- Видео 99
- Просмотров 186 454
소예쪼니
Добавлен 4 ноя 2016
마이웨이☺️❤️ 그저 나의 일상을 기록하는 공간 (일상 브이로그와 필라테스 시퀀스 기록)
Видео
핸드스트랩 많이 잡는 상체 견갑 안정화 리포머시퀀스. 마지막엔 밸런스 힙플렉서 프론트 스트레칭 (스프링변동없는 B1)
Просмотров 1,7 тыс.2 года назад
핸드스트랩 많이 잡는 상체 견갑 안정화 리포머시퀀스. 마지막엔 밸런스 힙플렉서 프론트 스트레칭 (스프링변동없는 B1)
체어*소프트볼 하체 탈탈 털리는 시퀀스. Side Mermaid series
Просмотров 2,2 тыс.2 года назад
체어*소프트볼 하체 탈탈 털리는 시퀀스. Side Mermaid series
BARREL * ♾THERA BAND “엉덩이+삼두근”💛 삼각근 회전근개 하부승모근 중부승모근 상체 위주 견갑 안정화..! 35분 시퀀스..!
Просмотров 4532 года назад
BARREL * ♾THERA BAND “엉덩이 삼두근”💛 삼각근 회전근개 하부승모근 중부승모근 상체 위주 견갑 안정화..! 35분 시퀀스..!
바렐, 레더 등진 시퀀스. 복부!고관절굴곡근, 힙플렉서 대퇴사두근 강화.
Просмотров 1,1 тыс.2 года назад
바렐, 레더 등진 시퀀스. 복부!고관절굴곡근, 힙플렉서 대퇴사두근 강화.
Chair Elephant AB series✨ Full up🙂복부 대퇴사두 모두 강화해보기
Просмотров 1,3 тыс.2 года назад
Chair Elephant AB series✨ Full up🙂복부 대퇴사두 모두 강화해보기
캐딜락+미니볼-복부와 둔근강화. (음악없음) 박스 올리기! 50분
Просмотров 3 тыс.2 года назад
캐딜락 미니볼-복부와 둔근강화. (음악없음) 박스 올리기! 50분
바렐, 소프트볼.. 복부와 기립근, 코어를 강화하고 활성화하는 밸런스 시퀀스
Просмотров 2 тыс.2 года назад
바렐, 소프트볼.. 복부와 기립근, 코어를 강화하고 활성화하는 밸런스 시퀀스
슈로스바 시퀀스- 회전근개 강화, 어깨 불균형 개선. 슈록스바에서 할 수 있는 많은 스트레칭.
Просмотров 1,7 тыс.2 года назад
슈로스바 시퀀스- 회전근개 강화, 어깨 불균형 개선. 슈록스바에서 할 수 있는 많은 스트레칭.
체어 스탠딩 시퀀스🤩🌱,하체위주. 고관절 굴곡근과, 복사근 사용하기!
Просмотров 1,9 тыс.2 года назад
체어 스탠딩 시퀀스🤩🌱,하체위주. 고관절 굴곡근과, 복사근 사용하기!
Reformer - Squat Gluteus Box Series
Просмотров 2,1 тыс.2 года назад
Reformer - Squat Gluteus Box Series
Schroth bar 시퀀스 (Rolldown bar)series 초급자도 가능한 시퀀스. 스프링보드와 똑같아요!
Просмотров 4,5 тыс.2 года назад
Schroth bar 시퀀스 (Rolldown bar)series 초급자도 가능한 시퀀스. 스프링보드와 똑같아요!
BARREL 세로로 눕눕, 복부 시퀀스, 힙롤, 마지막에 스완~ 35분 시퀀스.
Просмотров 5182 года назад
BARREL 세로로 눕눕, 복부 시퀀스, 힙롤, 마지막에 스완~ 35분 시퀀스.
