Прогресса не будет в таком случае. Эктоморфам нельзя слишком часто тренировать свои мышцы, особенно тяжёлыми тренировками. Возможно он даже начнет терять мышцы спустя какое то время
Да ну, а я не знал, как раз токи можно качать по 3 раза в неделю мышцы, мышцы восстанавливаются от 2-3 дня, а если у тебя постоянно болит по неделе то задумайся, скорее всего у тебя перетрен
@@Tvhelikне знаю как делает этот молодой человек. Я 8-10, в три подхода, отдых три минуты. Дельты при этом самые проработанные мышцы, в особенности середина, можно сказать как на дрожжах. Больше повторов не делаю, на разминке 15
Уничтожай 1 раз в неделю. В остальное время пусть восстанавливаются. Даже если целенаправленно не делать плечи, на них приходится косвенная нагрузка от тренировке рук, груди. По этому- не надо фанатизма и все получится😊
Услышь меня прошу! Плечи не растут из за функционального блока, скорее всего есть перенапряжение верхней транеции, погугли, начать нужно с убирания тригерных точек в дельах, судя по внешнему виду у тебя вообще нет средних дельт, снимаешь тригеры и учишься качать с 1-2 кг
@@eudziroбери меньше делай лучше . Четко попадая в среднюю дельту до зжения . Делай супер сетами махи в сторону один подход на гантелях другой на крассовере с небольшими весами по 20-30 раз. Следи за правильностью техники чтобы не получить травму и не работай трапециями .
У него почти вся нагрузка от гантелей (там килограмм 20 наверное) уходит в трапецию, и отказа нет в дельтах. Дельты лучше тренить жимами, там почти всё в плечи уходит.
@@konneuktrevor9295 имеется ввиду прокачка переднего, среднего, и заднего сегмента. Ну так же под разными углами можно так же подразумевать различный подход с нагрузкой и видами упражнений, применение сетов, много повторов средними весами в дни отдыха.. и на раз два максимальными весами.. искать подход..
В начале не надо им давать восстанавливаться, это потом уже, ну как не надо спать нужно норм 8 час хотя бы Если спиш и кушаеш хреново о каком росте может идти реч, питание 75% ост 25 тренировка До многих не доходит что еда в первую очередь
@@user-xx1zc8jm2j тут не все просто, плечи это или другая мышца, все зависит от особенностей организма.. ну если говорить о средне статистическом человеке, то можно 3 раза в неделю разный пучек потренировать, либо один раз в неделю всю группу, но некоторые практикуют в случае отставания определенной мышцы на фоне других тренировку 2 раза в неделю пока не выровнишь на общий фон.. понятно что при этом меньше нагружаешь организм тренировкой других групп, ресурсы организма не резиновые.. на что-то упор значит где-то послабление..
правильно говоришь: ты их УНИЧТОЖАЕШЬ это во первых, а во вторых плечи любят не тяжелые нагрузки (т.к. многосустовные) а меньше вес и больше повторений до приятной усталости
Эммм, нет😂 Диванный клоун, любая мышца растет от гипертрофии, которую достигают при помощи больших весов) Спросишь, почему тогда у арчо ничего не растет? Потому что он 🤡. Неправильная техника: взять вес поменьше, направить кисти вверх и поднимать выше, при этом сведя лопатки, так он избавится он возможного повреждения акромиона, это первый момент. Второй: он слишком часто тренирует плечи. Да и возможно, такое упражнение вообще ему не подходит. Я сколько не напрягал плечи махами, расти они начали только когда начал отжиматься домиком с нагрузкой на плечи
брат, мышцы никогда не вырастут от убийственных на них нагрузок, нужны наоборот преимущественно лёгко-средние нагрузки с учётом твоего индивидуального восстановления. Будет идеальный гормональный фон для твоего комфортного существования - будет рост мышц.
@@RusiSchwein Экстрасенс ты херовый, у меня 175-80 параметры, при этом бешенная генетика на ширину плеч, и треугольная спина, дрищ ты наверное про себя хотел сказать)
@@MihA349 😅 нет кажется, я сам экто никогда не весил более 75 кг сейчас вес 70 и будучи 64 кг пожал сотку на один раз через 2 месяца трени в тренажорки😂.
