의사 선생님께도 여쭤보긴 할텐데 마침 제가 관심있는 주제 두가지가 동시에 나와서 의견을 구하고 싶습니다. 얼마전 발목 관절염 판정을 받고 앞으로 축구, 농구, 격투기 등 발목에 무리가 가는 운동은 자제하는 게 좋다고 얘길 들었었습니다. MRI 찍어보고 수술까진 필요없어서 물리치료 등으로 당장의 고통(?)은 이제 거의 없어져서 치료 끝물인데요. 태권도는 아니지만, 무술 하나를 예전부터 배워보고 싶었습니다. 근데 앞으로 조심해야 한다는 얘길 듣고나니 못배우나 싶었는데 포기하고 싶진 않아서요. 살찐 것도 관절염 원인 중 하나라 다이어트와 이 영상의 발목 강화 운동을 하고서 배우면 발목 관리도 하면서 수련할 수 있을까요?
안녕하세요...성인 남자입니다 1, 발목 인대를 실수로 삔 게 아니고요, 코로나때문에 집 구석에만 하루종일 갇혀잇다보니까, 계단을 올라가면서 제가 종아리운동과 발목운동을 심하게, 과격하게,무리하게 하다가... 1도 염좌를 스스로 초래했습니다. 병원이나 한의원에는 전혀 안 갔고, 3주동안 매일 매일 얼음찜질과 틈틈히 맨소래담 한통만 다 발랐습니다. 지금은, 평지를 걸을 순 있습니다. 근데, 님이 알려주신 동작대로 발목을 천천히 이런 저런 재활운동을 집에서...혼자해 보면, 혼자 재활할 때는 모르겠는데, 하고나서 시간이 좀 지나면, 발목이 우리하고, 무겁고, 내 발목이 아니고, 남의 발목처럼 느껴지고, 또, 욱신하게 짜증나는 통증이 있습니다.... 왜 이렇죠? 님께서는, 1도 염좌는 최대 12주까지 회복이 걸린다고했는데... 전 이제 4주니까.... 앞으로, 8주를 더 기다린 뒤에, 8주뒤에 재활을 시작할까요? 2. 보통, 발목이 다치면 한의원에 가서 침을 맞아서 통증을 없애잖아요...근데,침 맞는 건, 인대 자체가 회복할 수 있는 넉넉한 기간이 충분히 다 지나서, 몇개월지나서 나중에 맞아도 되나요 ? 원래, 침 맞는 목적이, 통증을 없애려고하는건데...... 기본적인 인대 회복기간이라는 게 있는 건데,..,그걸 무시하고.....빨리빨리 유명하다는 침을 맞아서 발목 통증만 없애는 건 안 좋다고 들었거든요,.그래서 물어봅니다... 3. 재활운동을 안 하고 한참 지나면, 발목 인대가 굳어서 절뚝거리면서 걷는다는 글을 아래에서 봤는데요..... 발목 인대가 굳어버리고나면, 그 때 비로소, 재활운동을 해도 소용없나요 ? 좋은 충고 부탁드려요
크로스 79님~ 생활이 많이 불편하실 것 같습니다. 혹시 병원에서 진단을 받아 보셨는지요?? 빠른 회복을 위해서는 여러가지 방법이 있는데 그런 방법을 적용하기 이전에 정확한 의사 진단이 필요할 것 같습니다. 그리고 재활치료사를 통해 초기 재활운동을 하시는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 이후에 추가적인 재활과 강화 운동을 본 영상과 같은 방법으로 해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 첫번째 주신 질문은 정확한 진단이 필요한 것 같습니다. 약 또는 약물 치료와 재활운동을 병행하여야 가장 빠르게 회복하는 것을 경험 하였습니다. 운동선수겸 지도자 생활을 하면서 많은 경험을 하게 되었습니다. 물론 경험적 지식으로만 접근하면 아주 위험할 수 있으니 의사의 정확한 진단이 필요한 것이고요.. 두번째 질문, 저는 지금으로부터 10년 전에는 한의원을 다녀 봤지만.. 그 이후에는 한의원을 가지 않습니다. 한의학보다는 서양의학을 더 신뢰학 때문입니다. 세번째 질문에서는 인대는 근육과는 달리 혈관이 없어 자기 치유과 어렵고 회복 시간도 아주 길다고 합니다. 인대 파열이 아니라면 가벼운 스트레칭을 병행하는 것이 회복이 빠를 수 있습니다. 그리고 인대부분에 과도한 스트레스를 주지 않기 위해 주변 근육이 활성화 될 수 있도록 근육운동은 꼭~해주셔야 합니다.
