훌끼님 저는 트랙보다는 언덕이있는 남산에서 뛰고있는데요..지금 제가 하는것도 나름 제 기준에는 좋은훈련 같은데 반대로 그냥 대회느낌으로 뛰고있습니다(거의 최선을 다해서...) 언덕이 섞여있고 편도 3킬로 왕복 2회 즉 12킬로거리를 뛰고있는데요. 빌드업과는 다르게 컨디션에 따라 초반 중반 후반이 그때그때 다르지만 확실한 효과는 보고있습니다. 9월 14일 브룩스 연습런닝화 295g 베낭소형 3km ~11분 57초 (구간 최고기록) 6km~24분 00초 9km~ 36분 30초 12km~( 기록 48분 59초) 1km 당 4분 4초 페이스 9월 18일 카렌지 트레일런화 235g 베낭소형 3km~11분 46초 (구간최고기록) 6km~23분 40초 9km~35분 45초 12km~(기록 47분 41초) 1km당 3분 58초 페이스 마지막으로 이번주 일요일에는 정식 레이싱화를 신고 달릴생각입니다. 11년전 큰 연습없이 10킬로대회에나가 36분을 뛰고 그동안 장거리와 트레일런을 뛰곤 했는데. 올해 아니 9월부터 10킬로에만 집중하려고 하거든요. 마라토니아 계속 보고있자니 gps 시계부터.사야할까봐요ㅎㅎ 항상 좋은 영상 감사드립니다^^
영상 잘 보고 있습니다. 미군이고 피티 시험중에 2마일(약3.2km) 런이 있습니다. 하루에 한번혹은 두번, 하루도 빠짐없이 100일정도 뛴 결과 12:40초때로 달리게 되었는데요.. 궁금한점은 매일같이 힘들게 열심히 하는게 결코 기록향상에 도움이 되지 않는건가요? 시계는 애플워치5와 가민 645제품중에 고민중인데 애플워치도 가민제품정도로 운동할때 도움이 될까요? 감사합니다.
안녕하세요! 먼저 시계! 마라톤을 좋아하고 즐기는 분이 아니고 질문자님처럼 시험때문에 하는거라면애플워치 추천드려요! 하지만 GPS성능은 가민이 조금 더 좋은거 같아요!매일같이 힘들게 열심히 하는게 결코 기록향상에 도움이 되지 않는다 라고 딱 정해서 말씀드리기는 어려워요하지만 제가 18년간 마라톤 선수 생활하면서 느낀점과 훈련 루틴을 말씀드리면훈련엔 강.약이 반드시 있어야 하며 충분한 휴식은 필수라고 생각합니다매일 힘들게만 뛰려고 하지 마시고 강.약 조절하면서 달리기 하시길 추천드려욧!저의 채널에 들어와서 보시면 다양한 달리기 훈련방법 그리고 여러 보조적인 영상들이 잇어요 참고하셔서달리기를 한다면 분명 도움이 되실것 같습니다 감사합니다
안녕하세요! 짧은 거리를 목표기록에 들어오시려면 달리기훈련 뿐만 아니라 보강운동에 중점적으로 해주셔야 해요! 힐트레이닝~ 계단운동~ 스텝박스 고무맨드운동 등등등 저의 채널을 보면 보강코어운동편과 10키로 기록단축 편의 영상을 참고해보시면 많은 도움이 될것같아요 조깅꾸준히 해주시고 컨디션 좋은날은 영상처럼 빌드업조깅도 추천드려요!
오늘도 좋은 영상 감사합니다. 영상통해서 늘 도움 받고 있습니다. 훌끼님! 저는 마라톤 시작한지 두달밖에 안된 초보자인데 내년쯤 풀코스 완주가 목표에요. 그런데 지금은 속도보다 거리를 조금씩 늘리는 연습만 하는 중인데 이번 영상처럼 기록향상 연습을 10키로 단위로 해주면서 늘려야 할까요? 현재는 17~18키로를 주2회 뛰고있어요. 지금처럼 무작정 거리 늘리기 연습부터 해야 할까요?
