🏃Carrera de ida y vuelta🏃Pruebas físicas EJÉRCITO ESPAÑOL
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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👋Hola amig@s! Hoy os traigo un vídeo donde explicaremos una de las pruebas físicas que debemos de pasar en las oposiciones para entrar en el ejército español (tropa y marinería), la CARRERA DE IDA Y VUELTA.
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✍️Este vídeo lo dividiremos en 4 partes:
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1️⃣Normas de la convocatoria que debemos de conocer para realizar la carrera correctamente.
2️⃣Consejos y opinión personal para que mejoréis en esta prueba
3️⃣Rutina de entrenamiento aeróbico y anaeróbico.
4️⃣Demostración de cómo realizar el test de course navette correctamente.
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🏃♂️Respecto a la rutina de entrenamiento lo dividiremos en dos días. El primero (aeróbico) realizaremos carrera continua durante 10-15 minutos a ritmo medio alto. Dejaremos un día de descanso tras realizarla. Al día siguiente haremos 10-15 series de sprint de unos 50 metros, con descanso cortos. Descansaremos al siguiente día y ya podríamos repetir el ciclo.
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💥Próximamente iré subiendo más vídeos interesantes!
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⬇️Espero que os haya gustado el vídeo! Si quieres que siga subiendo vídeos de este tipo o tienes alguna duda, házmelo saber en un comentario!
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@Ralph Jamie en esa página se ve Pocoyó? Es mi película favorita
Hoy he empezado a entrenar la course Navette ,en mi primer dia he llegado a 5,5 no soy de correr dado que practico otros deportes, cilclismo,pesas,y algo de kickboxing ,la verdad es que el video me ha gustado mucho y creo que me va a ser de gran ayuda en la preparación de esta prueba,muchas gracias,me suscribo al canal
Muchísimas gracias, espero que te sirva de ayuda! Un saludo!💪
Hoy he conseguido hacer los 7,5 periodos. Lo he intentado como 5 veces porque no terminaba de pillar el ritmo. Ya de por ultimas decidi hacerlo a la vez que la demostración y he podido. Muchisimas gracias por el video, me has salvado
Muchas gracias! Todo se basa en acompasar tu ritmo de carrera con el de los pitidos. Así es mucho más fácil!💪
Mucha gracias Ismael, hacia mucho no practicaba deporte lo hice la primera vez y llegué hasta el periodo 6 axfiado jajaja, supongo que haciendo carrera continua unas 2 semanas podré conseguirlo
Gracias por tu comentario! Esta semana subí un vídeo hablando sobre trucos para mejorar en el course navette. Seguro que te viene genial para conseguir los periodos que te quedan!💪
Muchas gracias x los videos, he aprobado hoy el CN 7,5 estudiándote mucho
Me alegro mucho, enhorabuena!
Buen vídeo, contenido muy útil y excelente edición. ¡Sigue así!
Muchísimas gracias! Un saludo!💪
muchas gracias un año despues se sigue utilizando tus consejos gracias
Muchas gracias! 💪
Mil gracias Ismael!
Nada! 💪
Muy buen video. Muchas gracias!
Muchas gracias! 😁
Ese soco buenooo jejeje. Buenos videos Isma. Espero pasar este año las pruebas sin problema. Yo después de entrenar varias semanas amplio la distancia a 22 metros y llegando antes del pitido para coger más resistencia, supongo que de algo servirá. En cuanto al salto llego a veces a 2,00 y 2,05 justo. Me copio de los ejercicios de tu video del salto para ver si consigo los 2,10 fijo y no bajar. Un saludo maquina ;)
Que bueno verte por aquí crack!! Ampliando la distancia seguro que pasas la carrera de ida y vuelta. Respecto al salto espero que te ayuden los ejercicios. Al estar tan cerca de la marca seguro que mejoras. Espero que las pases tio, un abrazo fuerte!
