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도달쌤
Добавлен 27 окт 2012
몸과 마음을 건강하게-
올바른 움직임을 만들어나가는 공간
올바른 움직임을 만들어나가는 공간
초보자 팔운동 추천!! 바이셉스컬
초보자를 위한 팔운동 - 바이셉스컬
팔 운동중에 가장 기초가 되는 바이셉스컬입니다.
운동하며 주의해야할 사항들을 지키면서 15~20회씩 반복해주세요.
덤벨이 없다면, 500ml 생수통에 물을 가득채워주셔도 좋고
맨손으로 30~40회씩 반복해서 홈트레이닝 하셔도 됩니다!
팔 운동중에 가장 기초가 되는 바이셉스컬입니다.
운동하며 주의해야할 사항들을 지키면서 15~20회씩 반복해주세요.
덤벨이 없다면, 500ml 생수통에 물을 가득채워주셔도 좋고
맨손으로 30~40회씩 반복해서 홈트레이닝 하셔도 됩니다!
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초보자 전신운동 런지러너
Просмотров 1019 месяцев назад
초보자 분들도 쉽게 따라할 수 있는 유산소 운동 런지러너 입니다. 런지 자세에서 무릎을 살짝 띄우고, 팔을 크게 흔들어주세요! 너무 힘들면 무릎을 바닥(쿠션)에 대고 하시면 됩니다! 너무 쉬우면 양손에 물병이나 덤벨을 잡고 진행해주세요. 몸이 흔들리지 않도록 버티면서 코어도 함께 사용됩니다.
왕초보 복근운동 (스탠딩 크로스 크런치)
Просмотров 2,4 тыс.10 месяцев назад
초보자 분들도 쉽게 따라할 수 있는 스탠딩 크로스 크런치 입니다. 몸을 앞으로 웅크리면서 옆으로 비틀어주시고, 무릎과 팔꿈치가 만날 때 후- 하고 호흡을 내어주세요!
버드독
Просмотров 153Год назад
버드독 (코어 안정화 & 밸런스) 각 8~12회 정도씩 총 4~5세트 진행합니다. 천천히 진행하면 더 힘듭니다! 움직이면서 몸통이 흔들리지 않도록, 허리 위에 가득 채워진 물컵이 있다고 상상하면서 버드독을 진행해보세요!
러시안 트위스트
Просмотров 1,5 тыс.Год назад
러시안 트위스트 입니다 초급) 각 방향당 10회 x 4세트 중급) 각 방향당 15회 x 4세트 고급) 각 방향당 20회 x 4~5세트 천천히 진행하면 더 힘듭니다! 너무 쉬우면 플레이트나 덤벨을 들고 진행하세요 :)
업앤다운 플랭크 (플랭크 응용)
Просмотров 476Год назад
플랭크 응용동작인 업앤다운 플랭크입니다. 초급) 5회 x 4세트 중급) 8회 x 4세트 고급) 10회 x 4~5세트 귀와 어깨 사이 간격 유지(으쓱 금지) 엉덩이 높이 높아지지 않도록 플랭크 유지
덤벨 프론트 스쿼트하는법 & 효과
Просмотров 2,5 тыс.2 года назад
덤벨 프론트 스쿼트 하는 방법과 효과입니다 다른 스쿼트와 비교했을 때, 상체각을 세우기 위해서 코어가 더 많이 사용되고 허벅지 전면의 발달을 돕는 스쿼트입니다. 바벨을 사용한 프론트 스쿼트는 가동범위의 제한이 많은 경우 수행이 힘들 수 있기 때문에, 덤벨 프론트 스쿼트부터 시작해보세요! 덤벨의 무게를 가볍게하거나 무겁게 조절해서 운동의 강도 조절도 가능합니다 더 많은 내용을 블로그에서도 확인할 수 있어요 :D [blog] blog.naver.com/dkmoon93 Conjugate Official Gym 📍Gym 매드맥스짐연산 (연산역 8번출구) [여성전용] Lady Only Fitness @dodal_moon [1:1] Personal Training @mad_leoyongjoojeon [MadMax...
![[초보자 등운동] 풀업밴드로 로우하는법](http://i.ytimg.com/vi/ypbaqKjgamw/mqdefault.jpg)
[Conjugate method] Upper body Dynamic Effort
Просмотров 1472 года назад
[Conjugate method] Upper body Dynamic Effort
응원합니다
이건 무슨운동이죠?
설명 아주 좋아요. 고맙습니다^^
중요한 운동같아요. 따라해볼게요
와... 특수훈련기관에서 하시나봐요. 쇠사슬은 거의 못봐서요
이두운동에 가장 표준운동이라 운동할때 가끔해요^^
좋은 설명 감사합니다!
영상 잘 보았습니다. 저는 싯업중 가끔 근육이 뭉치는데 어떤 이유인지 알수있을까요?
근육통 이실것 같아요 :) 평소 잘 사용하지 않는 근육들이 사용되면 뭉침이 느껴지실수 있습니다!
머하는거냐이거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:05 런지자세할 때 90도 회전하는 이유를 알수 있을까요?? 저는 90도 회전 안하고 그냥 런지도 않아서 했는데 잘못된 자세인가 해서요
잘못된 자세는 아니고 다른 방법입니다! :) 90도 회전 없이 하셔도 됩니다 :)
@@도달쌤 고마워요
쌤 팔씨름해요
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊❤❤❤😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
사랑합니다. 멋져요.
