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🚩 Cadência na corrida: a importância da frequência de passos ao correr
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- Опубликовано: 24 фев 2019
- Aula ao vivo sobre a importância da cadência na corrida, ou seja, a frequência de passos ao correr. Na esteira, o coach Andrei Achcar demonstra o que é e como funciona a cadência, como ela pode influenciar a sua performance e prevenir lesões, além de dar dicas práticas para você melhorar a sua frequência de passos na corrida.
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Com um "delay" de 4 anos , desde dos 16 iniciei corrida para entrar em Escola Militar, e entrei, corri durante o tempo de militar depois como universitário, depois de uma longa parada, voltei a correr e, modesta a parte sempre tive aptidão para corrida, NUNCA me explicaram isso, essa técnica da cadência . Hoje com 56 anos corro a 11 km/h e no tempo 30 min em dias alternados, nada comparado quando corria 3,2 km e. 11': 54". Valeu mesmo!
Caraca Andrei, você é um cara iluminado. Um vídeo desse, tem um valor imensurável. Parabéns
Sabe muito! É o melhor canal de corrida que eu conheço. Tudo o que eu sei sobre corrida aprendi com o corrida perfeita. Antes eu corria errado com o calcanhar com pouca performance, mas agora depois que conheci o canal melhorei bastante meu desempenho e até já ganhei alguns pódios. Parabéns pelo trabalho e continuem assim. Vcs são demais!
Sua faculdade foi muito bem feita parabéns....
que legal, sou músico, agora vou usar metrônomo pra correr também!!
Fica tudo muito simples quando se é explicado pelo Andrei
Tudo que você mostra Andrei, pra mim é muito valioso
Vc é sem dúvida o melhor !
Admiração total!!!!!
Ótimo Vídeo, parabéns!
....vc é muito Maaaaassa!!!!
Muito bom amigo corredor continue assim 👏👏👏👏
Muito bom o vídeo!!! Vcs arrasam
Gostei Do Vídeo Boa Explicação
Parabéns e obrigado pela aula professor Andrei, show de bola 👍✌
Antes do play, já fui diretamente no like. 😄 Siga com o excelente trabalho!
Parabéns para vc aulas de hoje muito
Excelente
Vídeo bem detalhado. Parabéns
Esse cara é bom na explicação.
tu é o cara
Muito bom Mestre Andrei. Vou aplicar esse ensinamento. 🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
dicas valiosissimas... obrigado por compartilhar conosco professor!
mto bom, sempre senti necessidade de melhorar minha cadência e esse vídeo esclareceu mta coisa
Mto top vídeos mto.bem explicado
Uma aula de verdade parabéns brother Deus te abençoe por ajudar
Tanta gente que tem essas dúvidas
Explicação clara. Você é didático e naravilhoso
Andrei é impressionante o don que vc tem pra explicar isso de maneira simples!! parabens!! vc é muito fera!!
Parabéns para vc aulas de hoje obrigado aulas corrida perfeita para mim obrigado pés
Vc é o cara!👏🏻👏🏻👏🏻meu sonho um dia poder fazer um treino de corrida com vc!Sabe muito! Corre muito..Meu relógio marca fica em torno de 174 ppm até 199 ppm nos tiros!Aprendi no teu curso que faço !
um atleta na corrida a a maratona aula hoje ao vivo obrigado
Obrigado vc é família das corrida vive em correr para mim corrida a a maratona aula hoje ao vivo
É realmente, corrida perfeita ajuda muito a correr corretamente, Parabéns Parabéns , sou de Bauru S P
Cara, obrigado pelo conteúdo transmitido em seus vídeos, e vendo esse vídeo e vendo alguns outros também pude enxergar onde eu estou errando nas minhas corridas, minha cadencia está fora, estou passando o pé muito a frente e tenho sentido o desconforto disso tudo. Agora vem o trabalho de me reeducar.
Bom dia muito bom a informação amigo
Estou treinando a cadência e os resultados estão aparecendo.
Eu não sabia o que a corrida e não conhecia , através dos teus vídeos eu comecei a treinar não quero parar nunca mais , descobri um prazer na corrida obrigado meu amigo .
Vídeo sensacional
Cara , top suas aulas irmao tamu juntos
Mais um inscrito
🏃🏿♂️correr 21km muito bom para mim obrigado pés vive a corrida perfeita aulas amanhã eu vou corrida perfeita para mim 🏃🏿♂️
Show, me acrescentou muito este vídeo. Parabéns
Fico feliz
show
TOP
Quando corro a ritmos baixos tenho mais dores musculares do que a ritmos mais altos... creio que é por causa disto de passar muito tempo em cima do pé, vou trabalhar nisto... Um obrigado desde Portugal!