Hacia mucho tiempo que no hacia esta prueba y con 16 kilos más que antes que lo hacía y estando menos en forma he llegado al 7.5 sin problemas
Me alegro que lo hayas conseguido!💪
Muy claro, me ha ayudado bastante, eres un crack👏👏
Muchísimas gracias!💪💪
Muy bien explicado los videos y utiles, me suscribo. Sigue asi picha💪💪
Muchas gracias! Un saludo!💪💪
Me he examinado ayer miércoles 22 de julio y he aprobado!! Gracias a tus consejos he podido superar esta infernal prueba jeje. Solo espero que con 4825 puntos pueda optar a una plaza aunque lo veo muy difícil pero no imposible
Enhorabuena! Me alegro mucho porque hayas aprobado!👏🏼👏🏼👏🏼
Ismael Varela Eres todo una motivación para futuros Militares tío sigue así!!
@@fuhadmohamedzaroili7743 muchas gracias!💪
Muchas gracias, es un buen video
Muchas gracias! 💪
Muchas gracias máquina
Nada tio, para eso estamos!🔥
Buen contenido de videos, y buen video, te felicito, todo muy bien explicado. Solo tengo una duda, si llego a la línea antes del pitido también contaría como un desajuste? O podría llegar antes que suene el pitido con algo de margen? Osea, podría quedarme en la línea esperando que suene el siguiente o tendría que llegar justo con el pitido? Me come la cabeza esa pequeña duda. Gracias de antemano y sigue así, estos videos son oro para mí, y supongo que para muchos compañeros que estén preparándose las pruebas, un saludo.
Muchas gracias! Tienes que llegar antes del pitido. Cuenta como desajuste si llegas después del pitido o si sales antes de que suene el pitido. Saludos!
hola vengo de mi clase de educacion fisica un saludo a mike y mariana
un saludo para todos!
Buenos videos, lo explicas muy bien.
Muchas gracias! Un saludo!💪
Muy buenas!!! tus videos me estan resultando muy utiles, especialmente este y el del salto, ya que no se me da muy bien. Así que muchas gracias. Una pregunta, de cuantas "rectas" se compone cada periodo?
Me alegro mucho! Depende del audio que utilices tendrás más o menos rectas, todo es contarlas!
muy buen vídeo, muchas gracias por hacerlo!
muchas gracias, espero que os sirva! Un saludo!
Genial
Muchas gracias!💪
Muchas gracias por el vídeo, me has aclarado muchas cosas. Sólo me queda una duda. Cuando hablas de los desajustes comentas tanto adelantarse como retrasarse. Retrasarse entiendo que es llegar más tarde de la bocina, pero y adelantarse? Porque veo que tú llegas bastante antes del pitido, concretamente en los primeros periodos. Espero que me puedas solucionar esta duda y muchas gracias por tu tiempo
Buenas! Adelantarse me refiero a una vez que llegas tienes que esperar hasta que suene el siguiente pitido para salir, entonces me refiero a salir antes de que suene dicho pitido. Un saludo! 💪
@@IsmaelVarela Genial, muchas gracias!
@@andresrodriguez6197 gracias a ti!
Que calentamiento aconsejas para hacer el CN ? Es que a veces me noto las piernas cansadas, un compañero me.dijo que era por estirar antes de correr
Hola! Haz movimiento articular en estático y dinámico. También date algún trote y algún cambio de ritmo.
@@IsmaelVarela eso haré , gracias !
Buenas Ismael! En el video realizas la prueba al ritmo natural verdad? Es que he estado utilizando tu video para prepararme la prueba y consigo hacer los 7,5. Gracias por los vídeos crack!
Hola! Sí. Si quieres tengo subido el audio de la prueba que lo puedes utilizar para entrenar. Te lo dejo por aquí!⬇️
ruclips.net/video/JdNnRd9hyhk/видео.html
Gracias Ismael por el video, estoy a la espera de las fisicas, de momento solo llego al periodo 6, y me hace falta llegar hasta el 7´5, dime por favor algun truco? Gracias, un saludo.
Entrenar mucho!😂
@@IsmaelVarela ,Tengo las físicas el día 23, cuando paro para llegar descansado? Gracias
@@cimiento lo ideal sería los dos días previos.
Ismael, al final caí en el periodo 6, ya solo queda esperar hasta junio y entrenar mucho
@@cimiento mucho ánimo!