체어+써클링(힙플렉서 강화 시키는) 하체 앞뒤 골고루 내전근까지🏳️🌈💪🏼
Просмотров 6 тыс.2 года назад
체어 써클링(힙플렉서 강화 시키는) 하체 앞뒤 골고루 내전근까지🏳️🌈💪🏼
캐딜락🤎푸쉬스로우바_50분.캐딜락다운 동작들~쭉쭉 하체부터 척추분절,둔근,복부,목머리안정화,견갑골움직임인지와 안정화, 쭉쭉 흘러가라🤎
Просмотров 1,6 тыс.2 года назад
캐딜락🤎푸쉬스로우바_50분.캐딜락다운 동작들~쭉쭉 하체부터 척추분절,둔근,복부,목머리안정화,견갑골움직임인지와 안정화, 쭉쭉 흘러가라🤎
체어 소프트볼~😊 발란스와 복부, 협응동작들로 즐겁게, 옆구리 꼬집기, 런지도 즐겁게💛🥰
Просмотров 1,7 тыс.2 года назад
체어 소프트볼~😊 발란스와 복부, 협응동작들로 즐겁게, 옆구리 꼬집기, 런지도 즐겁게💛🥰
50분 가능할까요
스트레칭 넣으시면 가능합니다!
선생님 브릿지 때도 스프링 동일한가요?
네에ㅎㅎ
쌤 안녕하세용~3:33에서 허리뜨지않게 임프린트 하는거 맞나용..????이거 시퀀스 최고에요❤️
네엡 임프린트🙂~~🥰 너무 임프린트 강조하면은 또 허리로만 집중하시고 그러면 안아프던 허리 통증을 유발할수 있어서 (플랫백이라면 임프린트가 아주 좋지는 또 않아요 ) 복부수축으로 큐를 많이 주세요~
@@소예쪼니 그쳐ㅠㅠ플랫하면..디스크있으신 횐님인데 허리통증이 있으셔서..어느정도 허리뜨지않게 복부수축 큐잉에 집중하면 될까용..??
5:50에서 레그써클할때 몸이 저렇게 다 흔들려도 괜찮나요~? ㅠㅠㅜ 간단한 스트레칭일까요??
고정하고 해도 좋은데, 저는 저 자세에서 써클할때 가동성을 정해두고 하기보다 조금 더 크게 그려서 고관절 움직임을 더 많이 쓰려고 했던것같아요! 너무 심하게 몸이 흔들리는분만 아니면 상관없을것같아요! 몸을 고정하면 가동성은 줄지만 둔근에 더 집중되고, 저는 외회전이랑 고관절쪽에 집중햇던거같아요
쌤 안녕하세용 1:50에서 상체는 약간 사선앞으로 기울이나용?아님 일직선으로 세우고 하시나용???둘다 상관없을까용..?? 항상 넘 잘보구있오요💕💕
안녕하세용~! 살짝 사선 일직선이에요! 그래서 지지하는 앞다리에 무게중심을 좀 실어주고 전거와 삼두, 능형 중부승모근을 골고루 큐주시면서 당기시면 되구요! 몸을 앞으로 살짝 기울이셔야 앞다리에 무게가 실리면서 조금더 힘들게 느끼실 수 있어요🙂
@@소예쪼니 쌤ㅠㅠ넘 짱이에요ㅠㅠ시퀀스 너무 좋아요 시퀀스영상 자주 올려주세요🥰
쌤 양말정보 알수있을까용!!❣️
토삭스 코리아 입니당~~^^
시퀀스 좋아요~감사합니다🙏
2:45초 운동에서 앞발뒤꿈치아래에 공을 대고 하는 이유가 뭔지 여쭤봐도 될까요? ㅠㅠㅠ 필라테스 동작보면 저렇게 뒤꿈치를 들고하는 동작이 많던데 이유가 궁금해서용
선생님들마다 그날 시퀀스의 운동의 목적이 달라서, 지금 말하는 이유가 모두의 정답은 아니지만요. 체어 런지 동작은 일반적으로 시트에 발을 두고 하지만~ 이 날은 소도구 공을 사용하여 운동을 진행하였으니, 동작에 소도구를 다양하게 활용하는것도 접근성으로 보았을때 좋은 시도라고 생각하네요^^ 공을 이용한 런지를 통해서 (뒷꿈치에 공이 있으므로) 코어 밸런스 향상과 공이 터지지 않도록 이라는 큐를 통해서 둔근 고관절에도 긴장 유지 등등 조금 더 난이도를 높이기 위함도 있어요. 어느정도 운동을 해오신 중급자 분들께는 재미도 더해질것같네요. 정답은 없습니다만, 제 수업으로 본다면 그날의 목적은 코어 밸런스 였어요^^ 필라테스 동작보면 뒷꿈치 들고 하는 동작이 많아 궁금하다고 하셨는데 , 뒷꿈치를 들면 당연히 서있을때나 동작 유지시에 안정감이 떨어집니다. 안정감이 떨어짐에도 버티려고 노력한다면 그 와중에도 밸런스 인지 능력은 향상될거에요.
