Przysiady - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ]
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Subskrybuj mój kanał: bit.ly/1iknw2Y
Jestem na facebooku: on. 1lEd6O7
Sprawdź moją stronę: www.jacekbilczy...
W materiale staram się pokazać nieco inne spojrzenie na przysiady i „święte prawdy” związane z tym ćwiczeniem, które po dogłębnej analizie mogę okazać się dość dyskusyjne.
Omawiam relację między kolanami i palcami stóp, rozstaw nóg i wpływ (a właściwie brak wpływu) na angażowanie poszczególnych mięśni ud oraz wpływ głębokich przysiadów na staw kolanowy.
TOP 20
Trening brzucha - Najlepsze ćwiczenia - [ Jacek Bilczyński ]
• Trening brzucha - Najl...
FIT KUCHNIA - Zdrowa "Nutella" - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Zdrowa "...
I CAN - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• I CAN - Fit&Lifestyle ...
Domowy trening interwałowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy trening interwa...
Jak trenować na bieżni? - [ Jacek Bilczyński ]
• Video
Domowy napój izotoniczny - [ Jacek Bilczyński ]
• Domowy napój izotonicz...
Szybki trening siłowy - [ Jacek Bilczyński ]
• Szybki trening siłowy ...
FIT JEST SEXY! - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT JEST SEXY! - [ Jac...
FIT OD KUCHNI 2. książka Jacka Bilczyńskiego - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT OD KUCHNI 2. książ...
Ile to 200 kcal? - Porównanie produktów spożywczych - [ Jacek Bilczyński ]
• Ile to 200 kcal? - Por...
Problemy z przybieraniem na wadze - [ Jacek Bilczyński ]
• Problemy z przybierani...
Raw Training with JB - [ Jacek Bilczyński ]
• Raw Training with JB -...
FIT KUCHNIA - Dietetyczne tortille - [ Jacek Bilczyński ]
• FIT KUCHNIA - Dietetyc...
Shape your future! - Fit&Lifestyle Motivation - [ Jacek Bilczyński ]
• Shape your future! - F...
Czekoladowy pudding - Smacznie i zdrowo #1 - [ Jacek Bilczyński ]
• Czekoladowy pudding - ...
Bóle pleców i kręgosłupa - [ Jacek Bilczyński ]
• Bóle pleców i kręgosłu...
Drobiowe Burgery - Smacznie i zdrowo #2 - [ Jacek Bilczyński ]
• Drobiowe Burgery - Sma...
Dietetyczna pizza - jak ją przygotować? - [ Jacek Bilczyński ]
• Dietetyczna pizza - ja...
Biceps Drop-Down - Trening bicepsów - [ Jacek Bilczyński ]
• Biceps Drop-Down - Tre...
Training Reel - [ Jacek Bilczyński ]
• Training Reel - [ Jace...
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Pozostałe filmy (playlisty):
Zdrowy Styl Życia
bit.ly/1dhX6zs
Motywacja
bit.ly/1dyvUaC
Trening
bit.ly/1iWm3Tk
Kuchnia i Dieta
bit.ly/1iWm7SX
Media
bit.ly/1hyTrzc
![Jak ćwiczyć brzuch? - Centralna stabilizacja - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/-K-H0gmA1fg/mqdefault.jpg)
![Jak ćwiczyć brzuch? - Centralna stabilizacja - [ Jacek Bilczyński ]](/img/tr.png)
![Zapytaj Jacka #20 - Co zrobić gdy boli bark/kolano/biodro? - [ Jacek Bilczyński ]](http://i.ytimg.com/vi/ADnC93MWyk4/mqdefault.jpg)
![FdZ - Jak szybko przygotować śniadania na 7 dni - [ Jacek Bilczyński ]](/img/1.gif)
Jacek masz niesamowita wiedze , jestes profesjonalista w swojej branży
Normalnie kocham Cie za ten filmik :-D w końcu mam co wysyłać niedowiarkom :-D educate and dominate! Siła bracie :-)
Bardzo dziękuję Panie Jacku za ten temat. Pański kanał jest jednym z moich ulubionych na YouTubie. Tak dalej trzymać.
Chyba najbardziej profesjonalny kanał fitness jaki widziałem poważnie, oby tak dalej Jacku :)
Jacek, szanuje Cie na maksa. Przekazujesz super wartościową wiedzę całkowicie za darmo, bardzo dziękuje.
