RUTINA DE FEMORAL Y GLUTEOS | Gymtopz
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- | GUIAS DE ALIMENTACION |
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En la rutina de hoy vamos a terminar de destrozar los glúteos y femorales con un entrenamiento solo dedicado a estas zonas. El sistema utilizado en este entrenamiento de glúteos y femorales combina varios tipos de enfoques lo que al final dejará tus músculos con un bombeo espectacular.
Haganla exactamente como explica Emilio en el video para ver resultados óptimos.
Disfruten!
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DOMINGO Pecho Biceps
LUNES Piernas
MARTES Hombro y tricep
MIÉRCOLES Espalda
JUEVES Brazos
VIERNES Femorales y gluteos
SABADO Abs
Agradecimientos especiales a: Infamous fitness studio en Miami, hialeah, FL, USA.
/ infamous.fi. .
SOMOS UNA FAMILIA
#Gymtopz #Gym #Workout #gluteos #femorales
1. Peso muerto con barra 4x12
2. Femorales acostado con mancuerna 4x12
3. Sentadilla zumo con barra olímpica 4x12
4. Hiptrust con barra olímpica 4x12
5. Desplantes caminados con sentadilla con barra
Thank u
Creo que hay un error. Ese ejercicio no es ZUMO DEADLIFT como mencionas en el.video. Es solamente sentadilla zumo.
5. Lunges 4x10.
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Así es amigo, un tutorial sin tanta labia al grano y contundente. Un seguidor más saludos desde Cali Colombia
despues de tantos videos charlatanes encuentro uno que verdaderamente te muestra como hacer biem los ejercicios
buen video
Brutal man. Abrazos y a darle con todo. Abrazos
Pero el peso muerto sumo tengo entendido que las caderas van arriba del nivel de las rodillas, no al nivel de ellas...
Jajaja no mames @Rop Roy
Dios definitivamente amo este hombre y todo su trabajo. Mil gracias por tus enseñanzas🤗🤗🤗🤗
Gracias por estar ahí. Somos un equipo que trabaja duro día a día para llevarles las rutinas. Abrazos
My bro creo que este es tu peso ideal, se que buscas tamaño pero aquí te veías fenomenal
No olvidar calentamiento ✔
0:36 PESO MUERTO
1:33 FEMORAL TUMBADO
2:47 SENTADILLA SUMO CON BARRA
3:41 HIP TRUST
5:26 ZANCADA CON BARRA
Emilio esta rutina esta que arde, la termine hace unos minutos y aun me tiemblan las piernas. Es grandiosa gracias Bro eres el mejor
Me encanta cómo planteas las rutinas, las estoy siguiendo. Si quedo bien buena te lo debo a vos rey.
Hay que ver cómo quedas
@@juanperdomo3354 cuando quieras te muestro
Yo encantado de ver los resultados
Foto o feik
Ya me provocó ver....
Por fin mi hermano, hace mucho tiempo te vengo pidiendo este tipo de rutina, femoral separado de cuádriceps!!! El mejor de todos MR emelio 💪🏻💪🏻
Sentadilla sumo sosteniendo barra y zancadas con sentadillas involucran cuadriceps primariamente.
Los únicos movimientos de 'aislamiento'para cuadríceps son:
Extensiones, Sissy estricta en diagonal, patada frontal con polea baja (personalmente no hago esta).
Y de aislamiento para glúteo (cualquier ejercicio de glúteo solicita como auxiliar a los femorales en algún grado) son:
Buenos días: con barra al trapecio de pie o hincado, o hincado con Smith, o abrazando disco.
Peso muerto rumano: sosteniendo cualquier material, incluso algún accesorio en polea baja. Y con variantes de apertura de piernas.
Hiperextension de cadera: Patadas o Jalones con polea baja así como su versión libre con manc en piso o de pie, o aparatos, algunos especiales otros realizados con aparatos de extensiones o incluso de femoral acostado donde desde el piso empujas el rodillo.
Puentes o elevaciones de cadera o pelvis (hip thrust), con aparato, Smith, barra, disco, manc, variantes con mancuerna a un pie, o individual: acostado desde piso pie en banca peso agregado en la otra pierna.
