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LAY
Добавлен 2 май 2024
I LAY my love on you!
I love natural food, natural body, nature and travel.
laysdays0501@gmail.com
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저녁은 초라하게 아침은 화려하게 | 지방은 소멸하게 근육은 생성하게
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저녁은 초라하게 아침은 화려하게 | 지방은 소멸하게 근육은 생성하게
웃어요! 그럼에도 불구하고~ ft) 웃는 나를 기억하는 건 나 자신뿐이니까요
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운동복 정보 11/23 상의: 우먼스 커브숄더 드롭탑 블랙 S 하의: 스파이더 베이직 트레이닝 레깅스 블랙 11/26 상의: 우먼스 심볼 크롭 탱크탑 화이트 S 하의: AVAN DRESS 스탠다드 조거S 11/27 상의: 안다르 릴레어 라운드넥 브라탑 화이트2 하의: 아디다스 3S 팬츠 레드 11/28 상의: 나이키 브라탑 프로 스우시 에이시메트리컬 (구매한지 1년이 넘어서 입은 색상과 동일한 상품은 검색이 안됨) 하의: 젝시믹스 퍼포먼스 조거팬츠 로럴그린S
내 세포는 21일마다 새롭게 바뀐다 | 81년생의 일상운동 ft) 영상끝까지 시청필수🐱
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[운동복 정보] 11/20 상의: 리복 CL WDE CROPPED RIB TANK TOP XXS 블랙 하의: 안다르 에어쿨링 3부 레깅스 앤트러사이트그레이 L 11/21 상의: HDEX 에어소프트 홀터넥 크롭탑 차콜그레이 S 하의: 아디다스 락업 트랙팬츠 11/22 상의: HDEX 에어소프트 홀터넥 크롭탑 화이트 S 하의: 젝시믹스 퍼포먼스 조거팬츠 밀리터리올리브 S
몸은 움직여야 합니다. 정신이 고요해질 수 있도록
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운동복 정보 11/15 상의: 젝시믹스 소프트텐션 크롭 슬리브리스 나이트애쉬 S 하의: 오리지널 레깅스 3.5인치 웜그레이 L 11/18 상의: 아디다스 저지 하의: 아디다스 락업트랩팬츠 11/19 상의: 리복 CL WDE CROPPED RIB TANK TOP 아이보리 XXS 하의: HDEX 우먼스 빅로고 조거팬츠 그레이 S
나는 신발이 없어 우울했다. 거리에서 발이 없는 남자를 만나기전까지는
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운동복 정보 11/12 상의: 다이나핏 Stunning 여성브라 Indian Pink 하의: 안다르 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스 모스브라운 11/13 상의: HDEX 에어비앙코 홀터넥 크롭탑 하의: HDEX 에어비앙코 바이커쇼츠 3.5 라이트베이지 11/14 상의: HDEX 우먼스 시그니처 사이드라인 크롭탑 화이트 하의: 안다르 에어쿨링 3부 레깅스 엔트러사이트그레이
절제의 쾌락 ft)이라 쓰고 과음함
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운동복 정보 11/7 상의: 콘치웨어 베키 모크넥 브라탑 베이지 S 하의: 안다르 에어쿨링 3부 레깅스 크레페크림 L 11/8 상의: 리복 Gathered Solid Tank Top 크림 XXS 하의: HDEX 우먼스 볼드레터링 서포트 3.5 바이커쇼츠 토프 L 11/11 상의: HDEX 우먼스 컷아웃 심볼 로고 슬리브리스 블랙 S 하의: 스파이더 베이직 트레이닝레깅스 블랙
등, 복근, 하체 운동 그리고 내면의 힘 | Back, ABS, Lower Body Workout and Inner Strength
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보여지는 몸보다 보여지지 않는 내몸을 위한 식단 | 지속가능한 식단 | 먹으면 행복해지는 식단
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스트레칭과 복근운동 | ASMR버전 | 복근운동 함께해요 | 세끼 다 먹고 복근 유지하기
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누가 당신을 아프게 했는지는 중요하지 않다. 중요한 것은 누가 당신을 다시 미소짓게 했느냐이다.
