca başlamadan önce kortizon seviyemizi öğrenmeliyiz. Yüksek seviyelerde ise oruç tutulan süreyi 12-12 saat seklinde ayarlayıp sonra yavaş yavaş artırmalıyız.
7. Yine kortizon seviyesi yüksek insanlarda kahvaltı atlanmamalı.
8
Örnek bir beslenme videosu bize çekebilir misiniz? 2 öğün için neler yenebilir? Kahvaltı ve akşam yemeği örnekleri, doğru karbonhidrat ve protein miktarlarını görürsek çok çok daha iyi olur. Sevgiler 🌸
Elif Altınaz canım kendi sevdiğin alışık olduğun beslenmeyi sürdür derim sadece karbonhidratı azalt protein ve sebzeyi çoğalt suyu çok iç yürüyüş yap dene derim 10 adım günlük tempolu yürüyüş yetiyor
Konuyu iyice yaydın.
Benim deneyimim. Sabahtan öğlene kadar su ve kahve. Öğle yemeğini sevdiğin yemekleri ye. Aşırıya da kaçtım. Akşam yemeğini az ye. Paket ve işlenmiş gıdalardan mecbur kalmadıkça yeme. Şeker abur cubur vb. Kısacası 2 öğün dışında aralarda katı gıdayı bırakmak 6 ay sabredersen fiziksel zihinsel bilinç olarak eski sen olmayacaksın 😁
@@sonerrbulan ne zaman başlar kilo kaybı ortalama
Sakine CELEPOĞLU ilk hafta rahat başlar. Ben ilk 1,5 ay spor da yapmıştım. Sonrasında bırakmama rağmen karantina dönemine kadar verdiğim kiloları hiç almadım. Karantinada düzeni bozdum tabi. Bedeninizin sağlık durumuna göre değiştiğini düşünüyorum bu sürenin. 5-6 ay 13 kilo için uzun bi süre gibi geliyo olabilir ama tüm o negatif düşünceler, halsizlik vs hepsi gidiyor. İlk ay motivasyon olsun diye kan dolaşımını hızlandıracak egzersizler yapabilirsiniz ki ben karsiyo yapmıştım 3-4 kilo gidince tatmin olup olabildiğince sağlıklı beslenmeye başlıyorsunuz zaten 😊
Beğenmek ne demek çok değerli bilgiler...Yarın başlamayı düşünüyorum. Bu video aydınlattı, bir çok anlamak istediğim konuları.....Gönlünüze sağlık..
Bütün yanlışları tek seferde yapmışım :) ama acayip hızlı kilo veriliyor , ve hafifliyorsun. Ve kilo verdiğimi görmek beni mutlu ediyor.
Bir hafta sadece sizin önerilerinizi uyguladım . Sonuç karın , mide şişkinliğim fark edilecek derecede indi . Henüz tartıya çıkmadım ama eminim 2-3 kilo vermişimdir . Teşekkür ederim iyi ki varsınız can bey 🙏
ses sisteminizi iyileştirirseniz iyi olur. değerli bilgileriniz için teşekkürler
Aylardir yapiyorum...5 ay ve muhtesemmmmmmmmmm. KARACIGERDE YAGLANMA VARDI ARTIK YOK. ORGAN IYILESTI. Ben Karatay diyetini ve aralikli orucu birlestirip yapiyorum...harika sonuclar aldim. kan testlerimini baslamadan yaptirdim ve 5 ay sonra tekrar yaptirdim. Baska bir insan oldum....mutlaka yapin. Bu arada bende tip ogrencisiyim
İyi ki bu kanal var da, anlayabiliyorum hepsinin mantıgını...
