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맨몸러너 Jack
Южная Корея
Добавлен 10 апр 2022
맨몸 60% + 러닝 40%
맨몸운동 루틴 짜는 법 확실하게 알려드립니다.
[타임스탬프]
00:00 목적과 루틴
02:20 푸쉬업 10단계
04:08 풀업 10단계
06:03 스쿼트 10단계
08:45 실제 적용 사례
00:00 목적과 루틴
02:20 푸쉬업 10단계
04:08 풀업 10단계
06:03 스쿼트 10단계
08:45 실제 적용 사례
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롤 티어로 알아보는 스쿼트 동작
Просмотров 17521 день назад
[타임스탬프] 00:00 요약 01:03 아이언 01:59 브론즈 02:40 실버 03:28 골드 04:24 플래티넘 05:17 다이아 06:06 마스터 ★ 06:37 러닝 ★
롤 티어로 알아보는 푸쉬업 동작
Просмотров 188Месяц назад
[타임스탬프] 00:00 요약 00:52 아이언 01:48 브론즈 02:46 실버 03:50 골드 05:07 플래티넘 06:19 다이아 07:48 마스터
롤 티어로 알아보는 풀업 동작
Просмотров 610Месяц назад
[타임스탬프] 00:00 시작 00:47 아이언 02:23 브론즈 04:16 실버 05:51 골드 07:29 플래티넘 09:05 다이아 10:34 마스터
아주 좋은 컨텐츠입니다~ 특히 점프스쾃 착지요령과 풋샵 자세는 다른 채널에서 배운바가 있기에 특히나 공감이 많이 갑니다! 잘 숙지하였습니다~
자세도 좋고 장소도 좋고 몸도 좋고 좋은 가르침 감사합니다!
맨몸 운동 늦게 시작한 아재가 응원합니다
한팔은 따로 훈련하는게 좋을가요??
@@하나에정신을저는 가끔 생각날 때 한번씩 하는데, 본격적으로 익히려면 밴드로 별도 훈련하는게 더 안정적일거에요~
@@Calisrunner_Jack 역시 그게 맞겠죠....감사합니딛ㆍ
턱만걸면 다 턱걸이냐구...
이건 아니죠 행님
@@학건김-p5u ㅎㅎㅎㅎ...
혹시 영상에 나오는 장소는 어디일까요?
@@안병찬-r3b 목동의 파리공원입니다!
진짜 잘 하십니다~❤ 화이팅~!!
제가 세게 조였음에도 동생이 최근에 풀업하다가 문틀철봉 떨어져서 못하는 상황인데 한손푸쉬 한다리스쿼트만 해도 될까요? 제한 시간 30분내에 5회 10세트씩 50회씩 하고 있습니다 ( 러시안식 훈련 참고해서 제가 임의로 만든 세트임 ) 효과는 굉장하더군요 2일동안 둔근과 팔뚝에 근육통이 장난아니더군요 이런식으로 본인이 직접 몸으로 실험해보고 본인만의 루틴을 만드는것도 괜찮은 방법이겠죠? 풀업은 어떻게든 부모님 설득시켜서 문틀이 아닌 조립형 철봉을 사고 싶은데 쉽지가 않네요 ㅠㅠ 영상을 보니 피스톨스쿼트 수행능력이 장난아니시던데 저도 하루빨리 어시스던트 벗어나고 순수 맨몸으로 피스톨 성공해보고 싶네요 푸쉬업은 6 8 난이도가 뒤 바뀐거 같습니다 오히려 배를 벽대고 하는게 더 수월하고 등을 벽대고 하는게 더 힘들어보이던데요
@@DNH-hh9qx 원암 푸쉬업, 원레그 스쿼트 하실정도면 확실히 숙련자네요!! 여기에 풀업을 못하는 상황이면, '집에 딥스바가 있는지 여부에 따라' 2가지 추천드립니다. 1. 있다면 : 원암 인버티드 로우 2. 없다면 : 근처 철봉공원 이용 당기기도 같이 해야 불균형이 안 생겨서요 ㅎㅎ * 난이도 순서 바뀐건 충분히 그럴 수 있을 것 같아요!
@@Calisrunner_Jack 안정적인 자세를 위해 둘다 어시스던트로 강제진행중입니다 아직 완벽한 자세로 불가에요 ㅠㅠ
저 역시 연습중인데~!!아직 벽없이 바로 설수가 없는데 그냥 부럽음이네~!! 얼마나 연습 하셨나요?
@@수박당도5 2년 전에 1-2개 성공했는데, 이후 반기에 1개씩 늘리는 거 목표로 하다보니 이렇게 됬네요 ㅎㅎ
@@Calisrunner_Jack 2년이라니 역시나 오래도록 연습해야 나오는 모습이군요~ 저 역시 공중에 3초 버티는게 6개월 걸렸네요 처음 시작할때 벽에서 발만 벗어나면 1초가 무색하게 픽픽 쓰려져서 팔힘이 충분한데도 균형감을 못느끼니 하두 쓰려져서 중간에 포기 했었는데 지금은 벽없이 바로 세울려고 노력중인데 처음을 생각하면 많히 늘긴했는데 앞으로 두어달은 지나야 벽없이 바로 세울듯 싶네요~!!