En Bolivia para ingresar a la INSEF las mujeres deben llegar al periodo 10 y varones 12
Es bastante más!
Hola buenos días ,te quería preguntar en ningún sitio pone cuantos segundos son las carreras de 20 en cada ciclo ,controlando por mi reloj , el primer periodo las pitadas salen a 8 segundos y de ahí baja un segundo a cada periodo ,,hasta llegar al cuarto periodo que las carreras no puedes irte a mas de 5 segundos , corrígeme si me equivoco ,es así ? , lo digo porque entonces a cada carrera de 20 habrá que mentalmente ir contando para no excederte del tiempo a la que corres , al menos así se me ocurre a mi que hay que hacerlo
Sí puedes hacerlo de esa manera si te es más fácil.
Buenas Ismael. Nunca se me ha dado bien correr, y me quiero presentar en la primera convocatoria de 2023, crees que con un entrenamiento diario alcanzaria los seis periodos? Gracias
Claro por supuesto, pero tienes que saber muy bien qué hacer cada día para que te de tiempo. Si tienes duda de cómo organizarte háblame a mi instagram!
llego al 5ymedio y me presento en 1 mes a las fisicas :(... espero conseguir la marca en este tiempo q me queda
Tienes que entrenar muy bien para alcanzar los 7,5 periodos ya que te queda poco tiempo. Mucha suerte!
8:37
💪💪
juego en el madrid juvenil y he conseguido 11
Muy buena!💪💪
Muy buen vídeo Ismael, ¿cuanto tiempo recomiendas descansar antes del día de la prueba?
Hola! Mis dos últimos vídeos hablan sobre ello. Te recomiendo que lo veas para saber qué hacer y qué no los días previos a las pruebas. Espero que te sirvan!💪
Hay que tener mucha resistencia no
Claro, algo de resistencia hay que tener para poder hacerla💪
Algún Consejo para mejorar la resistencia?
Hola! Lo que explico en el vídeo, realizar carreras continuas y también entrenamientos donde alternes la velocidad y el trote, como pueden ser los HIIT.
Hace 2 semanas, no podía llegar apenas al 2'5. A día de hoy, llego, con muuuuucho cansancio, al periodo 6. Las pruebas las tendría la semana que viene, y necesito el nivel C. ¿Hay algún truco para conseguir que sea algo más ameno?
Pues tengo otro vídeo que subí hace pocos días a mi canal sobre trucos para el course navette, seguro que te viene genial!💪
Una pregunta, a la hora de señalar los metros correspondientes en la carrera que marco en el suelo 20 metros o solo 10 ? (Me refiero a que si marco 10 metros entre la Ida y la vuelta de convierten en 20) gracias !!
Marca 20metros, 20 ida y 20 vuelta. Un saludo! 💪
Practicando boxeo (haces mucho cardio) se hará más fácil la prueba?
Te ayudará pero también tienes que practicar la carrera.
Una pregunta, un cuerpo entrenado, o medianamente entrenado podrías correr todos los días de lunes a viernes? Descansando los sábados y domingos, gracias
Buenas. Si claro, puedes variar los entrenamientos de carrera para que no sea tan monótono. Pero puedes entrenar 5 días de carrera siempre y cuando tengas capacidad para ello. Un saludo!
Te queda de puta madre el flequillo largo Ismael!! Un abrazo!
Gracias! Pero el rapado es más cómodo!😂😂
Ismael para la CN entreno 4 veces a la semana:
Lunes: farlek
Miercoles: sprint en cuesta 20 metros 3 x 10
Viernes: carrera continua
Sabado: course navette
Como lo ves cambiarias algo?
Hola! No se cual es tu capacidad física cómo para evaluar el entrenamiento, pero puede ser un entrenamiento que esté bien. Espero que así mejores! 💪💪
Hola Ismael, estoy preparando las pruebas para la siguiente convocatoria. Tengo el psicotécnico el 13 de septiembre y las físicas más, menos, al mes. El test lo tengo un poco atravesado, llego al periodo 7, lo tengo ahí, que me recomiendas?