안녕하십니까! 영상 잘 보고있습니다! 다름이아니라 궁금한게 있습니다. 현재 23살 직업군인입니다. 3km 기록을 1740 > 1340(1km 0535> 0440)까지 2달만에 줄였고 현재 기록을 똑똑하게 줄이는 노하우에 대해 궁금합니다. 물론 주 6일 뛰고 원래 저의 운동방식은 3km를 다 뛰지도 못하는 저질체력이었지만 3km 완주를 목표로 하고 마지막 200m미터씩 차근차근 출발까지 기록을 줄이는 방식으로 하였습니다. 하지만 매일 기록측정, 인터벌 훈련으로 매일 숨이 턱 끝까지 오르고 정말 하기가 싫을 정도로 힘듬니다. 물론 힘든건 당연하지만 러닝이 재밌게 느껴야지 기록을 줄이는데에 스트레스도 안 받고 러닝을 평생 취미로 삼고 싶을정도로 생각을 하고 있습니다. 저가 생각한 재밌고 스트레스를 안받으면서 기록을 줄이는 훈련법을 생각했습니다. 1. 10km 달리기(천천히 달리기) 2. 5km달리면서 200m씩 위와 동일하게 점차 줄이면서 속도내기 ※결과적으로 인터벌vs장거리달리기입니다. 3km를 특급에 뛰려면 일단 5km를 뛰라는게 대다수인데 어떻게해야지 효과적인가요.?
2010~2012까지 마라톤 3번 완주했고 최고기록은 3시간50분까지 뛰어봤고 당시엔 5km도 21분대에 뛰곤했는데 사는게 바빠서 한7년정도 운동을 못하다가 최근에 뱃살이 심해서 다시 열심히 운동하고 있는 86학번 아저씹니다 ㅎㅎ 운동 다시시작한지 이제 한달, 지난주에 5k 대회 뛰어봤는데 27분대 나오더군요 뛰다보니 옛날기록도 의식을 하게되고 제대로 도전하고 싶은데 1년준비 해서 보스턴 마라톤 기준기록이 가능할까요? 아니면2년 ㅠ 이젠 나이가 있어서 무리해서 연습량을 많이 늘릴수도 없고 혹 누가 조언을 해주실것 같아서 몇자 올려봅니다. 또한 우연한 기회에 님의 영상을 알게되서 많이 배움니다.10년전에 이런 영상이 있었다면 훨씬 쉬웠을 텐데 말입니다 ~~
안녕하세요! 영상 관심있게 봐주셔서 감사합니다 1년이란 시간은 충분하지만 운동을 쉬었다 다시 시작하시능거라면 10km부터 시작하셔서 하프를 거치고 그렇게 단계별로 운동량 거리 그리고 경기력을 향상 시키면 충분히 풀코스 가능하다고 생각합니다 예전에 뉴스에선 90세 노인분도 완주를 했던것이 생각납니다 훈련에 노심초사 하시지말고 여유잇게 즐기면서 하세요! 목표도 중요하지만 건강을 위해 달리시는게 더좋지 않을까 생각합니다 할수있습니다 화이팅!!! 더 좋은영상으로 인사드릴깨요~!
훌끼님 영상 잘보고있습니다. 마라톤을 시작하고 실력이 늘지 않는 한 사람으로서 많은 도움이 되네요!! 저 궁금한점이 있는데 여기에 올려도 되는지는 모르겠지만... 풀코스를 준비하고있고, 20~24키로 지점에서 부상으로 멈춘상태인데 거리를 늘리고싶은데요.. 일주일 훈련을 어떻게 짜야될지 모르겠습니다. 2~3번 10km 2번, 20km 1번정도가 적당할까요? 아니면 매일 10km정도씩뛰고 2~3일에 한번씩 거리를 늘리는게 도움이 될까요..? 거리를 무리하게 늘리다가 무릎, 족저근막염, 장경인대 쪽 돌아가면서 문제가 생겨 질문드려봅니다! 마라톤 준비잘하세요!!
