Running shoes prevent a natural running technique
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- Опубликовано: 11 сен 2024
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#laufen #joggen #laufschuhe
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Hallo, ich muss es jetzt endlich einmal öffentlich machen! Ich bin seit Wochen mit Begeisterung dabei, die Barefoot-Academy-Videos zu verteilen und meinen Lauffreunden "ans Herz zu legen". Der Anlass dabei ist meist, dass man mich auf meine Vibrams anspricht, die ich fast ausschließlich zum Laufen nutze - bis Halbmarathon-Distanz.
Ganz kurz gefasst wie folgt:
- Ich bin 52 Jahre alt
- ich laufe seit mind. 20 Jahren
- bis vor zwei Jahren mit mäßiger Begeisterung
- Dann habe ich auf den Vorfußlauf umgestellt - immer und ausschließlich mit "Barfußschuhen". Es hat ein dreiviertel Jahr gedauert - mit manch fiesem Muskelkater
in den Waden.
- Resultat: Absolut beschwerdefreies Laufen (im Gegensatz zu vorher) und die
Halbmarathon-Zeit um 15 Minuten von 1:55 Std auf 1:40 Std. reduziert.
Alles Beschriebene in diesem Video findet meine Zustimmung und meine pers. Erfahrung
unterstreicht das. Laufe ich heute mit meinen herkömmlichen Laufschuhen habe ich morgen wieder Schmerzen in den Schienbeinen und in den Knien ....
Super ist, dass ich zur Zeit JEDES Minimalschuh-Modell und sogar ganz ohne Schuhe laufen kann, das ist wirklich faszinierend, macht glücklich und fühlt sich gesund an.
Danke für die tollen Videos
MFG
JLiepert
Wow! Vielen Dank fürs teilen und für deinen Beitrag!! 🏃♂️✌️❤️ Keep on Running! LG aus Düsseldorf, Emanuel
Da hat er wieder was gezeigt, der Emanuel ;-)
Sehr sehr schön. Deine Videos gefallen mir gut! Auch ohne Einspieler und Schnittechnick ein hingucker :-)
Wenn ich mit normalen Laufschuhen laufe, dann spür ich nach maximal 500m schon meinen Halux und nach 1000m tut mein Knie weh. Mit Fingerschuhen hab ich sogar nach 6km keine schmerzen. Am nächsten tag spür ich kurz die Wade und sonst nix. Vor einem Monat war ich das erste mal wirklich laufen mit den Fingerschuhen und endlich macht es auch spass und ist keine Qual mehr.
Das war ja mal super ausfühlich und gut erklärt. Perfekt zusammengefasst und mich vollkommen überzeugt.
Danke dir
Das freut uns! Gerne geschehen!
Sehr anschaulich erklärt. Wie wichtig es doch ist barfuß oder in den richtigen Barfußlaufschuhen zu laufen. Da habe ich noch so einiges vor mir. Herzlichen Dank.
Tolles Video. Danke. Sehr aufschlussreich. 👍😊☀️
Nike, Adidas, Asics Laufschuh Verkäufer hassen dieses Video 😂
New Balance, Puma, Reebok...
Wie geil! Ich sehe diese Erklärung an und bekomme zwischendurch Werbung für LAUFSCHUHE angezeigt. 🤣 Danke RUclips! 🙄
Ich arbeite mit aller macht daran, dass es schon bald einen klaren Unterschied zwischen „Laufen“ und „Freilaufen“ gibt, das dann auch das Targeting von Google unterscheiden kann. 😉✌️😎
Sehr optimistisch! "Freilaufen" klingt irgendwie nach Hühnerhof 🤪
Bei Tante G. bekomme ich immer Werbung angezeigt, die mich entweder gar nicht interessiert, oder aber Produkte, die ich bereits gekauft habe. 🙄🤦♂ Die Recommendation Engine von denen ist totaler Schrott, das können andere wie Amaz*n besser. Aber inzwischen bekomme ich eh nur noch (Barfuß-)Schuhe angezeigt, wenn ich eigentlich nach "barfuß" suche... 😬
"Möchten sie noch Pommes zu der Pommes?"
