Jestem zaskoczony, bo nie trenuję już od roku regularnie (teraz mam zamiar to drastycznie zmienić), przedtem natomiast chodziłem na siłownie od 16 roku życia (mam 19 lat), w celu rozbudowania się i zdrowego funkcjonowania. I bez problemu wykonuje ten test, jak i oddychanie. Polecam każdemu, bo nawet gdy przestałem trenować i moja waga na początku spadła, po czym wróciła do swojego stanu (wiadomo trochę tłuszczyku) to przy wzroście 183 cm i wadzę 88 kg, nikt mi nie wierzy że tyle ważę ;) A ja mimo wszystko nie mam brzuszka, dużo zostało w rękach, nogach. klacie, kilkadziesiąt pompek nadal jestem w stanie zrobić. Tak więc szczerze polecam ćwiczyć, zdrowo się odżywiać, bo nawet gdy z jakichś powodów to zaniedbamy, to korzyści z tego płynące będą nam towarzyszyły przez jeszcze długi, długi czas :D Pozdrawiam.
Jacku, kiedyś oglądałem Cię bardzo często, przede wszystkim ze względu na to w jak fachowy sposób się wypowiadasz, potrafisz wiele rzeczy wytłumaczyć - po prostu znasz się na rzeczy. Moja ulubioną serią było "najlepsze ćwiczenia na.." ( nie wiem czy poprawna nazwa serii) oraz "Fakty i mity". Aktualnie zboczyłeś lekko z toru, chodzi mi o ilość vlogów, fit kuchni, etc. W tym momencie jest po prostu za mało filmików takich jak powyższy.Mam nadzieję, że z czasem moje dwie ulubione serie powrócą. Pozdrawiam serdecznie :D
Materiał jak najbardziej pomoże osobom początkującym,ja z niego nowości nie wyciągnąłem ale jednak dobrze,że poruszasz ten temat. Osobiście polecam kanał Marka Purczyńskiego,nie tylko osobom ćwiczącym ;)
Test nie zaliczony. A myślałem, że mam silny brzuch bo potrafię zrobić ponad sto brzuszków, a zawsze jakieś problemy miałem z kręgosłupem (w tym lekką dyskopatię w odcinku lędźwiowym) no i chyba znalazłem słabe ogniwo. Dziękuje Panie Jacku bo na prawdę świetnie Pan tłumaczy w naszym ojczystym języku. Czy te ćwiczenia na aktywację poprzecznego mięśnia brzucha są bezpieczne dla kogoś z dyskopatią? Próbuje aktywować ten mięsień, ale cały się trzęsę jak galareta. Czuje jednak pod palcami, że tam się jednak coś napina po wciągnięciu pępka, ale strasznie trzęsie.
Świetny materiał! Z powodu moich problemów z kręgosłupem lędźwiowym przerobiłem sporo materiału o mięśniach głębokich, mimo tego tu zdobyłem nowe informacje. Wielki ukłon, robisz dobrą robotę!!
8 лет назад+1
Bardzo ważny temat, Pierwszy krok w pracy z klientami! :)
8 лет назад
Osobom, które nie potrafią samemu dojść do tego jak aktywować poprzeczny brzucha polecam pilates u dobrego instruktora :)
Jestem m.in. po fizjoterapii, od zawsze stawiałem przede wszystkim na to, bo to esencja i baza aktywności, a że ludzie wciąż widzą/chcą skupiać się przede wszystkim na kształtowaniu sylwetki i widzą jedynie efekt sylwetkowy to już inna bajka i głównie z uwagi na to realizuję materiały o tematyce kształtowania sylwetki. Osobiście mam inne priorytety i te elementy, które dla innych bywają dodatkiem dla mnie są fundamentem. P.S. Nie jestem przedstawicielem branży fitness, nie jestem nawet sportowcem ;)
Niedawno także Scott Herman z Muscular Strength miał podobny filmik, z tą różnicą, że pokazywał ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha bez koszulki, przez co było widać, jak brzuch się zapada aż po sam kręgosłup. Polecam jako wizualny instruktaż, chociaż te ćwiczenia są wyjątkowo mało estetyczne, ale skuteczne, że hej! Pozdrawiam!
Jacku, zrobisz materiał poświęcony zakwaszeniu organizmu? Bardzo dużo teorii krąży wokół tego tematu a ty z pewnością rozwiejesz wątpliwości. Pozdrawiam.
Pisałem o tym dość sporo, generalnie bez paniki, unikaj preparatów odkwaszających, jedz warzywa (nie musisz również jakoś specjalnie przejmować się planowaniem diety na podstawie PRAL). Jedz warzywa, artykuły poszukam i postaram się wieczorem wkleić jakiś link.
Wszystko o czym mówisz wykłada się na drugim roku fizjoterapii. Warto zwrócić uwagę na przykurcze mięśniowe, które to można rozpoznać przez mnogość testów.