@@수박당도5 저도 초반에 딱 그랬어요 ㅎㅎ 뭐든지 꾸준히 하다보면 쪼금쪼금 늘더라구여
멋지십니다🎉
좋습니다~~!!
너무 감사드립니다
대단
워 코어무엇
정말 대단하시네요🎉^^
@@Jon-yv8yi 감사합니다!
오 2:39 부터 계속 저 등장해요 ㅎㅎ 초록색 싱글렛
오 너무 반갑네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 자세 훌륭하십니다~!!
멍하니 보다가 초반에 냅다 물푸하시는거보고 깜짝놀랐네요 ㅋㅋㅋ 체력 대단하십니다!
@@HaeJoonLee 감사합니다 ㅎㅎㅎ 다음 대회에서는 꼭 43분에 드는걸로 ㅠ
@@Calisrunner_Jack 꼭 가능하실거에요 응원합니다!!
@@HaeJoonLee 같이 1분씩만 더 땡겨봅시다 ㅎㅎ 감사합니다!
순위는 어디서 검색하셨어요??
@@민이-i9k 현장에서 QR 찍고 이름 검색하니 나왔습니다!
보내준책자에 큐알찍고 이름치면 나옵니다
저랑 비슷한 페이스 이네요 안찍고 달렸으면 41-42분 들어왔을듯 축하드려요
@@김경수-o5p 감사합니다! 42분 조심스럽게 예상해봅니다 ㅋㅋㅋ
영상 잘 보았습니다. 기구 보아하니 발레바 같은데 높이가 어느정도인지 궁금합니다!
발레바 판매스토어짐에서 구매한 거 맞습니다 ㅎ 높이는 120cm요~
와우~~~ 최고다!!!
혹시 영상에 보이는 철봉 어디서 구매할 수있나요?
쿠팡에 초장축철봉 검색해서 샀는데, 지금도 있는지는 모르겠어요~
기회가 되면 엘싯투 스탠다드 가이드 영상 한번 부탁드릴게요😂 응원합니다!!
@@gaemseongchoong 접수요!
혹시 시간되시면 딥스 입문자용 영상도 부탁드립니다..!
@@hcp2922 딥스는 바로 계획에 없어서요..! 다만 가장 효과적인건 딥스바에 밴드를 걸치고 하면서, 굵기를 줄여나가는 방식이 제일 효과적입니다 :)
오 추천하신 방식대로 한번 해보겠습니다! 감사합니다!
낭만 합격!! 저도 선생님처럼 해내겠습니다!
감사합니다 한번해보겠습니다 체지방은 15프로 이하네요 ㅎ
@@고통과즐거움 늘 손목 관리하시면서 화이팅.하세요 ㅎㅎㅎㅎ
정말 강하십니다
1등
안녕하세요. 일주일에 몇 번 정도 연습 하는게 좋을까요??
개인적으로는 밀기(이번 영상) / 당기기 / 하체 로 주 6회 3분할을 추천드립니다!
@@Calisrunner_Jack 아 물구나무푸쉬업 연습할려고 하는데 이번 영상 동작을 일주일에 몇 번 정도 연습하는게 좋을까요? 평소에 운동은 주3-4회 하는데 루틴에 추가할려고요!
@@gaemseongchoong 아하 특정 동작 익히려면 1.메인동작을 위에 말씀드린것처럼 하구요 2. 목표동작을 매일 1-2회정도 연습해주세요 ㅎㅎ (제가 지금 머슬업, 물푸를 그렇게해요)
@@Calisrunner_Jack 감사합니다!
핸드 스탠드 연습하면 코어에 감각을 느낄수 있나요?
제가 그렇게 익혔어요 ㅋㅋㅋㅋ 킥업 핸드스탠드 후 네거티브는 힘도립으로 내려갔었는데, 오늘 딱 삘 받아서 해보니 되더라구요
@@Calisrunner_Jack 프로그 스탠드 30초 버티기 연습중인데 이 연습만 6개월 넘어가는데 처음에는 벽대고 공중에 세우는 연습 하다가 3~6초 이상 버티길래 지금은 벽없이 몸을 세우는 연습 프로그 스탠드 30초 버티기 연습중인데 뒤로 안넘어길려고 애 쓰다가 조금씩 코어에 감각이 생길듯 말듯한데 코어에 감각 느끼기 정말 어렵네요~!!
@@수박당도5 감각이라는 게 자연스럽게 따라오는거다보니, 의도적으로 만들기 어렵긴 합니다..! 핸드스탠드가 목표면, 프로그 보다는 직접 핸드스탠드를 연습하는게 제일 좋다고 봐요~!
최근에 물구나무 연습하려다가 지나가다 봤는데 멋지시네요.