안녕하세요! 무리하게 거리를 늘리신거 같아요 ㅜㅜ 충분한 휴식이 동반되야 된다고 생각하구요! 장경인대면 제 채널에 부상의 대한영상이 있습니다 그영상보고 참고해주시면 좋을것같구요! 마라톤을 준비중이시라면! 가장 기본적인 lsd장거리 훈련(기초유산소체력훈련)부터 시작하셔야 합니다 제 채널에 영상 있으닌깐 참고하시구요 장거리 훈련은 주1회만 하시길 추천드리구요 (주로 주말을 이용해서) 20km부터 시작해서 2~3주당5키로씩 늘려보세요 그리고 주중엔 조깅을 빌드업훈련처럼 변화를 줘서 달려보시구요 충분히 휴식도 하면서 즐겁게 건강하게 달리기 하시길 바랍니다!!!부상 언능 나으시길 바라구요 힘내세요 화이팅!^^
영상 잘보고 있는데, 아쉽네요, 중단된거요. 조만간 다시 시작하실거죠? 궁금한게 있는데요. 블루투스 이어폰은 뛰시면서 음악을 들으시는건가요? 아님, 시계에서 나오는 리듬이나 템포을 마추기 위함인가요? 시계에 이런 기능도 있나요? 제가 가민 시계 구입 예정인데, 뮤직 지원되는걸 사야하나 고민입니다. 전 달리면서 음악을 듣지 않습니다. 최대한 자세등을 신경 쓰면서 뛰는데만 집중 하거든요~~
훌끼님. 영상 잘 봤습니다. 여러 훈련법 소개해주셔서 한국 마라톤이 더더욱 발전하는것 같습니다. 런닝머신 관련해서 궁금한게있는데용. 트랙에선 시속 17km로 뛰면 정말 정말 힘든데요! 런닝머신에선 시속 17km로 뛰면 그렇게 힘들지가 않네요.. 좀 체감이 큰데요. 런닝머신 속도가 진짜로 17km가 아닌걸까요? 아니면 런닝머신은 땅이 스스로 밀리니까 힘들지 않은걸까요? 그리고! 런닝머신이랑 트랙이랑 비교했을때 똑같이 시속 17로 놓고 뛴다면 런닝이 훨씬 쉬울까요? 차이가 큰가요? 너무너무너무너무 궁금하네요.
안녕하세요! 런닝머신과 트랙에서 달리기 차이는 큰거 같아요!운동효과 또한 차이가 많이 나는 편입니다(제가 느끼기엔)많은 분들이 런닝머신애서 달리기 훈련을 하시는데 저는 솔직히 추천드리지 않아요그저 몸풀기용, 워밍업용, 파워워킹용, 딱 그정도로만 생각하거든요우리가 트랙에서 달릴땐 지면을 밀고 앞으로 나아가는 동작을 반복하죠하지만 러닝머신은 제자리에서만 지면이 알아서 돌아가기 때문인거 같아요
안녕하세요 더 빨리 더 오래 달리기 위해선 기본적인 유산소능력과 체력이 올라와줘야 가능해요!꾸준한 조깅과 근력운동(계단운동,보강운동, 코어운동)등등 그리고 빌드업 훈련과 짧은 인터벌 훈련 운동 강.약을 잘 조절하셔서 꾸주히만 해주신다면 분명 좋아지실꺼에요 충분한 휴식은 하면서 해야됩니다~^^마라토니아 채널 들어와보시면 다양한 훈련법잇습니다 그중에서 10KM기록단축 훈련편과 보강코어운동편 참고하셔서 운동하시길 추천드려요 화이팅! 감사합니다
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
최고의 영상입니다.
매일 루틴한 연습으로 실력이 늘지 않아 고민했었는데..해결책을 찾았습니다. 감사드립니다.
근데, 훌끼님. 마치 산보하듯이 가볍게 뛰시는 것 같은데 4분29초라뇨...실화입니까?^^
천천히 뛰셔도 39분대 ㅎㄷㄷ
역시 클래스가👍
엘리트는 다르네요ㅋㅋ 조깅이 섭40ㄷㄷ.,.
오늘 이 영상을 10년전에 봤더라면 큰 도움 되었을 것 같군요!! 동호회 (이제 막 시작하신 회원님들)에 소개 해줬습니다. 수고 많으셨습니다... 앞으로도 교과서 같은 교육 영상 부탁드립니다....
안녕하세요 감사합니다ㅠㅠ 앞으로도 많은분들에게 이로운 영상 볼수 있도록 노력하겟습니다 !!
4분30초 페이스로 10키로 뛰면 소원이 없을거같은데 ㅠㅠ 너무 부러워요 훌끼님
안녕하세요! 꾸준히 러닝 하신다면 누구나 할수 있습니다 항상 부상 조심하시구 운동 강약 조절하면서 운동하세요 화이팅!!!감사합니다~
멋집니다 행님👍🏻
많은 도움이 됩니다. 감사합니다~
홀끼님..매번 좋은 영상 잘 보고 있습니다.^^ 집 주변에 트랙이 없어 매번 로드주만 하는데..홀끼님 영상을 보면 트랙가서 달리고 싶어지네요...
이런 훈련이 필요했던거 같습니다..ㅠㅠ 감사합니다 !
안녕하세요 힘나는 댓글 달아주셔서 감사합니다
러너들에겐 최고의 채널입니다
항상 직접 보여주시는 영상..고맙네요..
훌끼님 저는 트랙보다는 언덕이있는 남산에서 뛰고있는데요..지금 제가 하는것도 나름 제 기준에는 좋은훈련 같은데 반대로 그냥 대회느낌으로 뛰고있습니다(거의 최선을 다해서...)
