요즘들어 조남은 선수님이 추구하시는 무릎에 먼저 실리는게아닌 골반쪽 고관절을 먼저 접어두면서 적당히 엉덩이가빠지고 나머지는 상체를 그사이에 꽂는다는 느낌으로 하고있었는데 다른 사람이 무릎이 먼저 빠지면서 대퇴사두를 최대한 늘려주는 선수들이 하는 스쿼트를해야한다고 자꾸 강요하고 그 사람이 저보다 하체가 좋으니까 많이 혼란스러웠는데 어떻게보면 무릎에 실리는 스쿼트는 연골에 무리갈 수 잇는 스쿼트네요 확실히 이제 조남은 선수님이 가르쳐주신 스쿼트에 확신을가지고 쭉 밀고 나갈 수 있게됐습니다 감사합니다!!
네 무릎부터 움직이게 되면 코어에 긴장을 주기도 더 어렵게 되고 무릎관정에 부담을 많이 주게됩니다 무릎부터 빠진다고 근육이 더 길게 늘어나는것도 아니구요 전 이렇게한지 십년이 넘었는데 중량도 더 올라가고 다리도 더 좋아졌습니다 ㅎ 그리고 앉을때 발바닥울 절 접지하고 그상태로 니킥하듯이 해보세요 레그프레스도요 그럼 장요근이 잘쓰이면서 훨씬 동작이 잘 나올겁니다 ^^
벗윙크가 문제가 아니라 요추가 말리는게 문제인데 사람들은 엉덩이가 완전 늘어나고 수축하는 지점을 마치 요추가 말린다고 생각하면서 몇년전부터 유투버들이 벗윙크 벗윙크하면서 스쿼트시 벗윙크라는 말을 가져다가 쓰기 시작함... 벗윙크랑 엉덩이 신전 수축은 다른겁니다. 영어 벗윙크라는 용어 때문에 마치 엉덩이를 기준으로 요추가 말리는지 안말리는 가름하는 듯한 느낌이 없지 않아있는데 이것은 절대적인 기준이 아니라 하나의 척도로 보는 것이 맞습니다. 실제로는 엉덩이가 신전 수축되는 구간까지만 앉으면 대다수의 사람들이 알고 있는 엉덩이가 라운딩됬을 시 그 모양때문에 벗윙크라 스쿼트가 잘못되었다 생각하는데 허리 요추가 라운딩이 되지 않으면 스쿼트하는데 안전상 문제는 없습니다. 올림픽 역도 선수들이나 atg 스쿼트하는 것만 봐도 로어백은 말리지 않고 스트레스가 안가는 부분에서 더 강하게 힙드라이브를 쓰려고 고무줄이 튕기는 듯한 느낌으로 요추가 안말림을 유지하면서 스퀏을 하죠. 결론적으로 쉽게 하나의 척도로 엉덩이가 너무 지나치게 말리면 대다수의 사람의 가동범위를 넘기 때문에 자연스레 요추가 말리는 현상이 일어나기에 이름하여 벗윙크라고 하는겁니다. 엉덩이를 기준으로 쉽게 설명한거죠 서구권에서. 그러나 결론적으로 요추가 말리지 않는 선에서 둔근이 신전되고 수축되는 지점에서 힙드라이브를 거는 것은 아무 문제되지 않는 스쿼트입니다. 벗윙크라는 단어를 쓸게 아니라 복압이 유지됬는가 상체각이 안정적인가 요추가 말리지 않고 스퀏시 무게를 허리로 들어올리지 않는가를 체크 해보셔야합니다. 과도하게 내렸을 시에 무게가 요추나 꼬리뼈에 걸려서 최하단지점에서 이 요추나 꼬리뼈로 들어올려야하는 구간이 있습니다. 이것이 흔히 말하는 과신전되서 일어나는 사람들이 알고 있는 벗윙크 잘못된 스쿼트입니다
선수님 말씀대로 중요하게 생각하시는거 그대로 인지하고 스쿼트 한다고 생각하는데 다름이 아니라 제가 견착을 잘못해서 그런지. 아니면 수행중에 등에 힘이풀려서 그런지. 아니면 불균형때문인지 모르겠지만 거울에서 옆모습을 보면 바가 ㅣ 일자로 안되어있고 약간 앞뒤로 / 이런식으로 대각선으로 되어있더라구요 이런경우에 더 신경써야되는 부분이 있을까요?ㅠㅠ 정말 궁금합니다..
