Сон і повітряні тривоги: як зберегти здоровʼя?
HTML-код
- Опубликовано: 1 май 2024
- Сьогодні продовжимо говорити про сон і як зберегти сон, враховуючи часті нічні повітряні тривоги.
Підписуйтеся на мій канал та натискайте дзвіночок, щоб першими побачити мої майбутні відео про здорове харчування та довголіття
Академія Довголіття Dr.Skytalinska
academy.skytalinska.com
Підписуйтесь на мої соціальні мережі:
Telegram-канал
t.me/Dr_Skytalinska
Instagram
/ dr.skytalinska
Facebook
/ o.skytalinska
RUclips
/ @skytalinska
Сон - це не просто період відпочинку для організму, а важливий елемент
здорового способу життя.
Що таке хороший сон?
Повноцінний сон має велике значення для фізичного, емоційного та
психічного здоров'я людини. Надавати своєму організму достатню
кількість сну - це одна з найважливіших складових здорового способу
життя.
64% з понад 700 людей при опитуванні заявили, що після початку
повномасштабного вторгнення якість їхнього сну кардинально змінилася.
Зазначимо, що людський сон складається з двох фаз повільного і
швидкого сну. Ці дві фази складають цикли сну. Зазвичай за весь нічний сон таких циклів 4-5.
У фазі повільного сну домінує парасимпатична нервова система
(зменшується артеріальний тиск, уповільнюється серцевий ритм,
зменшується частота дихання та підвищується активність травної
системи). Відбувається відновлення енергетичного потенціалу організму.
У фазі швидкого сну домінує симпатична нервова система (зростає
артеріальний тиск, пришвидшується серцевий ритм, зростає частота
дихання та знижується активність травної системи), людина бачить
сновидіння.
У фазі повільного сну помирає більше людей з серцевою
недостатністю, а у фазі швидкого сну - з артеріальною гіпертензією.
Росіяни спеціально підбирають такі моменти для атак, щоб збільшити
рівень смертності та знизити працездатність. Це антигуманний та
антимедичний підхід.
Як недосип може впливати на організм людини?
Якщо людина довгий час спить менш ніж сім годин на добу, це може
проявитись у ряді неприємних наслідків, зокрема, збільшить ризик
розвитку захворювань:
- цукрового діабету
- сприятиме набору ваги, ожирінню
- хвороб серцево-судинної системи, артеріальної гіпертензії, інсульту
- може негативно впливати на імунну систему
Такі основні наслідки недосипу, однак цей перелік не є вичерпним.
Якщо ж вам не вистачає нічного сну, аби відновитися, на зміну приходить денний. Це може бути 15-30 хвилин неглибокого сну. Він допоможе перезапустити систему і додати трохи нових сил. Якщо заснути вдень важко, можна просто лежати. Це дасть можливість мозку трохи перезавантажитись і віднайти сили. Спробуйте вмоститися на ліжко, витягнути тіло, відкласти телефон і відпустити усі думки.
Що не варто робити перед сном?
- Споживання кави або чаю. Кофеїн та теїн - це стимулятори, які
підвищують бадьорість організму. Вони можуть завадити природному
процесу засинання. Краще випийте молока, трав’яного або фруктового чаю. Традиційно вважається, що тепле молоко перед сном може сприяти хорошому сну, оскільки воно містить амінокислоту триптофан, яка перетворюється на серотонін і мелатонін. Ці гормони регулюють цикл сну. Чай з ромашки з медом.
- Стримайтесь від вживання їжі з високим вмістом жиру. Важкі та жирні продукти перед сном можуть створювати дискомфорт у шлунку, а це зі свого боку негативно позначиться на якості сну.
- Не використовуйте гаджети перед сном. Електронні пристрої, такі як
смартфони та комп'ютери випромінюють синій спектр світла, що
пригнічує вироблення мелатоніну. Тому вам буде складніше заснути ще протягом певного часу. Якщо ви любите читати на ніч, віддайте перевагу друкованим версіям книг, а не електронним.
Намагайтеся зменшити рівень стресу та заспокойтесь. Дискусії чи
конфлікти можуть підвищити рівень стресу, що ускладнить засинання.
Можна перед сном випити магній 400 мг та мелатонін 3 мг.
До нових зустрічей!