bence IF önündeki en büyük engel diğer insanların saçma sapan rutinleri. akşam yemeğinden sonra meyve yiyip üstüne çay ve bisküvi yemek 90'larda kalsın artık lütfen ya. bir insan şimdi yemeyeceğim/ gece alkol almayacağım diyorsa biraz saygı gösterin. IF yapanlara anoreksiya olmuş gibi muamele edip acıyan gözlerle bakmak yerine mantığını anlamaya çalışın. sırf bu yüzden gece dışarı çıkmaktan nefret ediyorum. bıktık artık "bi kereden bişey olmaz"/ "sen kilolu değilsin ne gerek böyle şeylere" teröründen :))
Türkiye'de herkes her şeyin uzmanı değil mi zaten. Sadece IF değil, hayatındaki hangi konuda ne karar alırsan al, herkes her konuda heves kırıcı kırıcı konuşuyor ve senin kendi hayatınla ilgili aldığın karara da saygı göstermiyor. Tepki gösterip, "kişisel alan" dan bahsettiğinde de, bu sefer de gönül koyup "Senin iyiliğin için söylüyoruz" lafının altına sığınıyorlar. Çevredeki insanları hiç takmamak lazım. Bundan önce de böyleydiler, bundan sonra da böyle olacaklar.
Glutensiz şekersiz biri olarak aynı tepkileri görüyorum. Asla bitmiyor vebalı muamelesi görüyorsunuz ancak o bi kereden birşey olmaza gelmezseniz ve ısrar eder tarzınızı bozmazsanız sizi ancak o şekilde kabul ediyolar alışıyorlar hatta bi süre sonra çevrenizde sizin gibi davranmaya başlıyor. Cefayı çeken biz oluyoruz o ayrı konu 😅
👍👍👍👍
O kadar güzel bir şekilde anlatmissiniz ki 👍👍👍👍
Uzun sureli aralikli oruc diyeti apandisite zarari varmi .Ben 52 yasindayim 16/ 8 lik diyeti 10 gundur yapiyorum. Cevap verirseniz cok sevinirim.
7 öğün tarikatı 😂 süpermiş 👍
Merhaba hocam Ben meme kanseri geçirdimi rahimi de aldılar bana uygun olur mu
İf ile emziren bir anne olarak bir ayda 11 kg verdim , sirkadiyen düzen ile beraber 10:00-17:00 yapıyorum.sadece sabahları bal pekmez vs tüketiyorum,bunun dışında ekmek ve şeker ve paketli gıda yok.Muhteşem bir beslenme şekli.OMAD I bir hafta yaptım ama tekrar İf e döndüm.çünkü yoğun iş temposu ve zihinsel düşünmeyi omad bitaz negatif yönde etkiliyor.Ama if şahane🥰
Merhabalar,ben de emziren bir anneyim ama if yapmaya korkuyorum süt azalır diye. Bana tecrübenizi paylaşır mısınız lütfen. Yeme aralığında hep yediniz mi
Gerçek doktorluk bu işte , iyi ki varsınız ve iyi ki bu mesleği seçmişsiniz 💓
bu güzel ayrıntılı bilgiler için çok çok teşekkür ederim, çok başarılısınız,tebrikler
5 aydır aralıklı oruç yapıyorum tam sizin önerilerinizi uyguluyorum 120 kilodan 98 kiloya indim çok şükür hiç zorlamadı sadece pis boğazlığı kesti trioidim normal düzeyde hipertansiyonum düzeldi ilaçlarımı kullanıyorum kendimi çok fit hissediyorum tavsiye ederim üstelik adet dönemimde düzeldi 🙈yani herşey olumlu bende daha 20 kilo hedefim
Helal olsun ya 👏🏻👏🏻
Maşallah 🧿
Ne zaman kilo vermeye başladınız
Benimde acil kilo ermem lazım aşırı tatlıya düşkünüm 120 kilonun üstündeyim tansiyon damar tıkanıklığı sorunlarım var nasıl yaptın yazarmısınız😔
@@kezbancolak6570 kezban hanım aralıklı oruç 18 saat açlık 6 saat tokluk şeklinde yapıyorum gün itibariyle 30 kilo vermiş durumdayım öğle 12 de kahvaltı şeklinde akşam 18 de normal yemeğimi yiyorum yemeklerim az yağlı sebze ağırlıklı bir dilim siyah ekmek şeklinde uyanır uyanmaz suyla başlıyorum gene ben 3 litre saf su çay kahve hariç tüketiyorum yeşil çay günde 3-4 tane içiyorum ilk haftalar biraz zorladı çok iştahlı biri olarak sabır ve iradeyle sende başarırsın allah kolaylık versin ben çok diet yaptım ama bu şekil beslenince alıştım benim 9 cu ayım kilo vermeye başlayınca insanın özgüveni kuvvetleniyor inanın kolaylıklar 🙏💐💐💐
Hocam teşekkür ederiz Gerçekten çok aydınlattınız.