@@소예쪼니 자세한 설명 정말정말 감사드립니다 덕분에 이렇게 또 배워가용 ㅠㅠㅠ 늘 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!!!
쌤~~~3:23에서 자극이 어디가 와야하나요?지지하는다리 중둔근인가용?대둔근인가요??패달누르는 다리 앞벅지 힘들어오면 되나용~? 영상 넘 잘보구있어용😍
지지하는 다리가 버티려면 아무래도 둔근에 힘이 어느정도 들어가겠지만, 몸통 고정시켜주는 복부수축도 필요하고요, 페달위에 다리가 구부러졌다가 펴지면서 (무릎이 바깥방향으로 외회전 되어있으니) 중둔근에 중점을 두고 큐 하셔도 될것같아요!
@@소예쪼니 넹❤️❤️❤️감사해요 쌤😍
쌤 좋은 동작들 알려주셔서 감사해요!!💛💛
🥰감사합니당
큐잉이 물 흐르듯 자연스러우세요 감사합니다
ㅎㅎ감사합니당🙏🏼🥰
굳이 보수 ㅠ
그럼 보수없이 하세요~^^ 이런 댓글 말구요. 싫으면 지나가시면 됩니다.
제가볼때 선생님이 좀과민반응하시는 경향이있으신것같은데; 별로뭐라한것도없는데.. 어쨋든 유튜브시작하신것도 필라테스시퀀스공유하고 소통하려하신거아닌가요? 같은 필라인으로서 피드백하고 소통하는태도가 더좋아보일텐데 당연히 비판적인댓글도 감안하셔야죠 어떤이유로 보수를사용했다 말씀해주셨으면 납득이될텐데 좋은댓글에만 호의적이시면 발전이없지않을까요!ㅎ
@@쿄쿄-l8m 굳이 보수ㅠ 이 댓글이 어딜봐서 비판적인 댓글인가요ㅋㅋㅋㅋ 보수체어 시퀀스 제목 영상에 들어와서 굳이 굳이 네글자 꼴랑 남기고 간 사람이 누가봐도 악의적인데 그런 댓글에 굳이 보수를 사용한 이유까지 친절히 설명해달라는 것도 웃기네요ㅋㅋㅋ 시퀀스 공유하고 소통하려고 했다고 모든 댓글에 친절히 댓글달아야한다는 의무라도 있나요? 님이 뭔게 감안을 하라 마라 하세욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 남이 열심히 시퀀스짜서 올려놓는 영상에 회초리질하는 댓글이나 달면 발전이 없지 않을까요!ㅎ
감사합니다🧡
넵💚
선생님~ 시퀀스 넘 좋아용 !! :) 자주자주 올려주세요 감사합니다 !!
🥰🙏🏼
50분 수업 인가요?
유산소 진행하시고 스트레칭 중간에 넣어주세요!
