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3個動作消除餘下腰痛 | 急性腰痛第二階段治療運動 | 3 Exercises to eliminate residual Low Back Pain 《腰痛 · 急性與慢性》 第3集
經過第一階段運動,急性腰痛最劇痛難耐的幾天過去了,此時便適合加入第二階段運動一起做,來徹底消滅餘下的痛楚。
《腰痛 · 急性與慢性》系列講述這兩類常見腰痛的病理,以及當患上這些疾病時的正確態度,和適切的物理治療運動等。
* 短片內容僅作參考。實際病情和治療方案應請教醫生或物理治療師。當進行任何運動或進行一些自我處理時,如有不適或症狀增加便應該立即停止。
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急性腰痛,最痛時的4個舒緩運動 | 4 Exercises to relieve Acute Low Back Pain 《腰痛 · 急性與慢性》 第2集
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上集提到,當人面對急性腰痛時,應該盡量保持活動,並得盡快開始腰部輕柔和低量的鬆解運動。本集我們將會詳細講解4個非常適合這個時期的物理治療舒緩運動。 《腰痛 · 急性與慢性》系列講述這兩類常見腰痛的病理,以及當患上這些疾病時的正確態度,和適切的物理治療運動等。 * 短片內容僅作參考。實際病情和治療方案應請教醫生或物理治療師。當進行 何運動或進行一些自我處理時,如有不適或症狀增加便應該立即停止。
腰痛最痛時應該這樣做 | 如何面對,人急性腰痛的日子 | How to tackle Acute Low Back Pain 《腰痛 · 急性與慢性》 第1集
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一下彎腰、一個咳嗽,都可能觸發一次突發的急性腰痛!急性腰痛的日子,往往是痛的要命,苦不堪言。本集會探討當人面對這種狀況時的正確態度。原來,此時應該這樣做 ... ... 《腰痛 · 急性與慢性》系列講述這兩類常見腰痛的病理,以及當患上這些疾病時的正確態度,和適切的物理治療運動等。 * 短片內容僅作參考。實際病情和治療方案應請教醫生或物理治療師。當進行 何運動或進行一些自我處理時,如有不適或症狀增加便應該立即停止。 Acknowledgement for a video clip used: Video by Ketut Subiyanto from Pexels: www.pexels.com/video/close-up-shot-of-a-suitcase-with-blurry-people-in-the-background-4277370/
起床又僵又痛,有時又突然閃腰,可能是「腰椎間盤退化症」| Lumbar Degenerative Disc Disease 《腰痛 · 因椎間盤》 第5集
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晨僵,早上起床時腰部又僵硬又疼痛;閃腰,腰部突然閃電式劇痛,甚至會發生於坐著站著,靜止沒有活動的狀態。以上都是很多人都經歷過的狀況,原來這與椎間盤的另一疾病有關,就是「腰椎間盤退化症 Lumbar Degenerative Disc Disease」。 而此病跟之前談論過的腰椎間盤突出症是兩個不同的概念呢。 《腰痛 · 因椎間盤》系列探討腰椎間盤此人體結構,與腰部各種痛症間的關係。大家將了解到腰椎間盤不同的健康狀況,及它會帶來的不同後果,以至相關的測試方法和治療運動等。
「腰椎間盤突出」的五大遠因和近因 | 5 causes of Lumbar Herniated Disc Disease 《腰痛 · 因椎間盤》 第4集
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以往提及過,「腰椎間盤突出」大多是一種在慢性基礎上發生的急性現象,背後往往包含著眾多遠因和近因。而這些遠因和近因,多與椎間盤的內在壓力(盤內壓)有關。根據相關研究,我們綜合所有遠因和近因,歸納出腰椎間盤突出的五大主要成因。 《腰痛 · 因椎間盤》系列探討腰椎間盤此人體結構,與腰部各種痛症間的關係。大家將了解到腰椎間盤不同的健康狀況,及它會帶來的不同後果,以至相關的測試方法和治療運動等。
「腰椎間盤突出症」的兩種痛楚 | 它要多久才縮回去?| Lumbar Herniated Disc Disease 《腰痛 · 因椎間盤》 第3集
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本集會講解「腰椎間盤突出症 Lumbar Herniated Disc Disease」的定義,以及它如何引發兩種不同的痛楚;同時,我還會解答一連串疑問:突出的部分會縮回去?縮回去要多長時間?一定要做手術令它消失? 《腰痛 · 因椎間盤》系列探討腰椎間盤此人體結構,與腰部各種痛症間的關係。大家將了解到腰椎間盤不同的健康狀況,及它會帶來的不同後果,以至相關的測試方法和治療運動等。
頸膊繃緊的第二個治療運動 | 卻不及這終極治療方案 《頸緊緊 · 上斜方肌》 第5集
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上集介紹了一個名為「猴子聳肩」的上斜方肌強化運動,本集我們繼續透過相關的醫學研究,來了解另一個針對頸膊繃緊的治療運動。然而,無論是那一個運動,原來都不及這終極治療方案······ 《頸緊緊 · 上斜方肌》系列探討頸膊範圍常出現的「繃緊 Tightness」感覺的成因, 以及這種繃緊感覺與上斜方肌 Upper Trapezius 之間的關係。到底, 為甚麼會出現「繃緊」的感覺 ?上斜方肌是否罪魁禍首? 如果它是元兇, 我們可有甚麼對策?
