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훈련소장
Южная Корея
Добавлен 13 сен 2020
컴뱃 스포츠 선수들을 트레이닝 시키는 훈련소장입니다
제가 공부&사용하는 트레이닝에 대한 정보를 공유합니다
제가 공부&사용하는 트레이닝에 대한 정보를 공유합니다
너와 나의 폭발력의 차이는 'OOOO'에서 결정된다!!!
안녕하세요 컴뱃스포츠 스트렝스 컨디셔닝 코치
훈련소장입니다
제가 자주 다루는 주제인 Triphasic 접근(단축성, 신장성, 등척성 수축)에 대한 내용입니다
일반적인 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이 가장 간과하고 있을만한 요소를 다루었습니다!
이것이 부족한분이라면 분명이 이 훈련을 따로 하면 폭발력이 증가합니다
질문은 언제든지 환영입니다
감사합니다
#ufc #mma #블랙컴뱃 #roadfc #스트렝스컨디셔닝 #triphasictraining #eccentrictraining #concentrictraining #isometrictraining
훈련소장입니다
제가 자주 다루는 주제인 Triphasic 접근(단축성, 신장성, 등척성 수축)에 대한 내용입니다
일반적인 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이 가장 간과하고 있을만한 요소를 다루었습니다!
이것이 부족한분이라면 분명이 이 훈련을 따로 하면 폭발력이 증가합니다
질문은 언제든지 환영입니다
감사합니다
#ufc #mma #블랙컴뱃 #roadfc #스트렝스컨디셔닝 #triphasictraining #eccentrictraining #concentrictraining #isometrictraining
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'OO'없이는 당신의 플라이오매트릭은 효과가 없을 수 있습니다
Просмотров 40521 день назад
안녕하세요 컴뱃스포츠 스트렝스 컨디셔닝 코치 훈련소장입니다 요새는 유튜브와 인스타그램에 검색만해봐도 너무나 많은 플라이오매트릭 루틴을 얻을 수 있습니다 #mma #스트렝스컨디셔닝 #ufc #레슬링 #블랙컴뱃 #플라이오매트릭 #plyometric 이런 훈련들을 할 때 'OO'를 알고 모르고가 결과를 크게 바꿀 것 입니다 오늘도 재밌게 시청해주시면 감사하겠습니다
코리안 갱스터 박원식 선수는 어떤 훈련을 할까?
Просмотров 7 тыс.Месяц назад
안녕하세요 컴뱃스포츠 스트렝스 컨디셔닝 코치 훈련소장입니다 연승가도를 달리면서 라스트 댄스를 화려하게 장식하고 있는 박원식 선수는 어떤 훈련을 하는지 기록으로 한 번 남겨봤습니다 이것외에도 다양하게 진행하기때문에 훈련의 일부로만 봐주시면 될 거 같습니다 감사합니다 #컴뱃스포츠 #스트렝스컨디셔닝 #로드fc #ufc #블랙컴뱃 #주짓수 #레슬링 #종합격투기 #mma
퍼포먼스 향상을 위해 얼마나 자주 힘들게 훈련 해야하는가??
Просмотров 2,3 тыс.2 месяца назад
안녕하세요 훈련소장입니다 퍼포먼스 향상을 위해서 마냥 힘들게만 하면 될까요?? 열심히만 해오고 있는데 생각보다 체력이나 힘, 파워등이 오르지않는 분들은 오늘 영상을 보고 얻어갈 수 있는게 있을 수 도 있습니다 감사합니다! #ufc #로드fc #박형근 #컴뱃스포츠 #스트렝스컨디셔닝 #mma #주짓수 #레슬링
파워를 올리는데 있어서 가장 좋은 운동은?
