여름에 시원한 파스타 샐러드, 저녁에 heavy 않게 가볍게 식사대용으로도 훌륭해요~

여름에 시원한 파스타 샐러드, 즘 저녁에 heavy 않게 가볍게 식사대용으로도 훌륭해요~ #lowcaloriemeals, #recipe, #dietrecipe
파스타 샐러드
당근 25g 10
오이 25g 3
브로콜리 25g 8
토마토 100g 취향껏 18
병아리콩 50g 82
옥수수콘 25g 24
상추 및 야채 약간
파르미지아노 레지아노 치즈 약간
파스타 50g 175
320 Kcal
오리엔탈 소스
간장 2스푼 16
레몬즙 1스푼 2
2배 식초 1스푼 2
알룰로스 2스푼 5
올리브 엑스트라버진 3스푼 260
참기름 1/2스푼 40
다진 양파( 반개) 16
후추 약간
깨소금 약간
227 Kcal
320+227 = 547 Kcal
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안녕하세요!
이번에는 더운 여름에도 부담 없이 즐길 수 있는 지중해식 샐러드 파스타 준비 했어요.
원래 갈헐적 단식으로 하루 2끼만 먹었는데 개인적인 사정으로 저녁을 먹어야 해야 해서 heavy 하지 않게 샐러드도 먹고 스파게티 복합 탄수화물이니 일반 정제 탄수화물보다 건강한 파스타 샐러드가 딱이라고 생각했어요
앞에 지중해식 샐러드와 재료도 거의 같고 방법도 비슷해서 쉽게 만들 수 있습니다.
그래도 저녁에 식사를 안하다가 하니 좀 몸이 무거운 것 같아서 아침 저녁으로 만보씩 하루 2만도 걷기 하고 있어요. 식사 대용으로도 훌륭하니 꼭 만들어 보세요~
오리엔탈 소스만드는 법과 병아리콩 삶는 방법 그리고 브로콜리 익히는 방법은 카드로 넣어 놓았으니 궁금하시거나 잘 모르시는 분들은 꼭 클릭해서 확인해주세요~
enjoy your meal~
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다이어트 하시는 분들, 건강 챙기시는 분들, 당뇨 있으신 분들 살만 뺀다고 무조건 0 kcal 영양이 하나도 없는 음식은 건강만 해칠 뿐입니다.
본인의 기초 대사량에 맞게 영양소는 골고루, 칼로리도 맞추고 운동도 해야 건강하게 오래 살 빼면서
유지 할 수 있어요. 저는 무조건 살 뺀다는 이유로 no 운동, 영양가 없는 무조건 낮은 칼로리 식단은 지양합니다. 그리고 맛도 있어야죠~
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※ 저는 2년전 콜레스테롤 수치도 많이 오르고 중성지방, LDL 수치가 많이 올랐고, 살이 평소보다 좀 찌고 해서 간헐적 단식으로 몸무게를 유지하면서 콜레스테롤 수치도 정상수치로 떨어렸고, 다이어트를 지속적으로 이어오고 있어요.
저는 20: 4 간헐적 단식을 합니다. 오전 8시 오버나잇 오트밀로 아침식사를 하고 여기엔 오트밀로, 과일, 견과류를 섭취해서 탄수화물, 비타민, 섬유질, 불포화 지방산을 섭취 해주고
점심에 12시에 일반식이나 다이어트 식이지만 단백질과 탄수화물, 야채 등을 섭취해서 하루 영양소를 골고루 섭취 할려고 노력하고, 점심 12시 식사 이후에는 음식을 섭취하지 않습니다.
혹시 다이어트를 하시거나 혈당을 내려야 하시는 분, 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높으신 분들은
제 방법을 한번 해보시면 도움이 반드시 될거에요. 제 부모님도 아버님은 혈압이 많이 높으셨고, 어머님은 정기적으로 고지혈증 약을 복용하시고 작년에 혈압이 높아지면서 당뇨 경계성 진단을 받으셨는데 제가 간헐적 단식을 제안해서 혈압 떨어지고 콜레스테롤도 당뇨수치도 정상으로 돌아왔습니다. (간헐적 단식 시간은 본인에 맞게 조절하시면 됩니다. ^^)
건강을 위해 귀찮다고 생각하지 마시고, 흰쌀밥, 빵, 떡, 밀가루면, 인스턴트, 당분, 음료 섭취를 줄이시고, 건강한 음식 해드세요~
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요즘 해먹기 좋은 레시피네요😊❤