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훈련소장
Южная Корея
Добавлен 13 сен 2020
컴뱃 스포츠 선수들을 트레이닝 시키는 훈련소장입니다
제가 공부&사용하는 트레이닝에 대한 정보를 공유합니다
제가 공부&사용하는 트레이닝에 대한 정보를 공유합니다
나는 어떤 타입의 선수인지 알아보는 방법(feat. 어떤 운동을 해야되는지까지)
안녕하세요 훈련소장입니다
오늘은 당신의 선수유형을 파악하는 테스트와 각 유형별로 어떤 운동들을 해주면 좋을지에 대해서 알아보겠습니다
감사합니다
오늘은 당신의 선수유형을 파악하는 테스트와 각 유형별로 어떤 운동들을 해주면 좋을지에 대해서 알아보겠습니다
감사합니다
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컴뱃스포츠 선수라면 하루라도 빨리 피지컬 트레이닝을 해야하는 이유
Просмотров 560Месяц назад
안녕하세요 컴뱃스포츠 스트렝스&컨디셔닝 코치 훈련소장입니다 피지컬 요구도가 높은 컴뱃스포츠의 특성 상 피지컬 트레이닝은 선택이 아닌 필수에 가깝습니다. 오늘은 왜 하루라도 빨리 시작해야되는지에 대한 아이디어를 공유해봤습니다 감사합니다 #mma #레슬링 #주짓수 #복싱 #유도 #블랙컴뱃 #UFC #로드FC #스트렝스컨디셔닝 #피지컬트레이닝
30초안에 당신에게 필요한 체력요소를 알아내는 방법
Просмотров 7782 месяца назад
안녕하세요 컴뱃스포츠 선수들의 스트렝스 컨디셔닝 코치 훈련소장입니다 오늘은 30초안에 나의 무산소 능력중 어떤 것이 부족한지 알아볼 수 있는 Wingate test에 대해서 소개하는 영상입니다 저와 함께 하는 선수들을 테스트하면서 이래저래 재밌는 경향성도 나오고해서 영상을 준비하면서도 즐거웠습니다 언제든지 질문은 환영입니다 #ufc #블랙컴뱃 #zfn #레슬링 #mma #로드fc #wingatetest #체력훈련
1RM 보다 더 무겁게 드는 방법
Просмотров 3452 месяца назад
안녕하세요 당신의 피지컬을 책임지는 훈련소장입니다 오늘 다뤄볼 주제는 1RM보다 더 큰 힘을 내는 운동법에 대한 내용입니다 시리즈로 다룰 생각은 아니지만 Triphasic 운동법에 대한 접근 1탄이라고 봐도 무방하겠네요 다들 제 채널에서 좋은 운동인사이트를 얻어가실 수 있으면 좋겠습니다 감사합니다 #파워리프팅 #mma #레슬링 #bjj #로드fc #jiujitsu #블랙컴뱃 #zfn #복싱 #1rm
스파링 1, 2라운드만 해도 지쳐버리는 당신은 어떤 운동을 더 해야될까?
Просмотров 6 тыс.3 месяца назад
스파링 1, 2라운드만 해도 지쳐버리는 당신은 어떤 운동을 더 해야될까?
세계 일류급은 2가지가 다 가능해서 일류인거였군
일단 스킬효율은 더이상 올릴 수준없으니 추가적인 본인에게 부족한 부분의 체력훈련을 꼭 합니다👍👍
좋은 내용 감사합니다. 우리나라에도 이런 운동법이 소개되니 너무 기쁘네여. 원래 헬스장에서 하체 운동을 스트랭스 훈련만 했는데 이제 파워 훈련으로 넘어가려고 합니다. 근데 이게 다관절 운동은 행클린을 한다거나 하면 되는데요. 단관절 운동은 파워를 어떻게 해야할지 모르겠네요. 단관절은 그냥 머신에서 5회 무게로 스트렝스를 하는게 나을까요?
단관절도 파워로 분명 진행할 수 있습니다 익스텐션, 컬, 힙익스텐션 등등 속도를 붙일수있게 무게설정을 하고, 발리스틱하게 하려면 결국 날리면서 끝나야되는데 그런건 헬스장에선 쿵쾅 소리가 좀 날 수 있어 세팅을 잘 고안해봐야될거같습니자! 저는 잘안시켜보고 저도 잘안하긴합니다! 보통은 하체에서의 발목 무릎 고관절이 다 펴지는 트리플 익스텐션을 고려해서 파워훈련을 디자인하고있습니다👍
마이크나 좀 사고 영상을 만들던가 해야지.. 어휴..
좋은 주제인데 설명이 너무 아쉽네요.더듬 거리는 부분도 많고 본인이 확실히 알기보단 조금 피상적으로 아는걸 보고 읽어주는 느낌
넵 다음에 더 잘준비해볼게요👍👍
영상 잘 보고갑니다!