а 15 кг на такие маховые движения на дельту это разве уже не много? Мне казалось в среднем достаточно много это я именно про махи, а не про подкидывания веса@@Superunderdog
Плечи, как и бицепсы откликаются на негативную фазу. Сопротивление на опускание веса. Обязательно прокачка всех пучков дельты. Жим стоя и отжимания вниз головой, тоже как бы желательны. А вообще, хорошая у тебя форма 👍
Значит смотри, если ты уже все перепробовал и плечи не растут, я тебя удивлю, но они растут так же как и все остальные мышцы. Поставь первым жим штанги в тренажере смита из-за головы, вторым махи на среднюю дельту, только не такие как у тебя, а нормальные, с разогнутыми руками, и на заднюю дельту протяжку в наклоне(я делаю сидя из под ног) Посчитай тоннаж на плечи за неделю, тренируй плечи раз в неделю(хотя бы временно), начни делать меньше по тоннажу и постепенно увеличивай тоннаж. Забудь про старые добрые 12 повторени по 4 подхода, строй тренировку так Допустим 40 кг ты жмешь на 20 повторений, после разминочных подходов делай 40 кг на 20. Далее добавляй по 5 кг, то есть 45, потом 50. Если ты делаешь 40 кг на 20, 50 будешь делать скорее всего от 6, до 10 , потом спускаешься обратно 45, потом 40. Следующее упражнение берешь вес с которым ты сможешь махать 20 раз и 15, к примеру 10 и 12.5, делаешь сначала 20, потом 15, чередуешь короче, только не суперсетом, а просто подходы по очереди. Дальше просто закисляешь заднюю дельту протяжкой 4-5 подходов. Не забудь сохранять время под нагрузкой, то есть не расслабляй плечи НИ НА КАКОМ ЭТАПЕ УПРАЖНЕНИЯ, они должны быть под напряжением постоянно. И не гонись за весами, мышцы растут не совсем от них, а от общего количества поднятых килограмм. Но сначала отрегулируй тоннаж, начни хотя бы с 4500 тонн за тренировку и увеличивай постепенно. И не делай больше одной тренировки плеч в неделю. Ортентируйся на жжение в плечах и настрой на самой тренировке то есть если ты пришел и у тебя прям бещенное желание качать плечи, значит идет выброс гормонов, если есть жжение значит гормон попадает в клетку. Совет годный, если читающие настроены скептически, ходите с покатыми плечами.
@@youjeweler когда плечи станут шире, отпишись в этот коммент, пусть другие видят, что это работает, это будет лучше любого спасибо. Пусть все люди накачают себе огромные плечи.
Обязательное условие .Нужно давать восстанавливаться .Или так или никак .Я делал 100 кг на жим лежа 6 подходов по 10 раз в неделю 5 раз .потолок максимума был 140 .Давно уже делаю жим в 5 дней один раз . Штанга гантели наклон и .т.д . сейчас жму 160 если хорошо отдохну . Свой вес 87
Плечи у каждого человека есть причем тут химики. Можно и натурально накачаться и сделать хорошую форму. Арчо должен не убивать плечи 3 раза в неделю он должен делать самую базовую управление это жим штанги лёжа и плечи вырастут а если он не делает жим правильно и грамотно то не будут никаких мышц
@@key_buddy Грамотный силовой тренинг даёт результаты даже у самого худого эктоморфа Арчо Морис просто не разбирается он только на турнике умеет подтягивания а откуда огромных плеч от подтягиваний?
Может стоит убавить вес, так меньше нагрузки на спину будет и ты сможешь лучше прочувствовать проработку плеч, будешь делать четче, выше и медленнее опускать. Короче КПД вырастит в разы.
@@Timur_Mahmudov чел, ты даже писать без ошибок не можешь. Помимо слабоумия у тебя наверное и силы нет, и форма физическая никакая. К тому же и пипирка мелкая. Такая энергетика так и прёт.
С меньшим весом но качественней. Разными упражнениями под разными углами, включая пампинг, многоповторку и изоляцию. С большим весом не более 1- 2 х упражнений в неделю. Так же давать мышцам востанавливаться 3-4 дня.
Качать не таким большим весом. Плечи любят повторения так как это маленькие мышци. Небольшой вес, кг 5-6 будет более чем и повторения до жжения или отказа. Ну и конечно же разнообразие нагрузки, в разных плоскостях. И про шею не забывай (так же маленький вес и повтороний 50) а то она у тебя честно как у гуся😉 Форма конечно спорт, спору нет👍
Дельный совет хоть увидел. Что за техника вообще??? Пытаться такой вес поднять всей конструкцией!?? Нормальное вообще дело, в таком наклоне и с таким весом. Плечи вообще не любят большие веса, это одной передней дельте на всё накласть, если конечно травмы не будет. А вот средний и задний пучок уже будут с такими весами проседать, и за счёт больших мышц будет происходить сокращение
Вес явно такой, что конкретно усилия плеч % 15, остальное тянут мышцы спины. Плюс калораж питания явно занижен... при увеличения калорий за счёт белка и жира, однозначно, подскочит масса, в т.ч. и дельт
И вообще давно пора понять, бодибилдинг это не пауэрлифтинг. В Пауэрлифтинге переместил груз из точки А в точку Б и красавчик. У меня лично попёрло, когда перестал гоняться за весом, и начал чувствовать работу целевой мышцы. Те же задние дельты. Сидишь на скамье, в наклоне, гантелями. И отчётливо чувствуешь как растягивается задняя. Надо ловить углы, моменты сокращения. А не дрыгать гантелями весом с тебя.
Артур, не стоит так часто плечи качать. Если пройтись по биомеханике, то когда ты совершаешь работу мышца дельты перетирается о кость и восстановление проходит достаточно долго.
учи анатомию лучше , пишешь чушь которая явно не подходит под его амплитуду движения. если бы у него перетералось что то, то он бы давно чувствовал боль в плечах
Братан ты астеник по телосложению , та форма что у тебя есть если сохраниться то будет супер, не надо тебе больше плечи, на старости суставы спасибо не скажут .
