知らないと損⁉️効率的な体脂肪の燃やし方‼️パート2運動編‼️

[@りいさ-x1s]

はじめまして。40歳をすぎてから運動しても痩せなくなりました。体重54キロで体脂肪は31パーあります。ほぼ毎日ゆっくりペースですが8キロぐらい走っていたら筋肉がおちてきたので最近筋トレジムに通いながら併用して運動してます。
8キロ走るには食べてからはしらないと途中でガソリンギレでギブすることが多かったのできちんと食べてから走っていたのですがこの動画をみてそれはまちがっていたので体重も体脂肪も減らないのかなと思いました。
そこでジョギング(汗をかく程度)、筋トレを併用させて体重と体脂肪を落としたい場合は朝起きて納豆など少し口にしてからジョギングがよいのでしょうか。
筋トレはジョギング前のほうが効果てきとききましたが、これはジョギングをしない日にし、ジョギングも毎日ではなく、2日に1回などにし、ジョギングをしたあとはタンパク質メインにお米は少しにした方がよいですか。
3食30gでもお米はたべたほうがよいですか。
またジョギング前はカカオ72のチョコ1枚だけでも口にして走っても効果ありますか。
自分の痩せない身体、ダイエットにも色々な方法があり、これまで実践したこともありますが、痩せたあとまたすぐ戻ってしまいます。
アドバイスいただけますと幸いです。

[@user-ll5vt8mq5i]

ジョギングは胸が垂れそうで怖いです💧

[@ゆうみ-f8z]

初めまして❣️ダイエット中です。あやかさんの声が好き❣️ショート似合ってて可愛いです。よろしくお願いします。

[@ゆんちゃん-l7v]

たくさんの知識があってわかりやすいです！ありがとうございます💗私には有酸素運動が必要だなと思ったのですが、胸が落ちてしまうのが一番怖くてなかなか踏み出せません💦その辺のお話も動画にしていただけると嬉しく思います😂✨

[@megumi6058]

毎日この回を聞くようにして食事、運動の仕方を徹底的に頭に入れ日常の生活を意識できるまでくりかえし聞きたいとおもいます！

[@lemona2360]

ビフォーの情報が身長体重と今の私とほとんど同じです。
ダイエットの参考になりますし、やればちゃんと痩せるという希望が持てました！ありがとうございます。

[@yasaiiiiiii]

知識ゼロでダイエットしてたからずっと筋トレしてた...
これからは有酸素運動をしてみます!!

[@Andrea-up2rz]

糖質とって体からなくなるまで何時間後に有酸素運動すればいいんですか？😭

[@いけがみゆき]

初めて投稿します。ダイエットしてますがなかなか減りません。子どももいるので朝からはバタバタでジョギングとかも難しいから室内でできる運動を教えて欲しいです。

[@reindeerggg8172]

綺麗な人だ

[@Minnie-ue5ke]

ほんとにいろんな方の意見が逆に脳に入り過ぎて困ってたのでこちらの動画で非常に勉強になり、助かりました！
今後、参考にしながら自分なりの運動ルーティンを作りたいと思います😊

[@アコちゃん-b1r]

私も、今日デトックススープ作ってみましたー。楽しみです。❤️☺️

[@あいうえお-x5e8r]

ほんまに自分の体型に似すぎててビビった。。美ボディになりてぇえ

[@ぱぱばーば-z4i]

今の体型になるまでにどれくらいの期間食事制限とか運動しましたか？

[@ぺこ-l7x]

いつも勉強になる事教えてくれて嬉しいです！ どんな有酸素運動してますか？
アップしてほしいです⤴️
ちなみに、有酸素運動の前に無酸素運動をしてるのですが、あってますか？
それとも、初めは、有酸素運動だけして
ある程度体重が落ちてきてから無酸素運動＋有酸素運動をした方がいいですか？

[@ほうじ茶-q8b]

あやかさん可愛すぎます💕大好きです😽💕

[@KIKI-wv5uf]

はじめまして！
ゆる〜くアバウト？にダイエットなので惹かれてます〜
メラメザ！（笑）体脂肪燃やしたい！
質問！体重計の時間はいつが良いですか？

[@saitohitorisan_projects]

やっぱり体脂肪率を落とすには筋トレより有酸素運動なんですね✨でも28％から16．5％は凄いですね❗勉強になりました✨ありがとうございます🙇大大大感謝＼(^_^)／