소금쟁이형님 언제오세요.......
힘도 체력도 좋지 않은 편이면 어떻게 해야할까요 ? 체력은 늘릴 수 있는데 격투기하면서 힘은 별로 안 좋은 것 같아서요..
안녕하세요 일단 경력이 길지않으시다면 체력은 스파링 1, 2라운드만 해도 지쳐버리는 당신은 어떤 운동을 더 해야될까? ruclips.net/video/XU63dcLNG6w/видео.html 이 영상을 한 번 봐보십쇼! 힘은 계속 훈련해도 강해지지않고있다면 따로 피지컬 트레이닝을 받는게 지름길입니다
설명해주시는 내용에 근거가 명백히 뒷받침 하고 있어 이해하기 쉬웠습니다. 결국 뭐 하나에 편중되기 보단 우선 최대 근력을 늘려 놓는 바탕을 만들어 놔야 그 안에서 빠르게 다룰 수 있는 무게가 높아지는 군요. 알려주셔서 감사합니다. 한가지 궁금한게 제가 이전 영상으로 스파링에 금방 지치는 사람들 보시라고 만드신 영상에서, 아직 본인 기술에서 완전하지 않는다면 체력을 높이는 효과를 보기 위해서는 기술을 숙달해서 체력을 덜 사용하게끔 몸을 만들어야 한다고 하셔서 충분히 이해 했습니다. 그런데 제가 주짓수 지역 대회를 앞두고 체력을 높이고 싶은데 잘 안되는 것 같습니다. 물론 운동한지 1년 밖에 되지 않았지만 매주 3회씩 체육관에서 운동하며 나름 근력도 키우고 몸도 전보다 훨씬 좋아지긴 했지만 아직도 전이나 지금이나 스파링 2세트 하고 3세트 할 때 다리가 후들거립니다... 마무리 운동도 다 끝마치고 가도 근력이 더 나아지는 것 같지는 않더라구요... 한번 퀀텀점프를 하고 싶은데 그럴 땐 어떤 운동이 효과적인가요? 대회까지 2달 남은 상황에서 시간을 더 투자 하더라도 기술 연마와 기초운동을 병행해보고 싶습니다.
안녕하세요 일단 이걸로 다 파악하긴 힘들지만 주3회씩 열심히하고 계신데도 일년전과 후가 비슷한 수준이라 하신다면 휴식과 영양은 잘챙기고 계시는지가 궁금합니다. 다리가 떨릴정도로 쭉하시는걸보니 너무 많은 휴식시간을 가져가거나 운동자체에 강도가 본인에게 낮은건 아닌거 같습니다! 그렇다면 회복에도 신경을 잘쓰고있는지를 체크해보는것도 좋습니다!
와 역대급 유튜버를 찾았네요
감사합니다🫡
구독🎉
감사합니다🫡
클릭할 수 밖에 없는 썸낼 ,,,
내용보다 썸넬이 좋은 케이스
말로 설명이 어려우실수 있는데 컨디셔닝 카디오 위주의 훈련을 하다가 5x5 스트렝스 프리웨이트도 추가해서 하니 문제가 1.스트렝스 후 몸에 지나친 피로 데미지로 2일 3일 고생을 한다 2.스트렝스를 하니 [스모땅데드.백스쿼트] 하지 부분이 크게 발달 했는데 뽑는 부분 힘도 좋아지고 컴뱃 스포츠[mma]를 하며 스텝을 움직이다 보면 전보다 빨리 지치는 느낌 이걸 어떻게 해결 해야하는지 모르겠어요
이것만으론 파악이 힘드나, 보편적으로 본다면 추가적인 운동으로 평소 피로도가 높아서 그럴수 있습니다. 피로도 관리가 너무 오랫동안 안되면 퍼포먼스에 문제가 생길 수 있으니 양부터 조절해보시는걸 추천드립니다
❤❤
엘라스틱👍
👍👍👍
머스큘라👍
👍🏾
우린 노다지👍👍
멋찐 훈련소장님 ^^ 일일이 예시로 보여주셔서 충분한 이해에 많은도움 감사드립니다 우리훈련소장님 쵝오예요 ❤
항상 1등 응원댓글 감사드립니다
안녕하세요 투기 운동에 관심 많은 1인 입니다 영상 재미있게 보고 있습니다 앞으로 많이 올려주세요
관심가져주셔서 감사합니다! 꾸준히 올려볼게요
집이 수원 이지만 한번 가봤을떄 너무 선수들 보다도 열정 넘치시는 관장님[코치.트레이너] 셔서 저 코치 일할떄도 많이많이 영감 받고 했습니다!!
ㅋㅋㅋㅋ감사합니다!!