Просмотров 3,1 тыс.2 месяца назад
안녕하세요 훈련소장입니다 컴뱃스포츠 선수에게 빠질 수 없는 운동능력중 하나인 빠워!!! 어떤 운동이 가장 좋을까요? 영상에 확인해보시죠 감사합니다
나는 어떤 타입의 선수인지 알아보는 방법(feat. 어떤 운동을 해야되는지까지)
Просмотров 2,5 тыс.3 месяца назад
안녕하세요 훈련소장입니다 오늘은 당신의 선수유형을 파악하는 테스트와 각 유형별로 어떤 운동들을 해주면 좋을지에 대해서 알아보겠습니다 감사합니다
컴뱃스포츠 선수라면 하루라도 빨리 피지컬 트레이닝을 해야하는 이유
Просмотров 9694 месяца назад
안녕하세요 컴뱃스포츠 스트렝스&컨디셔닝 코치 훈련소장입니다 피지컬 요구도가 높은 컴뱃스포츠의 특성 상 피지컬 트레이닝은 선택이 아닌 필수에 가깝습니다. 오늘은 왜 하루라도 빨리 시작해야되는지에 대한 아이디어를 공유해봤습니다 감사합니다 #mma #레슬링 #주짓수 #복싱 #유도 #블랙컴뱃 #UFC #로드FC #스트렝스컨디셔닝 #피지컬트레이닝
30초안에 당신에게 필요한 체력요소를 알아내는 방법
Просмотров 9805 месяцев назад
안녕하세요 컴뱃스포츠 선수들의 스트렝스 컨디셔닝 코치 훈련소장입니다 오늘은 30초안에 나의 무산소 능력중 어떤 것이 부족한지 알아볼 수 있는 Wingate test에 대해서 소개하는 영상입니다 저와 함께 하는 선수들을 테스트하면서 이래저래 재밌는 경향성도 나오고해서 영상을 준비하면서도 즐거웠습니다 언제든지 질문은 환영입니다 #ufc #블랙컴뱃 #zfn #레슬링 #mma #로드fc #wingatetest #체력훈련
스파링 1, 2라운드만 해도 지쳐버리는 당신은 어떤 운동을 더 해야될까?
Просмотров 9 тыс.6 месяцев назад
스파링 1, 2라운드만 해도 지쳐버리는 당신은 어떤 운동을 더 해야될까?
쉽게 설명해주셔서 쏙쏙 귀에 들어오네요👍🏻
고맙다👍👍
0000=어린시절
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 박매니저 오답!
듣고보니영양읍댜
굿굿
아래층입니다. 요즘 조용하니 운태기가 오셨나 싶더니 이런 운동 하고 계셨군요. 자주 부탁드립니다.
비밀리에 진행중입니다.
짝알~
염병 저건 운동해도 균형이 없는 몸 ㅋㅋㅋ
몸무게 80이하면 인정 이상이면 인자약
69kg 👍
친업이 맞죠잉
힙에너무없음
chin up
친업
아래층입니다. OHP 80키로 미만은 살살 내려놔주세요.
이상은 좀 세개 놔둬도될까요
고 ㅎ 이 실하네요~~ㅎㅎㅎ
알 두개가 크네요
혈류를 힙 및 하체 뒷부분에 주입시키는 건가요?
대단해요 ㅎ 렉 정보 궁금합니다 ㅎ
메드캐이지껀데 더이상 생산은 안하시는걸로 알고있습니다!
플라이오메트릭이나 이런 기능적인 훈련 하는 mma체육관 추천해주실수있나요 이런 기능적인 훈련하는 체육관이 드물더라고요
명강의였습니다 굿굿
과찬이십니다 감사합니다🫡
이모~ 여기 플라이오매트릭 잡탕 한그릇 주이소
그 잡탕도 꽤 맛잇다는 게 사실 ㅋㅋㅋㅋ👍👍
@ 🤣
너무 흥미로운 영상이네요ㅎㅎ 그러면 다른 동작으로 전이 되는 시간이 짧을수록 플라이오메트릭 의미에 가깝다는 의미인가요?
저런 운동들에서 아예 따로 떨어뜨리긴 힘들겠지만 건의 발달을 야기하느냐 근육의 발달을 야기하느냐의 차이를 만들어냅니다!
맞슴다 한마디로 커플링타임이 짧게되는것을 전제로 강도를 올려야됩니다(떨어지는 박스높이라던가)
@@TrainingSojang 결국에는 건과 근육 둘다 고르게 발달시키는게 중요하군요! 그러면 소장님께서는 어떤 기준으로 건과 근육의 훈련을 나누시는지 여쭈어봐도 될까요?ㅎㅎ
@ 충격량과 커플링타임으로 저는 구분지어서 훈련합니다! Intensive pogo jump를 검색해서 보시고 점프스쿼트와 차이를 봐보시면 좋을 거 같습니다. 영상에서 다룰걸 그랫네요 ㅋㅋㅋ
@@TrainingSojang 넵 한번 보겠습니다 답변감사합니다ㅎㅎ
0:40 일본말 하는줄 ㅋㅋㅋㅋㅋ
명강의 감사합니다.