Если это для тебя реально проблема то , могу лишь посоветовать меньше их тренировать ибо возможно что они у тебя перетренированы , нужно повысить интенсивность тренировки и сократить объем тренировки, проще говоря тренируйся интенсивно но не часто
ну потому что арчо ты эктоформ я думаю на все 100% прям и чистый и генетика очень сильно сыграла в этом , но так ты афигенно выглядишь , лучше 70% людей
@@user-ei7jj7jd9f ну вот смотришь и чувствуешь, что где-то объема не хватает. У арчо вроде руки мощнве. Грудь странная, но объемная. А от плеч вверх как будто дохлое все. Вот так выражается
@@ArchoMorris Нет генетики на плечи, зато какой ты жёсткий стритлифтер. 38 кг на 2 на подтягиваниях это много при том, что я начал заниматься прошлым летом, а до этого любительски занимался футболом. Можешь сказать что-то по этому поводу, ведь интересно мнение разбирающегося в этом человека.
@@rias2619 У него запястье 13 см и кости хрустят когда он сотку берёт, действительно в чём же дело😯. У каждого разный потенциал и унижать его ты не имеешь права
@@ArchoMorris понял , ну главное спину не повредить . Я просо уже видел как делают розводки с таким читингом , что чутли на мостик не становятся , а потом удивляются, почему у них проблемы с позвоночником
@@ArchoMorris ну хорошо, я хз , я пробовал чтитинг , мне не подошло , возможно тебе подойдёт . Я вообще считаю, если бы не генетика , у тебя бы уже были хорошие плечи . Я раньше воркаутом только занимался , и передняя дельта у меня была хорошо развита . Короче тренируйся и будут у тебя плечи , возможно не очень большие, но какие никакакие будут
Бывает, что мышечные волокна плохо откликаются на большие веса. Снизь вес и увеличь количество повторений. И давай мышцам нормально восстановиться! Один раз в неделю на плечи, этого достаточно!
@@kaiko3435 я не прикапываюсь я такую фигню купил и сам по незнанию когда то но даже заниматься было не приятно я сдал их сразу обратно в спортмастер и купил гораздо лучше и дешевле на авито!
Когда ты откроешь учебник по биологии и узнаешь за восстановление
По факту
Если бы он не открыл учебник по биологии, у него не было бы такой формы.
@@skopyyy где форма ,он просто худой и фоткается на хорошем свете всегда,ты если его вживую увидел бы,то сразу и тебе понятно стало это
@@danil2824 Какой знаток. Сфоткайся
@@noname-xy6ek сфоткался
Сам спросил - сам ответил. Потому и не растут, что ты их не качаешь, а уничтожаешь
В смысле ?у него хорошие плечи ,побольше многих будут,что за чушь пишешь
@@user-hf3ju3vm5v ты видео смотрел??
@@user-hf3ju3vm5vу него за 16 лет тренировок такие же плечи, как у меня в 15, хотя я никогда не качаю их)
И суставы
может он их накачал до максимума своего не?
Бро реально пропускает день еды🗣️🗣️🔥💀😈🗣️
бро реально тут пиздит а ссам даже ни разу подтянутся не может 👿🔥🗣️🗣️🗣️💀
Ахахахах нихуя ты гений
Ахахахах
Когда голова и лицо не подходят к телу
++++
Когда гантели не подходят к телу
Чем лицо не подходит?
@@Anna_robertsчем лицо не подходит?
@@asket1 мышцы шеи, челюсти и лица тож надо качать
Я тебе советую давать стресс ,качать плечи через каждые 30 минут по 7 дней в неделю 👍
Прогресса не будет в таком случае. Эктоморфам нельзя слишком часто тренировать свои мышцы, особенно тяжёлыми тренировками.
Возможно он даже начнет терять мышцы спустя какое то время
Или в застой уйдет
Лучше по 7 минут, 30 дней в неделю
@@mamonga8945 чел это рофл
@@mamonga8945 как надо тогда
Если качать мышечную группу по 3 раза в неделю без стероидов, еще и уменьшатся
У меня с битками такая тема была, в итоге щас делаю 1 раз в неделю с пред максимальными и максимальными весами
а как же фб
@@miqkaa че это
@@miqkaaну так при фул бади ты одно упражнение делаешь, а не три к примеру на одну группу мышц. Недельный объем скажем так тот же, но разделен
Да ну, а я не знал, как раз токи можно качать по 3 раза в неделю мышцы, мышцы восстанавливаются от 2-3 дня, а если у тебя постоянно болит по неделе то задумайся, скорее всего у тебя перетрен
Я их качаю раз в неделю по 1 упражнению на каждую зону по три подхода с малым весом и они растут, ну очень хорошо
Сколько повторений делаете и сколько времени между подходами отдыхаете?
@@Tvhelikне знаю как делает этот молодой человек. Я 8-10, в три подхода, отдых три минуты. Дельты при этом самые проработанные мышцы, в особенности середина, можно сказать как на дрожжах. Больше повторов не делаю, на разминке 15
Получается 1 упражнение на мышцу в неделю, это смешно
@@VladimirVladimirov-he1rp. ага... три подхода в неделю и растут как на метане))
Два раза в неделю занимаюсь и все отлично,но без протеина не куда это в моем возрасте обязательно,мне 56 лет
Если до тебя не дошло за 16 лет, что что-то делается не правильно, то соболезную😄
Если до тебя не дошло, у него генетика плохая
Кстати соболезную
Он эктоморф по этому плечи не растут
зато у тебя диванного эксперта все дошло сразу)
@@luinaightmer ты видимо ещё тупее чем то сам раз веришь что это из-за генетики)
Уничтожай 1 раз в неделю. В остальное время пусть восстанавливаются. Даже если целенаправленно не делать плечи, на них приходится косвенная нагрузка от тренировке рук, груди. По этому- не надо фанатизма и все получится😊
👍
у него в принципе плечи не растут нормально при тренировках, так что при косвенной нагрузки они не получат никакого стимула к росту 🤷♂️
@@Fastkill1009 бред
а можно каждый день качать и видеть результат, конечно после трени аминокислотами заправиться вот тебе и восстановительная
техника неправильная от амплитуды до расположения рук, в строгой технике веса уменьшились бы процентов на 40
Всё думают, почему я не качаю плечи, но на самом деле они думают кто я вообще такой....
