- Видео 59
- Просмотров 192 498
Mikołaj Raczyński
Польша
Добавлен 11 ноя 2016
O bieganiu z perspektywy trenera.
Staram się tworzyć ten kanał dla każdego, czyli dla początkujących i zaawansowanych. Mam nadzieję, że każdy wyciągnie coś dla siebie.
Staram się tworzyć ten kanał dla każdego, czyli dla początkujących i zaawansowanych. Mam nadzieję, że każdy wyciągnie coś dla siebie.
Jak zaplanować dietę w trakcie przygotowań maratońskich? Rozmowa z dietetykiem
W trakcie ostatnich dwóch przygotowań do maratonu w Walencji współpracowałem z Michałem Płechą, czyli dietetykiem, który na co dzień pracuje ze sportowcami w PZLA.
Współpraca z Michałem udowodniła mi, że dieta jest niezwykle ważnym elementem układanki treningowej, dlatego postanowiłem trochę z nim o tym porozmawiać.
Zapraszam!
Spis:
0:00 - 0:21 - intro
0:22 - 1:31- wstęp
1:32 - 3:38 - rozpoczęcie współpracy z dietetykiem
3:39 - 8:46 - problemy z ferrytyną
8:47 - 13:26 - dieta wegetariańska a sport
13:27 - 19:35 - suplementy diety
19:36 - 23:52 - redukcja a trening biegowy
23:53 - 30:15 - przekąski przed i po treningu
30:16 - 36:44 - dieta w tygodniu maratońskim
36:45 - 40:40 - słodycze w diecie ...
Współpraca z Michałem udowodniła mi, że dieta jest niezwykle ważnym elementem układanki treningowej, dlatego postanowiłem trochę z nim o tym porozmawiać.
Zapraszam!
Spis:
0:00 - 0:21 - intro
0:22 - 1:31- wstęp
1:32 - 3:38 - rozpoczęcie współpracy z dietetykiem
3:39 - 8:46 - problemy z ferrytyną
8:47 - 13:26 - dieta wegetariańska a sport
13:27 - 19:35 - suplementy diety
19:36 - 23:52 - redukcja a trening biegowy
23:53 - 30:15 - przekąski przed i po treningu
30:16 - 36:44 - dieta w tygodniu maratońskim
36:45 - 40:40 - słodycze w diecie ...
Просмотров: 2 013
Видео
Eksperyment Walencja 2.0 - stratowany na starcie
Просмотров 3,2 тыс.Месяц назад
Niestety Eksperyment Walencja 2.0 nie zostało rozliczony, bo na samym starcie zostałem startowany i nie mogłem ukończyć biegu. Dzięki za śledzenie mojej drogi do startu! Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/38627302 passionfirst.pl
Eksperyment Walencja 2.0 - jakim tempem pobiegnę maraton? Podsumowanie treningu
Просмотров 2,9 тыс.2 месяца назад
Do maratonu w Walencji zostało kilka dni. To najlepszy moment na podsumowanie treningu i przedstawienie planu na bieg. Zapraszam! Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/38627302 passionfirst.pl
Eksperyment Walencja 2.0 - ostatni trudny tydzień w przygotowaniach do maratonu
Просмотров 1,5 тыс.2 месяца назад
Do maratonu w Walencji zostały 2 tygodnie, za mną ostatni trudnych tydzień w tych przygotowaniach. Zapraszam! Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/38627302 passionfirst.pl
Eksperyment Walencja 2.0 - ostatni długi akcent przed maratonem
Просмотров 1,9 тыс.2 месяца назад
Do maratonu w Walencji zostały 2 tygodnie, za mną jeden z najtrudniejszych treningów w przygotowaniach. Jak przebiegał ten trening? Co jadłem w trakcie i po treningu? Zapraszam na film, który powstał we współpracy z marką Trec Endurance. Autor filmu: Stanisław Śmietana Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/...