Muchas gracias
Series de velocidad especialmente con poco tiempo de descanso!
Muchas gracias, ya te diré si lo paso, espero que sí 😉
@@marimarsierra8231 mucha suerte!
Buenas
Cada periodo es a 1 minuto?
Y cuántas Idas y Vueltas tienes aye hacer para realizar 1 periodo? 10?
Cada periodo es más o menos de 1 minuto y las idas y vueltas va dependiendo de cada periodo
Si llego antes de tiempo a la linea y me toca esperar un poco .¿se considera como fallo.:?
No, es lo que tienes que hacer.
Hola buenas,solo queria saber si en las pruebas al ejercito en algunas haces clase D y en otras una clase mas baja que ocurre? No entiendo muy bien lo de las clases
Depende del destino que elijas. Algunos te exigen el nivel D y otros el C!
@@IsmaelVarela si te quedas en el a o b no puedes ir a ninguno?
@@nctzenahri ya no hay destinos con esos niveles.
Tengo una duda, sabrías decirme cuanto tiempo pasa entre pitido y pitido y cuanto va disminuyendo el tiempo entre periodo esque en Google no sale
Hola! El ritmo de los pitidos va aumentando en cada periodo, por lo que dependiendo del periodo al que te refieras pasa más o menos tiempo entre ellos. Saludos!💪
Cronometralo
Tio vas al trote en casi todo el video y yo del 4.5/5 hacia delante voy casi en sprint... Puede ser por tu altura o zancada? Algún consejo en base a esto? Gracias.
Hola! Puede ser por eso, por la altura y la zancada. Sigue entrenando carrera continua y velocidad, alternando ambas y poco a poco irás mejorando!💪
Gracias Ismael, lo acabo de conseguir el dichoso 7.5 por fin!
@@alvaro9732 me alegro muchísimo!👏🏼👏🏼
Es necesario que por ejemplo, yo que hago los 6 periodos, haga hasta el 6'5 o 7?? Serviria de algo alli en la prueba??
Gracias 😊
No! Te van a parar cuando consigas llegar a los 6 periodos!
Y pensar que tengo las pruebas físicas mañana. La course navette es mi enemiga, he corrido todos los días durante 1 mes (de mayo a junio) 3/5km a ritmo alterno (2 minutos a unos 8kmh y 2 minutos a 12kmh) y estas últimas 2 semanas he estado corriendo a unos 9kmh durante 10 minutos como si fuese la course navette pero sin los pitidos. Además he entrenado 1 vez a la semana 6 sprints de 150m con cuesta de unos 15/25°. Crees que lo lograré? Voy con miedo y preocupado :(
Espero que lo logres! El entrenamiento ha sido bueno, tú ve con confianza y positivismo. Hoy descansa y ve lo más relajado posible. Suerte y ya nos dices qué tal ha ido!💪
@@IsmaelVarela okay, leerte me anima, mañana os digo!
@@IsmaelVarela he fallado en salto, tengo mal la técnica, 1,95m de 2,04m. Aún así no me desanimo, me sirve para mejorar nota :/
@@ComezThunder esa es la actitud que hay que tener💪💪
Cómo ha sido? Habia mucha peña con esto del covid? Yo me presento en Madrid, esperando a que me llamen estoy y estoy súper acojonada con el cn pero acojonada nivel dios
Y que tal verias para entrenar la parte anaerobica en vez de realizar sprints hacer sentadillas a una pierna (en torno a 6 series de 8 repeticiones cada pierna)?, ya que cuando entreno calistenia por hobby suelo hacer sentadillas de estas, y asi no hace falta que hiciese los sprints y solo haria lo de correr 10-15 minutos a ritmo medio alto para entrenar lo aerobico
Hola! Ese tipo de ejercicios los debes realizar para ganar musculación en tu tren inferior, que es imprescindible entrenarlo. Aparte, podrías trabajar los sprints y la carrera a ritmo medio. Trabajando de esas 3 maneras vas a mejorar más aún. Saludos!