Witam Panie Jacku. Świetny film. Mam pewną uwagę i jestem ciekawy, czy by się Pan z nią zgodził. Chodzi o typ oddychania. Kiedyś grałem na instrumencie dętym i wybitnie zostałem nauczony oddychania brzusznego. Wydaje mi się, że właśnie przez to, mam problem z wystającym brzuchem. Generalnie wydaje mi się, że core muscles (przepraszam ale ang określenie jest najlepsze) mam silne ale krótko po treningu całe napięcie mięśniowe siada i brzuch się znów wydyma. Czy np noszenie neoprenowego pasa przez kilka godzin dziennie byłoby czymś zdrowym, co wymusiłoby oddychanie klatką piersiową czy tak już jest i dać sobie spokój? Będę czekał cierpliwie na odpowiedź :)
Wideo dobre dla poczatkujacych co to leca na silke szarpac zelazo zapominajac o podstawach. O ile ja uzywalem treningu core do polepszenia miesni brzucha o tyle ich czucie czy moc wyrobilem podczas plywania. Uwazam, ze plywanie to najlepssy sport i jesli mialbym wybierac jeden ktory mialbym uprawiac to byloby to wlasnie plywanie. Jesli do tego potrafimy plywac kilkoma stylami to mamy kompleksowy trening za kazdym razem. Do tego yoga badz pilates i sprawnosc zapewniona. Moze z innej beczki Jacku ale czy moglbys zrobic jakis krotki film o tzw. deep tissue roller czyli o rolkach do masazu? Dziekuje z gory i dzieki za wideo.
Słodka Trzpiotka Hahahaha> Tak sie sklada czlowieku, ze sam pływam od 4-ego roku zycia. Majac 12 lat i nigdy nie cwiczac podciagania, an WF-ie podciagnalem sie szerokim nachwytem 13 razy. Do tego przy takim podciaganiu kluczowa role odgrywa miesien obly. Przeplyn sobie z 10 basenow prwidlowo technicznie stylem motylkowym to zobaczymy czy plecy nie pracuja. Nie masz pojecia o motoryce plywaka a sie odzywasz. Jesli po plywaniu czujesz glownie barki to albo nie potrafisz odpowiednio angazowac (nie czujesz miesni) albo nie plywasz prawidlowo technicznie a najpewniej obie te rzeczy na raz.
Słodka Trzpiotka Nikt sie nie spina. Co do posta podwieszonego to wyraznie napisalem, ze nalezy plywac prawidlowo technjcznie. Do tego jesli znasz kilka stylow plywania i potrafisz nimi nienagannie operowac to masz kompleksowy trening.
Zalecasz oddychanie torem piersiowym podczas ćwiczeń? Pierwszy raz spotykam się z takim podejściem. Wielu trenerów mówi, że zaangażowanie przepony to podstawa.
Witam, nie zaliczyłem testu, jakie ma to przełożenie na siłowe martwe ciągi lub przysiady? Czy zaprezentowane ćwiczenie pomoże mi uzyskać jakieś benefity w przypadku tych dwóch ćwiczeń? Pozdrawiam serdecznie :)
Przełożenie może mieć spore, przy problemach strukturalnych dodatkowe wzmacnianie obwodu (z pominięciem źródła problemu), może dalej pogłębiać strukturalne problemy. Ten test nie jest super specyficzny, jednak wciąż daje kilka wskazówek. Ćwiczenia jak najbardziej warto włączyć do planu
Świetny material, daje do myslenia :) Mam takie pytanie dotyczace przykurczów, mam przykurczona prawa strone ciała ( klatka i plecy, prawdopodobnie od wykonywanej pracy ) , i miesnie czworoglowe oraz achillesy. Czy rozciagac cale cialo rownomiernie? czy te przykurczone partie bardziej niz inne? Czy poprzez rociaganie klatki jestem w stanie ja naprostowac jescze w moim wieku ( 24 lata, mam troche zapadnieta prawa strone kaltki, i inaczej ulozone zebra niz z lewej, przez to miesien piersiowy prawy jest mniejszy ) Pozdrawiam
Nacisk na przykurczone partie większy. Czy da radę, być może, pamiętaj, że przyczyna może leżeć w zupełnie innymi miejscu, kluczowa sprawa to dobra ocena i znalezienie źródła. Nasze ciało to system taśm, ból barku może brać się z problemów (nawet odległych) ze stawem skokowym, innymi słowy, należy działać u źródła, a do tego niezbędna jest indywidualna ocena.
Właśnie wruciłem z siłowni.Test moze i zaliczony udało mi się podnieść 3 razy tylko. i to z trudnościami. A uważałem że mam silny brzuch bo potrafie podciągnąć kolana w zwisie z obciążeniem na pasie 25kg 3 razy 10. Teraz wiem ze to nie brzuch tylko tylko mięsięń biodrowo lędzwiowy najbardziej pracuje. Człowiek całe życie się uczy a głupi umiera. Pozdrawiam. PS. Jacku znalazłem kiedyś takie ćwiczenie podobno własnie działa na to samo co twój test. Staje się w oparciu o powiedzmy biurko czy stół wypuszcza całe powietrze z brzucha i następnie napręża cały brzuch maksymalnie go wciagająć do środka jeszcze i napinając. Czy to ćwiczenie też działa na wzmocnienie tych mięśni głębokich?
super sprawa byłem ostatnio na twoim szkoleniu mógłbyś mi przypomnieć jak byłoby optymalnie robić redukcje?42 dni czy kaloryczność miałaby wzrastać w dni interwalu siłowego?oraz czy masowanie mogłoby trwać 4 tyg np.?