Eksperyment Walencja 2.0 - 32:08 podczas Biegu Niepodległości w Warszawie
Просмотров 2,6 тыс.2 месяца назад
Podczas Biegu Niepodległości w Warszawie i pobiłem najlepszy wynik na 10km od 7 lat i uzyskałem 32:08. Jak wyglądały ostatnie dni przed startem i sam bieg? Zapraszam do oglądania! Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/38627302 passionfirst.pl
Eksperyment Walencja 2.0 - najdłuższy trening przed maratonem
Просмотров 2 тыс.2 месяца назад
Do maratonu w Walencji zostały 4 tygodnie, za mną najdłuższy trening w tych przygotowaniach. Jak długo dochodziłem do siebie po półmaratonie? Jaki wyglądał miniony tydzień? Zapraszam do oglądania! Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/38627302 passionfirst.pl
Eksperyment Walencja 2.0 - półmaraton w 1:09:51
Просмотров 4,2 тыс.2 месяца назад
Podczas półmaratonu w Walencji pobiłem swój rekord życiowy i pobiegłem 1:09:51. Jak wyglądały ostatnie dni przed startem i sam bieg? Zapraszam do oglądania! Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/38627302 passionfirst.pl
Eksperyment Walencja 2.0 - czas na półmaraton!
Просмотров 2,1 тыс.3 месяца назад
Do maratonu w Walencji zostało 6 tygodni, za mną kolejny dobry tydzień, a przede mną start w półmaratonie. Jaki wyglądał miniony tydzień? Jaki mam plan na półmaraton? Zapraszam do oglądania! Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/38627302 passionfirst.pl
Eksperyment Walencja 2.0 - typowy tydzień w przygotowaniach do maratonu
Просмотров 1,7 тыс.3 месяца назад
Do maratonu w Walencji zostało 7 tygodni, za mną kolejny dobry tydzień. Pojawiło się pierwsze zmęczenie, ale o to właśnie chodzi w treningu maratońskim. Jak to dokładnie wyglądało? Zapraszam do oglądania! Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/38627302 passionfirst.pl
Eksperyment Walencja 2.0 - treningowy półmaraton w 1:14
Просмотров 2,9 тыс.3 месяца назад
Do maratonu w Walencji zostało 8 tygodni, za mną kolejne dobre treningi, a także treningowy start w półmaratonie, gdzie prowadziłem swoją podopieczną. Jak to dokładnie wyglądało? Zapraszam do oglądania! Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/38627302 passionfirst.pl
Eksperyment Walencja 2.0 - rekordowy tydzień w przygotowaniach do maratonu
Просмотров 1,9 тыс.3 месяца назад
Do maratonu w Walencji zostało 9 tygodni, za mną rekordowy jeśli chodzi o objętość tydzień, w którym jednak nie obyło się bez problemów. Jak to dokładnie wyglądało? Zapraszam do oglądania! Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/38627302 passionfirst.pl
Eksperyment Walencja 2.0 - 10 tygodni przed maratonem
Просмотров 1,9 тыс.4 месяца назад
Do maratonu w Walencji zostało 10 tygodni, za mną kolejne 30km i dobry trening tempowy. Jak to dokładnie wyglądało? Zapraszam do oglądania! Moje media społecznościowe: mikolaj_raczynski MikolajRaczynskiPassionFirst www.strava.com/athletes/38627302 passionfirst.pl
Eksperyment Walencja 2.0 - trening tempowy w przygotowaniach do maratonu
Просмотров 1,9 тыс.4 месяца назад
Eksperyment Walencja 2.0 - trening tempowy w przygotowaniach do maratonu
Eksperyment Walencja 2.0 - początek przygotowań maratońskich
Просмотров 3 тыс.4 месяца назад
Eksperyment Walencja 2.0 - początek przygotowań maratońskich
Sen a bieganie - ile i jak spać, żeby szybciej biegać?
Просмотров 2,6 тыс.4 месяца назад
Sen a bieganie - ile i jak spać, żeby szybciej biegać?
Od 1500m do maratonu - czy warto startować w biegach krótszych niż 5km?
Просмотров 1,8 тыс.6 месяцев назад
Od 1500m do maratonu - czy warto startować w biegach krótszych niż 5km?
