레그익스텐션 기구 사용방법

레그익스텐션은 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)을 집중적으로 강화하는 데 효과적인 머신입니다.
사용법은 다음과 같습니다:
기구에 위치하기: 레그익스텐션 기구에 앉아 등받이에 등을 편안하게 기대고 앉습니다. 발목 패드가 발목 바로 위에 위치하도록 조정합니다.
준비 자세: 발목 패드 아래에 발을 위치시키고, 손잡이를 잡아 몸을 안정시키며 앉습니다. 무릎과 발목이 기구의 축과 일직선이 되도록 조정합니다.
운동 동작: 천천히 다리를 펴서 발목 패드를 들어 올립니다. 다리가 완전히 펴질 때까지 발을 들어 올리면서 대퇴사두근에 힘을 집중합니다.
내려오기: 천천히 다리를 구부려 원래 위치로 돌아옵니다. 이때 다리의 긴장을 유지하며 통제된 움직임을 유지합니다.
호흡: 다리를 펴면서 숨을 내쉬고, 다리를 구부려 원래 위치로 돌아오면서 숨을 들이마십니다.
※주의사항
무리한 중량 사용을 피하고,
부드럽고 통제된 움직임을 유지하는 것이 중요합니다.
허리가 기구에 단단히 고정되어 있어야 하며,
다리를 완전히 펴는 동안 무릎에 과도한 압력이 가해지지 않도록 주의합니다.
대퇴사두근에 집중하여 운동을 수행하세요.