화이팅
잘하시네요
허리디스크환자도 해도될까요
움직이면서 통증이 없고, 복압을 잘 잡고 진행하면 괜찮을 수 있지만 흉추, 어깨, 골반 가동성이 부족하거나유연성이 부족한 경우 오히려 악화될 수 있어서 담당 의사분과 꼭 상의해서 운동하시고, 동작을 쪼개서 하나씩 진행해보고 괜찮은 동작만 골라서 하는것도 좋을것같습니다 :)
쉬어보이는데... 해보니 어렵더라구요 ㅋㅋ
와... 지금 껏 대충 수행했었네요. 동작에 저런 의미가... 감사합니다.
손목보호대 어디거 쓰시나요?
힙라인 빵빵해요~~^^♡♡♡♡♡♡♡♡♡
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
쭉쭉빵빵하고 탱탱해요~^^♡♡♡♡♡
푸쉬업이나 해라
와 자세 포인트 짚어주시는거 넘 이해 잘 되고 좋네요👍
도움이 되셨다면 기쁩니당🤭 화이팅!!
0:11 기여어~~~~
호흡은 똑같이 하면 되나요?
넵! 일반 스쿼트 할때와 같이 하시면 됩니다 :)
도달쌤 좋은 정보 감사합니다!!
화이팅👍🏽👍🏽
이걸로 운동하면 다른사람이 발 안잡아줘도 혼자 운동할수 있나요?
매트로 운동하더라도 복근힘이 약하시면 발 잡아주실 분이 필요하실거예요 ㅠ.ㅠ! 발을 걸곳이 있다면 발을 걸고 하시고(렉이나 서랍장 등) 무거운 플레이트, 덤벨을 발 위에 올리고 하시면 파트너 없이 운동할 수 있어요!ㅎㅎ
@@도달쌤 그렇군요 역시 남이 하는거 보면 쉬워 보이네요^^
💯💯💯💯💯💯💯👏👏👏👏👏👏
올릴때 머리는 좀 앞으로 넣자 좀 워밍업이라도 불편하네 이건 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
합격
케이블로 하는거랑 또 느낌이 다른가요?
잘 하시네요
이게 운동?
니나 좀 쳐해라 ㅋㅋ
멋있다
네다섯번 간신히 할 수 있는 무게로하면 어디에 부하는거는건지 알 수 있어요
땀이많아서 저런데는 못감 ㅠㅠ 슬프다
자세 좋습니다
한국인 ?? 미국사람인 줄 알았네 😂😂😂
웜업이래요 여러분!!!
전반적인 불균형에 좋을까요??
불균형을 고치기 위한 운동이라고는 말씀드리기 어려울 것같아요- 하지만 굉장히 다양한 가동범위를 사용하면서 근력을 기를 수 있는 좋은 운동이 될거예요 :)
양발 간격은 어느정도로 두나요? 어깨넓이정도로 두시나요?
양발 간격은 다리길이나 운동 목적에 따라 조금씩 다르기 때문에, 정해두지는 마시고 조금씩 바꾸어보면서 자세가 가장 잘 나오는 간격으로 하시면 될것같아요!☺️
빠른 답글 감사해요 ㅠㅠ 질문 드릴게 하나 더 있는데요 무릎 방향이 안쪽으로 가거나 바깥쪽으로 가지말고 중립으로 가게 하라고 대부분 말씀하더라고요 근데 중립으로 가도록 하는게 아직 익숙치가 않아서 무릎 통증이 조금있는거같은데 무릎 방향을 중립으로 할 수 있는 팁같은거 있을까요??
@@2bungkimminsung 에구 그러셨구나 ㅠ.ㅠ 그러면 우선 너무 깊이 내려가지는 마시고, 통증 없는 범위까지만 내려가주세요! 다른분의 도움을 받아 계속해서 중립으로 두도록 피드를 받아 집중하며하시는것이 가장 좋을 것 같습니다 :) 하지만 그렇게해도(중립) 통증이 있다면 본인의 가동범위나 신체구조상 나올 수 없는 자세일 수 있고 운동 효율이 떨어질 수 있어 다른운동으로 대체해서 하시는것을 추천드려요!
넵 감사합니다! 혹시 대체 할 수 있는 운동은 어떤게 있을까요??
@@2bungkimminsung 싱글레그 데드리프트 추천드려요! 싱글레그 데드리프트도 힘드시다면, 의자를 잡고 지지하며 하시거나 런지도 추천드립니다 :)
연구실같기도 하고 대단한 프로젝트가 실행중같습니다
연구실은 아니지만 좋은 운동들을 열심히 연구해보겠습니다~😇
매드맥스 코치님들 운동영상 인스타로만 눈팅했는데 강좌영상 감사합니다.
좋은팁 감사합니다
도움이 되셨기를 바랍니다 :)
처음이랑 두번째 둘 다 가슴운동인가요?
포유누나 하체 👍 저번에 요청한 포유누나 vs 일반인남자회원 허벅지씨름대결 영상은 아직입니꽈!!!
케틀벨손잡이가 아래쪽을 보게 잡는거랑 영상처럼 잡는거랑 무슨 차이인가요?
이쁘다....