W czerwcu ułożyłem double tresholdy.nie w każdym tygodniu są 2 tresholdy. Ale przynajmniej 3-4 takie treningie będą i oparta o mmole, gdzie wykonalem badania wydolnościowe
Trening progowy np. 5 x 5 min powoduje wg mojego zegarka obciąznie tlenowe ok 3.5 i beztlenowe też ok 3.5. To sprawia, że regeneracja trwa około ponad 48h!!!! Pobiegnięcie dwóch takich treningów w ciągu dnia sprawi, że się przetrenujemy lub będziemy na krawędzi przetrenowania a regeneracja pewnie od 3 do 5 dni musi potrwać. To są tak ekstremalnie mocne bodźce, że dla amatora to jest zabijające... Osobiście biegam jedną taką sesję w ciągu dnia i myślę, że to jest w porządku. Nie ukrywam że też dość ciężkie to jest mentalnie do wykonania te pięć odcinków. Szczególnie 1,2 i 5ty odcinek. Używam takiego tricku że wiem przy znanej i określonej kadencji i luźnym krótkim kroku jestem na tętnie progu. Więc biegam z metronomem i na początku mogę nieznacznie wydłużyć kroku ale kiedy zegarek pokaże moję tętno progowe to tylko utrzymuję kadencję. do końca odcinka. Dla amatora nie jest łatwo trafić z dobrym tempem. Podejrzewam, że zawodowcom też bo często prowadzi ich ktoś na rowerze. Dzięki mojemu trickowi nie potrzeba roweru. ;)
Cześć, moze materiał o dobieraniu tempa na zawody? Wycelowanie dobrze na 5 km to nie lada zadanie. Wiem , że masz troszkę inną koncepcję ale może też można by to było oprzeć na tętnie. Np ile moża teoretycznie wytrzymać w 5 zakresie ( Garmin) 4 itp. Pozdrawiam i lece na trening
Zawody na 5km biegane na tętno to dla mnie abstrakcja, mogę sobie wyobrazić korzystanie z tętna przy dłuższych biegach, ale nie przy 5km. Ale pomysł na filmik ciekawy
@@mikolaj_raczynski rozumiem cię ale już parę razy tak miałem , że było dobrze w czasie biegu na 5 km i nagle po prostu było takie obciążenie,że puchłem i wtedy właśnie widziałem, że zawsze się to dzieje jak chwilę siedziałem w 5 zakresie garmina. Też myśle , że dla wielu amatorów tętno daje pewien komfort psychiczny jak widzisz w dniu zawodów że jest niskie prędkość się zgadza to aż się chce biegać. Pozdrawiam
Przecież dolna granica 5 strefy (rozumianej jako 90% HR) to okolice tempa progowego. W niej leci się 10k, nie mówiąc o 5k - tam spokojnie wychodzą średnie hr 95% i więcej. Nie liczysz tego od zbyt wysokiego hrmaxa?
Świetny materiał. Bardzo dziękuję za potężną dawkę wiedzy. Myślę, że łatwiej Ci będzie zwiększać zasięgi, gdybyś lepiej kontrolował oddech podczas mówienia. Spróbuj przygotować tekst przed nagraniem i powiedzieć go z większym spokojem. Na pewno będzie tylko lepiej. Powodzenia! Czekam na kolejne materiały (najchętniej o treningu progowym).
Dzięki za rady, na pewno jest jeszcze sporo do poprawy. Chociaż jeśli chodzi o spokój to raczej nie, ja po prostu tak mówię. Jednak na pewno będę się starał nagrywać tak, żeby było tylko lepiej
też to zauwazylemn juz sluchając podcastu - mozna sie do tego przyzwyczaic ale uczucie podczas sluchania jest takie jakby prowadzący sie denerwował podczas mówienia.
Odsłuchałem sobie podcast z Elą Glinką, której jesteś trenerem i mam pytanie laika - dlaczego zalecasz jej bieg ciągły, skoro (z tego co zrozumiałem) to podejście około-norweskie (wielokrotne odcinki na progu mleczanowym), jest lepsze?
@@plm1065 Bo to jest dobry, wartościowy trening. Nigdy nie mówiłem, że nie warto biegać ciągłych, tylko trzeba to robić mądrze. Zachęcam do obejrzenia odcinków o biegach ciągłych i 2 zakresie
@@mikolaj_raczynski Dzięki za odpowiedź. Myślałem po prostu, że skoro wymyślono coś "lepszego" niż ciągły, to ciągły wypadł z gry. Zakładam, że chodzi też o pewną zmienność bodźców, żeby nie klepać tego samego. Pozdrowionka
Panie Mikołaju, strasznie słychać w głosie, że Pan się stresuje wystąpieniem przed kamerą. Proszę trochę nad tym popracować bo jest potencjał na fajne materiały! Pozdrawiam!