네 안녕하세요 제가 하는 브랜드인 갓디스 입니다 네이버 스토어팜에서 판매하고있습니다m.search.naver.com/p/crd/rd?m=1&px=146&py=445&sx=146&sy=445&p=hOQYRsp0JWwsslLBn%2FRssssss38-017515&q=%EA%B0%93%EB%94%94%EC%8A%A4&ie=utf8&rev=1&ssc=tab.m.all&f=m&w=m&s=Sj%2F5D36ovp3gzjhiAvv5Ow%3D%3D&time=1641541457670&a=web_gen*w.link&r=2&i=a00000fa_6c44dada33d3959bf3976cc2&u=https%3A%2F%2Finflow.pay.naver.com%2Frd%3Ftr%3Dds%26retUrl%3Dhttps%253A%252F%252Fm.smartstore.naver.com%252Fgotthis%26pType%3DM%26no%3D%26vcode%3D5nr37hTMbR0M2dOdVUu0tawrqK5gKr3O9B3PLWHPu0nRtiZLcE7yRZCiKFTDQh4oy5a%252B3cPYS%252FMGlBlpTvUIYba4OjVOLNJaC1mgoS9mm8w%253D&cr=1
조남은선수가 스쿼트이해도가 진짜좋네...
개인적으로 진짜 지금까지 본 스쿼트 자세 강의 중에 이 영상이 최고 인 것 같습니다. 좋은영상 감사합니다!! 새해복 많이 받으세요!
조남은선수가 이렇게 세심하게 디테일하게 알려주다니. 특히 하체를..
영상을 통해 이런 설명을 듣는것자체가 행운입니다❤️
^^형님 감사합니다 🙏
골반, 고관절을 열어라! 메모.. 좋은 정보 감사합니다
득근하세요🙌
영범님이 꼭 보셔야될 영상입니다
ㅋㅋㅋㅋ영범인 제가 따로 지도했습니다 ㅋ
요즘들어 조남은 선수님이 추구하시는 무릎에 먼저 실리는게아닌 골반쪽 고관절을 먼저 접어두면서 적당히 엉덩이가빠지고 나머지는 상체를 그사이에 꽂는다는 느낌으로 하고있었는데
다른 사람이 무릎이 먼저 빠지면서 대퇴사두를 최대한 늘려주는 선수들이 하는 스쿼트를해야한다고 자꾸 강요하고 그 사람이 저보다 하체가 좋으니까 많이 혼란스러웠는데 어떻게보면 무릎에 실리는 스쿼트는 연골에 무리갈 수 잇는 스쿼트네요
확실히 이제 조남은 선수님이 가르쳐주신 스쿼트에 확신을가지고 쭉 밀고 나갈 수 있게됐습니다 감사합니다!!
네 무릎부터 움직이게 되면 코어에 긴장을 주기도 더 어렵게 되고 무릎관정에 부담을 많이 주게됩니다 무릎부터 빠진다고 근육이 더 길게 늘어나는것도 아니구요 전 이렇게한지 십년이 넘었는데 중량도 더 올라가고 다리도 더 좋아졌습니다 ㅎ 그리고 앉을때 발바닥울 절 접지하고 그상태로 니킥하듯이 해보세요 레그프레스도요 그럼 장요근이 잘쓰이면서 훨씬 동작이 잘 나올겁니다 ^^
바꾸고 변화없던 다리가 정말 좋아지고 있습니다❤
도움됐더니 다행입니다🤗
너무좋은 강의였습니다. 반복숙달!
좋게 봐주셔서 감사합니다^^
이런날이 오네요..이제 제 나이 40세.. 20대일때 선수님이 넘 멋져 롤모델로 헬스란 운동에 빠져었는데.. 그리고 그때도 멋지셨지만 지금이 더 인상이 편안해보이시고 좋아보이십니다..저한테도 선수님은 연예인!
늘 건강하세요^^
7:02 황철순
철순이는 왜요??
하체 하기 전에 보고가기 좋은 영상 1위… 좋은 영상 감사합니다🙏🙏
와...설명 진짜 미쳤다 빈말 아니고 최곱니다!
^^좋게 들어주셔서 감사합니다 득근하세요^^
2부 기다렸어요👍🏽 설명최고, 목소리도 멋지십니다👍🏽
^^좋게 봐주셔서 감사합니다 🙌
스쿼트 영상 1편보고 스쿼트 자세교정 정말 많이 도움됐습니다. 짚어주신 스쿼트의 핵심 3가지를 생각하며 운동했는데 지금껏 느껴보지 못 한 자극을 느꼈습니다.
여러 유튭 영상을 보고 이렇게도 저렇게도 해봤는데 드디어 정착 할 수있을 것같습니다.
감사합니다.
