ADDOME DAY 1 - Crunch in ginocchio cavo alto 4*10 rec 60" - Leg raise sbarra/terra+Sit up lateral(S.Serie)3*8/10 + 15/20 p.parte rec60" ADDOME DAY 2 - Crunch all hyper extension peso al petto 4*10/12 controllate rec60" - Side Plunk dinamic+Leg raise terra (S.Serie) 3*10/15p.parte+10/15 rec60" ADDOME DAY 3 - Sit up peso al petto 4*15 rec 60" - AB wheel+Bicycle Crunch 3*8/10+20/30 (S.Serie) rec60"
Complimenti per la professionalità, motivazione e chiarezza di tutto il contenuto informativo che portate nel canale. Vi sono grato, grande Massimo e grandi anche i ragazzi della "Progect Invictus" ;)
Ottima spiegazione e concordo sugli esercizi. E' una routine avanzata che personalmente ora non riuscirei a fare. Puoi fare un video su una routine di esercizi per i muscoli addominali fattibile perciò da uno che riprende ad allenarsi da un periodo di pausa lungo? Grazie
Una domanda. Allenare gli addominali aiuta a mantenere l'addome "tirato" oppure alla lunga ti fa "spanciare" di più rendendo la silhouette più gonfia sull'addome? Mi scuso per l'utilizzo improprio di alcuni termini ma non saprei spiegarmi meglio.
Allenare l'addome ti porterà ad avere un'ipertrofia del muscolo, come accade esattamente con gli altri. La differenza sta nella quantità di adipe sottocutaneo che ti ritrovi in quella zona. Sei hai una BF bassa, l'addome sembrerà tirato, mentre con una BF elevata, a parità di ipertrofia, sembrerà che tu abbia un addome più prominente. Di fatto è un discorso prettamente visivo.
Se ti stai chiedendo se abbia senso allenare gli addominali anche a percentuali di grasso corporeo più alte la risposta è sì, sia perché gli addominali non hanno solo una funzione estetica che perché quando sarai abbastanza magro saranno già ben allenati e li potrai vedere. E comunque anche con la panzetta nella parte bassa se l’addome è allenato appare più “tirato” che spanciato
Quelli che vedi con l'addome da fuori sono i bodybilder pieni di steroidi,per arrivare a un livello del genere da Natural ...non credo nemmeno sia possibile ,vai tranquillo puoi farli manterrai la tua linea
Ciao Massimo, grazie per il video. Una curiosità: ho sempre sentito dire che i sit up non sono un ottimo esercizio in quanto coinvolgono troppo il flessore della coscia e non hanno benefici rispetto al crunch. Ritieni che questo non sia vero? Come mai li includi nella routine? Grazie, se risponderai
Nel sit up, nei primi 30 gradi vengono coinvolti maggiormente i muscoli addominali,nei restanti 60 i flessori. Questo perchè le gambe si flettono, e gli addominali non hanno inserzione sulle gambe bensi sul bacino. In certi esercizi per l addome si muovono solo le gambe, e l addome controbilancia il loro peso lavorando in isometria. Inoltre se blocchi i piedi a terra nel sit up coinvolgi ancora di più i flessori, il movimento di fatti risulta più facile.
Ogni volta che faccio addominali con dischi sul petto, per i due giorni successivi ho i lombari devastati. Cosa sbaglio? Inoltre, è necessario fare gli obliqui? O quantomeno fare molte serie? Non rovinano il V-Shape in quanto inspessiscono il punto vita?
Per tutti quelli che non lo sanno fare addominali non vi farà dimagrire sulla pancia. Il dimagrimento non è localizzato e serve un deficit calorico di circa 3/400 kcal. Ovviamente l'importante è essere costanti
ADDOME DAY 1
- Crunch in ginocchio cavo alto 4*10 rec 60"
- Leg raise sbarra/terra+Sit up lateral(S.Serie)3*8/10 + 15/20 p.parte rec60"
ADDOME DAY 2
- Crunch all hyper extension peso al petto 4*10/12 controllate rec60"
- Side Plunk dinamic+Leg raise terra (S.Serie) 3*10/15p.parte+10/15 rec60"
ADDOME DAY 3
- Sit up peso al petto 4*15 rec 60"
- AB wheel+Bicycle Crunch 3*8/10+20/30 (S.Serie) rec60"
Complimenti per la professionalità, motivazione e chiarezza di tutto il contenuto informativo che portate nel canale. Vi sono grato, grande Massimo e grandi anche i ragazzi della "Progect Invictus" ;)
Ottima spiegazione e concordo sugli esercizi. E' una routine avanzata che personalmente ora non riuscirei a fare. Puoi fare un video su una routine di esercizi per i muscoli addominali fattibile perciò da uno che riprende ad allenarsi da un periodo di pausa lungo? Grazie
Grandi grazie sempre x le info V athlete il top in giro online like 100
Grazie...esercizi utili
Consiglio sempre la retroversione del bacino e di sollevare i glutei nelle leg raises...o servono a poco.