He calculado como que el periodo 6 son 4 seg.. el 5 son 5 seg.. el perdiodo 4 son 6 seg.. el periodo 3 son 7 seg.. el periodo 2 son unos 8 seg... aproximadamente. Puede ser? Es bueno llevar la cuenta de los segundos mientras haces la prueba?
Hola! Sí, cada periodo hay menos menos segundos para llegar a la línea. Yo personalmente no llevaría la cuenta de los segundos, es mejor correr sin pensar en nada, solamente en ir llegando a las líneas. Pero puedo que a tí te sirva, depende de cada uno. Un saludo!💪
@@IsmaelVarela me he estado informando y dicen que los examenes de la 1ra convocatoria se han aplazado por covid, que ahora en septiembre saldría la 2da convocatoria. Para acceder a administracion con mi grado medio, como seria?
@@nereaferreravalos4294 hola! Lo mejor es que llames a tu subdelegación para informarte bien de tu caso. Un saludo!
La distancia que haces en el parking son 20 metros Ismael? Saludos
Sí claro, están medidos previamente. Saludos!
Hola, de donde puedo conseguir los pitidos y a cuánto tiempo están programados?
Hola! El tiempo de los pitidos va reduciéndose en cada periodo. Lo puedes encontrar en google poniendo audio test de course navette. Un saludo!
Este es el audio que se utiliza para las pruebas físicas del ejercito? Me han dicho que hay algunos audios que van mas rápido y que el de la prueba la voz es de un hombre, muchas gracias
Buenas! Hay muchos audios similares en los que no vas a encontrar tanta diferencia. El oficial solo lo tienen ellos. Saludos!💪
Cuánto es la cantidad máxima de periodos que puede extenderse la prueba?
Pues depende del audio. Hay algunos de 20-21 periodos.
Buenas tengo una dudilla.
En tu vídeo te detienes cuando la radio anuncia el 7.5, pero me han dicho que eso es que anuncia el principio de este periodo y se debe llegar a cuando dice inicio del periodo 8, es esto así?
Hola! Depende del audio. En el que yo utilizo empieza diciendo comienzo del test. Lo que tú dices de llegar al periodo 8 es cuando el audio empieza diciendo periodo 1. Un saludo!💪
Muy buen vídeo, la Harley es tuya?
Gracias! No, del vecino jaja
alguien me puede explicar lo de los 20 metros??
La prueba se hace desde un punto a otro situadios a 20 metros de distancia.
Yo tengo miedo de la de salto porque entreno y entreno y siempre me quedo en 1,64 cm.
Háblame a mi instagram y te ayudo a preparar esta prueba física. Hay que centrarse en la técnica especialmente, haciendo luego ejercicios específicos para ir mejorando en cada uno de los fallos que tengas.
instagram.com/ismael__varela/
buenas noches, donde puedo conseguir el audio para entrenar?
Este es el audio que hice yo que te va a servir para entrenar! ⬇️
ruclips.net/video/JdNnRd9hyhk/видео.html
@@IsmaelVarela muchísimas gracias. Saludos desde Argentina.
@@davidimpa832 nada!!
Si cruzo la línea antes de que suene el siguiente pitido, tengo que esperar a que suene? o sigo ?
Lo pregunto por qué hay gente que dice que no puedes parar
Tienes que parar hasta que suene. Si sales antes te penalizan.
@@IsmaelVarela muchas gracias
crees que psicologicamente pensar que son 70 pitidos ayuda bastante e irlos contando hasta llegar a 0?
No creo que ayude porque se te puede hacer largo. Creo que es mejor ponerse metas más cortas. Saludos!💪
Me queda una semana para presentarme , todo bien pero al llegar la carrera no paso del periodo 6,5
Yo lo tengo en dos semanas, mi consejo es que pienses que no te queda casi nada, si llegas a 6'5 hay que mentalizarse de que solo queda 1m, a veces el cerebro es el que te ayuda, intenta pensar eso, a mi me funciona bastante
Claro, tienes que motivarte y ser positivo a ver si así el día de la prueba consigues superarlo. Deja unos 2-3 días de descanso hasta las pruebas, para que no llegues cansado a ese día
Una pregunta chicos!! Vosotros ya habeis recibido la citación?? Es que yo aparezco en la lista y hasta ahora no he recibido ningún correo y tampoco me han llamado.