Trening progowy w bieganiu - teoria i praktyka
Просмотров 6 тыс.7 месяцев назад
Trening progowy w bieganiu - teoria i praktyka
Szybkie bieganie po sześćdziesiątce
Просмотров 2,8 тыс.7 месяцев назад
Szybkie bieganie po sześćdziesiątce
Rower a trening biegowy okiem fizjoterapeuty
Просмотров 7 тыс.8 месяцев назад
Rower a trening biegowy okiem fizjoterapeuty
Norweska szkoła biegania a trening amatorów
Просмотров 8 тыс.9 месяцев назад
Norweska szkoła biegania a trening amatorów
Zabawa biegowa - co to za trening?
Просмотров 3,8 тыс.9 месяцев назад
Zabawa biegowa - co to za trening?
Tętno a bieganie - 5 podstawowych zasad
Просмотров 21 тыс.10 месяцев назад
Tętno a bieganie - 5 podstawowych zasad
Jak szybciej pobiec 5km - podstawowe wskazówki, przykładowe treningi
Просмотров 12 тыс.10 месяцев назад
Jak szybciej pobiec 5km - podstawowe wskazówki, przykładowe treningi
5km w 15:36 - jak wygląda mój dzień startowy?
Просмотров 8 тыс.11 месяцев назад
5km w 15:36 - jak wygląda mój dzień startowy?
Tempo maratońskie - jak je wykorzystywać w treningu biegowym?
Просмотров 3,4 тыс.11 месяцев назад
Tempo maratońskie - jak je wykorzystywać w treningu biegowym?
Podbiegi - jak wykorzystać je w treningu biegowym?
Просмотров 7 тыс.Год назад
Podbiegi - jak wykorzystać je w treningu biegowym?
Złapałem Cię na Stravie 💪
Dzięki za super filmik, chcę poprawić moje tempo na 5 km, każda informacja jak to zrobić jest mi ważna! Mam pytanie odnośnie butów adidasa, czy możesz doradzić coś najbardziej wygodnego ale i oddajacego energii kiedy chce się pobiec szybko ( waga 50 kg, tempo wolne/normalne 5:00-4:50 , szybsze 4:40-4-20)? takumi sen 10, boston 12, pro 3. Który z nich najlepszy jeśli chodzi o wygodę obojętnie jakie tempo? Pliiis pomóż! Pozdrawiam serdecznie 👋
Jeśli chodzi o wygodę to moim zdaniem Boston 12 wygrywa
17:00 Dietetyk, na kanale Mikołaja zagaja o mężczyznach nie ćwiczących za wiele? To zgłaszam , że się nie przygotował. Powinien wystosować porady, dla tych co: praca, dom trening, i myślą o kolejnych akcentach. Aha i jeszcze rodzina
Mówiłem o trenowaniu - aktywność 3-4 razy w tygodniu jest super dla zdrowia, sprawności i pozwala przez pewien czas poprawiać swoje wyniki w danym sporcie. Ale mówimy tu o ilości rekomendowanej dla ogółu populacji (ok. 150min intensywnych ćwiczeń) - minimalna ilość to 75min. Z punktu widzenia trenowania to nie jest dużo, ale tym różnimy się od wyczynowców, że z wielu względów nie możemy więcej - ja też :) I nie ma co się o to obrażać. Mikołaj trenuje więcej i omawialiśmy głównie jego przypadek. Pozdrawiam!
Jest powirdziane ike zrzucasz do swojej wagi docelowej, a bardziej mnie intersuje jaka tkankę tłuszczową osiagasz? Bardziej miarodajne dla innych biegaczy o innej wadze/wzroście
Nie robiłem pomiaru tkanki tłuszczowej, bo nie mam dostępu do wiarygodnych pomiarów, takie, które są w wagach (nawet tych zaawansowanych) na pewno nie są wiarygodne.