椎間盤突出:爆發前的兩個條件 | 哪個年紀要小心?| Why Herniated Disc? 《腰痛 · 因椎間盤》 第2集
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本集會講解「椎間盤突出 Herniated Disc」醫學上的定義,以及發生椎間盤突出前,一般會存在的兩大條件。最後,大家會明白到,它為何偏偏選中這年齡層!你要小心嗎? 《腰痛 · 因椎間盤》系列探討腰椎間盤此人體結構,與腰部各種痛症間的關係。大家將了解到腰椎間盤不同的健康狀況,及它會帶來的不同後果,以至相關的測試方法和治療運動等。
椎間盤的構造與功能 | 它憑甚麽來抗壓?| Intervertebral Disc - structure & function 《腰痛 · 因椎間盤》 第1集
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本集會講解椎間盤的生理構造,從而明白它所發揮的功能背後的物理原理。 《腰痛 · 因椎間盤》系列探討腰椎間盤此人體結構,與腰部各種痛症間的關係。大家將了解到腰椎間盤不同的健康狀況,及它會帶來的不同後果,以至相關的測試方法和治療運動等。
頸膊繃緊的治療運動 -- 猴子聳肩 Monkey Shrug | 原理與方法 《頸緊緊 · 上斜方肌》 第4集
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上集提到,頸膊繃緊或是由於上斜方肌 Upper Trapezius 變得薄弱所致。 這次我們會透過相關醫學研究的啟示,來學習真正有效的上斜方肌強化運動,使它能變得更輕鬆地去應付日常生活和工作上的需求,以減少過勞和勞損的機會,從而解除繃緊感覺。 《頸緊緊 · 上斜方肌》系列探討頸膊範圍常出現的「繃緊 Tightness」感覺的成因, 以及這種繃緊感覺與上斜方肌 Upper Trapezius 之間的關係。到底, 為甚麼會出現「繃緊」的感覺 ?上斜方肌是否罪魁禍首? 如果它是元兇, 我們可有甚麼對策?
頸膊繃緊的兩個原因 | 為何繃緊卻不宜拉筋?| Why feel tight? 《頸緊緊 · 上斜方肌》 第3集
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本集我們會探討肌肉感到「繃緊 Tightness」的真正原因,從而明白頸膊範圍的繃緊感覺與上斜方肌運作之間的關係。原來在大部分情況下,感覺繃緊並不適宜進行拉筋運動(靜態伸展 static stretching)的。 那麼,繃緊時應該怎辦? 《頸緊緊 · 上斜方肌》系列探討頸膊範圍常出現的「繃緊 Tightness」感覺的成因, 以及這種繃緊感覺與上斜方肌 Upper Trapezius 之間的關係。到底, 為甚麼會出現「繃緊」的感覺 ?上斜方肌是否罪魁禍首? 如果它是元兇, 我們可有甚麼對策?