Super erörtert dieses Thema. Es leuchtet alles ein und es spricht aus meiner Sicht rein gar nicht, beispielsweise eine Nimble Addict Laufschuh zu nutzen. Sicher ist man das nicht gewöhnt und man muss sich langsam an dieses Laufen herantasten. Aber unsere Füße sind nunmal nicht symmetrisch, sondern asymmetrisch und ursprünglich läuft man auch weder mit Zehen-, noch mit Fersensprengung. Die gesamte Schuhindustrie gehört umgekrempelt, da diese enorme Folgekosten produziert. Sprunggelenke, Knie, Hüfte und die gesamte Wirbelsäule wird in Mitleidenschaft gezogen. Tut Euch was Gutes und lauft in Barfuß- oder Functional Footwear.
Die ganz alten Kampfstiefel von 1980 bis ca. 1989 hatten vorne ein ganz breites Fussbett. Es gibt aber heute auch diverse Schuhe, die vorne breit genug sind, ggf. welche die etwas zu lang sind aber passen :-)
Toll erklärt! Danke!
gerne! :-)
Ich bin 3 Jahre mit 5 Fingers gelaufen, wunderbar keien Problme. Leider sind ämtliche Wege in unsere Gegen mit großen scharfkantigen Kies zur Autobahn für Sneakerfreunde umgebaut worden. Da kann man nicht mehr ohne Schuhe. Seit her ca 1 Jahr laufe ich wider mit Schuhen und schon ganbs Probleme in den Waden etc.
Leider werden die Weg auch immer wieder erneuert und so glätten sich die Wege auch nicht mehr....
Hi Rainer, vielleicht findest du ja eine Alternative zu deinen FF. Es gibt so viele verschiedene Barfußschuhe. Ich laufe ja am liebsten in Sandalen und für alpine SchotterPisten nehme ich da auch teilweise ordentliche Bretter. Habe da ja schon einige Videos zu gemacht
✌️ liebe Grüße, dein Emanuel
@@EmanuelBohlander Bin heute erst auf Deine Kanal gekommen. Muß ich mir alles mal durchschauen.
Bei Sandalen habe ich immer das Problem, das dann die auch vorhandenen kleinen Steine von ober sich den Weg zwischen Fuß und sandale bannen.
Na ja die Schotterpisten hier sind ja richtig dicker weicher nachgebend bestück mit scharfen Bocken. Man sind also ein und rammt sich so einen Stein in den Fuß. Meine Homelaufstecke ist gerade neu gemacht worden und selbst mit Schuhen stolpert man sich durch. Dazu kommen nun Blätter von den Bäumen da siehste das noch nicht mal.
Es sind ja auch mehr E Bike Pisten geworden denke ich und durch die Trockenheit füllen sich die Zwischenräume nicht mehr auf im Winter so bleibt es dann ein Rasierklingenpfad.
Leider sind die Städte nicht einsichtig ich denke die haben Angst vor Klagen der Sneackerfraktion wenn die sich die Schüchen schmuztig gemacht haben.
Ich bin so im Raum Düsseldorf ansässig.
Schade .... aber ich muß eine Lösung finden
da meine Füße einen nicht guten Weg gehen. In den Laufschuhen muß ich schon tapen, damit ich mit Nichts aufreiben
also danke ich werd mich mal durchschaunen bei dir.
Aber vielleicht ist das ja m al ein Thema "neue Wege verhindern gesundes Gehen/Laufen " 🙂
Danke, Deine Videos sind spitze! Was hältst Du vom tragen von Flipflops?
Das freut mich sehr! 😬
FlipFlops sind sehr Kompromiss behaftet, da die Platten meist wenig oder schlechten Halt unterm Fuß haben. Die Frage ist ja aber dann auch immer: Für welchen Zweck? Mal in der Sauna für n paar Meter ist halt was anderes als zur Besteigung des Monc Blanc.