Super :)
Dzięki za rozmowę. Dziwi mnie trochę z jednej strony robisz wszystko żeby zoptymalizować swój trening pod kątem wyniku a z drugiej strony skazujesz się na syntetyczną suplementację kluczowych składników nie jedząc mięsa. Dziwi mnie trochę bo brak tu logiki. Obecnie trendy zdrowotne i dietetyczne są zupełnie odwrotne idąc w kierunku Keto i wszelkich odmian tej diety jak Carnivore. Oczywiście każdy kieruje się tym co uważa za słuszne i co mu służy. Brakło tematu biegania na czczo, stanu ketozy, wyznaczania optymalnej masy ciała.
Michała jak zawsze miło posłuchać. Pozdrowienia
Świetny materiał 👍🏻
super materiał :D dzięki
Fajny i oczekiwany temat 😊 zwięźle i merytorycznie
Super odcinek 😄
Jeśli dana osoba nie trenuje za dużo - 3-4x w tygodniu 😂 kocham biegaczy ❤
To dobrze, miłość jest w życiu bardzo ważna :)
Mikołaj, baza tlenowa przed maratonem to w której strefie biegać? Garmin mi pokazuje że 3 strefa
Jeżeli celem eksperymentu było 2:25 na mecie : to fiasko. Jeżeli celem było pokazanie amatorom pewnego kierunku, akcentów i konsekwentnych treningów to eksperyment zakończony powodzeniem, a czas na mecie : bez znaczenia. Ktoś, kiedyś powiedział: celem jest droga (!) Inna sprawa że w podsumowaniu powinno być zawarte ile nakładów to zajęło. Dieta, treningi, dojazdy. Starty kontrolne🤗 Przydałaby się analiza błędów. Oraz wnioski na przyszłość. Za rok tam pojadą setki amatorów z Polski z eksperymentem, czy bez 👍👊
Mikołaj baza tlenowa to 2 czy 3 strefa?
Mi zegarek pokazuję vo2 max 45 a wg badan 51.2 ;p
Kupiłeś se sprzęt do mierzenia zakwaszenia za 2 tys zl ? :D
Jak progresowac podbiegi i przez jak dlugi okres ?
Chętnie bym usłyszał jak zorganizować sobie żywienie, gdy ładowanie węgli wypada w dzień długiej podróży. Wiem, że pierwszą odpowiedzią będzie przygotowanie sobie pudełek, ale czasami podróż jest dłuższa a bagaż ograniczony, więc nie zawsze jest to łatwe.
@WuERA Zobacz na anglojęzycznych. Ryan Thomson, shred atletics. Pokazują wszystko.
"Coco jumbo i do przodu" cytując klasyka. Nie ten maraton, to następny. Ja miałem nieco podobną sytuację. Po ponad pół roku przygotowań do maratonu, na tydzień przed startem złamałem palec w nodze pracując na działce 😂
Hej, mam parę pytań do rozmowy z dietetykiem. Dobrze słyszałem, że podobnie jak ja jesteś biegaczem-wegetarianinem? Niezależnie od tego, czy tak, czy nie, chciałbym zapytać o wskazówki, na co zwrócić szczególną uwagę przy takiej diecie? Co suplementować? Jak zmusić organizm, aby przyjmował więcej pokarmu mimo uczucia pełności? I wreszcie - czy można osiągać dobre wyniki w bieganiu, nie jedząc mięsa i ryb? Trzymaj się i nie podawaj 💪
nigdy nie biegałem i od razu pierwszy raz jak pobiegłem na 5km zrobiłem ja w czasie 27:19
Jak to eksperyment, nigdy nie wiadomo czym sie skończy :) Podziękowania za całą serię. Dużo wytrwałości, nawet jak pech towarzyszy !