Solrac Fx A mi me han citado para el dia 15 de julio
@@GuilleHM cómo te lo han hecho saber?
Hola! Tengo una pregunta, la linea hay que pasarla con todo el cuerpo o con pasar un pie ya sirve? Un amigo mio hizo las pruebas de mosso y me dijo que con un pie servía
Hola! En la convocatoria pone que hay que sobrepasar la línea. Si yo me presentara, la sobrepasaría completamente y así vas sobre seguro. Un saludo! 💪
Tienes que pasarla con el cuero completo, si solo pasas un pie te penalizan
@@bryanvalenzuela5075 gracias por la aclaración!💪💪
Hol Ismael!Una vez que hayas pasado todas las pruebas físicas y demás...cuánto tardas en ir al cefot?
Dependiendo cuando te toque presentarte, pero ronda el mes más o menos
@@IsmaelVarela Sabes algo de una ley que ha salido ahora que te rotan cada X tiempo?
@@IsmaelVarela La convocatoria de ahora (del 8 de Junio al 21)...en teoría cuándo iría?
@@seatsport2417 eso es por el covid, están alternando el cefot online con el presencial
@@seatsport2417 las físicas serán por septiembre o así y el cefot para noviembre o así supongo
Hola buenas tengo las pruebas dentro de una semana y es que hay dias que llego al 6 y otro llego al 5 pero no consigo llegar al 7.5 que me recomiendas hacer. Un saludoo maquinaaa sigue asi!!!
Buenas! Ya en una semana no te va a dar tiempo a mejorar mucho, ya que necesitarías más tiempo de preparación. Haz algunos simulacros más de aquí al examen y deja 2-3 días de descanso para ir con la máxima energía posible. Un saludo y mucha suerte!💪
@@IsmaelVarela valeeee muchas gracias por la ayuda!!!
@@enrikemolinaserrano5340 nada!💪💪
Mi primer examen todo aprobado menos en la ultima prueba test cn no lo e conseguido creo que es el mas difícil por lo que e visto
Lo siento amigo por no haber podido aprobar. Espero que para la siguiente la apruebes. Si te hace falta ayuda contacta conmigo en calistenia.msw@gmail.com y empezamos a entrenar las pruebas físicas para que a las próximas las superes sin dificultad. Un saludo!
@@IsmaelVarela no se que es calistenia
@@IsmaelVarela
Me tendré que poner en tus manos haber si lo consigo veo que tu lo haces sin problemas yo es lo que me hace falta entrenar bien el test cn
Ya me gustaría empezar el dia uno de julio así empezamos mes ya me diras como va esto , cómo lo haces
@@perroloko135 perfecto, pues si tienes instagram sígueme en ismael__varela y me hablas por ahí. Sino enviame un correo electrónico a calistenia.msw@gmail.com o dame tu correo electrónico y te hablo yo
Suelo correr cada 2 días 1h a unos 10,5km crees que puedo ir preparado? Estoy llegando al periodo 7. Pero al final me falta potencia .
Este mes quiero hacer 1 prueba cada 2 días lo ves bien ??
Hola Antonio! Haciendo esos entrenos de 10 km tienes la capacidad aeróbica entrenada. Te faltaría la parte anaeróbica (menos tiempo y más intensidad). Si quieres que te ayude a planificarte porque no sabes cómo hacerlo envíame un correo a calistenia.msw@gmail.com. un saludo!
¿Cuántos km serían en el tiempo 6?