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나의 에너지원 | 혀의 쾌락이 몸을 타락시킨다 | What I‘m eating | Healthy Diet
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나의 에너지원 | 혀의 쾌락이 몸을 타락시킨다 | What I‘m eating | Healthy Diet
어제 보고 바빠서 오늘 댓글 달아요 단기 목표 달성후 그뒤에는 또다시 뭘하지? 하는 고민의 연속입니다 화이팅하는 월욜되시구요😊 저의 멘토님❤❤❤
@@마시멜롱-x8q 언제나 감사드립니다🙏 행복한 한주 되시길 바랍니다~☺️ 저의 달콤한 마시멜롱님❤️❤️❤️
어제 함께 한 하체가 욱씬합니다😂 엉덩이 근육통까지🤣 근데 기분이 좋네용😊
@@Hyeji-e1n 저도요~😂 담번에도 기분좋은 근육통 또 만들어요! ❤️
미리 인사드립니다 즐거운 크리스마스 되세요 메리 크리스마스
@@이렬-f8d 감사합니다~😊 이렬님도 즐거운 크리스마스 되세요❤️
와 너무 멋있으세요! 웨이트 하시게된 계기가 있으신가요? 그 전에도 운동하셨었는지 궁금합니다 ^^
@@mingday4435 안녕하세요~ mingday님😊 멋있게 봐주셔서 감사합니다😉 제가 웨이트를 시작하게 된 계기는 2023년 6월 어느날 ”아.. 이대로 살다가는 그냥 늙어만 가겠구나.. 몸 안밖이 다 병들면서.. “ 이런 생각이 몰아쳤어요. 그래서 그냥 바로 헬스장으로 향했습니다. 그 전에 해봤던 운동은 몇년 전 피티 한달, 복싱 한달 요정도에요. 😂 편안한 주말 되시길 바랍니다❤️
제목이 명언이네요 몸매관리 이런 것을 위해 하려고 하는 것이 아니라 궁극적인 목적은 제목에 적힌 바와 같죠
@@proximabeta263 명언같은 답글 남겨주셔서 감사합니다😊 궁극적인 목적을 따라가면 더디고 지루할 수 있지만, 옳은 방향으로 가는 것이니까요. 편안한 주말 되시길 바랍니다❤️
정말 멋있으세요 저도 레이님 처럼 웨이트 하는 그날까지 !!!!
정말 멋있어지도록 운동이어가겠습니다. 😁 유경님의 웨이트 응원합니다❤ 파이팅! 💪👍
레이님~살빠지샸나요? 턱선이 날렵해지셨어요. 그리고 전체적으로 슬림하고 근육들이 더 잘보이는거 같아요. 오늘 유산소만 짐깐하고 근력은 안했는데 다시 나가고 싶은 충동이 드네요.ㅋㅋㅋㅋ 나날이 멋짐이 뿜뿜 하십니다~♡홧팅!
안녕하세요~ 윤정님😊 ㅎㅎ 체중을 재보지않아서 잘 모르겠습니다. 느낌상 빠지지는 않은 것 같은데, 날렵하게 봐주셔서 감사합니다. 😁 그쵸~^^ 저도 무산소 유산소 모두 해야 기분이 좋더라고요. 😉 윤정님의 운동과 멋짐도 응원하겠습니다💪❤️❤️
내가 나를 알아주면 된다 갬동,,,😂😂 오늘 혼자 불스스를 하다가 눈물 나는 줄요~ 머리 박은 푸쉬업은 오마갓,,, 도리도리~~😱😱 오늘 스미스 머신 젤낮게 해두고 한쪽발 들고 푸쉬업 된다고 좋아라 햅죠ㅎㅎ 우리 레이님도 즐주요❤❤
@@마시멜롱-x8q 아니, 한발 들고 푸쉬업이라뇨.. 👍👍 대박 멋지십니다~🤩🤩 마시멜롱님도 즐겁고 행복한 주말 되세요! ❤️❤️
제가 추구하는 식단의 모습이에요💗💗레시피가 궁금해집니다… 어떻게 구성하시는지두요!!
