가슴쪽은 숏츠로 올려둔 불가리안백 푸시업이 있습니다. 불가리안백 운동법이라기보단 그냥 윗몸일으키기를 하는데 불백을 들고하면 그게 불백을 이용한 복근 운동이고, 불백을 들고 프레스를 하면 어깨/가슴 운동이 됩니다. 평소 하시던 웨이트에서 도구를 불백으로 바꾸면 끝이셔요. 다만 스핀이라는 동작은 불가리안백 생김새에 특화된 거라 다른 도구들로는 어려워 불가리안백 운동법이라고 표현할만 합니다.
불백을 들고 휘두르며 윗몸일으키기를 해보세요. 윗몸일으키기를 더 쉽게하는 복근운동이 됩니다. 푸시업할 때 한쪽 팔 밑에만 불백을 깔고 해보세요. 비대칭으로 하는 가슴운동이 됩니다. 불백 자체는 크기대비 중량이 낮아 일반적으로 알고있는 중량치는 덤벨,바벨 웨이트를 대체하기엔 효율이 낮습니다. 무게상관이 없다면 대부분 대체 가능하고요!
@@내가판단하고내가결정 원암 덤벨 70킬로ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서? 내가 고립형 헬스를 무시하지는 않지만 전신협응형 크로스핏은 다른 운동인데 씨부려대긴ㅋ 국가대표급 운동선수도 파워훈련 할때나 22킬로 이상으로 한다던데 저게 만만히 보이면 30킬로짜리로 해보든가? 꼭 안해본 것들이 남을 함부로 비웃지
그.... 불쌍해보이는건 뭐지...
Your life?
You too
님이 젤 불쌍해보임ㅋㅋ
뭐 눈에만 뭐만 보이는거지
@@오리-o8x5l ㄴㅇㅁ?
와 얼마나하신거에요 몸 개탄탄해보이고 수행능례장난없을듯
감사합니다🙂 지방입히면 또 별거없어요😀
내가 이래서 노가다를 못끊지
데피니션이 오우 ㄷㄷ
다이어트 때라 그렇습니다
ㄹㅇ 개미쳤다
존나 했나봄 ㄷ ㄷ ㄷ
와 몸 멋집니다.
와...몸이 정말 최고네요 ㅎㅎ
감사합니다😁👍
이젠 이런근육들이 좋다
저거 생각보다 악력 좋아야 하던데 대단 하시네요
불가리안백만 했나요? 몇살때 인가요?
@@강민우-t8p 불백 클럽벨 케틀벨 덤벨 바벨 기구 맨몸
저건 한 28?쯤일 겁니다
불백 정품인가요??
@@leeeunkoo88 수플레스를 정품으로 본다면 정품이 아니고, 바디컨트롤 제품입니다
불가리안백 살까 고민중인데 어디에 효과가 좋을까요?
복부. 코어 입니다! 팔에 백이 달려있을 뿐 몸통으로 돌린다 생각하셔야해요 그래야 복부 코어가 주로 효과를 봅니다!
전거근이....나무 썰면 진짜로 쓰러지겠는데...
주로 어떤 근육에 도움이 되는것같던가요?
@@wlee7687 복부 1순위입니다
좌우 흔들림도 조절해야해 복부를 중점으로 한 코어입니다
불가리안백만 하시나요? 얼마나 하셨어요??
@@leeeunkoo88 당시 2년정도 꾸준히 했습니다
님 초보 때는 몇키로로 시작하셧나요 불가리안백 !!!
8kg로 시작했습니다🙂
몇키로짜리로하시는건가오
@@후후-u8s 12 kg 입니다
아~나도 체지방이 없으면 좋겠네요
뭔가 멋집니다....
헐 우리집 전기 밥솥에서 나는소리다 근데... 밥솥은 점점 빠르게 푸쉭 소리나던데...😞
몇키로에요?
@@Cibalm 12 입니다
0:00😮
엄청 말랐는데 저 근육질 뭐지ㄷㄷ 저게 크로스핏 효과인가요
@@Rock_onRQ 그냥 다여트여서 그렇습니다
찐 네츄럴이다
어우야 밥 좀 먹어요😢
흑미 취사가 완료되었습니다😂
누가 방 쓰는 소리가 난당 ❤
근데 저 근육이 진짜 실전 압축근이다.
헬스 풍선근은 보기만 좋지
실전에선 헛빵임
보기좋을라고 하는거야...
멋지네요
초보인데 12kg 구매할려는데
무리일까요?