✌️ Liebe Grüße aus Düsseldorf, Emanuel
Gäbe es nicht einfach die Möglichkeit zu einem Schuster zu gehen und sich dort einen Schuh mit vorne breiter Sohle machen zu lassen? Der rest einfach aus leder oder so das der Fuß genug Platz hat. Socken sind ja auch nicht schlimm solange sie nicht die Zehen zusammen ziehen
Hi Emanuel, was mich nach dem Schauen des Videos interessiert, ist, wie Top-Sportler (Bolt, Jordan, Messi...) mit diesem Missstand in der Schuhindustrie umgehen. Warum können die trotzdem so gut laufen? Trainieren sie heimlich alle barfuß und ziehen die Treter für die Show an oder sind sie immun für die Schäden, die die falsche Kinematik anrichtet? Btw: gutes Video und die neuen sind noch besser!
Hi Benny,
viele Sportarten und vor allem der Leistungssport folgt seinen eigenen Gesetzen. Eine Gesunderhaltung oder nennen wir es lieber Funktionserhaltung des Körpers ist z.B. für die Zeit der aktiven Karriere von Interesse. Viele Sportarten können nur mit besonderen Schuhen als Werkzeug ausgeführt werden. Die Athleten passen sich meist seit ihrer Kindheit auf diese Form und Funktion an. Typisches Beispiel sind da die O-Beine von Fußballern. Bolt hat auch stark verkrüppelte Füße.
Sie sind darauf angepasst genau die Leistung zu liefern, die von dem Sport gefordert sind.
Spätestens in der Jugend werden alle Athleten, deren Körper nicht mit der stark spezifischen Leistungsbeanspruchung zurecht kommen und sich oft verletzen ausgesondert. (Knie kaputt - Ende des Traums) Die Verletzungsanfälligen kommen also im Spitzensport gar nicht mehr vor. Daher finde ich es auch so fraglich, diese obszönen Leistungen im Spitzensport als Vorbild für den Hobbysportler her zu nehmen. Nach dem Motto "Die werden schon wissen, wie es geht".
Hoffe, ich konnte dir meine Sichtweise etwas näher bringen. Mache da bestimmt auch noch mal n Video zu.
✌️ Liebe Grüße aus Düsseldorf, Emanuel
Habe ich das jetzt richtig verstanden? Beim Barfuß-Gehen über den Fersenlauf und beim Barfuß-Laufen über den Vorderfuß?
Hey Don, jo. Es gilt aber wie immer: mach das, was dir gut tut. Die allermeisten sind beim gehen eher mit der Ferse unterwegs und beim Laufen über den Vorfuß. Und das macht, wie hier beschrieben, auch ziemlich viel Sinn. :-) LG aus Düsseldorf, Emanuel
achso verstehe. Danke für die Antwort.
Kann es sein, dass natürliches Laufen und Beton nicht so recht zusammen passen?
Vielleicht sind Laufschuhe einfach nur ein mobiler federnder Waldboden in der Innenstadt.
