Есть вопросы? - Пишите сюда instagram.com/andrii_gob_lutsenko/ + оставляю будут отдельные посты - и ваши вопросы под ними точно будут озвучены в выпусках.
Составь ексель таблицу с тренировками после того как пожмёшь на соревах. потом сможешь выложить в сеть, всем будет удобно смотреть что к чему. Это максимально информативно будет.
Интуитивно жал ставя ноги на носок, затем когда захотел выступить на соревнованиях, пришлось переучиваться из за требований федерации, амплитуда сильно сократилась и жать стало намного тяжелее. Встречный вопрос увидим ли мы когда нибудь WRPF в Донецке?))
Вот вот, как раз было бы очень интересно план тренировок узнать что и как и для чего делаеться в подробностях , а не так общее . Очень интересно информативность в тренировках .
Разминочное упражнение с гантелями, что Вы Андрей показали, очень хорошо "греет" перед трен. манжету ротатора плеча. И является практически единственным действенным профилактическим упражнением для предотвращения травм этой самой манжеты. То о чем сейчас пишу, знаю не по наслышке! Лично пренебрегал этим упр. и в итоге: на разминочном подходе в 120 кг. надорвал надостное манжеты ротатора! Перед тяжелыми жимами, и перед любыми жимами вообще РАЗМИНАТЬ МАНЖЕТУ ЛЕГКИМИ ГАНТЕЛЯМИ ВСЕМ!!! Всем добра и силы!)
Самые эффективные и быстрые для освоения для профилактики травмы плеча, т.е. для мышц ротаторов плеча - это L- разведения рук(согнутые в локтях): 1. Лёжа на боку, с упором в бедро подъемы рук. Здесь важна также амплитуда. Повторения максимальное количество 2. Разведения С упором плечами и грудью о штангу. Максимальное количество 3. Разведения согнутых в локтях рук, как Андрей, но точно желателен упор между локтем и туловищем. Без упора правильное выполнение крайне сложно. 4. Разведения рук с раскрытием кистей наружу на угол 30°. Руки опущены вниз к ногам. Такая вариация разводки п.3 5. При работе с резинками. Отведения согнутых в локтях рук в наружу или сведения вовнутрь. Вариация п.3. 6. Тяга резинки в наклоне На заднюю дельту, т.к. ротаторы входят в группу мышц плечевого пояса. 7. Жим рывковым хватом из-за головы (тяжелоатлетический вариант)
@@LVSVL9354 а в чем химия он хорошо выглядит не на диете весит 100кг и жмет 150 я не химичу и жму также правда я занимаюсь 10 лет тренера нет и жму без моста тоже вешу 100кг 187см, по сути вес реальный ничего сверхистес... нету все это у тебя в голове и пока оно так результатов не жди на химии или без нее
@@q1dsdsdsq2dssdsd95 чел , у меня вес 100 , рост 175 ( во мне 20 кг жира ) , Занимаюсь тяжёлой атлетикой 2.5 года , жму лёжа 130 , но тренирую это движение ну максимум 2 раз в мес , поверь , он натурал ... Я кстати тоже пока что .
Упражнения с гантелями маленьким весом для связок плеча реально работает. Я год мучился с жимом из за боли в плече. Убрал вообще жим штанги. И через пол года профилактики этих упражнений, все встало в правильное русло.
Начал практиковать такие упражнения после болей в плечах. Примерно через две недели боли прошли и жму теперь без дискомфорта). Делаю их на каждой жимовой тренировке
Отжимания хороши всегда. Особенно с негативной фазой, можно по командам как в жиме. Также добавить блин на спине. Ещё вариант изометрии: перед жимом штанги немного подержать напряжение в отжимании, в нижней части траектории. Потом сразу делать жим. Также жим штанги лежа с паузой при опускании в середине траектории. Также две паузы, в середине траектории при опускании и жиме. Ещё неплохо добавить жим ногами, именно взрывной стиль с негативной фазой опускания, как в жиме штанги лежа. Чтобы добавить силы при срыве штанги с нижней части. Ширина постановки ног как в жиме штанги лежа. Также можно добавить разведение и сведение ног сидя, учитывая что при выжимании штанги ноги как бы попытаются уйти в стороны, а после когда вес будет давить при выжимании ноги будут пытаться уже завалиться во внутрь.
Занимаюсь 2 года, жму пока с полной ступни, так как нет растяжки, я как деревянный не гибкий вообще, мостить не получается, когда пытаюсь поставить ноги на носки то чувствую дискомфорт, сами силовые растут пока нормально, поэтому не озадачился ещё тем чтобы развить мост, нашёл свою удобную позицию и жму в ней пока. Сам вешу 87 кг при росте 188 см, силовые в жиме 115 на 1, 105 на 3 , 100 на 5 , к маю планирую 120 на 1 сделать. Занимаюсь в натураху, не креатине.
Здравствуйте, Андрей вы с Кириллом проделали отличную работу так держать! Не могли бы вы в следующих роликах осветить вопрос травм и профилактике травм, в частности интересуют колени. Возможно какие то аптечные преппораты. А то в маленьких городах врачи единственное, что советуют это не тягать "большие веса", а когда узнают про спортивное питание протеин, креатин то с умным видом говорят что это "химия" и нужно немедленно прекратить "употреблять". После чего обращаться к таким "врачам" нет никого желания.
