Entrenamiento en Casa DOMINADAS y FLEXIONES (Todos los Niveles)
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- Опубликовано: 7 апр 2020
- Un gran entrenamiento en casa para la parte superior de tu cuerpo puede consistir solamente de dominadas - flexiones y entregar increíbles resultados. En este vídeo te voy a mostrar cómo usar esos dos ejercicios populares con peso corporal en tu casa para desarrollar músculo y lograr ganancias a pesar de no ejercitarte en un gimnasio. Desde el desafío individual de completar la primera parte en un minuto, a toda la rutina en casa que te llevará solo un poco más de media hora, será difícil, pero valdrá la pena.
Comenzamos determinando cuántas dominadas puedes ejecutar en un set hasta el fallo. El número de flexiones que puedes hacer no es necesariamente un factor, dado que las flexiones serán el ejercicio limitante, y si puedes hacer cierto número de repeticiones de ellas entonces serás capaz también de sacar el mismo número de dominadas.
Si puedes ejecutar mas de 15 dominadas en un solo set hasta el fallo, harás la versión difícil de esta rutina. Comenzaras haciendo 20 repeticiones de cada ejercicio dentro de un periodo de tiempo de 1 minuto. El mejor consejo que puedo darte es no tratar de hacer todas las repeticiones de las dominadas dentro de 1 minuto. En vez de eso divídelo en un tercio de la rutina. Yo termino haciendo 15 dominadas y después bajo para hacer las 20 repeticiones de las flexiones. Regreso a la barra para terminar esas 5 ultimas repeticiones e incluso tengo 5 segundos de sobra.
Si puedes ejecutar entre 10 y 15 dominadas en un solo set hasta el fallo, harás 15 dominadas y 20 flexiones en el primer minuto. Para los que su máximo sea entre 5 y 10, podrán elegir entre 10 dominadas y 20 flexiones en el primer minuto o 20 remos invertidos y 20 flexiones.
Finalmente, incluso si no puedes hacer más de 5 dominadas en un solo set, tendrás algo más que hacer. Debes descansar un minuto y después trata de completar los dos ejercicios de nuevo dentro de un minuto, sin embargo, esta vez eliminando 2 repeticiones de cada uno. Así que, si comenzaste con 20 y 20, después intentarás sacar 18 y 18 de cada uno en el tercer minuto de la rutina.
Continuar progresando a través de la rutina, trabajando por un minuto y bajando dos repeticiones a cada oportunidad, descansando un minuto entre rondas.
Después de que saques 10 repeticiones de cada ejercicio vas a la mitad. Ahora debes comenzar a trabajar de regreso al número con el que comenzaste. Antes de que piensas que eso es imposible hay cierto alivio. Esta vez, tus periodos de descanso son de 2 minutos y el tiempo en el que debes de ejecutar las repeticiones incrementa de uno a dos minutos.
El objetivo es ser capaz de regresar al número original de flexiones y dominadas con el que comenzaste dentro del primer minuto (en mi caso 20 y 20) y completarlas en ese período final de 2 minutos. Definitivamente esto no es sencillo, pero es posible. Incluso si no puedes lograrlo en este momento, recuerda que puedes comenzar en un nivel más sencillo y progresar al tiempo que te vuelves más fuerte en estos dos ejercicios en casa.
Incluso puedes comenzar en un nivel más alto y bajar a uno de los niveles más fáciles, si necesitas hacerlo, para completar toda la rutina.
Intenta esta rutina de dominadas y flexiones y déjame saber cómo te fue. ¿Puedes durar todos 33 minutos? También, si estás buscando una rutina en casa completa que no use equipo en lo absoluto, asegúrate de visitar athleanxespanol.com en el enlace debajo y checa nuestro programa con peso corporal llamado ATHLEAN XERO. Este programa no involucra barras, ni bandas, ni banca o mentiras. Sólo resultados.
Si quieres ver el vídeo de la rutina perfecta en casa u otros videos qué puedes hacer desde casa, asegúrate de suscribirte a nuestro canal en el enlace de abajo y activar las notificaciones para nunca perderte un nuevo video cuando lo publiquemos.
Desarrolla Músculo sin Equipo - athleanx.com/xero
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Quería comer y no tenía tenedor ... por suerte apareció Jeff y me tenía cubierto
JAJAJAJAJA
Jajajajaj🤣
Ese chiste esta tan malo que es bueno jajaja
Jajajajjajaaja
Wajajajajajajajaa
Nadie:
Absolutamente nadie:
Jeff: Con 2 ejercicios te pondre como terminator
😁
Jajajajajajajaaj
Admitámoslo: el palo de la fregona es más fuerte que el 90% de nosotros .
