Ottimo video io negli ultimi 3 mesi ho iniziato a respirare di naso,e quindi abbassare di parecchio la mia velocità,prima effettuavo un fondo lento a 4,10 al km pensando di fare bene e correndo in gara a 3,37 al km però ero sempre in affanno,ora invece faccio i lenti a 5,10 respirando solo di naso e in gara vado a 3,25-30 al km e sto sempre di più migliorando è evidente che lavorare in zona 2 per 80% dei km settimanali sia la chiave del successo sulla corsa,me ne accorgo in gara dove sento la gente fiatare bisogna correre più lenti per andare più veloci🎉
Proprio stamane, senza ancora aver visto questo video, mi ero imposto di allenarmi utilizzando solo la respirazione nasale e ci sono riuscito per ben 3 ore e 10 minuti consecutivi. Tutto sommato, come media, ho tenuto un tempo al km abbastanza simile di circa 5.56 km. Bella spiegazione comunque...complimenti.
Ho sempre preferito la respirazione nasale e grazie al libro di Jack Daniels "Running formula" ho iniziato ad usarla correttamente nella corsa. Corro sempre dalle uscite easy a quelle ritmo maratona solo di naso. Inizio sempre di naso anche le 10km ma riesco a tenere ancora per pochi km. La maggior parte di chi corre non vuole respirare di naso perché non vuole correre lentamente...vaglielo a spiegare che è l'esatto contrario 😅
sono due anni che sento parlare di questo concetto e devo dire che ha cambiato il mio modo di respirare, ma non rinuncio mai completamente alla bocca: durante i lenti la uso solo per espirare, durante le sessioni veloci uso naso e bocca contemporaneamente sia per inspirazione che espirazione.
Ciao Marco, bravo, io ti consiglierei nei lenti di provare a respirare solo naso bocca chiusa cosi da aumentare la tua tolleranza alla CO2. Vedrai che poi quando utliizzerai anche la bocca nei ritmi più intensi sarà più semplice sostenere la fatica
Ho iniziato a correre dal naso per autolimitarmi nella gestione del controllo della frequenza cardiaca. Ad oggi è un'abitudine che mantengo e considero fondamentale per una corretta gestione della corsa , soprattutto a ritmi leggeri o moderati. Una considerazione sulla mia esperienza, è quella che nel tempo nonostante la respirazione solo di naso, la frequenza cardiaca riesco a portarla a livelli sub massimali (fino 160-165 BPM) rispetto all'inizio, in cui ero costretto per fame d'aria a rimanere in range più bassi. Vi è capitato anche a voi?
Ohhhhh, finalmente qualcuno che distingue la respirazione nasale nei ritmi lenti da quella nel ritmo gara! 😲 Ottima osservazione, segno di competenza ed esperienza realen👏
Ciao, sono 2 anni che mi son messo a correre respirando con il naso, all'inizio è stata dura abituarsi, poi man mano viene automatico e stai meglio. Lo trovo ottimo per capire il ritmo da tenere visto che non uso il cardio. Grazie per i video e i consigli che dai
@@zambokid89 nel video viene detto esplicitamente che si può respirare con il naso fino alla propria soglia aerobica dopo di che si prosegue con una respirazione libera, non servono complimenti è fisiologia umana ;)
Mi ero perso questo video! Se mi posso permettere vorrei consigliare a tutti di leggere il libro (forse tu Paolo già lo conosci e lo avrai gia letto) "L'arte di respirare" di James Nestor , un libro che parla proprio di respiro tramite bocca e naso applicato alla vita di tutti i giorni ed anche nello sport, e in un capitolo parla proprio di come atleti che vennero abituati a respirare solo dal naso ottennero ottennero ottimi risultati durante le loro gare. Grazie come sempre Paolo, un caro saluto.
Il mio classico lunedì 😂 60’/70’ dove mi sembra più di camminare che correre, ma se il coach programma questo allenamento, lo si esegue e zitti 💪🏻💪🏻💪🏻❤️
Ciao, Bel video, molto interessante come tutti quelli che fai. Quando parli di respirare intendi sia inspirare che espirare ? Vedi controindicazioni a inspirare con il naso e espirare con la bocca ?