감사합니다👍
어렴풋이 유산소를 하는게 좋다는걸 알고 있었는데 이렇게 데이터기반으로 설명해주시니 동기부여가 제대로 되네요 감사합니다.
감사합니다👍
트레이너 개 ㅂㅅ인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 피지컬아카데미 유튜버한테가서배우삼
이훈련의 목적은 뭔가요? 하체개입최소화바벨로우로 마운트시 스트렝스를 키우겠다?
후면사슬에 텐션이 걸린 상태로 수평당기기 기능을 올리는건데, 특별하게 MMA 상황에 대입해서 훈련을 짜진 않았습니다 SPP, GPP 키워드를 혹시 아신다면 GPP 향상을 목적으로 했다고 보시면 되겠습니다
@ 친절한 답변 감사합니다
@@dd-.-dd 저기 뒤에 친구가 다리를 눌러주고있습니다 ㅋㅋ 씰로우가 저중량 중중량정도면 없이도 하는데 고중량은 발쪽을 고정시켜줘야됩니다👍👍 그렇게하면 안걸었을때보다 하체에서 안정성을 만들어줘서 후면사슬 전체운동으로 바뀝니다
@@TrainingSojang 감사합니다 chama
헬스장에 트랩바가 없는데 바벨 점프 스쿼트로 대체해도 되나요?
그럼요👍👍
선생님 격투기나 복싱,킥복싱 등등 타격종목 선수들이 평소보다 체급을 올리는 경우엔 웨이트를 보디빌딩식 근비대훈련으로 벌크업하는거 어떻게 보시나요? 파워빌딩으로 스트렝스와 근비대를 둘다 챙겨도 좋을거 같기도 하고…
근비대형식은 재활관점 파워운동하기전 몸상태만들기에는좋지만 결국에는 협응 파워 지구력 특이성을 내는 훈련쪽으로가야함
좋은접근입니다 어짜피 메인으로 본인종목훈련을 가져가기때문에 근비대로 인해 체중이 올라가더라도 급격한 체력저하라던가 스피드감소는 걱정하지않아도 될 거 같습니다 근육이 커지면 어느정도 에너지 효율이 감소할 수 있겠으나, 본인종목하면서 그정도 커지기도 어렵다고 보면 되겠습니다!
@@스나이퍼-l6i그렇군요! 일단은 어느정도 기본적인 근력과 근육을 만들고 크로스핏 방식으로 넘어가면 될거 같네요! 감사합니다😊
@@TrainingSojang 감사합니다 일단 파워빌딩 방식으로 해보겠습니다ㅎㅎ
오 플라이오메트릭을 잘 이해한 훈련을 하시네요 다른 체육관은 이렇게 안하는거 같던데
감사합니다 다른 잘하는 선생님들도 많습니다만 노출이 잘 안될뿐 🫡
박원식님 나이타령 안하고 잘싸우는 모습 보여줘서 너무 좋아해요. 잘됐으면 기쁠거같애요
제가봤을땐 지금이 전성깁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 혹시 복싱선수도 비슷하게 훈련해도 괜찮을까요? 선수라고 하기엔 변변치않은 전적이지만 힘적으로 좀 늘고싶어서 찾아보다가 채널을 보게 되었습니다
영상에 나온 피로도 얘기라면 마찬가지입니다!! 복서는 주짓수 유도 레슬링 MMA등과 같이 그래플링이 들어간 운동보다는 맥시멀 스트렝스(1RM에 가까운)보다는 좀 더 스피드쪽 요소의 비중이 높아야될것입니다 올린 영상중에 관련영상이 있습니더! 하지만 본인이 힘이나 기초체력이 부족하다고 느낀다면 무조건 도움이 될겁니다 스포츠특이성을 고려한 훈련들은 GPP(General Physical Preparation)가 충분히 올라온 상태에서 하는것이 훨씬 도움됩니다!
