Cómo entrenar LESIONADO o CON DOLORES y SEGUIR PROGRESANDO
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- Analizamos cómo puedes hacer para seguir entrenando a pesar de tener alguna lesión o dolor y conseguir buenos resultados, además de curarte y que no te vuelva a ocurrir.
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La calistenia es una actividad física que se basa en la ganancia de fuerza, el desarrollo de masa muscular y el control del peso corporal. Para ello requiere un cuerpo tonificado y se busca eliminar la grasa que tapa al músculo a través de una alimentación o dieta saludable.
También conocido como Street Workout, este deporte se ha desarrollado de forma creciente permitiendo la profesionalización y que los mejores atletas de calistenia del mundo lleguen a ganar dinero por competir.
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Toda mi carrera deportiva ha estado repleto de lesiones, bien por excesos o accidentes, he tenido desde lesiones muy graves (20 días inmovilizado en el hospital) hasta las típicas tendinitis de hombro, codo y muñeca. En ningún caso dejé nunca de entrenar, ni siquiera cuando estuve engrasado en camilla, qué hacía ejercicios isométricos con las barras de la cama del hospital. Estoy 100% de acuerdo con el vídeo, mi última lesión que fue tendinitis en el codo, aproveché para darle caña como nunca a las piernas, incluso los primeros días iba al paque con el brazo con un vendaje en cabestrillo
Tuviste alguna vez epitrocleitis? Vendría siendo la contraria a la tendinitis del codo
@@diego_cruz.m si, he tenido las dos, una en el brazo izquierdo y la otra en el derecho, tardo mucho mas en curarse la epitrocleitis
@@hectorpg1181 síii, yo tuve en el izquierdo casi 7 meses por imprudencia, después de esos 7 meses a veces a un medio la siento entonces le sigo dando descanso en tirón, y me acaba de dar en el derecho :( pero es más leve no dejé que avance como en el otro brazo y par días de descanso ya ha mejorado mucho
yo he tenido epitrocleitis también y lo que hice fue: 1. descansar la zona por completo unos días e ir al fisio. 2. quitar los ejercicios que me dolían hasta recuperarme 3. fortalecer los antebrazos haciendo trabajo con banda elástica en el calentamiento (en flexión de muñeca, extensión y en pronación y supinación). Con eso he conseguido curarlo y poder volver a hacer los ejercicios que me dolían sin problema.
@@podcastenia dale Yeray muchas gracias ya aplicaré, de momento ando metiendo algo de ejercicio de palanca tipo front, porque solo en tracción me suele dar molestia y algo de gym como bíceps con mancuerna, aplicaré lo que indicas 💪
Me lesioné levemente hace unos meses y lo que hice fue buscar alternativas que podía hacer, además calentaba bien esa parte con gomas. Al final la lesión poco a poco fue remitiendo hasta el punto de recuperarme por completo mientras seguí entrenando. Me sentí súper orgulloso :)
Yerai! Como calistenico y fisioterapeuta te tengo que dar la razón con lo que decís sobre los médicos porque trato con ellos todos los dias y pasa muchisimo. Cuidado también con los fisios... no se en España pero en Argentina también hay muchos fisios que te ponen una electro, un rato de ultra sonido hielo, magneto dos movimientos y a casa... para ahorrarse tiempo y trabajo con el paciente. A su vez tenes dos tipos de pacientes el "vago" que quiere justamente eso y hacer reposo hasta que "se cure sola la lesion" (cura como el culo si no la tratas bien) y el que realmente quiere participar activamente de su recuperación (por lo menos con mis años de experiencia te digo que son los menos...).