키 체중이 어떻게 되실까요? 보통은 남자분은 8kg, 여자분은 3-5kg정도부터 추천드리긴 합니다만, 체격이 좋다면 10까지 추천드립니다. 12는 그래도 첫 연습 용으론 무거울 가능성이 높아요.
@@movemunt 172에 63킬로 정도면 10킬로 적당할까요? 영상에서 쓰는건 몇킬로인가요?
@@dh7788영상은 12kg입니다. 초보시라면 8부터, 운동신경이 좀 있다 생각하신다면 10으로 가셔도 됩니다
@@movemunt 확인 감사합니다!!
8kg 맞다고 봄. 10kg 사서 좀 부담중. 쌀 10kg 들어보고 무난할거 예상했는데, 문제는 악력이네요. 적당한 스피드로 돌려야하는데, 악력이 모자르면 놓쳐서 안됨.
골격근량 몇인가요?
이당시 체중57 골격근량 30정도였을겁니다
와... 체중대비 골격근량 엄청나네요ㄷㄷ..
몇키로짜리 사용하시나요?
영상은 12kg, 현재 집에 갖고있는 건 10kg입니다
그리고 지금은 바프 준비중이 아니기때문에 한다면 12kg, 15kg로 운동할 것 같아요
@@movemunt 감사합니다
이거보고 샀습니다
몸 엄청나네요
어디 운동될까요? 복근이나 등 이런곳도 자극이올까욤
복근과 광배근이 주된 운동부위입니다. 다만 복부에서는 복직근이 아닌 복사근들 이에요.
@@movemunt 복직근이랑 가슴쪽은 운동법이 뭔가요 불백운동법에 잇나요
가슴쪽은 숏츠로 올려둔 불가리안백 푸시업이 있습니다. 불가리안백 운동법이라기보단 그냥 윗몸일으키기를 하는데 불백을 들고하면 그게 불백을 이용한 복근 운동이고, 불백을 들고 프레스를 하면 어깨/가슴 운동이 됩니다. 평소 하시던 웨이트에서 도구를 불백으로 바꾸면 끝이셔요. 다만 스핀이라는 동작은 불가리안백 생김새에 특화된 거라 다른 도구들로는 어려워 불가리안백 운동법이라고 표현할만 합니다.
불백을 들고 휘두르며 윗몸일으키기를 해보세요. 윗몸일으키기를 더 쉽게하는 복근운동이 됩니다.
푸시업할 때 한쪽 팔 밑에만 불백을 깔고 해보세요. 비대칭으로 하는 가슴운동이 됩니다.
불백 자체는 크기대비 중량이 낮아 일반적으로 알고있는 중량치는 덤벨,바벨 웨이트를 대체하기엔 효율이 낮습니다. 무게상관이 없다면 대부분 대체 가능하고요!
@@movemunt 오호 감사합니다
이런 몸은 멋지긴멋지긴한데 일단 ㅈㄴ쌔보임ㅋㅋ
감사합니당
아직 고중량 훈련,벌크업을 안해서 그렇지 이미 근육 감각을 저렇게 깨우쳤고 전거근이 선명할 정도로 데피니션이 충분히 나왔기 때문에 식사량만 늘리고 무게만 치면 진짜 갑자기 괴물되는거 순식간임
밥은 먹나요
다이어트때라 하루세끼 소식하던 때입니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 마른줄 아시네
이런분 다이어트안하고 식사량만 늘려주면
사이즈는 한달만에도 엄청 커져요
@@마음-j3z 그냥 마르다고 생각한적없는 데요? ㅋㅋㅋ 혼자 판단하고 주제넘게 가르치려고 들지 마세요
@@서태원-l1f 그냥 알려주는건데 예민하시네요
ㅋㅋㅋㅋ본인이 비꼬는 식으로 댓달았으면서 지적하니깐 풀발기하네
근육갈라지는거 미쳤다
몸 미쳤따리
체중조금올리면 진짜 멋있을꺼같은데..
와우 체지방몇인가요
이때는 프로필촬영을 준비하던 때라 6~7% 였습니다
저도 이분 가끔 보는데....마른 체형이였는데, 근육이 더 선명해 졌네요...와우..
ㅁㅊ 6프로 개미쳤다
잔근육이랑 체지방율이 참 부러운 거랑은 별개로...
고정의 불쌍해보인다는 말이 살짝 공감이 안 가는 건 아니기도...;
저도 어깨 대비 머리가 커서 하는 말임;;
그래서 늘 등운동 더 해야 되는데 더 해야 되는대 생각만 하고 있고..
걍 뒤지게 말라서 그런듯 데피좋은건 알겠는데
그니까 하세요 불쌍 어쩌구 지랄마시고
완전 이소룡몸이네요;
이 운동 힘든가요? 효과는 좋은지 궁금합니다.
