고마워 얘들아ㅋㅋㅋ🏋🏻🏋️♀️ 1.엉덩이 높인 자세 - 높아서 중심 맞추기 어렵고,햄스트링 텐션을 가져가기 어려움, 붕 떠 있는 느낌 2.엉덩 낮췄다가 높아지면서,이때 바도 앞으로 갔다 뒤로옴. 딱 걸리는 지점(텐션 걸리는 곳)에서, 그냥 버티듯이 끌기 2번이 더 쉽고 안정적임.. 허리도 잘 펴지고, 폭발적으로 끌수 있음. 16년째 하는 고민
제 개인적인 생각은 어차피 힙포지션을 제자리에 박아두나 아래서 떠오르나 결국은 같은 위치에서 바는 떠오릅니다 리프팅 시작후에 허리는 최대한 움직이지 않는것이 부상방지에 좋다고 생각해서 힙이 위아래로 움직이는것을 지양하고 있습니다 . 역도와 같이 바를 뛰우는것이 목적이 아닌 연계동작으로 바를 상체 위로올리는것이 목적일때 바를 가속화(?) 하기위해서 힙을 수직운동 시킨다고 생각하고 있는데요(물론 틀릴수도 있습니다 개인적인생각) 무튼 데드리프트를 위한 데드리프트라면 힙은 최대한 수평운동만 하게끔하는것이 유리하다고 생각합니다!
응원받으며 데드리프트! 😄 코치님의 영향을 받아 스쿼트 매일하기를 진행하고 있습니다. 3일은 70%로 5X5 볼륨쌓고 사이사이 2일은 싱글로 80% 까지만 올라가고 멈춥니다. 이렇게 진행하는 경우 데드리프트는 볼륨을 가져가기보다는 스타팅스트렝스에서 말하는 것처럼 5회1세트만 하거나 싱글세트로 구성하는편이 나을까요? 코치님 조언을 부탁드립니다 🙏🙏
스쿼트 주3일을 70% 5x5는 너무 많습니다. 약 2주 정도까지는 몸이 버틸수 있는데, 그 이후에는 운동량을 조금 줄여야 할것입니다. 오히려 이때 줄이면 몸이 회복되면서 올라오기도 합니다. 저라면 월요일날 저반복 3~1회 스쾃, 수요일 5x5 금요일 저반복 혹은 5~6회 4~5세트, 이런식으로 갈것 같네요. 그리고 스타팅 방식 데드는 중량이 너무 높습니다. 운동량이 적고요. 스쿼트 매일하기 하시더라도, 데드리프트 운동량 조금 늘릴수 있습니다. 스쾃 3회 5세트 80% 한날, 데드 2회 5세트80%도 가능합니다ㅎㅎ 혹은 스쾃 후에 루마니안으로 하셔도 되고, 혹은 스쾃 후에 횟수 적게 1개씩 60,70,80% 쭉 1@8 정도까지 올라가고 끝내셔도 좋습니다. 이번에 파워빌딩 프로그램을 끝내고 스트렝스 프로그램을 만들려고 합니다..
고마워 얘들아ㅋㅋㅋ🏋🏻🏋️♀️
1.엉덩이 높인 자세 - 높아서 중심 맞추기 어렵고,햄스트링 텐션을 가져가기 어려움, 붕 떠 있는 느낌
2.엉덩 낮췄다가 높아지면서,이때 바도 앞으로 갔다 뒤로옴.
딱 걸리는 지점(텐션 걸리는 곳)에서, 그냥 버티듯이 끌기
2번이 더 쉽고 안정적임.. 허리도 잘 펴지고, 폭발적으로 끌수 있음. 16년째 하는 고민
만나서 영광이였습니다 ☺️
진짜 대박이고 멋져여
우연히 쇼츠봤는데 가려운 곳 시원하게 긁어주네.
낮췄다가 엉덩이 올라오면서 하는 것은 하체힘이 약해서 그렇다고 들었어서 안하려고 노력했는데요.
아무리 생각해도 본능적으로 엉덩이 낮췄다가 올라오는게 편했음요
제 개인적인 생각은 어차피 힙포지션을 제자리에 박아두나 아래서 떠오르나
결국은 같은 위치에서 바는 떠오릅니다
리프팅 시작후에 허리는 최대한 움직이지 않는것이 부상방지에 좋다고 생각해서 힙이 위아래로 움직이는것을 지양하고 있습니다 .