Triste realidad :/
Pablo Munozcortespablo te lamas pablo yo tambien me llamo pablo
@@pablonieva8633 buenardo bro llamarse así obtienes ganancias
Pablo Munozcortespablo si bro no hay muchos pablos en el mundo
@Guy Halevy como que no bro , fue y serà una leyenda
Jeff: al minuto 25 son 18 dominadas y 18 flexiones
Mi cuerpo: 404 músculos no encontrados
Xd
Tumores jaja xd
Jeff: debes de trabajar de regreso
Yo: naaaaah imposible
Jeff: sé que puedes lograrlo
Yo: omg jeff confia en mi más que mi mamá
Jajajajaja
O lo peor tu "familia"
Confían en mi bro's
Necesito motivación ✌🏼
@@saldanaflores5196 Si necesitas motivación, checa el canal Mario Luna-NetKaizen.
Podria cambiar tu vida 😘
@@saldanaflores5196 no necesitas motivación, necesitas disciplina.
Yo: necesito entrenar el meñique
Jeff: no ay escusas lo tengo cubierto :v
De hecho si se pueden entrenar dedos:'v
*hay
*excusas
Cuando vayas al baño
@@ikersolbesciscar6209 cuando te querés hacer el inteligente , pero el "*" para corregir va al principio y al final ejemplo: * excusa *
JQJAJAJSJAJAJA
Sin duda eres el mejor
Desde tu casa a mi casa y traducido al español
Y gratis todo lo que enseña
Lo mejor que puedes encontrar
Próximo video:
¿Por qué inscribirte a un gimnasio está mermando tus ganancias?
JAJAJAJJAJAJ
Inscribirte y no ir por la cuarentena jajajaja
Se mamó jajaja
Excelente Jeff, acabo de hacer la rutina y me siento increíble !! ERES EL MEJOR 💪💪
Qué buen video, este tío le echa unas ganas a sus videos y hace que uno se motive a conseguir sus objetivos.
Muchas gracias de nuevo por subir tus vídeos, son de gran ayuda , sobre todo para mí que estoy a un nivel bajo
Banda les comparto mi avance para quien guste animarse.
A mis 14 años hacia 150 dominadas cada 3er día. Ahora a mis 32 compré una barra y ooh decepción, no pude hacer más de 3. Por fortuna... Jeff siempre nos tiene cubiertos.
Comencé haciendo
5 dominadas y 10 flexiones del minuto 0 al 1
Descanso del min. 1 al 2
4 dominadas y 8 flexiones del min. 2 al 3
Descanso del min. 3 al 4
3 dominadas y 6 flexiones del min. 4 al 5
Descanso del min. 5 al 6
2 dominadas y 4 flexiones del min. 6 al 7
Descanso del min. 7 al 8
1 dominada y 2 flexiones del min. 8 al 9
Descanso del min. 9 al 11
1 dominada y 2 flexiones del min. 11 al 13
Descanso del min. 13 al 15
2 dominadas y 4 flexiones del min. 15 al 17
Descanso del min. 17 al 19
3 dominadas y 6 flexiones del min. 19 al 21
Descanso del min. 21 al 23
4 dominadas y 8 flexiones del min. 23 al 25
Descanso del min. 25 al 27
5 dominadas y 10 flexiones del min. 27 al 29
Resultado total final: *30 dominadas y 60 flexiones*
Eso fue al comienzo: en enero 2021
Hoy 12 de mayo de 2021 estoy haciendo el mismo procedimiento pero ya comienzo con 8 dominadas y 16 flexiones, realizando el mismo proceso de 1 minuto de descanso hasta llegar a 2 dominadas y 4 flexiones, después comienzo con los descansos de 2 minutos para repetir 2 dominadas y 4 flexiones e ir ascendiendo hasta llegar de nuevo a las 8 dominadas y 16 flexiones.
Para un total de *70 dominadas y 140 flexiones*
Les recomiendo estar dando tragos pequeños de agua para estar bien hidratados pero no empanzonarse.
