POR LEJOS UNO DE LOS MEJORES CENTROS DE ARTE FISICO QUE HAY. ME TOCO ESTAR AHI CAPACITANDOME Y ES REALMENTE MUY PERO MUY COMPLETO!!! SALUDOS ARIEL Y DE NUEVO FELICITACIONES POR EL LUGAR!
Hola Guido, depende el objetivo y la capacidad de cada atleta. En este caso Yamila puede seguir sin descanso por 3 o 4 vueltas sin caer en el rendimiento, pero no es un caso frecuente. El parámetro es mantener la calidad de ejecución, que las repeticiones no caigan más del 10% de la 1er vuelta. Si puede realizar 2 o 3 vueltas yo terminaría ahí el trabajo. De lo contrario 2 o 3 vueltas con 1´ de pausa.
Joaquin, lo importante es el criterio que aplicas al elegir el método, los ejercicios y el orden de los mismos. Yo metería más trabajo de tracción y distribuiría los que apuntan a un mismo patrón...
Hoy excelentes ejercicios, pero quisiera preguntarle solo se puede hacer cuatro rondas de un circuito? Ea mi me gusta hacer una hora de ejercicios. O que puedo agregar después de un circuito. Muchas gracias.
Hola Ariel, me encanta este circuito, cómo puedo lograr que el circuito dure 60 minutos? Que le puedo agregar? Estoy en proceso de bajar de bajar de peso.
Puede ir así o reducirse a un ejercicio por patrón, no tiene por qué ser tan largo..., y en el side toss la flexión de hombro debería ser casi pasiva, puede pasar sin compensar. Abrazo!
Hola ariel! Excelente propuesta. Consulta: en deportistas de equipo, cuantas veces por semana recomendas un circuito de este estilo? Con objetivo de acondicionamiento y siempre utilizando ejercicios transferibles a su deporte. Desde ya muchas gracias por el contenido compartido, sos una inspiración para muchos.
Hola Arial, me encanto el vídeo, tengo dos preguntas que hacerte: ¿Este circuito de 8 estaciones lo repite 8 veces la atleta? ¿Cuanto tiempo de descanso brindas entre cada bloque? y algo que me interesaria aprender es, siempre veo que el ejercicio de tirar la pelota al suelo y atraparla en el aire para volver a tirarla... ¿Que tipo de pelota es, digo cuanto pesa, y cual es la intencion que tienes al asignarle una estacion? Desde ya muchas gracias!
Ariel te hago una consulta.. este entrenamiento va post otro tipo de trabajo, o se trabaja solo Este entrenamiento.. ya que dijiste que solo Dura 4 min.. muchas gracias exelentes videos
Ok, tenés cadera en el push-press (pero es un rodilla dominante), ,el swing si es de cadera se corresponde con el objetivo, pero tené en cuenta que hay flexión de hombro también como en el push..., los saltos dependen de que tipo serán más dominantes de cadera o rodilla. Hasta ahí tenes 3 flexiones de hombro, contamos el slam como extensión de hombro junto con el remo, quedás 3 a 2. Las "flexiones plio" son tbn una plancha prona, mismo patrón de Core que el slam.
Profesor buenos dias el sinergy la maquina que esta atras donde colocaron los trx como se llama especificamente tiene algun nombre mas basico , gracias☺
hola ariel , de verdad que tu propuesta de trabajo es muy interesante , me parece logico el oreden de los ejercicios y de gran reclutamiento neuromuscular , con variantes en todos los planos anatomicos y diferentes tipos de contraccion muscular , entre otras cosas , la compañera que hace el comentario de la sentadilla , que lo fundamente mejor pues para comenzar no encontre en ni una estacion una sentadilla si se refiere al empuje de clean , pues tambien lo vi correctamente ejecutado .. en fin . te felicito compañero !!!!
Gracias Martín, deduzco que se refiere al "thruster" o sentadilla+press..., también supongo que viene de la tendencia ochentosa de fitness que propuso no superar las puntas de los pies con las rodillas, algo ya descartado. Saludos y gracias nuevamente!!
Ariel , belo treinamento cara, bem completo, e da pra perceber que em um circuito você consegue trabalhar vários músculos. Só não achei legal, o posicionamento da aluna na corda naval, acho que evitar uma flexão da coluna seria legal, para evitar algumas lesões. Isso não é uma critica, é apenas uma dica. Curti o treinamento. Parabéns
hola ariel, es muy bueno el vídeo. quería hacerle una consulta, en un entrenamiento las bolsitas de peso para las piernas, tienen su pro y su contra. estoy haciendo el profesorado de educ.fisica y un profesor de alto rendimiento me dijo que no sirven de nada entrenar con bolsitas de peso, solo sirven para dificultar el ejercicio. quisiera saber su opinion, gracias y espero su respuesta.