Yo actualmente sigo lesionado de las muñecas desde hace bastante tiempo, pero aún así logré el hefesto con piernas estiradas, la full maltesse y flexión más press en full a pesar de la lesión. Si se quiere lograr algo solo hay que buscar la forma correcta de conseguirlo
Mis respetos ... yo tengo las dos muñecas con fracturas mal curadas ( soy camarero ) y mi nivel deportivo va cada año a peor ..... si me das algún consejo
@@friendgame8317 bueno bro no soy mucho de ir al médico pero podrías considerarlo o ir a un fisio. Yo lo que hice fue hacer ejercicios en los que el dolor no pase de un 5 de 10 y así ir ganando adaptación. Eso para las progresiones o ejercicios específicos de plancha o algún elemento complicado. Importante calentar bien las muñecas y el antebrazo, usar goma para las progresiones si hace falta, y en caso de que haya mucho dolor simplemente hacer solo reforzamiento con lo más básico
excelente , he entrenado como 2 años lesionado y hago otros ejercicios !!! se esta curando con puros ejercicios no dentro de la zona con dolor !!! y funciona
Gracias mesías, ayer me caí en bici y creo que me esguincé el pulgar, seguiré tus consejos como todos estos años, saludos
Muy buen video Yerai un saludo
Me viene muy bien el vídeo ya que me lesioné del hombro hace una semana
Mis primeros años tuve un montón de cuadros de tendinitis y muchos fueron bastante severos, dónde no podia colgar siquiera de una barra o el dolor persistia aun fuera del entrenamiento. Al final logre entender mejor a mi cuerpo y a partir de ahí, los dolores han sido casi nulos. Ademas los pocos brotes de tendinitis, no han sido severos y se han ido de manera sencilla.
Yo siempre que me hago algo de daño en algún patrón de movimiento, paro. Si ese dolor afecta a otros patrones de movimiento similares, también paro. Una vez tengo claro qué me duele (con cargas leves), intento seguir trabajando en el resto de elementos que pueda. De esta forma he paliado dolores que no han vuelto a aparecer alguna vez queme he hecho daño (como cuando me estalló el manquito rotador lanzando la cuerda de las anillas porque la tenía pisada sin saberlo)
Justo estoy atravesando una lesión del ligamento de la muñeca, maravillosa info como siempre mesías
Llevo lesionado unas dos semanas largas y desde hace más de una semana decidí seguir entrenando así(el dolor está ahí, aún q en realidad me deja trabajar bien los ejercicios) pero igual lo hago con más precaución, me cae este video como anillo al dedo, gracias yerai en definitiva es el mesía de la calistenia
En mi caso me lesioné hace un par de años el manguito rotador del hombro haciendo dominadas, estuve prácticamente un mes con el hombro inmovilizado, luego empecé a entrenar poco a poco probando los ejercicios donde no me doliera el hombro, hasta que fui metiendo algún ejercicio de hombros y de espalda. A día de hoy puedo hacer prácticamente todos los ejercicios menos las dominadas pronas, pero las sustituyo con dominas supinas y neutras. Se que mi hombro ha mejorado gracias a volver a hacer ejercicio y a fortalecer los músculos de la zona. Otra cosa que he aprendido es a calentar bien los manguitos rotadores del hombro antes del entrenamiento y creo que es algo de lo que se habla poco y todo el mundo debería hacer para no romperse. Un saludo mesías!!!
Estoy pasando por ese momento ahora mismo, primero me paso con un hombro, pense que estaba bien luego de algunas semanas y me paso ahora con el otro hombro. Tengo como 3 semanas en reposo pero tengo miedo de volver a hacer dominadas y que me vuelva a ocurrir. Que me recomiendas (Las dominadas las hacia prono).
@@VeryTutos Antes de nada decir q no soy ningún experto ni nada y lo que me pudo funcionar a mi puede q no te funcione a ti. En mi caso lo primero q hice fui ir a un fisio durante algo mas de un mes, luego empecé a hacer ejercicios de rotación interna y externa del hombro tanto en el plano horizontal como en el plano vertical utilizando una banda elastica (siempre que no te duela el hombro), luego empecé haciendo ejercicios como flexiones, biceps, triceps, etc.. ya q haciendo estos ejercicios no me dolía el hombro. Pasado un tiempo empecé a añadir ejercicios tipo fondos en paralelas, dominadas australianas, jalones a la cara con banda elastica, etc... luego metí dominadas supinas ayudandome con una banda elastica para no forzar demasiado y luego meti dominadas neutras. A día de hoy hago las dominadas con mi propio peso sin problema pero las pronas me siguen molestando un poco por lo tanto no las hago, con las supinas y neutras son suficiente para mi. Por cierto, si q te recomendaría que cuando te recuperes y empieces a entrenar siempre calientes bien los manguitos rotadores, haciendo los ejercicios de rotación interna y externa con banda q te comenté antes. Espero q te sirva de algo y q te recuperes pronto. Un saludo!!!
