גאבא GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) ו-5-HTP (5-Hydroxytryptophan) שניהם תוספי מזון המשמשים לעתים קרובות לתמיכה במצב הרוח וניהול מתח, אך הם פועלים באמצעות מנגנונים שונים בגוף. הגאבא - GABA הוא נוירוטרנסמיטור מעכב במוח, כלומר הוא עוזר להרגיע את מערכת העצבים ולקדם רגיעה. שיכול לעזור להפחית את תחושות החרדה, לקדם שינה טובה יותר, ועשוי להשפיע על הנפש. לעומתו ה- 5-HTP הוא מקדם לסרוטונין, נוירוטרנסמיטר המווסת את מצב הרוח, התיאבון והשינה. ע"י הגדלת רמות הסרוטונין, 5-HTP עשוי לעזור לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ולקדם איכות שינה טובה יותר. בעוד שגם GABA וגם 5-HTP יכולים להיות מועילים לניהול מתח, עייפות ובעיות הקשורות למצב הרוח, הם מכוונים לנוירוטרנסמיטורים ומסלולים שונים במוח. לכן, ההשפעות והשימושים המומלצים שלהם עשויים להשתנות. לעייפות, חוסר שמחה, לחץ ומתח, ישנם מספר תוספי מזון אחרים ושינויים באורח החיים שעשויים להיות מומלצים (באופן כללי כמובן ולא ספציפי): מצחי מרפא אדפטוגניים כמו אשווגנדה, רודיולה רוזאה ובזיליקום קדוש יכולים לעזור לגוף להסתגל ללחץ ולקדם חוסן כללי. למגנזיום תפקיד מכריע בהרפיה וניהול מתחים. תוספת של מגנזיום עשויה לסייע בהפחתת מתח ולקדם רגיעה. ויטמיני B, במיוחד B6, B12 ופולאט, חשובים לייצור אנרגיה וויסות מצב הרוח. תוספת של ויטמינים מקבוצת B או צריכת מזונות עשירים בחומרים מזינים אלו עשויים לסייע במאבק בעייפות ולתמוך באיזון מצב הרוח. פעילות גופנית סדירה הוכחה כמפחיתה מתח, משפרת את מצב הרוח ומגבירה את רמות האנרגיה. טכניקות כמו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה ויוגה יכולות לעזור להפחית מתח, לקדם הרפיה ולשפר את הרווחה הכללית. אכילת תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים יכולה לספק רכיבים תזונתיים חיוניים לתמיכה ברמות האנרגיה ובמצב הרוח. מתן עדיפות להיגיינת שינה טובה והבטחת שינה איכותית מספקת בכל לילה יכולים להשפיע באופן משמעותי על רמות האנרגיה ומצב הרוח. לפני תחילת כל משטר תוסף חדש, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם אתה סובל ממחלה כלשהי או נוטל תרופה. לכן ישנו הצורך לספק המלצות מותאמות אישית על סמך הצרכים האישיים שלך ומצב הבריאות שלך.
@@kobiezra מגנזיום צריך לקחת רק עם יש חוסר? או אפשר לקחת גם בלי חוסר? הבנתי שתוסף גאבא לא עובר את מחסום bbb למרות זאת הוא עדיין יכול להיות יעיל? אשווגנדה או מגנזיום אפשר לקחת עם B12 וויטמין D הם לא מתנגשים?
@@משהמזור-ש5ל תוספת מגנזיום יכולה להועיל מסיבות שונות, לא רק כדי לתקן מחסור. הוא מעורב בלמעלה מ-300 תגובות ביוכימיות בגוף, כולל תפקוד שרירים ועצבים, ייצור אנרגיה ובריאות העצם. עם זאת, זה תמיד חכם להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים כל משטר תוסף חדש כדי להבטיח שהוא מתאים לצרכים האישיים שלך. לגבי תוספי GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית), אמנם זה נכון ש-GABA עצמו אינו חוצה את מחסום הדם-מוח ביעילות, מחקרים מסוימים מראים כי עדיין עשויות להיות לה השפעות עקיפות על מערכת העצבים המרכזית. לדוגמה, תוספי GABA עשויים להשפיע על רמות ה-GABA במעיים, מה שיכול להשפיע בעקיפין על מצב הרוח והרפיה. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בתחום זה. בדרך כלל ניתן ליטול אשווגנדה ומגנזיום לצד B12 וויטמין D ללא קונפליקטים משמעותיים. למעשה, הם עשויים להשלים זה את היתרונות של זה. B12 וויטמין D הם חומרים מזינים חיוניים המעורבים בתפקודי גוף שונים, בעוד שאשווגנדה ומגנזיום נחקרו על הפוטנציאל שלהם לתמוך בהפחתת מתח וברווחה כללית. כמו תמיד, מומלץ לדון בכל משטר של תיסוף עם איש הבריאות שלך כדי להבטיח שהוא בטוח ומתאים עבורך, במיוחד אם יש לך מצבי בריאות שונים או נוטל תרופות.