Optymalnie to sprawa indywidualna, jak tłumaczyłem. Badanie, które prezentowałem trwało 42 dni (z deficytem). Kaloryczność może wzrastać (lecz nie musi), 4 tygodnie, jak wspominałem może to być optymalny okres, jednak nie musi -> trzeba oceniać to indywidualnie.
witam. kiedyś dużo ćwiczyłem. bieganie,karate, siłka, rower górski. teraz mam walnięty kręgosłup lędźwiowy (przepuklina) i lekarz stwierdził że zero sportu a ja chcę. co mogę zrobić, jak zacząć żeby po 15 latach bezczynności dojść do takiej formy jak Twoja?
Jedno ćwiczenie? Pokazałem 3 i przede wszystkim pokazałem na czym to polega, teraz trzeba użyć wyobraźni. Tu nie ma gotowców, więc pokazanie 10 czy 15 ćwiczeń niczego nie zmieni, chciałbym przede wszystkim nauczyć jak to robić samodzielnie, a nie jak korzystać z gotowych zestawów.
Jak dla mnie to bardziej wariacje jednego ćwiczenia. Jednak, dobrze. Niech będzie, że trzy ćwiczenia. Coś więcej odnośnie wzmacniania gorsetu mięśniowego?
Czy robienie tych ćwiczeń sprawi że ten miesięń będzie sie włączał jakoś automatycznie w ciągu dnia? Bo robienie ćwiczeń to jedno, a normalne życie to drugie. Nie wyobrażam sobie jazdy na snowboardzie, gry w piłke czy jakiegokolwiek innego sportu jeśli musiałbym cały czas pamiętać o tym mięśniu....
Jacku czy mógł byś w swoim następnym materiale czy to na youtubie czy w fitmagazynie poruszyć temat "trening siłowy, a regularne oddawanie krwi"? Szukałem informacji na ten temat, ale nigdzie nie udało mi się niczego konkretnego dowiedzieć. Jak długo przed i po oddaniu krwi wstrzymać się od treningów, aby organizm był w pełni zregenerowany? Czy oddawanie krwi wpływa jakoś negatywnie, a może pozytywnie w okresach masowych/redukcyjnych? Będę wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam!
Witaj Jacku, Od czasu jak zaczylem cwiczyc na silowni ok 1.5 roku temu zaczalem miec problemy hormonalne, bardzo wysoka prolaktyne ktora wywolala ginekomastie oraz niski testosteron. Lekarz powiedzial mi, ze bardzo prawdopodobne jest ze stalo sie tak w wyniku spozywania duzej ilosciu drobiu ktory jest nafaszerowany hormonami. Chcialem spytac czy sa jakies pewne firmy ktore sprzedaja drob z chowu naturalnego na duza skale? Jesli nie to co byloby najlepsza alternatywa dla indykow w codzienniej diecie?
Zapomnialem dopisac ze trzymam sie diety z zerowym bilansem kalorycznym i jestem raczej szczuply wiec gino nie wynika z duzej ilosci tkanki tluszczowej
Czy drób jest w 100 % przyczyną ciężko stwierdzić, ale istnieje taka możliwość. Na dużą skalę z chowu ekologicznego będzie ciężko, raczej sklepy eko i z małych hodowli. Z indykami jest nieco lepiej, jednak wciąż drób jest bardzo kiepski jakościowo w naszym kraju, niestety :( P.S. Ginekomastia nie jest związana z dodatnim bilansem kalorycznym, ale problemami hormonalnymi, m.in. wysokim poziomem prolaktyny.
Nie,przy takich ćwiczeniach jak przysiad wciągnięcie brzucha nawet spowoduje destabilizacje,a ciężar będzie "przeciążał" prostownik grzbietu. Spróbuj zrobić przysiad z wciągniętym brzuchem,a poczujesz ten dyskomfort już ze sztangą na plecach. Siady najlepiej robić z wykorzystanie manewru Vanslavy,czyli nabranie powietrza do brzucha.
Nie rozumiem, czemu do ćwiczeń typu martwy ciąg lub przysiad wykorzystujemy tłocznie brzuszną czyli coś zupełnie innego niż pokazujesz a teoretycznie też szukamy tam stabilizacji. Nie wiem kiedy czego używać i dlaczego.