안녕하세요~ 다영님😊 레시피는 어떤 음식을 말씀하시는걸까요? 식단은 탄단지를 골고루 섭취하도록 노력합니다😄 다영님의 건강한 식단을 응원하겠습니다❤
너무 귀여워요^^
@@이렬-f8d 네~ 지능이 높은 것 같아요😸 귀여워해주시는 이렬님도 귀여우십니다^^
@LAY-sz7vm 감사합니다 ^^
이시간에 영상을 보니 또 반갑네요 자기관리론을 천천히 읽어 나가며 '오늘은 늘 새로운 삶이다' 이말이 마음에 진하게 와닿는 중입니다 제가 본 레이님은 굳건히 잘 해나가실거 같습니다 저는 레이님이 동네어귀에 있는 풍성하고 큰 나무처럼 느껴지거든요^^ 항상 응원할께요❤❤
@@마시멜롱-x8q 이렇게 멋진 비유를 해주시니, 감사의 마음으로도 표현과 전달이 안될 것 같습니다. 🙏😭 새로운 삶의 시작인 오늘이 있는 한, 흔들리지 않고 저의 길을 정진하겠습니다. 언제나 보내주시는 응원과 사랑에 진하게 감사드립니다. ❤️❤️
드시는 음식 취향과 결이 저랑 정말 비슷하세요! 과메기 산지직송으로 주문하고픈데 한 번 먹고 딱! 떨어지는 1인분량 주문이 쉽지않네요.ㅜ. 식구들은 입에도 안 대요. 레이님 드시는 양과 구성이 좋아보여요.ㅋ 당근이 싸졌나요? 저희 동네는 여전히 비싸요.ㅠ
@@이종림-i5v 안녕하세요~ 이종림님^^😊 식단 구성이 비슷하시다니, 반가운 마음입니다☺️ 과메기도 산지직송이 더 신선하고 맛있을 것 같아요.^^ 냉동보관 가능한 걸로 주문해서 드시면 어떨까요? 당근은 제주산지에서 구매합니다. (제주땀에서 구매합니다. 쥬스용은 조금 저렴해요) 수확이 시작되는 지금이 제철이라 겨울에 먹어야 좋은 것 같아요. 😋 당근은 땅속 성분을 그대로 흡수하기때문에 가격이 조금 비싸도 유기농으로 구매하고 있어요. 근데 요즘 일반 당근도 비싸서 큰 차이는 안나는 것 같아요. 😅 신선하고 맛있는 제철음식 즐기시면서 행복한 주말 되시길 바랍니다❤️
호우 오아시스 과메기 한 번 주문해봐야겠네요 ㅎㅎㅎ 미리해두는 해장도 참고하겠습니다 ㅋ꙼̈ㅋ꙼̈ 남은 연말도 따뜻하고 행복하게 보내세요 😊
@@Somttomi 감사합니다😄 Somttomi님도 따뜻하고 행복한 연말되세요❤️
청어 과메기 옆 맥주인가요? 금주 3주차가 되어가니 술을 봐도 안땡기는 마법😁😁 술빼고 다 맛보는 짝퉁 다이어터입니다 며칠전 시장에서 꿀호떡 한개를 촙촙~ 꿀을 파카에 다 흘려가며 맛나게 먹고요^^ 그상태로 카페를 가게 되었는데 파카가 드러위서 시장에서 오천언에 산 꽃무늬 김장조끼를 똭 입고 차를 마셨다는~ 부끄러움은 같이간 일행 몫이었어요 ㅎㅎ 즐주요 레이님❤❤
@@마시멜롱-x8q 네~ ㅋㅋ 맥주 맞습니다😋 오우!! 금주 3주차!! 응원합니다👍👍 김장조끼 ㅎㅎ 꿀 흘리시고 김장조끼 사입으시는 거 핵귀여우십니다😍 마시멜롱님도 행복한 주말 되세요~❤️
항상 응원해~~
@@sukhoi3730 고마워~ 😄
혹시 매트 어디서 사셨어요?^^~
@@심플-r5j LOLBABY HOUSE 제품입니다.
나를 알아가는 여정 의 시간이 기다려지는 직장인입니다. 레이님 영상보고있으니 빨리 운동하러가고 싶어지네요. 매트운동을 여유롭게 할수 있는 그런 느긋한 맘이 부족하다는걸 아는데도 잘 안되네요. 쇠질 중독인듯요.