Mucho Éxito a todos!!! Vuaaaaamos! Jejeje lo siento, le hace falta una frase a Jeff
Los hacias todos los dias? o cuantos dias tomabas de descanso en 1 semana..:
prefiere crecer a esas edad haz basket, natacion , tennis
@@amircael69 para nada
Gracias
Yo puedo hacer dominadas pero no flexiones
La pirámide completa, excelente para resistencia, fuerza. Entrenar así cuando se regresa al gimnasio es la mejor forma de recuperarse después de largos periodos sin entrenar. Excelente, este canal es oro puro
Hola. Si hago solo 10 dominadas, igual bajo de 2 en 2?
@@matikarev3807 si
Es entrenamiento lo que estas haciendo
Hola Jeff, me decretaron hernia de disco cervical C6 C7 , y tuve un episodio de dolor que me hizo perder masa muscular!
El traumatólogo me prohíbe realizar ejercicios!
Después de 6 meses e comenzado y me siento bastante bien!
En uno de tus videos vi que lo dedicabas a las hernias lumbares, me gustaría que le dedicaras uno para los que tenemos esta patología cervical
Gracias
Muy bueno Jeff!!! Ojalá el próximo video sea para piernas, realmente lo necesito
Este es el mejor canal con las mejores rutinas que conozco ❤
Los que dan dislike al video han visto mermadas sus ganancias.
Los que dan dislike son gente inútil que no les gusta las rutinas de ejercicio
Carl dark no entendiste el chiste!! :1
Nunca me había fijado, ¿pero porque le dan dislike?
@@carlosgonzalezmas6965 porque no les gusto el video
JAJAJAJAJ
Muy buena explicación lo pondré en práctica gracias bro🔥
Qué ganas de hacer la rutina. Jeff eres el mejor!
Estos vídeos me dan la vida en la cuarentena para no parar.
Gracias.
Justo es lo que puedo hacer en casa, estoy emocionado, veremos que pasa.
Yo la hice y al mes obtuve una espalda bastante más marcada de lo que estaba antes, bastante más marcada; incluso llevaba una dieta media buena... Lo hice con 15 dominadas como inicio
@@vivatelevisa1260 Hola, la hice 3 y 4 veces por semana, porque en ese momento era muy ignorante y no descansaba ni entrenaba ni estiraba bien... En general hacía mal las cosas... Lo hacía un lunes, miercoles, viernes y domingo, por ejemplo. Era un día de rutina y un día de descanso. Se entiende ? Ahora lo haría con 2 días de descanso
@@vivatelevisa1260 De nada bro.Esta rutina ya no la hago (no tengo tiempo con la escuela), pero hago rutinas de pecho de 6 minutos, de hombros de 10 minutos con pesas pesadas (todo el mismo día); son rutinas de este canal!
Y es lo unico que hago, los otros días hago cardio intenso y luevo vuelvo a hacer estas rutinas
Empiezo el lunes, y el jueves vuelvo a hacerlas,por ejemplo, mientras hago rutinas intensas de cardio
Se entiende ? Entreno solo pecho, hombro y tríceps porqueme gusta que la nutrición le llegue lo máximo posible a dichas partes.
Saludos
@@vivatelevisa1260 De nada bro. Te deseo lo mejor
Gracias,lo he puesto en practica y me está dando resultados.
Excelente video amigo, gracias a tí, no sólo voy a obtener fuerza y resistencia, si no que también desarrollarse musculatura y sin necesidad de usar mancuernas.
JEFF está demente! 👏🏼💪🏽
🇪🇨 Saludos
bro hoy fue mi primer día haciendo dominadas y solo hice 9 jaja luego intente hacer esta rutina y obviamente no pude, mañana la intentare de nuevo alternando con remo invertido, muchas gracias por el ejercicio nuevo. paso a dejar mi like :3
Esta persona es admirable tiene muchos conocimientos en todo. Nutrición, anatomía e instrucción. Los que dicen que no sabe es xq no pueden hacet el 1% de lo que hace este animal. Sos un genio mis saludos!!
Buenísimo Jeff! Esperamos uno así para piernas ahora 💪🏼💪🏼
2:43 de que esta hecho ese trapeador jajaja
Jjajajajajajaa verdad
Adamantium, yo ta rompí uno
Por ahora mi escoba ha resistido pero no me colgado de ella solo para hacer curl de bicep
@@MatiDota 🤣
El secreto está en qué la mano queda pegada a la silla para que el peso sea menos.
yo no se como hay youtubers que se atreven a decir que lo que hace jeff esta mal, jeff es el dios del fitness
No saben nada x eso, la mayoría de los youtubers son autodidactas o con muy conocimiento x eso hablan tanto, fijate que suben videos de cualquier payasada, Jeff jamás subió alguna tonteria fuera de su gimnasio. Es un tipo que sabe, instruido y que entrena a atletas de alto nivel. Para mi no tiene comparación con los demás youtubers.