#сон #скиталінська #тривоги #спати
Таймкоди:
00:00 - тизер
00:35 - сон
2:00 - фази сну
3:30 - як покращити сон
4:00 - наслідки недосипу
6:35 - поради
8:50 - що не робити перед сном
Щиро дякую, пані Оксано, за Ваші настанови про здоровий сон. Ціную кожне Ваше слово. ♥️🌹🇺🇦
❤
Дякую за цінні поради, дуже актуально зараз.
Велика подяка за добрі поради.
Дуже чекаю Вас завжди.
Скільки позитиву Ви несете , дякую 🫂
Дуже дякую за Ваші поради! Користуюсь ними вже біля 10и років! Ви щедра людина ! Нехай Господь охороняє Вас!
Ми зараз живемо в Ізраїліі і тут теж потрібні ваші цінні поради!
Дуже дякую 🙌за поради!🎉 Зіштовхнулась з наслідками недостатнього сну😢 тепер лікуюсь і відновлююсь, шкода що раніше вас не почула
Дякую Вам за вашу працю для нас. Це дуже важлива і корисна інформація. Хочу сказати Вам комплімент: ви дуже гармонійна та естетична (мовлення, зовнішній вигляд, мила і доброзичлива усмішка )❤❤❤
Дякую за ваші поради)
Росту та розвитку вашому корисному каналу 💙💛
Які корисні рекомендацїї! Тільки від мого уявлення, що я їх дотримуюсь, я відчула заспокоєння і комфорт. Дякую вам за турботу про нас!😘💛💙🌻☀️🌙💫🌏☁️🌧🌈
Дуже актуальна тема на сьогодні. Живемо в дуже стресовому стані. Дякую 😊
Дякую за мегапозитивне та інформативне відео!
Дякую Вам Оксано! Дуже корисні поради! ❤
Дуже дякую Оксано за таку важливу тему! ..Сон втратила під час війни, бачу як негативно це вплинуло на стан здоров'я, прийняла рішення зробити все від мене залежне, щоб відновлюватися протягом дня, ромашковий чай, мелатонін та магній перед сном, та за потреби шось заспокійливе з аптеки. Лягаю спати о 21.30 щоб поспати побільше до сигналу сирени. У вихідні лягаю на 15-30 хв. поспати в обід. Всім українцям бажаю миру, зберегти життя та здоров'я.
Большое спасибо за то, что вы теперь больше роликов делаете на Ютубе. И очень удачный формат - кратко и максимально информативно. В фейсбуке часовые и полуторачасовые лекции тоже очень нужные и интересные, но иногда требуется вот такой "волшебный пендель"на 15 минут, мотивировать себя хоть чуть-чуть полезного сделать для своего здоровья. Как вы говорили "сегодня один листик салата, одну веточку зелени, завтра уже два... и так далее"
😊👍👍👍
Героям Слава! Дякую , шановна пані Оксано 💙💛
Дякую ♥️ мій настрій завжди покращується після перегляду Ваших відео🤗♥️
Жякую, це дуже мотивує!❤
Дякую за поради і вашу працю!
Іноді вночі коли прокинувся неможливо заснути, мозок перезбуджений, я тоді вмикаю тихенько якийсь подкаст спокійний і під нього засинаю. Можливо, це і не правильно, бо якийсь час мозок все одно включається і слухає, але це дає змогу відволіктись від тривожних думок і через хвилин 10 вдається заснути.
Дякую, що розаиваєте україномовний контент!
Цікава інформація та необхідна в наш час. Вдячна Вам!❤
Дякую за безцінні поради !!!💙💛
Дякую за поради ❤. Буду намагатися впровадити їх у своє життя.
Дуже актуально дякую
Дякую, за позитив.
Дякуємо!
Дуже якісно❤😊❤ детально в лаконічно. Дякую
Дякуємо! Як завжди- інформативно, цікаво, професійно в дуже гарно🤗🙏
Дуже вдячна за Ваші поради❤
Дякую,лікарю😊
Дякую, Оксано-Ви неймовірні❤
Дякую Вам, пані Ірино❤
Дякую вам за працю
Щиро дякую
Дякую, ваші поради дуже важливі, як завжди! ❤❤❤
Рада Вас слухати , дякую
Дуже дякую за Вашу працю! Радуєте вуха, серце та око! Неймовірно здоровий та прекрасний вигляд маєте!