Eu percebi exatamente isso a poucos dias, aumentei o ritmo na corrida e achei que ia me desgastar mais, porém foi incrivelmente mais confortável a corrida
Muito top!
Eu tava correndo super bem,mas infelizmente ,a um ano e meio eu caí a caminho do trabalho,e rompi o tendão da perna direita, dês de então, estou tentando adaptar minha corrida , alguma dica aí pra mim?
Andrei, primeiramente parabéns pelo trabalho e obrigado por compartilhar conhecimento e experiência conosco! =) Corro há apenas 3 meses, atualmente 4km por dia. Buscando aprimoramento técnico, cheguei nos seus vídeos sobre postura, passada, cadência. Hoje experimentei correr a 180ppm. Percebi que meu ritmo atual é de cerca de 160ppm e que ficou um pouco incômodo ir mais "acelerado". OK, poderia ser questão de aumentar progressivamente e treino. Lendo os dados dos estudos recentes sobre cadência de corredores de longa distância e suas análises, percebi que há uma relação inversa entre altura do corredor e cadência "ótima". Para mais de 1.80m de altura - meu caso - a maioria dos corredores fica abaixo de 170ppm (têm pernas mais compridas e consequentemente passada mais larga). Vi também que, descartando casos incomuns de maratonistas a 220ppm ou a 140ppm, a grande maioria fica entre 170 e 180ppm, e não acima de 180ppm. Estou pensando em manter entre 160 e 170ppm, o que me parece adequado a minha estatura e ao prazer que busco na corrida, já me beneficiando dos demais aspectos de uma cadência elevada. Você não acha interessante reavaliar esse número místico e mágico "180"? Dá uma olhada neste artigo: www.seminarsonly.com/Engineering-Projects/Physics/height-on-running-cadence.php e neste: www.outsideonline.com/2377976/stop-overthinking-your-running-cadence . Abraço. Mario Estolano.
Dois anos se passaram, mesmo assim vou dizer o que penso, caso outras pessoas tenham a mesma dúvida. A maioria dos corredores realmente tem baixa estatura, o Kipchoge, por exemplo, tem apenas 1,67 m de altura. O Mo Farah tem 1,75 m, altura mediana, e sabe qual é cadência média dele nos 10 k e mesmo em meia maratona? Cerca de 164 passos/ minuto (isso na maior parte da corrida, no final ele costuma aumentar um pouco a cadência, mas não muito). E como ele consegue ser tão rápido com cadência tão baixa? Resposta: passada média gigantesca, de cerca de 2 metros. Então um corredor veloz e eficiente não é necessariamente o que pratica cadência de 180. Na realidade a maioria pratica cadência de 180 passos mesmo, caso de Kipchoge, Danielzinho e muitos outros, mas a maioria também tem estatura baixa. Eu consigo correr numa cadência de 190, 200, 210 passos, mas não por muito tempo, é claro, e percebi o seguinte: quanto mais alta a cadência, menor a passada. Isso no meu caso, é claro. Numa cadência de 180 passos por minuto, o meu passo médio fica entre 128 e 133 cm, com ritmo em torno de 4'15"/ km. Já numa cadência de 186 passos, a passada fica em torno de 125 cm, também num ritmo de 4'15"/ km. Acima dessa cadência o meu passo não cresce, pode apenas diminuir, dependendo do meu estado físico. Conclusão: a cadência mais rápida, por exigir contato rápido com o solo, também reduz o impulso necessário para o salto na corrida, talvez por isso os profissionais prefiram a cadência de 180 passos por minuto, pois permite um contato rápido com o solo mas também permite ao corpo um contato demorado o suficiente para proporcionar uma boa impulsão do pé.
Gostaria que vc fizesse um vídeo pra quem tem hérnia de disco, que é o meu caso
Ola bom dia,eu cequi seu método e foi perfeito, comecei com os dês passos para iniciantes cequi a risca e hoje já corro 4 km pretendo chegar a 6 km para me preparar para mini maratona para pessoas com mais de cinquenta anos,eu tenho 54 comecei a correr a três meses,vim aqui agradecer e dizer que compartilhei para muitas pessoas do meu meio ,e pode ter certeza meu sonho era correr depois de me aposentar meu ortopedista disse que eu não conseguiria por causa do joelho mas suas dicas foram excelentes, você ainda vai ouvir falar de mim e se algum dia eu chegar em primeiro lugar dedicarei a você rapaz simpatico, muito obrigada.Aparecida.