언덕이 섞여있고 편도 3킬로 왕복 2회 즉 12킬로거리를 뛰고있는데요.
빌드업과는 다르게 컨디션에 따라 초반 중반 후반이 그때그때 다르지만 확실한 효과는 보고있습니다.
9월 14일
브룩스 연습런닝화 295g 베낭소형
3km ~11분 57초 (구간 최고기록)
6km~24분 00초
9km~ 36분 30초
12km~( 기록 48분 59초)
1km 당 4분 4초 페이스
9월 18일
카렌지 트레일런화 235g 베낭소형
3km~11분 46초 (구간최고기록)
6km~23분 40초
9km~35분 45초
12km~(기록 47분 41초)
1km당 3분 58초 페이스
마지막으로 이번주 일요일에는 정식 레이싱화를 신고 달릴생각입니다.
11년전 큰 연습없이 10킬로대회에나가 36분을 뛰고 그동안 장거리와 트레일런을 뛰곤 했는데.
올해 아니 9월부터 10킬로에만 집중하려고 하거든요.
마라토니아 계속 보고있자니 gps 시계부터.사야할까봐요ㅎㅎ
항상 좋은 영상 감사드립니다^^
진짜 엄청 천천히 달리는것 같아보이는데 3분대...라니요
훌끼형 너무 멋져요..👍
확실히 일반적으로 빠른 속도인데 낮다고 하시다니 대단해요.
오늘도 잘봤습니다! 가을 운동 화이팅입니다~!
안녕하세요 감사합니다 가을에 좋은기록내세요!!!화이팅!
항상 감사합니다~~^^
안녕하세요 관심잇게봐주셔서 감사합니다
처음에는 다이어트때문에 시작했다가 지금은 취미생활로 바낀
안녕하세요 훌끼님!! 매번 올려주시는 영상 잘 보고 있습니다. 개인 훈련에도 많이 도움 되구요 ㅎ 궁금한 점이 있어서 댓글 남기는대요. 빌드업 훈련 시 첫 1km 페이스는 어느정도 수준으로 시작해야되는지와 얼마씩 페이스를 높여야되는지 궁금합니다!! ㅎ
영상 감사합니다 큰 도움 되었어요~^^
알찬 영상 잘 봤습니다.^^
영상 잘봤습니다~^^
빌드업조깅훈련 영상 잘 봤습니다.빌드업 훈련도 추가해서 훈련해보는 것도 좋겠어요.
안녕하세요! 네네 주 훈련중에 한두번씩
몸 컨디션에 따라 훈련을 해보시면
많은 도움이 될수 있습니다! 화이팅하세요!
@@enduro_race 감사합니다!
훌끼님 영상 잘보고 있습니다ㅎ
안녕하세요 감사해요!
역시 훌끼느님
4:08에 시작하는 BGM이 뭔가요??
중독성이 있어서 달릴때 들을려고요
좋은 훈련법 감사합니다
한번 해봐야겠네요 저도 ㅋㅋ
안녕하세요! 넵 빌드업조깅이 많이 도움이 되실것같아요! 너무 무리하지 않는선에서 마치는게 좋아요 감사합니다
이제 막 시작한 초심자인데
정말 유용한 채널이네요
소속팀이 어딘지 알 수 있을까요
응원하겠습니다 ㅋㅋㅋ
영상 잘 보고 있습니다. 미군이고 피티 시험중에 2마일(약3.2km) 런이 있습니다. 하루에 한번혹은 두번, 하루도 빠짐없이 100일정도 뛴 결과 12:40초때로 달리게 되었는데요.. 궁금한점은 매일같이 힘들게 열심히 하는게 결코 기록향상에 도움이 되지 않는건가요?
시계는 애플워치5와 가민 645제품중에 고민중인데 애플워치도 가민제품정도로 운동할때 도움이 될까요? 감사합니다.
안녕하세요! 먼저 시계! 마라톤을 좋아하고 즐기는 분이 아니고 질문자님처럼 시험때문에 하는거라면애플워치 추천드려요! 하지만 GPS성능은 가민이 조금 더 좋은거 같아요!매일같이 힘들게 열심히 하는게 결코 기록향상에 도움이 되지 않는다 라고 딱 정해서 말씀드리기는 어려워요하지만 제가 18년간 마라톤 선수 생활하면서 느낀점과 훈련 루틴을 말씀드리면훈련엔 강.약이 반드시 있어야 하며 충분한 휴식은 필수라고 생각합니다매일 힘들게만 뛰려고 하지 마시고 강.약 조절하면서 달리기 하시길 추천드려욧!저의 채널에 들어와서 보시면 다양한 달리기 훈련방법 그리고 여러 보조적인 영상들이 잇어요 참고하셔서달리기를 한다면 분명 도움이 되실것 같습니다 감사합니다
정성이 담긴 답변을 받아서 좋고 감사합니다. 앞으로도 좋은영상 기대 하겠습니다. 구독하고 갑니다.