Hola Lucas, te referís a usar tobilleras porta peso..., todo depende del objetivo, si tenés en cuenta que la tobillera aumenta la masa distal del miembro inferior, esto modifica la inercia que se genera en cada movimiento de este miembro. En general sólo tiene aplicación para movimientos aislados de cadera o rodilla, no para desplazamientos. Saludos!!
gracias por su respuesta, estoy viendo sus videos y la verdad que estoy aprendiendo muchisimo. es mi primer año en el profesorado de educ.fisica. los entrenamientos intermitentes son muy buenos. voy a seguir investigando, es muy interesante. un abrazo.
Si buscas saltar más alto, temo decirte que las tobilleras NO te van a ayudar mucho. Harán que seas capaz de elevar las rodillas más rápidamente en un salto vertical, lo que dará la apariencia de que saltas más, hablando de que saltes a una caja. Pero te darás cuenta de que en altura efectiva, la ganancia es mínima. En unos días subiré un video al respecto.
hola me gustaría saber si este tipo de gimnasia puedo hacer ya que tengo scoliosis en las últimas vértebras. agradecería su respuesta. quiero formar, marcar mi cuerpo
Ariel me encanto el circuito, lo q le cambiaría es la ultima estación con las sogas, no le encuentro el sentido real? ademas hay mucha flexión y extensión de tronco, la flexión de hombros no esta bien realizada desde la tecnica... cual era el objetivo especifico de esa estacion? el resto excelente !
se puede hacer por tiempo o por series ,lo ideal seria que utilizaras cargas del 30 al 40 % de tu fuerza máxima o un peso que te permita hacer 15 a 20 rep. soy preparador físico.
Tal como está descripto, son 8 ciclos de 20"x10" (formato Tabata), en este caso todas estaciones diferentes, pero podrían combinarse 2 o 4 y formar los 8 ciclos con esas. Lo importante es que sean de alta frecuencia, es decir, muchos movimientos en la unidad de tiempo. Saludos!
+jere gudi es un HIIT, por lo tanto el objetivo es aumentar el rendimiento aeróbico/anaeróbico a la vez que mejora la composición corporal, es decir, perder tejido graso sin perder masa muscular.
Hola soy instructora de crossfit se podría decir q soy novata aún ps en el lugar do de vivo nos acoplados a las herramientas q tenemos soy mamá de dos niñas tengo 25 años por mas q hago ayer cucos para marcar mi abdomen ni logró hacerlo me han dicho q una ves ves q ya tienes bebés es muy difícil marcar el abdomen debido a q la piel se despega del músculo algo así usted me podría dar algunos co secos para lograr más q sea definir mi abdomen Muchas gracias y muy buenos sus vídeos
Hola Kenya, un gusto. Habría que evaluar tu alimentación, que es lo fundamental para que el abdomen se marque. Cuentame cómo es tu alimentación... Saludos!
johnny cordero Depende del tiempo total de esfuerzo que se quiera aplicar y que vaya acorde a la condición física de cada persona. La serie consta de 8 intervalos de 20" de esfuerzo (ocupado cada uno por un ejercicio distinto) que sumarían un total de 2:40 minutos. Sumando los 10" de pausa entre intervalos de esfuerzo la serie tendría una duración total de 4min. Si quisieras completar otra serie pues sería el doble de tiempo. Y tendrías que incluir un tiempo de recuperación inter-series.
buenas Saul ! podrias responder a unas dudas que tengo , yo quiero poder aguantar todo un partido de baloncesto estoy haciendo entrenamiento intermitente de 15''-20''x7' , haciendo 6 ejercicios diferentes pero repitiendolos 2 serian 12 bloques , lo que hago es 1: Plio en escaleras 2:Multisaltos horizontales y carrera 3:desplazamiento defensivo 4:Cambio de direccion con balon 5:Carrera con crossover entre las piernas y 6:Giros con carrera los 4 ultimos ejercicios son movimientos parecidos al baloncesto , los movimientos los ejecuto lo mas rapido que puedo , con todo lo anterior que escribi podría mejorar mi resistencia para el baloncesto ? que podría modificar y como podria progresar aumentadole minutos cada semana o como ? Muchas gracias si te tomas el tiempo de leer enserio te lo agradeceria ya que para llegar a esta información de este tipo de entrenamientos me tomo 1 año encontrarmelo y por supuesto llevo 1 año sin poder entrar a un equipo porque no tengo resistencia y acá en Perú solo los equipos mas grandes cuentan con preparadores fisicos que si me podrían ayudar pero por el momento no se puede , gracias !
Huracan Cancha Respecto a tu primera pregunta se trabaja en intervalos de 20" de esfuerzo, y es el tiempo que corresponde a cada ejericio. La segunda pregunta depende del tiempo total de esfuerzo que quieras aplicar. La serie consta de 8 intervalos de 20" de esfuerzo (ocupado cada uno por un ejercicio distinto) que sumarían un total de 2:40 minutos. Sumando los 10" de pausa entre intervalos de esfuerzo la serie tendría una duración total de 4min. Si quisieras completar otra serie igual pues sería el doble de tiempo. Y tendrías que incluir un tiempo de recuperación inter-series.