주인장 일자물구나무 부터 연습하세요
@@hermes1633 최신영상 봐주세요 ㅎ 자신있습니다.
정자세 풀업 몇개정도 되면 올라가는 힘이 충분한건가요?
반동 머슬업은 8개, 무반동은 15개 이상 권장합니다!
중량조끼가 어깨가 아프진않나요?
그래서 어깨가 푹신한 제품으로 바꿨어요 ㅋㅋㅋ
나는 브론즈네
1등
오타 발견! 07:48 마스터(최상급)
안녕하세요 저는 피스톨하는데 발가락쪽은 거의 무게가 안실리고 뒷꿈치쪽에만 부하가 실리면서 엉덩이쪽으로 자극이 오는데 잘하고있는건가요??
원하는 자극 부위가 하체 뒤쪽이면 잘하고 계신거에요! (= 목적에 맞게 결과가 나온다면) 내려갈 때 자세에 따라 자극 부위가 이렇게 달라집니다 - 무릎이 발가락 앞에 나갈수록 : 허벅지 앞쪽이 자극 - 무릎이 발가락 뒤에 들어올수록 : 허벅지 뒤+엉덩이 자극
물구나무 균형이 저는 불안정한데 혹시 몇가지 팁이있을까요?..
@@고통과즐거움 댓글로 말씀드리기에는 너무 광범위한 질문이어서, 제 채널에 올려드린 물구나무 영상 추천드려요 :) '불안정하다' 라는 게 몸 부위에 따라 굉장히 다양한 워딩이어서요
형 몇살이신지물어바도되나요? 저 플란체연습하다가 목에 담걸렸어요ㅠ
@@고통과즐거움 33살입니다 ㅎㅎ 목 담걸리는거는 저는 겪어본적이 없어서... 빈도를 낮춰서 가능한 수준으로 연습하라고만 말씀드릴수 있겠네여 ㅠ
@@Calisrunner_Jack 감사합니다 저도 언젠간 물구나무성공할께요..😅
어캐해요? 대박이다..저는자꾸뒤로넘어가요 복근을잡고있어여된다고하는데 진짜신기하네요 머슬업 10개하고 중량친업 30키로 1rm입니다
근력은 이미 충분하신 것 같아요! 물푸는 머슬업과 달리 '균형'이라는 아예 다른 요소가 추가되다 보니 나누어 연습하면서 하나로 합쳐주시면 좋습니다! - 힘 : 벽 물푸 - 균형 : 물구나무 이런식으로요
프로그 스탠드 연습 중인데 한방에 세워 볼려고 별짓을 다해 받는데 답이 없더라구요 코어에 힘도 써볼려고 하는데도 힘이 전혀 들어가지 않고 결국 팔과 열손가락 힘 만으로 버터야하는데 절대 쉽지 않음 벽앞에서 다리 피는식으로 해받는데 10번 해야 한두번 성공 그나마 프로그 스탠드 방식으로 하면 5번중 3~4번 성공 하네요 다리 피는건 둘째 치고 버티는게 5초가 안가네요 벽을 짚고 난후 공중에 떠서 다리 피는건 10초도 가는데 이건 벽을 대었다가 피는 방식이라 그나마 할만한게 프로그 스탠드 인데 이걸 30초 버티기 연습중인데 만만찮네요 틈틈 자주연습 해서 그나마 5번중3~4번 세우는거지 처음에는 벽걸치고 공중세우기 하기도 빡세네요 3초을 못갔으니~!!
@@수박당도5 프로그 스탠드는 잘 안해봐서 자세히는 모르겠지만.... 물구나무와 마찬가지로 몸에 부담이 안되는 선에서 자주 접하는 게 중요해보입니다! (아기가 처음 걸음마 땔 때, 자주 쓰러지면서 결국 일어서는 것처럼)
그러지~~~ 남자는 바로 핸스 스탠드 푸시업이 진정한...운동이지... 바닥에서 하는 팔운동은 푸시업이라 말할수 없지~~
@@수박당도5 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신박한 댓글이네여
낭만 합격 😂
이 형 멋있네..
나도 저런몸 만들고 싶다 👍
영상에서 보여주신 운동의 깊이를 알기에... 인고의 시간이 느껴집니다. 화이팅입니다^^
@@임팩트-y4i 극찬 감동이네여.. 감사합니다 ㅎㅎㅎ
화이팅!
안녕하세요 혹시 엔싯 친업 철봉 사이즈 알 수 있을까요? 알려주신 링크 들어가봤는데 사이즈가 다양하네요... 봉 두께는 5cm인가요? 어떤거 사셨는지 궁금합니다..
@@퍄퍄퍄-x2n 두께 5, 너비 120, 높이 120 으로 주문제작 신청했어요 ㅎㅎ
@@Calisrunner_Jack 친절한 답변 감사합니다 !!
자세 엄청 좋으시네요 멋있습니다!!
@@dan-i8z 댓글 두번이나 감사해여 😆
자세 엄청 좋으시네요 멋있습니다!!