퀄리티있는영상 너무나도 잘보고있습니다 훌끼님! 개인적으로 2 km 7분안에 들어오고 싶은데 훈련루틴을 따로해야 할까요 어떻게 해야할까요.. 너무 궁금해서 여쭤봅니다.ㅠ
안녕하세요! 짧은 거리를 목표기록에 들어오시려면 달리기훈련 뿐만 아니라
보강운동에 중점적으로 해주셔야 해요!
힐트레이닝~ 계단운동~ 스텝박스 고무맨드운동 등등등
저의 채널을 보면 보강코어운동편과
10키로 기록단축 편의 영상을 참고해보시면
많은 도움이 될것같아요
조깅꾸준히 해주시고 컨디션 좋은날은
영상처럼 빌드업조깅도 추천드려요!
바쁘신와중에 친절한 답글 감사드립니다ㅠ 덕분에 방향을 잡은것같아요 앞으로도 좋은영상많이 부탁드립니다 감사합니다!ㅎㅎ
오늘도 좋은 영상 감사합니다. 영상통해서 늘 도움 받고 있습니다. 훌끼님! 저는 마라톤 시작한지 두달밖에 안된 초보자인데 내년쯤 풀코스 완주가 목표에요. 그런데 지금은 속도보다 거리를 조금씩 늘리는 연습만 하는 중인데 이번 영상처럼 기록향상 연습을 10키로 단위로 해주면서 늘려야 할까요? 현재는 17~18키로를 주2회 뛰고있어요. 지금처럼 무작정 거리 늘리기 연습부터 해야 할까요?
안녕하십니까! 영상 잘 보고있습니다!
다름이아니라 궁금한게 있습니다. 현재 23살 직업군인입니다.
3km 기록을 1740 > 1340(1km 0535> 0440)까지 2달만에 줄였고 현재 기록을 똑똑하게 줄이는 노하우에 대해 궁금합니다.
물론 주 6일 뛰고 원래 저의 운동방식은 3km를 다 뛰지도 못하는 저질체력이었지만 3km 완주를 목표로 하고 마지막 200m미터씩 차근차근 출발까지 기록을 줄이는 방식으로 하였습니다. 하지만 매일 기록측정, 인터벌 훈련으로 매일 숨이 턱 끝까지 오르고 정말 하기가 싫을 정도로 힘듬니다. 물론 힘든건 당연하지만 러닝이 재밌게 느껴야지 기록을 줄이는데에 스트레스도 안 받고 러닝을 평생 취미로 삼고 싶을정도로 생각을 하고 있습니다. 저가 생각한 재밌고 스트레스를 안받으면서 기록을 줄이는 훈련법을 생각했습니다.
1. 10km 달리기(천천히 달리기)
2. 5km달리면서 200m씩 위와 동일하게 점차 줄이면서 속도내기
※결과적으로 인터벌vs장거리달리기입니다.
3km를 특급에 뛰려면 일단 5km를 뛰라는게 대다수인데 어떻게해야지 효과적인가요.?
특급이 12 30초입니까 정확히 모르겠지만 12분 진입하실려면 인터벌보다 장거리 훈련과 지속주 훈련을 많이하세요 한달정도 하면 될겁니다매일뛰시는건 추천드리지않아요
런닝 영상의 희망이십니다 ㅎ
안녕하세요 과찬이십니다!!감사합니다
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다^^
혹시 호흡력을 증대시켜주는 옥시드라이브, 옥시업 제품이 있다고 들었는데, 부작용은 없을까요? 그리고 호흡력이 증대되면 이 능력이 지속해서 섭취하지 않아도 지속되는건가요?
안녕하세요! 제가 옥시업이라는 제품을 먹어본적이 없어 잘모르겠습니다ㅜㅜ
죄송합니다
약으로 호흡을 증대 시킨다는건 효과가 있다고 하더라도 일시적 일거라고 생각하구요! 약에 의존해서 운동하는건 바람직 하지 않다고 생각합니다!
답변이 되지 못해 죄송합니다!!