Zrobiłem ten test bez najmniejszego problemu. Czy to oznacza że mogę trenować tak jak do tej pory i nie przejmować się głębokimi ? ( trenuję crossfit )
Sam początek i teoria moim zdaniem w porządku, ale część praktyczna już niestety nie do końca. Jeżeli możesz odnieść się do moich pytań/spostrzeżeń: 1) Jaką masz pewność, że podczas "przyklejenia pępka do kręgosłupa" aktywujesz m. poprzeczny brzucha, a nie pozostałe mięśnie brzucha ). Moim zdaniem to jest aktywacja, prostego, skosów i przy okazji transversusa abd. 2) Czy nie uważasz, że skoro m. poprzeczny brzucha jest mięśniem tonicznym (wiele badań to potwierdza) to ,że napinanie tak jak to prezentujesz jest zbyt mocne. W efekcie uczysz tego mięśnia pracy fazowej - mocnej, ale krótkotrwałej, co może pomagać przy treningu, ale co ze stabilizacją w życiu codziennym ?? Badanie pokazują, że mięśnie o których mówisz pracują wydajnie przy napięciu ok 20 % siły max, więc po co uczyć go tak mocnego napięcia ? 3)Mówisz, że pokazujesz absolutne podstawy, więc zakładam, że odbiorcami są osoby nie ćwiczące i przypuszczalnie mające problemy bólowe np. kręgosłupa. Czy nie uważasz, że m. poprzeczny brzucha na początku powinien być napinany w sposób izolowany od innych mięśni ?? Jest coś takiego jak jego funkcja preprogramująca (przed wykonaniem dowolnego ruchu napina się poprzeczny i wielodzielny zabezpieczając śr. ciężkości ciała) a dopiero później mięśnie fazowe, antygrawitacyjne itp. Zadaję te pytanie, ponieważ, jak wspomniałeś jest to problem większości populacji (prawda), a jego efektem jest mnóstwo problemów bólowych i przeciążeń. Jest duża szansa, że osoby takie będą wykonywały te ćwiczenia, które w takiej formie wcale nie gwarantują faktycznej poprawy pracy stabilizacji centralnej. Mało tego, osoby które na własną rękę wykonują takie ćwiczenia często nabywają tylko kolejnych kompensacji, a nauczenie poprawnej stabilki jest jeszcze trudniejsze. Liczę na ciekawą dyskusję o ile dobrniesz do końca mojego wpisu. :) Pozdrawiam.
To coś jak: Przychodzi pacjent do lekarza i mówi "Panie doktorze, boli mnie tu" pokazując palcem. Lekarz na to "Rozumiem, proszę tu jest recepta". Nie da się tego zrobić, trzeba porozmawiać, ocenić ciało, wykonać kilka testów funkcjonalnych.
![Kreatyna - Fakty i Mity - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/8tQGMBndpy8/mqdefault.jpg)
![Kreatyna - Fakty i Mity - Kompendium wiedzy - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Przysiady - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]](/img/1.gif)
#1 polski kanał jeśli chodzi o merytoryczną wiedzę
Jestem zaskoczony, bo nie trenuję już od roku regularnie (teraz mam zamiar to drastycznie zmienić), przedtem natomiast chodziłem na siłownie od 16 roku życia (mam 19 lat), w celu rozbudowania się i zdrowego funkcjonowania. I bez problemu wykonuje ten test, jak i oddychanie. Polecam każdemu, bo nawet gdy przestałem trenować i moja waga na początku spadła, po czym wróciła do swojego stanu (wiadomo trochę tłuszczyku) to przy wzroście 183 cm i wadzę 88 kg, nikt mi nie wierzy że tyle ważę ;) A ja mimo wszystko nie mam brzuszka, dużo zostało w rękach, nogach. klacie, kilkadziesiąt pompek nadal jestem w stanie zrobić. Tak więc szczerze polecam ćwiczyć, zdrowo się odżywiać, bo nawet gdy z jakichś powodów to zaniedbamy, to korzyści z tego płynące będą nam towarzyszyły przez jeszcze długi, długi czas :D Pozdrawiam.
Jacku, kiedyś oglądałem Cię bardzo często, przede wszystkim ze względu na to w jak fachowy sposób się wypowiadasz, potrafisz wiele rzeczy wytłumaczyć - po prostu znasz się na rzeczy. Moja ulubioną serią było "najlepsze ćwiczenia na.." ( nie wiem czy poprawna nazwa serii) oraz "Fakty i mity". Aktualnie zboczyłeś lekko z toru, chodzi mi o ilość vlogów, fit kuchni, etc. W tym momencie jest po prostu za mało filmików takich jak powyższy.Mam nadzieję, że z czasem moje dwie ulubione serie powrócą.
Pozdrawiam serdecznie :D
Jacku mega robota, świetne wnioski. Mam nadzieję, że ludzie obejrzą ten materiał, bo jest ważny. Szczególnie końcowy wniosek. Pozdrawiam
Materiał jak najbardziej pomoże osobom początkującym,ja z niego nowości nie wyciągnąłem ale jednak dobrze,że poruszasz ten temat. Osobiście polecam kanał Marka Purczyńskiego,nie tylko osobom ćwiczącym ;)
Test nie zaliczony. A myślałem, że mam silny brzuch bo potrafię zrobić ponad sto brzuszków, a zawsze jakieś problemy miałem z kręgosłupem (w tym lekką dyskopatię w odcinku lędźwiowym) no i chyba znalazłem słabe ogniwo. Dziękuje Panie Jacku bo na prawdę świetnie Pan tłumaczy w naszym ojczystym języku. Czy te ćwiczenia na aktywację poprzecznego mięśnia brzucha są bezpieczne dla kogoś z dyskopatią? Próbuje aktywować ten mięsień, ale cały się trzęsę jak galareta. Czuje jednak pod palcami, że tam się jednak coś napina po wciągnięciu pępka, ale strasznie trzęsie.