Делюсь своим опытом: Когда у меня заболели плечи начал делать 2 вещи: 1)начал тренировать ротаторную манжету с маленькими весами, как ты показал в видео; 2) так как на жиме лежа большая нагрузка идет на переднюю дельту. Начал делать упражнения на заднюю дельту в противовес. Плечи у меня стали меньше болеть и на порядок лучше себя чувствую.
жму как и на носке и на полной ступне , правильно сказано в видео на носке жать легче , Хорошее видео познавательное очень .Спасибо Андрей и Кирил за советы за видео и за контент .
В последнее время ставлю на полную. Раньше с носка делал... С носка и правда легче. Но при постановке на полную стопу, мост лучше гнется в грудном отделе. За счет чего его можно использовать более продуктивно.
Лично мне постановка стопы на носок помогает более эффективно поставить мост. Пробовал на полную стопу, задница начинает "отползать" от лопаток. Так что я за носок!!
Насчёт постановки ног, жму с носка, во первых намного удобнее, во вторых получается больше мост, в третьих лучше получается включать ноги (стартовать с ног), в четвёртых вследствие большего моста лучшие включаются вспомогательные мышцы (круглые, широчайшие), в пятых на плечевой сустав идеи меньше нагрузки (т.е. движение становится менее травмоопасным. Это вот основное. Единственная проблема это увеличение нагрузки на поясницу, но это решается хорошей разминкой, заминкой и использованием пояса. Ну и самое главное это прибавка в результате от 5% до 20% в зависимости от тренированности атлета.
Всегда жму на полной стопе. Так как тренер всегда так говорит и на соревнованиях с опорой на носку не засчитывают. Но для меня с носком легче работать и я думаю что каждому по разному. У каждого разные антропометрии и удобные техники
Я делал такое упражнение на ротаторы плеча. Делаю это упражнение 3 раза в неделю, вес 2-3 кг, делаю 3-4 подхода по 15-20 раз. Перестали хрустеть плечи, при жиме лежа появилась "стабильность и силовая уверенность" в плечах и перестали болеть плечи. Рекомендую это упражнение как лечебно-профилактическое. Да и округлости плечам оно тоже дает.
В качестве разминки делаю похожую комбинацию. Делаю с 3кг, 5 движений по 20 повторений без перерыва. Это два движения, которые есть в видео, разведения, жим вверх и разведения в наклоне, мне кажется так прорабатывается и ротаторная манжета и вся дельта. Делаю перед каждой тренировкой в качестве разминки, жжение в конце очень приличное. Правда делаю не на столько подконтрольно, побыстрее, но и повторений больше
4:40 Проработку суставных связок и мышц вращения лучше делать с партнёром. Хорошо с резинками. Вспомогательные упражнения делать на одну ось вращения правую или левую, так мышечные, связочные и нервные цепи включаться более естественно. Оси вращения в кистях, пальцах, локтях, плечах, лопатках, тазовых, коленных, ступнях в лифтинге изпользуются только вдоль тела. А если связка не работает, то отключается вся мышечная цепочка, которая идёт к этой связке. Страдает сустав. А после него блокируется и связочно-мышечный аппарат, который гипертрофирован. В том числе поэтому у жимовиков болят плечи. Из-за несбалансированных нагрузок. Я разминаю все суставы под разными осями вращения.
Занимаюсь в зале ровно год, на раз в жиме рекорд 90кг, жму исключительно с носка, так как на интуитивном уровне мне ясно, что так всё тело в работу включается, так действительно легче процесс идёт. Всем добра и новых рекордов!
Я изначально жал с носка, т.к. так получается сильнее мост и прогиб в спине. Но начал выступать в WDFPF по правилам IPF, и пришлось менять технику под жим с полной стопы. Оказалось, что в жиме с полной стопы есть большое преимущество - получается жестче упор в ноги и сильнее срыв в нижней точке за счет более мощного импульса с ног. На носках мост на много "мягче", и толчок ногами при срыве не такой мощный. Скорее всего, для того у кого ноги сильно натренированы (лифтеры и т.п.) это не так заметно. Но если спортсмен выступает только по жиму, а тренировкам ног уделяет мало внимания (из-за травмы, как я, например), то жим с полной ступни даст мощнее срыв, особенно при жиме с паузой на соревнованиях.
Андрей, я может невнимательно смотрю за твоим перевоплощением. расскажи про своё восстановление. сон, нервы и естественно питание и насколько оно у тебя стабильно
По своему опыту скажу: после травмы плеча во время восстановления каждый день отжимался от пола (доходило до 250раз) и на брусьях (до 120раз). Полсе этого жим со 130 вырос до 145. При весе 94кг. Так что с твоими 100кг веса пожмешь 155 с запасом.
Разминаюсь: вращения рук аля мельница ... потом 3x9 подтягиваний широким хватом грудью вверх ... рабочий вес ~ 130% от веса тела. Подсобка: полуверы, жим гантелей в небольшом наклоне 3х8-10 Очень интересно послушать про периодизацию, которую предложит Кирилл, так что ждем след. ролик! p.s. Андрей, при весе 100 кг вполне реально на раз пожать 150кг в натурашку даже ... так что планка норм.