안녕하세요 ㅎㅎㅎㅎ 사이드 레그 레이즈 할 때 몸이 자꾸 흔들리는데 고정시키는 방법이 있을까요? 요즘 발목이 안좋은데 쉽게 따라할 수 있어서 좋아요! 아예 같이 처음부터 끝까지 영상켜놓고 따라할 수 있는 영상도 있으면 좋겠어요! 동작 하나하고 멈춰놓고 따라하고 하나 나오면 멈춰놓고 따라하는 것보다 좋을 것 같아서요! 영상 감사합니다!!
반갑습니다. 영상 봐주셔서 감사합니다. 사이드 레그 레이즈 시 몸이 흔들리지 않게 하는데는 여러가지 방법이 있습니다. 그중 제가 알고 있는 것 중에서 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 벽을 이용하는 방법입니다. 벽면에 등과 엉덩이 발 뒷꿈치가 맞닿게 옆으로 누워 주시고, 양손은 가슴 앞쪽 바닥을 짚으시고 다리를 천천히 올려주시면 됩니다. 이때 발 뒷꿈치가 벽면을 슬라이딩 하듯이 위아래로 움직여 주시면 안정적으로 운동을 할 수 있을겁니다. 그리고 몸이 흔들리는 근본적인 원인은 코어의 활성화가 원활하지 못해서 오는 현상들이 대부분입니다. 그러니 코어 운동도 꾸준히 해주면 도움일 될 것 같습니다. 이상 짧은 소견이였습니다.
제가 몇달전에 발목을 심하게 삐어서(오른발 피가 안통하는 상태로 일어나다 안쪽으로 접지른채로 3번정도 걸어서...) 복숭아뼈를 감싼 인대와 그 주위의 인대가 반년도 넘게 지났지만 아직도 여러 생활에 지장생길 정도입니다. 지끈거리면서 아픈건 아닌데, 힘을 주면 아픈데, 걸을때도 지장이 생길정도입니다. 비가 많이 와 습기가 많으면 파스없인 힘들어요... 의사님 말씀으로는 (아직 미성년자입니다)커서 인디수슬을 받는게 낫고, 여기서 한번만 더 크게 삐면(깁스할정도) 군대도 힘들거라고.. 병원치료는 다 받은것 같은데, 후유증이라면 강화스트레칭으로 괜찮아질까요...?
루트님 생활 하시는데 많은 불편함이 있으실 것 같습니다. 저도 25년전에 운동하다가 족골의 주상골 골절과 아킬레건 부분 파열로 3년간 제대로 걷지 못하는 큰 부상을 입었었습니다. 의사는 수술을 해도 정상적으로 걸을 수 없고, 수술을 하지 않고 회복을해도 수술한 것과 별반 차이가 없을거라고 했습니다. 그래서 수술을 하지 않았고 약먹고 물리치료를 하며 뼈가 붙었고 아킬레스건도 통증이 줄어 들었습니다. 그 발목으로 장교로 군생활하며 좀 힘들긴 했습니다. 그리고 이후에는 발목의 가동성이 반대발목에 반해 크게 좋지 못한 상황입니다. 그러나 강화훈련을 통해 지금은 달리기와 점프운동 등 다양한 운동을 하고 있습니다. 루트님도 지금 재활치료를 잘 받으시고 통증을 줄이는데 다양한 방법으로 접근 하시고 지금 재활을 잘 받으셔야 성인이 되어서 정상적인 생활을 할 수 있습니다.
안녕하세요 정진호님~ 가만히 있어도 통증이 있을 정도면 병원진료를 받으시는게 좋지 않을까요?? 현재 상태를 정확히 파악 하시고 약물치료든 재활치료든 하시는게 좋을 듯합니다. 모든 것을 100% 맹신하시는 것은 위험할 수 있습니다. 참고만 해주세요! 그럼 빠른쾌유를 빌겠습니다.
@@박민상-c1x 단순히 하지의 근력 강화라면 계단오르내리기도 도움이 될 수 있을겁니다. 하지만 인대파열이라는 부상 후 회복이 얼마나 진행되었는가와 재활운동의 단계는 어디까지 진행되었는가에 따라서 운동의 종류와 형태가 달라 질 수 있습니다. 그래서 무조건적으로 도움이 된다라고 말하는건 위험할 수 있을 것 같습니다. ^^ 그래서 전문가의 도움이 필요한 이유겠죠?? 주위에 재활운동 센터를 방문하여 도움을 받으시길 권합니다~^^
안녕하세요 지우님.. 인대 파열인데 1주일만에 통깁스를 풀었다구요?? ㅠㅠ 너무 급하신데요?? 더 큰 부상을 초래할 수 있습니다. 어떤 종목 운동을 하시나요?? 인대는 근육과 달리 회복 기간이 더 긴 것으로 알고 있습니다. 의사선생님께서 보통은 인대파열을 크게 세분류로 나눠 주시더군요. 1도 염좌, 2도 염좌, 3도 염좌, 1도 염좌는 4~12주 정도의 회복 기간이 필요한 상태, 2도 염좌는 12주 이상(보편적으로 깁스를 시키는), 3도 염좌는 완전 파열로 수술이 필요한 상태를 말한다고 합니다. 지우님은 통깁스 하셨다면 2도 염좌에 속하겠는데요? 그런데 1주만에 풀어버리면.. ㅠㅠ 다시 병원에 내방하셔서 상태를 확인 하시는 것이 좋지 않을까 생각합니다.