Ottimo, 👩👍
grazie!
Grande
Fit Active💪
Grazie di tutto!!!
Perche' sempre queste magliette ultra attillate?
Grazie per i contributi gratuiti e sempre estremamente utili che ci fornite. Mi aspettavo di trovare anche V-up e toes to bar o perlomeno il GHD, no?
Ciao! Tu fai sempre questa routine o cambi? Se ne fai altre puoi fare dei video? Grazie!
💪💪💪💪
Nel Leg reise non riesco a non inarcare la zona lombare, è normale?
Se ci si allena 4 volte è comunque meglio farlo per 3? 4 è controproducente o è meglio?
Una domanda. Allenare gli addominali aiuta a mantenere l'addome "tirato" oppure alla lunga ti fa "spanciare" di più rendendo la silhouette più gonfia sull'addome? Mi scuso per l'utilizzo improprio di alcuni termini ma non saprei spiegarmi meglio.
Allenare l'addome ti porterà ad avere un'ipertrofia del muscolo, come accade esattamente con gli altri. La differenza sta nella quantità di adipe sottocutaneo che ti ritrovi in quella zona. Sei hai una BF bassa, l'addome sembrerà tirato, mentre con una BF elevata, a parità di ipertrofia, sembrerà che tu abbia un addome più prominente. Di fatto è un discorso prettamente visivo.
Se ti stai chiedendo se abbia senso allenare gli addominali anche a percentuali di grasso corporeo più alte la risposta è sì, sia perché gli addominali non hanno solo una funzione estetica che perché quando sarai abbastanza magro saranno già ben allenati e li potrai vedere. E comunque anche con la panzetta nella parte bassa se l’addome è allenato appare più “tirato” che spanciato
Quelli che vedi con l'addome da fuori sono i bodybilder pieni di steroidi,per arrivare a un livello del genere da Natural ...non credo nemmeno sia possibile ,vai tranquillo puoi farli manterrai la tua linea
La cosa fantastica è vedere il tipo alla lat machine eseguire l’esercizio in maniera completamente errata…
😂😂😂
Niceee👌
Mi sono stancato solamente a guardare il video
Ciao Massimo, grazie per il video. Una curiosità: ho sempre sentito dire che i sit up non sono un ottimo esercizio in quanto coinvolgono troppo il flessore della coscia e non hanno benefici rispetto al crunch. Ritieni che questo non sia vero? Come mai li includi nella routine? Grazie, se risponderai
Nel sit up, nei primi 30 gradi vengono coinvolti maggiormente i muscoli addominali,nei restanti 60 i flessori. Questo perchè le gambe si flettono, e gli addominali non hanno inserzione sulle gambe bensi sul bacino. In certi esercizi per l addome si muovono solo le gambe, e l addome controbilancia il loro peso lavorando in isometria. Inoltre se blocchi i piedi a terra nel sit up coinvolgi ancora di più i flessori, il movimento di fatti risulta più facile.
Progressioni nel tempo ?
Like 😉
Ciao, al corso invictus mi pareva di aver capito che la lombare fosse fisiologica e quindi di lasciarla durante i crunch...
Ogni volta che faccio addominali con dischi sul petto, per i due giorni successivi ho i lombari devastati. Cosa sbaglio? Inoltre, è necessario fare gli obliqui? O quantomeno fare molte serie? Non rovinano il V-Shape in quanto inspessiscono il punto vita?
Nel side plank in quella posizione, stai allenando gli obliqui di destra o di sinistra?
Io ho un po di panza 😠 ottimo video grande 👏👏🔝 proverò
😂
Routine della schiena manca a questo punto
Volevo sapere se ogni allenamento va ripetuto più volte
👍💪
ma quello dietro con la mascherina?
Per tutti quelli che non lo sanno fare addominali non vi farà dimagrire sulla pancia. Il dimagrimento non è localizzato e serve un deficit calorico di circa 3/400 kcal. Ovviamente l'importante è essere costanti
Vorrei un mega abbraccio super musocloso virtuale fortissimo posso