Насчет упражнений для разминки и разогрева плечевого пояса перед жимом, так же не плохой вариант в кросовере, особенно если можно отрегулировать его по высоте.Всем прогресса
эти 2 движения на плечи делаю еще со школы. каждую разминку, вне зависимости от тренируемой мышечной группы. с них всегда начинаю разогреваться. плечи лишними не бывают...
Андрей, привет, сам сейчас готовлюсь к своим первым соревнованиям. По поводу твоего вопроса: я считаю, что ты должен отталкиваться от собственных ощущений, это раз. Два: все зависеть будет от твоего восстановления, то есть лично мне, когда тренировки идут на 1-2 повторения, восстановление даётся не всегда легко. Тут уже встаёт вопрос о применении АС. Лично я иду по чистому пути. Веса, на самом деле, как такового не существует, существует лишь ментальная и психологическая планка в голове. Если уверен, правильно и хорошо кушаешь, а судя по твоим историям, кушаешь ты хорошо, и правильно выстроен тренировочный процесс, то все должно получится.
И вновь топовый ролик на канале!!! (Как и всегда) Андрей хотелось бы узнать как правильно "возвращать режим" после определенного периоды отдыха, на какие микротравмы обращать внимание и какими упражнениями заменять "болезненные" упражнения. Всем массы, поддержим Андрея , и по традиции ЖЕЛЕЗНЫЙ ЛАЙК!
Андрей здравствуй! На каждой тренировки делаю, эти упражнения для плеч. Только сначала, я делаю разводка в сторону, подъем перед собою, жимы вверх и эти 2 упражнения. Беру 1кг и выполняю по 20 повторов
Попробовал заводить ноги дальше "за уши". Но на носок не хочу (как-то очень неустойчиво получается) - ставил на всю стопу. Прикольно. Реально легче жмётся и прогиб (мост) легче держать.
Андрей спасибо большое за эти видео я не занимаюсь power lifting, но всегда с огромным удовольствием смотрю твои видео подготовки удачи тебе и здоровья
Я такие движения делал когда плечевые суставы болели что руку неподнять , очень помогло , с 2кг гантельками..еще также лежа на скамье делал, все в зале удевленно смотрели на меня.
Жму с носка, ибо это даёт максимальный импульс с пола для срыва. С пятки энергия расплывается по стопе. Да и большим бедром, с пятки просто неудобно. МС по жиму wrpf.
Мне понравилось что тема про «поддержку» имеет место быть. Только глупец не понимает что без поддержки нет профессионального спорта и рекордов! И все же курс не делает тебя чемпионом а заставляет тебя работать тяжелее и усерднее на пути к своим целям! Удачи в тренировках Андрей следить за прогрессом 💪
Абсолютно согласен с Керилом. Разница между полной стопой и на мысках большая. Сам побывал и разницу ощущал. Но я считаю, что у каждого в силу его особенностей. Кому- то удобно и лучше на полную стопу, кому- то на мысках.
Бог с твоими тренировками...распиши пожалуйста курс препаратов...Какие и в каком количестве...И какие анализы сдавать и зачем особенно следить чтобы здоровье не ушло
Не чувствую включение ног с носка, на полной ступне импульс гораздо сильнее отдается с ног и стабилизация с полной ступни получше. Ноги всегда носками в стороны, так упор лучше чувствуется. Сколько не пробовал с носка всегда хуже жим идет несмотря на то что мост больше получается. Силушка покидает когда жму с носка))
4:45 эти разводки увидел и Приста в одном из переводов..с тех пор делаю регулярно во время тренировки - помогает накачать крови в плечо, размять его между подходами. 4:58 - увидел у Скоромного) также стараюсь делать. хорошие упражнения для тех, у кого плечи дают о себе знать. Андрей, спасибо за выпуск)
когда первый раз лёг на жим лёжа ноги поставил именно на носки- мне так было легче, а потом все говорили, что надо на полной ступне и так правильнее, но природу не обманешь)
После того как начал внимательно смотреть и слушать что говорит и показывает Кирилл. Появилась огромная жёсткость в жиме и прибавил в жиме. Чувствую что легче жать. И про то что Кирилл говорил что между лавкой и мостом должен пролазить кулак, так вот у меня два, я очень удивился от себя
Выступаю фпр, и по этому стараюсь всегда на тренеровке ставить полную ступню, что бы всегда быть в зачёте, однажды пришлось спорить с судьями что не открывал пятку, так на следующий подход мне такую паузу сделали... Но все равно пожал им на зло
Андрюха раскабанел,уважуха,на счет тренировочного плана интересно было бы узнать про подсобные упражнения,периодизацию,как в общем план тренировок составлять например,от чего отталкиваться,я второй год в запасе так сказать,планирую возвращаться потихоньку в тренировочный процесс,было бы очень круто получить информацию от вас с Кириллом и построить новый тренировочный план)
Когда начинал жать, тренер и друг по совместительству сказал зделай постановку как тебе удобно я зафиксировался на носках и жму с того времени только с носков, физиологически мне так проще поднимать вес
Вообще не делаю мост, максимально прижимаю спину и жму, и считаю что именно классический жим самый правильный, который реально показывает силовые. Сократив амплитуду широким хватом и высоко поднятой грудной клеткой это не показатель силы. Есть уникумы которые имеют очень большой прогиб спины, где амплитуда движения наверно всего 10-15 см, смешно на подобное смотреть, и технически это правильно по правилам....