Grande Paolo! Io ho cominciato da poco la respirazione nasale e per un po' riesco a sostenerla, anche a ritmi moderati, ma poi accade che se mi distraggo perdo la concentrazione e la bocca sia attiva automaticamente 😅 Dovrò lavorarci ovviamente 😊 Mi piacerebbe molto vedere gli esercizi perché sei molto bravo nelle spiegazioni! Continua così! 👏💪
Ciao io da quando te e Daniele Veccchioni ho imparato a respirare con il naso anche durante i medi e devo dire che mi ha dato tanti benefici riuscendo a correre intere gare su buoni ritmi respirando solo col naso. 😄
Ti ho scoperto giusto 2 ore fa con il video sui cardiofrequenzimetri, adesso porti un altro video interessante (mio padre è un triatleta e mi dice sempre di respirare con la bocca)
Ottimo video....io corro respirando sempre col naso, certo ho investito tanto tempo ma con pazienza e costanza tutto arriva,e,non si torna più indietro perché ti godi tutta la tua corsa!!!🔝🔝👍👍
Hai ragione amico caro la scoperta anche da parte mia della respirazione nasale a ritmi lenti ed attualmente anche medio lenti mi ha fatto migliore tanto le prestazioni è stata dura inizialmente ma c’è l’ho fatta tanto addirittura da correre una maratona per sperimentarmi a bocca chiusa;sicuramente non sarebbe stata la maratona migliore per sperimentarmi in questo dovendo migliorarmi nella prestazione ma c’è l’ho fatta ❤
Assolutamente d'accordo al 1000% si tutto, appena tornato dalla seconda sessione di allenamento, io respiro esclusivamente con il naso..... è molto più efficiente.
Per molti anni ho respirato prevalentemente con la bocca ero convinto che andava bene, sono alcuni mesi che ci provo ma ho il setto nasale deviato e riesco a mantenere la respirazione nasale solo camminando o correndo molto lentamente. Dovrò continuare a provare. Ci credo molto, vedo che mi aiuta tanto anche nel sonno.
Ciao Paolo. Questa mattina all’alba ho provato a correre solo respirando solo con il naso e un po’ faticoso ma sono riuscito a correre più del 90% solo con il naso…e un po’ difficile,dovrò farci abitudine e andrà meglio ne sono sicuro. grazie !!
Bravo Paolo! Ottimo video! Anch'io uso sempre la respirazione nasale, faccio un po' più di fatica d'inverno perché mi cola il naso🤷🏻♂️, ma la tendenza è sempre di utilizzare pochissimo la bocca
Ciao Paolo Eccellente video ed ottime spiegazioni, secondo me, correre o qualsiasi altro sport si pratichi se ci alleniamo "seriamente" imparare a respirare solo dal naso è fondamentale, perché costringe il soggetto diciamo porta l"atleta ad un rapporto peso potenza Ottimale. Non so se sono riuscito a spiegarmi , ma credo fermamente che sia uno dei migliori benefici che si ottengono. Ciao 7:35
@@nicomastropietro3996 Ciao mi spiego meglio con un Esempio : prendiamo un atleta [ amatore - ma potrebbe essere paragonato anche ad un Professionista ] che sia in grado di correre al suo meglio diciamo per un'ora e riesca a fare 12 km . okay . ora prova chiedere a questo ipotetico Amatore di riuscire a completare i 12 km in un' ora ma solo respirando con il naso, è ovvio che non deve mentire a se stesso . bocca chiusa sempre . okay . non ci riuscirebbe senza ombra di dubbio . Ora chiediamo al soggetto che Inizi un programma con l'obbiettivo di raggiugere quel risultato - cioè completare un'ora di corsa in Respirazione Nasale e riuscire a coprire i suoi 12 km . Se VUOLE riuscirci NON HO DUBBI CHE Imparerà delle cose Fondamentali sin dal primo giorno che inizierà a correre a Bocca Chiusa . La prima è che imparerà ad ascoltare il suo corpo e le sensazioni che gli invia - sarà costretto a rallentare e ad imparare a respirare con la pancia -[ senza MAI innalzare il Petto ] successivamente si renderà conto che c'è qualcosa che non Va ! il suo peso corporeo è alto - non adeguato alle sue capacità respiratorie - solitamente succede a chi ha un eccesso di massa muscolare e logicamente non riesce ad ossigenarla o meglio la ossigena si ma [ rubando così ossigeno alla prestazione di corsa ] la conseguenza di tutto ciò è che gli verrà spontaneo perdere peso, più che Spontaneo viene NATURALE viene da se il calo di peso a patto che non tralasci il suo Obbiettivo e proceda con Determinazione a raggiungere il risultato prefissato portando così al giusto rapporto di cui parlo . Fermo restando che chi si accinge ad un allenamento del genere non deve MENTIRE a se stesso quindi concentrazione per tutto il tempo e Bocca Chiusa dalla Partenza alla Fine . Se non sono riuscito a spiegarmi Fammi sapere . Giovanni F.