Ariel, una consulta. El protocolo dice ser de intensidad alta. Con respecto a las intensidades, desde mi punto de vista hay algunos ejercicios que, por sus demandas de estabilidad o coordinación, o de solicitud diferencial de capacidades (neuromusculares o metabólicas), limitan la capacidad de ejecutar a intensidades altas. Por poner un ejemplo, un intervalado de intensidad alta 20"x10"x8 usando diferentes ejercicios con la escalera, o con vallas, va a resultar en un estímulo muy diferente a un protocolo de iguales características pero usando sprints, digamos (porque con los sprints sí que se puede alcanzar intensidades altas). Ese estímulo diferente, teóricamente, pienso yo, debería generar adaptaciones diferentes tanto en la capacidad aeróbica como anaeróbica. Mi pregunta es entonces, en este contexto, cómo medir intensidades en este tipo de protocolos, sean intermitentes o intervalados. Gracias, un saludo.
Justamente por eso están dispuestos los ejercicios de esta manera, tal como se han probado enlas investigaciones posteriores a la realizada por Izumi Tabata con el mismo formato, ejercicios de alta frecuencia con alguna alternativa de baja frecuencia o menor demanda. Saludos!!
Hola Ariel, estaba viendo tus videos como realizar entrenamiento y tus comentarios, y veo que eres un profesional en estos Tema.. Yo estoy estudiando Prof. de Educación Fisica y la verdad estoy un poco perdido en lo q es el entrenamiento. Quería preguntarte si no tienes bibliografia, libros o pdf para tener mas información sobre esto, porque es el algo que me interesa Mucho.. Te lo Agradecería.!! Me Suscribo en tu canal.. Saludos..
Me llamó la atención, que sos de los muy pocos que equilibra el trabajo de la cadena anterior, con la posterior. Y tengo una pregunta, las estaciones se repiten 8 veces?
Ariel Couceiro González Donde estudié(Dickens), a lo que llamás un bloque, nosotros le llamamos "un circuito"; pero al margen, este "bloque" que mostrás en el video, se repite 8 veces?
Pablo 200 yo también estudié en el Dickens...., circuito es el conjunto y organización de ejercicios, bloque es la unidad de trabajo en el tiempo, Tabata son 8 ciclos de 20”x10”(lo qué hay en el video), si quiero aumentar el trabajo lo tomo como bloque y hago tantos como pueda con una macropausa inter bloques, por ejemplo, de 1’
segun que autor o que objetivo especifico? si puedes aportar bibliografia o documentacion seria estupendo, no aclaras en que contexto y tu consejo termina desinformando. Me explico: la mayoria de estudios sobre efectos adaptativos en cardio de alta intensidad se realizan sobre un solo movimiento como correr o hacer bicicleta es decir corres descansas corres descansas N catidad de veces y sobre dichos estudios se fundamentan este tipo de rutinas luego de ver los resultados positivos obtenidos, segun eso solo tendrias que hacer sprint a alta intensidad alternado con descanso inactivo o descansando con trote suave antes del siguiente sprint y eso mi amigo me temo que refuta tu postura
Estoy bajo una dieta alta en proteinas consumo.solo ciertas porcienes de carbohidratos ps también quiero ganar masa muscular después de mi entrenamiento consumo mi suplemento gold standard 100% whey como 6 veces al día lo q son mis platos fuentes y colaciones 2.5 litros de agua a diario cero azúcar y cero harinas
+Kenya Lopez quizás el problema sea la hiperproteica, es bueno que limites el azúcar y las harinas, pero necesitas hidratos de carbono y no tantas proteínas. Fijate que las dietas tipo "Paleo" no son hiperproteicas en realidad, y el entrenamiento típico de CF es altamente glucolítico, por lo que necesitas más hidratos de carbono que si sólo entrenaras fuerza, por ejemplo.
Ariel Couceiro González hola, una consulta. me podrias indicar cual es la diferencia entre el crossfit con el entrenamiento funcional? o no existe diferencia. gracias de antemano
Hola Jaqueline, CF es una marca que utiliza protocolos y metodologías extraídas de diversas modalidades. El entrenamiento funcional nace como forma de orientar el entrenamiento a los objetivos neuromusculares y/o cardiometabólicos específicos que se buscan. No son la misma cosa. Saludos
saludos estudiaste en ihp? traes un concepto a lo justo aon y jc santa Ana?, no está mal el tabata, y la persona que lo ejecuta ya tiene una base sólida, muy buen circuito, a mi me gusta mucho la slam ball pero no me gustan las que rebotan siento que se pierde parte esencial del trabajo posterior pero si no es fin muy buena rutina felicidades
Conozco lo que hace JC Santana pero no comparto muchas cosas. Me encantaría tener MB sin rebote, pero aquí no se consiguen, de todos modos es una MB desinflada, si no se le aplica suficiente fuerza, no rebota. Saludos!
mirando otros videos explicativos creo que el ultimo ejercicios de la soga lo hace muy mal, por lo que leo deberia tener una postura mas recta, si me equivoco me podrian explicar los beneficios de realizarlo de esa manera
Nunca va lograr hacerlo al 100% si el tiempo de trabajo es 20"! Fisiologicamente no es posible mantener una intensidad máxima (100%) en un tiempo prolongado. Comparto con Ariel en darle prioridad a la idoneidad en ese sentido.