Дякую❤
Всім раджу чай з листя суниці, це мене навчили місцеві жителі в Карпатах. А також ефірні масла неролі, меліси, лаванди дуже допомогають тим у кого перед сном дуже багато думок а також Нідрайога.
Всім бажаю Перемоги!
Велика подяка Вам! Переконана, це працює❤
Я вас дуже шаную за професіональні рекомендації, за вашу красу і оптимізм, з яким ви ділитесь❤
Ви чудова! Особливо подобається, як Ви доступно пояснюєте біологічне підгрунтя процесів! Дякую ❤
Дякую Вам, пані Оксано, за цінні поради, завжди прислухаюся до них.
❤❤❤❤❤ Дуже дякую,Вам!
Дякую, за дуже актуальну тему ❤
Дякую за Вашу працю 🙏🏻 Ніби і знаємо все це, але не робимо....Прослухавши Ваші поради появилася бажання слідкувати за своїм здоров'ям. Дякую Дуже приємно вас чути❤ Слава Україні 🇺🇦💙💛
Дякую ! Як завжди, корисно і цікаво . Чекаємо ще 😊
Дуже дякуємо за прекрасні поради!
Дякуєм, це правда.
Тримаймося!❤
Щиро дякую Вам за корисні поради!
Дякую і обіймаю!!❤❤❤
Дякую ви справді дуже корисні поради даєте)
Пані Оксана, ви найкраща, дуже вас люблю і дуже давно дивлюся, раніше по ТБ, а зараз і в ютубі!🥰❤ Дякую за ваші корисні поради, з сном в останні роки дійсно проблеми, треба купити мелатонін, магній п'ю! ❤❤❤
Дякую за поради, дуже актуальна тема.
Дуже дякую за поради. Це те чого нас ніколи не вчили. Здоров'я людини найбільша цінність,( в Конституції також є цей пункт),але насправді в державі це нікого не хвилює. Тому ваші щирі поради дуже важливі для нас.
дякую,пані Лікар, за доцільні поради❤.
Дякую. ❤
Гарний формат відео: коротко, інформативно. Здоровя - це також наука!
Нажаль, розуміння приходить здебільшого з віком, коли зявлюються проблеми.
❤дякую
Дякую .Чула ,щр мелатонін не рекомендують приймати при хворобах щитоподібної залози.Хотілось би почути вашу думку.
Це у випадку гіпотиреозу можливо
@@skytalinska Дякую
Дякую Оксаночко❤. Дуже приємно щоразу вас бачити і чути. Дуже допомагаєте залишатись в тонусі🤗
Дякую!❤
Дякую, Оксана,розумом все понімаю,але не получається лягти раніше,
Дякую❤.Ви супер.
Класно,що ви тепер більше в ютубі.
Дякую Вам. Ви неймовірна .
Дуже вам дякую!! ❤ готую всю їжу що ви показуєте в ефірі - прямо фото зберігаю і потім коли не знаю що готувати відкриваю папочку надихаюсь, заморожені ягоди завжди в наявності, вчу дітей ❤ дякую що допомагаєте 🙏
Так приємно було вас знайти, тепер маю передивитись всі ваші відео)
Дякую вам!!!
Дякую за поради🌹
Дякую 😊
❤❤❤
Дякую!
Дякую вам за корисну інформацію, ❤😊 чекаєм нов х відео
Дякую, Оксаночко
за Ваші відео.
Завжди цікава і надзвичайно цінна інформація.
Дуже хочу бути схожою на Вас.
Обожаю и благодарю!!!❤❤❤❤
Дякую за цікавий ефір. Скажу за себе, що після багатьох років роботи лікарем мала хронічні стреси і хронічні безсонні ночі. Але зараз під час війни - засинаю автоматично. Звички і рефлекси тепер допомагають. Навчилась відключатись від реальності. Безумовно інколи допомагаю собі додатковими "секретиками". Але основне це рефлекси.