Ottimo video! Cosa pensi sull'uso dei cerotttini nasali (quelli che dilatano meccanicamente le narici), soprattutto per i primi tempi? Li ho provati e devo dire che aiutano molto ...
Scusate se mi permetto, secondo me i cerotti son soldi sprecati,specialmente con il caldo estivo si staccano dopo pochi chilometri. Preferisco i dilatatori nasali,se ci si abitua lavorano pure meglio(io li uso in quanto una narice si tappa respirando a fondo)
Per abituarsi bisogna rallentare correre se riesci o in alternativa camminare. Più il corpo si abitua a respirare dal naso più diventerà facile e sostenibile
Ciao Paolo, grazie per il prezioso consiglio, oggi durante la corsa proverò la respirazione nasale. Invece che ne pensi delle docce fredde post allenamento? Le fai/le hai mai fatte?
utilizzo da anni la respirazione nasale per i lenti, ma durante la fase invernale fredda a parità di sforzo/frequenza cardiaca rispetto a stagioni più calde non riesco a continuare a respirare col naso, sempre se non abbassando moltissimo il ritmo e anche la frequenza cardiaca (andando su valori molto bassi e non più da lento (70/75% fc max)). come potrei fare per respirare col naso pure in inverno?
Complimenti per il video, allora, io ho sempre allento la respirazione nasale e nelle corse che ho disputato ( le 10 km essendo un neofita ) le ho sempre portate a termine con la suddetta respirazione e tenendo x me ovviamente un buon ritmo e una discreta frequenza cardiaca... ma purtroppo, dopo un infortunio che mi ha fermato x un paio di mesi, non sono piu riuscito a recuperare tale abitudine e di conseguenza anche le mie prestazioni sono calate, mi stanco velocemente e la fame d'ossigeno si fa sentire precocemente 😔. Premetto che ho ripreso negli ultimi 2 mesi e con temperature non proprio favorevoli..., spero di riuscire a ritrovare la mia forma... chiedo se sarebbe il caso di fare qualche corsetta in salita per aumentare la resistenza? ( p.s, ho 50 anni ). Grazie.
Da parecchio tempo ormai utilizzo la respirazione nasale e anche intorno all'80-85% della fc max riesco a gestire lo sforzo. Penso sia un indice positivo, ma ti chiedo conferma; schematizzando: fondo lento>naso; medio>naso; soglia>naso/bocca; sforzo massimale>bocca
Io ho iniziato ha ad allenarmi respirando solo con il naso,mi alleno 3 volte a settimana con sezioni di corsa lenta da 8/9 km Respiro solo con il naso ,solo quando faccio delle ripetute più veloci respiro in maniera differente,non so cosa darei per potermi allenare con qualcuno di più esperto..che possa insegnarmi tecniche differenti che possano migliorare i miei allenamenti..