![CENTRAL CEE - GEN Z LUV [VERTICAL VIDEO]](http://i.ytimg.com/vi/VIbidJm9q34/mqdefault.jpg)
Isso q é um ótimo circuito!!! Velocidade, agilidade , resistência e foco.
Show 🙆
POR LEJOS UNO DE LOS MEJORES CENTROS DE ARTE FISICO QUE HAY. ME TOCO ESTAR AHI CAPACITANDOME Y ES REALMENTE MUY PERO MUY COMPLETO!!! SALUDOS ARIEL Y DE NUEVO FELICITACIONES POR EL LUGAR!
TABATA!!!!
parabéns pelo trabalho. muito bem feito!
¡¡¡¡Excelente video!!!! Muy buena ejecución de movimientos, bien planificado, todo perfecto.
Saludos desde México
Ótimo circuito,metodologia noite muito bem empregada,parabéns pelo excelente trabalho!!!!
Buenísimo Ariel!!!
Circuito muy completo, habrá que probarle!!!
super completo el entrenamiento, coordinacion , pliometria , potencia, cardio, trhusters... genial el estres metabolico que meteis! un 10
Gracias!!, un gran saludo!
Exelente Entrenamiento!! Me encantó
Hola Guido, depende el objetivo y la capacidad de cada atleta. En este caso Yamila puede seguir sin descanso por 3 o 4 vueltas sin caer en el rendimiento, pero no es un caso frecuente. El parámetro es mantener la calidad de ejecución, que las repeticiones no caigan más del 10% de la 1er vuelta. Si puede realizar 2 o 3 vueltas yo terminaría ahí el trabajo. De lo contrario 2 o 3 vueltas con 1´ de pausa.
OK. Ótima demonstração.
Joaquin, lo importante es el criterio que aplicas al elegir el método, los ejercicios y el orden de los mismos. Yo metería más trabajo de tracción y distribuiría los que apuntan a un mismo patrón...
de que tipo es esa cuerda que esta a lado de la chica ?
le das 3 ejercicios de locomocion, entre series musculares verdad ?
Excelente rutina.
Muy bueno Ariel, Felicidades a la atleta, esta en forma!!. un abrazo.
Gracias!!, la atleta es Yamila Toledo, 5 veces campeona mundial de Fitness amateur. Abrazo!!
Ariel Couceiro González pues si ya decia yo....que impecable tecnica.....felicidades....exelente video
Me ha gustado mucho su circuito, un saludo
Hoy excelentes ejercicios, pero quisiera preguntarle solo se puede hacer cuatro rondas de un circuito? Ea mi me gusta hacer una hora de ejercicios. O que puedo agregar después de un circuito. Muchas gracias.
Hola Ariel, me encanta este circuito, cómo puedo lograr que el circuito dure 60 minutos? Que le puedo agregar? Estoy en proceso de bajar de bajar de peso.
Excelente!!
Puede ir así o reducirse a un ejercicio por patrón, no tiene por qué ser tan largo..., y en el side toss la flexión de hombro debería ser casi pasiva, puede pasar sin compensar.
Abrazo!
Hola ariel! Excelente propuesta. Consulta: en deportistas de equipo, cuantas veces por semana recomendas un circuito de este estilo? Con objetivo de acondicionamiento y siempre utilizando ejercicios transferibles a su deporte. Desde ya muchas gracias por el contenido compartido, sos una inspiración para muchos.
Hola Arial, me encanto el vídeo, tengo dos preguntas que hacerte: ¿Este circuito de 8 estaciones lo repite 8 veces la atleta? ¿Cuanto tiempo de descanso brindas entre cada bloque? y algo que me interesaria aprender es, siempre veo que el ejercicio de tirar la pelota al suelo y atraparla en el aire para volver a tirarla... ¿Que tipo de pelota es, digo cuanto pesa, y cual es la intencion que tienes al asignarle una estacion? Desde ya muchas gracias!
Ariel te hago una consulta.. este entrenamiento va post otro tipo de trabajo, o se trabaja solo Este entrenamiento.. ya que dijiste que solo Dura 4 min.. muchas gracias exelentes videos
mmuy buen entrenamiento felicidades
buenas, cuantas veces se hace ese circuito?
Hola, que tal? Habria algun lugar donde pueda encontrar o imprimir ejercicios/rutinas para poder hacerlos en mi gimnasio? Saludos
no solamente el entrenamiento es bueno, también la música! jaja abrazo Ariel!
Diego Scattolini abrazo Diego!!
Muito bom !!