@@TrainingSojang 감사합니다 여유 될 때 한번 들려보겠습니다!
@싹싹-y7z 언제든지입니다🫡
와 코갱형 다 컨셉이구나 완전 정상인이네ㅋㅋㅋㅋ
쌓아온 커리어만 봐도 이미👍👍
플라이오 훈련 퀄리티 좋네요. 그런데 맨발훈련이 더 좋다는 말도 있던데 이거 어떻게 생각하시나요
장단이 있는거 같은데, 창시자가 고안한 엄격한 의미의 플라이오메트릭(파워메트릭)에선 쿠션감이 적은게 좋다고 제가 해석하기때문에 맨발이 좋은 거 같습니다👍
@@TrainingSojangㅈ도모르는세끼 프리포먼스가서배워라
슈퍼트레이닝 수업듣고아는척하는 ㅂㅅ
보고있다...🫵
다음은 체력몰빵코스❤️
피지컬아카데미한테 가서배우거나 프리포먼스가세요 이세끼 허접임
@@Koreangangster86 이런세끼한테 배울바에 프리포먼스가삼
꽃돌잌ㅋㅋ
꽃돌이 밤새 꽃일하고 저기로 바로 옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 등에 풍선 같은 거 토푸리아 선수도 하고 뛰던데 느낌이 어떨지 궁금하네요 ㅎㅎ
바람따라 좀 다르겠지만 거의 저항이 안느껴짐. Speed strength 목적에 가까운 저항수준👍
30개를 ㄷㄷ ;;
감사합니다
제가 주 6일 웨이트, 3km 러닝 + 주5일 킥복싱을 하고있는데 몇 달동안 하루하루 쓰러질듯이 피곤했는데 리커버리가 안된 상태에서 계속 운동을 하니 퍼포먼스가 떨어져버린 거네요 ㅠㅠ 몸 만드는 것도 포기할 수 없고 격투기 기술 배우는 것도 포기 할 수 없어서 좀 무리하면서 병행했는데 운동량을 조금 조절해야할까요? 웨이트를 줄여버리면 근손실 올 것 같아 걱정이네요 ㅠㅠ 전체적인 웨이트와 격투기 볼륨을 줄일지 아니면 좀 피곤해도 계속 운동하면 이 운동량에 몸이 적응할지 조언좀 부탁드립니다
안녕하세요! 현실적인 조언을 드려보겠습니다! 직장이나 다른 일 없이 해나가신다면 충분히 적응해나갈 양이라고 생각이 듭니다! 만약 취미로 하시는거라면 양이 많다고 생각하고 상급자로 갈수록(운동수행능력이 좋아질수록) 더 조절이 필요할것으로 보입니다 그리고 근손실은 전혀 걱정안하셔도 됩니다. 잘안드시거나 입원처럼 누워계시는게 아니라면 걱정마십시요👍👍 그리고 항상 즐겁게 운동하세요 꾸준함없이는 성장이 없고 자신을 너무 몰아붙이면 강한 동기가 없다면 꾸준함이 생기지않을겁니다 화이팅하세요🫡
@TrainingSojang 감사합니다!! 조언을 들으니 방향이 잡히네요 ㅎㅎ 아직 2년차라 체력이 안따라주는 것 같습니다. 조금 피곤해도 적응해나가보겠습니다 ㅎㅎ
@@최성현-f8k 🫡
함 가보고싶네요
열정이 있다면 언제든지입니다
🎉🎉
엄청 스무스하십니다
항상 감사합니다👍👍
지금 재수하고있고 체대입시때문에 격투기못하고있는데 100m11초대후반 제멀310뛸만큼 피지컬과 운동신경은좋습니다 주짓수도 3년전에 잠깐했을때 1개월차에 스파링으로 블루밸트까지 잡았고 킥복싱도 2개월차에 아마추어 대회나가서 1라운드ko시켰습니다 관장님도 재능있다고했고요 내년에 대학교들어가서 격투기선수도 한번 진지하게 해보고싶은데 내년에 21살인데 가능할까요?