Андрюх, думаю многих интересует вопрос. Расскажешь ли своим подписчикам дозировки витаминов или как Леха Мокшин будешь держать в тайне? ;) ставь лайк, чтобы Андрей увидел)
Я не жимовик, поэтому ноги на пол не ставлю, держу в воздухе. А если жму на 1-3 повторения тогда тоже делаю упор в носки, у меня както само так получается, я не знал до этого дня как правильно, но теперь понял что интуитивно жал технично правильно)
Лет 10 жал на полной стопе. Научил тренер изначально. Пробовал на носке, позже.. лет 7.,- не получалось толком, стопа плавает, ноги гуляют. Нагрузка через колени не айс как то ощущается. По себе понял, что через пятку начинаю жим и весь толчок идет именно через неё. Нужна жёсткость в этом деле.. 220 без экипы было.. 5 лет не тренируюсь уже толком... Пора вспомнить молодость.. Носочки опробовать..)
Упражнения те же на ротаторную манжету плеча, не только профилактика травм, но и востанановление после травм, по 2 кг. на 100/200 повторений перед зеркалом😉
Спасибо за информативный выпуск! Насчёт Инстаграмма, Алексей Мокшин не так давно начал записывать свои тренировки и выкладывать их, кратко комментируя. Очень хотелось бы увидеть нечто подобное в твоём профиле, о твоих тренировках на подготовке к соревнованиям))
Должно пойти миллион лет что бы ты с Кириллом делились информации? Это такая тайна? Вы хотите на этом миллионы заработать? Или другие все вдруг сильными станут. Делись инфой. Будь человеком. Хотя бы на 50% делись. Если действительно искренне относишься к подписчикам.
не забывай что им нужно на чемто зарабатывать, да и ценная информация должна быть платной, ведь бесплатная инфа не так серьезно воспринимаеться людьми как та за которую они заплатили
Есть вопросы? - Пишите сюда instagram.com/andrii_gob_lutsenko/
+ оставляю будут отдельные посты - и ваши вопросы под ними точно будут озвучены в выпусках.
Посылка майпротеин сколько идеи и куда на почту придет или курьер привезет? Я просто заказал уже
Все зависит от того, где вы живете.
Уточните в техподдержке, они должны достаточно быстро ответить.
Составь ексель таблицу с тренировками после того как пожмёшь на соревах. потом сможешь выложить в сеть, всем будет удобно смотреть что к чему. Это максимально информативно будет.
Интуитивно жал ставя ноги на носок, затем когда захотел выступить на соревнованиях, пришлось переучиваться из за требований федерации, амплитуда сильно сократилась и жать стало намного тяжелее. Встречный вопрос увидим ли мы когда нибудь WRPF в Донецке?))
Спасибо за выпуск,как всегда тренировки Ваши с Кириллом на одном вздохе смотрятся)удачи в подготовке и конечно без травм
Вот вот, как раз было бы очень интересно план тренировок узнать что и как и для чего делаеться в подробностях , а не так общее . Очень интересно информативность в тренировках .
Я пока что делаю 5 Выходов Силой +16кг,а рекорд щас это 11раз с +16кг
@@Insanity_Reanimation чтоб мы знали, и не расслаблялись
Разминочное упражнение с гантелями, что Вы Андрей показали, очень хорошо "греет" перед трен. манжету ротатора плеча. И является практически единственным действенным профилактическим упражнением для предотвращения травм этой самой манжеты. То о чем сейчас пишу, знаю не по наслышке! Лично пренебрегал этим упр. и в итоге: на разминочном подходе в 120 кг. надорвал надостное манжеты ротатора! Перед тяжелыми жимами, и перед любыми жимами вообще РАЗМИНАТЬ МАНЖЕТУ ЛЕГКИМИ ГАНТЕЛЯМИ ВСЕМ!!! Всем добра и силы!)
хватит на привьюшках себе руки увеличивать))))
Это стоп-кадр из видео, ближе к концу ролика.
В видео тоже увеличил? )
@@GoBChannelWorld сколько см руки?
Magomed Saiev не замеряю
13:15 и просто отсядь от экрана подальше. Напампил + свет.
@@GoBChannelWorld синтол
С таким тренером грешно не пожать даже 200 !!!
с таким тренером даже думать грешно, что грешно не пожать! :)
@@1dafullgaming688 После того, как штанга узнает кто тренер, она сам должна выжиматься
без желания и тренер не поможет👌
Самые эффективные и быстрые для освоения для профилактики травмы плеча, т.е. для мышц ротаторов плеча - это L- разведения рук(согнутые в локтях):
1. Лёжа на боку, с упором в бедро подъемы рук. Здесь важна также амплитуда. Повторения максимальное количество
2. Разведения С упором плечами и грудью о штангу. Максимальное количество
3. Разведения согнутых в локтях рук, как Андрей, но точно желателен упор между локтем и туловищем. Без упора правильное выполнение крайне сложно.