Bardzo profesjonalnie i od samych podstaw.
Świetny materiał!
Z powodu moich problemów z kręgosłupem lędźwiowym przerobiłem sporo materiału o mięśniach głębokich, mimo tego tu zdobyłem nowe informacje. Wielki ukłon, robisz dobrą robotę!!
Bardzo ważny temat, Pierwszy krok w pracy z klientami! :)
Osobom, które nie potrafią samemu dojść do tego jak aktywować poprzeczny brzucha polecam pilates u dobrego instruktora :)
Wow branża fitness otwiera się na prewencje i performance. Oby dalej to szło w tą stronę.
Jestem m.in. po fizjoterapii, od zawsze stawiałem przede wszystkim na to, bo to esencja i baza aktywności, a że ludzie wciąż widzą/chcą skupiać się przede wszystkim na kształtowaniu sylwetki i widzą jedynie efekt sylwetkowy to już inna bajka i głównie z uwagi na to realizuję materiały o tematyce kształtowania sylwetki. Osobiście mam inne priorytety i te elementy, które dla innych bywają dodatkiem dla mnie są fundamentem.
P.S. Nie jestem przedstawicielem branży fitness, nie jestem nawet sportowcem ;)
Jak zawsze świetny materiał!
Dzięki, że tak krótki filmik może być wystarczający by chodź troszkę pogłębić swoją pasję, a przede wszystkim wiedzę.
Niedawno także Scott Herman z Muscular Strength miał podobny filmik, z tą różnicą, że pokazywał ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha bez koszulki, przez co było widać, jak brzuch się zapada aż po sam kręgosłup. Polecam jako wizualny instruktaż, chociaż te ćwiczenia są wyjątkowo mało estetyczne, ale skuteczne, że hej! Pozdrawiam!
Świetny filmik. Dzięki i poproszę o więcej w tej tematyce i danej formie przekazu. Może z dodatkowymi przykładami.
Tymi ćwiczeniami katuje nas nasz instruktor na ćwiczeniach ZDROWY KRĘGOSŁUP :D
Zrobilam test i musze przyznac, ze dalam rade! 3 miesiace regularnych cwiczen pilatesu jednak cos daly :D
Jacku, zrobisz materiał poświęcony zakwaszeniu organizmu? Bardzo dużo teorii krąży wokół tego tematu a ty z pewnością rozwiejesz wątpliwości. Pozdrawiam.
Pisałem o tym dość sporo, generalnie bez paniki, unikaj preparatów odkwaszających, jedz warzywa (nie musisz również jakoś specjalnie przejmować się planowaniem diety na podstawie PRAL). Jedz warzywa, artykuły poszukam i postaram się wieczorem wkleić jakiś link.
Dzięki wielkie, zawsze można na Ciebie liczyć!
Wszystko o czym mówisz wykłada się na drugim roku fizjoterapii. Warto zwrócić uwagę na przykurcze mięśniowe, które to można rozpoznać przez mnogość testów.
super materiał Jacek czekamy na kolejne merytoryczne filmy :)
Ciekawy material. Dzieki!
Witam Panie Jacku. Świetny film. Mam pewną uwagę i jestem ciekawy, czy by się Pan z nią zgodził. Chodzi o typ oddychania. Kiedyś grałem na instrumencie dętym i wybitnie zostałem nauczony oddychania brzusznego. Wydaje mi się, że właśnie przez to, mam problem z wystającym brzuchem. Generalnie wydaje mi się, że core muscles (przepraszam ale ang określenie jest najlepsze) mam silne ale krótko po treningu całe napięcie mięśniowe siada i brzuch się znów wydyma. Czy np noszenie neoprenowego pasa przez kilka godzin dziennie byłoby czymś zdrowym, co wymusiłoby oddychanie klatką piersiową czy tak już jest i dać sobie spokój?
Będę czekał cierpliwie na odpowiedź :)
Wideo dobre dla poczatkujacych co to leca na silke szarpac zelazo zapominajac o podstawach. O ile ja uzywalem treningu core do polepszenia miesni brzucha o tyle ich czucie czy moc wyrobilem podczas plywania. Uwazam, ze plywanie to najlepssy sport i jesli mialbym wybierac jeden ktory mialbym uprawiac to byloby to wlasnie plywanie. Jesli do tego potrafimy plywac kilkoma stylami to mamy kompleksowy trening za kazdym razem. Do tego yoga badz pilates i sprawnosc zapewniona.
Moze z innej beczki Jacku ale czy moglbys zrobic jakis krotki film o tzw. deep tissue roller czyli o rolkach do masazu?
Dziekuje z gory i dzieki za wideo.
Widzę, że ktoś ogląda Donaja :D
Słodka Trzpiotka Hahahaha>
Tak sie sklada czlowieku, ze sam pływam od 4-ego roku zycia. Majac 12 lat i nigdy nie cwiczac podciagania, an WF-ie podciagnalem sie szerokim nachwytem 13 razy. Do tego przy takim podciaganiu kluczowa role odgrywa miesien obly. Przeplyn sobie z 10 basenow prwidlowo technicznie stylem motylkowym to zobaczymy czy plecy nie pracuja.