Арчо чм орис
Фитнес блоггер уровня советы для писздюков(12-16 лет) как накачаться, аналог Войтенко
Не.. он знаменит...был лет ...5 назад ))
@@vitalisevastjanov3098 🤣
Это арчо Моррис, в 14 лет я по его видео начал тренироваться. Сейчас мне уже 20
@@user-rq3xy3ve5vсерьёзный прогресс
Услышь меня прошу! Плечи не растут из за функционального блока, скорее всего есть перенапряжение верхней транеции, погугли, начать нужно с убирания тригерных точек в дельах, судя по внешнему виду у тебя вообще нет средних дельт, снимаешь тригеры и учишься качать с 1-2 кг
Бро, можешь рассказать подробнее?
@@eudziroплюсую мне тоже интересно стало
@@eudziroбери меньше делай лучше . Четко попадая в среднюю дельту до зжения . Делай супер сетами махи в сторону один подход на гантелях другой на крассовере с небольшими весами по 20-30 раз. Следи за правильностью техники чтобы не получить травму и не работай трапециями .
У него почти вся нагрузка от гантелей (там килограмм 20 наверное) уходит в трапецию, и отказа нет в дельтах. Дельты лучше тренить жимами, там почти всё в плечи уходит.
какого еще блока, кости у него короткие в плечевом поясе, ты понимаешь? куда им там крепится тупо некуда
Мне срочно нужен такой живот летом
Так они не успевают восстанавливаться, нужно их 4 раз в неделю делать! Тогда точно накачаешь
Так он химик ему пох
4 раз в неделью много
Мало
Хавать нормально надо а то кожа да кости
@@user-xk5rx6kb6p 😂😂😂
А не надо плечи "УНИЧТОЖАТЬ" их надо тренировать под разными углами и варьировать интенсивность, и самое главное давать им восстанавливаться и расти
Зачем под разными углами?
@@konneuktrevor9295 имеется ввиду прокачка переднего, среднего, и заднего сегмента. Ну так же под разными углами можно так же подразумевать различный подход с нагрузкой и видами упражнений, применение сетов, много повторов средними весами в дни отдыха.. и на раз два максимальными весами.. искать подход..
Сколько раз в неделю плечи?
В начале не надо им давать восстанавливаться, это потом уже, ну как не надо спать нужно норм 8 час хотя бы
Если спиш и кушаеш хреново о каком росте может идти реч, питание 75% ост 25 тренировка
До многих не доходит что еда в первую очередь
@@user-xx1zc8jm2j тут не все просто, плечи это или другая мышца, все зависит от особенностей организма.. ну если говорить о средне статистическом человеке, то можно 3 раза в неделю разный пучек потренировать, либо один раз в неделю всю группу, но некоторые практикуют в случае отставания определенной мышцы на фоне других тренировку 2 раза в неделю пока не выровнишь на общий фон.. понятно что при этом меньше нагружаешь организм тренировкой других групп, ресурсы организма не резиновые.. на что-то упор значит где-то послабление..
Он даже поднять их до конца не может, к чему эти понты на камеру, потом с травмами ходят
правильно говоришь: ты их УНИЧТОЖАЕШЬ это во первых, а во вторых плечи любят не тяжелые нагрузки (т.к. многосустовные) а меньше вес и больше повторений до приятной усталости
Нет
Эммм, нет😂 Диванный клоун, любая мышца растет от гипертрофии, которую достигают при помощи больших весов) Спросишь, почему тогда у арчо ничего не растет? Потому что он 🤡. Неправильная техника: взять вес поменьше, направить кисти вверх и поднимать выше, при этом сведя лопатки, так он избавится он возможного повреждения акромиона, это первый момент. Второй: он слишком часто тренирует плечи. Да и возможно, такое упражнение вообще ему не подходит. Я сколько не напрягал плечи махами, расти они начали только когда начал отжиматься домиком с нагрузкой на плечи
Дело говоришь. На себе проверено.
@@evgeniyshamshin9641 , выйди отсюда, клоун интернетский. Ботяра xD
@@franceandroman1437мышцы растут и на многоповторке лол.
Ну наконец-то послушал Юру
Не, там очень маленький веса
Спасокукоцкого?