En esta prueba no se hacen apenas km. Y no es lo mismo correr una cierta distancia que hacer esa distancia en el course navette. Las pausas, los giros y los cambios de ritmo hace que esta prueba sea más complicada que correr normal. Un saludo!💪
Hola, me presento el día 15 de julio, llego a 6,5 periodos y a veces a 7, empecé hace 1 mes con los sprints y los 15 min, en 15 min hago 3,4 km aproximadamente, a veces mas, esta bien ? , estoy haciendo 1 dia si y 1 dia no alternando, lo que pasa es que cuando llego al domingo que es cuando hago todas las pruebas , hago todas bien excepto esta, imagino que es por no descansar lo suficiente, ya que me noto cansado, alguna sugerencia ? He pensado hacer esto :
Lunes miércoles y jueves entrenamiento, dejar el viernes y sábado de descanso para hacer las pruebas del tirón y después de hacerlas seguir entrenando
El entrenamiento que propongo es el siguiente(todo esto sobre las 8-9 de la mañana ya que lo tengo a las 8:30):
Lunes:
-15 min ritmo medio alto 11km/h
-5 series 30 flexiones
-5 series 50 abdominales
-5 series 40 sentadillas
Miércoles:
-15 sprints 50m
-5 series 30 flexiones
-5 series 50 abdominales
-5 series 40 sentadillas
Jueves:
-15 min ritmo medio alto 11km/h
-5 series 30 flexiones
-5 series 50 abdominales
-5 series 40 sentadillas
A partir de aqui dejariamos viernes y sabado descanso para el domingo hacer las pruebas
Domingo:
- 1ro Pruebas
- 2do:
15 sprints 50 m
5 series 30 flexiones
5 series 50 abdominales
5 series 40 sentadillas
Y nada a ver si el entrenamiento que he propuesto te parece bien, y a los demás jaja
Muchas gracias por tus videos!! Eres un grande !!
Hola! Es mejor que dividas las 4 pruebas en 2 días. Por ejemplo, el lunes hagas ejercicios para flexiones y para el salto. Martes para abdomen y test de course navette. Y así miércoles-jueves y viernes-sábado. Y en cada uno de ellos diferentes ejercicios. Por ejemplo, para piernas no solo las sentadillas, debido a que todo el tren inferior no se trabaja solo con 5 series de sentadillas, habría que meterle más volumen de entrenamiento. Espero que te sirva de ayuda!
Ismael Varela okey eso haré muchas gracias !!!
hoola buenas una pregunta el tiempo total es el que aparece en el video??
Te dejo mi audio con el que puedes entrenarlo. El vídeo completo hace referencia a los 7,5 periodos.
ruclips.net/video/JdNnRd9hyhk/видео.html
Muchísimas gracias de verdad esto me ayudará mucho
@@edgxrgz nada! Eso espero! 💪
¿Eres Forocochero?
¡Un salu2 y buen canal shur!
No tio! Muchas gracias!💪💪
cuantas personas realizan la prueba a la ves ??
En esta convocatoria la suelen realizar de 2 en 2, pero puede cambiar según la subdelegación
Ayer fué la primera vez que lo hice y llegué a 4,5 hoy he llegado a 5 pero creo que ha sido más bien por adaptación del ritmo y no por mejora de físico, tengo la prueba en dos semanas se puede llegar?
Pues lo vas a tener complicado, estas pruebas hay que entrenarlas con más tiempo. Sigue entrenando y deja 2-3 días de descanso antes de las pruebas. Espero que vaya bien, ya nos contarás. Suerte!💪
Hola, en la prueba, mi duda es,¿ Hay que sobrepasar los dos pies o con una basta ?
Hola! No lo especifica tal cual, pero lo mejor es pasar la línea con todo el cuerpo. Un saludo!
Me presento el día 20 veremos qué tal 💪🏻
Esperemos que vaya bien! Ya nos contarás, mucha suerte!💪💪
Yo también compi! Aquí en Coruña, esta semana es la nuestra! Un saludo
@@miguelperezparra6610 a por todas!💪💪
@@IsmaelVarela muchas gracias Ismael! De momento ando aprobando sin problema las pruebas, un poco en forma ando ya que trabajo montando cubiertas de tejados y ando con pesos todo el día, corre aquí corre allí, sube escalera baja escalera, ya te haces a la idea. La única duda que quería decirte es ya que desempeño tal trabajo físico, esta semana tenía pensado entrenar lunes y miércoles para no ir muy cargado el viernes a los exámenes, descansando un poco lo que es martes y jueves? Hice bien o entreno el jueves mejor? Un abrazo y gracias por todo tío, grandes videos y muy buena ayuda. Suscrito 👌👌👌👏👏💪
@@miguelperezparra6610 buenas! Lo mejor es que descanses hoy y mañana y ya el viernes haces las pruebas. Mínimo hay que dejar dos días de descanso
En que periódo empiezan en las pruebas?