안녕하세요 영상 잘보고 있습니다 요즘 조기축구를 못해서 런닝을 한지 5주차 되어가네요 1주차부터 계속 4키로에서 8키로까지하다가 이번주에 자신감이붙어 갑자기 16킬로를 뛰었는데 오른쪽 내측 인대와 왼쪽 발목 인대가 아픈데 이틀정도 지나면 괜찮아 집니다 정형외과 갔더니 엑스레이 10방정도찍고 퇴행서관절염 1~2기정도 된다고 연골주사를 맞으라는데 의사얼굴이 저보다 어리고 허약해 보이기에 됐다고 나왔습니다 보시기에 강해지기 위한 통증 일까요? 답변 부탁드립니다
2010~2012까지 마라톤 3번 완주했고 최고기록은 3시간50분까지 뛰어봤고 당시엔 5km도 21분대에 뛰곤했는데 사는게 바빠서 한7년정도 운동을 못하다가 최근에 뱃살이 심해서 다시 열심히 운동하고 있는 86학번 아저씹니다 ㅎㅎ
운동 다시시작한지 이제 한달, 지난주에 5k 대회 뛰어봤는데 27분대 나오더군요 뛰다보니 옛날기록도 의식을 하게되고 제대로 도전하고 싶은데 1년준비 해서 보스턴 마라톤 기준기록이 가능할까요? 아니면2년 ㅠ
이젠 나이가 있어서 무리해서 연습량을 많이 늘릴수도 없고 혹 누가 조언을 해주실것 같아서 몇자 올려봅니다.
또한 우연한 기회에 님의 영상을 알게되서 많이 배움니다.10년전에 이런 영상이 있었다면 훨씬 쉬웠을 텐데 말입니다 ~~
안녕하세요! 영상 관심있게 봐주셔서 감사합니다 1년이란 시간은 충분하지만 운동을 쉬었다 다시 시작하시능거라면 10km부터 시작하셔서 하프를 거치고
그렇게 단계별로 운동량 거리 그리고 경기력을 향상 시키면 충분히 풀코스 가능하다고 생각합니다 예전에 뉴스에선 90세 노인분도 완주를 했던것이 생각납니다
훈련에 노심초사 하시지말고 여유잇게 즐기면서 하세요! 목표도 중요하지만 건강을 위해 달리시는게 더좋지 않을까 생각합니다
할수있습니다 화이팅!!!
더 좋은영상으로 인사드릴깨요~!
성의 있는 조언 감사합니다. 즐기면서 걸음마 부터 시작하듯 해봐야 겠네요
영상 기다렸습니다. 요새 영상을 보면 초반보다 언변이 많이 느신거 같네요 ㅋㅋ
안녕하세요! 그래보였나요?? 감사합니다 아직도 카메라울렁증이 조금잇지만 자연스럽게 할려고 많이 노력중이에요! 영상 기다려주셔서 감사합니다!!!
훌끼님 영상 잘보고있습니다. 마라톤을 시작하고 실력이 늘지 않는 한 사람으로서 많은 도움이 되네요!!
저 궁금한점이 있는데 여기에 올려도 되는지는 모르겠지만...
풀코스를 준비하고있고, 20~24키로 지점에서 부상으로 멈춘상태인데
거리를 늘리고싶은데요.. 일주일 훈련을 어떻게 짜야될지 모르겠습니다.
2~3번 10km 2번, 20km 1번정도가 적당할까요?
아니면 매일 10km정도씩뛰고 2~3일에 한번씩 거리를 늘리는게 도움이 될까요..?
거리를 무리하게 늘리다가 무릎, 족저근막염, 장경인대 쪽 돌아가면서 문제가 생겨 질문드려봅니다!
마라톤 준비잘하세요!!
안녕하세요! 무리하게 거리를 늘리신거
같아요 ㅜㅜ 충분한 휴식이 동반되야 된다고 생각하구요!
장경인대면 제 채널에 부상의 대한영상이 있습니다 그영상보고 참고해주시면 좋을것같구요!
마라톤을 준비중이시라면!
가장 기본적인 lsd장거리 훈련(기초유산소체력훈련)부터 시작하셔야 합니다 제 채널에 영상 있으닌깐 참고하시구요
장거리 훈련은 주1회만 하시길 추천드리구요 (주로 주말을 이용해서)
20km부터 시작해서 2~3주당5키로씩 늘려보세요
그리고 주중엔 조깅을 빌드업훈련처럼
변화를 줘서 달려보시구요
충분히 휴식도 하면서 즐겁게 건강하게 달리기 하시길 바랍니다!!!부상 언능 나으시길 바라구요 힘내세요 화이팅!^^
3km 조깅 2km 빌드업 해봤는데 죽을뻔..... 선출은 다르다 ㅠㅠ
빌드업 끝나고 100m 질주시 100m 체크는 어떻게 하나요? 가민 인터벌로 하나요?