4. Разведения рук с раскрытием кистей наружу на угол 30°. Руки опущены вниз к ногам. Такая вариация разводки п.3
5. При работе с резинками. Отведения согнутых в локтях рук в наружу или сведения вовнутрь. Вариация п.3.
6. Тяга резинки в наклоне На заднюю дельту, т.к. ротаторы входят в группу мышц плечевого пояса.
7. Жим рывковым хватом из-за головы (тяжелоатлетический вариант)
Ну раз потом будет химичить, значит, сейчас точно натурал 🤥
Или дозировки увеличит.
до грамма в неделю считай натурал
да да,щас нихуя не химик)
@@LVSVL9354 а в чем химия он хорошо выглядит не на диете весит 100кг и жмет 150 я не химичу и жму также правда я занимаюсь 10 лет тренера нет и жму без моста тоже вешу 100кг 187см, по сути вес реальный ничего сверхистес... нету все это у тебя в голове и пока оно так результатов не жди на химии или без нее
@@q1dsdsdsq2dssdsd95 чел , у меня вес 100 , рост 175 ( во мне 20 кг жира ) , Занимаюсь тяжёлой атлетикой 2.5 года , жму лёжа 130 , но тренирую это движение ну максимум 2 раз в мес , поверь , он натурал ... Я кстати тоже пока что .
Упражнения с гантелями маленьким весом для связок плеча реально работает. Я год мучился с жимом из за боли в плече. Убрал вообще жим штанги. И через пол года профилактики этих упражнений, все встало в правильное русло.
Начал практиковать такие упражнения после болей в плечах. Примерно через две недели боли прошли и жму теперь без дискомфорта). Делаю их на каждой жимовой тренировке
Отжимания хороши всегда. Особенно с негативной фазой, можно по командам как в жиме. Также добавить блин на спине. Ещё вариант изометрии: перед жимом штанги немного подержать напряжение в отжимании, в нижней части траектории. Потом сразу делать жим. Также жим штанги лежа с паузой при опускании в середине траектории. Также две паузы, в середине траектории при опускании и жиме. Ещё неплохо добавить жим ногами, именно взрывной стиль с негативной фазой опускания, как в жиме штанги лежа. Чтобы добавить силы при срыве штанги с нижней части. Ширина постановки ног как в жиме штанги лежа. Также можно добавить разведение и сведение ног сидя, учитывая что при выжимании штанги ноги как бы попытаются уйти в стороны, а после когда вес будет давить при выжимании ноги будут пытаться уже завалиться во внутрь.
разминка отличная....только так и надо..хороший посыл!!всем здоровья!!!
Занимаюсь 2 года, жму пока с полной ступни, так как нет растяжки, я как деревянный не гибкий вообще, мостить не получается, когда пытаюсь поставить ноги на носки то чувствую дискомфорт, сами силовые растут пока нормально, поэтому не озадачился ещё тем чтобы развить мост, нашёл свою удобную позицию и жму в ней пока. Сам вешу 87 кг при росте 188 см, силовые в жиме 115 на 1, 105 на 3 , 100 на 5 , к маю планирую 120 на 1 сделать. Занимаюсь в натураху, не креатине.
Здравствуйте, Андрей вы с Кириллом проделали отличную работу так держать! Не могли бы вы в следующих роликах осветить вопрос травм и профилактике травм, в частности интересуют колени. Возможно какие то аптечные преппораты. А то в маленьких городах врачи единственное, что советуют это не тягать "большие веса", а когда узнают про спортивное питание протеин, креатин то с умным видом говорят что это "химия" и нужно немедленно прекратить "употреблять". После чего обращаться к таким "врачам" нет никого желания.
Делюсь своим опытом:
Когда у меня заболели плечи начал делать 2 вещи:
1)начал тренировать ротаторную манжету с маленькими весами, как ты показал в видео;
2) так как на жиме лежа большая нагрузка идет на переднюю дельту. Начал делать упражнения на заднюю дельту в противовес.
Плечи у меня стали меньше болеть и на порядок лучше себя чувствую.
жму как и на носке и на полной ступне , правильно сказано в видео на носке жать легче , Хорошее видео познавательное очень .Спасибо Андрей и Кирил за советы за видео и за контент .
В последнее время ставлю на полную. Раньше с носка делал... С носка и правда легче. Но при постановке на полную стопу, мост лучше гнется в грудном отделе. За счет чего его можно использовать более продуктивно.
Лично мне постановка стопы на носок помогает более эффективно поставить мост. Пробовал на полную стопу, задница начинает "отползать" от лопаток. Так что я за носок!!
Давай мужик! Только вперёд
Насчёт постановки ног, жму с носка, во первых намного удобнее, во вторых получается больше мост, в третьих лучше получается включать ноги (стартовать с ног), в четвёртых вследствие большего моста лучшие включаются вспомогательные мышцы (круглые, широчайшие), в пятых на плечевой сустав идеи меньше нагрузки (т.е. движение становится менее травмоопасным. Это вот основное. Единственная проблема это увеличение нагрузки на поясницу, но это решается хорошей разминкой, заминкой и использованием пояса. Ну и самое главное это прибавка в результате от 5% до 20% в зависимости от тренированности атлета.