Podoba mi się też pomysł z serią "kilka pytań". Mam nadzieję że ukażą się kolejne odcinki z ciekawymi gośćmi.
Pozdrawiam.
To się zdecydowanie zgadza z tymi ATG i "powerliftowymi" przysiadami, że jednak mniejsze obciążenie na kolana jest w przypadku ATG, zatrzymując w 90st. czuć kolano, jak staw trzyma wagę, jak się schodzi niżej, mija się tą fazę, można się swobodnie wybić, przy czym na suwnicy skośnej podobnie, nie pozwalam, by z dużym obciążeniem przechodziło w ogóle przez tą fazę. No i apropos mitów, to pewien doświadczony atleta w tej materii mi powiedział kiedyś bardzo ważną rzecz. Nie da się żadnego ćwiczenia z atlasu wykonać w 100% identycznie u każdej osoby, nawet nie trzeba, każdy może robić inaczej i żadne tak naprawdę nie nie musi być wykonane źle.
Twoje filmiki są niezwykle rzetelne i zawsze poparte badaniami. Świetna robota! Oby wiecej takich kanałów
Jakimi badaniami ?? Bo ja tylko słyszę coś w stylu w jednym z badań... Dla przykładu w badaniach doświadczonych osób i tego typu brednie . Konkretnie jakie badania kto prowadził w którym roku . A nie potolenie ogólnikowe
Zdjęcie na końcu the best 😂
Ja robię akurat półprzysiady, bo łatwiej wstać 😁
Nie patrzę na to, czy stopy mam dalej czy bliżej linii kolan.
Ważne, bym czuła mięśnie ud.
Elegancko :D jak zawsze profesjonalnie i poparte badaniami, rzetelne uzasadnienia, czy to ćwiczenia, czy dieta, czy suplementacja, fajnie się słucha, dla mnie najlepszy kanał, pozdrawiam!!!
bardzo dobry materiał, i przykład na koniec - sam zawsze podaje dokładnie taki sam :)
Pozdrawiam
Functional Aesthetic
Dobre, merytoryczne informacje z podaniem źródeł, profeska, leci sub i będę tu zaglądał ;)
Super materiał.Wzbogacił moją wiedzę👍
świetny, fachowy materiał, szczególnie odnośnie głębokich przysiadów. Zastanawia mnie tylko co robić gdy w przypadku ich wykonywania pojawia się nadmierna rotacja tylna miednicy pod koniec ruchu, tzw. butt wink? Czy mimo to starać się schodzić jak najniżej czy lepiej zatrzymać ruch wcześniej?
Super materiał. Od razu chce się popracować nad sobą i nad techniką przy ćwiczeniach dzięki wielkie. Końcówka była genialna!
Świetny materiał.Szkoda, że nie miałem tej wiedzy miesiąc temu, kiedy to trener na siłowni zwracał mi uwagę odnośnie kolan przekraczających linie palców stóp :D
+WenciAkaWenclaw podstawowwe sprawy znane od zamierzchlych czasow
Jacku, jest w planach przygotowanie analogicznego odcinka odnośnie martwego ciągu? Byłoby super! Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam! 😉
Jak mówiłeś o zaangażowaniu mięśni, zależnie od rozstawu nóg to pomyślałem to samo. Zauważyłem dużo lepsze zaangażowanie pośladkowych w szerokim ustawieniu. Dla kobiet - idealne, dla mnie niekoniecznie.
+Paweł Rak Przysiad w szerokim rozstawieniu stóp plus jakas sztanga w przypadku kobiet daje nam bezplodne, nietrzymajace moczu wraki.
+Road to 100 A co masz do pośladów? Przecie to największy mięsień w ciele.
Nie chcę się czepiać, ale sformułowanie "o 1000% mniejsze" to delikatnie mówiąc lapsus matematyczny. ;)
Jak zawsze kopalnia wiedzy i przydatne informacje , oby tak dalej :)
Pozdrawiam
Mi ostatnio bardzo podoba się przysiad ze sztangą trzymaną z przodu. Z lędźwiami tutaj nie ma w ogóle problemu, bo żadnego wygięcia nie ma, a i można schodzić bardzo nisko (co w moim przypadku super się sprawdza). Jedyny minus to taki, że ten wariant wymusza używanie mniejszego obciążenia, ale dzięki temu człowiek głupio nie świruje.