André, vocês oferecem aula presencial?
Agora entendi pq meu pé esta doente
Fiz 5km a 8km/hr e 9
Obrigada vou aprimorar isso
Tem haver com bpm
Andrei, minha corrida rende mais em uma subida leve do que em uma reta (inclusive sinto que faço menos esforço para manter a velocidade). Sinto falta de tração nas retas e decidas, para compensar nas retas jogo o corpo muito para frente... O que esta acontecendo? Quais educativos fazer? Parabens pelo seu trabalho! Obrigado!
A cadência de 180 é a mesma coisa de BPM a 180
sim isso mesmo
Andrei, td bem?
Minha cadência varia de 170 a 173, nas provas! Nunca tentei mudar para 180? Quais exercícios recomenda? Obrigado
amigo, você disse no seu vídeo sobre o app de controle de pace, que emite um sinal sonoro de acordo com o ritmo configurado. Você pode me indicar qual eu uso? Encontrei vários mas nenhum com sinal sonoro.
O que é melhor passada larga ou curta?
Nossa 10000 acabou minha dor nos pés
Olá Tudo bem, existe algum tipo de tênis específico para pisada supinada? Ou é só mito isso? Tenho pisada um pouco para fora e uso um tênis sisc kayano 25 tem algum problema? Abração
Preciso aperfeiçoar minha passada tenho um problema de minúsculo estou com essa dificuldade
Subir escadas fortalecerá meu joelho para caminhada? Pois comecei a caminhar do serviço para casa e meu joelho começou a fazer barulho. O que faço?
PAREIRO QUAL O TENIS MAIS USADOS PELOS MARATONISTA ?
Correr é muito 36km Sábado eu vou
qual a cadencia ideal para 14km/h ?
Andrei, mas e correndo na descida, fica mais difícil não pisar na frente, alguma dica?
Corro igual a um porco, LIKE
Tenho dúvida na cadência, tenho um treino na Z2, mas quando aumento a cadencia está +- 175 não fica o FC na Z2, somente abaixo entre 160 que os batimentos ficam na Z2
Para controlar a cadência voce pode usar um simples cronômetro e encaixar 3 passos por segundo na sua corrida.
Naturalmente minha cadência é bem baixa de 144-151, numa corrida de pace 6min/km, fico bem preocupada com a lesão porque de fato tenho dificuldade de correr rápido
Eu vi um treino e nele tinha "corra no seu pace cadenciado". O que seria esse pace cadenciado? 😘
Ia perguntar isso, obrigado
Existe uma quantidade de passos para que está começando?
O problema de aumentar a cadência é que a passada fica menor. Eu já corri com cadência de 177, 180, 186, 190, 200 e 210 (essas três últimas por pouco tempo, é claro). Percebi que é muito fácil aumentar a cadência, basta tirar o pé do solo rapidamente, diminuindo o tempo de contato. Para mim isso é fácil de fazer, porém esse contato rápido com o solo também reduz o impulso para o salto da corrida, e com isso a passada fica menor, ao menos no meu caso. Ou seja, eu dou mais passos, porém meus passos se tornam 2 ou 3 cm menores do que quando estou numa cadência mais baixa e no mesmo ritmo (já verifiquei isso no relógio). Vale a pena? Eu acho que não. Acho que é mais econômico e eficiente a velha cadência de 180 passos por minuto ou até menos, no caso de corredores mais altos, que têm passada maior. Agora uma questão do ENEM: numa prova de 10 km, com cadência média de 180, você dá 8000 passos, e um outro corredor, na mesma prova e com cadência média de 186, dá 8300 passos. Qual dos dois foi o mais rápido e qual o tamanho médio da passada de ambos?
Fala meu amigo uma pergunta, fui correr hoje um percurso que não estava acostumado e estômago vazio após eu acordar , após a corrida comesei a suar muito e passar mal acho que pressão até baixo , o que pode ter Cido isso??????
Hipoglicemia tlvz
vendo esse vídeo em 2024, vou aplicar nos treinos eu corria a 160, segundo meu garmim kkkkkk
Então quer dizer que eu com 1 m e 50 de 40 anos nunca chegaria ganhar nenhum tipo de medalhas 🎖 kkkk