如何打造馬蹄三頭肌 (How to Grow Horseshoe Triceps) | IFBB Pro Terrence Teo

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪🍳、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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[@Nancy-gc7pu]

4:18 啞鈴過頂臂曲伸(三頭長頭)
挺胸(保護脊椎)
找沒靠背的座椅
4:34 錯誤示範-->下時 .手張開
4:43 下時. 手不應該張開，手肘朝前才對
4:55 錯誤 下時不要只下一半
5:06 要下到完 再擠上去
拉力器反握下拉(三頭長頭)
不需要太重，太重會借力
6:21 發力 上手臂不動
就只有下手臂在控制把手
也就是上手臂要定位
拉力器繩索下拉(三頭短頭)
8:14 到底下可以往外發出去 繩子呈現外八
8:24 手掌像這樣旋轉
雙槓提升(三頭短頭)(感受度最好)
3F，他說這個感受度最好
要夾起腋下發力才對
不要張開手肘發力
9:50 身體打直 有能力就下更低
節奏可以快上快下

[@0980duke]

這就是所謂說的三長兩短💪💪💪

[@MrNice-wf6fh]

该长的不短

[@sayangkelinci8875]

哪三長以及哪兩短?!🤔

[@lifu1025]

謝謝Terrence，真的是無私的教學訓練影片

[@assforce355]

就連錯誤的地方也提醒！真的是個非常優質的頻道！

[@kevinchang823]

Actually 三頭分別是
Long head, medial head 還有 lateral head
沒有short head 這種東西
不過影片內容很棒
謝謝分享

[@fighterJack747]

中文确实直接分为 长 中 短头

[@alwinthomas7807]

中文是 长头，内侧头，外侧头

[@user-hz1ki4qn7h]

的確根據解剖原文及中文翻譯
只有二頭有長短頭
三頭肌是長內外
根本沒有短頭這種東西
解剖上medial是內側

[@bennyYT206]

真的是訓練影片的模範，謝謝Terrence

[@owjohn7238]

Very good video clips. I learnt a lot and able to correct my workout positioning

[@1anlee743]

Keep your forearms pointed slightly back and not at a 90 degree angle during the skull crushers as the triceps lose tension at the top.

[@chungchang5432]

謝謝你
我多看
多聽
多學習
真的是謝謝你
👍👍👍
💪💪💪

[@hokeiwan9965]

Always provide good teaching info💪🏽💪🏽💪🏽

[@jslee6955]

Anymore recommend movies about exercises for me please I need that so much for muscle gym sports

[@litterjazz3102]

出色的鍛煉，祝您有愉快的一天。😘

[@jfliew6290]

上次的二头肌菜单试了太有效了，这次的三头肌肯定要来搞一搞。

[@victordesa704]

讲解很好！谢谢

[@albert3129]

Terrence 加油💪
來自台灣的小伙🙋‍♂️

[@motherbadwest2130]

Very nice, add to routine.

[@cc10biubiubiu28]

谢谢您

[@zsoul5542]

太讚啦！感謝💪💪💪👍

[@qaz12312373]

三頭真的很大，教學很棒，你隻手究竟有幾多吋？💪💪💪

[@qaz12312373]

@Jesus Christ Superstar 全部都想知，最想知手臂維度

[@carol92carol94]

視頻真的很棒！

[@user-ku3iq1gg1n]

感謝分享💪

[@user-nb5gn6lz1f]

多謝解說….真心💪

[@user-so1nc2wx3i]

爱你教练

[@user-zm5oh1ih4z]

謝謝分享

[@user-to8gs4cc5i]

1:20 4:01 5:35 7:13 8:41

[@user-kj9jx7fc7]

👍💪nice video!

[@rouchen2334]

謝謝分享💪🏻💪🏻💪🏻👍👍👍

[@minesxgtx1166]

练了1年多身体都有效果但是小臂真的没什么提升，希望terrence出小臂教学

[@user-ds2yn8kb5e]

他有出過了

[@user-eu7uv6xi8d]

买个握力器吧，不然很难练

[@shengfuxu6781]

太好了💪💪💪

[@user-iv3nc5db7q]

請問一下短頭跟長頭的訓練可以排序混著做嗎？不一定要長頭全部做完再做短的 有影響嗎？謝謝

[@Mark-hp9rv]

三頭等於別人的大腿 厲害!