@@이브-g2i 안녕하세요~ 이브님~😊 쇠질 중독! 💪 ㅎㅎ 찐 운동인이십니다👍👍 쇠질 중독만큼 아름다운 중독도 없죠^^ 안전하고 즐거운 운동으로 좋은 하루 되시길 바랍니다❤️
아침을 레이님 목소리로 시작하네요.ㅋㅋ 목소리 넘 좋으시네요~♡ 거짓말 늘어나는 증1 딸램이때문에 아침부터 기분이 확~~~다운되어있었는데.. 레이님 영상보고 피식~~웃었네요. 쌤이랑 케미도 좋으시고 은근 잔잔한.유머가 제 스퇄이에요.ㅋㅋ 오늘하루도 홧팅하세요~ 저도 운동하러 갑니닷!!!!
@@윤정김-m4u 안녕하세요~ 윤정님😊 재밌게 봐주셔서 감사합니다.😁 저희 아이는 지금 19살인데요, 중1때 갑자기 안하던 언행을 하고 대화도 안되 었던 그때가 생각이 납니다. 내 아이를 옆집 아이처럼 생각하라는 말이 있죠 ㅎㅎ 그럼 다 이해가 되더라고요^^ 운동 즐겁고 안전하게 잘 즐기시고, 멋진하루 시작하시기를 바라겠습니다. ❤️
오늘도 찐 위로 받아가요❤❤ 고무나무 쳐다 보는데 델꼬 가는 모습이 너무 웃겨요😮 목소리가 너무 차분하고 좋으셔요 걱정꺼리 막 상담하고 싶어지는요^^ 굿나잇 레이님~
마시멜롱님의 관심과 응원에 저도 항상 찐 위로를 받습니다.❤❤ 운동중에 고무나무 쳐다보면 너무 좋더라고요 ㅎㅎ 몸도 마음도 즐거운 금요일 되시길 바랍니다❤
모든 분야가 진보했는데 힘을 가진자들이 그걸 내려놓기 싫으니까 투청부려서 그렇지요 생각해보면 왕좌에 앉은 사람이 스스로 내려오는 일은 없다고 봅니다
@@rocjh 네~ 그런 것 같습니다. 탐욕앞에 인간은 그저 어리석고 역사는 되풀이 되나봐요.. 그럼에도 불구하고 즐겁고 행복한 주말 되시길 바랍니다❤️
👍👍👍👍👍 Good night
@@이렬-f8d Good morning 👍👍 즐거운 주말 되세요❤️
노땡큐ㅋㅋㅋ 회원들의 공통점,,,,내목숨은 내가 지키려고 안간힘 ^^ 가슴 온동이 젤 힘든거 같아요 인클라인 높이를 얼마로 하시는지 궁금해요 저흰 최대 16요
@@마시멜롱-x8q ㅋㅋㅋ 네~ 가슴이 느낌잡기가 쉽지않아요.🥲 인클라인 높이는 마이마운틴 말씀하시는걸까요? 😄
마운틴은 안해봣어요 모드변경인가봐요? 인크라인이되는 머신은 각도를 속도처럼 올리는 거요
@@마시멜롱-x8q 제가 매일 타는 타는 유산소 기구가 마이마운틴이거든요. ^^ 경사는 20입니다😊
안녕하세요~~^^ 저도오늘 헬스장에서 3시간 실다가왔답니다. 그동안 참~~~변화가 없다..재미없다... 했는데 오늘 인바디상 수치의변화가 보여 넘 행복했어요ㅋㅋ 역시 뭐든지 꾸준함이 답인거같아요. 저도 얼른 몸을만들어 레이님처럼 위에 탑만 입는게 목표입니다.ㅋㅋ 아파트 헬스장이라 어르신들 눈치가 보이지만 내년 여름이.오기전에 도전해볼라구요~~ 행복한 주말 보내세요~♡
@@윤정김-m4u 안녕하세요^^ 윤정님😊 꾸준함이 답이다라는 말은 듣기에 참 진부하고 뻔한 것 같지만, 이것을 실천으로 옮기는 사람은 극히 일부라고 생각합니다. 그동안의 노력, 시간, 열의의 댓가를 오늘 인바디로 보상받으셨네요. 👍👍 여름에 탑 입으시면 운동하시는 분들이라 이해해주실거고, 함께 더 운동에 대한 의지가 활활 타오르실거에요~😁💪 그동안의 지루함, 고독과 홀로 싸워오신 윤정님! 정말 고생하셨습니다👏 윤정님도 행복한 주말 되세요❤️
레이님 식단 항상 참고하고 있어요! 보니까 얼추 매일 1400 에서 1500 칼로리로 탄단지 잘 맞추셔서 드시는것 같은데 이렇게 드시면 유지되는 거죠? 아침을 중요하게 드시는것도 저랑 같아요^^ 저도 요즘 제 몸으로 이렇게 저렇게 실험하고 있는데 1300 정도 먹으면 유지고 1000이나 그 이하로 먹으면 빠지더라구요. 아마도 저는 나이도 있고 (52세) 기초 대사량이 많지 않은것 같아요. (아마도 1100 정도? 인바디에서는 1200 까지도 나오는데 제가 보면 그것보다 낮은것 같아요) 나름 근력운동, 파워요가 등 운동은 7년넘게 꾸준히 하고 있는데 아직도 갈길이 머네요. 근력운동은 시작한지 이제 1년 안되었어요. 장기적으로 보고 가기 때문에 조바심 내지 않으려고요. 그래도 나름 변화가 보여서 재미가 있네요. 레이님 영상이 많은 도움과 동기부여가 됩니다!