Jak zauważyłem jest to mocno zapomniane ćwiczenie, a szkoda, bo w parze z "Good morning" działa jak bajka.
Dzięki za ten filmik, bardzo ciekawy i dużo nowych rzeczy się dowiedziałam. :)
Esencja najistotniejszych detali w tym temacie;) Zapewne w przypadku martwego ciągu wiele kwestii wygląda bardzo podobnie.
Czekam na film o martwym ciągu
PS jesteś pewien, że zawodnik na końcu to Lü Xiaojun?:P
TypowyFitnesiak Żeby tradycji stało się zadość ktoś musi napisać ten komentarz.Dziś będę to ja.
Typowy Fitnesiak Ty tutaj ? :o xD
TypowyFitnesiak sup
team fitnesiak :D
+TypowyFitnesiak To nie jest lu xiaojun
Aggressor
wiem:)
Jacku jeżeli możesz zrób jakiś filmik na temat wpływu palenia papierosów na progres siłowy osoby ćwiczącej :)
Zawodostwo w swojej branzy. Duza pomoc.pozdro
Jak prawidłowo powinny być ustawione stopy podczas przysiadów?
Mówi się, że muszą być równolegle względem siebie.
Ponadto jakie znaczenie ma rozstaw stóp/nóg przy przysiadach. tzn na co wpływa wąskie, a na co szerokie ustawienie. Czuję różnice po zakwasach, ale może powiesz o tym coś więcej....
Prosze powiedziec co z przysiadami jezeli ma sie figure gruszki,czy nalezy wykonywac? interesuje mnie ten temat,poniewaz czytam ostatnio ze przy gruszce przysiady nie!
Okej a co kiedy po przekroczeniu linii palców stóp przez kolano dochodzi wtedy to mocniejszego rozciągnięcia więzadła właściwego rzepki co powoduje zbyt dużą kompresje na kość udową co powoduje szybsze zmiany zwyrodnieniowe nie mówiąc już o mikrourazach na samym więzadle....z chęcią bym chciał uzyskać dostęp do tych badań ,którymi się Jacku posiłkujesz jeżeli można to bym prosił :)
W koncu gdzies jest potwierdzenie mojej "nieprawidlowej" metody. Dla mnie na linii palce-kolana w ogóle było nienaturalne to ćwiczenie mogłem zrobić niewiele powtórzeń i czułem zmęczone stawy. Przy wysuniętych kolanach nigdy nie miałem tego dyskomfortu. Pytanie czy np. możliwe jest wykonywanie przysiadów na palcach (spinając przy tym łydki) czy jednak nie ma co robić tego typu wynalazku? Na obalenie też tego cwiczenia ze zawsze musza byc przysiady wykonywane na linni czy cofnięte kolana jest fakt - czy ktokolwiek zrobi przy tym założeniu skoki typu "żabka". Takie skoki od razu wymuszają tą niby nieprawidłową pozycję ;)
Super material i swietna koncowka :)
OMG... mam dość słabe stawy kolanowe, ćwiczyłam więc sumiennie półprzysiady z uwagą na nie wysuwanie kolan. I teraz wiem, dlaczego mi biodro wysiadło! OMG!
Witam mam pytanie, wiem, że aeroby rano przed śniadaniem dają większe korzyści w postaci spalonego tłuszczu, z powodu uszczuplonych zapasów glikogenu, ale czy taki wysiłek powiedzmy 30-40 minutowy bieg przed śniadaniem jest bezpieczny dla mięśni? (katabolizm)
W przypadku przysiadów z nogami rozstawionymi na szerokość barków, interesuje mnie, czy stopy koniecznie muszą być ustawione względem siebie równolegle ?? Czy ma to jakieś znaczenie na obciążenia stawów ??
Nie ma.
Super! Dzięki!
Co poradzicie na strzelanie w kolanach?
ok, o 1000% mniejsze przeciazenia w stawie biodrowym, pytanie czy nalezy na to patrzec? czy realna jest kontuzja biodra jesli bedziemy w ten zły sposob dla biodra wykonywac przysiady? poniewaz nigdy sie nie słyszy o kontuzjach bioder (sam zaczalem niedawno cos odczuwac w prawym biodrze gdzie przez 15 miesiecy robilem przysiady tak by kolana nie przekraczały linii palcow)
I z tego co Jacek mowisz mozna zauwazyc ze jesli kolana nie przekraczaja linii palcow tym lepiej ale poprzez pohcylenia tulowia biodra sie niszcza ale ten efekt pochylenia tulowia mozna zniwelowac prawie doz era poprzez przysiad ze sztangą z przodu, oznacza to ze najlepsza forma przysiadow sa przysiady ze sztanga z przodu?
