Видео

登録しました。　初めてコメします　トラックドライバーさんだと　お忙しい中　頑張られていると感じ　職種違いますが　自分は介護士で多忙で中々思う様に練習できず　最近はフルは全然出てないです　元々競技していたので　今は年齢もうすぐ50ですが　10キロ大会等で　入賞狙いやってます　大阪頑張ってください　応援しています🎉

ナイスロング走です🏃‍➡️✨ オフしっかりとってくださいね☺️ ランと全然関係ないですが、ユニバ行きたくなりました〜😎！！

おめでとう🎉

おはようございます🌞セット練で集中して距離を踏まれていてすごいです！😳ジョグでしっかりリカバリーを入れてポイントと勉強になります！私ももっと強くなるためにスタミナ強化や脚作りの必要性を感じているのでやらねばと思って実行しているのですが、腰が重いことも多く…動画を拝見して私もやらねば！と刺激をいただきました！20kmからが大切で30kmまでできたら強くなれそうな気がしています💪モチベーションを上げる動画を届けていただきありがとうございます☺️✨️🌈

お疲れ様です！これだけの高低差、ぼっち走でこのペースはすごいですね。ナイスランです👍 しかも結構余裕ありそう😊翌日もジョグとはいえ20km走られるのは恐れ入りました。僕もロング走が苦手でさらに走った後の消耗が激しいので次の日ランオフという日を選んでやってます😸

よじさん20K走おつかれさまです。起伏がどれだけあるかわかりませんが、激坂走との事で4分５５秒ペースは負荷が掛かると思います、参考になります。きつい事をしないと3.5切りが見えて来ないと自分も思っています、、、明日の20K走、頑張って下さい！

こんばんは！初めてコメントさせていただきます！ 峠走でレースペース走とはすごいですね！ 更にセット練で翌日に20kmと しっかりと目的を持ってすごく計画的に練習をされていて 大変勉強になります！ありがとうございました！

チャンネル登録100人達成おめでとうございます！ 僕は有名ランチューバーさんの動画も見ないこともないですが、専ら自分と近い走力の人の動画をよく観ますねー😊その方が練習内容とか参考になるし刺激にもなるんですよね。レース動画とかだと感情移入もできますし😸ということでこれからも続けていただけると嬉しいです！お互い頑張りましょー👍

100人おめでとう㊗️御座います

チャンネル登録100人達成おめでとうございます㊗️ 僕はスピードないのに流しとかなかなかしないので見習って取り入れていこうと思いました🤔

サブ３．５はランナーの上位10％未満なので比較的高すぎないハードル。サブ３は上位3％なのでハードルは物凄く高くなります。ちなみにサブ４は上位25％です。更に言うとフルの平均は4時間30分程度です。【女子だと5時間】【女子は男子より30分遅いと言われています。】 ①学生時代帰宅部で運動経験なしでも、年間通して月に150～180キロ走ってる人は楽勝なハードル。 ②でも陸上経験なしの人が、大会の三か月前からしか練習しないとなるとハードルは物凄く高くなる。 そんな私は現在40代の②のサブ3.5ランナーです。 サブ3.5は、10キロ走を多く取り入れるのではなく、如何に20～25キロのロング走【ジョグ80％】を多く練習できるかがポイントです。月間走行距離が同じ場合、毎日10キロ走るよりも、2日に一回20キロ走った方が良いと言うことです。 サブ３．５は心拍数を見ながら【手首センサーは数値が曖昧なので、胸ベルトか腕ベルトの心拍測定が絶対良い】LT値で走らないと無理だと思います。30キロまではキロ4′50くらいで抑え、30キロ以降はネガティブスプリットです。 前半血迷ってキロ4′30前後で突っ込んだら、間違いなく30キロ以降足が止まり、残り10キロくらいキロ6′00まで落ちます。 30キロ以降、ペースが落ちてる人や、歩いてる人は、マラソンはLT値で走る競技だと理解していない前半突っ込んだ人たちです。 あとは、大会二週間前から練習量を50％落とし、一週間前からは80％練習量を落として、疲労を抜くことが大会ベストコンディションで挑める法則です。これをやらないと、せっかく練習しても大会当日疲労が抜けなくて失敗します。 30キロペース走【又は緩やかなビルドアップ】は大会の3週間前までに済まさないとダメです。30キロ走は疲労が大きいので疲労が抜けるのに20日かかるからです。 この時間違っても100％力で走らないことです。90％以下の力で肩の力を抜いて走る余裕でクリアしてください。なんなら余力を残しＬＴ値でキロ5′00でもＯＫです。 サブ３．５を目指してるレベルなら、30キロ走の翌日はディカバリージョグで15～20キロを6′00前後で走ることをお勧めします。 この翌日のロングのディカバリージョグの前日の30キロ走とのセット練習は、持久力と疲労抜き一石二鳥の練習になり、大会当日隠し味になります。そして２～3日間6～8キロ未満の繋ぎのディカバリージョグで疲労を抜き、その翌日か翌々日、つまり30キロ走から3～4日後にハーフを4′40前後【緩やかなビルドアップ走】で走れたら99％サブ３．５はクリアできます。 アドバイスとして、カツサプをスタート前に飲むことをお勧めします。念のために合法ドーピングのカフェイン入りジェルを2個をハーフを過ぎて飲むことを勧めします。