Жму с носка - удобнее, с полной стопы не сделать нормальный мост, альтернатива - платформы на жимовой скамье, но они далеко не во всех залах есть
Всегда жму на полной стопе. Так как тренер всегда так говорит и на соревнованиях с опорой на носку не засчитывают. Но для меня с носком легче работать и я думаю что каждому по разному. У каждого разные антропометрии и удобные техники
Абсолютно каждую тренировку начинаю именно с упражнений для ротационной манжеты + экстензии + пресс. Очень хороший совет
Экстензия и пресс важны, это правда.
Я делал такое упражнение на ротаторы плеча. Делаю это упражнение 3 раза в неделю, вес 2-3 кг, делаю 3-4 подхода по 15-20 раз. Перестали хрустеть плечи, при жиме лежа появилась "стабильность и силовая уверенность" в плечах и перестали болеть плечи. Рекомендую это упражнение как лечебно-профилактическое. Да и округлости плечам оно тоже дает.
В качестве разминки делаю похожую комбинацию. Делаю с 3кг, 5 движений по 20 повторений без перерыва. Это два движения, которые есть в видео, разведения, жим вверх и разведения в наклоне, мне кажется так прорабатывается и ротаторная манжета и вся дельта. Делаю перед каждой тренировкой в качестве разминки, жжение в конце очень приличное. Правда делаю не на столько подконтрольно, побыстрее, но и повторений больше
4:40 Проработку суставных связок и мышц вращения лучше делать с партнёром. Хорошо с резинками. Вспомогательные упражнения делать на одну ось вращения правую или левую, так мышечные, связочные и нервные цепи включаться более естественно. Оси вращения в кистях, пальцах, локтях, плечах, лопатках, тазовых, коленных, ступнях в лифтинге изпользуются только вдоль тела. А если связка не работает, то отключается вся мышечная цепочка, которая идёт к этой связке. Страдает сустав. А после него блокируется и связочно-мышечный аппарат, который гипертрофирован. В том числе поэтому у жимовиков болят плечи. Из-за несбалансированных нагрузок. Я разминаю все суставы под разными осями вращения.
Занимаюсь в зале ровно год, на раз в жиме рекорд 90кг, жму исключительно с носка, так как на интуитивном уровне мне ясно, что так всё тело в работу включается, так действительно легче процесс идёт. Всем добра и новых рекордов!
Я изначально жал с носка, т.к. так получается сильнее мост и прогиб в спине. Но начал выступать в WDFPF по правилам IPF, и пришлось менять технику под жим с полной стопы. Оказалось, что в жиме с полной стопы есть большое преимущество - получается жестче упор в ноги и сильнее срыв в нижней точке за счет более мощного импульса с ног. На носках мост на много "мягче", и толчок ногами при срыве не такой мощный. Скорее всего, для того у кого ноги сильно натренированы (лифтеры и т.п.) это не так заметно. Но если спортсмен выступает только по жиму, а тренировкам ног уделяет мало внимания (из-за травмы, как я, например), то жим с полной ступни даст мощнее срыв, особенно при жиме с паузой на соревнованиях.
Андрей, я может невнимательно смотрю за твоим перевоплощением. расскажи про своё восстановление. сон, нервы и естественно питание и насколько оно у тебя стабильно
По своему опыту скажу: после травмы плеча во время восстановления каждый день отжимался от пола (доходило до 250раз) и на брусьях (до 120раз). Полсе этого жим со 130 вырос до 145. При весе 94кг. Так что с твоими 100кг веса пожмешь 155 с запасом.
Андрей, всегда хочется больше, главное не травмировать себя. Удачи Вам.
Разминаюсь: вращения рук аля мельница ... потом 3x9 подтягиваний широким хватом грудью вверх ... рабочий вес ~ 130% от веса тела. Подсобка: полуверы, жим гантелей в небольшом наклоне 3х8-10
Очень интересно послушать про периодизацию, которую предложит Кирилл, так что ждем след. ролик!
p.s. Андрей, при весе 100 кг вполне реально на раз пожать 150кг в натурашку даже ... так что планка норм.
Насчет упражнений для разминки и разогрева плечевого пояса перед жимом, так же не плохой вариант в кросовере, особенно если можно отрегулировать его по высоте.Всем прогресса
эти 2 движения на плечи делаю еще со школы. каждую разминку, вне зависимости от тренируемой мышечной группы. с них всегда начинаю разогреваться. плечи лишними не бывают...
Андрей, привет, сам сейчас готовлюсь к своим первым соревнованиям. По поводу твоего вопроса: я считаю, что ты должен отталкиваться от собственных ощущений, это раз. Два: все зависеть будет от твоего восстановления, то есть лично мне, когда тренировки идут на 1-2 повторения, восстановление даётся не всегда легко. Тут уже встаёт вопрос о применении АС. Лично я иду по чистому пути. Веса, на самом деле, как такового не существует, существует лишь ментальная и психологическая планка в голове. Если уверен, правильно и хорошо кушаешь, а судя по твоим историям, кушаешь ты хорошо, и правильно выстроен тренировочный процесс, то все должно получится.