1라운드만 해도 힘 다 빠지던데 도대체 3란 심지어 10라 까지 하는 복싱선수들 체력이 대단합니다.
진짜 존경할만합니다👍👍👍
이런 시설을 찾을려면 어떻게 해야되나요?그냥일반 크로스핏 체육관을 가면되나요?
크로스핏과는 차이점이 있습니다 본인 종목에 필요한 에너지 시스템을 발달시키느냐 각 운동을 개인화시킬 수 있느냐 특히 삼대운동 등등 격투기쪽은 수도권에 제가 알기론 세네군대잇습니다 축구 농구 야구는 꽤있습니다
뭐라고 검색해야 나오나요?
여기 상호는 프로아지트인데 다른곳은 선수트레이닝 검색해서 종목과 본인이 추구하는 방식과 맞는지 보셔야될 거 같습니다
@@TrainingSojang양천구와 가까운곳에 있을까요?
@@st-yl6cz 루티니(naver.me/GLSxiZdy)가 유명합니다
선생님 말씀은 초심자 ... 특히 복싱 스텝 한라운드도 제대로 못뛰는 격린이가 스파링할 때 가드도 제대로 못 올리고 이것저것 못한다고 판단이되면 쓸데없이 버피 런닝 등등 보강운동을 하기보다 우선 그냥 해당 격투기 스킬을 무쟈게 반복연습해서 체력을 잡은 후 그 후에 런닝 버피 등등 보강운동을 추가해라는 말씀이시죠????
아주 정확하게 이해하셨습니다👍👍 운동에 정답은 없지만 에너지효율측면에서 스킬이 우선인것은 확실합니다
@@TrainingSojang 감사합니다 보드에 적어둔 하루 팔굽혀펴기 몇개 ..뭐 몇개 방금 다 지우고 그냥 샌드백 ..쉐도우 위주로 다시 구성하고 버피나 크로스핏 느낌의 보강운동은 일주일에 이틀만 중간 중간 껴놨습니다 .
아주 좋습니다👍👍 복싱같이 동작의 복잡도가 높은것들은 고수의 지도를 받는것이 시간을 절약하는길입니다 화이팅하십시요🫡
수박쥬스 5일 사가고 싶은 곳
아 침흐르네요
와..;; 당장 해야겠네;; (안함)
주5회 가자 성장이 더디다
오늘도 좋은말씀 감사드립니다 훈 련소장님 쵝오예요 ^^
항상 감사합니다❤️
안녕하세요 소장님 알고리즘으로 좋은 영상 보게 되어서 정말 감사합니다. 질문이 2가지 있는데 1. 일반인은 크게 상관이 없고 그 이상으로 운동을 하고 싶은 분들은 도움이 된다고 하셨는데 일반인 이상이라는 기준이 정해진게 있을까요? 예를 들면 바이크 30초를 타면 최소 몇초 정도는 나와야 한다던지 등 2. 해당 정보는 같이 훈련하는 동료나 아니면 같은 운동을 하는 다른분의 표본이 있고 그분과 비교를 해서 나에게 맞는 것을 찾는 것 같은데 예시로 들 사람이 없거나 너무 넘사인분이면 어떻게 해야 좋을지 궁금합니다.
안녕하세요 1. 영상에서의 일반인이라하면 운동을 취미수준으로만 하거나 딱히 운동을 많이안하는 정도를 생각하고 얘기했습니다! 2. 논문들을 보면 보통 다 선수를 대상으로 하기때문에 수치가 높을수가 있습니다. 그리고 Watt bike 또는 monark bike를 써서 컨셉2랑은 다를 수 있습니다(그래서 연구에서 비교를 위해선 같은 장비 같은 프로토콜을 중요시합니다). 저는 우리 선수들의 데이터를 기준으로 상대적 높낮음을 판단하긴하지만, 그런 데이터가 많이없다면 주변인들과 함께하면서 상대적 높낮이를 체크하는것도 괜찮은 방법인거 같습니다! 상대적 넘사인분이랑 나를 비교했을때 케이스3 처럼 나올 수 있으니 그렇다면 걍 이것저것 다 열심히 하시면 좋습니다!
@@TrainingSojang 답변 감사합니다!
소장님 구독했습니다!👍 👍
구독보다 운동하러 오세요
직접 훈련소장님께 배우고 싶으나 지방인 관계로 몹시 아쉽지만 과학적인 체력운동정보 깊이 감사드립니다 훈련소장님 승승장구 기원합니다
항상 감사합니다❤
저거하고 20분 그로기 왔다는…
그건 내가 막아줄 수 없달까
소장님 이발 하셨나요?