Bravo Edo, in realtà x migliorare e appendere nuove tecniche dovresti affidarti ad un coach, non ad un compagno di allenamento che magari fa le cose per sentito dire 😉
Con la respirazione nasale non sono migliorato di un decimo di secondo sul ritmo lento, nemmeno sul medio. Figuriamoci sui ritmi gara. Ciò che mi fa migliorare sono le ripetute, la costanza negli allenamenti, una sana alimentazione, un corretto tempo di recupero, la corretta polarizzazione e variazione degli allenamenti, ecc... Respiro con il naso quando vado a bassa intensità, ma non mi sembra che mi abbia mai portato miglioramenti sul tempo. Al contrario la respirazione nasale mi ha aiutato ad attivare il diaframma ed avere una respirazione più profonda, oltre che una specie di controllo emotivo superiore. Cose che utilizzo a ritmi più sostenuti, ("a bocca aperta" per capirci) quando sono ancora sotto/attorno soglia anaerobica.
Grazie x la condivisione. A volte Non è facile notare i miglioramenti sul crono, ma già dai benefici sulla respirazione diaframmatica direi niente male 👍⚡️
Cercavo questo commento.Daniele Vecchioni vuole solo far credere di avere la ricetta segreta.Vuole vendere libri.Sta di fatto che sta a 2.59 in maratona dopo anni di pontificato su quanto solo lui sappia come si fa.
non credere che possano aiutare più di qualche secondo al km rispetto ad una racing tradizionale, ovvio se la confronti con un A3 magari guadagni qualche secondo in più, ma molto fa l'effetto placebo ;)
Zona 1 e 2 : respirare con solo con il naso Zona 3: respirare con il naso Zona 4: respirare con naso e bocca Zona 5: devo respirare con naso e possibilmente bocca
Ottimo video io negli ultimi 3 mesi ho iniziato a respirare di naso,e quindi abbassare di parecchio la mia velocità,prima effettuavo un fondo lento a 4,10 al km pensando di fare bene e correndo in gara a 3,37 al km però ero sempre in affanno,ora invece faccio i lenti a 5,10 respirando solo di naso e in gara vado a 3,25-30 al km e sto sempre di più migliorando è evidente che lavorare in zona 2 per 80% dei km settimanali sia la chiave del successo sulla corsa,me ne accorgo in gara dove sento la gente fiatare bisogna correre più lenti per andare più veloci🎉
Esatto la respirazione nasale è anche un ottimo regolatore x la velocità 😉
Proprio stamane, senza ancora aver visto questo video, mi ero imposto di allenarmi utilizzando solo la respirazione nasale e ci sono riuscito per ben 3 ore e 10 minuti consecutivi.
Tutto sommato, come media, ho tenuto un tempo al km abbastanza simile di circa 5.56 km.
Bella spiegazione comunque...complimenti.
Grazie Marco!
Ho sempre preferito la respirazione nasale e grazie al libro di Jack Daniels "Running formula" ho iniziato ad usarla correttamente nella corsa. Corro sempre dalle uscite easy a quelle ritmo maratona solo di naso. Inizio sempre di naso anche le 10km ma riesco a tenere ancora per pochi km. La maggior parte di chi corre non vuole respirare di naso perché non vuole correre lentamente...vaglielo a spiegare che è l'esatto contrario 😅
Bravo💪 Esattamente cosi👍
sono due anni che sento parlare di questo concetto e devo dire che ha cambiato il mio modo di respirare, ma non rinuncio mai completamente alla bocca: durante i lenti la uso solo per espirare, durante le sessioni veloci uso naso e bocca contemporaneamente sia per inspirazione che espirazione.
Ciao Marco, bravo, io ti consiglierei nei lenti di provare a respirare solo naso bocca chiusa cosi da aumentare la tua tolleranza alla CO2. Vedrai che poi quando utliizzerai anche la bocca nei ritmi più intensi sarà più semplice sostenere la fatica
questa mattina ho cominciato solo di naso per uno scarico 8km, vediamo come andrà nei prossimi mesi..
Ho iniziato a correre dal naso per autolimitarmi nella gestione del controllo della frequenza cardiaca.
Ad oggi è un'abitudine che mantengo e considero fondamentale per una corretta gestione della corsa , soprattutto a ritmi leggeri o moderati.
Una considerazione sulla mia esperienza, è quella che nel tempo nonostante la respirazione solo di naso, la frequenza cardiaca riesco a portarla a livelli sub massimali (fino 160-165 BPM) rispetto all'inizio, in cui ero costretto per fame d'aria a rimanere in range più bassi. Vi è capitato anche a voi?