@@Yhc-w1n 안녕하세요~ Yhc님^^ 와~우👍👍 7년간 운동 이어오신 꾸준함에 박수와 응원 외쳐드리고 싶어요! 🤩 식단 열량은 계산안하고 먹었는데, 알려주셔서 감사합니다🙏 밥 외에 간식으로 견과류와 쿠키등을 먹어서 아마 더 나올 것 같아요😂 음식 칼로리는 일상에서의 열량소비와 운동량및 강도에 따라 다르게 세팅하는 게 가장 좋은 것 같아요. 그렇지만 운동량과 강도는 다시 체력에 맞춰 세팅되어지니까 평상시 체력을 잘 길러놓으면 에너지 대사량도 올릴 수 있을 것 같습니다. 요가를 오랫동안 해오셨기때문에 근력운동 꾸준히 이어가시면 대사량 올리시는 건 그저 시간문제일 것 같아요. 💪 말씀하신것처럼 장기적인 플랜으로 즐기시면서 이어가시면 몸은 점점 더 좋아질 수 밖에 없습니다. 😉 앞으로의 Yhc님의 운동여정에 여기에서 늘 함께하겠습니다. 편안하고 따뜻한 주말 되세요❤️
저녁에는 탄수를 안먹는다고 하셨는데요..! 웨이트할 때 탄수가 부족하다는 느낌은 안 드셨을까요옴? 식사 넘 잘 챙겨드셔서 많이 참고하게 됩니다!❤
안녕하세요^^ 혜용님😊 요즘 음주도 하고 점심도 많이 먹었더니 복근이 지방에 묻히려고 해서요ㅋㅋㅋ 운동 전후에 탄수화물을 적절히 섭취하는 게 확실히 운동 수행에 긍정적인 영향을 많이 주죠😄 당분간 저녁에 탄수를 좀 줄여보는 중입니다😂 혜용님도 식사 잘 챙겨드시고, 편안하고 따뜻한 밤 되시길 바라겠습니다❤
영상 기다렸어요^^ 아주 가끔 쓰디쓴 술이 위로가 되고 감정해소가 되기도 해요 레이님 저 체지방 목표 15%코앞이에요 야식,간식 끊었더니 잘 내려가요 피티샘과 내기를 해서 더 열심히 ㅎㅎ 역시 성격상 승부욕 자극이 있어야해요 오늘은 편하게 잘수 없는 밤이지만 내일의 안녕을 기원해봅니다
Woww! 👍👍👍💪🤗🤩 아니 마시멜롱님^^ 대회준비 하시는 건 아니죠? ㅎㅎㅎ 목표설정과 정진하시는 모습 👍 대단하시고, 정말 멋지십니다! 야식 간식을 끊으셨다니 그것 또한 엄청난 자기절제력이.. 😄 술에 대한 관대한 포용력 감사합니다😁 내일밤은 더 포근하고 따뜻하시길 바랍니다. ❤
템페는 무슨 맛인가요? 보기에는 맛있어 보이는데 ㅋㅋㅋ 항상 건강한 식단 최고에요 👍👍👍👍
@@user-yi1wd2ez2y 콩을 발효한건데 고소하고 담백한 맛입니다~ 기호에 따라 샐러드나 소스와 함께 드셔도 좋습니다😋
천재냥이 ㅎㅎㅎ
@@lalalanini1571 😍
오늘 앞뒤런지해봤는데요 앞으로 디디고 올라오는게 쉽지가 않네요
@@최유미-o1d 와우! 시도해 보셨군요ㅎㅎ👍👍 네~ 앞으로 디디고 올라오는 게 헬입니다😂 꾸준히 해서 함께 정복해요💪
언니와 같이 운동했던 시간이 최고의 추억이죠😊