안녕하세요 이경미님~ 우선 영상과 댓글에 관심가져 주셔서 감사드립니다. 밴드는 어떤 목적으로 사용하실건가요?? 용도에 따라 밴드의 저항력이 아주 큰 차이가 있습니다. 본 영상에서 제가 사용하는 저항 밴드는 아주 약한 저항밴드입니다. 그래서 큰 무리 없이 재활운동을 할 수 있습니다. 제가 사용하는 밴드 링크 걸어 드리겠습니다. 참고 하세요. www.corebody.co.kr/shop/goods/goods_view.php?goodsno=1338&category=001004003
염증의 정도에 따라 재활에 들어가야될지 물리치료를 더 해야할지에 대해 판단되어야 될 것 같습니다. 물론 정확한 상태파악이 우선이므로 의사와 상담 후 염증치료와 물리치료를 병행하면서 나아지면 재활치료로 들어가는 것이 보편적 상황이더군요.. 섣불리 무리한 움직임을 가지면 상태를 악화시킬 수 있습니다. 조심하세요~^^
안녕하세요 박성원님~ 발목의 현재 상태를 명확히 파악 하고 매일, 주 2회, 주3회 를 할지 결정하는 것이 좋을 것 같습니다. 그래서 부상에서 자가 진단은 좀 위험할 수 있으니 반듯이 병원에서 현재 상태를 파악하는 것이 회복과 재활의 시기와 방향이 결정될 수 있을 것 같습니다.
![병원 다 망할 각오로 말씀드립니다. 척추 치료에 돈 쓰지 말고 ‘이렇게’ 하세요 | 새길병원 이대영 원장 X 에바 X 정프로 [백년의 아침 19화]](/img/1.gif)
이거 믿고 하시면 될듯. 저 발목수술하고 병원에서 알려 준 동작 많네요. 잊고 살았는데 이거보면서 열심히 해야겠어요. 밖에 나가면 발목불안정성 때문에 걷기가 무서워요 또 삘까봐..예비군가서 굽높은 군화신은 채 발이 꺾인거라 정말 죽는지 알았어요
분명 회복하실 수 있을 겁니다.👍👍
나중에 강화훈련까지 추가 하셔서 즐거운 스포츠 활동도 가지셨으면 좋습니다.
션 오프라이 효과가 있냐옹 ?
헤르 네. 제가 의료인은 아니지만 검증된 운동법은 확실한거 같으니 귀찮더라도 꾸준히 해주세요. 병원에서 알려주신 방법과 비슷합니다
감사합니다 다른 유튜브보다 보다 더 상세하게 나와있네요 발목이 안좋은데 이거보고 재활 잘 하겠습니다
오코치님 방문해 주시고 좋은 말씀 고맙습니다. 저 역시 전문가는 아니니 참고만 해주세요~^^ 그럼 행복한 하루 보내시기 바랍니다!
통증과 염좌에는 오히려 풀어주는것이 더 빨리 낫는것같아요 잘 보고갑니다!
관심가져 주셔서 감사합니다~ 즐거운 주말 보내세요~^^
3일째 따라하고있는데 아주시원합니다
집에서 TV보면서 따라할수있어 좋아요
누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다~ㅋㅋ
한번했는데 히말라야도 올라갈것같아요ㅎㅎ
감사!!!
와~감사합니다. 도장수련생들이 가끔 발목접질리는 경우가 있는데 영상참고해서 아이들에게 운동시켜주도록 하겠습니다. 감사합니다!
앗~ 사범님.. 댓글 감사합니다. ㅋㅋ
누구나 쉽게 할 수 있는 기초동작들 만으로 만들어 봤습니다.
의사 선생님께도 여쭤보긴 할텐데 마침 제가 관심있는 주제 두가지가 동시에 나와서 의견을 구하고 싶습니다. 얼마전 발목 관절염 판정을 받고 앞으로 축구, 농구, 격투기 등 발목에 무리가 가는 운동은 자제하는 게 좋다고 얘길 들었었습니다. MRI 찍어보고 수술까진 필요없어서 물리치료 등으로 당장의 고통(?)은 이제 거의 없어져서 치료 끝물인데요.
태권도는 아니지만, 무술 하나를 예전부터 배워보고 싶었습니다. 근데 앞으로 조심해야 한다는 얘길 듣고나니 못배우나 싶었는데 포기하고 싶진 않아서요. 살찐 것도 관절염 원인 중 하나라 다이어트와 이 영상의 발목 강화 운동을 하고서 배우면 발목 관리도 하면서 수련할 수 있을까요?
