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왼쪽 엉덩이의 근긴장이 줄어들도록 누워서 스트레칭부터 해보시고 오래 앉아있고 뭉친다면 왼쪽의 압박이 심하도록 앉아 있을수 있어요~ 내 평소 습관을 체크해보시는게 좋겠네요~^^ 말이나 영상으로만 모든걸 담을 수 없다는점 이해해주시고 주위 전문가에게 평가를 의뢰해보세요!

정확한건 꼭 병원에 가셔서 진단을 받으시길 바랍니다. 밤에만 아프다면 신경성 통증일수도 있고 오십견 초기 증상일수도 있습니다. 영상은 특별한 문제가 없거나 해당하는 사항일때 참고용으로 사용하시길 바래봅니다~:)

그건 제가 드릴수 있는 답은 아닌것 같습니다

평생안할수 없습니다. 다만 협력적으로 써야하는 고관절 주변 볼기근과 무릎관절의 대퇴근, 발목의 안정성까지 훈련시키고 구부렷다 폇다가 되면서 복압을 조절할수 있는 근신경의 발달을 시켜주면다면 통증없이 구부릴수 있는지 지속적으로 확인후 천천히 무거운것도 들어보세요 안숙여지게 만들어지지 않았는데 통증없는데도 시도하지 않으면 기능을 잃습니다

감사합니다~ 요추전만을 만드는 운동은 허리의 신전(펴는)운동입니다! 계속 일자를 유지하게 만드는 구부리는 자세를 시간을 최소화해주시면서 신전(폄) 시켜주는 자세를 많이 해주세요! 목의 경우는 1탄,2탄,3탄의 모든 영상을 습관처럼 매일 따라해주시면 좋습니다~ 인체의 불균형은 유연성 회복에 좋은 스트레칭 마사지도 있지만 협력근과의 협응적 활성 시키는 근력운동이 병행되야 합니다😁

운동 방법을 심화 하시기보다는 영상에 보여드린 운동을 정확하게 매일 자주 해주시는게 통증이 있는 무릎에 무리를 주지 않으실거에요~ 그렇다고 영상을 안올려드린다는 소리는 아닙니다😃

영상에서도 말씀드렸지만 통증으로 인해서 일상생활이 힘드시다면 반드시 의료기관 3군데 이상 방문하셔서 의사 선생님들의 진료를 통해 수술후 재활을 고려할지 보존적치료(주사와 물리치료, 운동치료) 을 할지 결정하셔야 하구요, 통증이 심각 하지 않아서 제가 제시하는 운동과 자가 마사지를 하는데 무리 없다 하시면 운동을 진행해주시면 됩니다~

네 당연합니다~! 영상에서도 말했다시피 영상의학적소견이 명확하게 나오지 않는 통증을 해결하기 위한 방법입니다~ 🙏

저도 감사합니다🙏

좋은 정보로 좋게 받아드려 주셔서 감사합니다 더 좋은 정보로 전달할수 있게 하겠습니다

도움이 되어 좋아지시길 바랍니다!!

통증의 완치는 항상 휴식과 회복으로 가능합니다! 다시 생기는 원인이 제거되지 않으면 다시 생길뿐이고 경험된 통증은 잘못된 움직임을 유발하여 만성화 시킵니다

통증이 심하다면 주사나 물리치료, 도수치료 후 진행하시면 됩니다 또한 운동을 하는동안 무리가 가지 않는 체중부하 없이 진행하는 open kinetic chain 열린사슬운동으로 진행하는 동작이 영상을 보시면 통증을 유발하기 힘들다 라는걸 아실수 있습니다. 설명 또한 왜해야하는지 어떻게 해야 좋은지에 대해서 저의 단순한 사견이 아닌 과학적으로 증명된 논문기반하여 알려드립니다. 귀찮더라도 설명을 다들어보고 알고 따라하시면 훨씬 도움이 됩니다~^^

감사합니다 운동도 알고 하면 분명히 좋아집니다! 무릎운동편도 올라갔으니 보고 열심히 따라해보세요👏

그렇게 말씀해주셔서 감사합니다~ 연골주사 맞아도 아프시다면 운동과 병행해 보세요

안녕하세요~! 단계별로 진행해주세요. 처음에는 그냥 누르고, 점점 상체를 들어올리듯이요~ 영상에 나오는 설명대로 따라해주시면 됩니다^^

응원합니다

안녕하세요?🙏 통증을 견디시지 말고 통증이 있다면 병원가셔서 확인후 주사맞으시고 꼭운동까지 진행하세요!!통증이 있는채로 운동하는것도 바른방법이 아닙니다

연골주사는 꾸준히 맞으세요 엔진오일 같은거라 몸에 이상없대요 무릎을 세우고 맞음 안아파요~

@@앤토-i4p 연골주사 자꾸맞음 염증생김

그렇게 봐주셔서 감사합니다!