İnanılmaz. Son 2 haftadır uykularımda değişiklik olmasının sebebini şimdi anlayabiliyorum. Teşekkürler.
Yeni başlamıştım bende. Çok aydınlatıcı oldu. Teşekkürler👏
Teşekkürler Hocam. Bir kadın olarak bilgileri çok faydalı buldum. Videoda ses kalitesi de oldukça iyiydi.
Ağzınıza sağlık hocam. Ancak bu kadar açıklayıcı anlatılabilirdi. Her şey için teşekkürler.
Harika anlatiyorsunuz cok tesekkurler. Ben 3 aydir arakli oruc ve dusuk karbonhidrat besleniyorum. Menopoza girdigimi düsünüyordum 7-8 sonra normaledöndu hersey.Sizin dediginiz gibi kendime ozgu bir program yapmistim hem kilo verdim hem sağlıklı yaşiyorum.Amacim da yasam tarzi haline getirmek.
Merhaba Can Bey, videonun sonuna doğru bahsettiğiniz, kültürümüzden gelen aç kalma korkusunun diyet disiplinine yansıması konusuna ayrı bir video çekerseniz çok güzel olur. Teşekkür ederim.
Fanpage falan açmak istiyorum senin için can hocam
Can Hocanın Müritleri "chm" 😂😂 güler eğleniriz vallahi.
Çok detaylı faydalı anlattınız teşekkürler👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
21 gün su orucu yaptım ve sonrasında tiroitlerimin çalışmadığını öğrendim. Başlamadan önce değerlerime baktırmıştım hiçbir sorun yoktu.
21 gün çok fazla üstüne birde 21 gün tuzsuz yağsız beslenme yapmanız gerekirdi, eğer yapmadiysaniz vücudunuz tepki vermiş olabilir.
Son videoda sorduğum sorunun cevabı buradaymış, teşekkürler iyi ki varsınız 😊👍
Her ayrintiyi anlatiyorsunuz tesekkürler
Can Bey çok tatlısınız =))
Hocam merhaba , itiraf etmeliyim ki ilk başlarda kitabınızı okuyanlara çok sinir oluyordum sizi dinledikçede inanmıyordum hatta sinirleniyordum çünkü benim için kahvaltı çok önemliydi . Yavaş yavaş zaman içerisinde sizin önerilerinizin erkek arkadasımda yarattığı değişikliği gördükçe bende kahvaltıyı bıraktım kendimi çok iyi hissettim aylarca 🙏🏻 şimdide günde bir öğün yemek yiyorum sadece 16.00 civarı . Şekerim artık oynamıyor yorgunluğum gitti daha dinç hissediyorum . Umarım sürdürebilirim bunu ama kesinlikle kahvaltıyı ve ara öğünleri hayatımdan çıkarttım . Teşekkürler selamlar 🌿
Çok güzel bir video olmuş yine harikasınız.İzlerken güleceğim hiç aklıma gelmezdi hahaha ama çok doğru noktalara parmak basmışsınız.
Bende Filiz Yıldız ım.Sevgiler.
Örnek bir menü paylaşabilirseniz çok mutlu olur herkes bence :)
Aynı soruların hepsini omad için alıyordum o kadar detaylı ve güzel anlatmışsınız ki herşey çok net hocam. Artık soranlara cevap vermeyip bu video yu yollayacağım 👌💜
Yapmadiğim diyet kalmadı sanırım. Açlık orucu bile yaptım. Yaklaşık 7 8 aydır da İF yapıyorum. Döngüm hiç etkilenmedi bunca zaman. Gerçekten kişiyle ilgili demek ki.
Inanilmaz faydasini gordum, 12 kilo verdim. 8/16 olarak denedim. Hic de sikinti cekmeden ve ac kalmadan.. Egzersiz ile de pekistirdim. 3 ogun'e bazen geciyorum... Itiraf edeyim, 3 ogun'e gectigimde aralarda atistirmalarim oluyor, hic hosuma gitmiyor tabiiki. O yuzden 2 ogun beslenmeye devam.. Doktorumuz Can Ciftci'ye sonsuz tesekkurler, bizi bu guzel diyetle tanistirdigi icin.