Also ich habe beim Laufen auf Beton oder Asphalt keine Probleme. Federnder Waldboden sowas gibt es leider kaum noch, dafür immer mehr Schotter
Hi Andy, ich denke, das passt sehr gut zusammen. Zunächst mal ist eh die Frage, was ein natürlicher Boden ist. Denn homo sapiens ist in seiner Stammesgeschichte auch noch nicht in Wäldern unterwegs, sondern stammt höchst wahrscheinlich aus den Savannen Zentral-Ost-Afrikas. Sandige Lehm- und Erböden also. Jäger- und Sammlerstämme gehen und laufen oft die gleichen Pfade. Die Böden sind daher also auch verdichtet und eher härter. Auf härteren Untergründen können wir viel effizienter gehen und laufen. Wenn du schon mal im weichen Sand (Strand) gelaufen bist, weißt du sofort, was ich meine. Wirklich naturbelassener Waldboden (Lauf, Äste, Wurzeln, Dornen etc.) ist alles andere als cool um entspannt drauf zu laufen. Zudem sind dir Menschen meister der Anpassung. So kann sich unsere Haut, der Laufstil und das gesamte Gewebe auf die Dauerbelastung von Asphalt sehr gut anpassen. Meiner Meinung nach hält sich dieses Vorurteil, Asphalt sei schlecht und gefährlich nur aus Angst bzw. Bequemlichkeit. Ich finde Asphalt ist mit der beste Untergrund zum barfußlaufen, da er gut zu kontrollieren ist, man sieht mögliche Gefahren (Scherben etc.) sehr gut und die Haut wird - zumindest bei feinerem Materie - nicht zu stark beansprucht. Gibt kaum einen entspannteren Untergrund (auch nicht Wiese!). LG aus Düsseldorf, Emanuel
@@EmanuelBohlander auch wenn es nicht sein sollte merke ich wenn ich über eine Wiese laufe eine gewisse Entspannung, sobald ich von der Wiese auf den Asphalt komme "platscht" der Fuß wieder auf den Boden 🤔 zumindest empfinde ich es so, ich mag es auf weichem Boden zu laufen 😉
Moment mal. Die Brandsohle in einem Schuh ist doch eigentlich immer flach. Da ist doch nur eine Rolle (von unten als Sohle) eingebaut, die das abrollen erleichtern soll. Ich sehe nicht, wie die Zehen in einem anderen Moment als dem Abstoßen nach oben gestellt sein sollten. Oder ist das bei hochwertigen Laufschuhen tatsächlich anders? Kann ich mir aber irgendwie nicht vorstellen. Freue mich über Auskunft.
Hier ist es natürlich stärker abgebildet. Tatsächlich hat auch das fußbett solcher Schuhe vorne eine leichte Erhöhung. Eine Freundin von mir trägt ihr ganzes Leben lang schon Sportschuhe und kriegt die Zehen um lockeren Zustand nicht auf den Boden. Die schweben paar Millimeter übern Boden
Welche Schuhe sollte man denn dann tragen für das Joggen?
Hallo. Sind Barfussschuhe auch für einen operierten Hallux Valgus geeignet? Und durchgetretens Vorderfußgewölbe? Leider genetisch vererbt. Barfusslaufen bereitet mir auf harten Boden sehr grosse Schmerzen. In einem Sportgeschäft hat man mit die brooks ghost empfohlen.
Die Einlagen die ich tragen sind die dann auf langer Sicht schädlich? Trotz 3 OP und ständigen Tragen von Einlagen wachsen die Zehen wieder nach innen etwas. Kann ich das verhindern und wenn ja mit welchen Schuh vor allem auch für den Alltag? Vielen Dank
Hallo liebe Rose, deine Fragen sind zum einen speziell zum anderen allgemein und glaube das meist habe ich auf meinem Kanal ausreichend beantwortet. Von daher: schau dich gerne in meinen anderen Videos zum Hallux Valgus und Ähnlichen um.
✌️ liebe Grüße, dein Emanuel
Hi, mal eine Frage: Barfußschuhe sind ja schön und gut, aber was wenn man auf Sicherheitsschuhe angewiesen ist . Sprich Stahlkappe, unflexible Sohle wegen Durchtrittschutz und hohe Sprengung da der Schuh wegen einer Norm einen gewissen Dämpfungsfaktor haben muss. Sind dir vielleicht schon mal bestimmte Modelle positiv aufgefallen? Oder gibt es Marken die sich deinem Ideal von Schuh wenigstens annähern?
Hi Maxtech, ich kenne bis jetzt keine Arbeitsshcuhe, die wirklich brsit sind. Allerdings stehe ich in Kontaklt mit ein paar Leuten, die die sich auf herstellerseite dem Problem annehmen wollen. Wenn es denn soweit ist, werde ich bestimmt mal darünber breichten. LG aus Düsseldorf, Emanuel
Danke für dein Video, welche "Barfussschuhe" kannst du fürs Büro empfehlen?