Fernando Da Rosa Papi exacto
@@fernandodarosa2615 los chistoso es que solo dicen que está mal pero no dicen porque, cómo animal de Kass , Jeff te dice que no hacer y que si hacer pero te explica el porqué
@@angeloarmenta1631 apoco kass dice que jeff esta mal?
Nunca he visto nada malo en sus videos y siempre te fundamenta todo. Los que hablan mal es por envidia jaja
Jeff, greetings, Brother, you are the greatest, it was necessary for someone like you to appear who brought true value to physical training from all perspectives, especially biomechanics, it is simply great, recognizing all the positive aspects of innovation in physical training ( comprehensive health), and the thousands of mistakes we made from an early age, thank you for offering us your valuable knowledge. You are definitely on another level. God bless you.
Eres increíble muchas gracias por todos tus videos y la información 😁👏
Gracias Ángel Di María por los consejos de ejercicio 💪🏼
Kkkkk era parecido a alguien y no sabia a quien kkkkkk
Próximo video: "Combinar dominadas y flexiones están mermando tus ganancias"
wooow ajajajajajaj que gracioso
😂😂😂
Porque?
Qué buena Deducción ja ja 😂
Que gracioso eres, tu mamá debe estár orgullosa que seas un comediante
Excelenteeee! Gracias!!
Great ! I'll start it as soon as possible thank u
*Grande Jeff*
Es hora de ponernos mamadisimos!
Efectivamente
Es un genio Jeff, de todas formas estos entrenamientos son resultados a largo plazo, es fundamental que sepas eso si querés empezar
Ayer lo hice, les digo que en el trabajo de regreso es donde empieza la diversión, los brazos me ardían
:')
Sigues haciéndola? Empecé iniciando con 11 dominadas, ahora empiezo con 16 pero empiezo a ver mermadas mis ganancias, no sé si es por la nueva dieta que me hizo la nutri
En las dos últimas de hecho, al principio parace rutina de principiantes. Luego comienza lo bueno jajaja
Buenos comsejos ..... Gracias jefe!!!!! 😎
Buenísimo el vídeo no se q más se puede pedir para entrenar en casa mis respetos Jeff
Hola. Yo hacia esta rut8na sin saber que existía. Pero le agrego un tercer ejercicio. Fondo en banco, al menos asi lo llamamos en mi pais.
Dominadas-flexiones-fondo en banco.
Termino. Descanso 10 o 15 segundos y hago otra serie. En Total hago 3.
Lo hago lunes miercoles y viernes.
Voy 2 meses y los resultados son impresionantes.
Hola, cuantas repeticiones haces por serie?
Maldición, no hay excusas con este tipo💪👍
Gracias Jeff, con el trabajo del hospital llegó cansado pero con éstos ejercicios y la rutina ya voy a poder hacer, una rutina de pierna porfa Jeff, y el intro de Jessy
Excelente,me gusta este programa de ejercicios.
Que buena rutina soy calistenico y nunca se me ocurrió hacer esta, like x más rutinas asi
entrenamientos desde casa con Lewandowski eres grande
El chiste de Lewandowski ya pasó de moda
Con Di María diras
Me encanta este canal! I love this channel
Como siempre genial .saludos
❤❤❤ jeff es mi idolo, quisiera ser un entrenador como el
Algun dia me gustaria entrenar a su lado:')
Sauuuu
Comienzas a hacer la rutina de este vídeo. Unos días después.
Jeff: combinas flexiones y dominadas? Eso está mermando tus ganancias pero no te preocupes lo tengo cubierto con la siguiente rutina.
Excelente video muchas gracias
Tus videos son lo máximo
Thumbs up si perteneces al grupo de 5-10 dominadas 💪😁
Cuántas haces en el minutos 10?