네~ 발목 강화 운동은 통증이 사라져도 지속적으로 하면 좋습니다.
발목 운동 하시면서 무술 수련을 하면 좋을 것 같아요. 수련 도중 통증을 느끼는 동작이 있다면 그 동작에선 조심 하셔야 합니다.
예전에 발목 다망가져서 아플때마다 영상보고 스트레칭하러옵니다
감사합니다~^^
다리에 쥐가 가끔나서
발목강화운동 검색하다 왔네요 ㅋㅋ
잘보고 구독까지 하고 갑니다👍👍
좋은 말씀 감사합니다. 건강하고 행복한 날 보내시기 바랍니다.^^
감사합니다. 핵심만 딱딱 보여주셔서 영상보기 정말 좋습니다. 다른 영상들은 구구절절한 설명들 너무 많은데, 행동으로만 보여주시니 훨씬 따라하기 수월합니다. 감사합니다. 감사합니다..!!
아몬드뮤직님 좋은 말씀 감사합니다.
저는 조회수나 수익을 위한 목적이 아니다보니 불필요한 것들을 최소화하여 영상을 만들고 있습니다. 조금이나마 도움이 되셨다니 다행입니다.
늘~ 건강하시고 행복하시기 바랍니다.^^
좋은 정보감사합니다.
발목부상 많은 큰아들 꼭 시켜야겠어요.
물론 저도 따라해봐야겠어요.^^
꾸준히 운동하시기 바랍니다~^^
이번에 발 골절되면서 75세이후 거동못하는 노인의 삶을 미리 경험해보며 걷지 못하면 살아도 사는게 아니라는것을 절실히 깨닫게 되었어요ㆍ이제 근육관리하며 미리미리 준비하려구요ㆍ유익한 영상을 정성껏 만들어 나눔해주시니 감사합니다
윤경순 와 진짜 공감 저도 수술 후 못걸어서 정말 ㅠ 걷지못하면 사는거 같지도않음.. 집도 감옥같아요 ㅠ ㅠ ㅜ ㅠ ㅜ ㅠ. 화이팅해야지
@@blessseul 정말 고생많으셨어요ᆢ저도 지금은 양말도 신을수있고 걷는 연습도 할수있지만 호전되지않을땐 정신까지 피폐해지고 고독사,존엄사,안락사까지도 이해가 되더라구요ㆍ우리 이번에 깨달음 잊지말아요!
윤경순님~ 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
늘~ 건강 하세요~^^
@@Master_Kang 네 감사합니다 건강하세요~
안녕하세요...성인 남자입니다
1, 발목 인대를 실수로 삔 게 아니고요, 코로나때문에 집 구석에만 하루종일 갇혀잇다보니까, 계단을 올라가면서 제가 종아리운동과 발목운동을 심하게, 과격하게,무리하게 하다가... 1도 염좌를 스스로 초래했습니다. 병원이나 한의원에는 전혀 안 갔고, 3주동안 매일 매일 얼음찜질과 틈틈히 맨소래담 한통만 다 발랐습니다.
지금은, 평지를 걸을 순 있습니다. 근데, 님이 알려주신 동작대로 발목을 천천히 이런 저런 재활운동을 집에서...혼자해 보면, 혼자 재활할 때는 모르겠는데, 하고나서 시간이 좀 지나면, 발목이 우리하고, 무겁고, 내 발목이 아니고, 남의 발목처럼 느껴지고, 또, 욱신하게 짜증나는 통증이 있습니다.... 왜 이렇죠? 님께서는, 1도 염좌는 최대 12주까지 회복이 걸린다고했는데... 전 이제 4주니까.... 앞으로, 8주를 더 기다린 뒤에, 8주뒤에 재활을 시작할까요?
2. 보통, 발목이 다치면 한의원에 가서 침을 맞아서 통증을 없애잖아요...근데,침 맞는 건, 인대 자체가 회복할 수 있는 넉넉한 기간이 충분히 다 지나서, 몇개월지나서 나중에 맞아도 되나요 ?
원래, 침 맞는 목적이, 통증을 없애려고하는건데......
기본적인 인대 회복기간이라는 게 있는 건데,..,그걸 무시하고.....빨리빨리 유명하다는 침을 맞아서 발목 통증만 없애는 건 안 좋다고 들었거든요,.그래서 물어봅니다...
3. 재활운동을 안 하고 한참 지나면, 발목 인대가 굳어서 절뚝거리면서 걷는다는 글을 아래에서 봤는데요..... 발목 인대가 굳어버리고나면, 그 때 비로소, 재활운동을 해도 소용없나요 ?
좋은 충고 부탁드려요
크로스 79님~ 생활이 많이 불편하실 것 같습니다.