Merell Glove 3/4 oder Vivobarefoot
@@JLiepert die Merellschuhe hatte ich mal, ich habe sie zurück gesendet, da sie für mein Fuß zu schmal sind und die eine Formsohle haben
tolles Video! Gibt es eigentlich Schuhmodelle, die ein Mittelweg zwischen dem klassischen Laufschuh und Barfusslaufen sind? So als Übergang?
kurze und leider ernüchternde Antwort: nein. Also, ja gibt es sie auf dem Markt, aber eine natürliche (barfuß) Lauftechnik ist damit nicht möglich.
Barefoot Academy hmm ich dachte tatsächlich nur an so etwas wie Schuhe mit wenig bis keiner Sprengung und ner flexibleren Sohle ;-) Dachte, damit könnte ich meine Füße so ganz langsam etwas mehr entwöhnen und mehr fordern.
Das kannst du ja prinzipiell auch. Wir sind nur der Meinung, dass es nicht wirklich ratsam, solch eine zwischen Weg zu nehmen. Also die Frage ist ja: warum und wozu einen Übergang? Warum nicht direkt richtig umstellen? Wir werden mit dieser Frage immer wieder in Coachings und Workshop konfrontiert. Eine komplette Umstellung ist für uns definitiv der Goldstandard. Meist ist es aufgrund von einem vollen Wettkampfplan aber nicht möglich. Dann wäre es tatsächlich ein möglicher Weg das Schuhwerk nach und nach zu verändern und vor allem Barfußeinheiten einzubauen.
habe Berichte gesehen und gelesen, nach denen eine abrupte Umstellung zu enormem Muskelkater und Überlastung von Sehnen geführt hat. Deshalb habe ich da ein wenig Respekt davor. Da ich beruflich oft auf den Beinen sein muss und letztens erst Probleme mit dem Fuß hatte, kann ich mir da kaum einschränkende Schmerzen leisten. ;-) Vielen Dank auf alle Fälle für eure Einschätzung! :)
@AldiPower 81 klasse! Vielen Dank dir!
Möchte ich gerne hochladen deine Videos
I'm a great fan of barefoot running to strive for good running technique and to strengthen the feet. But sorry: World records in running on every distance are still achieved with running shoes so running shoes can't be so bad.
Sport does not necessarily have anything to do with health. ✌️
Aber der große Zeh ist doch primär für die Abrollung bzw. für das Abstoßen in der Gangphase verantwortlich. Stabilisation in der standphase gibt es normalerweise drei Punkte unter dem Fuß das sind der großzehballen, kleinzehballen und die Ferse... 🤔...
Und verkürzt sich nicht die Achillessehne wenn man nur mit dem Vorfuß Auftritt?!
Hi Kathi, joa das ist die klassische Lehrmeinung, die schon von einem - in meinen Augen - deformierten großen Zeh ausgeht. Wenn man in der westlichen Medizin halt auch nur Füße analysiert, die ihr Leben lang Schuhe getragen haben, ist das auch kein großes Wunder. Wir nehmen uns halt native Barfußlaufen zum Vorbild. Die haben eine ganz andere Druckverteilung. Für uns ist der große Zeh der Funktional wichtigste Stabilisator des Fußes und damit des gesamten Körpers. Mehr dazu hier: ruclips.net/video/zuQoFBe3pfg/видео.html
LG aus Düsseldorf, Emanuel
@@EmanuelBohlander danke für die schnelle Antwort! 👍 aber da kommt direkt meine nächste Frage... 😁
Ist es dann nicht sinnig eher im kindheitsalter mit sowas anzufangen anstelle bei Erwachsenen?
Als Kind kann man doch viel eher korrigieren... bei einem Erwachsenen kann man doch nicht mehr so viel korrigieren weil die knochenstrukturen schon fest sind. 🤔
@@kittekathi7832 gernö! :-)
@@kittekathi7832 Natürlich ist es sehr sinnig im Kindesalter damit anzufangen. Aber wie sieht die Realität aus? Man sieht doch kaum noch Kinder barfußlaufen. Und wenn Kinder sich aus eigenem Antrieb die Schuhe ausziehen weil sie es von mir gesehen haben dann kommen gleich die besorgten Eltern mit Sprüchen wie "du kannst dich verletzen" oder "du bekommst eine Erkältung.