[@hinchan2146]

💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@invasion153]

我們想找您私訓，如何聯繫您？我是台灣人現在住在在KL

[@user-gc5pk9lk5n]

已經分享 訂閱 加讚

[@caster777ful]

你這已經是犀牛蹄了

[@14141andrew]

Nothing but💪💪💪👍👍👍

[@ronald618]

💪💪💪

[@rickwong5289]

💪

[@user-oy8fd4dc1n]

请问这几项可以用弹力绳训练吗

[@MrNice-wf6fh]

我在家就是用弹力绳做的，效果一样，疫情期间增肌成功

[@singapore_de]

请问怎么训练龟头肌？

[@jameschiangwei-huan8120]

來台灣一起找館長做訓練

[@user-hm9sc7hl8o]

大家不觉得terrence有点像是加强版的培永吗

[@jasperlee6997]

他们之前有合过照

[@randytse595]

💪💪💪💪💪

[@invasion153]

請問您都比哪一家健身房？

[@user-zn2yp6vn6m]

我練三頭手肘都好痛

[@henryteng1695]

最后一个动作也很容易练到下胸，有什么方法可以避免吗？

[@jasperlee6997]

我的经验来说：
第一尽量不要含胸，然后肘不要太张开，不然很容易受伤
第二就是尽可能去focus在你的三头收缩
第三就是先使用那种坐姿的下压器械

[@jasperlee6997]

尽可能直上直下，重心不要太前倾

[@bradlei1423]

越前傾下胸吃越多 直上直下三頭吃越多 下去不要過半 過半後基本都胸發力了

[@PP-zn5cs]

外國的健身教父影片中說過, DIP是多關節運動, 一定會同時練下胸, 三頭, 前膞, 直上直下可以增加三頭感覺, 但是膞頭會很容易受傷, 如果DIP感覺三頭的訓練強度不足, 理應負重去增加難度

[@qqqq4206]

👍

[@ivand5784]

💪🏽💪🏽💪🏽

[@My_super881]

嫌麻煩的同學可以直接紋個馬蹄圖案上去

[@terenceloh8735]

我之前都追求重量，结果看了这个video,才发觉到全错了

[@joeylim7143]

教练，请问怎么样才能不用颈発力？

[@eq3169]

頭低

[@tienloongteh1194]

💪💪💪❤️❤️

[@royal1062]

💪💪👍

[@kelvinchongpohchuan1141]

👍👍👍💪💪😍😍

[@user-gh3sl9bd9e]

👍🏻👍🏻💪💪💪

[@scofield3214]

0:50

[@user-gf6lj2ll8z]

👍💪💪💪

[@user-ze5xr5cv9m]

👍👍👍💪💪💪💪💪

[@bigdreamarts5047]

🌺🌺🌺

[@TheSuperHandsome]

肌肉变小了 类固醇停用了吗？

[@redgonfighter2136]

讚讚💪🧑👍

[@Josh-xn1iq]

Nice horeseshoes💪💪💪

[@重名]

卓

[@charlielau2363]

我看了这个才知道为什么三头肌和没练一样就是因为一直练短没练长头 受教受教 收获颇多

[@brandon_den]

steroids

[@user-ke7ts6cy6v]

有粗到

[@1anlee743]

overall very below average explanation and sounds like he is not even sure if he knows what he is trying to say

[@user-xf1tu2nh4i]

謝謝分享💪

[@qqqq4206]

💪

[@8daysart810]

💪💪

[@yeahbodylightweight3827]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-xf1tu2nh4i]

謝謝分享💪

[@alanyu7771]

💪💪💪

[@user-yo5ug1bu9i]

💪💪

[@seasontan9452]

💪

[@waiseongsia6673]

💪💪💪

[@sun9911]

💪💪💪

[@vookensiong5598]

💪💪💪

[@user-ob8lx8mx3y]

💪

[@wanahmadatiqi3294]

❤❤❤