와 선수는 정말 다르군요.....가볍게 뛰어도 이정도라니
영상 잘보고 있는데, 아쉽네요, 중단된거요.
조만간 다시 시작하실거죠?
궁금한게 있는데요.
블루투스 이어폰은 뛰시면서 음악을 들으시는건가요? 아님, 시계에서 나오는 리듬이나 템포을 마추기 위함인가요?
시계에 이런 기능도 있나요?
제가 가민 시계 구입 예정인데, 뮤직 지원되는걸 사야하나 고민입니다. 전 달리면서 음악을 듣지 않습니다. 최대한 자세등을 신경 쓰면서 뛰는데만 집중 하거든요~~
안녕하세요! 네 해결되는대로 찾아가겠습니다! 음악을 듣기 위함도 있고
이어폰으로 페이스와 속도를 가민에서
알랴주기때문에 필요할땐 블루투스 이어폰을 사용하고 있습니다
가민 245 뮤직이 가성비 좋은걸로 알고 있는데 잘 알아보시고 좋은 선택 하시길 바랍니다!^^
@@enduro_race 네, 알겠습니다.
감사합니다. 좋은 영상 기다리겠습니다.
4월 대회 화이팅 하세요 ~~~
훌끼님. 영상 잘 봤습니다. 여러 훈련법 소개해주셔서 한국 마라톤이 더더욱 발전하는것 같습니다.
런닝머신 관련해서 궁금한게있는데용.
트랙에선 시속 17km로 뛰면 정말 정말 힘든데요!
런닝머신에선 시속 17km로 뛰면 그렇게 힘들지가 않네요.. 좀 체감이 큰데요.
런닝머신 속도가 진짜로 17km가 아닌걸까요? 아니면 런닝머신은 땅이 스스로 밀리니까 힘들지 않은걸까요?
그리고!
런닝머신이랑 트랙이랑 비교했을때 똑같이 시속 17로 놓고 뛴다면 런닝이 훨씬 쉬울까요? 차이가 큰가요?
너무너무너무너무 궁금하네요.
안녕하세요! 런닝머신과 트랙에서 달리기 차이는 큰거 같아요!운동효과 또한 차이가 많이 나는 편입니다(제가 느끼기엔)많은 분들이 런닝머신애서 달리기 훈련을 하시는데 저는 솔직히 추천드리지 않아요그저 몸풀기용, 워밍업용, 파워워킹용, 딱 그정도로만 생각하거든요우리가 트랙에서 달릴땐 지면을 밀고 앞으로 나아가는 동작을 반복하죠하지만 러닝머신은 제자리에서만 지면이 알아서 돌아가기 때문인거 같아요
@@enduro_race 그렇군요! 어쩐지 많이 쉽다 했습니다 ㅠㅠ!
이건 객과적일수 없지만 그래도 훌끼님의 주관적인 생각으로 밖에서 시속 17로 뛰는건 런닝에셔 몇 정도로 뛰는거와 비슷할까요?
@@김술사-e6h 제가 그쪽으로 전문가는아니지만 주관적인 생각으로는 트랙 400m한바퀴에
72초가 시속 20km이거든요?
그러닌간 1km당 3분이 시속 20키로에요
대략적으로 런닝머신에선 속도맥스가 20이라고 가정하에 16~17되지 않을까 생각되요
@@enduro_race 감사합니다 참고하겠습니다!!
사용하시는 어플이 어떤건가요???
달리면서 노래는 어떤걸들으시나여?
마라톤 좋오오치~
첫바퀴 가볍게 뛰는게 4분29초 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 클라스가 다르네요
옆에 같이뛰면서 쵤영 하시건가요? 카메라 찍으시는분 고생이 많네요ㅠㅠ
안녕하세요! 네 촬영 도와준 분이 고생 많으셧습니다 그래서 제가 치킨 사드렷어요^^
마지막에 스피드 5회 하면 무리아닐까요 ㅜㅜ 결론은 녹초만들기?!
39분이 조깅인거 맞습니까??? 맞아요 ??
레알 대박입니다ㄷㄷ;;
엘리트 선수들 기본적으로 10km39분꼴로 조깅합니다.