Saatlerinide belirtirmisin mesela saat kaçta yedin öğünlerini
@@ozlemdegirmenci8119 ozur dilerim gec farkettim mesajinizi.. Ben 12 gibi ilk yemegimi yiyorum. Cogunlukla kahvalti agirlikli. Ve kahvalti tabagim oldukca da buyuk.. Sonraki 2. yemek aksam 6'da.. Arada acikirsam kayisi kurusu, incir kurusu ve biraz ceviz yedim. Ve cokca su ictim. Yudum yudum 2 litreye yakin su tukettim.. Bir de firsat buldukca yurudum.
Ne kadar sürede verdin
Yine harika bilgiler can bey teşekkürlerrrr
beslenme olsun, spor olsun... acele ile hepsine girişip hemen meyve bekliyoruz. ikisi de bir ömür dikkat etmemiz gereken konu. tezcanlı olduğumuzdan acele ediyoruz milletçe.
Can hocam, son videolarınızda sizi duyabilmek için kulaklığı öyle bastırdım ki diğer kulağımdan çıktı 🤣.
ses seviyesine bi çare buluverin 🙄🤗
can bey youtube un kurallarina aykiri degil o sizin beyefendiliginiz tsk.
Özellikle sonlarda kortizolle ilgili hicbir profun vermedigi bilgiler var okadar guzrl anlatilmiski surec nasil olmali kortizolu firlatmadan muhtesem emeginize saglik
Onuncu dakikadayim ben ikna oldum Can 😊😊😊
Bi kaç video izledikten sonra size denk geldim ve aydınlandım diğer videolar anlamadığımız dilde anlatıldığı için bana çok sıkıcı geldiği için sürekli atlayarak izledim 😅😅 sizin videonuza denk gelince baştan sonuna kadar izledim çok güzel ve en önemlisi sıkıcı anlatmıyo 👍👍👍
Sizi zaten hep takip ediyorum ve kesinlikle devamını bekliyoruz🙋🏽♀️
ya ilk 2 saniyeyi durdurup durdurup başa alıyorum,çok tatlı :) bilgiler de efsane hocam ağzınıza sağlık
Aa bnde bnde 😊
merhaba birsüredir sizi takip ediyorumve çok faydalı buluyorum paylasımlarınınzı teşekkür ediyorum ve devamını ısrarla bekliyorum . size sormak istediğim aralıklı oruç uygulamaya başladım günde iki öğün besleniyorum . sabah 11 akşam 18:00 bunun dışında su soda bitki çayı . sormak istediğim iki öğün beslendiğim zaman 11 18:00 arasında hiçbir kalori almamalımıyım ara öğün olabiliyormu ( kilo vermeye çalışıyorum bu arada sebebi bu ) uygulamada bir yanlışım mı var ?
Bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim 😊
Hocam videolarınızı severek izliyorum, özlettiniz kendinizi.
Müsabık seviyede dayanıklılık sporcuları(koşu, bisiklet, yüzme) için ketojenik beslenme üzerine bir video çekerseniz çok mutlu olurum. Teşekkürler, başarılar.
Çok güzel anlattınız👏👏teşekkürler
@Dr.Can Çiftçi, polikistik over hastaları için tavsiye eder misiniz bu diyeti?
Kötü kurgulanmış aralıklı oruç örneği verir misiniz?
Çok doğru anlattınız ...
Gerçekten efsanesiniz 👏👏👏kitabınızı çok beğendim 👍🏼 bir kısmını okudum bir kısmını da dinledim. Ama Storytel de şu tatlı tarzınızla siz okusanız eminim çok daha etkin olurdu. hersey icin teşekkürler 🙏🏻
7 öğün tarikatı cümlesi komik gerçekten..teşşekkürler..
Adet döngusunə görə aralıklı orucla ilgili video yapın lutfən .
ya ben sizin görüşlerinize çok değer veriyorum yaa. ben de başladım su orucuna ama 4. gün akrabalar geldi. mecbur yedim ama dedim az yiyeyim. abi bi miğdem bulandı. oradan anladım ki bu su orucu gerçekten işe yarıyor yaa. şimdi tekrar sıfırdan başlıycam. 10 günü tamamlayacağım.