@@kobiezra תודה רבה על התשובות זה מאוד עוזר. לבן אדם בריא במשך כמה זמן מומלץ לצרוך מגנזיום? ראיתי שיש גם תוסף של now תיאנין וגם תוסף של טרוזין מה אתה אומר עליהם? לא נראה לי שיש בארץ אבל אפשר להזמין מחול.
@@kobiezra לא. מדובר בחבר. היה נוטל בעבר כדורים נוגדי דכאון.טען שזה גרם לו תופעות לוואי חמורות. הוא במצב של חוסר תפקוד עייפות תמידית וכאבי שרירים.וסובל מocd.
@@עומרישילהמורג אוקיי הבנתי אותך, אז מדובר בדיכאון קליני... אציין שמומלץ שיפנה לאיש מקצוע שירכיב לא את הטיפול שמתאים לו באופן אישי... בכל אופן אכן ישנם גורמי תזונה שעשויים לסייע למצבי דיכאון, להלן סרטון על "תזונה בעיות נפשיות, דיכאון, חרדות, דיכאון טיפול טבעי" ruclips.net/video/zh1fD5eidvQ/видео.html וכמובן לכול שאלה אני כאן :-)
האם ציר עצמות בקר שהסירו ממנו את שכבת השומן העליונה אחרי קירורו ואשר מיועד לתיקון מעי דליף יכול לפגוע בדופמין? מעבר לכך האם ניתן לעבור את מחסום BBB עם כדורים?
לרוב לא תלוי במצב של הפרט. למעי דולף לא תמיד הטיפול בציר עצמות יעיל ישנם טיפולים יעילים יותר. כמו כן חשוב לאחר טיפול במעי דליף, להרבות בצריכת פרוביוטיקה ובהמשך גם פרביוטיקה בשילוב אם אתה רוצה את זה בצורה טבעית ניתן באמצעות ירקות מוחמצים בשיטה ביתית או בעזרת תוספי תזונה.
ואציין שדופמין (Dopamine) מתפקד גם כהורמון וגם כמוליך עצבי (נוירוטרנסמיטר) וממלא מספר תפקידים חשובים במוח ובגוף. הדופמין פועל הן במערכת העצבים המרכזית והן במערכת העצבים ההיקפית והוא אחד החומרים המשתתפים במהלך הסינתזה של אפינפרין ונוראפינפרין. להלן קישור לסרטון על איך מגבירים את רמת דופאמין טבעי? ruclips.net/video/btx0SMIE7mo/видео.html
סרטונין ,דופמין, אצטיל-כולין וכו'... הם נוירוטרנסמיטורים, ולא ניתן לצרוך אותם כתרופות (רק במרשם רופא או במצבים רפואיים מסוימים). אך ניתן ע"י רכיבי תזונה שונים להגביר את רמתם בגוף... בכל אופן תראה את הסרטון מהתחלה ועד לסיומו, ותרשום לך מה בדיוק מתאים לתסמינים או למטרות שלך. וכמובן לכל שאלה אני כאן בערוץ :-)
תותח על ממש כיף לראות את הערוץ שלך
תודה רבה 😀 כמובן לשאלות אני כאן ואתה מוזמן להירשם לערוץ כדי להישאר מעודכן בתחומי הבריאות והכושר.
@@kobiezra 🙏
תודה רבה על הסרטון! נותן תקווה !! אם לא היית...היו צריכים להמציא אותך :)
תודה רבה שמח לשמוע תמיד מחמאות 😀
האם תרופות שעובדות על הסרוטונין פועלות כמו התזונה על ההשפעה נוגדת דיכאון האם לתזונה שאתה מדבר עליה היא יכולה להיות השפעה שתמנע את המצב הליכונים
מה ההבדלים בין תוסף גאבא לתוסף 5htp?
ומה יותר מומלץ מבניהם לעייפות חוסר שמחה לחץ וסטרס?