И вновь топовый ролик на канале!!! (Как и всегда) Андрей хотелось бы узнать как правильно "возвращать режим" после определенного периоды отдыха, на какие микротравмы обращать внимание и какими упражнениями заменять "болезненные" упражнения. Всем массы, поддержим Андрея , и по традиции ЖЕЛЕЗНЫЙ ЛАЙК!
Андрей здравствуй! На каждой тренировки делаю, эти упражнения для плеч. Только сначала, я делаю разводка в сторону, подъем перед собою, жимы вверх и эти 2 упражнения. Беру 1кг и выполняю по 20 повторов
крайне интересно Ждем!!!
Попробовал заводить ноги дальше "за уши".
Но на носок не хочу (как-то очень неустойчиво получается) - ставил на всю стопу.
Прикольно. Реально легче жмётся и прогиб (мост) легче держать.
Андрей спасибо большое за эти видео я не занимаюсь power lifting, но всегда с огромным удовольствием смотрю твои видео подготовки удачи тебе и здоровья
работаю в жиме на носках: 1. установка тренера 2. меньшая амплитуда 3. легче заряжать ногами
Я Лифтер, и приходиться ставить стопу от пятки до носка ввиду требований фпр
Я так делаю после травми плеча (перелом ключици). Очень хорошо для розогрева плечевого пояса!!!
Я такие движения делал когда плечевые суставы болели что руку неподнять , очень помогло , с 2кг гантельками..еще также лежа на скамье делал, все в зале удевленно смотрели на меня.
Ты продуктивно работаешь. У тебя всё получится.
Жму с носка, ибо это даёт максимальный импульс с пола для срыва. С пятки энергия расплывается по стопе. Да и большим бедром, с пятки просто неудобно. МС по жиму wrpf.
Мне понравилось что тема про «поддержку» имеет место быть. Только глупец не понимает что без поддержки нет профессионального спорта и рекордов! И все же курс не делает тебя чемпионом а заставляет тебя работать тяжелее и усерднее на пути к своим целям! Удачи в тренировках Андрей следить за прогрессом 💪
Луценко - новый курс 💊💉
Визуально выглядишь очень достойно.
Намного лучше чем пол года назад. Во всяком случае, так, на глаз
Всё супер!
Абсолютно согласен с Керилом. Разница между полной стопой и на мысках большая. Сам побывал и разницу ощущал. Но я считаю, что у каждого в силу его особенностей. Кому- то удобно и лучше на полную стопу, кому- то на мысках.
главное чтобы серьезных травм не было в период подготовки и на соревнованиях
а веса - вопрос вторичный
и решение не спешить с фармой - супер!!
Бог с твоими тренировками...распиши пожалуйста курс препаратов...Какие и в каком количестве...И какие анализы сдавать и зачем особенно следить чтобы здоровье не ушло
Разминаюсь точно так же, хорошо разогревает плечевой пояс
Не чувствую включение ног с носка, на полной ступне импульс гораздо сильнее отдается с ног и стабилизация с полной ступни получше. Ноги всегда носками в стороны, так упор лучше чувствуется. Сколько не пробовал с носка всегда хуже жим идет несмотря на то что мост больше получается. Силушка покидает когда жму с носка))
Благодарю за ролик было очень интересно
Жму с пяток , так мне комфортнее , да и результат вроде не плохой на разы получается !
4:45 эти разводки увидел и Приста в одном из переводов..с тех пор делаю регулярно во время тренировки - помогает накачать крови в плечо, размять его между подходами.
4:58 - увидел у Скоромного) также стараюсь делать.
хорошие упражнения для тех, у кого плечи дают о себе знать.
Андрей, спасибо за выпуск)
В жиме он конечно очень силён.
Не хотелось бы в нём расстраиваться.
друзья,Если нужен Бомбический музон! ? То заходи на канал.Ой тебя бомбанёт отвечаю... Просто поверь на слово.
Фильм о Константинове обещал ещё к новому году выпустить. Очень ждемммм!!!!!!!!
когда первый раз лёг на жим лёжа ноги поставил именно на носки- мне так было легче, а потом все говорили, что надо на полной ступне и так правильнее, но природу не обманешь)
Вот это ,думаю ,будет очень полезный цикл видео 👍🏻👍🏻👍🏻
Наконец-то!!! УРА!!!УРА!!!УРА!!!
Разминка предупреждает травму!!! Ещё жгутами хорошо разминаться!))))
После того как начал внимательно смотреть и слушать что говорит и показывает Кирилл. Появилась огромная жёсткость в жиме и прибавил в жиме. Чувствую что легче жать. И про то что Кирилл говорил что между лавкой и мостом должен пролазить кулак, так вот у меня два, я очень удивился от себя
Выступаю фпр, и по этому стараюсь всегда на тренеровке ставить полную ступню, что бы всегда быть в зачёте, однажды пришлось спорить с судьями что не открывал пятку, так на следующий подход мне такую паузу сделали... Но все равно пожал им на зло
Ждем программу!!
Молодец Андрюха, удачи тебе в подготовке!
Андрей респект тебе !!!