Там 15 кг в гантеле
Югу неправильно пиши
Спасосусоцкого
16 лет качаться? Я думал, что к лету успею...типа ещё же месяц впереди 😢
😂
Если хорошая база, то за 2 месяца можно подвести себя
Если все будешь делать отказ конечно это не хорошо но будешь накаченным как на стероидах за 1 год
@@GT_FOREVERкак на стероидах выглядеть ты никогда не будешь. Грустный факт
@@uwerst почти близко бывает на опыте говорю но конечно врач сказал что нервной системе пздц, если не отдохну 😂
🤦 техника супер, давай еще)
А что с техникой гений? Он всего этого придерживается. Локти согнутые, колени тоже. Руки поднимает правильно. Если сам не знаешь, то не пиши
@@ivanandryuk8743 ты супер👍
@@ivanandryuk8743Где негативная фаза? Где фиксация в негативной фазе? Он тупо бросает руки назад и этот лютый неуместный читинг при вилянии задницы.
брат, мышцы никогда не вырастут от убийственных на них нагрузок, нужны наоборот преимущественно лёгко-средние нагрузки с учётом твоего индивидуального восстановления. Будет идеальный гормональный фон для твоего комфортного существования - будет рост мышц.
Мозги тоже не помешает качать иногда))
Какие там мозги, он за 16 лет нормально мышечную массу не набрал.
Шею надо качать а не плечи)
Внатуре, а то выглядит очень странно без одежды. Атлет должен быть равномерно развит, а не в одном месте.
Сказали дрищи😂
@@ubermensch4381 он себе не позиционирует как "котлет", вы дрищи то и можете что других упрекать сидя за компом и боясь высунуться в зал
@@RusiSchwein Экстрасенс ты херовый, у меня 175-80 параметры, при этом бешенная генетика на ширину плеч, и треугольная спина, дрищ ты наверное про себя хотел сказать)
@@RusiSchwein не надо быть поваром, чтобы оценить блюдо. надо подбирать слова
Как ты можешь убивать, когда ты в зал ходишь раз в месяц?
Ноги как там?Со спичкой там они?
У тебя все получится , и плечи накачаешь, и 100 кг когда то пожмешь , главное верить!!!
Ну да главное верить и ебашить еще в зале , а так да , верить надо конечно же
А чё он сотку до сих пор не жмёт?
В его случае, главное кушать)
@@MihA349 а нахуй ему это надо
@@MihA349 😅 нет кажется, я сам экто никогда не весил более 75 кг сейчас вес 70 и будучи 64 кг пожал сотку на один раз через 2 месяца трени в тренажорки😂.
я не специалист но по моему слишком большой вес снаряда руки не понимаешь в полной мере
😂😂😂 не правильно 😅 качаешь плечи, спина в работе а не плечи
Возьми ещё большый вес, точно накачаешься!)))
😂😂😂
Не факт что там большой вес. Скорее всего они по 15 кг каждая.
Смешно. Вес тут не при чем, он не давал мышцам восстановиться
@@gachimuchi6969 комментарий выше написан с сарказмом . Типо можно ещё больше вес взять и ещё хуже делать, тогда точно сработает
а 15 кг на такие маховые движения на дельту это разве уже не много? Мне казалось в среднем достаточно много
это я именно про махи, а не про подкидывания веса@@Superunderdog
Дать плечам вес в два/три раза меньше, но в большую амплитуду, плавно, а не закидывая. Плечи выносливы и требуют большего количества повторений
Да это рофло видео ребят, байт на коменты)
💀💀💀
все думают, что я не жму сотку, а я пытаюсь 16 лет
Спина где?
Плечи, как и бицепсы откликаются на негативную фазу. Сопротивление на опускание веса. Обязательно прокачка всех пучков дельты. Жим стоя и отжимания вниз головой, тоже как бы желательны. А вообще, хорошая у тебя форма 👍
Жим стоя как понять брат
@@thepapayapubg армейский жим. Стоя выжимаешь штангу вверх над головой.
Отжимания вниз головой ? Можно обосновать это с точки зрения анатомии ( крепления и функции мышц) , в чем отличие жима стоя и отжиманий вниз головой
У кого хорошие руки - плохие плечи, а у кого плечи хорошие - руки плохие
А если то и то плохое
Маркус Рюль
Ну хз... У меня руки и плечи норм, а грудь и спина не очень... плюс жир очень хреново уходит...
скорее не плохие, отстающие, есть мышцы которые хорошо прогрессирует, а есть над которыми стоит упорно потренироватся.
У меня как раз второй случай
Скорее всего с такими упражнениями получит травму плеча и навсегда забросит такого рода тренировки. Это убийство плеч в прямом смысле
Потому что мышцы растут когда ты отдыхаешь и полноценно питаешься.
может помимо средней дельты, стоит прокачать заднюю с передней? тогда и объема прибавится
Гениально, ждал, когда кто-нибудь об этом напишет. Думал, неужели только мне столь очевидные вещи видны.👍
Он показал только одно упражнение) у него нет генетики на плечи, бесполезно их качать для визуала
@@non.conform3680 причем тут генетика 😂😂😂
А ты думаешь что он только среднюю качает? Пипец ты геньянка.
Переднюю дельту качать вообще не имеет смысла. Она и так прилично работает в жимах. А от дополнительной нагрузки в перетрен уйдёт.