Hola! Empiezan desde cero y tienes que alcanzar los niveles que te exijan en tu nivel
Buenas tardes ismael
Si hago más de 7,5 tengo más posibilidades o más nota?
Buenas! No, a los 7'5 te paran.
Vale graciaas
@@foxproductions9304 nada! 💪
si puedo correr 15 min manteniendo un ritmo de 4 min por km lo podre hacer
?
No deberías tener problemas, es muy buen ritmo💪
@@IsmaelVarela jajaj no se porque pero llego al periodo 6,5 tengo k llegar al 7,5 y lo tengo en 10 dias no se si es por tecnica o porque los frenazos me cansan bueno muchas gracias espero llegar al 7,5
@@IsmaelVarela muy buen canal amigo
@@pablohurtadorodriguez6073 intenta no ir a un ritmo más elevado que los pitidos, especialmente en los primeros periodos. Puedes que te canses ahí más de la cuenta y luego te pase factura! 💪
Yo he hecho 8,5.
Con 15 años está mal, bien o perfecto?
Perfecto!💪
Oohhhh gracias💪💪 por cierto muy buen vídeo 🙂❤️
@@xavigarcia615 muchas gracias!
Una pregunta igual no viene con el tema del video pero me han citado para el día 13 de julio ese día me hacen solo el reconocimiento médico o el médico y las pruebas físicas también?
Hola! Llama a la subdelegación en la que te vayas a presentar para que te informen bien de los plazos. Saludos!
Yo fui el 9 y me dijeron que las pruebas físicas eran al día siguiente porque no se puede hacer los ejercicios en un sitio cerrado, al menos en Madrid claro los demás sitios no se
@@davidfernandez4245 claro, puede que dependa de cada sitio. Gracias por la información!👍
@@davidfernandez4245 muchas gracias
@@IsmaelVarela muchas gracias
Tienes alguna página donde pueda ver psicotécnicos?
No, me dedico solo al entrenamiento para las pruebas físicas.
Que aplicacion usas para medir lo pitidos?
Hola! Yo me descargué el audio en el móvil y desde ahí escuchas los pitidos. Tienes diferentes versiones en Google, te puedes descargar el archivo directamente de ahí. Saludos!
Yo con 13 años hice 10💪😁
Vas para atleta! 👏🏼👏🏼
Esta prueba es el infierno
Seguramente se parezca😂😂
Bfff Isma a ti se te ve sobradísimo, yo me acelero mucho, puede ser que por eso me bloquee y no llegue a 6 períodos? Puedo correr durante una hora a 6'/km, y el cn según mi estado de ánimo.. me puedo hacer 3,5 un día y al siguiente 6 y al siguiente 3.. pfff es por el agobio que tengo encima tío. Estoy haciendo el cn día sí y día no, qué tal lo ves? Hay días que en vez de hacer el course me hago 8 km de carrera suave y cosas asi
Hola! En los entrenamientos alterna velocidad con días de carrera continua, además de probarte en CN. Debes de intentar relajarte y poner el foco en otra cosa k no te ponga nervioso, ya que eso no te beneficia. Ánimo que seguro que mejoras! 💪
@@IsmaelVarela Gracias tío, leerte me da ánimos
Si no corres es muy dificil
Hay que entrenar e ir a correr para poder hacerla mejor. Ánimo!💪
@@IsmaelVarela muchas gracias eres un genio
@@adridemanuel7684 muchas gracias!
@@IsmaelVarela de nada
Me examino en un mes y llego al 6,5 justo 😨😱😰
Piensa que solo te queda 1 minuto! Espero que logres mejorar!💪💪
Un mes?? No son a mediados de junio?
@@Cacique1234 Ahora mismo están siendo las pruebas físicas. Hasta finales de este mes hay.
Suspendi ayer en el course navette😭
@@antares516 que pena! 🤦🏻♂️