よじさん？初めまして、高知在住、2025年高知龍馬マラソンでサブ3.5を切るために日々、トレーニングに励んでいる53歳です。よじさんの動画をいろいろ拝見させて頂きました、速いですね、勝ってながら今後も視聴させて頂きます。大阪マラソン3.5切りを期待しています。

初めまして！ギリギリサブ3.5くらいの中年ランナーです。 僕と似たような走力なので参考になるし刺激にもなります😊 僕は閾値走をするようになってから格段にタイムが上がったので閾値走信者です😸（ただ閾値走しまくると故障のリスクも格段に上がる😿） 閾値走の内容を拝見しているとサブ3.5はサクッといけそうですねー！ナイスランです👍大阪マラソン僕も出場しますー。お互い頑張りましょう💪

ナイスペース！ナイスラン！です🙌

僕も今日はTペース走やるつもりだったのでやる前に動画みて力もらえました😊 繁忙期で仕事も大変ですが大会も時期が近いので負けじと頑張ります😆笑

今日もナイスランでした🏃‍➡️✨ しっかりアップしてて素敵です🙌

こんにちは😃 やっとまともに練習が出来るように､､､まだ咳😷でますが💦 私も今日インターバルやってたのですが強風🌪️のため4本で終了🏃強風で軸脚に脚が引っかかり危険⚠️愛媛まで無茶無理はしますが怪我だけは🙅なので

突然おすすめに出てきました。 当方ランニング歴4年半。 そろそろサブ3.5いきたいとおもう、地金屋重機&クレーン &「トラック」運転手です😂 チャンネル登録させていただきます👍

凄すぎ

サブ自分…！素敵な言葉です☺️ いい刺激もらってます！無理せず走りましょう🏃‍➡️✨

東京🗼出てみたいです 来年ノリでエントリーしてみようかな😂

正解です！ ロンTてのがいいですよね。 咳で走れないのは辛い、、 焦らずゆっくり治しましょう。 全然間に合いますよ！

松江Tですね🏃 「はぁはぁ」言って走ってるのがいいんですよ😁（変態かぁwww） やばいです焦ってます💦松江終えて1週間走れてません💦熱は出てないのですが喉と咳が💦現在も喉はもう大丈夫ですが咳が😷でも明日から少しづつ走る予定です､､､ 愛媛までに仕上がるか心配です💦