Ok, tenés cadera en el push-press (pero es un rodilla dominante), ,el swing si es de cadera se corresponde con el objetivo, pero tené en cuenta que hay flexión de hombro también como en el push..., los saltos dependen de que tipo serán más dominantes de cadera o rodilla. Hasta ahí tenes 3 flexiones de hombro, contamos el slam como extensión de hombro junto con el remo, quedás 3 a 2. Las "flexiones plio" son tbn una plancha prona, mismo patrón de Core que el slam.
Ariel, hoy 8 años despues de haber hecho ese video, ese circuito. Que agregarias, que cambiarias, que sacarias ?
Profesor buenos dias el sinergy la maquina que esta atras donde colocaron los trx como se llama especificamente tiene algun nombre mas basico , gracias☺
excelente circuito... cuantas veces devo repetirlo xfavor.??
hola ariel, te queria consultar si esta rutina se puede hacer todos los dias o hay q intercalarla con otras.gracias
que buen circuito !!
Esta muy bien hecho ese sircuito los que dicen que no, no an estudiado entrenamiento funcional ni tabata
esse da corda eu faço mais agachado e um braço levanta e outro abaixa
Hola Facundo, es un HIIT en formato de circuito, está destinado a mejorar la capacidad aeróbica/anaeróbica.
Saludos!!
Tabata
Ariel , muy buen circuito ... Te hago una consulta , esta distinado para trabar la resistencia ?¿?
antes de repetir cuanto de descanso?
en donde entrenan me gustaria entrar a un equipo de crossfit
show de bola...😃
Gracias!!!, si, muy en forma, 5 veces campeona mundial de fintess ;)
Abrazo!!!
Exelente Ariel, Muy bien Entrenada.
Gracias Malena :)
Es el final de una sesión de fuerza, aunque prefiero separarlas 24hs para evitar la concurrencia, aunque a veces no es posible.
Ariel Couceiro González y me gustaría saber qué día te pasa algo te lo mando
estimado ariel, sugerencia de número de rondas para principiantes de esta rutina?
hola ariel , de verdad que tu propuesta de trabajo es muy interesante , me parece logico el oreden de los ejercicios y de gran reclutamiento neuromuscular , con variantes en todos los planos anatomicos y diferentes tipos de contraccion muscular , entre otras cosas , la compañera que hace el comentario de la sentadilla , que lo fundamente mejor pues para comenzar no encontre en ni una estacion una sentadilla si se refiere al empuje de clean , pues tambien lo vi correctamente ejecutado .. en fin . te felicito compañero !!!!
Gracias Martín, deduzco que se refiere al "thruster" o sentadilla+press..., también supongo que viene de la tendencia ochentosa de fitness que propuso no superar las puntas de los pies con las rodillas, algo ya descartado. Saludos y gracias nuevamente!!
Se ganó el like por los temas que suenan de fondo apenas es pa entrenar que chimba jjajja
Ariel , belo treinamento cara, bem completo, e da pra perceber que em um circuito você consegue trabalhar vários músculos. Só não achei legal, o posicionamento da aluna na corda naval, acho que evitar uma flexão da coluna seria legal, para evitar algumas lesões. Isso não é uma critica, é apenas uma dica. Curti o treinamento. Parabéns
Hola cuanto tiempo dura cada ejercicio?
hola ariel, es muy bueno el vídeo. quería hacerle una consulta, en un entrenamiento las bolsitas de peso para las piernas, tienen su pro y su contra. estoy haciendo el profesorado de educ.fisica y un profesor de alto rendimiento me dijo que no sirven de nada entrenar con bolsitas de peso, solo sirven para dificultar el ejercicio. quisiera saber su opinion, gracias y espero su respuesta.
Hola Lucas, te referís a usar tobilleras porta peso..., todo depende del objetivo, si tenés en cuenta que la tobillera aumenta la masa distal del miembro inferior, esto modifica la inercia que se genera en cada movimiento de este miembro. En general sólo tiene aplicación para movimientos aislados de cadera o rodilla, no para desplazamientos. Saludos!!
gracias por su respuesta, estoy viendo sus videos y la verdad que estoy aprendiendo muchisimo. es mi primer año en el profesorado de educ.fisica. los entrenamientos intermitentes son muy buenos. voy a seguir investigando, es muy interesante. un abrazo.
Si buscas saltar más alto, temo decirte que las tobilleras NO te van a ayudar mucho.
Harán que seas capaz de elevar las rodillas más rápidamente en un salto vertical, lo que dará la apariencia de que saltas más, hablando de que saltes a una caja. Pero te darás cuenta de que en altura efectiva, la ganancia es mínima. En unos días subiré un video al respecto.
hola me gustaría saber si este tipo de gimnasia puedo hacer ya que tengo scoliosis en las últimas vértebras. agradecería su respuesta. quiero formar, marcar mi cuerpo
Depende que grado de Escoliosis, en general no habría problema pero siempre que tengans una base de fuerza y no comenzar directamente por esto.