안녕하세요 저에게 들을 수 있는 대답은 순수한 피지컬쪽입니다. 그런 입장에서 말씀드리면 재능여부와 상관없이 분명 만들어낼 수 있습니다 시간과 노력의 문제일뿐! 저 질문은 격투기 관장님이나 선수분께 여쭤보는게 가장 좋을 거 같습니다 피지컬 = 격투기는 아니기때문입니다 본인이 흥미를 느낀다면 늦은나이도 아닌데 시도해보지않을 이유가 없습니다 한 번 사는 인생 재밋는거 하면서 사세요 재밌는걸 찾은것만으로도 충분히 행운입니다
@@TrainingSojang지금 입시하면서하는 플라이오메트릭훈련 스트랭스훈련 스피드훈련이 격투기에도 도움이 될까요?
@@음무-i2d 아주 당연합니다! 그렇게 오른 체력요소들이 격투기로가서 기술체력으로 ‘전이’될지는 본인이나 격투기체육관 코치에게 달려있숩니다
선수는 아닌데 일반인도 피지컬트레이닝 가능할까요 (축구에 도움 되도록)
안녕하세요 일반인이시라면 아주 충분히 가능합니다!
이운동 정말 극악한 난이도 운동인데 대단하시네요.
아직 올라오는건 안되는게 수련이 더 필요합니다 감사합니다🫡
대단하십니다.
실패에도 감사합니다🫡
크로스핏을 매일하는 격기선수들에 대해선 어떻게 보시나요? (와드를 하니 개인적인 체감상으론 매일 고강도를 뽑을꺼같습니다,..ㅋㅋ)말씀하시는 부분은 웨이브(파도)주기화에 해당하는 개념과도 흡사한거 같은데, 보통 크로스핏터들은 나선형주기화로도 운동을 많이 하더라구요, 그리고 비시즌엔 스트랭스프로그램과 함께 선형주기화식으로 점진적과부하를 주기도 하구요.
안녕하세요 제가 운동을 해오고, 배우고 있는곳이 프리포먼스라는 국내 크로스핏 탑랭커들이 많이 소속된 운동센터입니다. 그래서 제가 크로스핏을 잘 하는것은 아니지만 현실적으로 제 생각을 말씀드리면 1. 회원들을 대상으로 하는 일반 wod는 주기화가 적용되어있지않고, 특정 에너지시스템이나 기능적으로 피로도 분산을 고려하진 않았다고 생각 2. 크로스핏에서 나오는 무브먼트 특히 키핑풀업, 클린(프론트 랙), 스퀏 스내치/바벨 쓰러스터(오버헤드 모빌리티)등은 특정 자세에서의 스트렝스나 모빌리티가 부족한 경우, 부상을 야기하기 너무 쉽다고 생각(선수들처럼 힘이나 정신력이 있는 경우에는 더욱) 3. 크로스핏 코치들은 그날 회원들이 하는 와드가 아닌 따로 프로그램을 돌리고, 3대운동이나 웨이트 트레이닝의 스킬을 따로 연습을 많이함. 격기선수들은 생각보다 웨이트 트레이닝에 대한 숙련도가 낮은 케이스가 대부분임(제가 훈련을 시켜오고 있기때문에 잘 알고 있는 부분) 위 문제들만 해결할 수 있다면(크로스핏 개인pt 라던가) 격기선수에게 아주 아주 좋은 훈련이라고 생각합니다!!!
매일 하는것은 정말 힘들것 같은데요 격투기 선수들 몸으로 버텨 내는건가요??
@_Expected_Return 이렇게 피로도 관리를 안하고 매일 열심히 하시는분들이 아직 많습니다 열심히 하는건 좋지만 피로도만 좀 관리하려고 노력해봐도 좋은점이 있을겁니다
@@TrainingSojang 와우 수컷트레이닝으로 유명한 곳에서 운동하셨군요! 거기 정말 일류급선수분들 많더라구요. 감사합니다 ㅎㅎ 많은공부가 되었습니다.
감사합니다!
구력 좀 있어보이는데 잘못된 위치에 바벨 두시네요 까치발로 거치하면 상당히 위험합니다 한칸 아래로 두세요
박형근 선수도 와서 훈련 하나보네요
오셔서 이번 시합 열심히 준비하셨습니다👍👍
넘 잘 생 ❤
감사합니다 ㅋㅋㅋ 혹시 누구신지 ㅋㅋㅋ
궁금했던 내용 감사합니다😊
언제오십니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