ראיתי שיש גם תוסף של now תיאנין
וגם תוסף של טרוזין
גאבא GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) ו-5-HTP (5-Hydroxytryptophan) שניהם תוספי מזון המשמשים לעתים קרובות לתמיכה במצב הרוח וניהול מתח, אך הם פועלים באמצעות מנגנונים שונים בגוף.
הגאבא - GABA הוא נוירוטרנסמיטור מעכב במוח, כלומר הוא עוזר להרגיע את מערכת העצבים ולקדם רגיעה. שיכול לעזור להפחית את תחושות החרדה, לקדם שינה טובה יותר, ועשוי להשפיע על הנפש.
לעומתו ה- 5-HTP הוא מקדם לסרוטונין, נוירוטרנסמיטר המווסת את מצב הרוח, התיאבון והשינה. ע"י הגדלת רמות הסרוטונין, 5-HTP עשוי לעזור לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ולקדם איכות שינה טובה יותר.
בעוד שגם GABA וגם 5-HTP יכולים להיות מועילים לניהול מתח, עייפות ובעיות הקשורות למצב הרוח, הם מכוונים לנוירוטרנסמיטורים ומסלולים שונים במוח. לכן, ההשפעות והשימושים המומלצים שלהם עשויים להשתנות.
לעייפות, חוסר שמחה, לחץ ומתח, ישנם מספר תוספי מזון אחרים ושינויים באורח החיים שעשויים להיות מומלצים (באופן כללי כמובן ולא ספציפי):
מצחי מרפא אדפטוגניים כמו אשווגנדה, רודיולה רוזאה ובזיליקום קדוש יכולים לעזור לגוף להסתגל ללחץ ולקדם חוסן כללי.
למגנזיום תפקיד מכריע בהרפיה וניהול מתחים. תוספת של מגנזיום עשויה לסייע בהפחתת מתח ולקדם רגיעה.
ויטמיני B, במיוחד B6, B12 ופולאט, חשובים לייצור אנרגיה וויסות מצב הרוח. תוספת של ויטמינים מקבוצת B או צריכת מזונות עשירים בחומרים מזינים אלו עשויים לסייע במאבק בעייפות ולתמוך באיזון מצב הרוח.
פעילות גופנית סדירה הוכחה כמפחיתה מתח, משפרת את מצב הרוח ומגבירה את רמות האנרגיה.
טכניקות כמו מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה ויוגה יכולות לעזור להפחית מתח, לקדם הרפיה ולשפר את הרווחה הכללית.
אכילת תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים יכולה לספק רכיבים תזונתיים חיוניים לתמיכה ברמות האנרגיה ובמצב הרוח.
מתן עדיפות להיגיינת שינה טובה והבטחת שינה איכותית מספקת בכל לילה יכולים להשפיע באופן משמעותי על רמות האנרגיה ומצב הרוח.
לפני תחילת כל משטר תוסף חדש, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם אתה סובל ממחלה כלשהי או נוטל תרופה. לכן ישנו הצורך לספק המלצות מותאמות אישית על סמך הצרכים האישיים שלך ומצב הבריאות שלך.
@@kobiezra מגנזיום צריך לקחת רק עם יש חוסר? או אפשר לקחת גם בלי חוסר?
הבנתי שתוסף גאבא לא עובר את מחסום bbb למרות זאת הוא עדיין יכול להיות יעיל?
אשווגנדה או מגנזיום אפשר לקחת עם B12 וויטמין D הם לא מתנגשים?
@@משהמזור-ש5ל תוספת מגנזיום יכולה להועיל מסיבות שונות, לא רק כדי לתקן מחסור. הוא מעורב בלמעלה מ-300 תגובות ביוכימיות בגוף, כולל תפקוד שרירים ועצבים, ייצור אנרגיה ובריאות העצם. עם זאת, זה תמיד חכם להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים כל משטר תוסף חדש כדי להבטיח שהוא מתאים לצרכים האישיים שלך.
לגבי תוספי GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית), אמנם זה נכון ש-GABA עצמו אינו חוצה את מחסום הדם-מוח ביעילות, מחקרים מסוימים מראים כי עדיין עשויות להיות לה השפעות עקיפות על מערכת העצבים המרכזית. לדוגמה, תוספי GABA עשויים להשפיע על רמות ה-GABA במעיים, מה שיכול להשפיע בעקיפין על מצב הרוח והרפיה. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בתחום זה.