Sei il top.Lo provo da tempo su di me e quello che dici e' tutto vero.
Grazie Giuseppe 🙏
Ohhhhh, finalmente qualcuno che distingue la respirazione nasale nei ritmi lenti da quella nel ritmo gara! 😲
Ottima osservazione, segno di competenza ed esperienza realen👏
Grazie mille 🙏
Ciao Paolo, bellissimo ed utilissimo video, ho iniziato da aprile con Oxygen Advantage e concordo che le informazioni che hai detto!
Grande ottimo ;)
.....proverò! Un caro saluto da Szczecin, 🇵🇱 Polonia
Grande Fabrizio!
Ciao, sono 2 anni che mi son messo a correre respirando con il naso, all'inizio è stata dura abituarsi, poi man mano viene automatico e stai meglio. Lo trovo ottimo per capire il ritmo da tenere visto che non uso il cardio. Grazie per i video e i consigli che dai
Ottimo 👍
Dipende a che ritmo corri..... 😅 Corri forte e poi dimmi se respiri dal naso, se riesci complimenti
@@zambokid89 nel video viene detto esplicitamente che si può respirare con il naso fino alla propria soglia aerobica dopo di che si prosegue con una respirazione libera, non servono complimenti è fisiologia umana ;)
@@YourPersonalBest eh si ho provato solo naso ieri e il mio lento va da 4.50/55 a 5/5.05... penso sia normale
Mi ero perso questo video! Se mi posso permettere vorrei consigliare a tutti di leggere il libro (forse tu Paolo già lo conosci e lo avrai gia letto) "L'arte di respirare" di James Nestor , un libro che parla proprio di respiro tramite bocca e naso applicato alla vita di tutti i giorni ed anche nello sport, e in un capitolo parla proprio di come atleti che vennero abituati a respirare solo dal naso ottennero ottennero ottimi risultati durante le loro gare. Grazie come sempre Paolo, un caro saluto.
Grazie per la condivisione Max!
Grazie di questi consigli mai avuti in tanti anni. Proverò sicuramente
Grande Livio, facci sapere come va ;)
Vado subito in affanno però il respiro è importante dal naso, senz'altro. Grazie per la spiegazione sull'anidride carbonica!
Prova a respirare dal naso mentre cammini, poi piano piano inserisci brevi tratti di corsa
Il mio classico lunedì 😂 60’/70’ dove mi sembra più di camminare che correre, ma se il coach programma questo allenamento, lo si esegue e zitti 💪🏻💪🏻💪🏻❤️
Grande Massi ⚡️👃
Ciao,
Bel video, molto interessante come tutti quelli che fai.
Quando parli di respirare intendi sia inspirare che espirare ?
Vedi controindicazioni a inspirare con il naso e espirare con la bocca ?
Grazie, si quando possibile bisognerebbe inspirare ed espirare dal naso 👃
Corro da 26 ANNI..,tutto l anno stò imparando grazieeee ❤️❤️❤️
Grande 👍
Grande Paolo! Io ho cominciato da poco la respirazione nasale e per un po' riesco a sostenerla, anche a ritmi moderati, ma poi accade che se mi distraggo perdo la concentrazione e la bocca sia attiva automaticamente 😅
Dovrò lavorarci ovviamente 😊
Mi piacerebbe molto vedere gli esercizi perché sei molto bravo nelle spiegazioni! Continua così! 👏💪
Grazie Gianluca 💪💪
Ciao io da quando te e Daniele Veccchioni ho imparato a respirare con il naso anche durante i medi e devo dire che mi ha dato tanti benefici riuscendo a correre intere gare su buoni ritmi respirando solo col naso. 😄
Bravo Omar 💪
Ti ho scoperto giusto 2 ore fa con il video sui cardiofrequenzimetri, adesso porti un altro video interessante (mio padre è un triatleta e mi dice sempre di respirare con la bocca)
Grazie 🙏 nel triathlon bici e corsa vale la stessa regola, fin quando si riesce naso, poi se aumenta lo sforzo si apre anche la bocca 😉
Ottimo video....io corro respirando sempre col naso, certo ho investito tanto tempo ma con pazienza e costanza tutto arriva,e,non si torna più indietro perché ti godi tutta la tua corsa!!!🔝🔝👍👍
Super 💪💪
Hai ragione amico caro la scoperta anche da parte mia della respirazione nasale a ritmi lenti ed attualmente anche medio lenti mi ha fatto migliore tanto le prestazioni è stata dura inizialmente ma c’è l’ho fatta tanto addirittura da correre una maratona per sperimentarmi a bocca chiusa;sicuramente non sarebbe stata la maratona migliore per sperimentarmi in questo dovendo migliorarmi nella prestazione ma c’è l’ho fatta ❤
Ottimo Luigi, complimenti e grazie del feedback ;)
Video molto interessante, proverò a concentrarmi sulla respirazione sin dalla prossima uscita!