Noch mal zu Thema Achillessehnenverkürzung (in Wahrheit verkürzen die Wadenmuskeln): Wenn man barfuß mit dem Vorfuß auftritt setzt man danach die Ferse auf dem Boden ab. Trägt man aber (permanent) Schuhe mit Absätzen (auch die sogenannten "flachen" Schuhe haben meist einen 1 bis 2cm Absatz oder wie in "herkömmlichen" Laufschuhen einen versteckten Absatz) dann kann die Ferse erst gar nicht richtig runterkommen und auf Dauer verkürzt sich dadurch die Wadenmuskulatur.
Und noch immer gibt es Arbeitsmediziner die empfehlen bei stehenden Tätigkeiten Arbeits-/Sicherheitsschuhe mit 2 bis 3cm Absatz um mehr Gewicht auf die Ballen zu bringen. Ich sage ja immer bräuchte der Mensch tatsächlich Absätze dann hätte der liebe Gott/die Evolution uns von der Natur aus mit einem längerem Fersenbein ausgestattet.
@@tobiaskeppler8152 also in meinem Bekanntenkreis gibt es jemanden der auf den Ballen als Kind gelaufen ist bei dem sich die Achillessehne (bzw der m. gastrocnemius) verkürzt hat.🤷♀️
Im Gegensatz zu früher gibt es aber auch ganz andere Untergründe (Straßen, Gehwege, etc.) Also viel härtere Untergründe als früher... ich denke dadurch ist der Fuß doch gezwungen in vernünftigen Schuhen zu laufen... klar haben die meisten Schuhe eine absatzsprengung... (außer vielleicht chucks...) dadurch wird der Fersenauftritt nicht so hart... aber so lange man nicht wer weiß wie hohe Absätze trägt denke ich ist es doch noch in ordnung so das sich die Wadenmuskulatur nicht zu sehr verkürzt... und zuhause trägt man ja in der Regel keine Schuhe.🤷♀️
Wiedersprechen sich die Aussagen in diesem Viedeo teilweise nicht mit denen in Deinen anderen Videos:
ruclips.net/video/J2wmUQ2kRG4/видео.html ... und ruclips.net/video/-xXIRBXv5C4/видео.html ?
Hallo xxx xxx, das widerspricht sich in keinsterweise, da sich die Videos ja jeweils mit unterschiedlichen Gangarten, sprich Gehen und Laufen, beschäftigen. Den Unterschied erkläre ich ja auch zumindest ansatzweise in den Videos. LG aus Düsseldorf, Emanuel
Vorfußlaufen hat mich zu Knieschmerzen geführt
Das tut mir sehr leid! Tja, leider macht der reine Wechsel von Ferse zum Vorfuß noch keine schonende Lauftechnik. Oft wird sie gerade mit klassischen Laufschuhen noch schlimmer. Da bedarf es dann eines Software-Resets des Läufers. Und die vom Schuh ruinierten, unfunktionalen Füße müssen in der Regel zusätzlich trainiert werden. Gerade der große Zeh hängt direkt mit der Kniebelastung zusammen ( wie im Video beschrieben) und braucht in vielen Fällen besonders viel "Reha". Hast du denn sonst was geändert oder wirklich nur den Fußaufsatz?? Wünsche Dir auf jeden Fall ein schmerzfreies weiterlaufen. Und wenn du dich über die Ferse und mit Sprengung wohler fühlst - ist doch auch ok. :-) Liebe Grüße aus Düsseldorf, Emanuel
Ja die Knieschmerzen können auch vom Volleyball gekommen sein
@@manuelwenzel107 ach so 😂 ja gut, das kann natürlich auch sein. Kontext is King 😉