Nie wiem, dla mnie ruch taki że kolana nie przekraczają linii palców jest strasznie nienaturalny.
a co jeśli osoba wykonująca przysiady ma płaskostopię? spotkałam się z wykonywaniem przysiadów przez te osoby i ich kolana naturalnie schodzą się do środka nawet podczas chodzenia i stania.
Mam pytanie co z więzadłami krzyżowymi przy stopach ustawionych w innej pozycji niż neutralnie?
Jeśli rotacja nie jest bardzo duża (do ok. 15 stopni) to siły są dość zbliżone w porównaniu do neutralnego ustawienia stóp, dla wielu osób będzie to nawet wskazane, pozwoli na zejście niżej bez kompensacji w odcinku lędźwiowym. Większej rotacji nie polecam, bo ciężko wytworzyć rotację zewnętrzną, siły na acl również są coraz większe. *Wiem data, ale niemniej jednak
Mam rozumiec, ze jezeli nie wychodze kolanami poza palce stopy, to prosta droga by zalatwic sobie biodra???
Trochę tak, chyba że nie musisz wychodzić palcami przed palce (bo masz taką biomechanikę, np. krótką kość udową). *Wiem data
+Jacek Bilczynski a co z piętami? Powinny one dotykać podłogi czy nie?
Z tego co wiem to przez cały zakres ruchu powinny one przylegać do podłoża, ponieważ w przeciwnym wypadku tracimy na równowadze i będziemy obciążać staw kolanowy.
Jeśli nie możesz się do końca opuścić trzymając stopy na podłożu, podłóż sobie pod pięty talerze od sztangi ;)
Jak tylko głeboki siad ma się w kwesti tzw podwijania tyłka?z tego co mi wiadomo w momencie podwijania się tyłka ruch już może być niebezpieczny
Jacek czyli , żeby wyłaczyć jak najbardziej pośladki z pracy należy trzymać nogi wężej ?
+albercikk27 Nie lubisz ćwiczyć pośladów, przecież to największy mięsień w ciele.
+albercikk27 Zmniejszanie pracy posladków w mojej opinii jest błędem, bardzo duzo problemów strukturalnych bierze sie z oslabionych posladkowych , oslabionych nie oznacza zbudowanych słabo tylko niewydolnych.
+drobmal nie największy a najsilniejszy
+Burpak Największy jako pojedynczy mięsień licząc jego masę.
drobmal Dokladnie
Poproszę o pokaz prawidłowego przysiadu teoria teoria ale jeszcze przydało by się pokazać
Końcówka mnie rozwaliła.
Odnośnie kolan - nie zgodzę się. Siły działające na staw wynikają z napięcia mięśnia najbliżej stawu i ustawienia tego stawu w ruchu. W przypadku przysiadu pilnowanie kolan ma sens dwojaki. Po pierwsze, kolano jest dużo słabszym od biodra stawem. Nigdy nie widziałem sportowca którem w przysiadach strzeliła panewka biodrowa, ale uszkodzenia kolan widziałem nie raz. Po drugie, przekraczanie lini palców w przypadku każdej osoby którą do dziś widziałem wynikało z nieprawidłowej techniki przysiadu. Nie spotkałem do dziś poważnego trenera trójboju z innym zdaniem.
Każdy z nas jest trochę różny i nie będziemy zawsze tak samo wykonywać ćwiczeń. Ale podstawy techniki wypracowane przez lata pracy trenerów i sportowców to nie jest bzdura. Tak samo łuk i ściąganie łopatek w wyciskaniu ma konkretne uzasadnienie.
+Michal Domanski A co powiesz dwuboistom olimpijskim na temat kolan przekraczajacych linie palcow ???
+Marcin Starszewski to że są to sportowcy poświęcający ogromny kawał życia na trening i mający trenerów pilnujących techniki. I gucio mnie obchodzi co oni robią. To tak jakbyś zalecenia co do jazdy autem opierał na technice jazdy bolidem Formuły 1.