Ottimo, bravo Matteo 💪
Assolutamente d'accordo al 1000% si tutto, appena tornato dalla seconda sessione di allenamento, io respiro esclusivamente con il naso..... è molto più efficiente.
🙌
Per molti anni ho respirato prevalentemente con la bocca ero convinto che andava bene, sono alcuni mesi che ci provo ma ho il setto nasale deviato e riesco a mantenere la respirazione nasale solo camminando o correndo molto lentamente. Dovrò continuare a provare. Ci credo molto, vedo che mi aiuta tanto anche nel sonno.
Grande Sergio, continua così 👍
Ciao Paolo. Questa mattina all’alba ho provato a correre solo respirando solo con il naso e un po’ faticoso ma sono riuscito a correre più del 90% solo con il naso…e un po’ difficile,dovrò farci abitudine e andrà meglio ne sono sicuro. grazie !!
Bravo Mirko, non mollare, vedrai che andrà sempre meglio ;)
Bravo Paolo! Ottimo video! Anch'io uso sempre la respirazione nasale, faccio un po' più di fatica d'inverno perché mi cola il naso🤷🏻♂️, ma la tendenza è sempre di utilizzare pochissimo la bocca
Ottimo bravo 👍
Ho iniziato a provare questi tipo di respirazione e devo dire che è esattamente come dici tu...
Grazie 🙌
tanta tanta stima
💪💪
Ciao Paolo
Eccellente video ed ottime spiegazioni, secondo me, correre o qualsiasi altro sport si pratichi se ci alleniamo "seriamente" imparare a respirare solo dal naso è fondamentale, perché costringe il soggetto diciamo porta l"atleta ad un rapporto peso potenza Ottimale. Non so se sono riuscito a spiegarmi , ma credo fermamente che sia uno dei migliori benefici che si ottengono. Ciao 7:35
Si, dipende dalla distanza e dall’intensità. Per gare di fondo assolutamente si 👍
Potresti spiegare meglio il nesso respirazione-rapporto peso/potenza ottimale al quale fai riferimento?
@@nicomastropietro3996 Ciao
mi spiego meglio con un Esempio : prendiamo un atleta [ amatore - ma potrebbe essere paragonato anche ad un Professionista ] che sia in grado di correre al suo meglio diciamo per un'ora e riesca a fare 12 km . okay . ora prova chiedere a questo ipotetico Amatore di riuscire a completare i 12 km in un' ora ma solo respirando con il naso, è ovvio che non deve mentire a se stesso . bocca chiusa sempre . okay . non ci riuscirebbe senza ombra di dubbio .
Ora chiediamo al soggetto che Inizi un programma con l'obbiettivo di raggiugere quel risultato - cioè completare un'ora di corsa in Respirazione Nasale e riuscire a coprire i suoi 12 km . Se VUOLE riuscirci NON HO DUBBI CHE Imparerà delle cose Fondamentali sin dal primo giorno che inizierà a correre a Bocca Chiusa . La prima è che imparerà ad ascoltare il suo corpo e le sensazioni che gli invia - sarà costretto a rallentare e ad imparare a respirare con la pancia -[ senza MAI innalzare il Petto ] successivamente si renderà conto che c'è qualcosa che non Va ! il suo peso corporeo è alto - non adeguato alle sue capacità respiratorie - solitamente succede a chi ha un eccesso di massa muscolare e logicamente non riesce ad ossigenarla o meglio la ossigena si ma [ rubando così ossigeno alla prestazione di corsa ] la conseguenza di tutto ciò è che gli verrà spontaneo perdere peso, più che Spontaneo viene NATURALE viene da se il calo di peso a patto che non tralasci il suo Obbiettivo e proceda con Determinazione a raggiungere il risultato prefissato portando così al giusto rapporto di cui parlo .