@@Hyeji-e1n 저도요^^😄 또 다른 추억 다시 만들어야죠~😄
@ 언제나 기다립니다!😊
저랑 동갑이세요ㅋ 너무 멋져요 저두 피티도 하고 헬스에 빠졌다가 요새 날도 추워지고 퇴근하면 어두워지니 영 소홀해지더라구요ㅜ 영상보면서 동기부여 확실히 합니다 😂😂😂불스스도 힘든데 앞뒤런지 보기만봐도..ㄷㄷㄷ도전해봐야겠어요❤
@@vogue1013 동갑! 와~~우🤗 감사합니다😁 퇴근 후 운동 쉽지 않은데,, 대단하십니다! 👍👍 늘 어떤것이든 변화가 있죠. 소홀해지셨다면 다시 열의가 생기실 날도 올겁니다.💪💪 런지 도전 응원할게요❤️ 편안한 밤 되세요😌
앞뒤 런지 대박인데요! 상상만 해도 그 강도가! 으아아...근데 직접 해서 느껴보고 싶다는 욕구가 스멀스멀 올라옵니다.ㅋ 어쩜 저랑 같은 생각이신지요. 40대 이후(40대중후반)에야 운동과 책이 삶의 필수 동반자라는 사실을 깨달았어요. 죽을 때까지 나와 같이 가야 한다는 것을요. 그런데 막상 저희 집 둘째가 막바지 대입을 치르는 요 최근 한두 달은 독서에 몰입을 못 했네요.ㅜㅜ 아이때문에 여러 캠퍼스를 방문하면서 느꼈어요. 아무리 젊음이 부러워도 철없고 어리석었고 내가 누리는 모든게 당연한거라고 생각했던 그 시절로는 돌아가고 싶지 않다는 사실을요. 영상을 보는 한 계속 운동을 하셔야 한다고 저한테 얘기하시는 것만 같아요.ㅋ 네, 꼭 그렇게 할게요.ㅋ
@@이종림-i5v 자녀분 덕분에 캠퍼스도 방문하시고 젊음에 대한 생각도 다시 한번 해보시는 좋은 시간을 보내신 것 같은데요^^😊 저도 말과 생각은 이렇지만 책을 매일 읽지는 못하고 있습니다. 🥲 몇 장이라도 매일 읽는 게 중요한데요.. 운동처럼요. ☺️ 이종림님의 운동과 책이 함께하는 앞으로의 모든 시간들을 응원하겠습니다.🤗😍 런지는 앞으로 디디실때 무릎 조심하세요!💪👍 다시 새로운 한주와 따뜻한 12월 되시길 바랄게요❤️
웨이트 진짜 잘하세요 저도 이 영상대로 운동 루틴 넣어서 해볼게요❤
@@서유경-e6r 과찬이십니다. 😅 서유경님의 운동 응원할게요! 항상 안전하고 즐겁게 운동 즐기시길 바랍니다❤️
영상 항상 잘 보고 있습니다~ 운동 잘하는건 잘하시는대로, 못하는건 더 잘하려고 노력하시는 모습이 너무 멋져요❤ 항상 긍정 에너지 받고갑니다~2024년 지금처럼만 잘 마무리 되시길! 평생 올려주시면 저도 평생 구독합니다!!
긍정적인 에너지의 답글 감사드립니다😁👍 허수연님도 2024년의 마지막 한달 행복하게 잘 마무리하시길 바랄게요. 마지막 멘트 감동입니다❤❤ 언제나 운동하는 모습으로 찾아가겠습니다💪
덤벨스티프데드리프트 몇키로로 하시나요?