スピードは余裕です！ できる限り20キロ以上、できれば25走る日を作れば、余裕で達成できますよ。

初めまして私も長距離トラック乗ってランニングやってます。 サブ3.５やっつちゃってください

ナイスランです🏃‍➡️✨

お疲れ様です🏃 松江終えてから､､､風邪ひいてしまいました💦現在も喉が🥲 愛媛に向けて走りたいのですが 焦らず完治させて追い込みます💪

初めまして😊 僕もトラックドライバーでベストも一緒だったのでコメントさせていただきました😂 お互いに頑張りましょう☺️

お疲れ様でした😌よじさん 本当に沿道の応援が📣凄い✨ 応援に出来る限り手を振り「ありがとうございます」と返しました。 私は来年も出走します。 この1年やって来た練習メニュー 全くのど素人で陸上の経験もないので分からず LSD30キロ 日々のジョグ（5:15〜30あたりで） ペース走 build-up走 インターバル T.T を順繰り周りでやってきました。 愛媛マラソンまでに坂ダッシュに階段ダッシュ追加します😁

はじめまして！まさかの松江城から大阪マラソンの流れが同じでびっくりしてます 自分もダニエルズは合わなくて、結局Eペースより少し早い高速ジョグが9割りの練習をしてます。 お互い頑張りましょ〜

完走おつかれさまでしたー♪ 初めまして！この職種のランナーさんってどれくらいいるの かなーってたまに思ってました😮 トレーラー🚛で長距離しています。　なかなか走る時間を作ることが難しい職種ですよね… お互い頑張りましょう♪ チャンネル登録しまーす🎉

初見です。 今回の松江城マラソンで初めてフルマラソンに挑戦しました。ランナーのみなさんはこんなにもキツイことわされているのかと身を持って感じました。ホントにすごいです。 何度もボランティアや沿道の方の応援に励まされました。 おつかれさまでした。今後も頑張ってください。私もフルでなくてもまたマラソン大会に参加できたらと思います。

大阪頑張って下さい✊ しじみエイドまでのラップでしたらほぼ後に私いましたね😄 最初の猫さんのくだり、多分私、猫さんと世間話しながら並走してました😁「ここから２時30分でいくんですか？」「行きますよ🏃プラス1時間で」「私、猫さんと同い年ですよ」「じゃぁ来年年男だニヤァ」「猫さん頑張って」「お前もな」などそして写真を撮る余裕など見せて､､､後半垂れる 😂 asicsのタンクに素敵なデニム柄のタイツはラン友さんだったのかな？カッコいいタイツ✨と思いながら後着いたら先行かせてもらったりまた後に着いたりしていました😁 24:36辺りゴール後の映像に 芝生前に座り黒のコートの妻と話してる私が写ってました😁 去年の情けない自分の仇をとり 少し😭してた私だ😁 着替えて食べ物ブースで レース後なたーさんお見かけしたのですが声かけれず😅よじさんも一緒だったんだ😮

本日はお疲れ様でした。 やじさん探してたのですが､､､ まぁまぁ人数が頭にGoPro着けていたので発見出来ませんでした。 私、3.5は出来ませんでした😅 大根島から本土に帰ってきてやたら続く登り、そして36キロ当たりからの2連アップダウンにやられました😅本土に帰って来ての地味な坂がききました脚に🦵 37キロ辺りで🐱さんに抜かれ 🐱さん登りになったら凄いピッチが早くなる‼️いい勉強になりますた。次のレースは愛媛マラソンなので平田の坂攻略練習します。 私のタイムは去年、人生初マラソンが松江城マラソンで4時間27分でした、本日は人生2回目のフルで3時間33分28秒､､､３３秒にすればよかったですが最後3キロはガムシャラだったのでそんな余裕ありませんでした。 また松江城マラソンに課題残して来たので来年も参加します✊坂攻略✊

お疲れ様です 昨日からランオフしてます。 お家で疲労を残さない程度に腸腰筋トレーニング🏋️して 電気屋さんでマッサージチェアで癒されてます､､､なんと無料マッサージ🤣 これ以上何やっても走力は変わらないので現走力を当日最高のコンディションで迎えられる様に労りの３日間に✨✨👍

初コメです。 私も１日の国宝松江城マラソン出走します🏃 私も3.5狙ってますので､､､引っ張って下さい🤣

私の目では細かい違いはわかりませんが、容量の使用が少ない方が長く撮影できるので良いかなって思いました