Abducción de cadera: de pie seria una patada lateral teniendo algo de inclinación en torso. En piso o banca ponerse en cuatro y doblada la pierna rotar cadera lateralmente, puede uno ponerse una manc tras rodilla.
Leg press en Prensa Vertical (femorales)
Curl femoral en aparato o libre con manc, o en banca enganchado a poleas.
GRANDIOSA RUTINA!! Y GRACIAS PO LA ACLARACION DE LOS LUNGES HE ESTADO PREOCUPANDO TODA MI VIDA DE ESTAR ENTRENANDO EVITANDO CAERME DE LA CUERDA FLOJA Y NADIE ME LO HABIA ACLARADO, SALUDOS DESDE MEXICO.
Gracias por entrenar con barras y mancuernas para las personas que entrenamos en casa y contamos solo con esos elementos... muchas gracias !!!! Tienes una nueva suscriptora 🤗
Rutina:
Descanso: 2 minutos.
1- Peso muerto con barra (12 reps). 0:36 (vamos a bajar en 4 segundos y subimos de golpe)
1.2- Femorales acostado con mancuerna (4x12 reps). 1:32 (bajando completamente y subiendo completamente)
2- Sumo (12 reps). 2:45 (Las piernas bien abiertas, con cuidado y dejandolo caer. Las rodillas hacia la dirección de los pies)
2.2 Elevaciones de cadera con barra (4x12 reps) 3:40
3. Lunges a squats con barra (4 X 10 reps x cada ejercicio) 5:25
Saludos Emilio, no pretendo enseñar a mi papá a hacer hijos, solo quiero acotar para el leg curl con mancuernas es mas efectivo hacerlo en un banco declinado ya que en el banco plano se pierde la tensión cuando la rodilla alcanza los 90 grados de flexión. Un saludo, son muy buenas tus rutinas, he puesto en practica muchas de ellas.
Cual es el banco declinado?
@@patriciacali7087 La banca que está con una inclinación diagonal próxima al piso
Si hay una máquina para eso xq no la usan?
@@patriciacali7087 el q no es Inclinado.
@@paulaseren9618😂
Te sigo ya buen tiempo y todo lo que enseñas y muestras realmente me an ayudado y dan resultados gracias sigue así.
yelsak Ramos 💪🏻💪🏻💪🏻
Buenas tardes Emilio saludo desde Venezuela eres EXCELENTE, esta es la manera de explicar como hacer las rutinas eres un buen instructor
La vaina es el man siempre tiene todas la maquinas libres
Eso pasa pero mientras las máquinas están ocupadas pues hago isométricos. Para no enfriarme jajaja ya luego continúo con ganas ;) saludos.
This man is the best that I ever seen! GOD BLESS YOU ALWAYS Emilio. Siempre veo tus videos y son súper útiles y de gran motivación!!!
Simplemente el mejor. Explicas muy bien!. Muchas gracias Emilio
Yo hago esas rutina y si me han crecido las piernas uff pero el glúteo no me crece pero si esta un poco más redondo 😍😍 Emilio eres un reteso besos desde Colombia
Que bueno Ingrid. Recuerda también la alimentación es vital. Abrazos
Ingrid Aparicio. Estamos al rebes yo tambien ajo estas rutinas y no me cresen piernas pero ponpas si .😂🤣🤣🤣
pon menos peso en la barra y has el hip thrust completo (lleva las caderas por encima de el nivel del resto de cuerpo)
Amo tus videos y las rutinas y consejos que das eres un crack
Y tu seguro. Esa es tu motivación como todos. Sacar musculo para despues ir a presumir con las chicas😝😂
Rutina de piernas
1. Sentadillas libre 4x12
2. Prensa piernas cerradas 4x12
3. Extension de piernas 4x12
4. Sentadilla sissy 4x12
4. Peso muerto 4x12
5. Femoral acostado 4x12
6. Sentadilla zumo 4x12
7. Puente de gluteos 4x12
8 . Abductores 4x10
9. Pantorilla parado 4x10
Excelente !!! Por fin ya tendré mis glúteos levantados y femorales súper definidos🍑✨💪
Karla Cervantes Moreno 😂😂boba
Yo no soy morbosa t juro con todo respeto ese short se te ve increíble emilio saludos desde ecuador
Gracias por el apoyo 🙏
Me encantan tus rutinas, las estoy haciendo muy inspirada al verte 😍.