영상에서 든 덤벨은 8kg입니다. 스트레칭으로 한거라 가볍게 한거고요😊 본 운동으로 할때는 16kg-20kg로 합니다. 즐겁고 편안한 주말 되세요❤
@LAY-sz7vm 8키로가가벼운거라고요?대박 거의매일운동하시면근육통 안시달리시나요?운동도중간중간쉬어줘야 근육이자란다는데 무엇이맞는것인지;
@@maxgddrwithhim2882 근육통은 강도가 심한 운동이 아니면 별로 없습니다. 😊 근육통은 개인마다 체력과 운동이력이 다르기때문에 다르게 나타나는 것 같아요. 저는 1년 반동안 주5-6일 운동을 지속해와서 일요일 하루 쉬는것으로 충분합니다😌 운동의 횟수와 강도는 운동을 해가시면서 체력컨디션에 맞게 조절하시면 될 것 같습니다. 절대적인 기준은 없는 것 같아요. 즐거운 마음으로 꾸준히 이어가시면 원하시는 체력과 바디쉐잎을 얻으실겁니다! 💪💪 응원할게요! ❤️
너무 좋은 소식이네요😊😊 간간히 마롱이 소식 전해주세요 거울 보고 빵 터짐요 ㅎ ㅎㅎ 저 불스스 하다가 비명 지른거 말했나요? 통증은 부끄럼도 이기더라구요 밤에 운전하다가 룸미러보고 또 화들짝 놀람요,,,101마리 달마시안 마녀 할매가 똭,,, 나는 얼굴보다 몸을 선택했다고 정신승리 해봅니다 영상도 꾸준히 올려 주셔서 감사히 보고 있 습니다❤❤❤
@@마시멜롱-x8q 감사합니다^^ 마롱이 소식 간간히 전해드릴게요🐱😊 ㅎㅎㅎ 마시멜롱님은 곧 멋진 몸에 더 화들짝 놀라실겁니다! 💪💪 저희는 몸으로 살아가야하니까요~👍 몸을 선택하신 마시멜롱님 역시👍😁 얼굴의 주름은 미소가 커버해주면 됩니다😂 꾸준한 관심과 사랑을 주셔서 항상 감사드 립니다❤️❤️❤️
좋은 피티쌤 어떻게 찾을수있을까요.. 무료 1회 피티가 요즘 가능한곳이 많아서 2곳을 가보려하는데 그걸로 알아볼수 있을까싶고.. ㅠㅠ 부러워요~
뀽뀽님~😊 무료 피티를 받으시면서 궁금하신 내용도 질문하시고, 안받아보시는 것보단 선택하시는데에 도움이 되시리라 생각합니다.😀 그런데 말씀하신것처럼 그게 다가 아니긴하죠.. 그래도 2군데 다녀오시면 더 나은 곳을 선택하실 수 있을거에요! 좋은 쌤과의 인연이 있으시기를 바라겠습니다❤
@ 넵넵🥰
속으로 AB슬라이드 자세 좋아지셨네 생각했는데 샘이 바로 말씀하시네요^^ 레이님! 저 어제 풀업 5개 성공했어요!,! 이틀전 처음 3개했고요 진짜 기뻣어요 피티시작하고 8개월 걸렸어요 일주일에 한두번 연습 하던걸 얼마전부터 매일 했더니 바로 늘었어요😊 주문해둔 책도 도착했고 운태기도 지났어요 근데 요즘 운동이 고독하단 생각에 파트너 시급합니다 ㅎㅎ
@@마시멜롱-x8q 👏👏👍👍👍🎊🎊 축하드립니다! 5개! 와우!!! 매일 연습하신 열의에도 존경을👍👍 운태기도 잘 지나오시고 축하드릴 일이 많네요😄😄 이제 마시멜롱님과 함께 운동을 즐기실 분을 꼭 만나시길 바라겠습니다 ❤️
등운동 루틴들을 보고나니 저두 빨리 아침이와서 등운동하고 싶어지네요. 좋은샘과의 운동 행운이죠.🎉
@@이브-g2i 운동때문에 아침을 기다리신다니! 👍👍 진정 멋지십니다!💪 내일 즐거운 등 운동 되시길 바랄게요! ❤️
1등
첫동영상부터 정주행 시작!