혹시 병원에서 진단을 받아 보셨는지요?? 빠른 회복을 위해서는 여러가지 방법이 있는데 그런 방법을 적용하기 이전에 정확한 의사 진단이 필요할 것 같습니다.
그리고 재활치료사를 통해 초기 재활운동을 하시는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
이후에 추가적인 재활과 강화 운동을 본 영상과 같은 방법으로 해주시는 것이 좋을 것 같습니다.
첫번째 주신 질문은 정확한 진단이 필요한 것 같습니다. 약 또는 약물 치료와 재활운동을 병행하여야 가장 빠르게 회복하는 것을 경험 하였습니다. 운동선수겸 지도자 생활을 하면서 많은 경험을 하게 되었습니다. 물론 경험적 지식으로만 접근하면 아주 위험할 수 있으니 의사의 정확한 진단이 필요한 것이고요..
두번째 질문, 저는 지금으로부터 10년 전에는 한의원을 다녀 봤지만.. 그 이후에는 한의원을 가지 않습니다. 한의학보다는 서양의학을 더 신뢰학 때문입니다.
세번째 질문에서는 인대는 근육과는 달리 혈관이 없어 자기 치유과 어렵고 회복 시간도 아주 길다고 합니다. 인대 파열이 아니라면 가벼운 스트레칭을 병행하는 것이 회복이 빠를 수 있습니다. 그리고 인대부분에 과도한 스트레스를 주지 않기 위해 주변 근육이 활성화 될 수 있도록 근육운동은 꼭~해주셔야 합니다.
집에서 열심히 해야겠어요^^
튼튼한 발목을 위하여~~ 화이팅입니다~^^
5년 전에 발목을 심하게 삐었는데 통증은 없어도 두 다리 힘이 차이가 나고 삔 쪽 발목이 뻣뻣하더라요. 많이 늦었지만 따라하면서 발목 풀어보려고 합니다
답변이 많이 늦었네요.. 그 사이 발목은 많이 회복 되셨는지요?? 강화 운동을 계속 하셔서 다시 재발되지 않기를 바랍니다.
다친지 일년좀 넘었는데 발목이 잘 안돌아가는데 근육이 부족해서 그런가요?
3년전에 왼쪽 전거비인대가 크게 찢어졌다가 치료받고 잘 지냈는데 다시 불편함이 와서 따라하는 중인데 발목돌릴때 뚝뚝 소리가 계속 나는데 괜찮은건가요??
저도 발목돌릴때 소리가 나는데ㅠ괜찮은건가요?ㅠ
제가 잘몰라서 그러는데 골기퍼를하다가 공을 힘을 안준상태에서 완전쌔게 맞아서 안쪽으로 꺽였습니다 분명 한~2달 지났는데 뛸수는있는데 슈팅을 차면 계속 발목쪽이 놀라고 조금 통증이 있는데 이 영상을 보고하면 될까요!!??
정연님~ 답변이 늦어 죄송합니다.
정확한 진단이 필요하기 때문에 병원진료를 통해서 발목의 어느부위에 통증이 나타 나는지 명확하게 파악하고나서 치료와 재활을 같이 하시는게 더 좋은 방법이 될겁니다.
이후에 영상과 같은 방법으로 매일 해주시면 도움이 되실 듯 합니다.
운동 너무 좋아요! 만성불안정증으로 통증이 있었는데 앞으로 잘 따라해봐야겠네요~ 이거 하다가 통증이 없어지면 운동강도를 높여도 되겠죠?
네 통증이 수반되지 않도록 주의하시며 운동 하세요~
걷고나면 오른쪽 발목이 유난히 뻐근한데 왜 그런가요
연골이 약아다고 합니다!발목
발목연골이 손상되었더라구요...ㅠㅠ
거골골연골병변입니다..
연골손상시에도 이 동작등으로 근력강화 할수 있을까요. 수술안하고 뷰존하고 싶어서 댓글남깁니다
정말 좋은 영상입니다
좋은 말씀 감사합니다!
발목인대봉합술 한달됫습니다 이운동 해도되나요?
족저근막염이고 아킬레스에 염증이 있다고 진단받았는데 해도될까요?
무리한 운동을 한적이없고 8개월간 수험기간동안 움직임이 없어 근육이 다 빠진거같아요ㅠ
염증이 있으시다면 의사의 처방을 받아 약을 드시면서 스트레칭과 가벼운 운동을 병행하는 것이 좋을 것 같습니다. 제가 의사나 재활치료사가 아니기 때문에 확답을 드릴 수는 없습니다. 그러나 공부하고 경험한 짧은 지식으로 작은 도움을 드릴 수 있습니다.
안녕하세요 ㅎㅎㅎㅎ 사이드 레그 레이즈 할 때 몸이 자꾸 흔들리는데 고정시키는 방법이 있을까요?