靠在枕邊拉著肩 Sleeper Stretch -- 肩關節囊後方伸展 Shoulder Posterior Capsule Stretch @肩關節不穩治療運動 --《 出軌的肩膊 》第九集(完結)
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本集講述「肩關節不穩」治療運動的其中一個元素,伸展 Stretching 的應用例子,以之來改善肩關節囊後方 Shoulder Posterior Capsule 的柔韌度。過程中亦展示了物理治療助理 (Physiotherapy Assistant) 如何協助物理治療師 (Physiotherapist) 於臨床上指導運動。 《 出軌的肩膊 》系列講述一種肩關節失調現象「肩關節不穩 Shoulder Instability 」的原理、成因、以及物理治療師在處理患者時,或會考慮到的治療運動規劃和具體的運動項目。 此外,本系列亦是為物理治療助理教學而製作的。當中展示了物理治療助理 (Physiotherapy Assistant) 如何協助物理治療師 (Physiotherapist) 於臨床上指導病人進行復康運動。 注意:短片旨在輔助正規的物理治療助理教學課程,必須由合資格的物理治療...
三個很好,但很易混淆的頸肌伸展 Three Neck Muscle Stretching Exercises
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本集講解三個很常用,但很容易混淆的頸肌伸展運動 Stretching Exercise 的正確做法。 這三組肌肉包括角肌 Scalenes (前、中、後角肌)、肩胛提肌 Levator Scapulae 和上斜方肌 Upper Trapezius。 角肌 Scalenes (前、中、後角肌),往往因精神壓力和呼吸急促而變短變實, 繼而引起頸部兩旁感覺繃緊疼痛,可透過伸展運動來改善。 肩胛提肌 Levator Scapulae,往往因長期聳起肩膊工作而變短變實, 繼而引起頸部兩邊側後方感覺拉扯不適和疼痛,可透過伸展運動來改善。 而關於上斜方肌 Upper Trapezius,我們在《頸緊緊 · 上斜方肌》系列有詳細講解。 請參閱本頻道的播放清單。 * 短片內容僅作參考。實際病情和治療方案應請教你的醫生或物理治療師。當進行 何運動時,如有不適或增加症狀便應該立即停止。
床邊Y提舉 Bedside Y-lift -- 岡上肌/棘上肌強化 Supraspinatus strengthening @肩關節不穩治療運動 --《 出軌的肩膊 》第八集
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本集講述「肩關節不穩」治療運動的其中一個元素,肌肉強 Motor Strengthening 的應用例子,以之來提升岡上肌/棘上肌 Supraspinatus 的肌肉力量。過程中亦展示了物理治療助理 (Physiotherapy Assistant) 如何協助物理治療師 (Physiotherapist) 於臨床上指導運動。 《 出軌的肩膊 》系列講述一種肩關節失調現象「肩關節不穩 Shoulder Instability 」的原理、成因、以及物理治療師在處理患者時,或會考慮到的治療運動規劃和具體的運動項目。 此外,本系列亦是為物理治療助理教學而製作的。當中展示了物理治療助理 (Physiotherapy Assistant) 如何協助物理治療師 (Physiotherapist) 於臨床上指導病人進行復康運動。 注意:短片旨在輔助正規的物理治療助理教學課程,必須由合資格的物理治療師...
強化肩內外旋(進階) Shoulder Rotation Strengthening -- 肩袖肌強化 Rotator Cuff strength @肩關節不穩治療運動 --《 出軌的肩膊 》第七集
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本集講述「肩關節不穩」治療運動的其中一個元素,肌肉強 Motor Strengthening 的應用例子,以之來提升肩袖肌的肌肉力量。過程中亦展示了物理治療助理 (Physiotherapy Assistant) 如何協助物理治療師 (Physiotherapist) 於臨床上指導運動。 《 出軌的肩膊 》系列講述一種肩關節失調現象「肩關節不穩 Shoulder Instability 」的原理、成因、以及物理治療師在處理患者時,或會考慮到的治療運動規劃和具體的運動項目。 此外,本系列亦是為物理治療助理教學而製作的。當中展示了物理治療助理 (Physiotherapy Assistant) 如何協助物理治療師 (Physiotherapist) 於臨床上指導病人進行復康運動。 注意:短片旨在輔助正規的物理治療助理教學課程,必須由合資格的物理治療師加以講解,請勿視之為完整的獨立教材。
拉筋的真正長期效果 | 甚麽情況最值得拉筋?| Long-term effect of Static Stretching 《頸緊緊 · 上斜方肌》 第2集
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拉筋的真正長期效果 | 甚麽情況最值得拉筋?| Long-term effect of Static Stretching 《頸緊緊 · 上斜方肌》 第2集
辦公室常見鬆弛運動 | 伸展上斜方肌 | 醫學研究:拉筋應該拉多久?| Upper Trapezius Stretching 《頸緊緊 · 上斜方肌》 第1集
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辦公室常見鬆弛運動 | 伸展上斜方肌 | 醫學研究:拉筋應該拉多久?| Upper Trapezius Stretching 《頸緊緊 · 上斜方肌》 第1集