Que bueno Ana. Sigue así
Excelente explicación demasiado buena, siempre veo muchos videos y no son tan específicos como este muchas bendiciones
Eres un mounstro Emilio, aprendo demasiado aqui antes de ir al gym jajajaja soy tu fan brother...
Me tope con esta maravilla. es verdad q empiezas a ver verdaderos resultado a partir de 1 o 2 años de entrenamiento
Gracias señor Emilio, muy buena ya tengo rutina nueva,, Diosito m lo llene d bendiciones,
Mi rutina del dia de hoy👌😍Gracias Emilio, Saluditos desde Honduras ❤
Me encantan tus rutinas las e llevado a cabo.sibre todo piernas y gluteos
Estan súper tus videos y gracias por compartirlos gracias y saludos desde Arizona USA,,, y siempre los veo .
Que bacam esa serie ...lo puedo hacer como un dia de piernas...saludos desde guayaquil...👍👍👍
Si claro.
Papi ya estáis volviendo a tu level again, felicidades! Btw, esta rutina está mortal, lo chimbo es que en el gym que voy es muy arrecho hacer eso en biseries, por lo tanto, me toca separado. Gracias por el contenido compa.
Gracias Juan. Poco a poco con alimentación adecuada y entrenamiento duro. A darle como debe ser. Abrazos
Ufff me encantó está rutina. La haré mañana. Justo buscaba una .
El lunes la aplico esta rutina.En el gym donde estoy estara cerrado todo este fin de semana😵
Este hombre me esta siendo dudar de mi sexualidad lo veo 4 vese al día todos los días. OMG
Hasta el último Round! x2
Que buena orientación das Emilio.. pocos lo explican tan bien
Eres lo máximo hoy día entreno con tus rutinas gracias
Me encantada con todas las rutinas 😍 he aprendido mucho sobre todo la técnica 💪🏽 muy explícito, estoy fascinada
Holaaa saludos, mantengo la siguiente inquietud.. Tendrán ustedes el plan d alimentación d Colombia? En serio tienen valor monetario??
Emilio queremos más rutinas así, fenomenales
Eres un crack! El mejor canal de rutinas y el mejor entrenador! Saludos desde Mexico!
Que mooolleja de rutina..muuuuuy buena..uuff!! Quede agotada pero satisfecha! Desde maracaibo
Me encantan sus rutinas muy buenas
Desde colombia
Es bueno q hagas este tipo de entrenamiento! Tanto para los hombres como para mujeres!
Asi o maaas perfecto está este hombre, 😍😍😍😍😍, ahora estoy con la rutina para pierna a tres pesos y me deja muertaaaaaa..
los lunges fueron mortales para mi rutina del viernes, excelente trabajo.
Gracias por compartir con nosotros
1:36 gracias brother, ese ejercicio me faltaba mucho. Gracias
Gracias ... viva Venezuela. .. 😍😍
Emílio adoro seus vídeos de treinos , você dá um show . E pode ter certeza que estou fazendo e estou adorando os resultados . Parabéns você é um mestre👏🏼🤜🏼🤛🏼🏋🏻♀️💪🏼🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷 sou tua seguidora fiel aqui no Brasil 🇧🇷
Estaba esperando la rutina de ABS jaja me la cambiaste emilio
😁🤙🤙🤙
Llegue temprano y me encanto!! Anotado para la semana que entra
wow me encantaaa como enzenas voy a seguir tus recomendaciones
Amo este canal gracias gracias gracias
Muy bueno me ayudan mucho
Llevo tres meses realizando tus rutinas🏆🏆
Huuu buenisimo...me encanto..como explica..
Hermano eres el mejor en RUclips de pana que si
En esta comunidad no hay personas que escriben los ejercicios en los comentarios??? Jajaja necesito un voluntario :v
Siempre me suscribo a las personas que lo hacen ;v
Emilio tienes excelente físico
Muy bien proporcionado
Y bien ejecutados esos ejercicios.