5:13 쌤 시트쪽다리 지지하는다리 발끝은 정면인가용???지지하는다리 위치는 어디쯤 두면 될까용..??ㅠ 글구 상체는 사선으로 기울여 힙힌지 만드나용?? 일직선으로 꼿꼿하게 세우나용?
시트에 있는 발은 시트끝 일직선, 정면으로 설정했습니다! 지지하는 다리는 크로스해서 내리기 쉽도록 중앙보다 살짝 앞쪽에 두시면, 뒤로 크로스 해서 반대발을 둘 때, 자연스럽게 뒷페달로 크로스한 발이 갈거에요~ 크로스해서 다리를 내리다보면 자연스럽게 상체가 살짝 앞으로 기울어지는 그 정도로 진행해주시고, 골반 정면을 맞춰놓아주시면 될거같아요!^^
쌤 천재 아닌가 싶포요
🙂아이쿠..!🙏🏼 아닙니다ㅎㅎ 감사합니다ㅠㅠ
좋아요👍👍
🙏🏼😊
자주올려주세요 즐주보내세요 🤎☕️
감사합니다 즐주 되세용🥰🙏🏼
항상감사해요 💙💙
💚💚
스프링 어떻게거셧나여?
바움 기구 기준, 검정 스프링 1개 3층입니다! (처음 영상에 언급햇습니당~ 😁) 기구 스프링이 유독 무거운 기구를 사용하고 계시다면, 검정 하나만 거셔도 될것같습니다..!
오오 다양한 동작 너무 좋아요 쌤!!!
에고~ 초반부에 영상에 에러가 있어서.. ㅜㅜ 감안하고 봐주세요*^^ 감사합니다!🙈🙏🏼
어려워보이는데 회원님들 균형잘 잡나요?ㅜ
큐잉을 잘해주시면 잘 잡으시더라고요..! 키가 자꾸 커지는 느낌이라고하면 복부랑 같이 균형 잘 잡으시는거같습니다! 사람마다 다른데, 카운터 천천히 세어주세요 집중할수잇게 ㅎㅎ
존경합니다 선생님😍
영광입니다…🙈🙏🏼
골다공증이신 분도 가능하실까요?
정도에 따라 다르신것같은데.. 무리가 되지않는 선상에서 하셔야할것같습니다. 일단 처음엔 캐딜락에서 매트동작으로 천천히, 스프링 저항 이겨내는것은 어느정도 근력과 코어가 생기면 진행하시면서 정도를 보시며 천천히 해나가시면 좋을것같아요! 은근 저 시퀀스는 일반적으로 아프지 않으신 분들이 해도, 벅차하셨습니다..!
@@소예쪼니 답변 감사합니당 ㅜㅜ😍
아니 저렇게 웃으면서 인사해주면 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 심쿵 ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ아초언니 is Love..❤️
쌤 영상에서 5:07분에서 런지크로스로 할때 자극이 시트위에있는 다리쪽 중둔근 자극이 오는거 맞나용? 그리고 골반은 정면인가용 아님 살짝 오른쪽인가요?
골반은 최대한 정면을 유지입니다! 크로스해서 페달을 누르는 다리쪽 골반을 밑으로 내린다는 느낌으로 진행해주시고, 페달쪽 다리는 발가락이 페달에, 힐 업 상태 유지. 시트위에 다리쪽 중둔근, 외전근, 대퇴사두근,복부 수축. 중둔근 자극 맞습니당! 대퇴도요! 뻗어내리는 다리쪽도 대퇴사두근을 수축. 강화를 느끼게 큐를 잘 해주세요~^^ 편집에 설명이 부족해서 죄송합니다🙏🏼🥰 조금 바빠서 동작만 찍어 올렸는데 설명을 조금 더 추가해서 업뎃할게요~
아 힘들겠어요.. 진짜 잘하십니다
앗..!🥰 감사합니다🙏🏼🙈
쌤 감사해요 시퀀스 많이 올려주세용!❤️
감사합니당🥺✨💛!!
1시간 시퀀스인가요??
1시간은 아니고요!^^ 30분 입니다..!