3 por acá :) en camino a por las 10
@@eduardouscanga5330 la misma pregunta me hice, y no hayo una respuesta en los comentarios
Qué gran rutina!!! Los progresos en 2 meses, haciéndola 2 veces por semana son espectaculares!! Muchas gracias por el vídeo!!!!
mi intencion es hacerla 1 dia y 2 dias de descanso independientemente el dia que toque me entiendes? osea comienzo lunes luego jueves luego el domingo y haci, crees q seria bueno? busco ganancias o por lo menos resultados xd
@@wilbermedina5546 la rutina es muy dura, a nivel físico y a nivel psicológico. Personalmente me parece más adecuado dejar 2 y 3 días de descanso, pero ojo, igual al principio solo debes de hacerla una vez por semana porque es agotadora. Eso sí los resultados son increíbles. Espero haberte ayudado. Saludos desde Galicia.
@@miguelfdez78 hola gracias por responder, descuida la rutina hace unos meses la habia hecho pero la deje porq no tenia claro lo de cuantas veces debia hacerlo y los de descanso, tenia pensando modificarla para q las flexiones trabaje las 3 partes del pecho
Muy útiles estos videos, con rutinas rápidas y fáciles relativamente
Eres un genio Jeff !!! Mi smartphone es mi lampara y Jeff es el genio. 🧞♂️💪
hare la rutina esta noche 33 minutos gracias por el apoyo
2:43 Trapeador de Vibranium
El trepador mas mamado que he visto
Más bien casi se sostiene de las sillas
JAAJAJJAJA clave
JAJAJAJA yo solo me veo reventando el trapeador, golpearme la cabeza, y siendo gritado por mi madre por romperlo.
Bueno, usen un tubo metalico
Jeff eres TOTAL!!!! Jeff your are AWESOME!!!
Que genial es el tipo he, muy empeñado en lo que hace
Busqué varias rutinas y para principiantes esta es la mejor. Chicos comiencen con esto yo en 2 meses me veo muy diferente enserio, lo mejor es cuando te ves al espejo y prácticamente dices, me veo cogible.
Bro haces esa rutina todos los días ?
@@juanestebanapontemedina7547 solo tres veces a la semana , lunes miércoles y viernes , al menos así lo hago yo mas de eso es sobre entrenamiento
Jeff: Ejercicios para hacer en casa
Also Jeff : graba en el gym
es su casa jajajaa
jeff es omnipresente
Es eso, o vive en el Gym.
Que trabajo es hacer una barra para pull ups?
@@Chucky88k no creas en mi casa no e podido poner una bendita barra para las dominadas ninguna de las superficies que la conforman me han dado para ponerla
Gracias Jeff me encantan tus videos
Jeff, Rutina en casa para hombros por fava. Eres mi mentor.
Tengo 42 años y necesito volver a tener fuerza en mis brazos que ejercicios me recomienda. Me gustan mucho sus videos. Felicitaciones.
Vuaaamoss
A no , aca no era
- El.virgen de 28 años con 50 kilos
Ja ja ja te ganaste un Oscar bro
Jajaja justo iba a poner el mismo comentario!
?
@@Tylertylefjordan ahh con que vos eres el virgen de 28 años q pesa 50 kilitos jajaja
Quien dice vuamos?
jeff buenos dias saludos desde venezuela te felicito excelente progrmas de entrenamiento
Muy buena alternativa. Muchas gracias
Excelente! Solo me falta la barra
X2 XD
Ya somos 3. :" Tontas barras. unu
En internet las económicas se venden a 600 pesos (25 dolares), soy de México xd
Te recomiendo que te compres una de esas que tambien podes hacer fondos. Sera la mejor inversion de tu vida
Hay unas en mercado libre MX que están vendiendo en 700, aguas porque hace una semana las mismas estaban en 500, yo conseguí una en FB por 300 y hasta ahora ha salido muy buena, búscale y conseguirás una a buena precio
Próximo video:
¿Porque mermar tus ganancias esta mermando tus ganancias?
Gracias Jeff por tanto
Que gran enseñanza, siempre el mejor😎
1:51 Yerai aprueba este video
Does he expect us to survive while doing this
Siempre con exelentes videos
El mejor canal para entrenar
en el el ultimo set ya no podias mas me dio un mareo casi fuero, pero I did it!!!!!
Jajajajaja igual
Hoy haré esta rutina, comentaré si la pude lograr cuando termine
ward
.
Que pedoooo
Ripeo
F
Muy Clave como siempre!!
Ya me compré una barra gracias a ti! Te lo agradezco
Cuantas veces a la semana recomiendan hacerlo?
Tengo la misma pregunta bro, será que lo hagamos el día de pecho y triceps nada más?