이수 최고 헤어디자이너에게 다녀왔습니다
초보때는 아무리 체력 많아도 근육에 힘 많이들어가서 2분쯤 숨넘어감 쉬어줘야할때 안쉬고 어쩔대는 너무 긴장해서 순간 숨도안쉼 이걸 깨닫고 말씀대로 10라운드 해도 소화할수 있을정도로 요령과 기술에 감사함을 깨닫게됨
맞습니다 일단은 잘해야👍👍
허리 작살나기 딱 좋은 운동이군용
그럼 주변 협응근을 더 키우고 하면 되겠네요
저라고 처음부터 저 무게로 했을까요 ㅎㅎ 일반인분들은 맨몸버티기부터 시작하면 되고 각자 자기 스트렝스 수준에 맞춰서 목적에 맞는 강도를 설정하면됩니다👍
@@KeepItReal051 허리 작살나기 딱 좋은 그런 운동은 없습니다~! 그런 난이도(중량, 속도, 범위)가 있을뿐...
허리 작살나기 딱 좋은 그런 운동은 없습니다~! 그런 난이도(중량, 속도, 범위)가 있을뿐...
저와 의견이 같으십니다🫡
크 공부됩니다!!❤ 코치님최고
끝까지보셨는지 시험치겠습니다 서술형입니다
고자...?
하나 얻으려면 하나 버려야됩니다
😮
❤
핀스쿼트는 어떤 움직임 어떤 수행능력을 기르는데 용이할까요?
안녕하세요 하이바 패턴으로 했을때는 수직력을 기르는데 좋고(멀리뛰기, 높이뛰기 등 다 수직력이 관건입니다. 요새는 골프의 비거리 야구 타자스윙도 수직력이 포인트라는 관점이 운동역학에선 트렌드입니다) 근육길이가 늘어나있는 구간에선 힘쓰기가 어렵습니다. 그래서 풀스퀏에선 아랫구간 극복하는게 어렵죠(근길이 장력곡선을 찾아보시면 이해하기 좋음) 아랫구간을 사용하지않기때문에 내가 최적으로 힘을 낼 수 있으므로 중량과 속도 둘 다 컨셉에 맞춰 훈련해보기 용이합니다
소리안내면 안되나요?
안녕하세요 스피드를 내는 컨셉할땐 소리가 나더라구요😄
리스펙👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
감사합니다!
수직궤적으로 힌지잡고 복압잡고 올라가는데 척추가 왜부서지냐. 운알못들 싸대기 마렵네. 너무 잘하십니다.
안녕하세요 운동하시는분이시군요😀👍 채널에 운동정보를 올리고있습니다 흥미가 가시면 구독 부탁드립니다!
😊😊😊
끝까지봤는지 서술형 시험 준비
훈련소장님 영상을 꾸준히 보면서 과학적인 운동필연성을 배우며 늘 감사드립니다 쵝오예요 ❤
제가 항상 더 감사합니다🫡
????
가수냐 헬스장에서 왜 목을 풀고 지롤이냐
영상속 운동은 "무릎과 척추조져보기"라는 운동입니다.
신음 개 역하노 ㅅㅂㄹ ㅋㅋㅋㅋ
이건 스쿼트에요 데드에요..? 잘 몰라서…
역도 보조운동같은데여
트랩바 박스 데드리프트?
관절부수기. 라는 운동입니다.
안녕하세요 훈련소장입니다 트랩바에서는 데드, 스쿼트 둘 다 가능하며 지금 운동은 수직력 강화, 스피드 스트렝스(힘보다 속도가 강조되는)를 키우고자 하이바 스퀏 패턴에 가깝게 했습니다 그리고 땅데드처럼 깊이가 깊은 곳에서 시작하는게 스피드를 내기에 용이하지않기때문에 블럭으로 높이를 쿼터스쿼트 높이정도로 높였습니다 답변이 되셨길 바랍니다🫡
😮😮😮
한심한 모습 박제
😮😮😮
ㅘ...
그정도는 아닙니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
담배 끊기전에는 3라운드만 해도 지쳤었는데 담배 끊으니 8~10라운드도 거뜬함
안녕하세요 추가적인 훈련보다 마이너스 요소를 조정하는것도 좋은 길입니다 의지가 대단하시네요👍
와....내가 찾던 운동정보채널 이네요 많이 배우겠습니다
안녕하세요 감사합니다 꾸준히 좋은정보 올려보도록 할게요🫡
40대중반 복싱 1년했는데 스파링이나 미트시 너무 일찍 지쳐서 스트레스입니다 ㅜㅜ 회사서 점심에 4키로 러닝머신하고. 있습니다. 폭발적인체력 늘릴팁좀 알려 주시면 감사하겠습니다
안녕하세요!! 제일 최근 영상 한 번 봐보시면 필요한 정보를 얻어가실 수 있을 거 같습니다👍👍
혹시 술담배를 하신다면 일절 끊어보시죠