Cok fazla kilom olmamasina rağmen, aralikli oruçla beraber 30 gunde 7.6 kg verdim 👍🏻
Kaç saatte bir yaptın?
Nasıl yaptın
@@busraylmaz833 cok abur cubur yiyordum ve suyu susamadan icmiyordum, abur cuburu ve bilindik seyleri kestim 2 ana ogun seklinde beslendm en gec 6 da yemegimi yedim ertesi gun oglene kdr porsiyonlarimi kuculttum 3 , 3.5 litre su ictim günde , isin asli bogazini tutunca gidiyor.
@@rem4229 oglen 12 aksam en gec 6 iki ana ogun yedim porsiyonlara ve ne yedigime dikkat ederek
kac kilodan kaca indiniz?
Selamlar hocam sakal çıkartmak ve daha sağlıklı sakallara sahip olmakla ilgili bir video yaparsanız çok sevinirim:)
evet hocam yıllardır bekliyorum bu videoyu
Can bey çok açıklayıcı anlatıyorsunuz, teşekkürler, muayenehanenizi tekrar açmayı düşünüyormusunuz.
Evet. Kısa süre içinde.
Harika bir video can hocam bugün sizinle tanıştım ve tam da soruma cevap verecek doktor buldum elhamdülillah. ben 30 haftalık hamileyim ve kan testlerimde insülin değerim 112 ile 109 çıkıyor bu yüzden bana oruç tutuma dedi doktor ama ben tutmak istiyorum zaten iki öğün olarak besleniyorum ve kilom şu an 63. Lütfen yardim edin bi yol gösterin şimdiden teşekkür ederim hayırlı ramazanlar
Nekadar guzel anlatiyorsunuz
Sizden ricam ses sisteminizi yukselsemi az gelio diger kisilerin vidyolarina nazaran
Boşverin çalısmayı falan hepsi saçmalık if bize 48 saat aç kalın demiyor daha önce 1583662 kez çoklu diyet seçeneklerini deneyen ben sadece aralıklı oruçta muvaffak olabildim 18 saat aç falanda kalmıyorum aslında kalıyorum ama aç hissetmiyorum bol su için hiç birşey olmaz insülin direncim vardı o zman if ten haberim yoktu ve karatay la insülin direnci falan kalmadı şükür 🙏🏻 simdi keto fasting yapıyorum 25 mayısta basladm inşallah hem sağlıklı ve enerjik hissediyorum hemde kalan kilolarımdan kurtulacağım 👍🏼
Büşra nasıl geçiyor sürekli sürdürmek beni epey zorladı
Emeğinize sağlık🙏🏻
Ne kadar guzel anlatim
Pasam baba uyguladigin sistemmm cook tesekkurler
102 kilo ile tek öğüne başladım kendimi zorlamadım 23 gün sonra 96 kilo ile ketojenik beslemeye geçtim şuan 3 gün oldu çok şükür iyi gidiyor ,tek öğün ise asla zorlamıyor aşırı yoğun çalışmama erken uyanmama rağmen
Asıl strese sokan İF değil 6 öğün beslenme aslında. Her öğünden sonra insan gözü saatte yiyeceği zamanı bekliyor ☺️ Aralıklı oruçla 1 ayda 6,5 kilo verdim ve vermeye de devam 😊
Hangi saatlerde yapiyorsunuz, bende yapmak istiyorym fakat bana aksam 9 gibi en uygun acaba gec saatte iyip verim alirmiyim ?
Yani polikistik overden dolayı östrojen eksikliği olan bi birey olarak bu pek mantıklı değil . Ama pcos insülin direncini arttırtığı için spor yapın kilo verin falan diyorlar bu sefer de yağ doku azalıyor östrojen azalıyor. Bu östrojen seviyesi nasıl artırılmalı😢 sürekli yağlı şeyler mi yiyeyim
@Muisa sorun olmayacaksa pcos hikayenizi anlatır mısınız? Bunları yaparak çözüldü mü gerçekten
Muz ve süt en sevdiğim şeyler nası vazgeçicem :( bir de gluten tüketmemeyi öneriyorlar siz tükettiniz mi
Merhaba, östrojen eksikliği için neler yaptınız veya yapıyorsunuz? Bende de pcos var o yüzden aralıklı oruç mantıklı mı değil mi bilemedim. Siz düzene koydunuz mu beslenmenizi ve reglinizi?