16 Julio 2020
17 años 51kg ectomorfo
Hice en modo de este reto/rutina segun lo recomendando (terminé muerto)
Do Flex todo 1 min con descanso
15 20 intervalo 1 minuto
13 18
11 16
9 14
7 12
5 10
7 12
9 14
11 16
13 18
15 20
@@vivatelevisa1260 Hola amigo, sí pero no muy seguido. Por ejemplo hago el lunes esta rutina y el jueves que toca el mismo grupo muscular hago otra y luego la otra semana la vuelvo a hacer o la de arriba.
Si, dorsales y pecho mucho más definido y con buena alimentación se nota más masa muscular, hermano!
Hola bro seguiste haciendo esa rutina que tal te fue al dia de hoy?
@@perciuz hermano sí pero paulatinamente
Que buena escala voy inentarlo a ver como nos va con eso está muy bueno el reto gracias Jeff excelente
Gracias a dios el video que esperaba
Bien Jeff, Ahora en piernas 🥺 por favor
Nose quienes son los mar1ka5 que ponene el dislike, pero les falta mucha atencion en casa
Calidad.. esto es nutrirse de saberes.. saludos de nuevo mi hermano..desde Venezuela..💪📤🇻🇪🇻🇪🇻🇪👍😁😁🇻🇪💪😁
El mejor!
Like si ya quieres que acabe la cuarentena para ir al Gym
Excelente video!!
Pero cada cuánto se hace está rutina?
A diario ??
alguien que sepa??
No, debes descansar todo un día completo, en ese tiempo el músculo se desarrolla, repítelo a las 48 horas
Seria haces lunes,descansas mastes y haces miercoles?
@@fedevalenzuela6446 exacto :)
@@fedevalenzuela6446 seria lo ideal pero si tu cuerpo te pide descanso no lo hagas y descansa un día más
Routine completed Jeff !! 170-115
repetitions
Grande Jeff voy a intentar llegar al final de la rutina
te cuanto tiene que ser el diametro de una barra para dominadas ?
@@RUclipsOfficial. diámetro. No longitud
En un momento se vendían unos suplementos plásticos para las barras convencionales que llevaban el agarre a 50mm si mal no recuerdo. La teoría es que así se trabaja mejor. En mi caso un agarre de entre 25 y 35mm me resulta ideal, más pensando en los tendones que en los músculos.
Uf men me voy a poner MAMADISIMOO
Funco ?
Saludos desde la Patagonia Argentina. Estamos entrenando!
Me encanto el ejercicio.!! Muy bueno
proximo video:
Porque dar dislike esta mermando tus ganancias.
Si empiezo cn 10 pullups en el minuto 10 estaría haciendo 0
O cm es eso?
Mal yo tengo la misma duda, habrá que hacer solo una?
O tal vez debemos bajar 1 rep
Y en teoría en el min 10 tendríamos que hacer 5 dominadas
Aún no pruebo la rutina, pero creo que en el minuto 10 sería solo 1, se me haría necesario bajar de dos en dos repeticiones porque apenas y puedo hacer 10 dominadas y hacerlas junto con 20 flexiones descendientes cada dos minutos me cansaría todavía más. Será cuestión de ensayar...
Es cierto que tenemos todo un minuto para completar las repeticiones con la estrategia que mejor se nos dé. Pero para todos los niveles que Jeff muestra se bajarían las repeticiones de 2 en 2, incluso para la de Jessie que es de 15 repeticiones al inicio. Yo digo que para 10 dominadas sí se bajaría de 2 en 2 y en vez de llegar a 0 hacer 1 dominada.
Al final de cuentas, la rutina es de intensidad, dará sí o sí excelentes resultados tanto en fuerza y resistencia y algo de hipertrofia, así que detalles como el de 1 o 0 repeticiones es lo de menos. Cuando se trata de rutinas de alta intensidad habrá minutos que no podamos completar las repeticiones porque llegamos al fallo muscular y fatiga, la cuestión es descansar lo mínimo que necesitemos y seguir, solo así se avanza de nivel.
Hola. Yo hago una rutina parecida y le agrego fondo en banco. Hago al fallo. Es decir hasta lo que pueda. Lo hago hasta poder hacer muchas y hacer una rutina de este tipo.
Llevo 2 semanas. Lunes miercoles y viernes. Aunque no crean en 2 semanas ya noto la diferencia
Por fin, este es el video que necesitaba, gracias dios jeff 😌
Cómo siempre 👍 tu eres el jefe