Nie masz pojecia o motoryce plywaka a sie odzywasz. Jesli po plywaniu czujesz glownie barki to albo nie potrafisz odpowiednio angazowac (nie czujesz miesni) albo nie plywasz prawidlowo technicznie a najpewniej obie te rzeczy na raz.
Nie angażuje pleców? Po każdym treningu mam plecy i cycki "spompowane" bardziej niż po przerzucaniu żelaza.
Słodka Trzpiotka Nikt sie nie spina. Co do posta podwieszonego to wyraznie napisalem, ze nalezy plywac prawidlowo technjcznie. Do tego jesli znasz kilka stylow plywania i potrafisz nimi nienagannie operowac to masz kompleksowy trening.
Spięty, to ja jestem tylko kiedy teściowa przybywa z wizytacją. ;)
Jacku, jak często należy ćwiczyć mięśnie wewnętrzne lub inaczej, jak rzadko, żeby był pozytywny efekt?
Jacku, dzięki za materiał, test przeszłam celująco, i mam do Ciebie pytanie - jakie mięśnie są potrzebne, by stać na rękach i utrzymywać równowagę?
dobrze , że kolejna osoba to mówi, bo większość adeptów siłowni ćwiczy zginacze bioder, zamiast brzucha niestety. :) pozdr
A jak często robić te ćwiczenia? I czy je robić przed treningiem właściwym czy po? Czy może w dni nietreningowe?
Zalecasz oddychanie torem piersiowym podczas ćwiczeń? Pierwszy raz spotykam się z takim podejściem. Wielu trenerów mówi, że zaangażowanie przepony to podstawa.
Wychodzi na to, że nie mam fajnego brzucha, ale za to mięśnie głębokie mocne jak Arnie nogi. :D
Dzień dobry.
Mam pytanie. Jak często wykonywać trening mięśni brzucha? Co ile dni? :)
Jacku te ćwiczenia lepiej robić na siłowni razem z treningiem siłowym czy np. w dzień nietreningowy?
Kochanke :D jutro przetestuje
Szukałam tego komentarza hahaah
Witam, nie zaliczyłem testu, jakie ma to przełożenie na siłowe martwe ciągi lub przysiady? Czy zaprezentowane ćwiczenie pomoże mi uzyskać jakieś benefity w przypadku tych dwóch ćwiczeń? Pozdrawiam serdecznie :)
Przełożenie może mieć spore, przy problemach strukturalnych dodatkowe wzmacnianie obwodu (z pominięciem źródła problemu), może dalej pogłębiać strukturalne problemy. Ten test nie jest super specyficzny, jednak wciąż daje kilka wskazówek. Ćwiczenia jak najbardziej warto włączyć do planu
Czy przy tym teście nie ma znaczenia proporcja ciężaru górnej partii do ciężaru nóg?
Świetny material, daje do myslenia :)
Mam takie pytanie dotyczace przykurczów, mam przykurczona prawa strone ciała ( klatka i plecy, prawdopodobnie od wykonywanej pracy ) , i miesnie czworoglowe oraz achillesy.
Czy rozciagac cale cialo rownomiernie? czy te przykurczone partie bardziej niz inne?
Czy poprzez rociaganie klatki jestem w stanie ja naprostowac jescze w moim wieku ( 24 lata, mam troche zapadnieta prawa strone kaltki, i inaczej ulozone zebra niz z lewej, przez to miesien piersiowy prawy jest mniejszy )
Pozdrawiam
Nacisk na przykurczone partie większy. Czy da radę, być może, pamiętaj, że przyczyna może leżeć w zupełnie innymi miejscu, kluczowa sprawa to dobra ocena i znalezienie źródła. Nasze ciało to system taśm, ból barku może brać się z problemów (nawet odległych) ze stawem skokowym, innymi słowy, należy działać u źródła, a do tego niezbędna jest indywidualna ocena.
Może jakiś materiał o diecie optymalnej ?
A cwiczenia na brzuch wykonywane na drazku ? celuja one w miesnie brzucha czy inne miesnie wykonuja prace?
Czy można mieć zbyt mocno rozwinięte te mięśnie stabilizujące, martwe ciągi, przysiady je chyba mocno aktywują?
Witam.
Co to za program pokazujący tak fajnie mięśnie?
Dzięki za odpowiedź.
Odpowiedział?
Bardzo dziękuję za ten materiał. :)
Bardzo proszę ;)
Właśnie wruciłem z siłowni.Test moze i zaliczony udało mi się podnieść 3 razy tylko. i to z trudnościami. A uważałem że mam silny brzuch bo potrafie podciągnąć kolana w zwisie z obciążeniem na pasie 25kg 3 razy 10. Teraz wiem ze to nie brzuch tylko tylko mięsięń biodrowo lędzwiowy najbardziej pracuje. Człowiek całe życie się uczy a głupi umiera. Pozdrawiam.