強化肩內外旋(基礎) Shoulder Rotation Strengthening -- 肩袖肌強化 Rotator Cuff strength @肩關節不穩治療運動 --《 出軌的肩膊 》第六集
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強化肩內外旋(基礎) Shoulder Rotation Strengthening 肩袖肌強 Rotator Cuff strength @肩關節不穩治療運動 《 出軌的肩膊 》第六集
挽回墮落的瞬間 Drop & Catch -- 肩袖肌反應訓練 Rotator Cuff muscle reaction training @肩關節不穩治療運動 --《 出軌的肩膊 》第五集
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挽回墮落的瞬間 Drop & Catch 肩袖肌反應訓練 Rotator Cuff muscle reaction training @肩關節不穩治療運動 《 出軌的肩膊 》第五集
牆上機械人Wall Robot -- 連結肩袖肌 Rotator Cuff connection @肩關節不穩治療運動 --《 出軌的肩膊 》第四集
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牆上機械人Wall Robot 連結肩袖肌 Rotator Cuff connection @肩關節不穩治療運動 《 出軌的肩膊 》第四集
「肩關節不穩」的成因、影響和治療運動規劃 --《 出軌的肩膊 》第三集
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「肩關節不穩」的成因、影響和治療運動規劃 《 出軌的肩膊 》第三集
不少肩痛的起源:「肩關節不穩」Shoulder Instability --《 出軌的肩膊 》第二集
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不少肩痛的起源:「肩關節不穩」Shoulder Instability 《 出軌的肩膊 》第二集
一種關節健康的定義:「關節穩定性」Joint Stability --《 出軌的肩膊 》第一集
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一種關節健康的定義:「關節穩定性」Joint Stability 《 出軌的肩膊 》第一集
中背划 Mid Back Row -- 肩夾擠綜合症治療運動之中背肌耐力鍛練 Mid Back muscle endurance training --《 原來我是肩夾擠 》第十集(完結篇)
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中背划 Mid Back Row 肩夾擠綜合症治療運動之中背肌耐力鍛練 Mid Back muscle endurance training 《 原來我是肩夾擠 》第十集(完結篇)
收下巴 Chin Tucks -- 肩夾擠綜合症治療運動之深層頸屈肌耐力鍛練 Deep Neck Flexors muscle endurance training --《 原來我是肩夾擠 》第九集
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收下巴 Chin Tucks 肩夾擠綜合症治療運動之深層頸屈肌耐力鍛練 Deep Neck Flexors muscle endurance training 《 原來我是肩夾擠 》第九集
伸展胸小肌 Pectoralis Minor stretching -- 肩夾擠綜合症治療運動 --《 原來我是肩夾擠 》第八集
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伸展胸小肌 Pectoralis Minor stretching 肩夾擠綜合症治療運動 《 原來我是肩夾擠 》第八集
伸展肩胛提肌 Levator Scapulae stretching -- 肩夾擠綜合症治療運動 --《 原來我是肩夾擠 》第七集
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伸展肩胛提肌 Levator Scapulae stretching 肩夾擠綜合症治療運動 《 原來我是肩夾擠 》第七集
俯臥Y提舉 Prone Y-Lift -- 肩夾擠綜合症治療運動之強化下斜方肌 Lower Trapezius strengthening --《 原來我是肩夾擠 》第六集
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俯臥Y提舉 Prone Y-Lift 肩夾擠綜合症治療運動之強化下斜方肌 Lower Trapezius strengthening 《 原來我是肩夾擠 》第六集
前鋸之拳 Serratus Punch -- 肩夾擠綜合症治療運動之強化前鋸肌 Serratus Anterior strengthening --《 原來我是肩夾擠 》第五集
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前鋸之拳 Serratus Punch 肩夾擠綜合症治療運動之強化前鋸肌 Serratus Anterior strengthening 《 原來我是肩夾擠 》第五集
物理治療助理教學 -- PT遇著PTA(第五集)
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物理治療助理教學 PT遇著PTA(第五集)