Nie przejmuj się Mikołaj, wiele maratonów przed Tobą, musisz wprowadzić przeszkody do treningu, będzie dobrze, belki wzmocnią nogi :) pozdrawiamy z Kalisza, gdzie jest najszybszy ParkRun
Dzięki Mikołaj! Zacząłem biegać kilka miesięcy temu i Twoje vlogi dają mi dużo wiedzy i pozytywnego spojrzenia na ten sport. W kwietniu planuję pierwszy start w półmaratonie. Interesuję się też tematyką odżywiania w sporcie i mam kilka pytań do wspomnianej w filmie rozmowy z Michałem: 1) Czy trzymaliście się sztywno ustalonej kaloryki i rozkładu makroskładników w końcowej fazie przygotowań (ostatni miesiąc/dwa)? 2) Czy i jak długo przygotowywałeś swój układ pokarmowy do przyjmowania żeli w trakcie biegu? 3) Jak wyglądało kilka ostatnich dni jedzenia przed startem? Ładowanie węglowodanów? Obcięcie białka? 4) Jak wyglądało kilka ostatnich godzin jedzenia przed startem? 5) Czy odstawiałeś kofeinę na kilka dni przed startem, żeby zwiększyć jej wpływ na organizm podczas biegu?
Zastanawia mnie jedno. Czym różni się przebiegnięty maraton w Walencji od przebiegniętego maratonu w Łodzi/Warszawie/Toruniu oprócz walorów turystycznych i klimatu? :) Może nie jestem takim kozakiem jak ty, ale wkurwiają mnie starty i ciągłe przepychanki. W tym sezonie zrozumiałem, że po co pchać się na najpopularniejsze starty w kraju/zagranicą jak można się przygotować do zawodów w kraju z mniejszą liczbą uczestników :) Wielka szkoda, że eksperyment się nie udał, ale przynajmniej dobrze potrenowane :)
Na poziomie 2:45 i szybciej wszystkim, a najważniejsze są trudność trasy (na świecie dostosowana do osiągania wyników, a w Polsce najczęściej nie do końca) i klucz, czyli poziom biegu. W każdym biegu w Polsce byłbym w szerokiej czołówce i z dużym prawdopodobieństwem musiałbym biec sam, a w Walencji nie ma takiego problemu. Różnice są ogromne.
Super seria filmów,szkoda,że z takim finałem. Przesyłam duzzzo dobrej energii na przyszłe starty😊
Dziękuję Mikołaj za serię filmów, była bardzo pouczająca. Dobrze, że poza drobnymi stłuczeniami i zadrapaniami nic poważnego się nie stało. Pokazujesz nam, jak dobrze biegać i myślę, że jeszcze mnóstwo życiówek przed Tobą. Najlepsze życzenia imieninowe! Do zobaczenia na treningu za 7h.
Wielka szkoda, że zdarzył Ci się Mikołaju taki wypadek. Byłeś świetnie przygotowany i trzymałem za Ciebie kciuki. Trudno, stało się i nie ma co "płakać" nad rozlanym mlekiem". Co nas Biegaczy nie zabije, to Nas wzmocni. Jeszcze pobijesz swoją życiówkę w Maratonie. Dzięki za cała serię przygotowań. Pozdrawiam
Super seria! Bardzo przyjemnie się oglądało i fajnie by było zobaczyć kolejne eksperymenty (nawet przygotowania do jakiegoś spokojniejszego maratonu, gdzie ludzie na starcie się nie tratują jak wariaci). To co wypracowałeś w tych przygotowaniach wykorzystasz w kolejnym roku.
NIestety nie mogłeś tym razem poczuć maratonu jako zawodnik, ale zdecydowanie możesz być dumny z siebie jako trenera. Zrobiliście z Elą kawał dobrej roboty, gratulacje!
Wielka szkoda, taki sam wypadek miałem w Frankfurcie.
2 plan skradł Leo
Prawda!
Przygotowania wyglądały perfekcyjnie, szkoda trochę że upadek zniweczył ciężką pracę , ale nie ma co się podawać to nie jest ostatni bieg , może będzie nowy projekt, pamiętaj co ciebie nie zabije to cię wzmocni 👏👏👏Ty
Training Inspirace -> Emil Zátopek 🏃♂️🖐🇨🇿
Dzięki za całą serię! Świetnie się to oglądało. Dobrze, że nic poważniejszego się nie stało. Powodzenia w kolejnych projektach.
Wielka szkoda. Może jakis start w styczniu-lutym? Dzięki za serię filmów. Najważniejsze że nic się nie stało poważnego.
A ile to tygodni?