@@airamhdezsacramento Gracias por todas estas recomendaciones. Pasar de hacer hasta 100 dominadas en una sesion de entrenamiento a 0 es muy frustrante y triste, pero ahi vamos. Estare aplicando estos consejos.
Aquí una en espera del reemplazo de la prótesis de cadera derecha (se me ha roto el polietileno del acetábulo y hay que abrir a cambiarlo). He dejado los días de pierna de lado de momento, y el entreno de pino por evitar posibles caídas que puedan suponer golpes no controlados de la articulación. Ahora los entrenos principales son de todo torso (dominadas lastrada y el día de push está enfocado a sacar tuck de plancha) y mantengo ejercicios suaves de pierna como puente de glúteo y sentadilla isométrica de cara a intentar mantener algo la musculatura de la pierna y que la recuperación de la operación sea lo más rápida y fácil posible
Mucho ánimo! 💪🏼💙
Yo cuando no puedo entrenar me da ansiedad y me deprimo. Siempre hay una manera de estar activo. Yerai gracias por este vídeo.
Me pasa lo mismo
Yo ADORO entrenar, el problema que tengo es: me duele el hombro izquierdo, la lumbar, la rodilla derecha y a veces el triceps del brazo derecho. Que hago entonces? Que estoy haciendo yo? Dejar el Muay Thai y la Calistenia y ponerme a hacer natación a mi ritmo, comiendo mucho mas sano, y 1 dia a la semana hacer pesas de manera bastante isometrica hablando de hombros, sin pasarme, y muy poco a poco estoy mejorando pero haciendo solo calistenia tampoco mejoraba ni en cuestión de meses
creo que te faltó asesorarte con un fisio e ir curando cada cosa a su tiempo
Las lesiones te obligan a mejorar la técnica de los ejercicios, en calistenia el camino al conocimiento al inicio es el dolor.
Disculpea pero a que te refieres con "fisio" a fisiatra?
Chale banda yo ya tengo 3 años lidiando con lesiones en mi codo, lo unico que deseo es seguir entrenando es lo que me mantiene y me hace sentir vivo feliz y lleno de energia
Hermano yo llevo 2 lleno de lesiones, recien me estoy integrando
Tengo lesionada la columna 💪💀
Entrenar una pierna de forma aislada por una lesión en la otra, no es lo ideal. La pierna " sana " ya hace un sobreesfuerzo en músculos y articulaciones para compensar el esfuerzo al andar. Podemos sobrecargarla, por no hablar de lo mala que es la descompensación en el tren inferior para el conjunto de el cuerpo.
cierto, para mí era más algo psicológico de por lo menos no sentir que estaba perdiendo la masa muscular en ambas piernas, pero hay que tener en cuenta lo que dices
Maestro, devuélveme mi gallina 😠
cuando haga el próximo Récords y Hazañas 🙄
Si
hola, me gusta la calistenia
es muy raro el cuerpo humano, justamente estoy lesionado, cuando me saco el nepe despues de ir al baño me duele demasiado el antebrazo, pero asi y todo puedo hacer peso muerto con pesas rusas con agarre prono, ya con supino me empieza a doler again
el doctor te dice que reposes por 2 o 3 meses porque no sabe que mas decirte y no quiere verte por un tiempo jaja
Las lesiones de muñeca deberian dejar de ser comunes, lamentablemente como calistenicos que somos e hijos de vegeta y goku en orgullo, nos gusta seguir entrenando hasta con molestias, como recomendación personal, no lo hagan jajajaja descansen como dice el mesías y traten siempre de prevenir molestias muy especificas como lo que serian los dolores en la muñeca como el dolor en la zona cubital, ya que ese se irradiaria hasta potencialmente la inserción del redondo mayor y bueno (triceps, hombro posterior, y cuello pagaran factura tambien)
Uff, has tenido bursitis? Como lleva un calistenico bursitis? Porque adios fondos y flexiones