Zła obserwacja, zupełnie się nie stresuję, po prostu tak mówię i tak się zachowuję. Oczywiście dalej będę pracował, żeby materiały były jak najlepsze, bo wiele jest do poprawy.
Cześć Mikołaj.Mam pytanie,moje tętno maksymalne to 185,a tętno spoczynkowe 46.Na jakim tętnie powinienem robić najwięcej treningów,aby się przesuwać z formą.Z góry dzięki i pozdrawiam.
Trzeba pamiętać, że Adam Małysz też robił treningi progowe, jak sie poźniej wybił z progu to loża sędziów czytała co ma napisane na spodzie nart.
Dziękuję za to co robisz! 😊
Dziękuję za pozytywny odbiór :)
Jak zawsze fajny odcinek Mikolaj, dziekuje. Komentarz dla zasiegow
Dzięki!
Dobrze, że jesteś, żeby to wytłumaczyć :)
Skomplikowany temat, ale z Tobą jakoś mniej :)
Cieszę się!
Kiedy filmy na temat rozciągania i wzmacniania?
W czerwcu ułożyłem double tresholdy.nie w każdym tygodniu są 2 tresholdy. Ale przynajmniej 3-4 takie treningie będą i oparta o mmole, gdzie wykonalem badania wydolnościowe
Trening progowy np. 5 x 5 min powoduje wg mojego zegarka obciąznie tlenowe ok 3.5 i beztlenowe też ok 3.5. To sprawia, że regeneracja trwa około ponad 48h!!!! Pobiegnięcie dwóch takich treningów w ciągu dnia sprawi, że się przetrenujemy lub będziemy na krawędzi przetrenowania a regeneracja pewnie od 3 do 5 dni musi potrwać. To są tak ekstremalnie mocne bodźce, że dla amatora to jest zabijające...
Osobiście biegam jedną taką sesję w ciągu dnia i myślę, że to jest w porządku. Nie ukrywam że też dość ciężkie to jest mentalnie do wykonania te pięć odcinków. Szczególnie 1,2 i 5ty odcinek.
Używam takiego tricku że wiem przy znanej i określonej kadencji i luźnym krótkim kroku jestem na tętnie progu. Więc biegam z metronomem i na początku mogę nieznacznie wydłużyć kroku ale kiedy zegarek pokaże moję tętno progowe to tylko utrzymuję kadencję. do końca odcinka.
Dla amatora nie jest łatwo trafić z dobrym tempem. Podejrzewam, że zawodowcom też bo często prowadzi ich ktoś na rowerze. Dzięki mojemu trickowi nie potrzeba roweru. ;)
Biegasz za szybko, za bardzo zawierzasz zegarkowi
@@arekp00 Któremu zegarkowi? Mam dwa podczas biegu.
@@panszarlotka gratulacje, obu za bardzo zawierzasz
@@arekp00 Tętno pokazują z paska Polar H10. Dokładniejszy wynik może jest osiągalny na SOR.
@@panszarlotka super. Który z nich mierzy kwas mlekowy?
Czy będzie jakiś odcinek na temat wzmacniania nóg pod bieganie ? 🙏
Nagraj jak poprawić impact loading oraz symetrię w bieganiu. Bo tego mi brakuje aby poprawić ekonomię biegu
Cześć, moze materiał o dobieraniu tempa na zawody? Wycelowanie dobrze na 5 km to nie lada zadanie. Wiem , że masz troszkę inną koncepcję ale może też można by to było oprzeć na tętnie. Np ile moża teoretycznie wytrzymać w 5 zakresie ( Garmin) 4 itp. Pozdrawiam i lece na trening
Zawody na 5km biegane na tętno to dla mnie abstrakcja, mogę sobie wyobrazić korzystanie z tętna przy dłuższych biegach, ale nie przy 5km. Ale pomysł na filmik ciekawy
@@mikolaj_raczynski rozumiem cię ale już parę razy tak miałem , że było dobrze w czasie biegu na 5 km i nagle po prostu było takie obciążenie,że puchłem i wtedy właśnie widziałem, że zawsze się to dzieje jak chwilę siedziałem w 5 zakresie garmina. Też myśle , że dla wielu amatorów tętno daje pewien komfort psychiczny jak widzisz w dniu zawodów że jest niskie prędkość się zgadza to aż się chce biegać. Pozdrawiam
Przecież dolna granica 5 strefy (rozumianej jako 90% HR) to okolice tempa progowego. W niej leci się 10k, nie mówiąc o 5k - tam spokojnie wychodzą średnie hr 95% i więcej. Nie liczysz tego od zbyt wysokiego hrmaxa?