요즘 발목이 안좋은데 쉽게 따라할 수 있어서 좋아요! 아예 같이 처음부터 끝까지 영상켜놓고 따라할 수 있는 영상도 있으면 좋겠어요! 동작 하나하고 멈춰놓고 따라하고 하나 나오면 멈춰놓고 따라하는 것보다 좋을 것 같아서요! 영상 감사합니다!!
반갑습니다. 영상 봐주셔서 감사합니다.
사이드 레그 레이즈 시 몸이 흔들리지 않게 하는데는 여러가지 방법이 있습니다.
그중 제가 알고 있는 것 중에서 가장 쉽게 할 수 있는 방법은 벽을 이용하는 방법입니다.
벽면에 등과 엉덩이 발 뒷꿈치가 맞닿게 옆으로 누워 주시고, 양손은 가슴 앞쪽 바닥을 짚으시고 다리를 천천히 올려주시면 됩니다.
이때 발 뒷꿈치가 벽면을 슬라이딩 하듯이 위아래로 움직여 주시면 안정적으로 운동을 할 수 있을겁니다.
그리고 몸이 흔들리는 근본적인 원인은 코어의 활성화가 원활하지 못해서 오는 현상들이 대부분입니다. 그러니 코어 운동도 꾸준히 해주면 도움일 될 것 같습니다.
이상 짧은 소견이였습니다.
감사합니다!!!!!!!!😊😊😊
잘보고 갑니다!
감사합니다.^^
제가 몇달전에 발목을 심하게 삐어서(오른발 피가 안통하는 상태로 일어나다 안쪽으로 접지른채로 3번정도 걸어서...)
복숭아뼈를 감싼 인대와 그 주위의 인대가 반년도 넘게 지났지만 아직도 여러 생활에 지장생길 정도입니다. 지끈거리면서 아픈건 아닌데, 힘을 주면 아픈데, 걸을때도 지장이 생길정도입니다. 비가 많이 와 습기가 많으면 파스없인 힘들어요...
의사님 말씀으로는 (아직 미성년자입니다)커서 인디수슬을 받는게 낫고, 여기서 한번만 더 크게 삐면(깁스할정도)
군대도 힘들거라고.. 병원치료는 다 받은것 같은데, 후유증이라면 강화스트레칭으로 괜찮아질까요...?
루트님 생활 하시는데 많은 불편함이 있으실 것 같습니다.
저도 25년전에 운동하다가 족골의 주상골 골절과 아킬레건 부분 파열로 3년간 제대로 걷지 못하는 큰 부상을 입었었습니다. 의사는 수술을 해도 정상적으로 걸을 수 없고, 수술을 하지 않고 회복을해도 수술한 것과 별반 차이가 없을거라고 했습니다.
그래서 수술을 하지 않았고 약먹고 물리치료를 하며 뼈가 붙었고 아킬레스건도 통증이 줄어 들었습니다. 그 발목으로 장교로 군생활하며 좀 힘들긴 했습니다. 그리고 이후에는 발목의 가동성이 반대발목에 반해 크게 좋지 못한 상황입니다. 그러나 강화훈련을 통해 지금은 달리기와 점프운동 등 다양한 운동을 하고 있습니다.
루트님도 지금 재활치료를 잘 받으시고 통증을 줄이는데 다양한 방법으로 접근 하시고 지금 재활을 잘 받으셔야 성인이 되어서 정상적인 생활을 할 수 있습니다.
@@Master_Kang 네ㅠㅠ 말씀 감사합니다!
옆부분이 다친게아니라 뛰면서 앞부분에 무리가많이가서 통증이왔었는데 앞부분에도 이 운동이 적용되겠죠??
네 100% 도움된다라고 보장할 수는 없지만 하지 않는 것 보단 도움이 되겠죠?? ^^
오른쪽발목 삼각인대 파열후 DNA주사로 치료를 끝냈는데 계속해서 발목이 아픈상태입니다 근육을 만들어서 지탱하고싶은데 위에 방법대로하게되면 도움이 많이되는지 여쭈어봅니다
이재찬님 답변을 놓치고 있어서 이제야 확인 합니다.
죄송합니다. 반년이나 지났네요.. ㅠㅠ
이제 회복이 많이 되셨는지요??
강화운동을 꾸준히 하셔서 재발되지 않기를 바랍니다.
울 부주장님 최고~~^^
감사합니다 사범님~ 😅
발목다친지 3개월째인데 부분파열 이라합니다.. 주사치료 충격파치료 받다가 재활받고있는데 평소에 가만히 있어도 통증이있는데.. 재활을 계속하는게 맞는지 궁금하네요 ..ㅠ
안녕하세요 정진호님~ 가만히 있어도 통증이 있을 정도면 병원진료를 받으시는게 좋지 않을까요?? 현재 상태를 정확히 파악 하시고 약물치료든 재활치료든 하시는게 좋을 듯합니다. 모든 것을 100% 맹신하시는 것은 위험할 수 있습니다. 참고만 해주세요! 그럼 빠른쾌유를 빌겠습니다.