Ariel me encanto el circuito, lo q le cambiaría es la ultima estación con las sogas, no le encuentro el sentido real? ademas hay mucha flexión y extensión de tronco, la flexión de hombros no esta bien realizada desde la tecnica... cual era el objetivo especifico de esa estacion? el resto excelente !
muito bom
Claro Sebastián, el Tabata es aproximadamente al 170% del VO2max, no es máxima velocidad absoluta.
Súper 🎉🎉cuanto segundo son la repetición🎉🎉
Excelente
Hola muy buen circuito, cuantas series?? Empece ayer con funcional y me hago mis propias rutinas y esta me encanto gracias por ayuda.
se puede hacer por tiempo o por series ,lo ideal seria que utilizaras cargas del 30 al 40 % de tu fuerza máxima o un peso que te permita hacer 15 a 20 rep. soy preparador físico.
Tal como está descripto, son 8 ciclos de 20"x10" (formato Tabata), en este caso todas estaciones diferentes, pero podrían combinarse 2 o 4 y formar los 8 ciclos con esas. Lo importante es que sean de alta frecuencia, es decir, muchos movimientos en la unidad de tiempo. Saludos!
gostei bastantr vou fazer
excelente respuesta al 100 de su capacidad, no porque no se vea rápido no va a estar a su 100, principio de individualidad
hola, muy buen trabajo de la atleta. consulto, cual es el objetivo del circuito??
+jere gudi es un HIIT, por lo tanto el objetivo es aumentar el rendimiento aeróbico/anaeróbico a la vez que mejora la composición corporal, es decir, perder tejido graso sin perder masa muscular.
Hola dime soy mayor ya pero me gusta hacer deporte se puede hacer pesas y luego bailar reepondeme por favor
Por supuesto, no hay problema
Hola soy instructora de crossfit se podría decir q soy novata aún ps en el lugar do de vivo nos acoplados a las herramientas q tenemos soy mamá de dos niñas tengo 25 años por mas q hago ayer cucos para marcar mi abdomen ni logró hacerlo me han dicho q una ves ves q ya tienes bebés es muy difícil marcar el abdomen debido a q la piel se despega del músculo algo así usted me podría dar algunos co secos para lograr más q sea definir mi abdomen Muchas gracias y muy buenos sus vídeos
Hola Kenya, un gusto.
Habría que evaluar tu alimentación, que es lo fundamental para que el abdomen se marque. Cuentame cómo es tu alimentación...
Saludos!
nunca sabremos que sucedió jajajaja
Fede jajajaaajaaj
davan bar son cosas que quedan perdidas en el Internet...me quedare con la duda
Pues sera mucho mas dificil si fue por cesárea y tu alimentacion en general
pura vida gracias! en un entrenamiento cuantas veces se repetiria el circuito q realisaron??
johnny cordero Depende del tiempo total de esfuerzo que se quiera aplicar y que vaya acorde a la condición física de cada persona. La serie consta de 8 intervalos de 20" de esfuerzo (ocupado cada uno por un ejercicio distinto) que sumarían un total de 2:40 minutos. Sumando los 10" de pausa entre intervalos de esfuerzo la serie tendría una duración total de 4min. Si quisieras completar otra serie pues sería el doble de tiempo. Y tendrías que incluir un tiempo de recuperación inter-series.
buenas Saul ! podrias responder a unas dudas que tengo , yo quiero poder aguantar todo un partido de baloncesto estoy haciendo entrenamiento intermitente de 15''-20''x7' , haciendo 6 ejercicios diferentes pero repitiendolos 2 serian 12 bloques , lo que hago es 1: Plio en escaleras 2:Multisaltos horizontales y carrera 3:desplazamiento defensivo 4:Cambio de direccion con balon 5:Carrera con crossover entre las piernas y 6:Giros con carrera los 4 ultimos ejercicios son movimientos parecidos al baloncesto , los movimientos los ejecuto lo mas rapido que puedo , con todo lo anterior que escribi podría mejorar mi resistencia para el baloncesto ? que podría modificar y como podria progresar aumentadole minutos cada semana o como ? Muchas gracias si te tomas el tiempo de leer enserio te lo agradeceria ya que para llegar a esta información de este tipo de entrenamientos me tomo 1 año encontrarmelo y por supuesto llevo 1 año sin poder entrar a un equipo porque no tengo resistencia y acá en Perú solo los equipos mas grandes cuentan con preparadores fisicos que si me podrían ayudar pero por el momento no se puede , gracias !
Gue bueno ese hacer ejercicio
No entiendo, cada ejercicio cuanto tiempo lleva? Y cuantas veces se hace todo el circuito?
Huracan Cancha Respecto a tu primera pregunta se trabaja en intervalos de 20" de esfuerzo, y es el tiempo que corresponde a cada ejericio. La segunda pregunta depende del tiempo total de esfuerzo que quieras aplicar. La serie consta de 8 intervalos de 20" de esfuerzo (ocupado cada uno por un ejercicio distinto) que sumarían un total de 2:40 minutos. Sumando los 10" de pausa entre intervalos de esfuerzo la serie tendría una duración total de 4min. Si quisieras completar otra serie igual pues sería el doble de tiempo. Y tendrías que incluir un tiempo de recuperación inter-series.