도움이 되셨다니 뿌듯하고 제가 감사합니다 ^^이제 다리 더 좋아지실일만 남으셨네요^^화이팅하세요
벗윙크가 문제가 아니라 요추가 말리는게 문제인데 사람들은 엉덩이가 완전 늘어나고 수축하는 지점을 마치 요추가 말린다고 생각하면서 몇년전부터 유투버들이 벗윙크 벗윙크하면서 스쿼트시 벗윙크라는 말을 가져다가 쓰기 시작함...
벗윙크랑 엉덩이 신전 수축은 다른겁니다.
영어 벗윙크라는 용어 때문에 마치 엉덩이를 기준으로 요추가 말리는지 안말리는 가름하는 듯한 느낌이 없지 않아있는데 이것은 절대적인 기준이 아니라 하나의 척도로 보는 것이 맞습니다.
실제로는 엉덩이가 신전 수축되는 구간까지만 앉으면 대다수의 사람들이 알고 있는 엉덩이가 라운딩됬을 시 그 모양때문에 벗윙크라 스쿼트가 잘못되었다 생각하는데 허리 요추가 라운딩이 되지 않으면 스쿼트하는데 안전상 문제는 없습니다.
올림픽 역도 선수들이나 atg 스쿼트하는 것만 봐도 로어백은 말리지 않고 스트레스가 안가는 부분에서 더 강하게 힙드라이브를 쓰려고 고무줄이 튕기는 듯한 느낌으로 요추가 안말림을 유지하면서 스퀏을 하죠.
결론적으로 쉽게 하나의 척도로 엉덩이가 너무 지나치게 말리면 대다수의 사람의 가동범위를 넘기 때문에 자연스레 요추가 말리는 현상이 일어나기에 이름하여 벗윙크라고 하는겁니다. 엉덩이를 기준으로 쉽게 설명한거죠 서구권에서.
그러나 결론적으로 요추가 말리지 않는 선에서 둔근이 신전되고 수축되는 지점에서 힙드라이브를 거는 것은 아무 문제되지 않는 스쿼트입니다.
벗윙크라는 단어를 쓸게 아니라 복압이 유지됬는가 상체각이 안정적인가 요추가 말리지 않고 스퀏시 무게를 허리로 들어올리지 않는가를 체크 해보셔야합니다.
과도하게 내렸을 시에 무게가 요추나 꼬리뼈에 걸려서 최하단지점에서 이 요추나 꼬리뼈로 들어올려야하는 구간이 있습니다. 이것이 흔히 말하는 과신전되서 일어나는 사람들이 알고 있는 벗윙크 잘못된 스쿼트입니다
좋은 말씀 감사합니다 🙏
조남은 선수님만의 스쿼트 강좌 잘 들었습니다. 역시 많이 해보고 자신에게 잘 맞는 방법을 찾으면 몸이 알아서 증명해주겠죠?!^^ 앞으로도 좋은 강좌 기대하겠습니다~
네네 정답은 없지만 오답은 있으니 너무 잘못된 자세로만 안하시면 됩니다 화이팅 하셔서 득근하세요🙏
우리 쌤이 하는말이랑 같네요~
제가 무릎 쪽으로 스쿼트 를 해왔는데
진짜 고치기가 힘드네요,,,,그래두 열심히 노력해서 완벽해지는 그날까지 🙂
리딩 말씀 감사합니다 🙏
아침부터 좋은영상 감사합니다 ㅋㅋㅋㅋ
^^좋은하루되시고 득근하세요
벗윙크 에 대해 말이 많았는데 한방에 해결해 주셔서 감사합니다
^^벗윙쿠없이 완전 풀스쿼트는 불가능합니다
ㄹㅇ 1타강사.. 선수님 감사합니다
^^좋게 봐주셔서 감사합니다
선수님 다이어트하면서 스쿼트하나만 해서 하체를 다 갈라트릴수있나요 ?
네 충분합니다 ㅎ
최고의 설명 감사합니다. 다리운동 하로 바로 가겠습니다😅😅😅
^^화이팅🙌
하 완벽..! 디스크 때문에 스쿼트 꺼려지게 됐는데 다시 도전해보고 있습니다.
네 코어만 잘잡고하시면 괜찮습니다 저도 디스크입니다 ㅎ
선수님 말씀대로 중요하게 생각하시는거 그대로 인지하고 스쿼트 한다고 생각하는데
다름이 아니라 제가 견착을 잘못해서 그런지. 아니면 수행중에 등에 힘이풀려서 그런지. 아니면 불균형때문인지 모르겠지만
거울에서 옆모습을 보면 바가 ㅣ 일자로 안되어있고 약간 앞뒤로 / 이런식으로 대각선으로 되어있더라구요 이런경우에 더 신경써야되는 부분이 있을까요?ㅠㅠ 정말 궁금합니다..