역도와 같이 바를 뛰우는것이 목적이 아닌 연계동작으로 바를 상체 위로올리는것이 목적일때 바를 가속화(?) 하기위해서 힙을 수직운동 시킨다고 생각하고 있는데요(물론 틀릴수도 있습니다 개인적인생각)
무튼 데드리프트를 위한 데드리프트라면
힙은 최대한 수평운동만 하게끔하는것이 유리하다고 생각합니다!
표정으로 보기엔 1번이 더 쉽게들리는거같은데...
채널에 업로드된 모든 영상과, 댓글까지 정주행 완료했습니다.
가려운 곳을 너무 잘 긁어주십니다.
잦은 주기의 업로드를 부탁드립니다.
그리고. 치열하게 고민하고. 공부하고. 실천하고. 이런게 느껴져서 너무 멋있습니다.
말씀과 시청 감사합니다ㅎㅎ
앞으로 더 자주 올리겠습니다
잔잔한 음악과 강력한 데드 ㄷㄷ
다리가 엄청 기셔서 데드할때 상체가 거의 지면이랑 수평이네요 ㅋㅋㅋ 부럽다
진짜 형님한테 피티 한번 받아보고 싶네요
영상 많이 올리겠숩니다ㅎㅎ 감사합니다
저도 두번째 방법이 허리가편하고 같은위치에사 힘을주어 잘끌리는 느낌인데
영상들에서는 높은곳에서 셋팅해 스타팅을 해야한다고하니 고민이
많았는데 해결됬습니다😊
제가 저 체형이였더라면 포기하고 맨몸운동 신봉자 됐을거 같습니다
포기하지 않고 제가 만들었다면 누구나 할수있다고 봅니다ㅎㅎ
응원받으며 데드리프트! 😄
코치님의 영향을 받아
스쿼트 매일하기를 진행하고 있습니다.
3일은 70%로 5X5 볼륨쌓고
사이사이 2일은 싱글로 80% 까지만 올라가고 멈춥니다.
이렇게 진행하는 경우 데드리프트는 볼륨을 가져가기보다는 스타팅스트렝스에서 말하는 것처럼 5회1세트만 하거나 싱글세트로 구성하는편이 나을까요?
코치님 조언을 부탁드립니다 🙏🙏
스쿼트 주3일을 70% 5x5는 너무 많습니다.
약 2주 정도까지는 몸이 버틸수 있는데, 그 이후에는 운동량을 조금 줄여야 할것입니다.
오히려 이때 줄이면 몸이 회복되면서 올라오기도 합니다.
저라면 월요일날 저반복 3~1회 스쾃,
수요일 5x5
금요일 저반복 혹은 5~6회 4~5세트, 이런식으로 갈것 같네요.
그리고 스타팅 방식 데드는 중량이 너무 높습니다. 운동량이 적고요. 스쿼트 매일하기 하시더라도, 데드리프트 운동량 조금 늘릴수 있습니다.
스쾃 3회 5세트 80% 한날, 데드 2회 5세트80%도 가능합니다ㅎㅎ
혹은 스쾃 후에 루마니안으로 하셔도 되고,
혹은 스쾃 후에 횟수 적게 1개씩 60,70,80%
쭉 1@8 정도까지 올라가고 끝내셔도 좋습니다.
이번에 파워빌딩 프로그램을 끝내고 스트렝스 프로그램을 만들려고 합니다..
@@박민재parkminjae 상세한 답글 감사합니다 코치님!
오늘도 많이 배워가네요!
스트렝스 프로그램도 정말 기대됩니다 😍
좋은 하루 보내세요~~!!
좋은 하루 되세요 바바리안님!! 😊
코치님 제 친구가 코치님과 같은 체형인데 심지어 대퇴골은 더 길어서 스쿼트를 정말 힘들어 합니다.
좋은 방법이 있을까요? 역도화를 신으라 할까요?
이건 봐야알것 같네요ㅎㅎ 다리가 저만큼 긴가요?
연습 많이 하면 거의 됩니다.. 역도화도 도움이 될것입니다.
@@박민재parkminjae 넵 키가 190 입니다
누가 저한테 웨이트트레이닝에 도움되는 유튜브 추천해달라고 하면 무조건 이 채널입니다 ㅎㅎ
항상 감사드립니다 엘벧님
??엇 그러고 보니깐 220를 노스트랩으로!!
데드할땐 역도화 신으면 힘 안들어가나요?
역도화 신고도 더 잘하는 사람도 있습니다. 바닥에서 미는 힘이 더 잘 느껴지는 부분도 있거든요. 저또한 그럴떄도 있고요.
대신 가동범위는 조금 더 길어져서 힘들수도 있습니다.
사람마다 상황마다 선호도는 조금씩 다릅니다ㅎㅎ
감사합니다
아하 !