Ariel, una consulta. El protocolo dice ser de intensidad alta. Con respecto a las intensidades, desde mi punto de vista hay algunos ejercicios que, por sus demandas de estabilidad o coordinación, o de solicitud diferencial de capacidades (neuromusculares o metabólicas), limitan la capacidad de ejecutar a intensidades altas. Por poner un ejemplo, un intervalado de intensidad alta 20"x10"x8 usando diferentes ejercicios con la escalera, o con vallas, va a resultar en un estímulo muy diferente a un protocolo de iguales características pero usando sprints, digamos (porque con los sprints sí que se puede alcanzar intensidades altas). Ese estímulo diferente, teóricamente, pienso yo, debería generar adaptaciones diferentes tanto en la capacidad aeróbica como anaeróbica. Mi pregunta es entonces, en este contexto, cómo medir intensidades en este tipo de protocolos, sean intermitentes o intervalados. Gracias, un saludo.
Justamente por eso están dispuestos los ejercicios de esta manera, tal como se han probado enlas investigaciones posteriores a la realizada por Izumi Tabata con el mismo formato, ejercicios de alta frecuencia con alguna alternativa de baja frecuencia o menor demanda. Saludos!!
Muchas gracias Ariel. Un abrazo.
Puede que sea lento, pero va al 100% de su capacidad para hacer las estaciones de manera idónea.
Hola Ariel, estaba viendo tus videos como realizar entrenamiento y tus comentarios, y veo que eres un profesional en estos Tema.. Yo estoy estudiando Prof. de Educación Fisica y la verdad estoy un poco perdido en lo q es el entrenamiento. Quería preguntarte si no tienes bibliografia, libros o pdf para tener mas información sobre esto, porque es el algo que me interesa Mucho.. Te lo Agradecería.!!
Me Suscribo en tu canal..
Saludos..
Pow, já estou cansado só em assistir kkk'
El cambio de estación lo hacen por medio de una aplicación para que suene?
Esa aplicación la bajas en tu teléfono, buscala como tabata timer
Me llamó la atención, que sos de los muy pocos que equilibra el trabajo de la cadena anterior, con la posterior.
Y tengo una pregunta, las estaciones se repiten 8 veces?
Pablo 200 ese sería un bloque
Ariel Couceiro González Donde estudié(Dickens), a lo que llamás un bloque, nosotros le llamamos "un circuito"; pero al margen, este "bloque" que mostrás en el video, se repite 8 veces?
Pablo 200 yo también estudié en el Dickens...., circuito es el conjunto y organización de ejercicios, bloque es la unidad de trabajo en el tiempo, Tabata son 8 ciclos de 20”x10”(lo qué hay en el video), si quiero aumentar el trabajo lo tomo como bloque y hago tantos como pueda con una macropausa inter bloques, por ejemplo, de 1’
Luis, esto es CorpoSao, no es un box de CrossFit
Pregunta: cuándo es que la cintura se sobreexige al punto de que puede llegar a haber dolores y/o lesiones??
Cuando hay flexo-extensión o rotación lumbar bajo carga
Ariel Couceiro González lo podrías detallar más?
excelente gracias por compartir,donde estas?
Buenos Aires, Caballito
Ariel me gustó mucho, el Entrenamiento, donde te puedo localizar o donde te ubicas.
Hola Maryfer, CorpoSao está en Caballito, Av. Pedro Goyena 1468 (CABA). Saludos!!
Ariel pero tu ubicación esta en..... ?? Soy de México. Donde me recomendarías croosfit
Estoy en Buenos Aires, Argentina... Lo que hago no es CrossFit y no conozco nadie para recomendarte en México. Saludos!
Qual o nome da musica por favor ?
Canal Drx5TV el tema se llama "Can't Stop" de la banda Red Hot Chilli Peppers
Amigo un consejo en un circuito no puedes trabajar el mismo plano muscular seguido. Gracias por su video.
segun que autor o que objetivo especifico? si puedes aportar bibliografia o documentacion seria estupendo, no aclaras en que contexto y tu consejo termina desinformando. Me explico: la mayoria de estudios sobre efectos adaptativos en cardio de alta intensidad se realizan sobre un solo movimiento como correr o hacer bicicleta es decir corres descansas corres descansas N catidad de veces y sobre dichos estudios se fundamentan este tipo de rutinas luego de ver los resultados positivos obtenidos, segun eso solo tendrias que hacer sprint a alta intensidad alternado con descanso inactivo o descansando con trote suave antes del siguiente sprint y eso mi amigo me temo que refuta tu postura
Estoy bajo una dieta alta en proteinas consumo.solo ciertas porcienes de carbohidratos ps también quiero ganar masa muscular después de mi entrenamiento consumo mi suplemento gold standard 100% whey como 6 veces al día lo q son mis platos fuentes y colaciones 2.5 litros de agua a diario cero azúcar y cero harinas
+Kenya Lopez quizás el problema sea la hiperproteica, es bueno que limites el azúcar y las harinas, pero necesitas hidratos de carbono y no tantas proteínas. Fijate que las dietas tipo "Paleo" no son hiperproteicas en realidad, y el entrenamiento típico de CF es altamente glucolítico, por lo que necesitas más hidratos de carbono que si sólo entrenaras fuerza, por ejemplo.