[@i2avy0u2]

数字重視のダイエットは必ず将来的に低血糖や骨粗しょう症等の疾患がでます💦できれば筋トレ、健康的でバランスの良い食事を若い方にはしてほしいです。

[@gappoikintaro]

安易にただの数字の結果だけを追い求めすぎて結果が出ないと更に無理な事を更に無茶な事をする人多いですよね
最近はちゃんと理解してしっかりボディーメイクに取り組む人も増えてきましたが
いまだにただ細くなれば良いただ数字を減らせば良いという考えが多いのは日本が「フィットネス後進国」と言われる一因でもありますね

[@ミニマリストスギナガチャンネル]

体脂肪率って見た目を決める感じなんですね！かっこよく痩せるには体脂肪率を気にしてそれが効率よく減らすために必要な事が分かった気がします！
インスタ見てます！がんばります！

[@it5626]

ダイエット頑張ります！

[@とこランポ]

楽しそうだなぁ〜ww

[@gappoikintaro]

大事な事忘れてたのでもうひとつコメントを
朝の有酸素前の低血糖対策として納豆はいいとして、ゆで卵だと糖質が少なすぎて低血糖対策にはならないかと・・・
運動前のたんぱく質等の補充にはいいですけどね

[@かえる-g8c]

すいません。理解力がなくて結局何が言いたいのかわからないのですが、この動画のどこを変えたら良いということですか？

[@ー木のみ]

色んな考え方、やり方、勉強の仕方や捉え方があるのに自分の知識が正しい！勉強または説明不足！とばかりにコメントバンバンしてくるのどうかと思う…(^-^;　動画じゃ説明しきれないだろうしRUclipsはじめたばかりでそんなコメントばかりだとあやかさんのモチベーション下がってしまいそう😭

[@gappoikintaro]

お気持ちはわかりますし
私のコメントでご気分を害されたのなら申し訳ありません
しかし、動画で説明しきれないが故に看護師が言ってるから間違いないと無条件で信じられる人や誤解される人が居るのは事実です
そしてあやかさんご本人も危険な事や誤解を与える事を望んではいないからこそ、前回の動画の説明不足による誤解があった事や危険性等にコメントで気付き今回の動画をあげられたのではないでしょうか？
今回の私のコメントも決してただ知識をひけらかしてただ否定だけをする為のものではない事をご理解頂きたいです
そしてそういうコメント等はあやかさんご本人がどう思うかご本人の判断にお任せしたいと思います

[@omame4109]

今回もわかりやすい説明ありがとうございます！！前回ジムのイントラさんに運動前に糖分を摂れと言われて何故だかわからなかったとコメントしたものです。なるほど。なんの運動をするかによっての話だったのですね。理由が理解できました！体脂肪メラメラ燃やしちゃいます！！！

[@gappoikintaro]

解剖生理学と栄養学をもとにボディーメイクをしている者です
また勘違いされる人が居られると思うのでコメントを
一部特殊な条件を除外してまったく筋肉を減らさず除脂肪のみするというのは不可能です
除脂肪のみ可能ならボディービルダーやフィジーカーは苦労しません
ダイエット中の消費カロリー＞摂取カロリー状態でのジムでの無酸素運動は筋量を増やす目的よりも各部位の筋肉を維持するのと僅かですが筋トレ後のアフターバーンエフェクトを狙った目的の方が大きいかと
無酸素運動後の有酸素運動の脂肪燃焼効果は大きいですからね
文献が無いとのことですが、筋分解と筋合成は２４時間常に起こってますから代謝にたんぱく質ビタミンミネラルが必要なのです
筋肉が減ってないとの事ですが体脂肪率と体重の割合というのもあくまで身体全体の総量で表した数字です
身体を見れば判りますが、例えばダイエット目的でジョギング・ランニング等をやられてる方等は下半身の筋量はあっても上半身の筋量が減って上半身にメリハリの無い人が多いです
ボディーメイクで大事なのは全体の数字より「何処の部位に、何が原因で何が増えたか？何が減ったか？」ですよ
身体が資本のモデル等はそんなただの全体の数字ではなく見た目でメリハリのあるスタイル重視のボディーメイクです。

[@CHIMU117]

良い情報助かります！
話し初め、話し中の「まあ、」を少しでいいので減らしていただけるとストレスなく聞くことができて大変嬉しいです、、

[@skbee9118]

hi ta 私は全然気にならないけどな〜。