Значит смотри, если ты уже все перепробовал и плечи не растут, я тебя удивлю, но они растут так же как и все остальные мышцы. Поставь первым жим штанги в тренажере смита из-за головы, вторым махи на среднюю дельту, только не такие как у тебя, а нормальные, с разогнутыми руками, и на заднюю дельту протяжку в наклоне(я делаю сидя из под ног) Посчитай тоннаж на плечи за неделю, тренируй плечи раз в неделю(хотя бы временно), начни делать меньше по тоннажу и постепенно увеличивай тоннаж. Забудь про старые добрые 12 повторени по 4 подхода, строй тренировку так
Допустим 40 кг ты жмешь на 20 повторений, после разминочных подходов делай 40 кг на 20. Далее добавляй по 5 кг, то есть 45, потом 50. Если ты делаешь 40 кг на 20, 50 будешь делать скорее всего от 6, до 10 , потом спускаешься обратно 45, потом 40. Следующее упражнение берешь вес с которым ты сможешь махать 20 раз и 15, к примеру 10 и 12.5, делаешь сначала 20, потом 15, чередуешь короче, только не суперсетом, а просто подходы по очереди. Дальше просто закисляешь заднюю дельту протяжкой 4-5 подходов. Не забудь сохранять время под нагрузкой, то есть не расслабляй плечи НИ НА КАКОМ ЭТАПЕ УПРАЖНЕНИЯ, они должны быть под напряжением постоянно. И не гонись за весами, мышцы растут не совсем от них, а от общего количества поднятых килограмм. Но сначала отрегулируй тоннаж, начни хотя бы с 4500 тонн за тренировку и увеличивай постепенно. И не делай больше одной тренировки плеч в неделю. Ортентируйся на жжение в плечах и настрой на самой тренировке то есть если ты пришел и у тебя прям бещенное желание качать плечи, значит идет выброс гормонов, если есть жжение значит гормон попадает в клетку. Совет годный, если читающие настроены скептически, ходите с покатыми плечами.
@@youjeweler когда плечи станут шире, отпишись в этот коммент, пусть другие видят, что это работает, это будет лучше любого спасибо. Пусть все люди накачают себе огромные плечи.
Обязательное условие .Нужно давать восстанавливаться .Или так или никак .Я делал 100 кг на жим лежа 6 подходов по 10 раз в неделю 5 раз .потолок максимума был 140 .Давно уже делаю жим в 5 дней один раз . Штанга гантели наклон и .т.д . сейчас жму 160 если хорошо отдохну . Свой вес 87
отжимания от полу на руках) вперед)
0 техники+нулевой отдых=плечи арчо мориса
Сделай легкий курс . Проконсультироваться есть с кем
Да, пробил бы плато и массивнее стал бы
нахуя
Не поможет, он давно достиг своего максимума, надо тогда на вечном сидеть.
@@Lalo125 что за бредятина, еще может скажешь что и на олимпии можно в натурашку соревноватся
@@TupouKa4ok на олимпии другой уровень генетики,
Бро, есть у тебя плечи, просто не такие как у химиков. Очень хорошая форма 👍
Плечи у каждого человека есть причем тут химики. Можно и натурально накачаться и сделать хорошую форму. Арчо должен не убивать плечи 3 раза в неделю он должен делать самую базовую управление это жим штанги лёжа и плечи вырастут а если он не делает жим правильно и грамотно то не будут никаких мышц
@@Hamsterul439 что ты знаешь и генетики?
@@key_buddy Генетика определяет красоту мышц
@@key_buddy Грамотный силовой тренинг даёт результаты даже у самого худого эктоморфа Арчо Морис просто не разбирается он только на турнике умеет подтягивания а откуда огромных плеч от подтягиваний?
@@Hamsterul439 может жим сидя? От лёжа разве что передня дельта работает
16 лет стажа и такая грустная форма😢
у его ровесников почти у всех форма в разы хуже, животы торчат ))
Когда увеличишь общую мышечную массу тела и будешь базу делать - присед, становую, жимы
Брнд
Растет та мышца , которую тренируешь )
@@badrussian548 это так не работает чел)
@@dartgeorge имено так и работает)
@@DexiDX ну да, покажи мне огромные плечи без груди, бицепса/трицепса, спины. Хотя бы одного человека в мире.
попробуй качать их 1 раз или 2раза но не 3-4раза в неделю,наверное не восстанавливаются от частого трения и не особо растут
Потому что нижнюю губу сильно напрягаешь, больше дельты
Ключевое слово "уничтожаю". Как думаете: суть телостроительства в том чтобы мышцы построить, или уничтожить? Подумайте...
Может стоит убавить вес, так меньше нагрузки на спину будет и ты сможешь лучше прочувствовать проработку плеч, будешь делать четче, выше и медленнее опускать. Короче КПД вырастит в разы.
Вес точно не надо убавлять, а вот частоту тренировки - да
Зато предплечья, бицепсы и трицепсы большие. На плечи никто кроме хейтеров внимания не обратит.
Зато на трапецию обратят, выглядит так будет то это не его тело
За то он слабее моих одноклассниц
чувак плечи важнее рук
Трицепсы такие себе.А вот бицухи и предплечья топ
@@Timur_Mahmudov чел, ты даже писать без ошибок не можешь. Помимо слабоумия у тебя наверное и силы нет, и форма физическая никакая.
К тому же и пипирка мелкая. Такая энергетика так и прёт.
Тут я так понимаю проблема где-то снизу начинается? Ноги-ягодицы-спина, а уже потом плечи?
Правильно надо выполнять, а не накидывать кг на гантели.