Hocam...Bu videonuz beni strese soktu aksksksslj
Hocam sizi izlemekten uyku gitti 😅😴
sporcu beslenmesi hakkında bir video çekebilir misiniz?
Teşekkür ederim 👏❤️
Neredeyse 1 yıldır aralıklı oruç şeklinde besleniyorum 18.00 yemeği kesiyorum sabah 11.00 gibi kahvaltı yapıyorum 1 yılda 10 kilo verdim artık kilo vermek için değil sağlık için böyle besleniyorum
60 yasindagy. 78 kg 164 biyundagy. Hicbir hadtaliginy veya kullandığım bir ilaç yok. 13 gündür kuralına uygun aralıklı oruç y. Gr. Kilo kaybim olmadı. 1400 kalori alıyorum.
16/8 uygulamasını 2 seneden beridir yapıyorum.kilomu sabitledim 72 değişmiyor
7 öğün tarikatım🤣 hocam ben 2 yıldır tek öğün besleniyorum bu beni resmen yeniden yarattı 💪🏼🏃🏿♀️
Cildinizdeki değişiklikleri anlatabilir misiniz lütfen 🙏
Kilo kaybınız oldu mu acaba ?
Deniz Cim çok sağlı besleniyorum ve hergün spor yapıyorum bunalırıda göze alın toplamda 12 kilo verdim
@@elaaytumur5756 yaa gerçekten mi? Çok mutlu oldum. Benim 2. Günüm bugün, ekmeği bıraktım. Şekeri bıraktım. Sabah 8 de ve öğlen 14.00 da renkli bir menü ile beslenip en az 2 litre su tüketiyorum. Sabah 8 ve 13 arası ders çalışırken 10 fındık ve 1 saat arayla 1 fincan da şekersiz kahve tüketiyorum. Geçen yıl 3 ayda 13 kilo vermiştim ve geri almadım. Şimdi de 5 kilo ilk hedefim. İlk etapta 30 gün deneyeceğim baktım oluyor 60 a denkleyeceğim. Sizde işe yaramış umarım bende de işe yarar bu sistem. Tavsiyeleriniz var mı ? Ha bide günlük 1 saat kardiyo yapıyorum 😊
O tek öğünü kaçta yapıyorsunuz peki?
Aralıklı oruç ile ilgili Aklımda kalan tüm soruların cevabını bu videoda buldum sonunda ☺️ çok teşekkürler
16:15 ne kadar da doğru tespit 😁👍🏼
Hurraa cümbür cemaat😂
geçen sene bir süre yaparak kilo verdim tam covidin başladığı zamanlar döngüm bozulmadı sorun yaşamadım kilo verdim en stresli en kötü zamanlarda bile sıkıntı yaşamadım 3 hafta önce tekrar başladım hem sağlıklı hem aralıklı hem 2 öğün besleniyorum 2 öğün neyimize yetmiyor asla anlamıyorum zaten ve döngüm gayet düzenli oldu hatta ilk defa ağrısız bir döngü yaşadım mışıl mışıl da uyuyorum zımba gibiyim neyse umarım böyle devam eder ben durumdan gayet memnunum kilo vermek değil sağlıklı yaşamak için yapıyorum amacım yaşam tarzı haline getirmek bu şekilde yaşamak istiyorum umarım da başarırım
Premenapoz döneminde tokluk insulini yüksek bir kişiye if i önerir misiniz? Hangi saati tercih edelim? Kortizol seviyem normal. Sadece kolestrol genetik yüksek.
Hocam emeğine yüreğine sağlık sıhhat. Çok teşekkür ediyorum iyiki Rabbim seninle karşılaştırdı. 10 yıldır diyetteyim verdiğim kiloları en kısa zamanda geri aldım. Tam 2 hafta oldu KETOFASTİNG beslenme tarzını benimsedim ve uygulamaya başladım haftalık 2 kg gidiyor uyku düzenim herşeyim normal teşekkür ederim iyiki varsınız.