@@Master_Kang 답변 감사드립니다! 좋은하루되세여
군대에서 발목 부분인대 파열 당해가지고 집에서 재활 하는중인데 많은 운동방법이 나와있어서 좋네요 감사합니다 ㅎㅎ 병원에서 도수치료 하면 이런거 하는건가요??
보편적인 정형외과나 물리치료실에서는 디테일한 재활치료는 잘 해주지 않았습니다. 재활운동이 포함된 병원을 찾으셔야 합니다~^
아 찾아보겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다
혹시나 해서 물어보는데 계단 올라가고 내려가는것이 도움이 되나용?
@@박민상-c1x 단순히 하지의 근력 강화라면 계단오르내리기도 도움이 될 수 있을겁니다. 하지만 인대파열이라는 부상 후 회복이 얼마나 진행되었는가와 재활운동의 단계는 어디까지 진행되었는가에 따라서 운동의 종류와 형태가 달라 질 수 있습니다. 그래서 무조건적으로 도움이 된다라고 말하는건 위험할 수 있을 것 같습니다. ^^ 그래서 전문가의 도움이 필요한 이유겠죠?? 주위에 재활운동 센터를 방문하여 도움을 받으시길 권합니다~^^
운동선수인데요 발목 인대 파열이라고 해서 통깁스 1주일도 안하고 빨리 풀었어요... 근력을 키워서 빨리 복귀해야 하는데 가능하겠죠...?
근데 그 방법이 좋은거에요 .저는 10주를 채워서 두발로 걸었는데 인대가 굳어버려서 각목처럼 걸었어요 쩔뚝 거리며 1달 지대다가 우연히 축구를 접해본 뒤에 확연히 풀리는게 알리더라구요 힘내세요 운동선수님
안녕하세요 지우님.. 인대 파열인데 1주일만에 통깁스를 풀었다구요?? ㅠㅠ 너무 급하신데요?? 더 큰 부상을 초래할 수 있습니다. 어떤 종목 운동을 하시나요?? 인대는 근육과 달리 회복 기간이 더 긴 것으로 알고 있습니다. 의사선생님께서 보통은 인대파열을 크게 세분류로 나눠 주시더군요. 1도 염좌, 2도 염좌, 3도 염좌, 1도 염좌는 4~12주 정도의 회복 기간이 필요한 상태, 2도 염좌는 12주 이상(보편적으로 깁스를 시키는), 3도 염좌는 완전 파열로 수술이 필요한 상태를 말한다고 합니다.
지우님은 통깁스 하셨다면 2도 염좌에 속하겠는데요? 그런데 1주만에 풀어버리면.. ㅠㅠ 다시 병원에 내방하셔서 상태를 확인 하시는 것이 좋지 않을까 생각합니다.
Jae-hong Kang
유도 하고 있어요 지금 발목 상태는 다친 부위를 누르면 아프고 걸을때는 참을수있는데 뛰고나 한쪽으로 중심을 주면 아직까진 좀....아픈거 같아요
테이핑 하고 좀 움직이면 참을수있는데 심하게는 운동을 못 해요...,, 어떻게 해야 하나요 ㅡㅡ
😊👍👍👍
축구나 런닝하고나면 발목이 아프다기보단 뻐근? 피로한 느낌인데 이것도 발목이 약한게 원인인가요?
발목의 가동성이나 주변근들의 유연성이 떨어지면 그럴수도 있습니다. 그리고 운동전에 충분히 풀어주시고 본운동을 하셔야만 부상을 줄일 수 있습니다.
발목을 삐고 치료한지 5개월 째인데 다 괜찮고 삔쪽으로 다리를 좀 꺾으면 아픈 상황인데 다리 근력이 약해서 그런가요? 이럴때 하면 도움 될까요?
네 치료 후 약해진 발목을 다시 활성화 시키기위해 발목 주변근들을 강화시키시면 도움이 될 듯합니다.
Nice👌👍
Thank you~ :)
👌👍
👍👍👍
혹시 쎄라 밴드를 이용한 재활 운동의 장점과 단점이 무엇이 있을까요?
단순 접근방식에서의 장점은 일률적인 저항을 이용하여 운동하기 때문에 안정성을 확보할 수 있겠습니다. 단점으로는 부위별 운동은 가능하나 주변근들의 협응력에 있어서 다양한 운동이 제한적일 수 있겠습니다.
알차다.
고맙습니다!!
종아리 스트레칭에서 무룹이 발 끝보다 넘어가면 무룹에 손상이 가지 않나요?