회전 동작과 흔히 말하는 코어에는 제대로만 한다면 확실히 효과 좋습니다. 형태보다 힘의 연결을 생각해야 해요. 처음할땐 어려워서 힘들겁니다
해보시면 알죠 ㅎㅎㅎ 이 운동 크로스핏 WOD 과정에 들어가 있을 정도입니다. 딱 1단계 3세트 해보시면 저분 몸이 왜 저런가 알게 되실꺼예요 ㅎㅎ 님이 식사조절하시고 딱 한달만 꾸준히 30분씩 하신다면 보장합니다. 쪽쪽빠질겁니다. 은근 무서운 유산소 운동입니다
@@Parkdongjin1004 지금 체중은 표준체중까지 감량해서 할 운동을 찾고 있어요. 근데 수플렉스 12kg가 품절이라 주문을 못하고 있네요. 답변 감사합니다!
@@movemunt 답변 감사합니다!
몇kg짜리로 하시는 거에요?
12kg 입니다
겁나 쫠깃해보여요 ㅎ
혹시, 이거 허리통증이 있을가요? 허리가 안좋아서 여쭤봅니다ㅜ
혼자 하시기엔 위험이 있습니다 허리 안좋으신분이 하기엔 더욱 그렇구요. 배워서 하시거나 이 동작 이전 단계들 먼저 익히시는걸 추천드려요. 이 운동을 해야겠다 정하신거라면요!
그게아니라면 허리를 위해 꼭 이걸할필요는 없습니다😶
외복사근 탐난다
멸치국수땡긴다.
웨이트운동 하면서 심폐와 기능적운동으로 병행 할려고 하는데 다른 운동하는데 직,간접적으로 도움이 되시나요??
직간접적 도움 됩니다. 저는 스핀을 코어에 좋게끔 하고 강한 코어는 웨이트에 필수라 큰 도움이 되고 있어요. 심폐 성격은 강한 편은 아닙니다. 그 전에 다른데가 힘들어서 내려놓게 되거든요. 꼭 하시길 추천드립니다!
체력 좋으신거 같습니다. 그냥 런칭과 이 운동만 병행하셔도 아...하실꺼예요 ㅎ
@@movemunt 넵 감사합니다
시발 너 누구야
심폐는 둘렛길 뒷산이 있으시면 등산하시는걸 추천 합니다. 안뛰어도 등산으로 빠른걷기 만으로도 심폐력은 기하급수적으로 상승 합니다.
이런 불가리안백은 코어중심으로 온몸을 쓰는거라 근육과 신경에 자극을 주어 뇌기능까지 모두 다 발달되는 아주 좋은운동이네요. 보니까요
집에서도 편안하게 할수있고
그냥 마른거잖아 ㅋ
어휴.. 뭔 운동을 해봐야 알지ㅋㅋㅋㅋ
나가서 줄넘기라도 좀 해라...
@@슈퍼초코호빵헬스 25년차임^^
@@내가판단하고내가결정 모르는건 죄가 아니지만 아는척 나불대는건 죄다ㅋㅋㅋㅋㅋ
저거 12킬로짜리인데 만만해보이면 직접 13분 매치 테스트 통과해보던가?
@@Rock_onRQ ㅋㅋㅋ 나 원암 덤벨 70kg하는데? 마른멸치들 ㅂㄷㅂㄷ 대는거 귀엽노
@@내가판단하고내가결정 원암 덤벨 70킬로ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서?
내가 고립형 헬스를 무시하지는 않지만 전신협응형 크로스핏은 다른 운동인데 씨부려대긴ㅋ
국가대표급 운동선수도 파워훈련 할때나 22킬로 이상으로 한다던데 저게 만만히 보이면 30킬로짜리로 해보든가?
꼭 안해본 것들이 남을 함부로 비웃지
돌깎아놓은거같네...
감사합니당
왜 반대쪽은안함?
끝까지 안보냐ㅑ
@@sing.sung.samsung 하다말자너
고오급 베개
와
저 운동법이 코어에 도움되는건가여??
네 효과적입니다!
개인적으로 약쳐먹고 우락부락 키운몸보다 이렇게 마른듯하면서 근육 세세하게 잘붙어있는 몸이 남자가 봐도 훨씬 멋짐
아이고 감사합니다 명품님
와 무슨 미이라 새낀줄 알았네 ㄷㄷㄷ
몸 즥이네 뺭만 더 키우자
아 ㅅㅂ 우리집 밥통에서 소리나는줄 알앗네