Can hocam selamlar hocam kaz yumurtasının besin değerleri hakkında ne dersiniz sporcular için önerirmisiniz hocam ne dersiniz?
Cheat meal ile ilgili bir video çekebilir misin? Video için teşekkürler🙇♀️
Merhaba Can, selam be sevgiler
Aralıklı oruc menopoz da nasıl olmalı? Ostrojen zaten çok az, menopozdaki kadın aralıklı oruç yapmamalı mı?
Oruç tut sıhhat bul diye boşuna dememişler
Can bey çok sempatiksiniz
2 aydir tek ögün besleniyorum . Hicbir döngü filan bozulmadi. 50 yasindayim bu arada ona ragmen. Sagol Can
Sivilceler ile ilgili kapsamlı video lütfen çok fazlar insan bunla uğraşıyor
9 aydır yapıyorum ilk 3gün zordu bağışıklık sistemim güçlendi önceden her ay hasta olurdum şimdi maşallah hiç hasta olmadım 9 ayda , hormanal bir dengesizlik yaşamadım aksine düzene bindi ilk 3ay haftanın 7günü yapıyordum kilo vermem durunca doktorum haftada 2gün IF yapma dedi kendini serbest bırak dedi 10kilo verdim ama geçmiş döneme bakarsam daha iyi duruyor fiziğim inisülin dirençim kırıldı🤗
Ben aralıklı oruçla Ayşegül hanımla tanıştım sadece yemek saatlerimi biraz değiştirdim ve bir buçuk ayda 8kil verdim ki kalori kısıtlaması olmadan. Emziren anneyim kalori kısıtlaması yapamam. Sütümde hiç azalmadı. Sabah kahvaltısı 7 buçuktu 9a çektim akşam yemeği 7ydi 4 buöuğa çektim akşam 5 den sonra hiç bir şey yemiyorum
Ne güzel anlatmışsınız Can Hocam 🌼👌🏻
Selam hocam acikalan yani agorapfobi icin ne tavsiye edersiniz yani bu rahatsizlik neden olur veya bir vitamin eksikligindenmi kaynakli
Merhaba Can bey safran kesesi emeliyyati kecirmiş insan aralikli oruc tuta bilirmi?
Acaba safra kesesi çıkarılmış ve midesinde qastrit olan birinin uygulamasında bir sakınca var mı Can bey?
İki öğüne geçince regli dönemlerim düzenli oldu artı baya bir kilo kaybı daha ne olsun iki öğün candır 😊
Hocam, ne güzel anlatmışsınız, çok teşekkürler. Ben de ramazanı fırsat bilip aralıklı oruca başladım ve spora da tabi. Her gün hiit antreman ve bölgesel egzersizler yapıyorum. Ketojenik beslenmeye çalışıyorum, sağlıklı yağlar kullanıyorum. Karbonhidrat tüketimini direk kesmedim, ekmek yemiyorum ama mesela akşam yemekten sonra çay içerken, az şekerli küçük bir dilim kek veya azcık tahinli çörek yiyorum. Zaten sebzelerde de karbonhidrat bulunuyor. Ramazan başlangıcından bugüne 3 buçuk kilo verdim. Sporu da bırakmak istemiyorum. Spor düzenimi nasıl oluşturmalıyım, her gün hiit antreman ve bölgesel egzersiz yapmam uzun sürede vücuduma zarar verir mi? Bu arada, ard arda 2 gün aynı bölgelerimi çalıştırmıyorum, kaslarımın dinlenmesi ve yapılanması gerektiğini biliyorum. Zorlamıyorum kendimi. Teşekkür ederim şimdiden. Cevaplayabilirseniz çok sevinirim.
Hocam if'nin safra kesesi taşı yaptığına dair çalışmalar var ne düşünüyosunuz?
Videonun sesi çok az geliyor. İki öğün beslenme bedeni yeniliyor. Çok çok faydasını gördüm. Herkese tavsiye ederim.
Hocam zayıf insanlar için 2 öğün örneği verirmisiniz 😊 hipertroid geçirdim