Чисто интуитивно всегда дал с носка, мне так удобнее. Мне за это всегда говорили что это не правильно. Вот доказательство что правильно
Дождались.
Андрюха раскабанел,уважуха,на счет тренировочного плана интересно было бы узнать про подсобные упражнения,периодизацию,как в общем план тренировок составлять например,от чего отталкиваться,я второй год в запасе так сказать,планирую возвращаться потихоньку в тренировочный процесс,было бы очень круто получить информацию от вас с Кириллом и построить новый тренировочный план)
Отличный выпуск. Удачи 🍀 тебе в подготовки. И конечно же будет очень интересно посмотреть как у тебя получится
Когда начинал жать, тренер и друг по совместительству сказал зделай постановку как тебе удобно я зафиксировался на носках и жму с того времени только с носков, физиологически мне так проще поднимать вес
Удачи,спасибо за видео!
Супер,давай Андрюха вперед👍👍👍
У меня была травма плеча и теперь перед каждой тренировкой делаю упражнение на проработку ротаторной манжеты плеча
Отлично! Главное...здоровья! А за подготовкой буду с удовольствием наблюдать! Успехов тебе! :)
Блин вот Кириллу 30 лет а выглядит как будто ему лет 45
Борода старит человека
@@theevilwithme3175 и большой вес тоже.
Не выглядит он на 45
Как всегда интересно Андрюха, жду твои новые рекорды и выпуски!!)
Дождались))
Полная стопа из-за лучшей опоры и возможности толчка, что позволяет легче выжать штангу.
Ништяк, будет очень интересно посмотреть!) годный материал
Андрей,руки сдулись)) хороший выпуск,однозначно. Интересно будет наблюдать ваш спортивный путь, тянет на информативный спорт контент. Прогресса вам)
Вообще не делаю мост, максимально прижимаю спину и жму, и считаю что именно классический жим самый правильный, который реально показывает силовые. Сократив амплитуду широким хватом и высоко поднятой грудной клеткой это не показатель силы. Есть уникумы которые имеют очень большой прогиб спины, где амплитуда движения наверно всего 10-15 см, смешно на подобное смотреть, и технически это правильно по правилам....
все правильно, цели должны быть реальными!
Андрюх, думаю многих интересует вопрос. Расскажешь ли своим подписчикам дозировки витаминов или как Леха Мокшин будешь держать в тайне? ;) ставь лайк, чтобы Андрей увидел)
Не пиши хуйню. Дозировки и курсы в интернете в доступе. С этим нет проблем и нет ничего нового
Андрей. Отличный выпуск!! Впринципе как и всегда
Отжимешься с нормальными углами, а жмешь с прямыми)
Пробуй лёжа на скамейке на боку то же самое движение, локоть упереть в таз, жесть как жжёт:)
Удачи 🤞 Андрюха
Андрей , разбери опускание штанги на грудь ( в какой сектор опускать и положение локтей ) .
Выпуск бомба , спасибо )
Кирилл уже говорил,на уровень сосков,локти сводить ближе к корпусу.
Я не жимовик, поэтому ноги на пол не ставлю, держу в воздухе. А если жму на 1-3 повторения тогда тоже делаю упор в носки, у меня както само так получается, я не знал до этого дня как правильно, но теперь понял что интуитивно жал технично правильно)
Лет 10 жал на полной стопе. Научил тренер изначально. Пробовал на носке, позже.. лет 7.,- не получалось толком, стопа плавает, ноги гуляют. Нагрузка через колени не айс как то ощущается. По себе понял, что через пятку начинаю жим и весь толчок идет именно через неё. Нужна жёсткость в этом деле.. 220 без экипы было.. 5 лет не тренируюсь уже толком... Пора вспомнить молодость.. Носочки опробовать..)
Упражнения те же на ротаторную манжету плеча, не только профилактика травм, но и востанановление после травм, по 2 кг. на 100/200 повторений перед зеркалом😉
Спасибо за информативный выпуск! Насчёт Инстаграмма, Алексей Мокшин не так давно начал записывать свои тренировки и выкладывать их, кратко комментируя. Очень хотелось бы увидеть нечто подобное в твоём профиле, о твоих тренировках на подготовке к соревнованиям))
Удачи тебе Андрюха!!!!)
Хорошо набрал в руках! Красава !
Нормально все будет
Андрюха Зверь Делай 💪🏻⚡️⚡️👍🏻✊🏻
Вспоминаю Дмитрия Головинского,которого все хеитили за химозу,когда он 220 пожал. А потом он захимичился и за 300 ушел))
Головня и 150 на химле жал
Должно пойти миллион лет что бы ты с Кириллом делились информации? Это такая тайна? Вы хотите на этом миллионы заработать? Или другие все вдруг сильными станут. Делись инфой. Будь человеком. Хотя бы на 50% делись. Если действительно искренне относишься к подписчикам.
Наверное хотят как все, выпустить платное приложение))
Погоди, сначала надо 10 выпусков в качестве подводки оформить.
не забывай что им нужно на чемто зарабатывать, да и ценная информация должна быть платной, ведь бесплатная инфа не так серьезно воспринимаеться людьми как та за которую они заплатили
@@МихаилСтасов-ъ7л смотрел в будущее!)