Kenya Lopez. Wuuuaaauu... Suerte con todo ... Yo tengo tres hijos y aún no logró cuadritos .. Pero feliz así ... Suerte 👍
ariel disculpa ese 20 x 10x 8 que es? el tiempo, repetición, descanso, o que es?
son 20 segundos de trabajo por 10 segundos de pausa por 8 ciclos, es decir, 4 minutos totales.
Ariel Couceiro González hola,
una consulta. me podrias indicar cual es la diferencia entre el crossfit con el entrenamiento funcional?
o no existe diferencia.
gracias de antemano
Hola Jaqueline,
CF es una marca que utiliza protocolos y metodologías extraídas de diversas modalidades. El entrenamiento funcional nace como forma de orientar el entrenamiento a los objetivos neuromusculares y/o cardiometabólicos específicos que se buscan. No son la misma cosa. Saludos
saludos estudiaste en ihp? traes un concepto a lo justo aon y jc santa Ana?, no está mal el tabata, y la persona que lo ejecuta ya tiene una base sólida, muy buen circuito, a mi me gusta mucho la slam ball pero no me gustan las que rebotan siento que se pierde parte esencial del trabajo posterior pero si no es fin muy buena rutina felicidades
Conozco lo que hace JC Santana pero no comparto muchas cosas. Me encantaría tener MB sin rebote, pero aquí no se consiguen, de todos modos es una MB desinflada, si no se le aplica suficiente fuerza, no rebota. Saludos!
No puede ser que te pasa algo te aviso cuando esté lista para el uso del mensaje reenviado a la hora del almuerzo en casa de la
perdón¡???
Qué onda ?
Que estado físico. Yo hago lo mismo pero con descanso de 20 segundos, y a menor velocidad. Terminado el primer circuito, me sacan en ambulancia
mirando otros videos explicativos creo que el ultimo ejercicios de la soga lo hace muy mal, por lo que leo deberia tener una postura mas recta, si me equivoco me podrian explicar los beneficios de realizarlo de esa manera
Miguel Rojas en la onda con power rope se debe tener el tronco inclinado
Creo q las.rodillas van.un poco mas flexionadas y la espalda derecha para q el trabajo sea directo al brazo, hombro y pectorales es mi punto d vista.
pero no es un trabajo de brazo, hombros y pectorales
Good Good Good 👏💪💪😙👌
bueno, hace 9 años no era común hacer videos más didácticos, este parece una cámara oculta, pero igual sirve
De cuanto kilos,. Es esa
5
es un Tabata, 20" de trabajo x 10" de pausa por 8 bloques
los bloques son las vueltas?
Circuito intermitente. Resistencia a la fatiga. Ok?
Ta doido mas é bom
Nunca va lograr hacerlo al 100% si el tiempo de trabajo es 20"! Fisiologicamente no es posible mantener una intensidad máxima (100%) en un tiempo prolongado. Comparto con Ariel en darle prioridad a la idoneidad en ese sentido.
Uno se siente tambien
Muy buen circuito. Solo le falta corregir la postura en la cuerda
le falta todo, pero 8 años después algo mejor, aclarando que esa power rope pesa 25k
¿Como se llama el ejercicio del minuto 3:33? Se los agradecería
Battle Rope
Esa pelota que usa y que rebota es medicinal con peso por que las medicina no rebota que es
es una medicine ball, las que no rebotan son las slam ball
va muy despacio, eso no es un tabata, no está al 100%
Hit 20x10 is tabata
Quien es la q entrena ?
GracieBarra Chaco Sebalegre Yamila Toledo
@@ArielCorposao mucho aguante,tenes algo para mma? sugerido
@@seba3547 hay varios circuitos con lucahdores de MMA en mi canal
@@ArielCorposao GRACIAS
La mujer q entrena es de tandil?
Si
@@ArielCorposao yamila toledo verdad?
si, claro
@@ArielCorposaovivo en tandil pero no tengo el gusto de conocerla ,solo veo el trabajo que hace y es admirable.
@@matutandil1812 ya casi no la entreno, solo en ocasiones especiales
Muéstrela cómo está después de 10 años.
la podés ver en su IG
Es un hombre ?
ó mujer?
lo que más te guste
Es un travestis :v
Yo sé que si hago eso me muero en el 2 ejercicio 😨
Mala tecnica en sentadilla entre otras
....cadera atras y no rodillas adelante...
corposao.blogspot.com.ar/2013/10/y-un-dia-alguien-dijo-las-rodillas-no.html
Metodo tabata