EP107 一生應該至少一次大增肌!!

[@奥特巨慢-c1b]

何博士说曾经增肌过，70年以后有没有用，我觉得是有。我外公10几岁当过纤夫，纤夫的抗阻力运动量是很大的，后来也正常生活，没有专门运动。但是他80岁的时候能撑杆从高处跳下来，剪脚指甲能把腿盘上来，髋关节活动度很好。如果他要增肌应该是比没做过纤夫这种高强度阻力运动的人强

[@許靜婕-l4h]

這個曾經只能是現在呀！😂就是聽到podcast 的現在。

[@frankhuang9568]

幫助睡眠 讚讚讚！

[@a-wonderful-land]

我們學校的健康教育，為什麼不教這些，真的相見恨晚

[@kylewood303]

何博士好，请问能否专门谈一下中级水平的训练计划，特别是针对中年男性，谢谢

[@athena0111]

這節目明明是最新的哄睡增肌法XD

[@andywang4062]

Great! Thanks

[@無名氏-l1c]

3:25 古羅馬有很多做成胸肌腹肌形狀胸甲。肌肉崇拜算是從希臘以來的西方傳統

[@劉修維-i6x]

冷兵器時代肌力即戰力，崇拜肌肉是必須的

[@ginahuang79]

真的開始捏腿看看有沒有一層皮......哈哈.....真會猜

[@michaelchiu9024]

我48歲，從四個多月前開始幾乎天天重訓，我從58公斤體重開始，現在約60公斤，可能只增了不到1公斤的肌肉。我在約30歲時曾經亂練從53公斤練到58公斤，之後的體重就不曾掉下來，到今天我才知道年輕時健身是很有用的，可惜我當年只長了5公斤肌肉，如果再多練一段時間增肌到10-15公斤就好了，現在進步速度跟年輕時比真的慢很多，但還是看得到一點成效，我會持續健身到老，先努力增肌到約70-75公斤，體脂在10-15%，之後想辦法維持。

[@jslu0413]

我也 48，也重啟重訓四個月，但我三天打漁兩天曬網，體重還是從四個月前的 61 增加到 67。
我這次第一次花錢請教練、學到我過去自己亂練時沒留意到的盲點，還有一天會多喝一包乳清、一瓶400cc無糖豆漿、兩顆茶葉蛋、一碗7-11茶碗蒸。

[@michaelchiu9024]

@@jslu0413 強迫自己出門走到健身房就好，去洗個澡也行，通常你會想都來了拉幾下也好。

[@michaelchiu9024]

雖然很慢，但我的腹肌慢慢有形狀了，相信只要大家不放棄，阿北就不會放棄，哈哈。

[@許靜婕-l4h]

你是阿北？你竟然只有58公斤！我以為你跟我一樣是48的中年婦女，我體重也是58。我這個體重骨骼肌大概才23，很低，很難增加。

[@michaelchiu9024]

@@許靜婕-l4h 瘦子的困擾，一般人難了解，我骨骼肌大約28公斤，我很努力增肌，進度很慢，但能感覺到人的身體確實有慢慢變化，先是姿態會變，比較挺，再來時力量隨著時間變大，感覺力量變化比較快，我猜隨著力量變大，身體也會跟著變大，一定要做到力竭喔。不要放棄就一定可以達成。

[@1593.1-u]

增肌三年了，迎來了大卡關
雖然心裡過不去，但還是會規律訓練下去......

[@ptleosir]

何老師，男生腰圍超過90CM就是肥胖的代表嗎? 每次體檢腰圍都是紅字....

[@黃聖惠-h7d]

會不會是內臟脂肪，我後來減脂且維持肌肉量，腰圍從95cm,到82cm,內臟脂肪從12降到8

[@min-mk7tn]

如果你認為自己肌肉量算大的，可以參考腰臀比比較準，但如果是脂肪過多還是不好的

[@無名氏-l1c]

歡迎來到怪獸增肌電台

[@WeiyulinLin]

颱風天增肌天

[@ChihMinChao]

ruclips.net/video/0mCLumry8Og/видео.html 後面提到的退役後馬上增肌的marathon 選手 Ryan Hall

[@tz102338]

換工作，又換健身房，70~增重到85也是快20歲左右練2~3年的增重跟何老師以前體態一樣，到後期就很懶，我以前體酯房10下現今保持15下，很多健身房看到我的身材，連健身房的教練不知道是在動物園看動物

[@mengmeng332]

来自德国 啊不 来自住在德国的北京粉丝

[@Yan-g9i]

每次聽完都不知道聽了什麼 太多術語了 越聽越難懂

[@vinsonchan1405]

需要考虑提升我们自己的知识水平

[@RockinMountain]

這術語已經很少了，不知道難懂在哪

[@許靜婕-l4h]

就是去練，愈早愈好，以前沒開始的人，現在馬上開始。懂很多但不練，那也不必懂。