Fermo restando che chi si accinge ad un allenamento del genere non deve MENTIRE a se stesso quindi concentrazione per tutto il tempo e Bocca Chiusa dalla Partenza alla Fine .
Se non sono riuscito a spiegarmi Fammi sapere .
Giovanni F.
@@jackjho Ciao Giovanni e grazie della risposta, assolutamente chiara e precisa!
Nelle ripetute ad alta intensità, ad esempio 400m in 1:20 come conviene respirare? Con la bocca e basta per introdurre più ossigeno?
con la bocca e basta nn conviene mai. Possibilmente inspiri naso ed espiri bocca ;)
Ottimo video! Cosa pensi sull'uso dei cerotttini nasali (quelli che dilatano meccanicamente le narici), soprattutto per i primi tempi? Li ho provati e devo dire che aiutano molto ...
Li devo provare vista la mia rinite che mi porta ad avere spesso il naso poco libero.
I cerotti nasali possono aiutare soprattutto all'inizio per abituarsi alla respirazione nasale
Scusate se mi permetto, secondo me i cerotti son soldi sprecati,specialmente con il caldo estivo si staccano dopo pochi chilometri. Preferisco i dilatatori nasali,se ci si abitua lavorano pure meglio(io li uso in quanto una narice si tappa respirando a fondo)
Ma per abituarsi che eserci consigli?
Per abituarsi bisogna rallentare correre se riesci o in alternativa camminare. Più il corpo si abitua a respirare dal naso più diventerà facile e sostenibile
Ciao Paolo, grazie per il prezioso consiglio, oggi durante la corsa proverò la respirazione nasale. Invece che ne pensi delle docce fredde post allenamento? Le fai/le hai mai fatte?
Doccie fredde post allenamento sono il TOP! Magari ne parleremo in futuro ;)
Complimenti per tutti i video molto interessanti. Domanda: usare il naso solo per inspirare o anche per espirare? Grazie.
Fino a quando riesci solo naso bocca chiusa, all’aumentare dell’intensità puoi inspirare naso ed espirare bocca
utilizzo da anni la respirazione nasale per i lenti, ma durante la fase invernale fredda a parità di sforzo/frequenza cardiaca rispetto a stagioni più calde non riesco a continuare a respirare col naso, sempre se non abbassando moltissimo il ritmo e anche la frequenza cardiaca (andando su valori molto bassi e non più da lento (70/75% fc max)). come potrei fare per respirare col naso pure in inverno?
O rallenti oppure se hai bisogno inspiri naso ed espiri bocca
Complimenti per il video, allora, io ho sempre allento la respirazione nasale e nelle corse che ho disputato ( le 10 km essendo un neofita ) le ho sempre portate a termine con la suddetta respirazione e tenendo x me ovviamente un buon ritmo e una discreta frequenza cardiaca... ma purtroppo, dopo un infortunio che mi ha fermato x un paio di mesi, non sono piu riuscito a recuperare tale abitudine e di conseguenza anche le mie prestazioni sono calate, mi stanco velocemente e la fame d'ossigeno si fa sentire precocemente 😔. Premetto che ho ripreso negli ultimi 2 mesi e con temperature non proprio favorevoli..., spero di riuscire a ritrovare la mia forma... chiedo se sarebbe il caso di fare qualche corsetta in salita per aumentare la resistenza? ( p.s, ho 50 anni ). Grazie.