Он правильно делает. Нельзя поднимать гант. на уровне плеч
Опускай их медленнее и поднимай с рывком. Плечи берут отклик с негативной фазы
С меньшим весом но качественней. Разными упражнениями под разными углами, включая пампинг, многоповторку и изоляцию. С большим весом не более 1- 2 х упражнений в неделю. Так же давать мышцам востанавливаться 3-4 дня.
Тебе нужно делать базу жим , присед
16 лет тренировок.. ты серьезно?
Он такой смешной . Как червь под пресом
Червяк 🐛 Джим
🌾🐛🪱
Параша
себя покажи клоун хоть поржем с пуза пивного 🤡
у тебя хорошиє плечи, но для роста мышц надо не боле двух тренировок в неделю на группу, и хороший читинг с большими весами, возможно так получиться?
Качать не таким большим весом. Плечи любят повторения так как это маленькие мышци. Небольшой вес, кг 5-6 будет более чем и повторения до жжения или отказа.
Ну и конечно же разнообразие нагрузки, в разных плоскостях.
И про шею не забывай (так же маленький вес и повтороний 50) а то она у тебя честно как у гуся😉
Форма конечно спорт, спору нет👍
Дельный совет хоть увидел. Что за техника вообще??? Пытаться такой вес поднять всей конструкцией!?? Нормальное вообще дело, в таком наклоне и с таким весом. Плечи вообще не любят большие веса, это одной передней дельте на всё накласть, если конечно травмы не будет. А вот средний и задний пучок уже будут с такими весами проседать, и за счёт больших мышц будет происходить сокращение
@@user-gy4ve5cm4x такие веса сделает половина школьников, смысла мало только
Так он и есть гусь. У него фамилия даже Гусев😊
Чо за фигню ты щас сказал ?😂😂 Мышцы растут от прогрессии нагрузок,а сжение мышцах нифига не дают 😂😂
Вес явно такой, что конкретно усилия плеч % 15, остальное тянут мышцы спины. Плюс калораж питания явно занижен... при увеличения калорий за счёт белка и жира, однозначно, подскочит масса, в т.ч. и дельт
Ты не даёшь им восстанавливаться
И вообще давно пора понять, бодибилдинг это не пауэрлифтинг. В Пауэрлифтинге переместил груз из точки А в точку Б и красавчик. У меня лично попёрло, когда перестал гоняться за весом, и начал чувствовать работу целевой мышцы. Те же задние дельты. Сидишь на скамье, в наклоне, гантелями. И отчётливо чувствуешь как растягивается задняя. Надо ловить углы, моменты сокращения. А не дрыгать гантелями весом с тебя.
Расскажи это Голубочкину 😅
Артур, не стоит так часто плечи качать. Если пройтись по биомеханике, то когда ты совершаешь работу мышца дельты перетирается о кость и восстановление проходит достаточно долго.
учи анатомию лучше , пишешь чушь которая явно не подходит под его амплитуду движения.
если бы у него перетералось что то, то он бы давно чувствовал боль в плечах
А может и вообще стереться начисто. Останется одна трапеция 😮
Чувак купи уже тренбалон сядь на химию, стероиды, фармакологию, обычно людям такого не советуют но не в твоём случае
16 лет... и человек до сих пор нн прочитал биологию и тренинги по упражнениям
Братан ты астеник по телосложению , та форма что у тебя есть если сохраниться то будет супер, не надо тебе больше плечи, на старости суставы спасибо не скажут .
Крутое телосложение Красава
Если это для тебя реально проблема то , могу лишь посоветовать меньше их тренировать ибо возможно что они у тебя перетренированы , нужно повысить интенсивность тренировки и сократить объем тренировки, проще говоря тренируйся интенсивно но не часто
Да тут у большинства таких плеч , советчики, он лучше вас знает что делать
Гантели кг на 10 меньше возьми в каждую руку и плечи начнут расти.
В твоём случает во всех упраднениях будет расти онли бицепс, ведь ты пока что не знаешь что существуют другие мышцы
Попробуй уменьшить вес и с учётом техники делай по 14-16 повторений и тогда улучшить результат😊
💀💀💀
💀💀💀
Наверное они не растут потому что ты 3 раза в неделю их качаешь ?
Надо 10 раз в неделю делать в отказ и тогда точно вырастут .
Юра вышел из чата))
Пора энантата куринаболона юзать. Так рванут офигеешь😂
Когда поймёшь ,что сбоку тоже нужно выглядеть как человек ,а не как червячок.ахахахах.
Делай как считаешь нужным, ты уже достиг больше многих. Не останавливайся 💪🏼
А мог бы ещё больше
Больше многих - это тех, кто три месяца в зал отходил?
для эстетики стоит качать шею и крылья в том числе. делайте отдых минимум день-два
Отдых 4 - 7 дней ,только хорошую надо нагрузку.
Амплитуды не достаточно, бери вес поменьше, и делай упражнение на полную апмлитуду
И да, отдыхай чтобы восстановиться
Бро а ты случайно не знаешь что такое профицит каллорий??
ну потому что арчо ты эктоформ я думаю на все 100% прям и чистый и генетика очень сильно сыграла в этом , но так ты афигенно выглядишь , лучше 70% людей
Не в эктоморфе дело, дело в креплениях дельт, а они очень убогие 😁
Эктоморфов не существует
@@ArchoMorris а как это выражается, я просто только начал тренить, как по мне норм рука выглядит, норм плечи, что с ними не так?