제가 조깅 (7kph) 로는 40분이고 50분이고 오래 뛸 수 있는데 조금만 더 빨리 가려고 하면 바로 너무 숨이 차서 포기하게 되더라고요 ㅠ. 살 빼는김에 운동 습관좀 키우려고 달리기 시작 했는데 어떻게 하면 더 빨리 오래 뛸 수 있을까요
안녕하세요 더 빨리 더 오래 달리기 위해선 기본적인 유산소능력과 체력이 올라와줘야 가능해요!꾸준한 조깅과 근력운동(계단운동,보강운동, 코어운동)등등 그리고 빌드업 훈련과 짧은 인터벌 훈련 운동 강.약을 잘 조절하셔서 꾸주히만 해주신다면 분명 좋아지실꺼에요 충분한 휴식은 하면서 해야됩니다~^^마라토니아 채널 들어와보시면 다양한 훈련법잇습니다 그중에서 10KM기록단축 훈련편과 보강코어운동편 참고하셔서 운동하시길 추천드려요 화이팅! 감사합니다
데쉬를 100m5개 라고 하셨는데 500m를 전력질주를 하는건가요 100m질주후에 리커버리를 어느정도 한후에 다시 질주를 하는건가요??
영상에는 100 데쉬, 100 휴식 이렇게 나오네요~
안녕하세요! 빌드업 훈련뒤에 마무로 100M데쉬 + 100M휴식 이렇게 5번을 말씀드린거에요!
3키로 뛰기에 좋은 런닝화는 뭐가 좋나요???
프리런 ㄱㄱ
헬린이 프리런이 뭐에요?
안전화 신고뛰다보면 기록좋아짐
기분좋게39분~~10키로 빡시게 달려도 59분으로 뛰는 저에겐 넘 먼 기록 ㅎ
안녕하세요! 39분은 꾸준히만 운동한다면
누구나 할수있디고 생각합니다 화이팅!!
아무리해도 5분이 안깨져요.몸무게가 80이라 그런가여?
와ㅠ이런분께 1000미터 달리기 못물어보겠어요ㅠ1000미터도 후덜덜한데ㅠ
3분50초끊기가요ㅠ
실례가 되지않는다면?1000미터 팁좀주실수있으세요?
안녕하세요! 중.장거리 달리기에서
팁 보다는 꾸준한 운동이 중요한거 같구요!
제 채널에서 10키로단축 영상과
젖산역치훈련 영상이 도움되실것같아요
그리고 추후에 가을에 1.5km 훈련프로그램
영상도 계획중이닌깐요! 자주 놀러와서 시청해주세요!^^ 감사합니다
저도 시작한지 한달째인데 하루 4천미터 그리고 대쉬 100미터 3바퀴하고있어요 어디 명함도 못내밀어요 챙피함ㅠ
그죠. 이제 전국적으로 대회가 즐비하죠. 고통의 순간에서 더 속도를 낸다는건 어렵지만 성취감이. 큰거 같네요. 런닝머신이 부상위험이 큰가요. 아. 원망스러운 런닝머신.
안녕하세요! 그 성취감 맛에 달리기하는거 아닐까요? 제가 생각한느 런닝머신은 그저 몸풀기용? 워밍업? 정도로만 생각해요 런닝마신에서 어떠한 훈련을 해본적은 없어요 부상의 위험이 있진 않은거 같구요!
신고계신 신발이름이 뭔가요~~?
안녕하세요! 나이키 줌플라이 니트 입니다!
현재 10km 49분정도 뛰고 하프마라톤 2시간 이내가 목표인데 한 달 동안 어떤 효율적인 훈련이 좋을까요??
안녕하세요 한달이면 매우 짧은 시간이지만빌드업훈련 12KM~15KM 지속주 훈련 25KM이상 장거리주 훈련 등이 도움이 되실것같아요충분한 휴식과 함깨 병행해서 운동하시기 바랍니다 감사합니다
@@enduro_race 친절한 답변 고맙습니다 영상 항상 잘보고있습니다 도움이 너무 많이됩니다ㅎㅎ
감사합니다
브금 제목이...
발바닥 착지는 어떻게 하는것이 좋을까요?
조깅이 429가 말이냐?
2빠
1빠
가볍게 뛰시는것같은디 ㄷㄷ 역시 선수크라스👍🏻좋은영상 감사합니다
잘보았습니다. 항상 큰 도움이 되는것 같습니다.
안녕하세요 감사합니다 가장 큰 힘이되는 댓글입니다
@@enduro_race 영상보고 배운덕에 요즘 예전보다 달리기하면서 아픈데도 없고 안정적으로 즐기게 되었습니다.. 재밌어요.