Se riprendi ad allenare la respirazione nasale tornerai ai ritmi di prima. Volendo le salite sn un ottimo mezzo di allenamento 👍
Ciao. Pensi sia possibile scendere di 2:20 minuti per fare il km , perdendo circa 15kg , in 4/5 mesi
Ciao dipende di che ritmi stiamo parlando, comunque 2'20" su un km sono tantissimi da togliere
@@YourPersonalBest il ritmo per ora è abbastanza lento più che altro per una questione di fiato dovuta anche al fatto di essere un po' in sovrappeso.
Da parecchio tempo ormai utilizzo la respirazione nasale e anche intorno all'80-85% della fc max riesco a gestire lo sforzo. Penso sia un indice positivo, ma ti chiedo conferma; schematizzando: fondo lento>naso; medio>naso; soglia>naso/bocca; sforzo massimale>bocca
Si assolutamente 👍
Io ho iniziato ha ad allenarmi respirando solo con il naso,mi alleno 3 volte a settimana con sezioni di corsa lenta da 8/9 km
Respiro solo con il naso ,solo quando faccio delle ripetute più veloci respiro in maniera differente,non so cosa darei per potermi allenare con qualcuno di più esperto..che possa insegnarmi tecniche differenti che possano migliorare i miei allenamenti..
Bravo Edo, in realtà x migliorare e appendere nuove tecniche dovresti affidarti ad un coach, non ad un compagno di allenamento che magari fa le cose per sentito dire 😉
@@YourPersonalBest esattamente,parlavo di un coach...sono di Roma se ne conoscete qualcuno di valido..
Con la respirazione nasale non sono migliorato di un decimo di secondo sul ritmo lento, nemmeno sul medio. Figuriamoci sui ritmi gara. Ciò che mi fa migliorare sono le ripetute, la costanza negli allenamenti, una sana alimentazione, un corretto tempo di recupero, la corretta polarizzazione e variazione degli allenamenti, ecc... Respiro con il naso quando vado a bassa intensità, ma non mi sembra che mi abbia mai portato miglioramenti sul tempo. Al contrario la respirazione nasale mi ha aiutato ad attivare il diaframma ed avere una respirazione più profonda, oltre che una specie di controllo emotivo superiore. Cose che utilizzo a ritmi più sostenuti, ("a bocca aperta" per capirci) quando sono ancora sotto/attorno soglia anaerobica.
Grazie x la condivisione. A volte Non è facile notare i miglioramenti sul crono, ma già dai benefici sulla respirazione diaframmatica direi niente male 👍⚡️
Cercavo questo commento.Daniele Vecchioni vuole solo far credere di avere la ricetta segreta.Vuole vendere libri.Sta di fatto che sta a 2.59 in maratona dopo anni di pontificato su quanto solo lui sappia come si fa.
Ma è un metodo che va bene anche per chi ha setto nasale un po' stretto e passa meno aria del normale?
Si, ovviamente fai più fatica
Disclaimer: le scarpe in carbonio ti danno molto di più di 1 o 2" a km se corri bene (almeno a me)
non credere che possano aiutare più di qualche secondo al km rispetto ad una racing tradizionale, ovvio se la confronti con un A3 magari guadagni qualche secondo in più, ma molto fa l'effetto placebo ;)
Oramai riesco a farlo anche a ritmi abbastanza sostenuti..... è chiaro che in gara cambia tutto.
Ottimo ⚡️
B R A V O
G R A Z I E ! !
I tuoi video sono semplici chiari precisi, ed è un piacere ascoltarti e prendere spunto per i miei allenamenti 👍👍👍
..eh io ho il setto deviato... Manco a camminare riesco repirando con il naso 😔😔..dovrei operarmi..
Purtroppo questo è un grande limite 🤷🏻♂, hai provato con dilatatori nasali?
@@YourPersonalBest si si.. ma la narice è quasi otturata
Buongiorno a tutti
Io non riesco a correre !
ciao Beatrice, come mai?
Ho il setto nasale deviato…
Dovresti riuscire lo stesso, magari riducendo la velocità 🤷🏻♂
Zona 1 e 2 : respirare con solo con il naso
Zona 3: respirare con il naso
Zona 4: respirare con naso e bocca
Zona 5: devo respirare con naso e possibilmente bocca
👍