בדרך כלל ניתן ליטול אשווגנדה ומגנזיום לצד B12 וויטמין D ללא קונפליקטים משמעותיים. למעשה, הם עשויים להשלים זה את היתרונות של זה. B12 וויטמין D הם חומרים מזינים חיוניים המעורבים בתפקודי גוף שונים, בעוד שאשווגנדה ומגנזיום נחקרו על הפוטנציאל שלהם לתמוך בהפחתת מתח וברווחה כללית. כמו תמיד, מומלץ לדון בכל משטר של תיסוף עם איש הבריאות שלך כדי להבטיח שהוא בטוח ומתאים עבורך, במיוחד אם יש לך מצבי בריאות שונים או נוטל תרופות.
@@kobiezra תודה רבה על התשובות זה מאוד עוזר.
לבן אדם בריא במשך כמה זמן מומלץ לצרוך מגנזיום?
ראיתי שיש גם תוסף של now תיאנין
וגם תוסף של טרוזין מה אתה אומר עליהם?
לא נראה לי שיש בארץ אבל אפשר להזמין מחול.
קובי אהלן
מה אפשר להמליץ לאדם (ספורטאי)הסובל מדיכאון גם לאחר ספורט מאומץ וממושך?האם יש קשר לבלוטת האמיגדלה וכיצד ניתן לטפל?
היי עומרי שילה מורג
, ראשית השאלה מי אבחן את הספורטאי?, כמה זמן הספורטאי סובל ממצב הדיכאון?, והאם הוא שרוי במצבי סטרס (נפשי/ פיזי)?...
@@kobiezra
הוא היה מטופל בעבר.
רואה רק רע לא משנה מה .(ספורטאי עבר .זאת אומרת לפני קרוב ל 15 שנה)
@@עומרישילהמורג הוא מטופל שלך? ובאיזה תחום אתה מטפל בו?
@@kobiezra
לא.
מדובר בחבר.
היה נוטל בעבר כדורים נוגדי דכאון.טען שזה גרם לו תופעות לוואי חמורות.
הוא במצב של חוסר תפקוד עייפות תמידית וכאבי שרירים.וסובל מocd.
@@עומרישילהמורג אוקיי הבנתי אותך, אז מדובר בדיכאון קליני... אציין שמומלץ שיפנה לאיש מקצוע שירכיב לא את הטיפול שמתאים לו באופן אישי... בכל אופן אכן ישנם גורמי תזונה שעשויים לסייע למצבי דיכאון, להלן סרטון על "תזונה בעיות נפשיות, דיכאון, חרדות, דיכאון טיפול טבעי" ruclips.net/video/zh1fD5eidvQ/видео.html וכמובן לכול שאלה אני כאן :-)
האם ציר עצמות בקר שהסירו ממנו את שכבת השומן העליונה אחרי קירורו ואשר מיועד לתיקון מעי דליף יכול לפגוע בדופמין? מעבר לכך האם ניתן לעבור את מחסום BBB עם כדורים?
לרוב לא תלוי במצב של הפרט. למעי דולף לא תמיד הטיפול בציר עצמות יעיל ישנם טיפולים יעילים יותר. כמו כן חשוב לאחר טיפול במעי דליף, להרבות בצריכת פרוביוטיקה ובהמשך גם פרביוטיקה בשילוב אם אתה רוצה את זה בצורה טבעית ניתן באמצעות ירקות מוחמצים בשיטה ביתית או בעזרת תוספי תזונה.
ואציין שדופמין (Dopamine) מתפקד גם כהורמון וגם כמוליך עצבי (נוירוטרנסמיטר) וממלא מספר תפקידים חשובים במוח ובגוף. הדופמין פועל הן במערכת העצבים המרכזית והן במערכת העצבים ההיקפית והוא אחד החומרים המשתתפים במהלך הסינתזה של אפינפרין ונוראפינפרין.
להלן קישור לסרטון על איך מגבירים את רמת דופאמין טבעי? ruclips.net/video/btx0SMIE7mo/видео.html
תוכל בבקשה להמליץ לי איזה סרטונין ,דופמין ואצטיל כולין לקחת?
סרטונין ,דופמין, אצטיל-כולין וכו'... הם נוירוטרנסמיטורים, ולא ניתן לצרוך אותם כתרופות (רק במרשם רופא או במצבים רפואיים מסוימים). אך ניתן ע"י רכיבי תזונה שונים להגביר את רמתם בגוף... בכל אופן תראה את הסרטון מהתחלה ועד לסיומו, ותרשום לך מה בדיוק מתאים לתסמינים או למטרות שלך. וכמובן לכל שאלה אני כאן בערוץ :-)