PS. Jacku znalazłem kiedyś takie ćwiczenie podobno własnie działa na to samo co twój test. Staje się w oparciu o powiedzmy biurko czy stół wypuszcza całe powietrze z brzucha i następnie napręża cały brzuch maksymalnie go wciagająć do środka jeszcze i napinając. Czy to ćwiczenie też działa na wzmocnienie tych mięśni głębokich?
To ćwiczenie nazywa się Vacuum i aktywuje poprzeczny brzucha. Saker z WK pokazywał je jako ćwiczenie do zwężenia talii.
Dokladnie Saker je pokazywal. Tylko ze moje pytanie bylo do Jacka czy owe ćwiczenie tez diała na mięsnie głębokie. Pozdrawiam.
Działa bo poprzeczny również się do nich zalicza
To sie też czuje. Ale wolalem sie upewnic.
Czy to jest oddech wg zasady Pilatesa?
super sprawa byłem ostatnio na twoim szkoleniu mógłbyś mi przypomnieć jak byłoby optymalnie robić redukcje?42 dni czy kaloryczność miałaby wzrastać w dni interwalu siłowego?oraz czy masowanie mogłoby trwać 4 tyg np.?
Optymalnie to sprawa indywidualna, jak tłumaczyłem. Badanie, które prezentowałem trwało 42 dni (z deficytem). Kaloryczność może wzrastać (lecz nie musi), 4 tygodnie, jak wspominałem może to być optymalny okres, jednak nie musi -> trzeba oceniać to indywidualnie.
faktycznie planki moge robic i robic a z tym testem jest trudno.. bede probowac i cwiczyc :)
witam.
kiedyś dużo ćwiczyłem. bieganie,karate, siłka, rower górski. teraz mam walnięty kręgosłup lędźwiowy (przepuklina) i lekarz stwierdził że zero sportu a ja chcę. co mogę zrobić, jak zacząć żeby po 15 latach bezczynności dojść do takiej formy jak Twoja?
Będą jakieś jeszcze materiały odnośnie wzmacniania gorsetu mięśniowego/mięśni głębokich?
Bo na razie jest jedno ćwiczenie.
Jedno ćwiczenie? Pokazałem 3 i przede wszystkim pokazałem na czym to polega, teraz trzeba użyć wyobraźni. Tu nie ma gotowców, więc pokazanie 10 czy 15 ćwiczeń niczego nie zmieni, chciałbym przede wszystkim nauczyć jak to robić samodzielnie, a nie jak korzystać z gotowych zestawów.
Jak dla mnie to bardziej wariacje jednego ćwiczenia. Jednak, dobrze. Niech będzie, że trzy ćwiczenia. Coś więcej odnośnie wzmacniania gorsetu mięśniowego?
Czy podczas codziennych czynności jak chodzenie, spacery, zakupy czy siedzenie należy mieć wciągnięty brzuch?
no pewnie! ale nie wciagniety tylko napięty :)
Nie.
Kręgosłup powinien być ostawiony w neutralnej pozycji a brzuch napięty :)
Czy robienie tych ćwiczeń sprawi że ten miesięń będzie sie włączał jakoś automatycznie w ciągu dnia? Bo robienie ćwiczeń to jedno, a normalne życie to drugie. Nie wyobrażam sobie jazdy na snowboardzie, gry w piłke czy jakiegokolwiek innego sportu jeśli musiałbym cały czas pamiętać o tym mięśniu....
Jedno pytanko. W trakcie przysiadów czy martwego ciągu powinno się oddychać używając toru brzusznego aby aktywować tłocznię brzuszną, zgadza się?
Myślałem tak samo, teraz sam już nie wiem :P
Podczas przysiadu manewr robisz valsalvy.
Przy manewrze valsalvy, należy używać toru brzusznego, czy piersiowego?
Jacku czy mógł byś w swoim następnym materiale czy to na youtubie czy w fitmagazynie poruszyć temat "trening siłowy, a regularne oddawanie krwi"?
Szukałem informacji na ten temat, ale nigdzie nie udało mi się niczego konkretnego dowiedzieć. Jak długo przed i po oddaniu krwi wstrzymać się od treningów, aby organizm był w pełni zregenerowany? Czy oddawanie krwi wpływa jakoś negatywnie, a może pozytywnie w okresach masowych/redukcyjnych?
Będę wdzięczny za odpowiedź.
Pozdrawiam!
Było gdzieś w komentarzach podczas dyskusji na moim Facebooku (trzeba poszukać), może coś napiszę na ten temat skoro jest zainteresowanie ;)
Witaj Jacku, Od czasu jak zaczylem cwiczyc na silowni ok 1.5 roku temu zaczalem miec problemy hormonalne, bardzo wysoka prolaktyne ktora wywolala ginekomastie oraz niski testosteron. Lekarz powiedzial mi, ze bardzo prawdopodobne jest ze stalo sie tak w wyniku spozywania duzej ilosciu drobiu ktory jest nafaszerowany hormonami. Chcialem spytac czy sa jakies pewne firmy ktore sprzedaja drob z chowu naturalnego na duza skale? Jesli nie to co byloby najlepsza alternatywa dla indykow w codzienniej diecie?