💙💙💙💙💙
감사합니다😃 다양한 영상 많이 업로드 부탁드립니다❤️
감사합니당✨🙃
선생님 스프링은 계속 노랑색인가용?등운동할때두용?
넵! 파랑 하셔도 되는데, 기구마다 좀 다른것 같더라구요~, 바움 기구는 노랑으로 충분히 벅차하실 정도의 스프링이라, 변경없이 진행하였습니다^^
감사합니다^^
네엡🥰💕💪🏼
스프링ㅇ 블루가 무거운건가요?
블랙보다는 가벼운스프링이에요! 센터 기구마다 다를거에요!
애정하는 시퀀스🥰💛
영상으로 복습하기 좋네요. 기구없는 집에서도 간단히 할 수 있는 운동도 소개해주세용🥰
😀💛우리 안나님🥰 업로드 해볼게요💕
너무 멋 있어요..
감사합니다.
😊💪🏼
감사합니다.
😁💪🏼
🧡🧡🧡🧡
🥰💛🥰💛
재밌어보여요~
플로우 좋아욤~^^
😊🥰감사함미댱😍
팬입니당🧡
저도요오오오💛💛💛😘초초아아
스프링은 어떻게될까요??
안녕하세요 선생님~ 맨 처음에 언급을 해드렸습니다~ 2LM (파랑 2개 3층) 혹은 1HL1LT 해주시면 좋을것같습니다!^^ 이 기구는 조금 스프링 강도가 세서 파랑 두개 3층에 걸었습니다! ㅎㅎ
Triceps시에 요추 과신전으로 인한 Rib cage (흉곽) pumping 체크,,
완전 좋아요ㅠㅠ감사합니당ㅠㅠ쌤 체어랑 캐딜락 시퀀스 마니 올려주세요!!!!
ㅎㅎ네엡🥰💕~~~ 화이팅입니당!!
한번의 포지션당 20번씩 뛰어주기!!! 스프링은 파노파 걸었어요~! (너무 무겁거나, 너무 가볍지 않게 중간무게로 걸어주셔야 힘들지만 오래 뛸 수 있어요) Foot work (parallel,turn out) Single leg footwork Hip rolls 1. 다리모아 Jumping (parallel) 2. (Turn out) 3. 고관절 열며 다리는 골반보다 넓게 (parallel) 4. 고관절 열며 무릎이 바깥을 바라보게 (Turn out) 5. (Parallel, turn out) 발 박수 Clap 6. 양 다리 교차 (앞 뒤로) -> 샷세~!!! 7. 한 다리 table top (한 다리로만 점프) 8. Jumping open (다리 open) 9. 발 발레 “5번” position (왼발 앞에 오른발 포개고) 10. 발 11자 X turn out 11. 발 11자 X turn out X Lat.rot 골반넓이 이상 12. <Short box> Series 점프 하는 순간은 “무릎” 펴고, 발등 길게 plantar ~! 착지 시에 까치발처럼 발볼(발앞꿈치)먼저 착지해 무릎 충격 보호..! 골반 Neutral 오리엉덩이 유지.. 복부의 긴장 유지. 불안해하시는분들은 점프시 머리를 자꾸 들어올리시는 분들은 충분히 안전에 대해 한번더 체크하고 설명해주시고 “헤드레스트” 올려주셔도 되세요 (내 발이 조금 더 잘 보이면 편안해 하시더라고요) 어깨 상체 긴장이 들어가시면, 무릎을 쭉 펴며 대퇴사두근 허벅지에 힘을 주시라고 하체쪽으로 조금 더 큐잉 이끄시고, 스프링 가볍게 바꿔주세요..(너무 가볍게하면 다른 분들과 점핑 속도가 맞지않아서 고려하셔서….)
좋은 시퀀스 감사해용💗
ㅎㅎ감사합니다..🙏🏼
영상 감사합니다.
다음엔 더 잘 찍어볼게요🤭🥺🙏🏼