아프기만 하고 효과가 크지 안을겁니다. 해부학적으로 근육의 중간지점(근육섬유가 가장두꺼운 곳)에서의 발통점이 만들어져서요. 하지만 평균적인 이야기이고 본인에게 맞다면 해보셔도 좋습니다^^

감사합니다🫶

죄송합니다 한번에 많은양을 담으면 집중력이 딸어지실까봐 마사지영상과 운동영상을 분리하여 올리는점 양해부탁드립니다~ 운동영상이 올라왔으니 참고하셔서 진행해주세요^^

설명을 잘 해 주셔서 감사합니다.열심히 해 봐야 겠습니다 도움 주셔서 감사합니다 .

@@건강한몸연구소장 7

응원합니다👍 포기 안하고 하신다면 좋아지실겁니다!

감사합니다

안녕하세요~ 너무 놀라셨겠습니다. 현재 통증이 멎었다고 하시니 너무 다행입니다~ 통증이 없으시다면 지금처럼 자전거, 아쿠아로빅과 함께 찜질, 마사지, 운동을(운동은 제 다음 무릎 영상에 나온 근력강화까지 해주세요) 해주시면 되겠어요 저는 의사가 아니라 물리치료사로서 최대한 수술 안하고 좋아질수 있다면 그게 좋겠지만 다시 아파지신다면 수술이 무조건 안좋은게 아닐수도 있기에 최소 3군데 이상 진료를 권장합니다…각자의 경험에 의한 기준이 생기시기에.. 의사선생님들의 의견이 가장 많은 방향으로 가심이 맞을거 같습니다~도움이 되셨으면 좋겠습니다

@@건강한몸연구소장 대단히 고맙습니다.

통증 사라진 게 어느 병원에서 무슨 주사 맞으신건가요?

감사합니다

도움이 되신다면 다행입니다!! 꾸준히 해보시길 부탁드려요~☺️ P.s: 문의 해주신 걷는동작의 통증은 정확한 평가를 위해서는 걷는 모습을 시진(눈으로 봐야하고)하고 각 분절의 기능부전을 감별하기 위한 촉진(감각비교, 힘의정도)이 포함되어야 합니다~ 따라서 효과가 있을지 없을지 장담하기는 어렵습니다만 단순 근육의 경직이라면 어느정도는 좋아지실수 있을것이고 앞에 다른영상(장요근, 허리강화운동) 같이 참고하셔서 진행해보시길 바랍니다

힘이되는 댓글 감사합니다🙏

공감해 주셔서 감사합니다 선생님😊

안녕하세요🤚도움이 되었다니 힘이 나고 감사합니다!!땅콩볼은 쿠팡에서 구매, 마사지볼은 다이소에서 구매했습니다. 가격은 5000원 언저리였습니다^^

안녕하세요! 디스크내장증에 대해서또한 말이 많습니다 디스크가 돌출되지 않고 통증을 만들기도 하고 디스크가 돌출된사람도 통증은 없는경우가 많기때문에 정의내리기 쉽지안은게 사실입니다. 다만 여쭤보신 내용에 대해서 신경이나 혈관이 자라난다는 내용은 너무 생소하네요. 디스크 내장증은 말그대로 튀어나가지 않고 디스크 자체가 변성,퇴행되는것을 이야기 합니다. 따라서 의학적으로는 시술이나 수술의 경우 접근하기 힘들며 근거가 충분치 않은 상태이기에 비특이성 요통으로 분류되며 만성화 되기전 인생에 한번뿐인 디스크 조직이 손상 받기시작했으니 타 다른 질환과 마찬가지로 복대를 만들어내셔야 합니다. 운동을 하지말라는 소리 듣지 마시고 운동을 알고 내 질환에 맞는 처방으로 운동을 단계별로 하시길 바랍니다. 호흡부터 시작하시면서 척추 주변의 복대(코어)를 6개월이상 만들도록 노력하세요

@@건강한몸연구소장 선생님 감사합니다. 말씀하신 내용 새겨듣고 의지 가지고 운동할게요!

선생님 찢어진 섬유륜으로 수핵이 튀어나오고 힐링과정에서의 미세혈관이 자라는 걸 이야기하는것 같아요. 무릎내시경시에 쉐이버로 혈관들을 다 정리하는 것처럼 디스크 시술 중에 고주파열로 수핵과 주위 혈관을 정리하는 고주파수핵감압술? 수핵성형술? 그런 시술들의 근거로 의사샘들이 많이 말씀하시더라구요. ㅎ 찢어진 상처를 수복하는 과정에서 미세혈관들이 자라나는건 맞고 실제 통증도 디스크탈출보다는 수복과정에서의 혈관들에 염증으로 나타나니 어느정도는 근거가 있는 이야기인것 같더라구요 ㅎ 디스크 손상의 원인이되는 허리의 고관절에 대한 상대적인 유연성을 치료하는게 물리치료사 입장에서는 훨씸 중요할것 같습니다. 고관절 후방구조물들의 스트레칭이 아주 중요할것 같습니다. 좋은 영상이네요 ㅎ

친절한 답변 감사합니다 선생님🙏 저또한 배우네요👍

저도 이얘기를 의사들한테 듣기도하고 인터넷,유튜브를 통해봤어요 저도 mri상 이상이없는데 극심한통증으로 힘들거든요 섬유륜내에 신경가지가 자라나서 그렇다는데 참 답이없는 질병이네요