Пані Оксана, дуже дякую!👍😊 Ваші поради завжди доречні!👍🥰 Намагаюся завжди їх дотримуватися, але сплю не більше 6 -7 годин 😔
Дуже гарні поради❤ дякую! 🙏🏻
У мене перше, що зреагувало на війну, це ШКТ. Через тиждень після її початку, так схопив шлунок чи підшлункова, що їсти нічого не могла,пішла здалася у швидку до лікарні. А серце десь через рік почало калататися, як тільки лягаю у постіль. До цього ніколи з ним проблем не було. І сон розлалився десь через років 1.5 після війни. Явні психосоматичні прояви. По пораді гастроентеролога, почала приймати антидепресанти і все пройшло, ще трохи доліковую шлунок, бо це моє слабке місце, застаріла хвороба... Почала ходити до психотерапевта, відновлювати свою психіку. Бажаю всім українцям міцного здоровья, гарного сну, стабільного психічного стану і мирного неба💖💖💖
Будьте здорові!❤🌷
@@skytalinska дякую🙏🏻🪻
Дякуємо п.Оксано, як Ви гарно і просто викладаєте таку важливу і актуальну інформацію зараз !!! Побільше таких відео та Ваших порад на майбутнє, з Вами легше жити !!!
Ви неймовірні поради даєте, слідую їм , бо бачу результат- хочу як ви , пані Оксано, виглядати.
Дякую! Про мій стиль життя, мабуть, зніму окреме відео:)
Дякую вам. Я завжди прислухаюсь до ваших порад. Мені це виконувати не складно , том😊що я впевнена що вини дієві .
Пані Оксано, дякую Вам за цю інформацію. Ніби про усі ці фактори знаю, але Ви їх так чітко структуризували, що в моїй голові намалювалася табличка 1,2,3....і кекс❤😂🎉.
Дякую за корисну і актуальну інформацію ❤ дякую за все, що Ви робите для нашої країни 🎉🎉🎉
Велике прохання розкажіть про харчування для людей хворих на ВАРИКОЗ.
Будемо дуже вдячні.
зрозумійте що та система харчування про яку розповідається в усіх відео пані Оксани являється універсальною і полегшує або обнуляє всі хвороби в тім числі і варикоз , адже їжа це ліки
❤
Завжди майже роблю, як Ви кажете. Після укриття нічного прогулянка з собаками і невеликий сон. Робота з гнучким графіком, дозволяє пів-годинки поспати і навіть більше. Лягти намагаюсь теж раніше, воаховуючи біологічні години.
Пані Оксано, щиро дякую! Розкажіть, будь ласка, детальніше про вживання мелатоніну і магнію!❤
Дуже дякую за корисні поради ❤ Цікавить,як можна весною,(на тепер),коли ще мало зелені ,піст,(виключаємо печінку😊.),а яблука вже теж, такі-собі)),підвищити рівень заліза в організмі?,для кращої працездатності😊
Да, сказать легче чем сделать, но постараюсь . А вам желаю такой же легкости во всем, в работе, домашних заботах. Возможно это только видимость и за этой легкостью большой труд, но у вас это получаеться. Выглядете великолепно. Удачи.
Дякую Вам, саме так і є: за "красивим фасадом" -- багато "чорної" праці. Навіть записати це відео, це теж зусилля: студія, робота на камеру і тп
Оксана , дякую за відео. Але 30 мг мелатоніна ...це ні оговорка ?
@@user-hm7bm3oy5b3 мг
Дуже вдячна за знання, якими щиро ділетесь! В мене питання: коли вдень посплю, часто прокидаюсь дуже збуджена, високе серцебиття, відчуття, що кудись біжу. Чому так відбувається? Не в ту фазу сну прокидаюсь? Дякую! І дуже чекаю на випускний, щоб зустрітися з Вами❤
Я веду не дуже активне життя)))) І маю спати 8-9 годин. Тільки так❤
Я також сплю
Не менше 9 годин)
Подяка Вам за вашу працю і волонтерську діяльність. Чи можете щось порадити при Апное, дякую.