@@user-ei7jj7jd9f ну вот смотришь и чувствуешь, что где-то объема не хватает. У арчо вроде руки мощнве. Грудь странная, но объемная. А от плеч вверх как будто дохлое все. Вот так выражается
@@user-nq5jc8qz9k а как узнать, хорошее ли у меня крепление дельтовидных?
Арчо захватывай shorts 💪❤
Ееее бой 👌
@@ArchoMorris ЕЕЕ боди
@@ArchoMorris лет вет бейбе
@@ArchoMorris Нет генетики на плечи, зато какой ты жёсткий стритлифтер. 38 кг на 2 на подтягиваниях это много при том, что я начал заниматься прошлым летом, а до этого любительски занимался футболом. Можешь сказать что-то по этому поводу, ведь интересно мнение разбирающегося в этом человека.
@@emilstreetlifter а в идеальной технике подтягиваешься с таким весом?
Что за гантели огромные? Игрушечные что ли? 😂
Мышцы не должны быть большими, они должны быть сильными и эластичными. Работай брат, в тебе видно силу!
Он сотку не жмет со стажем в 15 лет. О какой силе идет речь.
@@rias2619 У него запястье 13 см и кости хрустят когда он сотку берёт, действительно в чём же дело😯. У каждого разный потенциал и унижать его ты не имеешь права
Блин, ну вот молодец же, пресс есть, спина, какая никакая есть, а мозг где?
Я один слышу как орут его суставы?
Потому что гантели из пенопласта!😂😂😂
Нужно досмотреть видео Юрия, где он говорит и про отдых тоже
Если хочешь больше мышц , меняй питание садись на массу , как только наберёшь , садись на сушку и так до бесконечности 😂
Главное не сиди просто так😅
поэтому и не растут, т.к ты их уничтожаешь. востановление!
А ты с правильной техникой , но с меньшим весом попробуй поделать , а читинг оставь на последние повторения 😉
Согласен , я раньше по методу Юрки занимался и плечи не росли , а потом начал делать по 15 повторов, но с хорошей техникой и плечи попёрли
Я до этого с маленькими весами и без читинга делал, не работает. Сейчас вот с большими весами пробую
@@ArchoMorris понял , ну главное спину не повредить . Я просо уже видел как делают розводки с таким читингом , что чутли на мостик не становятся , а потом удивляются, почему у них проблемы с позвоночником
@@vloggob5241ну я не большой читинг же делаю, все под контролем 👌
@@ArchoMorris ну хорошо, я хз , я пробовал чтитинг , мне не подошло , возможно тебе подойдёт . Я вообще считаю, если бы не генетика , у тебя бы уже были хорошие плечи . Я раньше воркаутом только занимался , и передняя дельта у меня была хорошо развита . Короче тренируйся и будут у тебя плечи , возможно не очень большие, но какие никакакие будут
Надо теперь шею уничтожить 3 раза в неделю по 4 подхода😂
Зато у тебя руки мясистые, бицухи хорошие, что не малую роль играет в эстетике тела)
Как раз у него нет эстетики в руках, у него огромные руки, очень маленькие плечи и грудь какая эстетика?
@@bakaraty ну он же не женщина, у которой все тонкое и равномерное, он мужик, руками работает
@@DrunkAxxturel причем тут мужик или женщина, я сказал, что эстетикой там и не пахнет
Бывает, что мышечные волокна плохо откликаются на большие веса. Снизь вес и увеличь количество повторений. И давай мышцам нормально восстановиться! Один раз в неделю на плечи, этого достаточно!
Плечи растут у пловцов , но заниматься нужно с детского возраста , когда еще скелет не сформирован.
Они не успевают восстановиться нужно 2-1 раз в неделю.
1 раз в нед плечи?
@@user-xx1zc8jm2j Ну да.
И всё остальное.тож
Отличные плечи ! Должно быть очччень выносливые.
Молодец парень, не сдавайся)
Нормальные плечи, достаточно гармоничное развитие.
У меня с предплечьем так-же 🤣
аккуратнее с ними
да, аккуратней, а то ещё накачаешь)
@@user-gm2mj1wr7i можно сильно перегрузить, потом неделю или две будет болеть
Попробуй 5 раз в неделю и чтобы с первого подхода отказ на 6 повторении 😂
я 7 раз в неделю делаю, 3 раза в день
@@ArchoMorris хахаха, нужно ещё чаще!)
Почему у тебя такая длинная шея!?
Не слушай этих чудаков - у тебя отличное телосложение!
Потому что нужно посмотреть правильное выполнение упражнения.
Чел, это называется читинг, не лезь куда не надо
@@user-mb8bt1ti6f это не читинг если не понимаеш не лезь куда не нада
что вы хотите от пацана который купил себе пластиковые гантели с песком, хотя по той же цене можно стальные обрезиненные, ему голову надо развивать))
Ох, да вот не похр, нашёл к чему прикопаться
@@kaiko3435 я не прикапываюсь я такую фигню купил и сам по незнанию когда то но даже заниматься было не приятно я сдал их сразу обратно в спортмастер и купил гораздо лучше и дешевле на авито!
кинь ссылку)
потому что надо не только качаться но и кушать не забывать
Как вы не задеваете стекло правой гантелью???