Zapomnialem dopisac ze trzymam sie diety z zerowym bilansem kalorycznym i jestem raczej szczuply wiec gino nie wynika z duzej ilosci tkanki tluszczowej
Czy drób jest w 100 % przyczyną ciężko stwierdzić, ale istnieje taka możliwość. Na dużą skalę z chowu ekologicznego będzie ciężko, raczej sklepy eko i z małych hodowli. Z indykami jest nieco lepiej, jednak wciąż drób jest bardzo kiepski jakościowo w naszym kraju, niestety :(
P.S. Ginekomastia nie jest związana z dodatnim bilansem kalorycznym, ale problemami hormonalnymi, m.in. wysokim poziomem prolaktyny.
Wlasnie dlatego dopisalem ze moja ginekomastia nie jest tluszczowa tylko hormonalna. Dziekuje za odpowiedz
Czy właśnie tak powinno się "napinac" mięśnie brzuchu przy ćwiczeniach ciężkich złożonych typu martwy ciąg przysiady?
jak xd
Nie,przy takich ćwiczeniach jak przysiad wciągnięcie brzucha nawet spowoduje destabilizacje,a ciężar będzie "przeciążał" prostownik grzbietu. Spróbuj zrobić przysiad z wciągniętym brzuchem,a poczujesz ten dyskomfort już ze sztangą na plecach. Siady najlepiej robić z wykorzystanie manewru Vanslavy,czyli nabranie powietrza do brzucha.
PLSpawnPL rj
Nie rozumiem, czemu do ćwiczeń typu martwy ciąg lub przysiad wykorzystujemy tłocznie brzuszną czyli coś zupełnie innego niż pokazujesz a teoretycznie też szukamy tam stabilizacji. Nie wiem kiedy czego używać i dlaczego.
Zrobiłem ten test bez najmniejszego problemu. Czy to oznacza że mogę trenować tak jak do tej pory i nie przejmować się głębokimi ? ( trenuję crossfit )
Co to za program 3d do anatomii?
dzięki stary
git filmik ☺
Dzięki!
Siema, znacie możę model butów Jacka z filmu ?
Wydaje mi się że crossfit nano 4.0
oo dzięki :)
Sam początek i teoria moim zdaniem w porządku, ale część praktyczna już niestety nie do końca. Jeżeli możesz odnieść się do moich pytań/spostrzeżeń:
1) Jaką masz pewność, że podczas "przyklejenia pępka do kręgosłupa" aktywujesz m. poprzeczny brzucha, a nie pozostałe mięśnie brzucha ). Moim zdaniem to jest aktywacja, prostego, skosów i przy okazji transversusa abd.
2) Czy nie uważasz, że skoro m. poprzeczny brzucha jest mięśniem tonicznym (wiele badań to potwierdza) to ,że napinanie tak jak to prezentujesz jest zbyt mocne. W efekcie uczysz tego mięśnia pracy fazowej - mocnej, ale krótkotrwałej, co może pomagać przy treningu, ale co ze stabilizacją w życiu codziennym ?? Badanie pokazują, że mięśnie o których mówisz pracują wydajnie przy napięciu ok 20 % siły max, więc po co uczyć go tak mocnego napięcia ?
3)Mówisz, że pokazujesz absolutne podstawy, więc zakładam, że odbiorcami są osoby nie ćwiczące i przypuszczalnie mające problemy bólowe np. kręgosłupa. Czy nie uważasz, że m. poprzeczny brzucha na początku powinien być napinany w sposób izolowany od innych mięśni ?? Jest coś takiego jak jego funkcja preprogramująca (przed wykonaniem dowolnego ruchu napina się poprzeczny i wielodzielny zabezpieczając śr. ciężkości ciała) a dopiero później mięśnie fazowe, antygrawitacyjne itp.
Zadaję te pytanie, ponieważ, jak wspomniałeś jest to problem większości populacji (prawda), a jego efektem jest mnóstwo problemów bólowych i przeciążeń. Jest duża szansa, że osoby takie będą wykonywały te ćwiczenia, które w takiej formie wcale nie gwarantują faktycznej poprawy pracy stabilizacji centralnej. Mało tego, osoby które na własną rękę wykonują takie ćwiczenia często nabywają tylko kolejnych kompensacji, a nauczenie poprawnej stabilki jest jeszcze trudniejsze.
Liczę na ciekawą dyskusję o ile dobrniesz do końca mojego wpisu. :) Pozdrawiam.
bardzo dobre uwagi!
ile razy w tygodniu?
Jacku praktycznie przy każdym ćwiczeniu na brzuch odczuwam ból w pachwinie, zaradzisz coś?
To coś jak:
Przychodzi pacjent do lekarza i mówi "Panie doktorze, boli mnie tu" pokazując palcem. Lekarz na to "Rozumiem, proszę tu jest recepta".
Nie da się tego zrobić, trzeba porozmawiać, ocenić ciało, wykonać kilka testów funkcjonalnych.
Kochankę :)
pierwszy!
Dawno nie słyszałem większych bredni. Wielka szkoda, bo z tego co widzę ogląda Pana sporo ludzi. Szkoda - brak wiedzy? Czy ignorancja?