Хіба окрему тему запишу❤
Доброго дня. Дуже дякую Вам за корисне, пізнавальне відео. Цікаво, чи не могли б ви зробити відео, в якому розповісти, на що потрібно звернути увагу людині, яка служить у війську в плані харчування і здоров'я. Адже зараз дуже багато є військових і велика кількість з них не має можливості нормально харчуватись, спати, відпочивати і піддається постійним стресам. Як можна можливо за рахунок якихось харчових добавок, вітамінів і т.ін. підтримувати себе в якомусь мінімальному тонусі. Зважаючи, що велика калькість військових зараз, це люди 40+, то проблеми з серцем, сном, харчуванням і ін. за 1-2 роки служби у доволі екстримальних умовах, починають активно за себе нагадувати. Зважаючи на те, що відпустку хочеться провести з рідними і близькими, яких побачити часто не випадає, то получається, що нормально пролікуватись і підтягнути здоров'я не дуже то і виходить. Так люди по трохи і сипляться, якщо не від ворожих куль і уламків, то від звичайного армійського побуту в польових умовах, який не зовсім підходить для тривалого перебування людей. Хотілося б почути від Вас якісь рекомендації, що до того які можна приймати добавки, які б дозволили трохи пом'якшити цей процес просідання здоров'я. І це діло б не потребувало якихось додаткових зусиль і часу, тому-що це розкіш, яку не всі військові собі можуть дозволити. Дякую.
Шановний Андрію, обовʼязково запишу таке відео❤
Дякую велике за актуальні поради по збереженню здоров'я в цей тяжкий для нас всіх час! Єднаємось, віримо та допомагаємо ЗСУ!💪✌👍❤🇺🇦
Дякую за Ваші знання! Підскажіть будь ласка, які добавки магнію Ви можете порекомендувати і як часто їх вживати?
Широ дякую за інформативне відео ❤️а сирі овочі краще ввечері не вживати?
Займаюсь щовечора силовими + біг з 20 до 23 вкючно з перервою + контрастний душ в 23-30. П`ю каву і ходжу у шелтер, ще й їм на ніч, почуваюсь прекрасно, сплю пречудово (коли не бахкає). Все індивідуально
Ви мабуть ще молодий і зелений😂
@@nataliiasteins3950 угу 12 років) ні і зі мною бігає близька людина (жінка) якій 41 рік…
@@nataliiasteins3950 і головне що не синій)
Щиро дякую!
Не розумію, чому видалені мої відповіді на коментарі? Зі мною бігає жінка якій 41, її батько бігав в 68, і саме тому зараз в під 80 виглядає на 50. Тут яка відмазка? бо він чоловік?
Дякую за ефір, корисну інформацію. Мені здається , що мій сон на протязі ночі завжди швидкий, бо снів бачу дуже багато. Мабуть це не дуже добре?
Дякую!Порадьте,будь ласка,що робити,коли людина у сні хропить.
Перевірити стан здоровʼя. Якщо є вага -- знизити, це фактор ризику апное уві сні. Є клініки, якч лікують хропіння. Клініки сну, здається
Про сон взагалі забула: спочатку війна, потім вагітність, а зараз коліки, зубики у дитини😅
Бажаю якнайшвидше мати можливість виспатися❤
П.Оксано, дякую за відео. Хочу уточнити про дозування мелатоніну:
30 мг?
Чи може 3?
3 мг❤
Щиро дякую.
Та рідненька п. Оксано, ні мелатонін, ні інші поради не працюють, вже третій рік не маю процесу засинання, страшенно виснажилися.
Можуть бути гормональні причнини -- менопауза. Якщо ще встигаєте у "вікно" ЗГТ, допомагає
Минулого року, коли часто бомбили Київ вночі, я відчувала страшенний недосип і нервове виснаження. Дрімати вдень не було можливості. Це дуже важко. Рятувалися тим, що лягали спати в 20:30-21:00.
Пані Оксано!! То я подивилася два рази відео, хочу спитати, по поводу мелатоніну, то скільки таблеток чи капсул потрібно прийняти, якщо там 1.5 мгм здається в одній, то як зрозуміти?? Дякую за роз'яснення.У нас в Харківській обл взагалі немає сну, тривога- відбій і все по новій, то вранці весь побитий без сну.
3 мг, тобто 1 таблетку
Дякую Вам!
А чому не можна саме гарячий душ перед сном?
Я не живу в Україні і виконую усе,але не сплю😢Мій мозок не відключається😂,я лежу,а він думає що будемо робити завтра 😢.Сплю по 5,6часів.
Підкажіть будь ласка, як довго можна приймати мелатонін?
Місяць. Потім перерву теж на місяць і тд