@funthomas-nh8ci nie bardzo rozumiem pytanie
Do eksperymentu Valencja 2.0 szykował się 12 tygodni z planem, startami kontrolnymi , na 10 i 21 km To myślisz,że można otak o. Potrenować jeszcze 8 tygodni i pomijając zimę w Barejalandzie też być w piku?
Pewnie bot
Kurcze, naprawdę wielka szkoda. Serie naprawdę super się oglądało, bardzo dużo wiedzy płynie z tych materiałów
szkoda ze tak sie zakonczylo, no ale taki sport. dzieki za eksperyment 2.0, duzo z niego przydatnych rzeczy wyciagnalem. pozdrawiam!
Dobrze, że przeżyłeś, bo do kogo byśmy poszli...
Tylko Trener Krzysio!
@@mikolaj_raczynski no tak, najbardziej zbliżona szkoła do Twojej 😅
Mógłbyś przedstawić taki przykładowy tygodniowy szablon budowania bazy w okresie zimowym jeśli biegam 4 razy w tygodniu?
Cześć, mógłbyś podać nazwę modelu spodenek w których biegniesz ?
Adolf Dashler Werke
a kiedy w końcu pobiegniesz dyche w Borzęcinie?
Powodzenia! Obstawiam u Ciebie 2:25:49
Trzymam kciuki, i będę pchał kropkę 😅 Oby wszystko poszło jak należy bo dużo pracy zostało wykonane. Powodzenia 😎👊
Dziękuję!
Powodzonka
Dziękuję!
Bartek, zdradzisz jaki masz poziom ferrytyny?
Nie jestem Bartek ;)
@@mikolaj_raczynski Ojej... najmocniej przepraszam... Mikołaj, zdradzisz jaki masz poziom ferrytyny?
jakie konkretnie legginsy stosujesz na maraton? czy temperatura 15-18 stopni jaka się zapowiada w Walencji podczas maratonu nie będzie zbyt wysoka na maraton? może trzeba wziąć na to poprawkę? Powodzenia
18 stopni to byłoby za ciepło, ale raczej będzie 12-14, to już jest ok. Taka pogoda jest co roku w Walencji, z tym zawsze trzeba się liczyć, ale start jest rano, zaraz po wschodzie słońca, więc to raczej nie jest problem. Leginsy z nowej serii Adizero
Zauważyłam, że wprowadziłeś od tych przygotowań treningi czasem 2x dziennie. Myślisz, że to też wpłynęło na lepszą regenerację? Na logikę - łatwiej zregenerować dwie spokojne 8-ki niż jedną 16-tkę. No i prościej nabić taką objętość robiąc jednorazowo treningi trwające krócej. Czy mylę się i cel był w ogóle inny? 😄
Dokładnie - chciałem uzyskać wyższą objętość jak najmniejszym kosztem. Oczywiście długie biegi muszą być długie i tutaj nie można tego zastąpić dwoma krótkimi, ale w dni pomiędzy akcentami (gdy po prostu klepałem kilometry) moim zdaniem to rozwiązanie bezpieczne i efektywne
Jak oceniasz czy można osiągać dobre wyniki z supinacją stopy ? Miałem robioną analizę techniki, niemal idealnie ale jest widoczna supinacja, co zdaniem fizjo przekłada się na ból piszczeli (od wewnętrznej, ciut powyżej kostki). Robię ćwiczenia które zadał fizjoterapeuta oraz na shin spilts, ale nadal przy palpacyji czuję lekki dyskomfort. Obciążenie treningowe mam niskie około 40-50km (wracam z roztrenowania i głównie treningi to rozbiegania, raz w tygodniu rytmy 200m), ale i tak czasem odczuwam dyskomfort (i wiadomo że roluje, rozciągam, masuje). Super materiał, też bym chciał dojść kiedyś do takiego poziomu, powodzenia w Walencji, trzymam kciuki 😊
Nie jestem fachowcem od fizjo i analizy biegu, to na pewno pytanie do specjalistów. Staram się wypowiadać na tematy, na których się znam. Dziękuję i dużo zdrowia życzę!