Obchodzi mnie co działa dobrze dla normalnych ludzi, a dla normalnych ludzi, pilnowanie pozycji kolana względem stopy jest łatwiejszy niż ocena pozycji kostki, kolan, bioder itp. przez 3 osoby non-stop.
Michal Domanski Ok. Niech kazdy robi zatem swoje. Ja akurat sobie dwuboj trenuje i mam tylko jednego trenera i moje kolana tez maja sie dobrze mimo wieku i dosc duzej wagi. Prawda jest taka, ze nie za bardzo sie da zejsc ponizej 90 stopni bez wyjscia kolan przed palce. No chyba zes czlowiek guma. W takim razie winszuje 😊 porownanie z F1 troche dziwne. Dwuboj to sport dla ludzi a nie dla wybranych. Pozdrawiam i ide rwac 😊
Chyba moda na tego typu przysiady wzięła się stąd, że laikowi łatwiej jest zrobić go bardziej poprawnie nie wysuwając kolan poza linię palców u stóp. Dla kogoś, kto zawsze stronił od sportu ciężko będzie się nauczyć, aby angażować jakiekolwiek mięśnie podczas ćwiczeń. Moim zdaniem taki argument na swoje uzasadnienie. Na siłowni widzę, co ludzie wyprawiają... po prostu machają kończynami bez zastanowienia :)
Jeżeli wychodzisz kolanami w przód środek ciężkości przenosi się na kolana, jeżeli nie to pozostaje na biodrach. Stawy kolanowe są słabsze niż stawy biodrowe, proste. Jeżeli chcecie się przekonać zacznijcie robić drugi rodzaj siadów wysuwając kolana, sam z ciekawości tak zacząłem i po miesiącu pojawił się ból w kolanach, wróciłem do normalnych siadów i problemy znikły. Co do szerokości siadów przyjrzyjcie się trójboistą, którzy robią na normalnym rozstawie nóg, a tym, którzy robią siady sumo lub ultra sumo, ci drudzy maja bardziej rozwinięte wewnętrzne części ud. Badania laboratoryjne nad badaniami, ale lata praktyki i empiryczne podejście pokazują coś innego. Dobrze wszyscy wiedzą, ze badania maja taki wynik jaki oczekuje firma zlecająca, często zupełnie przeciwny do tego samego badania na rzecz innej firmy.
Końcówka oscarowa! :D
profesjonalnie :)
BRAWO!
Za 10 lat beda mowic zeby wogole nie robic przysiadow bo okazalo sie ze ci co robili jezdza na wozkach XD raz tak robić za chwile
Tak absolunie nie tylko inaczej haha
I jak można poprosze o kilka ćwiczeń wzmacniających kolana
Jacku całkowicie na logikę a propos twoich badań na temat tego które mięśnie zaangażowane są przy danym rozstawie nóg. Jeżeli badanie wykazało że w szerokim rozstawie nóg większą pracę wykonuje mięsień pośladkowy to znaczy że przejął część pracy innych mięśni tym właśnie czworogłowego. Czyli robiąc przysiady wąsko w tym samym obciążeniem mamy większe obciążenie mięśni czworogłowych więc w jaki sposób badania niby komu zaprzeczają ?
A co z tym calym buttwingiem ?
mnie na przykład bola kolana na 2 dzień jeśli robię głębokie przysiady
W koncu cos madrego :) brawo
nie wazne jak zrobie, kolana zawsze mnie bola po cwiczeniach
Skocz do fizjoterapeuty, zamiast narzekać na YT.
That ain't no Lu Xiaojun. Do your homework.
Przysiady - sport narodowy Słowian.
Super już filmik pykłem na feisa bo wiesz trenuje już będzie z 15 lat i często robię ćwiczenia nie tak jak na pisano w książce według kiedyś takiej pani na kursie na trenera że robię wszystko nie prawidłowo ja jej na to że mnie tak odpowiada bo moje mięśnie rosną tak i jest progres ,dam ci przykład robiąc triceps byłem lekko pochylony ona tak jest zle ale tak robią goście co startują w Mister Olipia albo ja jestem głupi albo ta pani jest nie normalna.
Matko, jaki cyborg.
Bob Smith Matko, gdzie?!
It wouldn't hurt if you took your Tshirt off while you speak...😜
Alicja Szlendak lol