무게중심이 앞다리에 다 가지 않기 때문에 무릎에는 큰 무리가 없습니다. 스스로 힘을 조절 할 수 있습니다.😅
고무밴드구입하고싶은데 여러가지가잇던데 적당한게 어떤건지요?
안녕하세요 이경미님~ 우선 영상과 댓글에 관심가져 주셔서 감사드립니다.
밴드는 어떤 목적으로 사용하실건가요?? 용도에 따라 밴드의 저항력이 아주 큰 차이가 있습니다. 본 영상에서 제가 사용하는 저항 밴드는 아주 약한 저항밴드입니다. 그래서 큰 무리 없이 재활운동을 할 수 있습니다. 제가 사용하는 밴드 링크 걸어 드리겠습니다. 참고 하세요. www.corebody.co.kr/shop/goods/goods_view.php?goodsno=1338&category=001004003
@@Master_Kang
감사합니다 지긍본영상에서나오는밴드이네요
얼마전 발목접질럿는데 따라해볼려구요~
현재 발목 인대 부분파열 상태입니다. 반깁스한지 거의 2주 되가는데요 혹시 이 상태에서 해도 되는 운동인가요?
안녕하세요 마카롱님~
인대 부분파열로 반깁스 상태라면 현재는 운직이지 않는 것이 좋을 것 같습니다. 의사의 소견이 제일 중요하니까 의사의 판단을 믿고 따르시는 것이 좋을 것 같습니다.
현재 발목 연골이 닳아 있는상태에서 이거 해두 될까요?
연골이 달았다면 병원에서 그 정도를 파악하시고 의사의 소견에 따라 움직이시는 것이 좋을 것 같습니다.
한쪽발만 통증이있는데..통증있는쪽만 해도될까요..??
통증이 어느정도인지는 모르겠지만.. 통증이 완화되고 난뒤에 하시면 좋을듯합니다. 혹시라도 무리하면 제발 할 수도 있으니 조심하셔야 합니다.
발목 안에 염증이 난지 2주일 정도 됐는데 재활치료랑 온찜질 병행하면서 해도 되나요??
염증의 정도에 따라 재활에 들어가야될지 물리치료를 더 해야할지에 대해 판단되어야 될 것 같습니다. 물론 정확한 상태파악이 우선이므로 의사와 상담 후 염증치료와 물리치료를 병행하면서 나아지면 재활치료로 들어가는 것이 보편적 상황이더군요.. 섣불리 무리한 움직임을 가지면 상태를 악화시킬 수 있습니다. 조심하세요~^^
일주일에 몇번 해야하나요?
안녕하세요 박성원님~ 발목의 현재 상태를 명확히 파악 하고 매일, 주 2회, 주3회 를 할지 결정하는 것이 좋을 것 같습니다. 그래서 부상에서 자가 진단은 좀 위험할 수 있으니 반듯이 병원에서 현재 상태를 파악하는 것이 회복과 재활의 시기와 방향이 결정될 수 있을 것 같습니다.
@@Master_Kang 감사합니다!!
안녕하세요, 발목삔지 6개월이 지났는데 병원갔더니 인대부분파열이라고 하네요. 카프레이즈를해서 인대를 강화시킬 수 있나요?
카프 동작의 주동근은 비복근과 가자미근입니다.
발목 주변 인대면 발목의 움직임이 주가 되는 동작을 하시면 좋을 것 같습니다.
그리고 추가적으로 다리의 전반적인 운동을 해주시면 될 것 같네요.
아프긴 하지만 할만합니다!!
통증이 증가되지 않도록 조절하세요~~
와... 진짜 너무 감사합니다!!
댓글 감사합니다~^^
오른발목 다쳤을때 영상인가요?
왼발목을 강화시키고 싶다면 왼발목도 같은 방법으로 하시면 되겠습니다.
철심 빼기전인데 해도되나요?
안녕하세요 송지훈님~
어떤 부위든지 재활운동에 있어서는 현재 상태를 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
잘못된 판단으로 현재 상태를 악화시킬 수 있습니다.
소개된 영상은 부상에서 회복된 후에 재활이나 강화의 목적으로 하시면 도움이 될 것 같습니다.
발목 인대늘어난지 2주가 지났습니다 어느정도 ㅊ통증이 있는 상태에서 해도되는건가요?
아직까지 큰통증이 남아 있다면 하시지 않는 것이 좋을 것 같습니다. 병원은 다녀 오셨어요? 현 상태에따라 약물치료나 물리치료가 필요할 수도 있습니다. 그렇게 어느정도 통증이 완화되면 스트레칭과 재활운동을 하는 것이 보편적 형태라고 합니다.
발목만 운동해서는 안되는구나~ 엉덩이도 같이해야되네 ㅎㅎㅎ
발목의 부담을 줄여주기위해 고관절을 안정적으로 사용할 수 있는 기능성 운동을 해주시면 발목 커디션 회복에 도움이 됩니다.