Saludos
Esperando habrán el GYM la próxima semana
Increíble estos ejercicios empezaré mañana 😊
Esta rutina está chida la Voi a aplicar gracias
Deberías subir más rutinas así, enfocándose en ciertos músculos. Excelente Emilio 💪🏻
Eso hace.. xd
Wuuuauuu hoy la hice muy intensa pero riquísima gracias excelente rutina
Ya tienes un seguidor más de Argentina. Excelentes rutinas, veo progreso y muy rápido. Abrazo gigante.
El mejorrr pura candelaaa.. 🏋️♂️🏋️♂️
Pulenta Emilio saludos desde istanbul Turquía para todo el peŕu
Emilio sigo tu canal desde hace tiempo y soy fan del fitness pero tengo desgaste de cartílago en la rodilla podrías subir una rutina para trabajar las piernas. Saludos
Me encantó esos lunges con squat lo añadiré gracias
Las rutinas hechas en casa con mancuernas causarán el mismo efecto que ir a un gimnasio?
Casi me desmayo 🥵
Te sigo desde hoy😊🥰
Amo tus rutinas y las aplicó alnoie de la letra gracias por ayudarnos
Si si si si siiiiiiiiiiiii!!!!mas videos mas rutinas mas consejos eres genial!!!!!!
La verdad eres un chingon couch.
Excelente vídeo mil gracias Emilio por compartirlo saludos 💪🏋️
Mi rutina de hoy viernes!!!! Excelente explicación Emilio!!! Gracias ❤️
Son muy buenaso las rutinas lo estoy aplicando 😁😁😁😁💪💪💪💪
Mil gracias por compartir tus ritinas son muy buenas..
He seguido tus rutinas y me están funcionando perfecto! Una pregunta: Donde consigo esos shorts? Están chingones!!!!
Pronto en gymtopz.com
Saludos desde cuautitlán Izcalli Edo México
Primer video que veo y me encantó ya quiero hacer los demás
Me gustó de los pocos videos claros; al grano; lenguaje consiso, y si tanto pedo o rollo 😉✌👍👌
🙏🙏🙏
Muy buena lastima que no la pueda hacer aquí en mi país estamos en semana mayor y no habrán los gym tres días sin entrenar 😩👍
Emilio Arroyo suarez pero puedes hacerlos en tu casa !! Supongo que tienes garrafones de agua en casa ve que puedes implementar para hacer ejercicio !!
Siempre es bueno tener algunos accesorios en casa para estas fechas
Ahora sólo hago tus rutinas , gracias, me han funcionado muy bien
Netamente para hipertrofia
Ejercicios excelentes
Muchas gracias ✌🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Me gustaría que en tus videos nos dijieras que proteínas tomas para estar así de vien definido 💪
Ninguna proteína te va a dar el cuerpo que quieres... ningún producto inclusive. Lo que te va a generar los cambios es la alimentación adecuada a tu meta y entrenar duro. Olvídate de los productos si no tienes la alimentación perfecta primero.
Por Fin *Ya esperaba esta rutina* Y creo que todos también 😅 Gracias Emilio' ❤️
Me encantan, cortas y concisas
Emilio una consulta ojala me la respondas. Tengo condromalacia rotuliana en nivel 4. Es decir que el doctor me ha dicho que no puedo hacer nada de sentadillas, ni nada que tenga ese movimiento. Es posible hacer crecer el gluteo solo con algunos ejercicios. Tienes alguna rutina para personas con mi mismo problema?
Gracias por consejos y videos. Puedes darnos una rutina brutal para los trapecios ?
Me encantan tus ejercicios eres unico l love you 😘
Eres un crack Emilio. Respect!
Hola He visto muchas mejorías con tus rutinas muchas gracias 😊 por subir videos !!
Que buena rutina, se veía fácil pero en realidad es MORTAL ! Bieeeen Hermano
Graaaaaaacias. Excelente 👌
Me gustan mucho tus rutinas Felicidades explicas muyyyy bien
excelente rutina como todas las que promueves. Gracias!
Muero por verla....
¡Voy mañana con esta! ¡Gracias Emilio!