@@MarcinKm chyba masz rację. Zrobię jakiś test i sprawdzę czy faktycznie osiągam taki HR max jaki mam wpisany. Dzięki
Nagraj coś o treningu sprinterskim w bieganiu wytrzymalosciowym, czytałem dzisiaj fajny artykuł o tym poparty kilkoma badaniami naukowymi.
Świetny materiał. Bardzo dziękuję za potężną dawkę wiedzy. Myślę, że łatwiej Ci będzie zwiększać zasięgi, gdybyś lepiej kontrolował oddech podczas mówienia. Spróbuj przygotować tekst przed nagraniem i powiedzieć go z większym spokojem. Na pewno będzie tylko lepiej. Powodzenia! Czekam na kolejne materiały (najchętniej o treningu progowym).
Dzięki za rady, na pewno jest jeszcze sporo do poprawy. Chociaż jeśli chodzi o spokój to raczej nie, ja po prostu tak mówię. Jednak na pewno będę się starał nagrywać tak, żeby było tylko lepiej
też to zauwazylemn juz sluchając podcastu - mozna sie do tego przyzwyczaic ale uczucie podczas sluchania jest takie jakby prowadzący sie denerwował podczas mówienia.
Odsłuchałem sobie podcast z Elą Glinką, której jesteś trenerem i mam pytanie laika - dlaczego zalecasz jej bieg ciągły, skoro (z tego co zrozumiałem) to podejście około-norweskie (wielokrotne odcinki na progu mleczanowym), jest lepsze?
Stosuję i biegi ciągłe i przerywane biegi progowe. W podcaście Ela wspomniała też o treningu 8x1km po 3:40 - to właśnie bieg progowy
@@mikolaj_raczynski Ok, no ale te ciągłe to dlaczego? : )
@@plm1065 Bo to jest dobry, wartościowy trening. Nigdy nie mówiłem, że nie warto biegać ciągłych, tylko trzeba to robić mądrze. Zachęcam do obejrzenia odcinków o biegach ciągłych i 2 zakresie
@@mikolaj_raczynski Dzięki za odpowiedź. Myślałem po prostu, że skoro wymyślono coś "lepszego" niż ciągły, to ciągły wypadł z gry. Zakładam, że chodzi też o pewną zmienność bodźców, żeby nie klepać tego samego. Pozdrowionka
Training Inspirace -> Emil Zátopek 🏃♂️🖐🇨🇿
Jesteś pewny że biegacze specjalizujący się w 1500m biegaja tresholdy na prędkościach pół maratonu i maratonu?
a na jakich? typowy przykład: Jakob Ingebrigtsen 5x6min albo 5x2km biega właśnie takimi predkościami
Mój kolega astmatyk tak trenuje i osiaga znakomite wyniki
wdycha salbutamol przed, czy po treningu ?
👌👌
Dzięki!
👌😊
Panie Mikołaju, strasznie słychać w głosie, że Pan się stresuje wystąpieniem przed kamerą. Proszę trochę nad tym popracować bo jest potencjał na fajne materiały!
Pozdrawiam!
Zła obserwacja, zupełnie się nie stresuję, po prostu tak mówię i tak się zachowuję. Oczywiście dalej będę pracował, żeby materiały były jak najlepsze, bo wiele jest do poprawy.
Umówmy się przecież nikt z amatorów tak nie trenuje 😂
Znam przynajmniej kilka osób, które czegoś takiego próbowały
Jak definujesz amatora?
@@polandmemes4865 osoba która bawi się sportem pracuje i nie utrzymuje się ze sportu.
Cześć Mikołaj.Mam pytanie,moje tętno maksymalne to 185,a tętno spoczynkowe 46.Na jakim tętnie powinienem robić najwięcej treningów,aby się przesuwać z formą.Z góry dzięki i pozdrawiam.
@@mirosawlewandowski4620 Tętno maksymalne i tętno spoczynkowe nie wystarczą do dobrego wyznaczenia stref, więc niestety nie jestem w stanie pomóc