@@마시멜롱-x8q 😊
요즘 운태기라 원래 하던 루틴 아닌 다른 분들이 하는 루틴 따라하는 중인데 다음주 하체 루틴은 이걸로 정해졌네요 매운맛...🔥
@@멩도르르 홧팅입니다!👍🏋️♀️ 편안한 저녁 시간되세요❤️
운동 정말 꾸준히 열심히 하시네요 저도 주 4회 정도 하는데 운동가기 싫을때 어떻게 하시나요? ㅜ
@@가축통화 주4회 운동 대단하십니다! 😊👍 저도 컨디션이 안좋을때나 몸이 무거울때는 그냥 누워만있고싶을때가 있어요. 😌 그럴때는 그냥 최소한의 외출준비를 하고 바로 집을 나서는 방법밖에 없는 것 같아요. 생각이라는 것을 하게되면 온갖 합리화로 그날은 운동을 안하는 날이 되버리거든요. 😅 가축통화님의 운동하는 날들을 응원하겠습니다. 👍💪
👏👏👏 선물주신 책중 고명환님 책은 제가 읽고 자기관리론은 아들에게 선물했는데 조만간 저도 사야할듯하네요^^ 요즘 제가 가지고 싶은것은 쫙 갈라지는 근육뿐입니다 ㅎ
아드님께 책 선물 멋진 엄마이십니다! 👍❤️ 근육만큼 매력적인 소유물은 없습니다 😍
오랜만에 오트밀이 땡기는 영상이네요 ㅎㅎ 틈틈이 출연해주시는 초롱이 넘 귀여워요 ㅎㅎㅎㅎ 저는 과음 후 입이 터졌습니다 푸하하
@@Somttomi 과음후엔 과식이죠.. ㅎㅎ 다시 관리하는 재미도 있으니까요^^ 맛있는 음식과 행복한 주말 되세요😊
이 영상보고 나니 3주전 쇼츠가 떠서 보니 몸이 아주 탄탄해 보이세요 흰색 레깅스와 브라탑도 정말 잘 어울리세요 저도 레깅스 정보좀 알수 있을까요~^^ 혼자 마음으로 한 약속이긴 한데 50키로 이하로 가기전엔 브라탑은 못입지만요 ㅎ
잘 봐주셔서 감사합니다😊 스파이더 상의> 여성 레터 그래픽 트레이닝 브라탑 하의> 여성 레터 그래픽 트레이닝 기모 레깅스 타 브랜드에 비해 착용감이 편하지는 않아요ㅋ 디자인이 예뻐서 저도 구매했거든요😅
상세하게 알려주셔서 감사요^^
오트밀은 죽타입으로 하시는지요? 저는 퀵오트밀? 인가를 요거트위에 뿌려서 먹어만 봣어요 식탁에 하얀장화 신은 초롱이가 왔다갔다 하는게 참 정겨워 보여요 ❤❤ 저도 요새 계속 음주를~ 어젠 방어와 과음하고 오늘 하체를 똭,,,뿌린대로 거두느라 시껍을 ㅡ,,ㅡ 가을이라 말하고 돌아서니 겨울이에요 행복한 주말 되시구요😊😊
오트밀에 잠길정도로 물 붓고 전자레인지에 돌려서 죽처럼 먹습니다😊 오랜만에 먹으니 속도 편하고 고소하고 좋더라고요~ 와우! 방어😋 하체로 숙취해소하신 마시멜롱님 진정한 운동인이십니다🏋️♀️👍👍 마시멜롱님도 즐거운 주말 되세요❤
겨울에 딱 어울리는 오트밀 요리법이네요 당장 실천!😊😊
와 진짜 대단하십니다 ...저도 할 수 있을까요...
@@서유경-e6r 그럼요!! 👍👍 서유경님의 몸은 서유경님이 생각하시는 것보다 훨씬 강합니다. 제가 응원하겠습니다! 💪💪
강인한 체력과 정신력을 가지고 계셔서 힘든일이 있더라도 잘 이겨내시리라 생각합니다. 레이님 잘못이 아니고 더 좋은곳으로 가기위한 과정이라고 생각해요 저는. 저도 한 아이의 부모로써 공감하는말에 힘내시라고 댓글 남기고 갑니다🙏🏻
@@user_dnsjdhsk 응원의 말씀 감사드립니다😊🙏 힘이 팍팍 나는데요🤗🤗 27살부터 혼자 키워온 7개월의 아이가 이제 곧 20살이 됩니다. 세월이 정말 이렇게 흐르는 건가봐요. ㅎ 국성희님도 가족분들과 소중하고 행복한 하루 하루 보내시길 바랄게요❤️
레깅스 입으실때 이너는 심리스 착용하시나요?!
@@강알리-o3t 네^^ 강알리님😊 좋은 하루 되시길 바랍니다❤️