아마 승모근의 불균형때문일수있습니다 저역시 살짝 미세하게 승모 높낮이가 달라서 그런경우가 생기더라구요 심하시면 일단 스미스머신에서 양쪽을 똑같이 올려놓고 해보시는걸 추천합니다 그리고 양쪽 승모의 밸런스을 맞추기위해 텐션높은 풀어주시고 낮은쪽은 운동해주시고 이런식으로 풀어나가시몀 좋을것같습니다
@@조남은튜브 네 감사합니다! 스미스 머신에서도 해보고 승모근 운동도 해보겠습니다 🙏
선수님 반갑습니다. 팬입니다. 이번에 입으신 후드티 전에 입으신 티셔츠랑 같은 브랜드 인거 같은데 정보 좀 알 수 있을까요?
네 안녕하세요 제가 하는 브랜드인 갓디스 입니다 네이버 스토어팜에서 판매하고있습니다m.search.naver.com/p/crd/rd?m=1&px=146&py=445&sx=146&sy=445&p=hOQYRsp0JWwsslLBn%2FRssssss38-017515&q=%EA%B0%93%EB%94%94%EC%8A%A4&ie=utf8&rev=1&ssc=tab.m.all&f=m&w=m&s=Sj%2F5D36ovp3gzjhiAvv5Ow%3D%3D&time=1641541457670&a=web_gen*w.link&r=2&i=a00000fa_6c44dada33d3959bf3976cc2&u=https%3A%2F%2Finflow.pay.naver.com%2Frd%3Ftr%3Dds%26retUrl%3Dhttps%253A%252F%252Fm.smartstore.naver.com%252Fgotthis%26pType%3DM%26no%3D%26vcode%3D5nr37hTMbR0M2dOdVUu0tawrqK5gKr3O9B3PLWHPu0nRtiZLcE7yRZCiKFTDQh4oy5a%252B3cPYS%252FMGlBlpTvUIYba4OjVOLNJaC1mgoS9mm8w%253D&cr=1
좋은정보 감사합니다 ~
익산의 아들 화이팅~
^^익산분이신가보네요 반갑습니다 ㅎ익산의아들이라고 과찬해주시고 너무 감사합니다
답글남겨주셔서 영광입니다^^
공부공부 👍🏻
^^화이팅
엄지,새끼 발 뒤꿈치 힘을 꽉 준다는 느낌이 발가락을 오무린다는 느낌인가요?
네 그런느낌으로 눌러주시면 됩니다
와.. 이건 특급기밀 보안사항
손성준 아저씨가 보면 안되는데.. ㅜㅜ
손성준선수는 이미 하체가 좋습니다 ㅎ
Daebak 👍💪
영상의 저정도는 벗윙크로 안봐도 될정도네요 심한분들은 저정도가 아닙니다. 착각하면 안되요. 심한 벗윙크는 허리 박살납니다.
즐겨 입으시는 "I got this" 다른 편에서는 "You got this"도 본것 같습니다
혹시 런칭브랜드 인가요?
어디서 구할 수 있는지요?
네 제가 6개월전에 런칭한 짐웨어 갓디스라는 브랜드입니다 난 할 수 있어 넌 할 수 있어 같은 자기암시로 열심히 해보자는 뜻을가진 갓디스 입니다 구매는 smartstore.naver.com/gotthis 이링크입니다
혹시 후드정보좀 알수있을까요!!
앗 아직도 갓디스를 모르시다니 ㅠㅠ제가 하는 브랜드입니다 네이버에 갓디스 검색하시거나 제인스타 프로필 상단에 링크걸려있습니다^^
역도선수들 다 벗윙크 일어남.
역도가 운동중에 생각보다 부상이 적은 운동임.
야간퇴근길에 하체하고왓는데 뭔가 손해보는이기분..ㅋㅋ
ㅎㅎㅎ다음번 하체때 ^^득근하세요
저도 복압 꽉 잡으면 벗윙크 상관 없는것 같아요
네네 맞습니다 ^^
초내무는 알고있다
팀장님 이제 이제 이제 한 500번은 하신듯
미스터 대퇴사두
^^득근하세요
형이랑 영범이형 싸우면 형이 그냥 이길거같아요!
전 약자와 안싸웁니다 ㅋㅋㅋ
횽님 저는 원래 풀가동범위 매니안데 다이어트 들어가고나서 도저히 힘이안나서 부분반복 풀가동 이렇게 섞어서 운동하는데 괜찮을까욤?